APOSTILA EDUCAO FSICA TERCEIRO 2012

INTRODUO No incio dos anos 2000, a educao fsica era considerada uma profisso do futuro onde estudantes da poca vislumbravam fazer parte efetivamente da rea da sade, hoje pode ser considerada uma das profisses de maior ascenso no mercado de trabalho, j que possui um leque de possibilidades de atuao que vo das aulas de educao fsica que so campes de audincia nas escolas ao treinamento de pacientes transplantados cardacos. Essa ascenso se deu pela lei de diretrizes e bases da educao nacional (LDB 9394/96) que fez da educao fsica disciplina obrigatria na grade curricular das instituies de ensino, onde hoje era se encontra de acordo com os parmetros curriculares (PCNS) na rea de linguagens cdigos e suas tecnologias juntamente com a lngua portuguesa, lngua estrangeira e arte, onde os eixos temticos a serem abordados so conhecimento sobre o corpo, as lutas, a dana, os jogos, a ginstica e os esportes, onde todos de aodo com o Enem buscam trabalhar com a cultura corporal do aluno. CONCEITO Conceitualmente podemos dizer que a educao fsica uma rea do conhecimento humano ligada ao estudo do e atividades de manuteno, aperfeioamento e reabilitao da sade do corpo e mente do ser humano, alm de ser fundamental no desenvolvimento do homem como um todo. 1 EIXO TEMTICO: CONHECIMENTO SOBRE O CORPO Hoje o movimento humano desempenha um papel de grande importncia para a manuteno da nossa espcie j que atravs do movimento que o ser humano interage com o meio ambiente, para alcanar seus objetivos ou satisfazer as suas necessidades. Isso pode ser observado desde a pr-histria at os dias atuais marcando o que fomos o que somos e o que provavelmente seremos amanh. O ser humano alm de interagir com o meio ambiente, tambm se relaciona com os outros seres humanos por meio dos movimentos e, dessa forma, aprende sobre si mesmo, sobre os outros e sobre o meio em que vive. CONHECIMENTO SOBRE O CORPO EXERCCIO FSICO E SADE Em toda a histria da humanidade, a atividade fsica vigorosa sempre esteve associada com a imagem de pessoas saudveis, onde popularmente, existe a tendncia para considerar todas as pessoas iguais, sendo as diferenas individuais atribudas a fatores ambientais tais como hbitos de vida e alimentao, entre outros e esquecemos os fatores hereditrios, genticos. importante lembrar eu a sade das pessoas est relacionada a dois fatores a constituio gentica e as condies ambientais. Dentre as condies as condies ambientais que estimulam a sade das pessoas esto os exerccios fsicos, ao lado da boa alimentao, da higiene, das imunizaes, da vida em ambiente saudvel, do sono e da recuperao adequada dos esforos fsicos e mentais. Devemos lembrar que quando praticamos os exerccios fsicos objetivamos alcanar diversos benefcios que so comuns a todo tipo de atividade fsica, desde que no sejam excessivos em relao condio fsica da pessoa, j que os exerccios so uma forma de sobrecarga ao organismo. Quando essas sobrecargas so bem dosadas, elas estimulam adaptaes de aprimoramento funcional de todos os rgos envolvidos, mas quando excessivas, produzem leses ou deteriorao da funo. Podemos destacar como benefcios a sade do praticante os aspectos como: 1Alvio de tenses emocionais: a atividade fsica e reconhecida como uma forma eficiente de aliviar o stress emocional, diminuindo assim um importante fator de risco para diversas doenas crnicas. 2Melhora da composio sangunea: os exerccios em geral tendem a normalizar os nveis de glicose, gorduras e diversas outras substncias no sangue, que podem estar alterados e trazer riscos aos portadores. Reduo da presso arterial: pessoas 3ativas fisicamente tendem a ter nveis de

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presso arterial mais baixo, e os exerccios em geral auxiliam na diminuio da presso arterial em hipertensos em repouso. 4Estimulo ao emagrecimento: qualquer tipo estimula a reduo de gordura corporal, diminuindo assim a possibilidade das pessoas desenvolverem doenas como aterosclerose, o diabetes e outras. Aumento da densidade ssea: o 5sedentarismo leva a uma diminuio progressiva da resistncia ssea, aumentando o risco de fraturas, e os exerccios fsicos constituem recurso de alta relevncia para evitar e reverter essa situao. 6Aumento da massa muscular: a atividade fsica habitual leva a um aumento do volume e da fora dos msculos, protegendo as articulaes e favorecendo a aptido fsica. Desenvolvimento da aptido fsica: os 7exerccios aumentam a capacidade das pessoas realizarem esforos, permitindo assim maior autonomia motora, condio conhecida como boa qualidade de vida. Nas cidades observamos que existem diversas possibilidades para que a prtica de atividade fsica possa ser realizada, encontramos praas, caladas, campos de futebol, quadras poliesportivas e principalmente academias de ginstica. Devemos lembrar que alm de benefcios a pratica de atividade fsica tambm podem trazer prejuzos a nossa sade, portanto devemos ter cuidado para que no tenhamos problemas com o treinamento precoce, treinamento excessivo e leses. O TREINAMENTO PRECOCE o perodo onde se adotam mtodos ou programas de treinamento especializados, onde podemos observar que os maiores influenciadores so: a mdia, que mostra o mundo de atletas bem sucedidos, os dolos que so os espelhos para esses jovens, os eventos esportivos como olimpadas, mundiais e copas que mostram uma beleza nunca vistam e isso se torna um atrativo para uma criana ou adolescente. Os professores com o seu olhar futurista, tambm so fortes influenciadores das crianas para a prtica de atividade fsica, sendo que uma minoria no possui formao adequada, levando essas crianas a um treino precoce. E por fim os pais grandes sonhadores, que tentam transferir os seus sonhos para seus filhos. Observamos que as maiores ocorrncias desse tipo de treinamento so nas escolinhas de clubes e escolas, j que esses locais so centro de formadores de atletas. Alguns problemas podem ser observados a nvel psquico, fsico e social com praticas precoces de treinamento com crianas e adolescentes. Dentre eles podemos destacar: contuses, desinteresse pelo esporte, estresse por conta das competies e concentraes, desgaste de treinamento, abandono do esporte de forma precoce, desenvolver um comportamento inadequado para idade, alm de ser observado o uso de drogas por alguns deles. TREINAMENTO EXCESSIVO ou OVERTRAINING Existe hoje grande preocupao com a qualidade de vida de profissionais nas diversas reas do conhecimento. Busca-se sempre oferecer ao trabalhador boas condies de trabalho, propiciando ao ser humano uma qualidade de vida digna que no prejudique sua sade e muito menos comprometa sua velhice. importante saber evitar os grandes males decorrentes do trabalho, entre os quais podemos citar a LER, a DORT, o estresse, a desistncia e tambm o treino excessivo. A sade e o bem estar do indivduo tm que ser constantemente preservados. Na rea esportiva no diferente. Existem atletas que acabam treinando demais. Por exigncia das expectativas de rendimento e vitria, acontece de excederem na quantidade de ou na intensidade do treinamento, causando o esgotamento do corpo e sofrendo algumas conseqncias indesejadas. O exagero crnico e malfico do treinamento chamado de overtraining.

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Um atleta que se prepara muito bem tem condies de suportar grandes cargas de treinamento repetitivo por um longo tempo, desde que haja entre os treinos fortes um intervalo que seja suficiente para o atleta se recuperar. Quando isso no ocorre o corpo esgotado rapidamente de suas energias no conseguindo est pronto para a prxima sesso, no somente descanso mais a falta de reposio de nutrientes atravs da alimentao tambm podem levar o corpo a no conseguir se recuperar. Isso faz com que o atleta perca rendimento, podendo apresentar diversos sintomas como: distrbios do sono, perda de apetite, perda de peso, dores de cabea suscetibilidade a fadiga, insnia, irritao, ansiedade, depresso, agressividade, pequenas leses, maior freqncia cardaca de repouso e retorno lento ou retardado da freqncia cardaca ao valor inicial aps atividade fsica. Diversos so os fatores limitadores do desenvolvimento de jovens atletas no treinamento esportivo e que podem resultar na sndrome de treinamento excessivo, um fenmeno muito importante e que muito pouco estudado. Muitas vezes ouvimos dizer que um atleta abandonou sua carreira esportiva ou ento que o seu rendimento est aqum do esperado e, na maioria das vezes, os tcnicos no sabem identificar as causas desses resultados. LESES Esporte e leses na atividade fsica e nos esportes so duas palavras que costumam andar juntas com frequncia. Qualquer praticante de esporte, seja de alto nvel ou apenas recreativo, est sujeito a leses. O nosso corpo mesmo passando por processos de treinamento rigoroso continua sendo frgil em alguns aspectos e pode ser machucado quando pego de surpresa. A leso no esporte no uma questo de falta de sorte, mas de imprevisto e erro. E como ningum perfeito, qualquer um tem o direito de errar uma vez ou outra. Uma leso pode acontecer quando se exige do corpo um esforo para o qual ele no estava preparado. Exemplos de situaes de leses que mais acontecem so por exemplos atletas de fim de semana, altas doses de treinamento (durao ou intensidade), algumas condies podem levar a facilitao de uma leso, por exemplo: a) Repouso insuficiente: tempo suficiente para um atletas recuperar-se da sua ultima sesso de treinamento, mnimo de 48 horas. b) Excesso de uso: exerccios com grande nmero de repeties ou cargas gerando o estresse nos msculos ou articulaes. c) Aquecimento insatisfatrio: falta de aquecimento ou aquecimento excessivo d) Calado inadequado: por exemplo, atleta usa tnis de futsal para praticar basquete. O basquete precisa de um tnis de cano longo para proteger os tornozelos. e) Trajes inadequados: evitar usar roupas inadequadas para a pratica de atividade fsica, no usar calas jeans pois as mesmas alm de atrapalhar a respirao diminui a amplitude de movimentos. f) Equipamento inadequado: nos esportes que so usados equipamentos, deve ser observado a manuteno dos mesmos, estes devem est em perfeito estado de funcionamento, para a segurana do praticante. g) Postura correta: manter uma postura correta, mantendo a coluna reta, faz com que vocs se livre de problemas na coluna, j que ela o principal eixo de sustentao do corpo. h) Tcnica imperfeita: executar um movimento errado pode levar a leses, portanto, sempre devemos observar a tcnica correta de execuo dos movimentos. ALGUNS TIPOS DE LESO 1BURSITE: Bursa o nome dado a uma bolsa com lquido viscoso anti-atrito presente nas articulaes dos ombros. A sobrecarga da articulao d origem a uma inflamao que pode atingir qualquer uma das estruturas componentes, e que acaba limitando o movimento. A dor da bursite semelhante de um estiramento muscular. Pode ser aguda ou crnica.

