APOSTILA DE POMPOARISMO

Compilado da internet: chat com ginecologista, tutorial com exerccios e dicas, uso de acessrios, guia dos principais movimentos e como utilizar com o parceiro.

O QUE O POMPOARISMO? PARA QUE SERVE? COMO ELE PODE ME AJUDAR A TER UMA VIDA SEXUAL MELHOR?
Chat com a ginecologista Glene Rodrigues Faria (31/08/2000)

A palavra pompoar ou pompoir algo como "sugar o pnis com a vagina", talvez porque essa seja a deliciosa sensao que o homem sente quando a mulher, movimentando seu corpo, faz com que os msculos treinados, sugue e libere o pnis, durante o ato sexual

Moderador 13:24:04

Glene Rodrigues Faria A ginecologista e terapeuta sexual Glene Rodrigues Faria, de 33 anos, vai conversar com os internautas sobre pompoarismo, tcnica ertica oriental que possibilita s mulheres aumentar o prazer sexual comprimindo seus msculos circunvaginais. Essa tcnica tambm aumenta o prazer do homem e, de quebra, ajuda a evitar que as mulheres tenham dificuldades no parto normal, incontinncia urinria e queda na bexiga. Mas necessrio praticar bastante.

Moderador 16:16:52

Alina pergunta: Como usar a tcnica do pompoarismo?

Moderador 16:17:20

Paula diz: Sou casada h 8 anos e gostaria de praticar o pompoarismo com meu marido. Como devo comear?

Moderador 16:17:43

Deric pergunta: Antes de mais nada o que pompoarismo?

Moderador 16:18:42

Carol pergunta: Como esta tcnica??? J existem adeptos aqui no Brasil ou isto novidade?

Moderador 16:19:21

Paula pergunta: O pompoarismo possibilita que a mulher chegue ao orgasmo?

Dra. Glene 16:20:45

Alina: primeiro voc precisa fortalecer seus msculos vaginais, e a partir de ento, contra-los ao redor do pnis do parceiro. O fortalecimento da musculatura deve ser feito a partir dos 25 anos de idade, quando a mulher j tem a flacidez gentica inerente ao ser humano, que agravada principalmente pelo parto normal e depois pela menopausa. O pompoarismo uma tcnica oriental e na sua essncia a passagem de energia de um para o outro. As indianas so treinadas culturalmente desde a puberdade, para o fortalecimento desses msculos, e no h movimentao pnisvagina, mas o que importa para eles no o orgasmo, e sim a troca de energia vital.

Dra. Glene 16:22:19

Paula: fortalecendo a musculatura, e ento com os exerccios de Kegel, em casa, que so contraes e relaxamentos voluntrios da musculatura que podem ser feitos sentada, deitada ou em p. Os exerccios devem ser feitos 15 minutos de manh, tarde e noite.

Dra. Glene 16:23:00

Carol: essa tcnica foi introduzida no Brasil em 1970 e existe h mais ou menos 3 mil anos, derivada do Tantra.

Dra. Glene 16:24:37

Paula: o pompoarismo no deve ser utilizado como tcnica para tratar a disfuno sexual (nesse caso, anorgasmia). O que possibilita que a mulher tenha um contato melhor com a percepo das sensaes vaginais, que pode ou no desencadear um orgasmo, que depende muito mais do bloqueio cultural, social, religioso ou emocional da pessoa. O tratamento, para este caso seria terapia sexual.

Moderador 16:26:02

Danny** diz: Toda vez que eu transo tento utilizar um pouco do que sei, por j ter lido e visto na televiso... mas geralmente o que acontece que acabo expulsando o meu companheiro de dentro de mim.... o que est errado??

Dra. Glene 16:26:36

Um dos benefcios do pompoarismo que, cada vez que voc travaha a musculatura, no caso a da vagina, voc tem uma maior irrigao sangunea local, o que possibilita maior lubrificao e permite mulher participar de um sexo vaginal com o seu parceiro, pois at ento a maioria das mulheres no sexo vaginal nem sentem o pnis dentro da vagina. Ela aumenta a percepo de contato com o pnis, que pode lhe trazer uma sensao prazerosa, mas no garantir que ela ter um orgasmo.

Moderador 16:26:43

Tche pergunta: Qual o momento adequado para usar a tcnica do pompoarismo ?

Moderador 16:27:00

lu pergunta: Quem sente mais prazer: o homem ou a mulher?

Dra. Glene 16:27:53

Danny: a maneira mais fcil de iniciar a tcnica simplesmente, quando o pnis entra, voc contrai e quando sai voc relaxa a musculatura vaginal.

Moderador 16:27:56

Paula pergunta: possvel pompoar sozinha? Isto serve para preveno da perda da elasticidade muscular?

Moderador 16:28:13

Judy pergunta: Esta tcnica usada pra qualquer relao sexual ou apenas para relaes heteros??

Dra. Glene 16:29:03

Naminha opinio as mulheres tm que adaptar a tcnica dentro do que elas esto querendo na sua vida sexual. No acredito, porque no cultural do Brasil, que as mulheres estariam querendo aprender a atirar bolinha, como algumas mulheres fazem na Tailndia, e no acho que os homens se sintam excitados em assistir isso, porque no da nossa cultura.

Dra. Glene 16:30:08

Tche: o pompoarismo como se fosse um acessrio ertico, mas no a essncia para trabalhar seu relacionamento amoroso, algo a mais. Voc vai usar se voc e seu parceiro gostarem.

Moderador 16:31:04

Carolina pergunta: Como se tornar uma pompoarista? Qualquer mulher pode vir a ser uma?

