Ejercicios para entrar y salir del nivel alfa

Este ejercicio te permitir entrar en el nivel alfa o nivel meditativo de la mente, que constituye la base fundamental para la prctica del poder mental. Es probable que muchas veces durante el da, ests en el nivel alfa, sin ser consciente de ello. Este ejercicio te permitir obtener el control sobre tus ondas cerebrales y pasar al nivel alfa cuando lo desees. Es la tcnica bsica de Poder Mental Realizacin: Cuando te despiertes a la maana, ve al bao y regresa a la cama. Pon el reloj para que suene a los quince minutos, por si te llegaras a quedar dormido durante el ejercicio. Cierra los ojos y con los prpados bajos, dirgelos hacia arriba. Esta posicin de los ojos induce el nivel alfa de las ondas cerebrales Cuenta lentamente, en forma regresiva del 100 al 1, concentrndote slo en el conteo. Con frecuencia, por la maana, se est en el nivel alfa por algn tiempo, para pasar del nivel theta del sueo, al nivel beta de la vigilia. Por tal motivo, es posible que este ejercicio no te aporte una sensacin nueva o especial, significa que ests habituado al nivel alfa. Eso es bueno, an as debes aprovechar el particular estado matinal, para realizar estos ejercicios e incorporarlos a tu rutina diaria, pudiendo pasar luego, a niveles ms profundos de la mente. Repite el conteo de 100 a 1, durante 10 maanas. Luego del 50 al 1, del 25 al 1, del 10 al 1 y del 5 al 1, por otras 10 maanas en cada caso. Completando las 7 semanas de prctica bsica para incorporar este hbito. Usa slo un mtodo para salir, eligiendo determinadas palabras, eso evitar la salida espontnea y te permitir un mayor control. Lo habitual es hacer un conteo del 1 al 5, a la inversa del empleado para entrar a nivel. Es importante que incorpores estas dos rutinas, una para entrar a nivel y la otra para salir de l. Una vez que lo tengas incorporado, podrs entrar en nivel en cualquier momento del da y ante cualquier circunstancia.

Sintate confortablemente en una silla o cojn con los pies descansando en el piso y las manos, con las palmas hacia arriba, apoyadas suavemente sobre tus piernas. Cierra tus ojos. Relaja tu cuerpo y tu mente mientras haces una inhalacin profunda, sintiendo cmo pasa el aire por tus fosas nasales, luego por tu garganta y luego sientes como se llenan tus pulmones y ahora exhala lentamente mientras te relajas. Ahora inhala y siente como entra energa, vida y salud a tu cuerpo. Exhala lentamente, relajndote. Vuelve a inhalar profundamente sintiendo como el oxgeno llena tu cuerpo, y sientes un gran bienestar y te relajas mientras exhalas lentamente. Ahora relaja tus prpados y entra profundamente en relajacin. Sin hacer ningn esfuerzo, concentra mentalmente tu atencin en tu pie derecho, que va relajndose, luego en el tobillo, la rodilla y en toda tu pierna derecha que se relaja por completo. Ahora relaja conscientemente tu pie izquierdo, el tobillo, la rodilla y toda tu pierna izquierda. Al relajar los msculos de tus piernas estas se vuelven ms pesadas, ms relajadas, tu mente est cada vez ms tranquila, ms calmada, y una sensacin de paz y de serenidad te va invadiendo gradualmente. Relaja tu mano derecha, el codo, todos los msculos del brazo derecho. Luego tu mano izquierda, el codo y todos los msculos del brazo izquierdo, tus brazos comienzan a relajarse. Ahora la columna vertebral comienza a relajarse, dejando escapar toda la tensin contenida en ella, todos tus msculos de la espalda se van relajando ms y ms. Ahora los msculos de la cavidad abdominal se van relajando, los del pecho, tu corazn late calmada y acompasadamente, funcionando mejor y mejor. Los msculos de tu garganta se relajan, el cuello, los hombros, la nuca, el crneo se relaja, la frente, los prpados, los msculos de la cara, la mandbula se va relajando. Una sensacin de paz y tranquilidad te va invadiendo, ahora ya te encuentras en tu nivel mental de relajacin, de meditacin.