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2ESCORIAES: uma ferida na pele ou no msculo causada por um golpe direto provocando sangramento e hematoma, bastante comum nos esportes de contato, como no futebol e as lutas, gera dor e sensibilidade n o local do golpe, dificultando a movimentao. 3CONCURSSO: uma contuso no crebro causada por golpe forte na cabea. Pode causar alterao passageira no estado mental, com breve perda de conscincia ou de memria, alm de dor, viso turva, nuseas e vmitos. Dependendo do tipo de golpe, pode ser bastante grave, com seqelas permanentes. 4LUXAO: o deslocamento da extremidade de um osso, dentro da articulao. fcil acontecer no ombro de jogadores de rugby. Causa dor forte, inchao e visvel que o osso est fora de sua posio normal. O local da leso deve ser imobilizado e a vtima, socorrida por um mdico o mais rpido possvel. FRATURA: as fraturas podem ter os mais 5variados graus de gravidade, onde a exposta a mais chocante. Podem acontecer por excesso de carga sobre os ossos, golpes, quedas, onde o local da fratura deve ser imobilizado para evitar maiores danos. 6TORO: so danos causados aos ligamentos que so estruturas responsveis por ligar um osso ao outro, podem ocorrer devido a um giro ou contrao violenta ou atravs de uma amplitude no suportada pela articulao. Apresentam dor e inchao no local de forma imediata. CONTRATURA: a supercontrao de 7um msculo ou tendo como reao a um esforo excessivo, chegando a haver ruptura de fibras. 8TENDINITE: uma inflamao do tendo aps diversos microtraumas repetidos (esforo repetitivo, desequilbrios musculares, fadiga...), comum ser encontrado nos cotovelos ombros e joelhos. Provoca dor e hipersensibilidade, e perda temporria do movimento. O tratamento inclui gelo nas primeiras 48 horas e medicamento. TRATAMENTO DE LESES Toda leso deve ser tratada com cuidados e muita ateno, principalmente nas primeiras 48 horas. Mostraremos aqui um mtodo de tratamento que muito utilizado nessas primeiras horas o mtodo PRICE (preo), aps esse processo a paciente deve procurar o mdico imediatamente. P de proteo: imobilizar a rea afetada com panos, faixas, muletas, ou talas, tudo que for necessrio para evitar novas leses. R de rest (descanso): repousar a parte afetada at que a dor suma, no ficando completamente parado, isso traria desconforto no resto de corpo. I de ice (gelo): aplicar gelo no local, isso trar uma diminuio no inchao. C de compresso: utilizar faixas ou bandagens elsticas para fazer a compresso no local, isso limitar o inchao. E de elevao: manter a parte do corpo lesionada erguida para que isso interfira no fluxo sanguneo e contenha o inchao. Lembramos que o mtodo citado acima deve ser aplicado nas primeiras 48 horas, j o tratamento necessita de muito mais de 48 horas. O tratamento completo de uma leso passa por uma equipe de profissionais, como mdicos que tero o primeiro contato com esse paciente, indicando tratamento medicamentoso para que o mesmo passe para uma nova fase, a de reabilitao. A fase de reabilitao comandada pelo fisioterapeuta que vai dizer quantas sesses de fisioterapia o paciente vai ter que fazer. Aps essa fase a ultima passa pelo profissional de educao fsica que vai trabalhar esse paciente para que o mesmo tenha as mesmas condies que tinha antes da leso. DROGAS A vida um enorme supermercado, onde ns podemos escolher a levar para casa aquilo que precisamos, ou coisas que nos oferecem e nos do vontade de consumir na hora, por impulso, mesmo que no sejam necessrias. O grande supermercado da vida est a atender as necessidades das pessoas. As drogas ocupam uma das gndolas desse enorme supermercado, estando ali

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expostas disposio do consumidor interessado. Pega quem quiser. Elas prometem delrios alucinantes, momentos de paz, alvios, estmulos, tudo a gosto do fregus. As sensaes prazerosas proporcionadas pelas drogas aumentam proporcionalmente ao tamanho das doses dos neurotransmissores. S que gradativamente, sero necessrias doses maiores para se obter o mesmo efeito, ocasionando uma acomodao do organismo, estabelecendo um curto-circuito e um circulo vicioso da dependncia. A busca pela sensao inicial de prazer causada pela droga, em muitos casos, nunca mais se repete, mas a esperana de senti-la de novo alimenta o uso. O usurio de drogas pode se tornar dependente qumico tanto uma moa pode criar dependncia do namorado ou um aposentado do bingo. H pessoas mais ou menos passiveis de se viciar, seja por fraqueza de princpios ou por doena. De qualquer forma a dependncia das drogas, seja fsica, psicolgica, familiar, profissional, financeira. Pesquisas feitas com usurios de drogas mostram que muitos no se tornam dependentes. A tabela abaixo mostra a porcentagem mdia de usurios que se torna dependente, por tipo de droga. 1) Maconha: 7% 2) lcool: 10% da populao brasileira 3) Cocana: aspirada em p 40% 4) Crack: fumado em p 70% 5) Nicotina: cigarros 90% A seguir, mostraremos o resumo de alguns tipos de drogas. Com essas informaes em mos, quem sabe voc convence algum amigo a no entrar nessa. a) Anfetaminas: fortes estimulantes, bastante procurados por diminuir o apetite, so procuradas por produzirem sensaes de excitao, disposio e euforia, diminuindo a fadiga e o cansao gerando hiperatividade. Liberam doses de dopamina e noradrenalina estimulando assim o sistema nervoso. Pode trazer como efeitos colaterais insnia, tremores e diarria. O uso continuo pode trazer alucinaes e violncia, aumentando a presso arterial, taquicardia, e delrios. b) LSD (acido lisrgico): possui um alto efeito alucingeno. Uma nica dose pode causar efeitos retroativos com repetio se seus efeitos alucingenos (viagens). Uma simples dose produz alteraes mentais como delrios, iluses e alucinaes cujo tempo de efeito .;pode atingir at mais de 14 horas. Causa fenmenos sinestsicos com transposio de sentidos, com a sensao de um som adquirir cor. Os efeitos colaterais so sudorese, taquicardia, aumento de temperatura e dilatao da pupila. c) Ecstasy: droga que produz efeitos psquicos prximos dos produzidos pelo LSD. A base do ecstasy a metilemedioximatanfetamina (MDMA), classificada como pertubador sinttico, um alucingeno estimulante. A metanfetamina a responsvel pela funo estimulante. Ela causa fortes efeitos colaterais, como taquicardia, desidratao e at mesmo parada cardaca. justamente a associao dos efeitos alucingenos com os estimulantes explica a sua preferncia como a droga das baladas em casas noturnas. Os efeitos prazerosos so a euforia, bem-estar e total desinibio, seus efeitos podem durar at 10 horas. Os prejuzos a sade so: danificao das terminaes dos neurnios, perturbando julgamento e memria, alm de degenerao muscular, convulses, graves problemas renais e coagulao sangunea, insnia, pnico, confuso, ansiedade, depresso, parania entre outros. d) Maconha: muito popular, extrada da cannabis sativa, possui cerca de 60 substancias canabides, das quais a mais ativa o tetrahidrocanabinol (THC), que tambm encontrada no haxixe (mais potente que a maconha). O THC atua nos receptores da ananda mida e altera o funcionamento de neurnios que contm dopamina e seretonina. Afeta todos os neurnios que liberam dopamina e os do hipocampo (memria) e cerebelo (coordenao e equilbrio). Como benefcios do THC aumenta a sociabilidade, provoca prazer e letargia,