Dra. Glene 16:31:34

Lu: homem ou mulher so dotados de corpo humano perfeitos para terem prazer, os bloqueios so scio-culturais e psicolgicos. A mulher est mais suscetvel a esses bloqueios pela criao do que o homem, apesar de que eles tambm tm disfuno sexual. Exemplo, impotncia, ejaculao precoce.

Dra. Glene 16:33:36

Paula: sim, mas voc no precisa fazer o pompoarismo para fortalecer a musculatura. Voc tem dentro da medicina uroginecolgica trs m etodos que so utilizados: exerccios vaginais (Kegel), cones vaginais (um conjunto de pesinhos) e eletroestimulao vaginal (corrente eltrica que trabalha a musculatura vaginal, semelhante eletroestimulao russa). Voc pode trabalhar a preveno, tratamento de perda uriria e recuperao ps-parto.

Dra. Glene 16:34:03

Judy: na cultura oriental, de origem, apenas em relaes hetero.

Moderador 16:34:50

fernanda pergunta: Qual a sensao promovida por esta tcnica ao casal?

Dra. Glene 16:35:21

Carolina: as mulheres orientais treinam desde antes da puberdade, passado de me para filha. Se a me morre o guru tntrico da sociedade o responsvel pela orientao. Em qualquer poca da vida possvel que se trabalhe a musculatura, claro que os resultados no so os mesmos de uma mulher que treina desde essa poca.

Dra. Glene 16:35:50

Fernanda: Sensaes de prazer. Que podem ou no desencadear um orgasmo.

Moderador 16:36:46

Lino pergunta: Qual a vantagem desta tcnica para o pblico masculino? Como o homem pode ajudar nesta tcnica?

Moderador 16:36:57

Gatynha pergunta: Qual a origem do pompoarismo?

Moderador 16:37:25

lu pergunta: O prazer com esta tcnica pode ser maior que o prazer anal, para o homem?

Dra. Glene 16:38:15

Lino: nessa tcnica melhora muito a sensao de prazer para o homem porque a mulher consegue contrair a vagina ao redor do pnis como um todo, ou at como uma massagem. Nessa tcnica o homem passivo.

Dra. Glene 16:38:54

Gatynha: pompoar vem de um dialeto do sul da ndia e significa contrao voluntria dos msculos vaginais.

Moderador 16:40:18

Carol diz: Parece-me que hoje a busca de novas tcnicas para melhorar o prazer dos casais muito maior do que alguns anos atrs. O que voc pensa sobre isso?

Dra. Glene 16:41:17

Lu: o prazer anal no o maior prazer que um homem pode ter. o sexo anal excita muito o homem no aspecto de que ele se sente o dominador, lhe vem a sensao de sexo animal e o bumbum est virado para ele, o que altamente ertico, e o reto faz uma compresso sobre o pnis como um todo. O homem pode ter mais prazer com sexo vaginal ou oral, no se pode dizer que ele tenha mais prazer com sexo oral. Mas no pompoarismno a mulher consegue fazer a contrao de toda a vagina ao redor do pnis.

Dra. Glene 16:43:01

Carol: as mulheres esto buscando ter prazer, descobrir i prazer do qual antes no tinha acesso informaes, educao e terapia sexual. Porm h que se ter cuidado de se sentir menos mulher se no tiver um orgasmo vaginal ou se no for multi-orgsmica. O importante a mulher descobrir o prprio corpo e no seu corpo as regies que lhe do prazer.

Moderador 16:43:59

Gatynha pergunta: Sem os aparelhos d para ter um bom resultado?

Moderador 16:44:14

Wanessa pergunta: Existe algum risco? De alguma maneira pode acontecer de ser feito de maneira incorreta e causar algum dano?

Dra. Glene 16:45:35

Gatynha: de fortalecimento de musculatura sim, dependendo da idade. Se estiver na menopausa ou tiver partos normais, vai precisar de aparelho. No consultrio medimos a presso da fora da vagina isso nvel mdico, e indicamos qual o tratamento da recuperao da musculatura, com a finalidade de preveno e tratamento de sade.

Dra. Glene 16:47:01

Wanessa: se for feito de maneira incorreta no vai ter os resultados de fortalecimento, mas no vai causar dano.

Moderador 16:48:11

VicioemSex pergunta: j ouvi dizer que pessoas que praticam este tipo de tcnica, conseguem contrair a vagina de tal forma que confundem-se at como virgens... correto esta informao?

Moderador 16:48:25

Curioso pergunta: Ento que dizer que o pompoarismo no possui o gozo como objetivo?????

Moderador 16:48:51

Ayala pergunta: Voc diz que o fortalecimento DEVE ser feito a partir dos 25 anos. Existe alguma restrio quanto idade???

Dra. Glene 16:49:20

VicioemSex: sim, correta. muito difcil que o homem possa dizer se uma mulher virgem ou no se ela tem uma boa musculatura.

Dra. Glene 16:51:08

Curioso: o pompoarismo prioriza a troca de energia, onde o casal sempre fica de frente um para o outro, olhos nos olhos, e pode ser sentado ou deitado, e eles demoram em torno de uma hora, uma hora e meia, onde a mulher contrai e relaxa a musculatura at que ela tem um orgasmo e o parceiro tambm, quando eles querem. Mais importante do que o orgasmo a troca de energia. Se o parceiro vai ter o orgasmo ela relaxa, depois ela volta a contrair.

Dra. Glene 16:52:33

Ayala: no existe restrio, ela pode comear at antes. mas as mulheres virgens no devem utilizar nenhum objeto dentro da vagina. A flacidez de qualquer msculo do corpo, geneticamente comea a partir dos 25 anos.

Moderador 16:53:15

Help-Me pergunta: Minha namorada gosta de mim, mas na nossa relao sexual, eu no estou conseguindo gozar s com a penetrao e nem ela, o que acontece? Tenho 20 anos e ela 19?