Ahora crea en tu mente un sitio ideal de descanso* en el que te sientas cmodo, confortable, seguro y dirgete a l e instlate ah. Ahora mentalmente visualiza una pantalla de gran tamao, como la de un cine, pero que no llene por completo tu campo de visin mental. No la imagines detrs de tus prpados, sino en frente de ti, a una distancia aproximada de 2 o 3 metros. Sobre esta pantalla proyectars cualquier cosa en la que decidas concentrarte. Ms tarde aprenders otros usos para ella. Proyecta ahora sobre esta pantalla mental una cosa familiar y sencilla, como por ejemplo: una manzana o una banana. Esta imagen en una prxima ocasin la cambiars tranquilamente. No pienses en nada ms. Concntrate en verla cada vez en forma ms real, en tres dimensiones, a todo color, con todos los detalles: forma, tamao, color, textura, brillo, etc. Una vez que ests conforme con el cuadro visual que has creado, dejars por ahora tu pantalla mental y lentamente saldrs de nivel, contando del 1 al 5 y a la cuenta de 5 abrirs los ojos, dicindote mentalmente: "Saldr lentamente mientras cuento del 1 al 5, y me sentir completamente despiert@ y mejor que antes. Uno... dos... me preparo para abrir los ojos... tres... cuatro... cinco... ojos bien abiertos, completamente despierto y te dirs "Estoy bien descansado, en perfecto estado de salud y muy alerta, sintindome mejor que antes".

* Ahora bien, uno de los mejores medios que para entrar a esta regin apacible de tu mente consiste en que construyas en tu imaginacin un pequeo lugar ideal de descanso. Debes amueblar y decorar este lugar o sitio ideal con cualquiera de los elementos que ms contribuyan a tu descanso y refrescamiento de tu persona: quizs con hermosos paisajes, si gustas de la pintura; al aire libre, si te gusta hacer ejercicio fsico; al interior, en un saln confortable y clido, si te gusta meditar; con tus libros favoritos, si te gusta la lectura. Los colores de las paredes o de la decoracin deben ser los que te produzcan mayor placer, pero debieran seleccionarse entre los que en mayor grado contribuyan al logro del reposo y el apaciguamiento mental: azul pastel, verde claro, dorado, amarillo paja, lila. El lugar de retiro es sencillo y est amueblado sobriamente y no existen en l elementos que te distraigan. Se halla muy limpio y todo permanece en perfecto orden. La simplicidad, la calma y la belleza constituyen las

claves definitivas para el logro de lo que nos proponemos. A travs de la ventana, puedes contemplar una hermosa playa. Las olas ruedan de all para ac y de aqu para all, t puedes orlas ya que tu pequeo espacio de retiro est muy tranquilo y es muy silencioso. Pon un cuidado especial en la construccin de tu lugar ideal de descanso imaginario como lo pondras en la construccin de tu verdadera vivienda. Trata de mostrarte profundamente familiar con cada uno de los detalles.

EJERCICIO PRCTICO Prodcete en tu imaginacin un vvido grabado mental de tu propia persona en el que te veas sentado pacficamente, en completa quietud. Luego, procura transportar contigo en tus actividades diarias esta misma actitud llena de paz, inamovible y equilibrada, mediante el procedimiento de evocar el grabado mental descrito. Dite: Voy a dejar de obedecer o responder a cualquier alarma de temor o de ansiedad. Inmediatamente despus, emplea tu imaginacin en los ejercicios correspondientes a la relajacin progresiva o a la meditacin en nivel Alfa: vete, entonces, sentado pacficamente y sin hacer ningn movimiento, vete cumpliendo tus tareas diarias una por una, y todo ello con calma, mesura y sin prisa alguna, independientemente de las presiones propias de cada actividad o experiencia. Vete manteniendo la misma constante y estable compostura a pesar de las diversas alarmas de la prisa y las alarmas de presin que puedan presentrsete en el ambiente. Vete en las diversas situaciones que te llegaban a irritar, inquietar, atemorizar o desarmonizar en el pasado, pero ten en cuenta que HOY debes quedarte guardando una compostura llena de calma y de equilibrio, y que no vas a intentar responder a nada que te perturbe. Este estado de calma y serenidad podemos prolongarlo cuanto queramos. Es imposible experimentar o sentir temor, ira o angustia cuando nos hallamos en completo reposo, quietud y equilibrio. El retirarte entonces a tu lugar ideal de descanso contribuir a una limpieza ideal de tu mecanismo con respecto a las diversas emociones y estados de humor. Las viejas emociones se evaporan y desaparecen. Al mismo tiempo, has de experimentar calma, paz, tranquilidad y un estado de bienestar que ha de proyectarse a las actividades que sigan de inmediato. Ese perodo de quietud habr de limpiar tu pizarrn mental, por as decirlo, limpiar tu mente y te proporcionar una nueva pgina limpia para el ambiente que ha de seguir a ello.

