Dieta Scardale Puede bajar un kilo diario, siempre y cuando se haga al pie de la letra. Aporta de 1.000 a 1.200 Cal.

diarias. Propone tomar ms protenas menos azcares y menos grasas, para que el cuerpo tenga que aprovechar sus reservas. Es importante no realizarla durante ms de dos semanas. Esta es una dieta catalogada dentro de las disociadas en la que se puede perder un promedio demedio kilo por da y hasta 10 kg en dos semanas. Esta dieta est dividida en dos fases: La Dieta Mdica Scarsdale (DMS) que es un plan de 15 das indicado para adultos que no tengan necesidades dietticas o problemas especiales. El Programa para Mantenerse Delgado (PMD) que se debe aplicar una vez transcurridos los 15 primeros das del plan anterior ya que la DMS no debe no debe seguirse durante ms tiempo. Este programa le ofrece una lista de comidas para elegir mucho ms amplia, con el que muchas personas continuan perdiendo peso. Despues de dos semanas con el PMD necesita perder ms quilos vuelva durante otras dos semanas a la DMS. Reglas Bsicas de la dieta Scarsdale Coma exactamente lo indicado. No beba alcohol. Entre comidas, puede comer slo zanahorias y apio en la cantidad que desee. Las nicas bebidas permitidas son: caf, t, soda, gaseosas dietticas. Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice slo limn o vinagre. Coma los vegetales sin grasas. La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel. No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada. No siga la dieta durante ms de 14 das. En la segunda semana repita todos los mens de nuevo. Una vez finalizados los 14 das pase al programa para mantenerse delgado (PMD). Si pasados otros 14 das quiere perder ms peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS).

Da Comida

Lunes 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de protenas Caf o t (sin azcar, crema o leche) Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. Evite los muy procesados como el salami o el salchichn (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Caf, t o soda diettica. Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de protenas Toronja o fruta de la temporada

Martes 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de protenas Caf o t (sin azcar, crema o leche)

Mircoles 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de protenas Caf o t (sin azcar, crema o leche)

Jueves 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de protenas Caf o t (sin azcar, crema o leche)

Viernes 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de protenas Caf o t (sin azcar, crema o leche)

Sbado 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de protenas Caf o t (sin azcar, crema o leche)

Domingo 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de protenas Caf o t (sin azcar, crema o leche)

Desayuno

Almuerzo

Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) Caf o t

Cena

Hamburgues a sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Caf o t.

2 huevos (en cualquier forma y sin Rebanadas Atn o grasa) de quesos salmn (en Requesn, surtidos (si agua o bajo en adelgaza aceite, grasa rpido puede pero bien Calabacn, incluir escurridos) habichuela algunos ms con limn o s (vainitas) grasos como vinagre o tomates el Brie) Toronja, (rodajas o Espinaca, lo meln o cocidos a que quiera 1 fruta de la fuego tostada de temporada. lento) 1 pan. Caf o Caf o t rebanada t de pan tostado. Caf o t Pollo asado (a la parrilla Pescado o o en mariscos barbacoa y Ensalada Lonjas de cuanto mixta y con cordero, quiera) tantos lechuga, Espinacas, vegetales tomates, pimientos frescos y pepino, verdes, cocinados apio. Caf o habichuela como desee t. s (crudos o 1 rebanada cocinados) de pan. Caf y en o t abundancia Caf o t

Ensalada de frutas (cuanto quiera) Caf o t

Pollo o pavo fros o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brcoli o coliflor Caf o t

Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Caf o t

Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Caf o t