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aumenta o apetite e tem efeitos sedativos, alivia a nusea causada pela quimioterapia em portadores de cncer, aumenta o apetite dos portadores de HIV, diminuindo a taxa de mortalidade por inanio e diarreia (perda mdia de 4 quilos por ms), ameniza espasmos musculares dos pacientes com esclerose mltipla e problemas graves de coluna; tambm reduz a presso do globo ocular prevenindo o glaucoma. Como prejuzos observamos perda de memria, reduo da produo de linfcitos pelo bao, danos irreversveis no crebro ainda indefinidos, diminuio da motivao e capacidade de desempenho. Ela pode causar hipertenso transitria e hipotenso, quando o consumo regular, apatia que atrapalha o desempenho cerebral, com prejuzos no rendimento escolar ou no trabalho, alm risco de cncer e diminuio na quantidade de espermatozoides. e) Cocana: a coca j era usada h 2000 anos pelos andinos, pode ser obtida a partir das folhas da planta coca. Aps o refinamento, ela adquire a forma de p, cujo uso pode se dar por aspirao ou injeo, em pedra base ou pasta e em forma de fumo. um forte estimulante da euforia, quando aspirada o efeito demora de 10 a 15 minutos para se iniciar, tendo uma margem de durao de 20 a 45 minutos. Quando injetada o seu efeito leva de 3 a 5 minutos para se iniciar e dura de 10 a 15 minutos. Como prejuzos a cocana traz, contrao dos vasos sanguneos do crebro, prejudicando na execuo de tarefas e capacidade de julgamento, depresso e agressividade, repetir a dose pode causar hipertenso, nusea, taquicardia, convulses, e contrao do msculo cardaco e morte. f) Crack: a pedra do crack consiste na associao de cocana e bicarbonato de sdio. Embora o efeito seja bastante parecido com o da cocana, muito mais intenso e mais rpido. Isso porque a cocana, quando fumada, no metabolizada no fgado, sendo assim mais potente. A dependncia psquica pode se estabelecer quase imediatamente depois das primeiras experincias. Os usurios buscam repetidamente a sensao causada pelo crack. Existem relatos de usurios que usam uma mdia de 24 pedras de crack por noite, ou que passam dias seguidos fumando a pedra. A dependncia qumica uma doena que necessita de cuidados mdicos e doena no se vence, trata-se. muito comum que os dependentes recusem-se a procurar um tratamento, acreditando que isso seja a demonstrao de sua fraqueza ou incapacidade de superar seus problemas de forma autossuficiente. A verdade que abandonar uma droga qual o indivduo est dependente, no uma questo apenas de fora de vontade, pois o uso frequente da droga provoca uma real alterao no organismo do usurio e por isso precisa ser tratada. claro que a contribuio do paciente necessria, como em qualquer outra doena. a hora de ser honesto consigo prprio. Uma internao - nem sempre a soluo, bom ter claro que esse recurso no uma punio pelos pecados cometidos e sim uma forma de se conseguir a abstinncia do modo mais eficaz e menos doloroso. O paciente passa por uma fase de desintoxicao, faz terapia para tentar entender o que o leva droga, convive com pessoas que tem problemas semelhantes aos seus e realiza estudos de filosofia de vida, valores do Homem ou espiritualidade. Aps o perodo de internao, recomendvel que o usurio frequente grupos de autoajuda, onde h trocas de experincias pessoais, o que propicia ao usurio um melhor entendimento do que est acontecendo com ele. Ou ento, que procure tratamento ambulatorial, realizados atravs de reunies e consultas mdicas e psicolgicas, podendo ser em grupo ou individuais. A famlia do dependente , muitas vezes, afetada pelo problema, ou at promove recadas do usurio sem perceber. Assim, importante que as pessoas que convivem com o dependente tambm passem por um tipo de tratamento, que na verdade se aproxima mais de uma orientao, para aprender a lidar com a situao e trabalhar os sentimentos que aparecem como culpa, impotncia etc. Algumas clnicas se encarregam de encaminhar a famlia para

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grupos de auto-ajuda formados por familiares de dependentes. ESTERODES ANABOLIZANTES Esterides anabolizantes (Eas), mais conhecidos apenas com o nome de anabolizantes, so drogas sintetizadas em laboratrio derivadas do hormnio masculino testosterona capazes de produzir efeitos androgenicos (caracteres sexuais masculinos barba, crescimento de pelos e engrossamento da voz) e anablicos (referentes ao aumento da massa muscular). Historicamente os esterides foram descobertos na dcada de 30 e usados desde ento para procediementos mdicos que incluem estimulao do crescimento dos ossos, apetite, puberdade e crescimento muscular, alm de ser utilizado tambm em individuos em ps operatrio e portadores de AIDS. Fora das clnicas foi utilizado por soldados alemes na segunda guerra mundial, para aumentar a agressividade e fora muscular. Na dcada de 50 foram observados os primeiros relatos de uso de esterides em levantadores de peso, nos anos 60 os esportes entraram de vez no mundo dos esterides onde algumas substancias passaram a ser proibidas pelo COI (Comit Olmpico Internacional), onde anos mais tarde na dcada de 70 foi criado o teste de antidopagem. O uso de anabolizantes associado ao treinamento fsico, capaz de produzir alteraes na performance de atletas dando uma larga vantagem no ponto de vista da treinabilidade o que determinante no resultado final de uma competio por exemplo. Portanto os esterides so determinantes no resultado de uma competio trazendo no treinamento alguns benefcios como: a) Sintese de glicognio muscular: aumento das reservas de energia dentro do msculo, b) Sintese protica: facilitao do processo de cicatrizao do msculo aps um sesso de treino, preparando o mesmo para uma nova sesso. c) Hipertrofia muscular: resultado do esforo e dedicao de um atleta, treino, descanso e boa alimentao. Alm do uso mdico, eles tm a propriedade de aumentar os msculos como j vimos e por esse motivo so muito procurados por atletas ou pessoas que querem melhorar a performance e a aparncia fsica. Segundo especialistas, o problema do abuso dessas drogas no est com o atleta consagrado, mas com aquela pessoa pequena que infeliz em ser pequena. Esse uso esttico no mdico, portanto ilegal e ainda acarreta problemas sade. Muitas pessoas acreditam que o uso de esterides anabolizantes s traz benefcios, como ganho de massa muscular, ganho de fora, entre outros. Mas o que no sabem que eles so drogas e tambm causam uma srie de efeitos colaterais, e que muitos desses so graves e irreversveis. No Brasil no se tem estimativa deste uso ilcito, mas sabe-se que o consumidor preferencial est entre 18 a 34 anos de idade e em geral do sexo masculino. No comrcio brasileiro, os principais medicamentos base dessas drogas e utilizados com fins ilcitos so: Androxon, Durateston, Deca-Durabolin. Porm, alm desses, existem dezenas de outros produtos que entram ilegalmente no pas e so vendidos em academias e farmcias. Muitas das substncias vendidas como anabolizantes so falsificadas e acondicionadas em ampolas no esterilizadas, ou misturadas a outras drogas. Alguns usurios chegam a utilizar produtos veterinrios base de esterides, sobre os quais no se tem nenhuma idia sobre os riscos do uso em humanos. Efeitos colaterais dos Esterides Alguns dos principais efeitos do abuso dos esterides anabolizantes so: tremores, acne severa, reteno de lquidos, dores nas juntas, aumento da presso sangnea, HDL baixo (a forma boa do colesterol), ictercia e tumores no fgado. Alm desses, aqueles que se injetam ainda correm o perigo de compartilhar seringas e contaminar-se com o vrus da Aids ou hepatite.

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Outros efeitos Alm dos efeitos mencionados, outros tambm graves podem ocorrer: No homem: os testculos diminuem de tamanho, a contagem de espermatozides reduzida, impotncia, infertilidade, calvcie, desenvolvimento de mamas, dificuldade ou dor para urinar e aumento da prstata. Na mulher: crescimento de plos faciais, alteraes ou ausncia de ciclo menstrual, aumento do cltoris, voz grossa, diminuio de seios. No adolescente: maturao esqueltica prematura, puberdade acelerada levando a um crescimento raqutico. O abuso de anabolizantes pode causar ainda uma variao de humor incluindo agressividade e raiva incontrolveis que podem levar a episdios violentos. Esses efeitos so associados ao nmero de doses semanais utilizadas pelos usurios. Usurios, freqentemente, tornam-se clinicamente deprimidos quando param de tomar a droga. Um sintoma de sndrome de abstinncia que pode contribuir para a dependncia. Portanto se voc treinar srio, com cargas pesadas, bons exerccios, feitos de maneira correta, com uma alimentao equilibrada e bem variada, descanso adequado, no h necessidade do uso de esterides. Se necessitar de algum tipo de complemento para melhorar suas condies nos treinos, seu desenvolvimento e recuperao muscular procure saber mais sobre os produtos naturais, como os suplementos base de protenas, carboidratos, aminocidos, entre outros, os quais, aps um determinado perodo, que varia de acordo com o organismo do indivduo, podem ajudar bastante a melhorar sua performance. Para saber qual desses produtos naturais o mais adequado para voc, de acordo com suas atividades e seu metabolismo, indicado que procure a orientao de um mdico, nutricionista ou profissional de Educao Fsica para melhor orient-lo. SUPLEMENTOS ALIMENTARES Esses produtos foram desenvolvidos com o fim de suprir o organismo de superatletas com nutrientes extras para que possam ter uma melhor performance nos treinos e nas competies. O problema que o consumo de suplementos alimentares cresceu muito nos ultimos anos, entre praticantes de atividades fsicas que no precisam desses acrscimos na dieta. Tentando buscar resultados em combinao com exerccios fsicos principalmente a musculao, muitas pessoas tem feito uso dos suplementos indevidamente. Hoje no mercado nacional e internacional existem diversos tipos de suplementos para determinados objetivos, eis alguns dos mis consumidos: Aminocidos: matria-prima de protena, de rpida absoro. Recomendado para atletas que treinam pesado e necessitam de reposio constante e rpida de protena. Hipercalricos: compostos multinutrientes de alta categoria. Ideal para atletas que desejam aumentar o peso, mantendo-se com altas reservas energticas. Possuem fibras, vitaminas, minerais, baixo teor de gordura e altssima quantidade de calorias. Hiperproticos: compostos alimentares com alta concentrao de protenas e baixssima ou nenhuma concentrao de gorduras. Ideais para atletas que precisam manter-se "secos" e desenvolver a musculatura. A protena a matria prima da construo muscular, por isso esta suplementao das mais importantes. Termognicos e Queimadores de gordura: so substncias que aumentam a temperatura corporal, ocasionando uma maior queima de calorias e reduzindo o apetite. Auxiliam na metabolizao de gorduras, convertendo-as em energia disponvel ("queima"). Os principais so o leo de crtamo, a colina, o extrato de Laranja Amarga, a Cafena e outros. cido Linolico CA/CL/LA: So suplementos de leo de crtamo, utilizados para definio muscular. Promovem a