Mediante la prctica de estas tcnicas, podrs alejarte de los diversos estmulos perturbadores, proporcionndote mayor paz de espritu y capacitndote para que puedas desempearte mejor en la vida. Por encima de todo, procura mantenerte centrado en tu mente, y persiste practicando sobre ello en tu casa, que la clave del asunto para que te sientas tranquilo o perturbado, temeroso o en equilibrio, no consiste en que los estmulos externos, sean stos cuales fueren, sino en tus propias respuestas y reacciones. La respuesta propia es, pues, lo que te hace a ti mismo sentirte temeroso, lleno de angustia e inseguro. Si no respondes en absoluto a estos distractores, ser imposible que te sientas perturbado, independientemente de lo que est aconteciendo a tu alrededor. S como el promontorio sobre el que las olas rompen continuamente, pero ten en cuenta que aqul permanece firme y detiene la furia de las aguas que se abaten a su alrededor. El estabilizador de las emociones En casi cada una de las situaciones que se forman cuando perseguimos una meta, nuestra propia estabilidad interior constituye, por s misma, un importante objetivo que debemos mantener. Debemos mostrarnos sensibles a los datos de la retroaccin negativa que nos anuncian cuando nos desviamos de la ruta, de tal forma que podamos cambiar la direccin para proseguir acertadamente nuestro camino. Pero, al mismo tiempo, debemos conservar nuestro propio barco a flote y estabilizarlo. Nuestro barco no debe tropezar con las rocas o quizs hundirse por la accin de cualquier ola que encuentre al paso ni tampoco por las tempestades ms serias con que tenga que enfrentarse. Debemos mantener la misma actitud sean como fueren los cambios que se produzcan en el ambiente. Esta es la actitud mental que contribuye a mantener nuestra estabilidad. Esta actitud nos ayuda a no tropezar con nada, a no ser desviados de la ruta o destrozados por cualquier ola o arrecife que haya en nuestro ambiente. Termostato Espiritual Tambin posees un termostato espiritual interno, construido por ti mismo, que te capacita para que puedas mantener un clima y atmsfera emocionales constantes a pesar del tiempo EMOCIONAL que te rodee, el termostato espiritual es precisamente tan necesario para la salud emocional y el bienestar psquico como el termostato fsico lo es para preservar la salud del cuerpo. Comienza a usarlo ahora mismo a voluntad. ALFA: EL NIVEL MENTAL DEL PLANO BASICO

La forma estndar de relajarte e ingresar al estado Alfa es la de asociar un nmero especfico con un estado deseado. El nmero 6 es el estado de conciencia exterior; el nmero 5 es para cerrar tus ojos y sentirlos pesados (tus ojos estn muy pesados); el nmero 4 es para estar listo para relajarte profundamente, fsica y mentalmente. Al llegar al nmero 3, se dar la relajacin fsica, aprenders a relajarte completamente de la cabeza a los pies. Enfocars tu atencin en diferentes partes de tu cuerpo, liberando y relajando la tensin y cualquier presin negativa que puedas tener. El nmero 2 representa la relajacin mental, el estado en el que ingresars a escenarios de tranquilidad. El nmero 1 es el nivel Alfa, el plano mental bsico en el que aprenders a estar en conciencia para imaginar, crear, percibir, aprender, intuir, resolver o lograr todo lo que desees, sin que te afecte el cerebro lgico o de la razn.

Una verdadera relajacin significa relajar cuerpo y mente mientras reduces la frecuencia de tus ondas cerebrales.

ENTRANDO AL NIVEL ALFA

Entrar o bajar de nivel es tan fcil como cerrar los ojos y tomar una respiracin profunda. Sin embargo, recomendamos usar una de las tcnicas del Mtodo de Poder Mental para que puedas manejar mejor tus experiencias. Aqu tienes algunas: Cuenta Regresiva del 50 al 1 Cuenta Regresiva del 25 al 1 Cuenta Regresiva del 21 al 1 Mtodo del 10 al 1 Mtodo del 5 al 1 Mtodo del 3 al 1 3 Respiraciones Profundas

