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Recomendaciones para Prevenir Los Efectos Negativos del Fro Sobre la Salud

En invierno, y ante situaciones en que debamos enfrentarnos a bajas temperaturas ambientales, es importante tener en cuenta algunas medidas preventivas para evitar estados de hipotermia y otras patologIas para la salud.

Para mantener la Salud


Utilizar en las pocas de frIo vacunas de la gripe y del neumococo en personas mayores, enfermos crnicos y deprimidos inmunolgicamente, para evitar los procesos respiratorios desencadenados por la aparicin de bajas temperaturas. Se deber limitar el consumo de alcohol, ya que puede producir una sensacin ficticia de calor corporal que lleve a desprotegerse frente al frIo, ocasionando asI hipotermias u otras complicaciones. Evitar el humo del tabaco para prevenir enfermedades respiratorias o su agravamiento.

Estilos de vida
Qu debemos saber sobre el ejercicio fIsico y la alimentacin?:

Debemos realizar ejercicio diariamente pero deforma moderada, nunca brusca intensa, nos mantendr en un buen estado fIsico y mental, y aumenta en nuestro cuerpo la sensacin de calor durante el dIa.

Se recomienda realizar comidas frecuentes y de pequea cantidad, variadas y de alto poder energtico, el potenciar el uso de legumbres, pastas de smola y frutos secos se considera adecuado. Tambin debe consumir fruta diariamente.

Beba lIquidos aunque no tenga sed, sobre todo agua. En las pocas de frIo al igual que en las de calor se produce una mayor prdida de lIquidos que debemos de reponer. El tomar bebidas templadas de forma regular, es reconfortante y nos mantiene a una buena temperatura corporal. Desterremos pensamientos como que el alcohol y bebidas con cafeIna facilitan el aporte de calor, su uso inadecuado aumenta nuestro metabolismo produciendo perdida rpida de calor.

Medicacin
No tome medicamentos sin que se los haya recetado el mdico. Algunos medicamentos precipitan los problemas derivados de la exposicin al frIo. Conviene saber que las medicinas para el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresin, asI como algunos cardiotnicos y vasodilatadores facilitan la prdida de calor, consulta a tu mdico sobre el uso de stos en

En casa
En los hogares, para evitar la perdida de calor deberemos vigilar nuestros sistemas de calefaccin, aislar de forma adecuada las paredes de las casas y sus habitaciones mediante el uso de burletes en puertas y ventanas, tapar grietas existentes. Debemos recordar que la temperatura ideal para una casa es la de 21C y que temperaturas superiores, no nos aportan ms beneficios y sI producen un derroche excesivo de energIa. Ventilar las habitaciones diariamente durante unos diez minutos, cerrando despus las ventanas para evitar perdidas de calor. Tenga la instalacin elctrica de su vivienda en buen estado. Revise la puesta a punto de estufas y radiadores. No use estufas elctricas ni de gas en el cuarto de bao mientras se ducha. Apague las estufas elctricas y de gas por la noche. Se desaconseja el uso de braseros de carbn.

Para evitar accidentes


El agua o la nieve caIda durante estos dIas, junto con las bajas temperaturas, hace que el suelo pueda estar helado, lo que incrementa la posibilidad de caIdas y de accidentes. Por ello, se recomienda especial precaucin a todos los ciudadanos, especialmente a mayores y nios.

Seguridad vial
En pocas de frIo intenso, sobre todo si viajamos por zonas con nieve o lluvia, es recomendable usar el transporte pblico. Si es necesario utilizar nuestro vehIculo, debemos mantenerlo en las mejores condiciones posibles, realizar los viajes utilizando carreteras principales evitando las secundarias y mejor de dIa que de noche.

Ropa
Medidas como el revisar el parte meteorolgico diariamente, a travs de peridicos, radio y televisin, nos ayudarn a tomar las precauciones adecuadas, vistindonos correctamente en los dIas de frIo.

El uso de ropa debe ser adecuado, prendas sueltas, ligeras, calientes impermeables, se aconseja llevar varias capas de ropa y no prendas apretadas, para facilitar la circulacin perifrica.

Usar guantes, gorras, sombreros, bufandas y calcetines de lana, pues hay que recordar que la mayor parte del calor del cuerpo se pierde por la cabeza, manos y pies.

El calzado debe ser caliente, resistente al agua y antideslizante. En los dIas frIos debemos realizar salidas breves a la calle, evitando los cambios bruscos de temperatura de forma continua

En caso de lluvia debemos mantenernos secos, recordar que el agua y la humedad enfrIan el cuerpo rpidamente y que el calor del cuerpo se pierde veinticinco veces ms rpido en agua.

Si se va a estar en contacto prolongado con la nieve, se deber proteger la piel y los ojos, especialmente los nios, para evitar asI quemaduras.

AbrIgate con varias capas de ropa, la clave es ir vestido estilo cebolla. El aire es muy poco conductor, de manera que conserva el calor durante ms tiempo. Para controlar tu termmetro segn tengas frIo o calor debers aadir o eliminar capas.

1. La capa interna, la que est en contacto con el cuerpo. Es la primera barrera aislante, y puede ser una camiseta de algodn transpirable, u otros tejidos transpirables, que mantengan la piel seca y/o se sequen rpidamente. Mejor que te quede ajustada y que te cubra bien los riones, si es corta, con cualquier flexin se te quedarn los riones al aire, y adems de escaparse el calor conseguirs que te duela la espalda. Para las piernas, lo mismo: si hace mucho frIo puedes ponerte unas mallas como capa interior y un pantaln impermeable y transpirable encima.

2. La capa o capas intermedias. Tienen como misin retener el aire que escapa de tu cuerpo. Puedes ponerte una o varias, segn el frIo que haga. Por ejemplo, si te ests moviendo puedes ponerte un forro polar encima de la camiseta interior, y si hace mucho frIo pues una camiseta, una sudadera y un forro polar.

3. La capa exterior es la que est directamente expuesta a los elementos. Es la barrera que nos aIsla de las inclemencias externas: viento, lluvia, nieve... y recibe todo el desgaste debido al roce. Fundamental que sea impermeable y transpirable, no como los chubasqueros de antes, que eran impermeables pero no transpirables. Suelen ser de polister o fibras sintticas muy resistentes que reciben un tratamiento para hacerlas impermeables. Mejor que no tenga costuras, o las menos posibles, sobre todo en zonas expuestas al roce como hombros, codos y espalda, y si no, que estas costuras estn termoselladas.