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diminuio dos nveis de gordura corporal e auxiliam no ganho de massa magra, msculos, sem estimulantes e sem efeitos prejudiciais. BCAAs: so os principais aminocidos (L-valina, L-leucina e L-isoleucina) requeridos pela musculatura durante o exerccio fsico. Recomendado como anticatablico aps treino pesado, para aumentar a capacidade de ganho de massa. Precursores do HGH e IGF_1: A arginina e ornitina so aminocidos que, em conjunto, promovem o aumento do hormnio anablico GH (hormnio do crescimento) de maneira totalmente natural. O hGH tem atrado a ateno tanto de atletas amadores como de profissionais, por promover aumento da performance e crescimento muscular. Whey Protein: protena do soro do leite (lactoalbumina), com alto grau de pureza. Indicado quando o objetivo a hipertrofia ou a manuteno da massa magra, evitando-se o catabolismo. Recentes estudos cientficos indicam a Whey Protein como o melhor complemento proteico para atletas. EIXO TEMTICO: LUTAS LUTAS MMA So disputas em que os oponentes se utilizam de tcnicas e estratgias de desequilbrio, contuso, imobilizao ou excluso, de uma rea de combate, caracterizando-se por uma regulamentao especfica a fim de punir atitudes de violncia e deslealdade para o desenvolvimento de aes de ataque e defesa (PCNs 1998). As lutas podem ser classificao em lutas de corpo a corpo e lutas de distncia. As lutas de corpo a corpo o contato corporal mais prolongado, utilizando tcnicas de desequilbrio, projees, imobilizaes e tores, alm de outros. Como exemplos podemos citar: Jud, Jiu-Jitsu, Sum, Greco Romana e Ai-ki-D. Nas lutas de distncia, o contato corporal mais breve, podendo at mesmo no existir contato, utilizam tcnicas de contuso, socos, chutes, joelhadas e outros. Como exemplos podemos destacar: Capoeira, karat, Kung-Fu, Esgrima, Boxe, Taekwondo. Hoje no mundo das lutas destacamos uma que nos ltimos anos tem sido uma febre no mundo e tambm no Brasil, o MMA. a sigla para Mixed Martial Arts, ou em portugus, artes marciais mistas. MMA so artes marciais que incluem golpes de luta em p e tcnicas de luta no cho. As artes marciais mistas podem ser praticadas como um esporte de contato de maneira regular ou em torneios, em que dois concorrentes tentam derrotar um ao outro. As artes marciais mistas utilizam uma grande escala de tcnicas permitidas, como golpes utilizando os punhos, ps, cotovelos, joelhos, alm de tcnicas de imobilizao, como lances e alavancas. Um exemplo de organizao que organiza torneios de artes marciais misturas, o UFC - Ultimate Fighting Championship. O UFC foi criado por Rorion Gracie em 1993 nos estados unidos, anos aps a sua criao o UFC, entrou em crise sendo proibido em vrios estados dos estados unidos. Em 2001 o ex-empresrio de boxe Dana White convenceu os amigos de infncia Lorenzo e Frank Fertitta, donos da rede de Cassinos Station, a comprarem o UFC. Os trs fundaram uma empresa chamada Zuffa e compraram o UFC por dois milhes de dlares. Aps vrias mudanas nas regras conseguiram legalizar o esporte em praticamente todos os estados americanos. Em 2007 O UFC compra o PRIDE (competio japonesa de lutas), levando vrios atletas do Japo para os EUA e transformando o UFC na maior organizao de MMA do planeta. Hoje o UFC tem um preo estimado de mais de 1 bilho de dlares e domina mais de 90% do mercado mundial de MMA. Outras modalidades compem o hall de modalidades que auxiliam o lutador de MMA podemos destacar: BOXE O boxe ou pugilismo um esporte de combate, no qual os lutadores usam apenas os punhos, tanto para a defesa, quanto para o ataque. A palavra deriva do ingls to box, que significa bater, ou pugilismo (bater com os punhos), expresso utilizada na Inglaterra entre 1000 e 1850. MUAY THAI

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Muay Thai ou Boxe Tailands uma arte marcial com mais de 1.000 anos de existncia, que emprega tcnicas de ataque com ps, mos e braos. De acordo com antigos escritos, as 8 armas bsicas do Boxe Tailands so os punhos, os cotovelos, os joelhos e os ps. Algumas modalidades de luta semelhantes, mas menos conhecidas tambm so praticadas em outros pases asiticos, como Birmnia, Laos e Camboja. JIU-JITSU O jiu-jitsu ou jiu-jtsu (em japons j, "suavidade", "brandura", e jutsu, "arte", "tcnica") uma arte marcial japonesa, porm de origem indiana, que utiliza alavancas e presses para derrubar, dominar e submeter o oponente, tradicionalmente sem usar golpes traumticos, que no eram muito eficazes no contexto em que a luta foi desenvolvida, porque os samurais (bushi) usavam armaduras. No Japo, o termo jud foi usado para se diferenciar do antigo ju-jitsu, quando Jigoro Kano desenvolveu um mtodo pedaggico reunindo as tcnicas do ju-jitsu. Os ideogramas Kanji japoneses de Ju jitsu, podem receber diferentes pronncias. O ideograma "jiu" de jiu-jitsu e "ju" de jud, so na verdade o mesmo. Basicamente no Jiu-Jitsu usa-se a fora (prpria e, quando possvel, do prprio adversrio) em alavancas, o que possibilita que um lutador, mesmo sendo menor que o oponente, consiga vencer. No cho, com as tcnicas de estrangulamento e presso sobre articulaes, possvel submeter o adversrio fazendo-o desistir da luta (competitivamente), ou (em luta real) fazendo-o desmaiar ou quebrando-lhe uma articulao. No Brasil o Jiu-Jitsu chegou atravs da famlia Gracie a histria mais ou menos essa. O Sensei da Academia Kodokan de jud, Maeda ensinou Carlos Gracie em virtude da afinidade com seu pai, Gasto Gracie. Carlos por sua vez ensinou a seus demais irmos, em especial a Hlio Gracie. Maeda ensinou somente o jud de Jigoro Kano a Carlos, e esse o repassou a Hlio, que era o mais franzino dos Gracies, adaptando-o com grande enfoque no Ne-Waza - tcnicas de solo do jud, ponto central do jiu-jitsu esportivo brasileiro. Para compensar seu bitipo, a partir dos ensinamentos de Carlos, Hlio aprimorou a parte de solo pelo uso do dispositivo de alavanca, dando-lhe a fora extra que o mesmo no dispunha. Em uma entrevista, Hlio Gracie afirma que "Carlos lutava jud", que "No 'existe' mais Jiu-Jitsu no Japo, e que os lutadores de Newaza japoneses que praticam MMA hoje em dia, so essencialmente Judocas" e finalmente que "Criou o Jiu-Jitsu existente hoje.". certo que o jiu-jitsu tradicional se muito difere do praticado e criado por Hlio e Carlos no Brasil atualmente. EIXO TEMTICO: JOGOS Falar sobre o jogo, enquanto manifestao da cultura corporal significa traar o que tal Contedo Estruturante foi desde sua constituio at a atualidade, para refletir sobre as possibilidades de recri-lo por meio de uma interveno consciente. Quando pronunciamos a palavra jogo, cada um pode entend-la de modo diferente. Alm disso, existe uma associao muito forte do seu conceito com o termo brincadeira, pelo fato de a palavra jogo se originar do vocbulo latino iocus, que significa diverso, brincadeira. A arqueologia registra a presena dos jogos na humanidade desde 2600 a.C, fazendo este parte da vida do homem mesmo que de forma intuitiva, onde os povos desta poca retratavam coisas do seu cotidiano. Na Prhistria os jogos esto presentes como forma de lazer e de representar atividades rotineiras, alm de servir como instrumento para passar herana cultural e conhecimentos entre as geraes. Na Idade Mdia os jogos foram proibidos pela Igreja de serem praticados na escola, j que o culto ao corpo visto na Grcia diferentemente nessa poca era considerado uma heresia podendo ser punido de maneira cruel. Aps o incio do renascimento com o surgimento da Pedagogia Moderna, que estava baseada na participao ldica e afetiva do aluno, mostra a importncia do