Moderador 16:55:31

Eloi-RJ pergunta: E qual os exerccios para aumentar o prazer do homens?

Moderador 16:55:40

O Pensador pergunta: A quem dirigida essa tcnica? As mulheres frgidas ou a todas as mulheres com problemas ou no de frigidez?

Dra. Glene 16:55:49

Help-Me: vocs so jovens e provavelmente est havendo um alto grau de ansiedade, com obrigatoriedade de ter orgasmo. tentem priorizar as carcias utilizando todo o corpo, inclusive mama, clitris, e no centralizar apenas na vagina. Se no conseguirem, dentro de um certo tempo, procurem ajuda com terap ia sexual para esclarecer os fatores psicolgico que podem estar associados. Mas sem estresse, porque no existem doenas sexuais, existem disfunes passveis de ajuda.

Moderador 16:55:51

Wanessa pergunta: Como que seria a prtica do pompoarismo com o parceiro?

Dra. Glene 16:56:27

Eloi-RJ: na tcnica do pompoarismo o prazer do homem maior pelo contato e pela presso maior da vagina no pnis.

Dra. Glene 16:57:28

O Pensador: como eu j disse, essa tcnica no tratamento para mulheres com disfuno sexual, no utilizamos mais o termo frgida, que um termo estigmatizante. As disfunes sexuais se dividem em alteraes de desejo, excitao e orgasmo.

Dra. Glene 16:58:24

Wanessa: a mulher pode contrair a vagina como um todo ao redor do pnis quando ele entra ou quando ele sai. E tambm pode criar movimentos de presso alternando entrada, meio e fim da vagina, como uma massagem.

Moderador 16:59:08

Wanessa pergunta: Teria alguma posio especfica? Para a prtica???

Moderador 16:59:32

lis pergunta: Existe algum curso para iniciantes. Aonde?

Moderador 16:59:38

JUCA pergunta: Qual a semelhanas (ou diferenas) entre o pompoarismo e o tantrismo?

Dra. Glene 17:00:06

Wanessa: as posies utilizadas so sentada, com as pernas cruzadas, ou posio papai-mame ou a mulher por cima. A posio mais fcil para o controle vaginal a mulher por cima.

Moderador 17:00:41

Kitty pergunta: O que h de ruim com a perda da elasticidade?

Moderador 17:01:22

Wanessa pergunta: Quando transo e meu parceiro esta em mim `aperto` ele isto seria ou teria a ver com pompoar???

Dra. Glene 17:01:42

Lis: Existem cursos em So Paulo. Voc pode consultar a matria sobre pompoarismo na Planeta na Web - www.planetanaweb.com.br - L voc encontra informaes.

Dra. Glene 17:02:21

JUCA: o pompoarismo uma ramificao do tantrismo, que muito mais completo em termos de exerccios de aprendizado para troca de energia do casal.

Dra. Glene 17:03:27

Kitty: Voc pode ter com a idade, principalmente aps a menopausa, queda da bexiga, queda do tero e prolapso do reto. E perda urinria quando ri ou quando tosse.

Dra. Glene 17:03:56

Inclusive pode ocorrer perda urinria durante o ato sexual, ou quando a mulher tem orgasmo.

Dra. Glene 17:04:18

Wanessa: sim. um dos movimentos.

Moderador 17:04:49

Rafael BP pergunta: Existe literatura a respeito do pompoarismo, em portugus ?

Moderador 17:05:12

Carinhosa diz: J tentei alguns movimentos, mas o meu noivo diz que causa dor, o que h de errado?

Moderador 17:05:19

Carolina pergunta: A prtica do pompoarismo pode reforar o desejo do parceiro?

Moderador 17:05:28

Homem pergunta: Qual a sensao para o homem quando a mulher pratica o pompoar?

Dra. Glene 17:06:40

Rafael BP: existem algumas referncias no Kama Sutra, no livro Os Prazeres do Sexo, de Alex Confort, e no livro de tantra chamado O Culto da Feminilidade, Andr Van Lisebeth. Porm nada especfico, mesmo porque, culturalmente essa tcnica era passada de me para filha, no tem em livros.

Dra. Glene 17:07:20

Carinhosa: talvez voc no esteja coordenando o seu movimento junto com o do parceiro.

Dra. Glene 17:08:21

Carolina: s a prtica do pompoarismo no. O aumento da excitao numa relao amorosa envolve um trabalho de afetividade como um todo. No s um aspecto especfico.

Moderador 17:08:27

Rafael BP pergunta: verdade de que usando o pompoarismo possibilita a mulher levar o homem ao orgasmo sem movimentos do corpo, simplesmente com as contraes vaginais?

Moderador 17:08:36

Paula pergunta: O pompoarismo praticado antes ou durante a relao sexual?

Dra. Glene 17:08:49

Homem: aumenta a sensibilidade prazerosa, pela sensao de contato.

Dra. Glene 17:09:23

Rafael BP: sim, principalmente as mulheres de cultura oriental, que foram treinadas nessa tcnica desde a puberdade.

Dra. Glene 17:09:36

Paula: durante a relao sexual.

Moderador 17:10:00

Paula pergunta: Onde encontro estes pesinhos que trabalham a musculatura vaginal?

Moderador 17:10:34

lu diz: Certa vez li numa revista que interrompendo a urina na hora de urinar e contraindo a musculatura tambm ajuda a desenvolver essa musculatura. Mas isso d uma sensao desagradvel. mesmo verdade o que li a respeito?

Dra. Glene 17:10:54

Paula: na reportagem da Planeta na Web voc encontra essas informaes.

Moderador 17:11:38

planeta pergunta: Voc acha que a idia tntrica de que o orgasmo tem que ser evitado tem fundamento? O pompoar seria um meio de se evitar isso?