Tcnica del Vaso de Agua

Tcnica de los 3 Dedos

MAS PROFUNDO Ms Profundo no se refiere a las frecuencias de ondas cerebrales, sino hablamos de Ms Abajo. Cuando practiques y alcances un nivel ms profundo de tu mente, esto se refiere a que has aumentado tu sentido de conciencia. La mente no es fsica, tu mente no emite ninguna energa fsica que pueda ser medida. Por el contrario, tu cerebro si transmite energa fsica que puede ser medida con un electroencefalograma. Ya que tu mente es intangible y una funcin sensorial de tu inteligencia, no exige ninguna energa asociada a ella. Ingresas a un nivel mental ms profundo, ms perfecto, ms saludable y eres consciente de tu potencial, cada vez que usas un ejercicio de entrenamiento mental. Potencias el uso de tu mente al estar funcionando en estado Alfa. Con el Mtodo de Poder Mental, aprenders a usar tu mente para influenciar y usar las dimensiones fsica y espiritual. Podrs detectar informacin con tus sentidos fsicos usando tu mente, pero no podrs detectar tu mente de por s. Sin embargo, podrs usar tu mente para encontrar informacin de otras mentes al estar en el nivel subjetivo. Esta es una forma innovadora de usar tu mente para captar informacin y crear soluciones. PASOS PARA MEDITAR Existen 4 partes para una meditacin: Entrada, Profundizacin, Programacin y Salida.

El Estado del Genio y el Estado de Beneficio son ejemplos de la programacin del Mtodo de Poder Mental. El Estado del Genio La diferencia entre la mentalidad de genio y la mentalidad promedio, es que el genio usa ms de su mente de forma especial. Ahora estas aprendiendo a usar ms de tu mente y a usarla de una manera especial. El Estado de Beneficio Hay un gran nmero de afirmaciones de Poder Mental que son beneficiosas para ti y las puedes repetir regularmente cuando ests en nivel.

Mis facultades mentales aumentan y son para servir mejor a la humanidad Todos los das y en toda forma estoy mejor, mejor y mejor Pensamientos, sugestiones e imgenes positivos me traen beneficios que deseo Pensamientos, sugestiones e imgenes negativas no me pueden influenciar Tengo pleno control y dominio sobre mis facultades sensoriales en todos los niveles mentales Tengo energa saludable y me cuido fsica, mental, emocional y espiritualmente Siempre mantendr un cuerpo, mente y sistema inmunolgico saludable

Salir de Nivel Cuenta mentalmente del 1 al 5, abre tus ojos, estars bien despierto, te sientes sano y saludable. APRENDIENDO A MEDITAR Aprenders a meditar. Cuando lo aprendes, te encontrars en un nivel mental en el cual sers capaz de dar a tu mente una nueva dinmica para resolver problemas. Si solamente aprendes a meditar y no sigues adelante, ya habrs dado un paso hacia la solucin de los problemas. Te dars cuenta que la meditacin te ayuda a relajarte, y cuanto ms medites y ms profundamente penetres en tu interior, mayor ser el grado de paz interior que puedes conseguir, que nada en el mundo podr quebrantar. Monjes budistas mejoran su poder cerebral a travs de la meditacin, la oracin y las afirmaciones. Habra que destacar la inmensa cantidad de efectos calmantes y de concentracin que tienen sobre el cerebro la meditacin o las plegarias intensas. Controles cerebrales muestran que la meditacin intensa altera nuestra materia gris, fortaleciendo regiones que concentran la mente y generan compasin, mientras calman aquellas ligadas al temor y al enojo. Ya sea que quien medita crea en lo sobrenatural o sea un ateo que repite un mantra o palabra espiritual o de poder, el resultado puede ser el mismo: un aumento de la compasin -que prcticamente todas las religiones ensean- y una reduccin de los sentimientos y emociones negativos. "En esencia, cuando se piensa en las grandes incgnitas de la vida el cerebro crecer". "No importa si se trata de un cristiano o un judo, un musulmn o un hind, un agnstico o un ateo". Meditar 15 o 20 minutos al da, cuando menos, parecen tener efectos positivos importantes sobre la cognicin, la relajacin y la salud psicolgica (mental y emocional).

La meditacin activa el lbulo frontal, que crea e integra todas las ideas personales sobre Dios, y calma la amgdala, que es la zona emocional que genera imgenes de una deidad autoritaria y vela el pensamiento lgico.