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jogo no processo de ensino aprendizagem. CLASSIFICAO DOS JOGOS BRINCADEIRAS: Ao que se desenvolve no ato de jogar. Aprendizado cultural que se expressa de diversas formas. A brincadeira um estado existencial das pessoas em diversas situaes das suas vidas (SO LUS, 2004). Manifesta-se nos jogos, brinquedos em forma de objetos, cultura popular, reunies de amigos, montagem ou confeco de brinquedos entre outros. Jogos Simblicos: A funo desse tipo de atividade ldica "consiste em satisfazer o eu por meio de uma transformao do real em funo dos desejos", ou seja, tem como funo assimilar a realidade. A criana tende a reproduzir nesses jogos as relaes predominantes no seu meio ambiente e assimilar dessa maneira a realidade e uma maneira de se auto-expressar ( PIAGET APUD RIZ 1997 ). Brincadeiras ou jogos de faz- deconta, de papeis ou de representaes (SO LUS, 2004). Jogos Esportivizados: [...] contm alguns fundamentos de modalidades esportivas em que as regras so alteradas e/ou criadas de outra forma (MATO GROSSO, 1998, p. 22). Basqueto, futebol de cadeira, futebol em duplas, tnisbol, cmbio, 10 passes, volenol, etc. Jogos Populares: So aqueles conhecidos tambm como jogos de rua ou jogos tradicionais, que no exigem recursos materiais mais sofisticados, pois sua gnese est na cultura popular. Queimado, amarelinha, rouba bandeira, boca- de - forno, me da rua, chuta lata, manchete, tacobol, etc. Jogos de Salo: So aqueles em que o jogador depreende menos energia por parte da movimentao corporal, realizado em ambientes mais fechados (salas), usando-se tabuleiros e pequenas peas para representao dos jogadores, em que suas regras so pr- determinadas. Na atualidade muitos desses jogos so pr-fabricados /industrializados (SOUZA JR.; TAVARES, 2007). Dama, xadrez, ludo domin, pega-vareta, palavras cruzadas, baralho, desapareceu algum, transformao de palavras, etc. Jogos Cooperativos: Os jogos cooperativos so jogos de compartilhar, unir pessoas, despertar a coragem para assumir riscos, tendo pouca preocupao com o fracasso e o sucesso em si mesmos. Eles reforam a confiana pessoal e interpessoal, uma vez que, ganhar e perder so apenas referncias para o contnuo aperfeioamento de todos. Dessa forma os jogos cooperativos resultam no envolvimento total, em sentimentos de aceitao e vontade de continuar jogando. Amigos de j, estamos todos no mesmo saco, cesta de frutas, domin cooperativo, etc JOGO COMPETITIVO X JOGO COOPERATIVO A competitividade se desenvolve ao longo da vida, de acordo com as experincias e a forma como somos estimulados a competir? Como era a competio antes do modo de produo capitalista? At que ponto a competio que se estabeleceu na sociedade capitalista em que a disputa pelas melhores posies sociais, econmicas e culturais pode nos tornar individualistas, sem a preocupao com interesses coletivos? Ser que a escola tornou-se um ambiente que tambm promove a competio egosta, valorizando apenas aqueles que se sobressaem? Uma forma de oportunizar a participao coletiva nas aulas, sem que a competio torne-se o principal objetivo, pode se da atravs dos jogos cooperativos. Assim como outras formas de jogo, os jogos cooperativos tambm apresentam registros em vrios continentes.

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JOGO COMPETITIVO Divertido para alguns Alguns sentem-se perdedores Alguns so excludos por falta de habilidade Estimula a desconfiana e o egosmo Cria barreiras entre as pessoas Os perdedores saem e observam Estimula o individualismo e o desejo que o outro sofra Reforam sentimentos de depreciao, rejeio, incapacidade, inferioridade, etc. Fortalece o desejo de desistir frente s dificuldades Poucos so sucedidos bem JOGO COOPERATIVO Divertido para todos Todos sentem-se ganhadores Todos envolvem-se de acordo com as habilidades Estimula o compartilhar e confiar Cria pontes entre as pessoas Os jogadores ficam juntos e desenvolvem suas capacidades Ensina a ter senso de unidade e solidariedade Desenvolvem e reforam os conceitos de nvel AUTO (auto-estima, auto-aceitao, etc.) Fortalece a perseverar frente s dificuldades Todos encontram um caminho para crescer e se desenvolver independentes do som que se ouve, e at mesmo sem ele. Podemos dizer ento que a dana a arte de mexer o corpo, atravs de uma cadncia de movimentos e ritmos, criando uma harmonia prpria. A histria da dana retrata que seu surgimento se deu ainda na pr-histria, quando os homens batiam os ps no cho, aos poucos, foram dando mais intensidade aos sons, descobrindo que podiam fazer outros ritmos, conjugando os passos com as mos, atravs das palmas. J as em formato de grupo aconteceu atravs dos rituais religiosos, onde as pessoas faziam agradecimentos ou pediam aos deuses o sol e a chuva. Os primeiros registros dessas danas mostram que as mesmas surgiram no Egito, h dois mil anos antes de Cristo, mais tarde, j perdendo o costume religioso, as danas apareceram na Grcia, em virtude das comemoraes aos jogos olmpicos. O Japo preservou o carter religioso das danas, onde as mesmas so feitas at hoje, nas cerimnias dos tempos primitivos. Em Roma, as danas se voltaram para as formas sensuais, em homenagem ao deus Baco (deus do vinho), onde se danava em festas e bacanais. Nas cortes do perodo renascentista, as danas voltaram a ter carter teatral, que estava se perdendo no tempo, pois ningum a praticava com esse propsito. Praticamente da foi que surgiram o sapateado e o bal, apresentados como espetculos teatrais, onde passos, msica, vesturio, iluminao e cenrio compem sua estrutura. No sculo XVI surgiram os primeiros registros das danas, onde cada localidade apresentava caractersticas prprias. No sculo XIX surgiram as danas feitas em pares, como a valsa, a polca, o tango, dentre outras. Estas, a princpio, no foram aceitas pelos mais conservadores, at que no sculo XX surgiu o rockn roll, que revolucionou o estilo musical e, conseqentemente, os ritmos das danas. Assim como a mistura dos povos foram acontecendo, os aspectos culturais foram se difundindo. O maracatu, o samba e a rumba so prova disso, pois atravs das danas vindas dos negros, dos ndios e dos europeus

EIXO TEMTICO: DANA A dana uma das trs principais artes cnicas da Antiguidade, ao lado do teatro e da msica. Caracteriza-se pelo uso do corpo seguindo movimentos previamente estabelecidos (coreografia) ou improvisados (dana livre). Na maior parte dos casos, a dana, com passos cadenciados acompanhada ao som e compasso de msica e envolve a expresso de sentimentos potenciados por ela, mas, no somente atravs do som de uma msica que se pode danar, pois os movimentos podem acontecer

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esses ritmos se originaram. Hoje em dia as danas voltaram-se muito para o lado da sensualidade, sendo mais divulgadas e aceitas por todo o mundo. Nos pases do oriente mdio a dana do ventre muito difundida e no Brasil, o funk e o samba. Alm desses, o Strip-tease tem tido grande repercusso, principalmente se unido dana inglesa, pole dance, mais conhecida como a dana do cano. CLASSIFICAO DAS DANAS QUANTO AO MODO DE DANAR Dana solo (ex.: coreografia de solista no bal, sapateado); Dana em dupla (ex.: tango, salsa, valsa, forr etc); Dana em grupo (ex.: danas de roda, sapateado). Dana folclrica (ex.: catira, carimb, reisado etc); Dana histrica (ex.: sarabanda, bourr, gavota etc); Dana cerimonial (ex.: danas rituais indianas); Dana tnica (ex.: danas tradicionais de pases ou regies). dana ertica (ex.: can can, striptease, pole dancing); dana cnica ou performtica (ex.: bal, dana do ventre, sapateado); dana social (ex.: dana de salo, ax) dana religiosa/dana proftica (ex.: dana sufi). cultura grega a ginstica era sinnimo de exerccio fsico e englobava atividades, como corridas, saltos, lanamentos e lutas entre outras. A ginstica um conceito que engloba modalidades competitivas e no competitivas e envolve a prtica de uma srie de movimentos exigentes de fora, flexibilidade e coordenao motora para fins nicos de aperfeioamento fsico e mental. Podemos dizer tambm que o conjunto de exerccios corporais sistematizados, para este fim, realizados no solo ou com auxlio de aparelhos e aplicados com objetivos educativos, competitivos, teraputicos, etc. A ginstica atua em vrios campos como: condicionamento fsico, competio, fisioterpico, conscientizao corporal e demonstrao. CLASSIFICAO DA GINSTICA 1- Ginstica de Condicionamento Fsico: Englobam todas as modalidades que tm por objetivo de aquisio ou a manuteno da condio fsica do indivduo normal e/ou do atleta, como exemplos temos Ginstica aerbia, hidroginstica, localizada com aparelhos, localizada sem aparelhos, etc. 2- Ginsticas de Competio: Renem todas as modalidades competitivas. Exemplos: Ginstica artstica/olmpica, Ginstica rtmica,, Ginstica acrobtica, Tumbling. 3- Ginsticas Fisioterpicas: Responsveis pela utilizao do exerccio fsico na preveno ou tratamento de doenas. Exemplo Pilates. 4- Ginstica de Conscientizao Corporal: Renem as Novas propostas de abordagem do corpo, tambm conhecidas por Tcnicas alternativas, ou que foram introduzidas no Brasil a partir da dcada de 70, tendo como pioneira a Anti-Ginstica. A grande maioria destes trabalhos tiveram origem na busca da soluo de problemas fsicos e posturais. Como exemplos temos, Yoga, pilates, treinamento funcional. 5- Ginsticas de Demonstrao: Sua principal caracterstica a no-competitividade, tendo como funo principal a interao social isto , a formao integral do indivduo nos seus