Moderador 17:11:50

LUCIANA pergunta: COMO SE FAZ. FICA COMPRIMINDO A VAGINA?

Moderador 17:12:04

raul pergunta: Algumas mulheres fazem isso naturalmente?

Dra. Glene 17:12:09

Lu: por favor, no faa isso rotineiramente, pois voc vai desenvolver uma disfuno de bexiga. Interromper o fluxo da urina s utilizado uma vez, para que voc tenha uma idia de quais so os msculos que voc vai trabalhar.

Moderador 17:13:21

pedro pergunta: Existe pompoarismo para homens? Ou algo parecido?

Dra. Glene 17:13:52

Planeta: o tantra no diz que o orgasmo tem que ser evitado, apenas que o prazer de estar junto tem que ser prolongado, a troca de carinho, a troca de afetividade, de olhar, mais importante do que o orgasmo em si - no que ele tem que ser evitado. Ele simplesmente um finalizador, e no o mais importante da relao.

Dra. Glene 17:14:14

Luciana: comprime e relaxa.

Dra. Glene 17:15:04

raul: sim, porque a mulher que mexe a pelve na relao sexual ela involuntariamente est contraindo a musculatura. O que varia o grau de fora, se a mulher tem a musculatura mais trabalhada ela tem uma fora maior.

Dra. Glene 17:15:52

Pedro: que eu conhea, no. Porm existe o Tantra, que ensina o homem a ter uma relao sexual baseada nesse aspecto de maior envolvimento emocional.

Moderador 17:16:39

Curioso1 pergunta: Em quanto tempo uma mulher consegue dominar esta tcnica?

Moderador 17:16:47

Mr BH pergunta: No decorrer dos exerccios a mulher no corre o risco de perder um pouco a sensibilidade?

Dra. Glene 17:17:16

Curioso1: se fizer os exerccios de maneira correta, de 3 a 6 meses.

Mr BH: ela sempre melhora a sensibilidade.

Dra. Glene 17:17:35

Moderador 17:17:59

Curioso pergunta: Como o homem pode descobrir quais os pontos que proporcionam maior prazer para a mulher????????

Moderador 17:18:42

JULIANO1 pergunta: No comeo o pompoarismo no machuca a mulher?

Dra. Glene 17:18:56

Curioso: eu digo que cada mulher tem o seu abecedrio. Voc tem que descobrir para cada parceira quais so os pontos que lhe do maior prazer, que pode ser a mama, o clitris, a vagina e assim por diante.

Moderador 17:19:04

Carinhosa pergunta: Voc ministra cursos para ensinar essa tcnica?

Moderador 17:20:13

LISA pergunta: Os aparelhos so descartveis?

Dra. Glene 17:20:29

Curioso: no relacionamento com a parceira, se voc tem uma boa comunicao fica mais fcil descobrir o que ela gosta ou no, Se no h comunicao voc descobre pela linguagem oculta: o gemido mais baixo, gemidos mais altos, sussurros. Aprenda a desenvolver a sua percepo frente sua parceira.

Dra. Glene 17:20:53

JULIANO1: no.

Moderador 17:21:41

JAYME pergunta: Por que as mulheres orientais tem mais facilidade em alcanar essa tcnica ????

Dra. Glene 17:22:29

Carinhosa: eu ministro cursos de sexualidade feminina que envolvem reeducao da musculatura de assoalho plvico (que tambm envolve a vagina) onde eu falo sobre orgasmo clitoridiano, vaginal, sexo oral, vaginal, anal e falo sobre o pompoarismo. Exatamente o que j foi colocado nessa entrevista. um curso de educao sexual.

Moderador 17:23:29

Wanessa pergunta: Esta tcnica dirige-se as pessoas que j tenham filhos???

Dra. Glene 17:23:32

LISA: os cones vaginais so uma caixinha com cinco pesinhos individuais, que variam de 20 a 70 gramas. No so descartveis. A eletroestimulao vaginal existem transdutores vaginais individuais que tambm no so descartveis.

Moderador 17:23:41

Homem pergunta: perceptvel para o homem quando a mulher est praticando esta tcnica?

Dra. Glene 17:24:04

JAYME: devido a cultura e ao aprendizado de me para filha.

Moderador 17:24:05

Simone pergunta: Boa tarde, quais os sites que voc poderia indicar para inteirar-me sobre o pompoarismo?

Dra. Glene 17:24:19

Wanessa: sim.

Moderador 17:24:34

Curios pergunta: Estou entrando agora! Gostaria de saber aproximadamente quantos % das mulheres que realmente exercita esta `arte` de pompoar?

Dra. Glene 17:24:40

Homem: sim, ele sente contraes e relaxamentos ao redor do pnis.

Dra. Glene 17:25:04

Simone: indico a matria na Planeta na Web www.planetanaweb.com.br

Dra. Glene 17:25:28

Curios: no existe pesquisa a respeito.

Moderador 17:25:36

Ricardoata pergunta: Ento quer dizer que na prtica do pompoarismo no existe o vai e vem e a mulher que deve controlar a relao.

Dra. Glene 17:26:44

Ricardoata: na tcnica clssica de origem oriental sim.

Moderador 17:26:55

JAYME diz: Conheci uma mulher....que tinha contraes to fortes, que me impedia totalmente de penetra-la, isso comum ????

Dra. Glene 17:28:20

JAYME: existe uma disfuno sexual na qual a mulher, por conflitos internos, tem muito medo de dor na relao, e ela contrai involuntariamente os msculos da entrada da vagina, impedindo uma relao vaginal. O nome vaginismo e necessita tratamento com terapia sexual.

Dra. Glene 17:28:27

E no comum.