Tambin tu cuerpo se beneficiar. Al comienzo te dars cuenta que las preocupaciones y los sentimientos de culpabilidad desaparecen, ya que estando en nivel Alfa no podrs mantener sentimientos de culpabilidad y enojo, y si estos se llegaran a presentar, simplemente saldrs del nivel Alfa. A medida que pasa el tiempo estas interrupciones sern cada vez ms distanciadas, hasta que un da desaparecen totalmente. Esto significa que las preocupaciones que daan a nuestro cuerpo se neutralizarn, ya que el Poder Mental sirve en gran medida para devolver al cuerpo las energas malgastadas en tensiones.

A fin de que comiences a familiarizarte con la prctica de la meditacin, debers seguir el siguiente procedimiento para aprender a entrar en el nivel Alfa: Al despertar en la maana, puedes ir al bao si hace falta, pero luego regresa a la cama. Pon el despertador para que suene 15 minutos despus, por si te quedaras dormido durante el ejercicio. Cierra los ojos y dirgelos hacia arriba, hacia el lbulo frontal, en un ngulo de 30 grados aproximadamente, ya que esta posicin te ayudar para que tu cerebro produzca el nivel Alfa. Ahora cuenta lentamente, en forma regresiva, del 50 al 1, y concentra tu mente y toda tu atencin en este conteo, ya al lograrlo, estars en nivel Alfa. Repite este ejercicio durante 10 maanas, luego cuenta durante otras 10 maanas del 25 a 1, despus del 10 a 1 y finalmente del 5 al 1. Si despus de la primera vez que hiciste este ejercicio no llegas a sentir nada, simplemente es que ya has estado en Alfa muchas veces antes, ya que frecuentemente al despertar en la maana estamos en nivel Alfa durante algn tiempo ms. Desde la primera vez que entres en Alfa, usa solamente el siguiente mtodo para salir de l. De esta forma tendrs un control mayor para evitar una salida espontnea. El sistema es el siguiente: repite mentalmente: "Saldr lentamente mientras cuento del 1 al 5, me sentir completamente despierto y mejor que antes. Uno... dos... me preparo para abrir los ojos... tres... cuatro... cinco... ojos bien abiertos, completamente despierto y dite "Estoy en perfecta salud, muy alerta sintindome mejor que antes". Una vez que hayas aprendido este mtodo del conteo del 1 al 5 en la maana, estars en condiciones de entrar a nivel en cualquier momento del da, y nicamente necesitars disponer de 10 a 15 minutos libres. Necesitars un poco ms de entrenamiento ya que en este caso lo ests haciendo desde el nivel Beta. y

A medida que vayas haciendo los ejercicios te dars cuenta en que forma el cerebro se dispersa sin rumbo, de una cosa a otra. Es sorprendente ver cun poco dominio tenemos sobre l, a pesar del esplndido servicio que nos brinda. Una vez que hayamos aprendido a usar nuestra mente para entrenarlo, har por nosotros algunas cosas sorprendentes, como pronto lo descubrirs. Mediante el uso de tu mente entrenars a tu cerebro para entrar tranquilamente a nivel Alfa y para concentrarte en una imagen sencilla en forma cada vez ms vvida. En principio, cuando interfieran otros pensamientos, mustrate indulgente, pero lentamente, haz que se aparten en forma paulatina y regresa a tu centro, al nico objetivo que te debe interesar. Al irritarte y ponerte tenso te saldrs del nivel Alfa, as que ten cuidado de no hacerlo. Esta prctica te producir una hermosa tranquilidad mental, la cual al principio notars en forma preponderante, pero con el tiempo te acostumbrars a ella.

Debes pasar por 5 pasos para poder alcanzar todo lo que deseas. Estos pasos los puedes encontrar de una u otra forma en los ejercicios de Poder Mental. Cada paso es muy importante para el xito de la tcnica.

Ingresa a nivel mental y lleva acabo los siguientes pasos. El primer paso es reconocer el problema. Esto te ayudar a definir claramente tu punto de inicio. Es ms fcil llegar a donde quieres si sabes donde estas ahora. El segundo paso es establecer tu meta. En esta tcnica en particular, te dars cuenta que incluimos tambin una frase para cancelar el problema. Establece tu meta claramente para no tener duda sobre lo que quieres. El tercer paso es establecer el proceso que vas a seguir para ir desde el punto de partida a tu meta. El cuarto paso es hacer todo lo necesario para alcanzar los resultados deseados. Necesitas accin y fe en una tcnica en especial para alcanzar dichos resultados. El quinto paso es demandar los resultados. Exgelo, cree en l y acptalo. Muestra entusiasmo genuino que suma emociones positivas a tu programacin.