QUANTO A ORIGEM

QUANTO A FINALIDADE

EIXO TEMTICO: GINSTICA A ginstica tem suas origens ancoradas na cultura grega. A sua denominao vem da palavra grega Gymnastik e significa a Arte ou ato de exercitar o corpo para fortific-lo e dar-lhe agilidade, trazemos associada idia de exerccio fsico e a nudez, no sentido despido, do simples, do livre, do limpo. Na

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aspectos: motor, cognitivo, afetivo e social. Exemplo: Ginstica Geral. PILATES um mtodo de alongamento e exerccios fsicos que se utilizam do peso do prprio corpo em sua execuo. uma tcnica de reeducao do movimento, composto por exerccios profundamente alicerados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e fora muscular, melhorar a respirao, corrigir a postura e prevenir leses. Foi elaborado em 1920 pelo alemo Joseph Pilates, nascido em 1880, que possua diversos problemas de sade. Joseph criou uma atividade fsica baseada em seis princpios bsicos: respirao, concentrao, controle, alinhamento, centralizao e integrao de movimentos. 1. CONCENTRAO: o aluno deve prestar ateno a cada movimento que est executando, sempre visualizando o prximo passo do exerccio, dessa forma o sistema nervoso central vai escolher a combinao correta de msculos para executar o movimento. Corpo e mente devem trabalhar de forma coordenada! 2. CONTROLE: todos os movimentos so feitos de forma controlada, o importante a qualidade do movimento e no a quantidade. 3. CONTROLE DO CENTRO: todos os movimentos originam-se a partir do centro de fora (abdome, quadrado lombar e glteos). Antes de iniciar um exerccio, o centro de fora deve ser ativado de forma a estabilizar a coluna protegendo-a de possveis leses. 4. MOVIMENTO FLUDO: os movimentos so feitos de forma leve e controlada, sem "trancos", como uma dana suave! 5. PRECISO: movimentos coordenados e precisos. Pilates dizia "Concentre-se nos movimentos certos cada vez que voc faz um exerccio, caso contrrio, voc os executar de forma inadequada e eles perdero o seu valor". 6. RESPIRAO: feita de forma profunda, a respirao adequada durante os exerccios oxigena o sangue e elimina os gases nocivos. A inspirao feita pelo nariz e a expirao pela boca, durante a expirao o abdome suavemente afundado (umbigo na direo das costas) e contrado. BENEFCIOS 1 - Uma tima maneira de relaxar e bater estresse Pilates uma forma suave de exerccio que literalmente lhe reintroduz ao seu prprio corpo. E quanto melhor voc entender o seu corpo e como ele funciona, mais fcil ser para voc liberar a tenso, relaxar e combater o stress da vida moderna. 2 - Pilates Melhora seu equilbrio e coordenao A prtica do Mtodo Pilates ajuda a melhorar o seu equilbrio e coordenao pelo realinhamento da coluna e fortalecimento do "core". Um melhor equilbrio e coordenao significam menos leses. Vem da o grande sucesso do Mtodo Pilates entre os atletas, bailarinos e esportistas. 3 - Exerccios pilates Sem sofrimento muitas pessoas simplesmente no podem nem pensar na rotina de uma academia de musculao, muito menos no esforo fsico para ganhar msculos. Mtodo Pilates uma tcnica de exerccio no aerbico, suave, mas que fornece tnus e fortalece os msculos de dentro pra fora. TREINAMENTO FUNCIONAL Na atualidade o treinamento funcional, mantm a sua essncia como um mtodo de treinamento fsico, com a premissa bsica de melhoria da aptido fsica relacionada sade ou melhoria da aptido fsica relacionada performance e preveno de leso msculo esqueltico. O treinamento funcional tem como caractersticas a melhoria das habilidades biomotoras; habilidades essas que facilitam a prtica de atividades fsicas. Produo de movimentos mais eficientes; muito necessrio para os atletas de diversos esportes de alto rendimento; apropriado para condicionados ou no. O treinamento funcional, desenvolvido para ser um sistema de treinamento focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo e que so executados tambm no cotidiano do homem moderno, so eles os movimentos de: agachar, avanar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar.

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No treinamento funcional algumas valncias fsicas so treinadas para melhorar os movimentos dos atletas nas competies como: EQUILBRIO: capacidade para assumir e sustentar qualquer posio do corpo contra a fora da gravidade. FORA: habilidade que permite o msculo ou grupo de msculos produzir uma tenso e vencer ou igualar-se a uma resistncia na ao de empurrar, tracionar ou elevar. FLEXIBILIDADE: a capacidade de amplitude dos movimentos das diferentes partes do corpo que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular. Portanto a flexibilidade capacita as pessoas a aumentarem a extenso dos movimentos, numa articulao determinada. RESISTNCIA: qualidade fsica que permite um determinado esforo, durante um determinado tempo. COORDENAO: capacidade de realizar movimentos complexos de modo conveniente, para que possam ser realizados com o mnimo de esforo. VELOCIDADE: qualidade fsica particular do msculo e das coordenadas neuromusculares, que permite a execuo de uma sucesso rpidas de gestos, em que seu encadeamento constitui uma s e mesma ao, de intensidade mxima e durao breve ou muito breve. COMPONENTES DO PROGRAMA DO TREINAMENTO FUNCIONAL TREINAMENTO DO CORE: treinamento da regio abdominal, para melhorar a postura e preservar a coluna vertebral TREINAMENTO DE EQUILBRIO ESTTICO E DINMICO; melhoria do equilbrio tanto em repouso quanto em movimento, facilitando as atividades que dependem do equilbrio. TREINAMENTO DE FORA MUSCULAR (FORA E POTNCIA): melhoria da fora combinada com a velocidade, voltada para as praticas esportivas principalmente. TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE: melhorar a flexibilidade dos indivduos principalmente dos idosos 5) TREINAMENTO AERBIO: melhorar a condio cardiorrespiratria dos indivduos principalmente os que precisam trabalhar a resistncia. MUSCULAO A musculao uma atividade que consiste em trabalhar a musculatura corporal, realizando exerccios contra uma resistncia que pode ser empregada das mais variadas formas, como uma carga em halter ou em uma barra longa, em um aparelho com baterias de placas, tensores elsticos, aparelhos de ar comprimido, ou simplesmente contra a fora da gravidade. Historicamente a musculao apresenta-se como uma das prticas fsicas mais antigas do mundo, j que existem relatos histricos datados do incio dos tempos que confirmam o exerccio de ginstica com pesos. A histria mais conhecida data da poca da Grcia Antiga, quando Milon de Creton, cidado grego, iniciou seu treinamento levantando um pequeno bezerro nas costas. medida que o bezerro ia crescendo provocava sobrecarga ao organismo daquele que estava treinando, acarretando adaptaes orgnicas que permitiam ao mesmo suportar aquela nova carga que lhe era imposta a cada dia. Acredita-se que este treinamento foi o mtodo originrio do princpio da sobrecarga. A musculao como forma de competio onde se exibia os msculos tem como dado oficial o registro da primeira competio em 1901 em Londres. Possivelmente tenham existidos outros campeonatos, mas este o que parece que deu incio oficial ao esporte. Esta competio foi intitulada: "O Fsico mais Fabuloso do Mundo" e foi idealizado e realizado por Eugene Sandow e contou com 156 atletas. O vencedor foi Willian Murray, que mais tarde se tornou ator, cantor e msico, tendo criado nmeros artsticos com atletas que imitavam gladiadores, junto com estes eventos criou campeonatos de Musculao na Inglaterra. Nos dias atuais a musculao utilizada por seus praticantes com objetivos distintos, como aumento de fora e de massa muscular,