Moderador 17:29:33

TuTu pergunta: verdade tudo o que ouvimos falar sobre pompoarismo?? A vagina `treinada` capaz de `beijar` o pnis??

Moderador 17:29:41

Valria pergunta: O pomparismo pode quebrar a preguia ou a falta de desejo no parceiro?

Dra. Glene 17:30:05

TuTu: nunca ouvi esse termo.

Dra. Glene 17:30:57

Valeria:pode funcionar como um estmulo semelhante a quando voc traz um acessrio para a relao, que excita. Porm tem que ser trabalhado num relacionamento como um todo a causa real dessa falta de desejo.

Dra. Glene 17:34:17

Agradeo aos internautas que participaram desse bate papo e espero que as mulheres tenham aprendido algo a mais. Porm volto a enfatizar que o pompoarismo no substitui a relao de afetividade e cumplicidade essenciais ao desenvolvimento da sexualidade do casal. Abraos.

COMO COMEAR
O treinamento dividido em fases. O tempo que ser necessrio para o aprendizado varia muito para cada mulher. Algumas mulheres aprendem cada fase em menos de um ms e outras que necessitaram de mais tempo para conseguir dominar exerccio da cada fase.

PRIMEIRA FASE: EXERCCIOS VAGINAIS

Primeiro Exerccio: Contrao da vagina

Para conseguir localizar os msculos a serem trabalhados, faa um exerccio simples: interrompa o jato de urina na hora de fazer xixi (de preferncia o primeiro da manh), permanecendo assim por 15 segundos. Depois solte mais um pouco e interrompa novamente e continue assim at terminar de urinar. Esse exerccio tambm pode ser feito quando no se est urinando, durante o trabalho, no dia-a-dia, no trnsito, ou mesmo assistindo TV, em qualquer parte do dia. Varie nas repeties e no tempo de contraes. Por exemplo, quando estiver sentada, contraia o msculo e segure por uns 2 segundos e relaxe. Repita mais dez vezes. Com o tempo voc notar que o msculo ir ficar cada vez mais forte, podendo aumentar assim as repeties. O ideal fazer o exerccio trs vezes ao dia. Procure fazer pelo menos 15 contraes em cada srie. Ao fazer os exerccios, contraia-os o mais fortemente que conseguir. Eles no so suficientes para torn-la uma pompoarista, mas com isso vc ganhar fora muscular para proseguir com o treinamento. Segundo Exerccio: No Banho Todos os dias, na hora do banho, a mulher deve introduzir o dedo mdio na vagina. Em seguida deve contrair cada um dos anis musculares, sentindo a presso de cada um no dedo. Terceiro Exerccio: Na Cama

Recoste-se na cama e deixe as pernas separadas e semiflexionadas. O erro mais comum a contrao dos msculos errados, geralmente do abdmen, coxa ou ndegas. Para evitar este erro, insira um dos dedos na vagina e tente apert-lo o mais que puder, percebendo se eles esto "apertando" seus dedos. Caso no sinta nenhuma presso insira dois dedos. Volte a se exercitar com um dedo quando a musculatura estiver mais treinada. Variao: tente sugar o dedo com a vagina. Conte at trs antes de relaxar. Quarto Exerccio: Como Contrair Faa uma inspirao profunda e, depois, enquanto expira, contraia toda a musculatura da vagina, segure esta musculatura contrada por trs ou 5 segundos (enquanto continua expirando lentamente) e ento relaxe. Descanse uns 20 segundos e fique repetindo a operao por mais cinco ou dez minutos. No necessrio fazer muito esforo. Lembre-se, inicialmente voc ter a impresso de que muito difcil executar esta tarefa, mas com a rotina da prtica conseguir realizar sem esforo. O que vale aqui "jeito" e no fora bruta e o "jeito" s conseguir com prtica. Variao:

Contraia os msculos do nus forando para cima e para baixo; a musculatura da vagina, tracionando para dentro e para fora. Manter a contrao, contando lentamente at 10 e depois e relaxando. Quinto Exerccio: Cho Plvico Contrair a vagina como descrito acima, e tambm os msculos ao redor do nus, como se estivesse interrompendo a sada de fezes e os msculos ao redor da vagina e uretra, como se estivesse cortando o jato de urina. Contraia todos ao mesmo tempo, e depois sequencialmente. Sexto Exerccio: Respiratrios Abdominais Deitada de costas, respire fundo preenchendo o baixo ventre, depois a regio do estmago, at chegar aos pulmes. Retenha o ar o mximo de tempo possvel, e contraia os msculos da vagina, fazendo um movimento ondulatrio com os msculos abdominais, de baixo para cima. Faa isso umas sete vezes, depois solte o ar pela boca.

SEGUNDA FASE: OUTROS GRUPOS MUSCULARES

Nesta fase faa a contrao da vagina que j aprendeu, s que de modo segmentado, ou seja, treine a contrao de parte externa para dentro e, depois, de dentro para fora. Seria como se estivesse ordenhando. Quando j estiver dominando est tcnica poder executa-la enquanto estiver fazendo amor. Os exerccios para o pompoarismo so fceis, porm no ser alcanado o resultado pretendido sem regularidade diria.O ideal praticar estes cinco movimentos

DIARIAMENTE, pela manh e noite. Procure fazer pelo menos trs sries de quinze ou vinte repeties para cada uma delas natural sentir dificuldade nas primeiras tentativas. No desanime. Resultados positivos costumam aparecer nas primeiras semanas. 1 exerccio Sente-se em uma cadeira (evite as poltronas), sua coluna tem que permanecer ligeiramente inclinada para frente, sem causar desconforto. Apoie as mos nas coxas. Deixe os ps paralelos e distantes 20 centmetros um do outro. Inspire contraindo os msculos da vagina, como se segurasse algo dentro dela, conte at 3 e relaxe, expirando. Aumente a contagem gradativamente at chegar a trinta. Conte at trs e relaxe.