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diminuio do peso corporal, massa gorda e percentual de gordura, melhora do condicionamento fsico geral, aumento da performance esportiva, da potncia ou da resistncia muscular. A musculao pode ser realizada por diferentes grupos de indivduos, desde adolescentes a idosos, passando por aquelas pessoas que precisam de cuidados especiais, como cardiopatas (portadores de distrbios no corao), diabticos, hipertensos (indivduos com presso arterial acima do normal), portadores de deficincia fsica, indivduos que esto em fase de recuperao de leses ou em quadro psoperatrio, liberados pelo mdico para fortalecimento muscular. O treinamento na musculao deve ser acompanhado por um professor, formado em educao fsica, especialista na rea de musculao, que ir planejar a rotina de treinamento do aluno e acompanh-lo no diaa-dia, dentro da academia. Este profissional de fundamental importncia no processo de evoluo do praticante, pois ele tem uma maneira diferente, dos alunos, de ver esta atividade. O professor deve orientar o aluno quanto ao contedo do programa de treinamento, a forma correta de execuo dos exerccios, o correto posicionamento nos aparelhos, deve dar orientao quanto s dvidas dos alunos e ajudar os alunos, com menos experincia ou at os avanados, que utilizam o professor como uma ferramenta para uma correta execuo dos exerccios e por motivo de segurana, e para uma melhor performance. EIXO TEMTICO: ESPORTES Os desportos tm sido cada vez mais organizados e regulados desde dos Jogos Olmpicos da Antiguidade at o presente sculo. A industrializao trouxe mais momentos de lazer para os cidados dos pases desenvolvidos e em desenvolvimento, levando os cidados a participarem e acompanharem eventos desportivos, a maior participao em atividades atlticas, e aumento da acessibilidade dos mesmos. O Brasil no est de fora dessa evoluo, observamos que nossos lideres vem fazemdo um esforo bem grande para que possamos sediar competies de alto nivel preprando espaos e investindo em atletas visando em um futuro bem prximo, digo em 2016 brilhar como nunca brilhamos em olimpiadas. Mas o que so esportes? Que paixo essa que o povo do Brasil tem pelo basquetebol, voleibol e outras modalidade? Os esportes so formas de atividades fsicas que, atravs de participao ocasional ou organizada, visam a usar, manter ou melhorar a aptido fsica e proporcionar entretenimento aos participantes, regido por um conjunto de regras e por uma instituio que a organiza, Pode ser competitivo, onde o vencedor ou vencedores podem ser identificados por obteno de um objetivo, exigindo um grau de habilidade, especialmente em nveis mais elevados. ESPORTE PARALIMPICO So esportes direcionados para pessoas com necessidades especiais que Incluem atletas com pouca mobilidade, amputados, cegos ou com paralisia cerebral. Realizados pela primeira vez em 1960 em Roma, Itlia, tm sua origem em Stoke Mandeville, na Inglaterra, onde ocorreram as primeiras competies esportivas para deficientes fsicos, como forma de reabilitar militares atingidos na Segunda Guerra Mundial. Em 1939, o neurologista alemo de origem judia Ludwig Guttmann foi forado pelo governo nazista da Alemanha a deixar o pas com sua famlia e se estabelecer na Inglaterra. Em 1943, ele foi indicado pelo governo britnico para chefiar o Centro Nacional de Traumatismos na cidade de Stoke Mandeville, sendo sua principal misso a reabilitao de soldados que serviram na Segunda Guerra Mundial. Guttmann desenvolveu uma nova filosofia de tratamento para os seus pacientes que unia trabalho e esporte. Entre as modalidades usadas no tratamento estavam basquetebol, tiro com arco, dardos e bilhar. Com o sucesso do novo sistema, ele promoveu, em 28 de julho de 1948, o primeiro evento esportivo exclusivo para portadores de deficincia. O evento continuou a ocorrer todos os anos, tornandose internacional em 1952, quando quatro

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atletas dos Pases Baixos competiram. O crescimento continuou de maneira acelerada at que, em 1960, a competio ocorreu pela primeira vez fora do Reino Unido. MODALIDADES PARALMPICAS 1- Atletismo 2- Basquete em cadeira de rodas 3- Boccia 4- Ciclismo 5- Esgrima em cadeiras de rodas 6- Futebol de 5 7- Futebol de 7 8- Goalball 9- Jud 10- Halterofilismo 11- Hipismo 12- Natao 13- Remo 14- Rugby em cadeira de rodas 15- Tnis em cadeira de rodas 16- Tnis de mesa 17- Tiro 18- Tiro com arco 19- Vela 20- Vlei ESPORTES POUCO PRATICADOS NO BRASIL PARKOUR Por vezes abreviado como PK ou l'art du dplacement traduzido para nossa lingua significa arte do deslocamento. uma atividade cujo princpio mover-se de um ponto a outro o mais rpido e eficientemente possvel, usando principalmente as habilidades do corpo humano. Criado para ajudar a superar obstculos de qualquer natureza no ambiente circundante desde galhos e pedras at grades e paredes de concreto e pode ser praticado em reas rurais e urbanas. Homens que praticam parkour so reconhecidos como traceur e mulheres como traceuses. Histricamente As inspiraes para essa arte surgiram de vrias partes, primeiramente pelo mthode naturelle (Mtodo Natural de Educao Fsica) desenvolvido por Georges Hbert no sculo XX. Soldados Franceses no Vietn inspirados pelo trabalho de Georges Hbert criaram o treinamento militar: parcours du combattant. David Belle foi iniciado no treinamento militar e mthode naturelle por seu pai, Raymond Belle um bombeiro Francs que praticava as duas disciplinas. David Belle continuou a praticar outras atividades como artes marciais e ginstica, buscando aplicar suas habilidades adquiridas de forma prtica na vida. Depois de se mudar para Lisses, David Belle continuou sua jornada. "Desde ento ns desenvolvemos" disse Sbastien Foucan no documentrio Jump London, "e realmente em toda a cidade l estvamos; l estava o parkour. Voc precisa apenas olhar, voc precisa apenas imaginar, como uma criana" descrevendo a viso do parkour. No final da dcada de 1990, David Belle e Sbastien Foucan, dois nomes importantes, foram divergindo seus ideais at que se separaram por completo. Para Foucan, parkour uma atividade mais ligada s filosofias orientais e seus movimentos esto baseados na autonomia e nas energias positivas, alm de ser aberto a outras influncias, tais como break dance. Com o documentrio Jump London, o termo Free running foi criado e difundido. Desde ento, o termo free running vem sendo usado para denominar a prtica conforme divulgada por Foucan, ou seja, com incluso de movimentos acrobticos e ineficientes, do ponto de vista do conceito de utilidade, caracterstico do mtodo natural e do parkour. Sem limitaes de espaos para ser praticado, o parkour acessvel a todos, possibilitando o auto-conhecimento do corpo humano e mente como o desenvolvimento da fora, resistncia, coordenao motora, ao mesmo tempo que desenvolve a concentrao, fora de vontade, determinao e coragem qualidades que favorecem o bem estar e a qualidade de vida, educando jovens vidos por novas experincias. Um traceur ou traceuse potencialmente um ptimo praticante de outras actividades fsicas que necessitam de auto-controlo, agilidade, destreza, fora, raciocino rpido e observao. Equipamentos Parkour oferece grande liberdade e custo mnimo para ser praticado, sendo recomendados os seguintes acessrios:

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Cala leve Camiseta leve Tnis macio e com sola reta Todos os equipamentos ou acessrios so opcionais. Acidentes Parkour requer absoluta concentrao e conscincia de seus obstculos como: avaliao de distncia, capacidade e risco. O conjunto mental combinado ao controle e poder do corpo e do esprito. Os praticantes costumam adotar a seguinte frase para descrever parte de sua filosofia: " ridculo procurar liberdade e acabar quebrado numa cadeira de rodas". Mesmo assim o parkour uma arte que requer disciplina, treinando sua mente com bom-senso, e respeitando seus limites. Desse modo, acidentes podem ser amenizados ou at evitados. So raros os acidentes relacionados a esta arte, mas podem ser graves devido a se subestimarem os riscos da prtica e excitao dos jovens em fazer algo incrvel que viram dos amigos, colegas ou vdeos na TV ou internet. Movimentos A definio bsica da finalidade do parkour observando instintivamente nos remete ideia de andar e correr; transpor obstculos seria seu aperfeioamento, sua evoluo. RUGBY um esporte coletivo originrio da Inglaterra de intenso contato fsico, que se originou do futebol. Historicamente existem diversos caminhos que levam ao surgimento desse esporte. Um deles uma lenda que fala sobre a um jovem londrino chamado William Webb Ellis, um estudante que durante uma partida de futebol realizada em 1823 na Rugby School, teria ficado irritado com a monotonia do jogo e teria agarrado a bola nos braos e corrido o campo, provocando a ira de seus colegas, que tentaram par-lo, agarrando-o de qualquer maneira. Teria assim nascido o jogo de rgby; Outra verso acredita que a bola era carregada com os braos com freqncia durante 1820 e 1830, onde estudantes da Rugby School dizem que a bola carregada

fazia parte do jogo h muito tempo, contrariando a histria de William. Aps o seu surgimento houve uma padronizao das regras do esporte que diferenciou o "Football Rugby" do "Football Association". Onde em 1871 foi fundada a Rugby Union em Londres, e da Inglaterra expandiu-se para o mundo, para pases como Gales, Esccia, Irlanda, Frana alm das colnias do Imprio Britnico: Austrlia, frica do Sul, Nova Zelndia, Canad e EUA; CARACTERISTICAS - Tanto as mos quanto os ps podem ser utilizados - O jogador pode correr com a bola sem qualquer impedimento, observando o jogo limpo - Os pontos so marcados carregando a bola atravs da linha de pontuao e atravs de chutes ao "H" - A bola s pode ser passada para trs; - Um jogador atacante somente deve participar de uma jogada caso entre em jogo a partir de uma posio anterior ao carregador da bola - As traves no final do campo (o "H"), so utilizadas somente para marcar a linha do gol (melhor chamada de linha de try), e utilizadas para efetuar os chutes de converso e drop goals. - A maior pontuao do Rugby, o try, feito apoiando a bola em qualquer lugar aps a linha de try e no necessariamente embaixo das traves. RUGBY NO BRASIL O Rugby foi trazido ao Brasil por Charles Miller que teria organizado em 1895 o primeiro time de rugby brasileiro, em So Paulo. O primeiro clube a praticar o esporte, o Clube Brasileiro de Futebol Rugby (Rio de Janeiro), teria sido fundado em 1891. O rugby comeou a ser jogado regularmente no Brasil em 1925, no Campo dos Ingleses, pertencente ao So Paulo Athletic Club, em Pirituba, So Paulo. Em seis de outubro 1963, foi fundada, com sede em So Paulo, a Unio de Rugby do Brasil, com a finalidade de organizar e dirigir o rugby brasileiro.