foto: pompoarte.com.br Variao: contraia e relaxe os msculos rapidamente. Para acertar o ritmo, imagine que acompanha uma respirao. 2 exerccio Em p, contraia e relaxe a musculatura da vagina, como se estivesse pulsando, faa esse exerccio por dez minutos. Esses so exerccios fceis, que iro tonificar a musculatura vaginal. J na primeira semana, voc perceber maior sensibilidade. Continuando os exerccios, sua musculatura se fortalecer. Variao: Em p, braos ao longo do corpo, mantenha os ps paralelos e ligeiramente separados. Contraia as ndegas e tente uni-las ao mximo que puder. Conte at dez e relaxe. Variao 2: Para dominar o movimento dos quadris, fique de p com os joelhos ligeiramente flexionados e os ps afastados aproximadamente dois palmos um do outro. Inicie os movimentos dos quadris

foto: pompoarte.com.br

da direita para a esquerda e depois para frente e para trs, sem mexer o tronco ou as pernas. Faa este exerccio diariamente, contando at 30, duas vezes por dia. Um bom horrio para faz-lo durante o banho. 3 Exerccio De p com as pernas semiflexionadas, coloque as mos na cintura e deixe os ps paralelos e distantes 20 ou 30 centmetros um do outro. Mova a plvis para cima e para frente. Ao fazer isso, contraia a parte interna da vagina. Segure, conte at trs e relaxe. Variao: Faa um movimento contnuo e circular, como se usasse um bambol, s que em quatro tempos: foto: pompoarte.com.br 1-) Mova a plvis para cima e para frente; 2-) Leve o quadril para a esquerda; 3-) Jogue o bumbum para trs; 4-) Leve o quadril para direita. 4 exerccio (parte1) Deitada de costas no cho ou em um tapete (observe um que no escorregue) encoste os ps em uma parede contraia o nus, abdome e vagina. 4 exerccio (parte2) Mantendo a contrao, suba lentamente os ps na parede at erguer o corpo, mantenha a contrao anterior, apie o peso do corpo nos ombros e conte at dez, relaxando a seguir.

foto: pompoarte.com.br

foto: pompoarte.com.br 5. Exerccio

Deite de bruos com o tronco reto, apoiando as mos e os joelhos no cho, e contraia fortemente o abdmen e o bumbum. Flexione os cotovelos, aproximando o peito do cho e retorne (flexo). No incio faa 10 flexes diariamente, depois aumente para trs sries de 20 flexes.

6. Exerccio

Deite-se num colchonete e deixe os braos ao longo do corpo. Flexione as pernas. Essa a posio inicial. Eleve o quadril e o dorso e fique apoiada sobre os ombros e os ps. Ao elevar o quadril, contraia os glteos. Volte a posio inicial e relaxe os glteos. Variao 1: Na posio inicial, contraia o nus em trs tempos, sem relaxar: primeiro levemente. Em seguida mais forte e depois com toda a intensidade que conseguir. Fique assim e contraia a vagina como se sugasse alguma um objeto. Conte at trs e solte os msculos devagar, comeando pela vagina, depois os do nus.

EXERCCIOS COM VIBRADOR E BOLINHAS BEN-WA

Lembre-se que o pompoarismo algo bem mais antigo que os acessrios erticos, portanto esses so dispensveis no treimento do pompoarismo. Toda essa apostila foi compilada da internet, mas eu, Vilma, considero til a aquisio de gel facilitar a entrada e a sada das bolinhas. Igualmente pode-se improvisar apretrechos para o pompoarismo. Por exemplo, uma cenoura bem pequena, de tamanho regular pode ser introduzida na vagina para voc brincar de elevador com a sua vagina, para ensin-la a subir e a descer ( um pouco difcil no comeo). As cenouras maiores, tambm de tamanho regular com as pontas arredondadas tambm substituem o vibrador (porque vc ir us-lo desligado). Quando voc j estiver espertinha, pode colocar uvas tipo itlia ou ovos de codorno cozidos, sem casca, e tentar expel-los. Como que vcs acham que as antigas indianas faziam?? Nas lojas de tudo por R$ 1,99 esses piles para socar alho tambm so teis, eles tm uma extremidade larga e outra mais estreita, e interessante para vcs conseguirem localizar cada um dos trs anis bsicos.

Lembrem-se de que ao fazer as contraes, contraia os msculos o mximo que vcs conseguirem. Quando conseguirem fazer isso, vo alternando, constraes bem rpidas e bem lentas, as vezes tentem contrair bem firme e prender pelo mximo de tempo que vcs conseguirem (at contarem at 3, 10, 20, 50...) Mas vamos l, sobre os acessrios... Vibradores e Bolinhas Mgicas Quando sentir os msculos bem fortificados, divida mentalmente a vagina em trs partes. Cada uma delas chamada pelas pompoaristas de anis e se localizam na entrada, no meio e prximo ao colo do tero. Sinta-os no banho, introduzindo o dedo mdio na vagina. Tente contrair os anis e experimente a presso de cada um deles. Como a maioria das vezes o dedo no alcana o anel muscular do colo do tero, o ideal utilizar um vibrador simples, no formato de um batom. "Primeiro acostume-se idia do uso do instrumento. Introduza-o, contraia e relaxe a vagina vinte vezes, variando o ritmo", ensina a professora. "Quando estiver mais relaxada, exercite os anis. Introduza a ponta do vibrador na vagina e aperte-a com o primeiro anel. Faa o mesmo com os outros anis, segurando o acessrio." Outra dica: coloque s o incio do vibrador e tente sug-lo, puxando o ar para dentro. Em seguida, expulse-o. Mais do que o vibrador, porm, o material escolar bsico do pompoarismo so as bolinhas Ben-wa ("que se acomodam", em japons). Unidas por um cordo fino, parecem duas bolinhas de pingue-pongue &emdash; mais pesadas e um pouco menores. Brancas e lisas, ou coloridas e texturizadas, elas so encontradas em qualquer sex shop. " importante no confundi-las com pesos vaginais, pequenos cones de 20 a 70 gramas usados para ginstica plvica", alerta a ginecologista Glene. "Os pesos atuam nas camadas internas das fibras musculares da vagina e s devem ser usados sob orientao mdica." Tome dois cuidados: antes e depois de us-los, lave-os com sabo neutro e no os compartilhe com outras pessoas para evitar a transmisso de doenas.

Pesinhos(ou Cones) Como o fortalecimento dos msculos vaginais tem funo teraputica, tambm so encontrados em lojas de produtos mdicos os chamados "cones vaginais", que servem como uma espcie de "halteres" para os msculos da vagina. So cinco cones de pesos diferentes, que variam de 20 a 70 gramas. A paciente introduz os pesos e caminha, no sendo necessrio contrair os msculos vaginais, pois a contrao involuntria. So de PVC, pesam de 20 a 70 gramas e so vendidos em Clnicas de Ginecologia. (240 reais). Exerccios - Introduza o mais leve como se fosse um absorvente interno. Mantenha-o por 15 minutos, diariamente. Nas semanas seguintes, tente usar o de 30 gramas e aumente o peso at chegar ao de 70 gramas.

Detalhe importante: esse o nico exerccio que requer acompanhamento mdico para evitar que a mulher prejudique a musculatura caso aumente o peso antes do momento certo.

Gis lubrificantes base de gua - devem ser usados no vibrador e nas bolinhas BENWA para facilitar a penetrao. H produtos vendidos em farmcia, como o KY (8 reais) e em sex shops, com aroma de frutas (de 18 a 30 reais).

Utilizar as ben-wa no tarefa das mais fceis.Claro que ningum consegue na primeira tentativa. Requer semanas de treino e muita pacincia. s vezes, antes, preciso enrijecer a musculatura com movimentos mais simples, que incluem o uso dos dedos, de um vibrador ou de pesinhos que se parecem com um absorvente interno. Coloque uma bolinha na vagina Coloque uma das bolinhas no rgo genital e tente puxar a outra para dentro com os msculos (Supere a dificuldade inicial dando uma forcinha com os dedos). Contraia 3 vezes e depois tente empurr-las para fora (no comeo, puxe o cordo para ajudar). "Se a mulher tiver feito todas as atividades preliminares corretamente, no encontrar complicaes", garante Stella. Glene concorda e explica: "Tambm bom andar um pouco com as bolinhas na vagina, sem deix-las cair."

Vibrador - Para aumentar a intensidade das contraes. Recomenda-se o de tamanho mdio, com 3 centmetro de largura e 15 centmetro de comprimento, de PVC, vendido em sex shops (de 30 a 35 reais). Exerccios: Introduza a ponta do vibrador na vagina e aperte-o com o comeo do canal. Depois coloque-o mais para dentro e aperte-o com a parte do meio da vagina. Faa o mesmo com o canal todo. Outro movimento: coloque a ponta do vibrador na vagina e tente sug-lo. Em seguida, procure expeli-lo.

COMO UTILIZAR AS BOLINHAS E O VIBRADOR

Para o treinamento bsico do pompoarismo com os acessrios, so necessrios trs exerccios. Contraes Malhao ntima com o Ben-wa (bolinhas) Malhao ntima com o Vibrador Contraes Para identificar o que uma contrao imagine que voc est fazendo "xixi" ... interrompa-o no meio. Alguns ginecologistas aconselham suas pacientes a fazerem este exerccio, para fortalecer os msculos da vagina, com intuito de prevenir futuros problemas de sade. Aproveite a dica e tente pratic-la, se possvel, no primeiro "xixi" do dia, interrompendo-o por trs vezes.Faa as contraes no decorrer do seu dia (contraia por trs segundos e relaxe). Malhao ntima com o Ben-wa (bolinhas) Coloque uma das bolinhas no rgo genital e tente puxar a outra para dentro com os msculos (no incio, voc pode empurr-la com os dedos). Contraia 3 vezes e depois tente empurr-las para fora (no comeo, puxe o cordo para ajudar). Malhao ntima com o Vibrador Introduza a ponta do vibrador na vagina, tente sug-lo e contraia com a musculatura do incio do canal vaginal. Depois, coloque-o mais para dentro e aperte-o com o msculo do meio da vagina. Faa o mesmo com o canal todo. Em seguida procure empurr-lo para fora.

MOVIMENTOS BSICOS DO POMPOARISMO

Para que serve O grande barato

Nome

O que

Tcnica

Chupitar

A musculatura vaginal vai puxando o pnis para dentro; simulao dos movimentos que os bebs fazem com a boca quando mamam ou usam a chupeta; como sexo oral, mas feito pela vagina.

Este um dos moviment os mais prazeroso s tanto para o homem como para a mulher.

movimentos conjuntos de suco e contrao.

Sugar

movimento que puxa o pnis ou objetos para dentro da vagina; sexo oral feito com a vagina.