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Em 1964 Brasil sagrou-se ViceCampeo Sul Americano; em 1966 foi realizada a primeira partida entre duas escolas de ensino superior - A.A.A. Oswaldo Cruz x A.A.A. Horcio Lane. Em vinte de dezembro de 1972, foi fundada da Associao Brasileira de Rugby, em substituio Unio de Rugby do Brasil. BADMINTON Supe-se que o Badminton ter tido a sua origem num popular jogo indiano. Cerca do ano de 1800, existia na India um jogo chamado Poona, o qual, devido sua enorme popularidade, acabou por ser trazido para a Europa pelos oficiais ingleses que prestavam servio naquela colnia inglesa. Chegado a Inglaterra, por volta de 1860, sabe-se que esse jogo era jogado pelas filhas do Duque de Beauforts num salo da moradia da famlia, que se chamava Badminton House. Foi esta famlia que introduziu uma pequena variante ao jogo original: prenderam uma corda a atravessar o salo e usando raquetes de tnis tentavam assim manter o volante a passar por cima da corda durante o maior perodo de tempo possvel. Sendo uma famlia de posses e com uma vida social diversificada e intensa, isso ter tido grande importncia na disseminao inicial deste jogo, ainda rudimentar. aceitvel que as frequentes visitas dos amigos da famlia, os quais provavelmente tambm participariam nesse jogo, ter sido um dos fatores para aumentar a sua divulgao. Apesar de tudo, foi mesmo na India que este jogo se transformou num verdadeiro desporto quando o coronel ingls H. O. Selby criou um conjunto de regras e de etiquetas, que acabaram por ser aceites de forma generalizada. Estvamos em 1870 e foi precisamente nesta ocasio que o nome deste desporto passou a ser Badminton. Durante quase uma dcada o Badminton foi praticado, de forma amadora, nos locais onde existiam agrupamentos militares. No incio de 1880 formaram-se os primeiros clubes de Badminton em Inglaterra e foi com este incio das competies oficiais que tudo comeou a evoluir. As regras foram sendo alteradas e adaptadas, criou-se um sistema de pontuao, definiu-se o formato e dimenses do volante e foi assim que em 1883 se criou a Badminton Association of England, passando a ser esta Associao a entidade que, naquela poca, supervisionava todos os aspectos relacionados com a modalidade. Desde essa tempo que o Badminton nunca parou de crescer, sendo atualmente uma modalidade desportiva oficial em 160 pases. Apenas a ttulo de curiosidade, regista-se que na Grcia, h mais de 2000 anos, era praticado um jogo chamado Tamborete e Peteca (Battledore e Schuttlecock). Esse jogo era jogado tanto por crianas como por adultos e consistia em rebater uma peteca com um pedao de madeira, tentando evitar que a mesma casse no cho. MATERIAIS PETECA A "bola" usada no Badminton uma frgil e aerodinamicamente eficiente peteca . As petecas usadas em competies pesam entre 4.74 e 5.50 gramas. As petecas sintticas so mais usadas por jogadores amadores, iniciantes e para treinamento. Estas petecas so mais baratas do que as de penas e duram muito mais. Seja qual for a peteca escolhida, certifique-se que ela foi testada para alcanar a velocidade correta necessria no local onde se realizaro as partidas. A velocidade da peteca est ligada com o tamanho e a temperatura do local onde o badminton ser praticado, em outras palavras, com a resistncia do ar. Normalmente, as petecas sintticas possuem uma gradao que relaciona cores com a velocidade da peteca. J as de penas possuem uma escala numrica para designar as velocidades. Esta escala vai de 73 a 85 grains (1 grain = 0.065 gramas), sendo a de 85 grains a mais rpida. RAQUETES A raquete , sem dvida, o principal equipamento do badminton, sendo sua escolha muito importante para um bom desempenho nas quadras. Elas variam de 85 110 gramas em peso. No pague muito nem pouco pelo seu equipamento, mas compre o melhor que puder. Boas raquetes no fazem

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um bom jogador, mas com certeza ajudam. Para os iniciantes, uma raquete de ao e alumnio servir para pegar o jeito do esporte, com o tempo voc poder adquirir uma raquete mais leve, de grafite por exemplo. Trate bem da raquete, no exponha ela ao calor e a umidade, evitando que ela empene ou que as cordas se estraguem. Empunhadura: O jogador deve conferir o tamanho do punho que lhe parecer mais confortvel. Os punhos das raquetes variam em tamanho de 8.6 a 9.2 cm. Deve-se usar um grip que proporcione conforto e segurana durante o jogo. Haste: O material usado aqui varia com o preo, usa-se o ao temperado e o grafite e suas combinaes (com fibra de vidro, boro etc.). O Kevlar , material j usado nas indstrias naval e aeroespacial, est sendo usado pelas fabricantes de raquetes. Ele conhecido pela sua relao peso-durabilidade, isto , ele tem a mesma resistncia do ao, com apenas 20% do seu peso. O kevlar sem dvida uma excelente inovao com relao aos materiais usados na fabricao de raquetes. Armao: Esta tambm feita de grafite e seus aditivos ou de alumnio. Evite as raquete todas de ao, pois armaes deste material tendem a ser pesadas e mal-balanceadas. A armao deve ser rgida e possuir buracos com protetores de plsticos flexveis para receber o encordoamento. T-piece: Uma boa maneira de saber se a raquete de metal ou de grafite notando se a mesma possui uma pea na forma de "T" ( Tpiece ) unindo a haste a armao. As raquetes de grafite e compostos so moldadas em uma pea s (haste+armao). Cordas: As cordas so as partes mais importante da raquete, permitindo um golpe certeiro e rpido. vital que o encordoamento tenha a presso certa, no podendo ser frouxo nem muito apertado. Normalmente, as cordas devem ter uma tenso de 5.9kg (13lb). Um encordoamento bem feito e cuidado deve durar de dois a trs anos. Se as cordas arrebentarem evite remend-las para no causar maiores danos a raquete, repare elas imediatamente. OUTROS - tnis importante usar sapatos que proporcionem conforto e firmeza, para que o jogador tenha arranque no jogo. Os tnis usados para a prtica do badminton devem ser acolchoados por dentro e flexiveis, podendo ser de nylon com um solado de borracha mole com ranhuras que deem o atrito necessrio para as arrancadas e voltas dadas pelo atleta no jogo. Evite os solados da cor preta que podem sujar a quadra. - Cotoveleiras, Tornozeleiras e Joelheiras: So recomendadas para dar maior firmeza durante o jogo e para que o atleta preserve os tendes. Antes de praticar qualquer esporte converse com um mdico para avaliar as suas condies fsicas. - Bolsa para as raquetes: Alm de proteger as suas raquetes e petecas, voc pode carregar numa bolsa de raquetes algumas toalhas, raquetes reserva, camisas, talco para as mos, munhequeira de toalha, fita para a cabea etc. - culos Protetores: Num jogo profissional recomendado o uso de culos de proteo, pois contuses nos olhos podem ser perigosas devido s altas velocidades que as petecas atingem em jogo. A educao fsica por envolver aspectos fsicos, intelectuais e sociais tem grande importncia na educao. Cuida do individuo como um todo, um ser global. A educao fsica como educao no procura o rendimento mximo e sim o timo, aquilo que ajuda o individuo a encontrar o seu melhor aproveitamento. A educao fsica no somente esporte. O esporte , em muitas ocasies, intensamente trabalhando, o que gera tanto interesse como apatia por parte dos alunos que no consegue adquirir habilidades rapidamente e no se destacam como atletas. Por isso, deve-se trabalhar atividades interativas, nas quais o papel do grupo e das habilidades individuais ressaltado. Dessa forma, possvel transformar a aula de educao fsica no em uma aula de esporte, mas em uma aula de movimento e expresso fsica. Quanto mais habilidade o

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aluno adquirir, melhor ser quando ele chegar a fase de escolher e definir qual esporte gostar de praticar nos seus momentos de lazer. Alm de poder praticar atividade fsica at seus possveis 100 anos.

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