Expulsar

movimento que permite a vagina a expelir o pnis ou objetos (cones/pesos vaginais ou prteses) nela introduzidos; o contrrio de algemar, expelir, o pnis, o vibrador, etc... nas mulheres bem treinadas os objetos vo parar longe!!! Contrao dos diferente aneis com variao da ordem e intensidade

Fazer o movimen to de estrada e sado do pnis dentro da vagina sem que nenhum dos dos tenha que mover-se

Contrair os trs anis em seguncia, sendo o primeiro anel fraca e rapidamente , o segundo com fora mdia, e o terceiro bem forte e mais lentamente

Contrair os msculos vaginais de dentro da para de forma a "expulsar" e seu contedo pela entrada da vagina.

Massagear ou Dedilhar

Massage m ou masturba o do pnis com os

fechar um anel por vez, alternadame nte diferentes anis

de cada um, como quem toca um instrumento musical.

msculos vaginais

vaginais, variando a intensidade de cada um!!! nas intensidades , fraca, mdia ou forte.

Quebra-Nozes

Masturbao feminina exclusivament e atravs da contrao e relaxamento dos msculos adutores. Apertar repetidas vezes o mesmo anel vaginal. Depois podese passar para a parte vizinha. Similar ao movimento de sugar (Contrair os trs anis em seguncia, sendo o primeiro anel fraca e rapidamente , o segundo com fora mdia, e o terceiro bem forte e mais lentamente), mas os anis so contrados todos os intensidade mdia e no mesmo ritmo contrao bem forte do primeiro anel junto

Bate-Estaca

Ordenhar

contrao dos msculos circunvaginais em seqncia, da entrada da vagina em direo ao tero, de fora para dentro... com fora mdia.

Servem para retardar o orgasmo do homem, mantm a ereo

mant-lo excitado por mais tempo de forma que a mulher tenha tempo de gozar e/ou ambos tenham um orgasmo mais intenso e mais demorado ; detm a ejacula o precoce.

Morder

Contrao

Guilhotinar

bem forte de um anel vaginal. Na mordida a contrao na entrada da vagina. No caso da guilhotina, a "mordida" dada logo abaixo da cabea do pnis. contrao da vagina paralizando o pnis totalmente, praticamente impedindo-o de sair.

entrada da vagina, na base do pnis.

Contrao bem forte logo abaixo da cabea do pnis

Algemar, agarrar, travar/braade ira

Contrair todos os aneis vaginais fortemente e ao mesmo tempo.

Laada

Contrao da vagina por qualquer um dos anis vaginais.

Forma de Concreto

Aps o primeiro orgasmo, a vagina retm o pnis dentro dela at que ocorra nova ereo. Contrao forte do esfncter vaginal, msculo de entrada da vagina, impedind o ou dificultan do a entrada do pnis. Para o homem, a sensao ser a de tentar penetrar uma mulher virgem devido a "dificulda de" da penetra o. Conforme o desejo Contrair fortemente o primeiro anel, o da entrada da vagina

Revirginar

do casal, pode substituir o sexo anal.

Tunel Interrompido

Abertura do primeiro anel vaginal (esfinter vaginal) e fechamento dos demais, permitindo a penetrao apenas da cabea do pnis. Deixar os lbios bem doces e utilizar o beijo simultaneame nte com o pompoar.

Adoar os lbios

PRATICANDO POMPOARISMO A DOIS

Todas as mulheres do mundo conseguem com rpido aprendizado, fazer trs sensaes que multiplicam o prazer do casal: imitar o sexo oral, prender o pnis impedindo-o de sair e fechar alternadamente os anis vaginais em torno dele, como se a mulher estivesse fazendo uma massagem com a vagina. Se voc praticar os exerccios avanados, com o vibrador e as bolinhas, quinze minutos por dia, dentro de trs a seis meses estar prontinha para desempenhar o pompoarismo com o seu amor. "Aprendi tudo sem contar nada ao meu marido. Na primeira vez em que apertei o pnis com a vagina, ele tomou um susto!", diverte-se Stella. "Depois pediu mais..." A tcnica pode ser praticada em vrias posies sexuais, como sugere o Kama Sutra, mas a ideal a mulher por cima do homem, para que tenha total controle da situao. Sentar um de frente para o outro e encaixar os corpos, com as pernas entrelaadas, tambm excitante. "Apenas mova os msculos vaginais em torno do pnis. As

sensaes erticas sero to incrveis que vocs, certamente, chegaro ao orgasmo juntos", aposta Stella Alves. "O contato olhos nos olhos aumenta o prazer. E, depois de algum tempo de experincia, os truques se tornam espontneos, automticos", diz Glene Faria. So muitos os jogos amorosos do pompoarismo. Entre as preliminares mais excitantes esto a "carcia", com movimentos suaves e lentos, ou ainda a "provocao", em que a vagina de repente se fecha totalmente e brinca com o desejo dele, sem deixar que o pnis enlouquecido a penetre. No chamado "domnio", voc aperta, relaxa e suga vrias vezes, at o orgasmo. "Nesses jogos, a mulher mordisca a glande ou a base do pnis perto dos testculos; agarra o membro todo, apertando e relaxando; faz massagem lenta e rapidamente... Finalmente, quando o seu amor estiver quase chegando l, voc pode acelerar o seu orgasmo ou retardar o dele", garante Stella. Cavalgue por cima de seu parceiro. Quando ele penetr-la, contraia com fora os msculos da vagina, sugando o pnis, massageando-o atravs de contraes sucessivas. A seguir, contraia fortemente a vagina, prendendo com fora o pnis dentro dela, de tal forma que ele no tenha nenhum movimento, impedindo inclusive que ele saia de dentro de voc. Depois faa contraes com a vagina no sentido de expulsar o pnis. Quando ele sair, recomece a transa desde o incio, procurando contrair fortemente a vagina, de forma que o parceiro tenha dificuldades em introduzir o pnis, quase como se ele estivesse transando com uma virgem. Depois da terceira tentativa dele, relaxe e deixe ele entrar.