ACTIVACION MXIMA Y MINIMA

ESTRS Y ACTIVACIN: El estrs es un estado de activacin que nos ayuda y empuja a afrontar una amenaza, ya sea mediante la huida o a travs de la lucha. Un nivel de estrs moderado puede ser positivo, porque aumenta tu motivacin y tu energa para afrontar las diversas tareas o retos diarios. Sin embargo, cuando el estrs es excesivo puede resultar daino. Ante una situacin que se percibe como amenazante, ya sea real o imaginada, tu cuerpo reacciona liberando determinadas hormonas como el cortisol o la adrenalina, que producen un efecto de activacin en tu cuerpo: tu corazn late ms deprisa, la presin arterial aumenta, la respiracin se acelera, los msculos se tensan y aumenta tu nivel de energa. Al mismo tiempo, se inhibe el funcionamiento de determinados sistemas que no son necesarios en ese momento para luchar o huir, como el sistema inmunitario o el aparato digestivo. Este estado de activacin/desactivacin de ciertos sistemas corporales puede acabar enfermndote cuando se prolonga en el tiempo. El estrs empieza en tu cabeza: Aunque hay situaciones que son estresantes para casi todas las personas, como un terremoto o una inundacin, otras muchas situaciones resultan ms o menso estresantes segn cmo las intrpretes. Por ejemplo, hablar en pblico puede resultar estresante para muchas personas, pero para otras puede ser una experiencia agradable y con la que disfrutan.
El nivel de estrs que haya en ti vida depender de varios factores:

La situacin estresante en s misma. Por ejemplo, un horario de trabajo muy apretado. Tu modo de interpretar dicha situacin. Si tiendes a interpretar como amenazantes situaciones que, en principio, son neutras, sentirs mucho ms estrs, al igual que si interpretas las situaciones moderadamente amenazantes como terribles amenazas insoportables. Tu capacidad para afrontarla y lo capaz que te creas de hacerlo. Son dos aspectos distintos, puesto que a veces una persona puede ser perfectamente capaz de hacer algo, pero an as teme no hacerlo bien o considera que no ser capaz, de manera que su nivel de estrs aumenta. Tus habilidades y conocimientos. Por ejemplo, si para afrontar una determinada situacin necesitas tener ciertas habilidades y conocimientos de los que careces, el estrs ser mayor. Tu grado de familiaridad con la situacin. A algunas personas les resulta ms estresante lo desconocido. Son las personas que, por ejemplo, antes de viajar, procuran informase del lugar al que van, tener reserva de hotel de antemano, mapas de la zona, etc., porque saben que si no lo hacen, les resultar demasiado estresante. Tu actitud. Las personas optimistas, con sentido del humor, que no temen a los retos y que esperan resultados positivos, afrontan mejor los reveses de la vida, consideran que la adversidad forma parte de ella y saben aceptarla, al tiempo que se centran en lo positivo que hay en sus vidas ms que en lo negativo. Por tanto, sienten menos estrs.

Tu capacidad para controlar tus emociones. Si sabes cmo consolarte a ti mismo y cmo manejar emociones intensas y calmarte, sufrirs menos estrs que si te dejas llevar por ellas.

As pues, si tienes en cuenta todos estos factores, te ser ms fcil controlar el nivel de estrs que hay en tu vida, puesto que podrs conocer mejor las causas del estrs y tomar medidas como modificar tu pensamiento (tus interpretaciones no realistas), adquirir ciertos conocimientos, mejorar tus habilidades, informarte, etc. Es decir, controlando tu ambiente, controlas tu nivel de estrs. Efectos del estrs crnico: El estrs crnico puede alterar el funcionamiento de tu organismo, provocando dolor, problemas de corazn, problemas digestivos, depresin, problemas de sueo, enfermedades autoinmunes, obesidad, infertilidad, problemas de piel (como eczema, urticaria, etc.). Adems, te vuelve ms vulnerable a los trastornos de ansiedad y depresin. Una situacin de estrs se caracteriza por la presencia de un estado de tensin excesiva, en la que se mezcla un cansancio fsico y psquico. Siempre que hay estrs, aparecer la ansiedad. Las consecuencias psicolgicas, como pueden ser la incapacidad para tomar decisiones, el mal humor o la hipersensibilidad a las crticas seran las primeras en hacer su aparicin. Las jornadas de trabajo excesivas producen un desgaste fsico y mental y cada vez hay menos tiempo disponible para el ocio y el descanso. As lo indica Esther Blanco, psicloga prevencioncita de riesgos laborales. Si la respuesta de estrs provoca una activacin fisiolgica frecuente y duradera o intensa, ciertos rganos pueden empezar a verse afectados, como el corazn, los vasos sanguneos, el rin, ciertos tipos de artritis y afecciones de la piel. Para Blanco, no existe una nica medida preventiva, pero s se pueden elaborar estrategias, como eliminar o modificar la situacin productora de estrs, adaptar el trabajo a la persona y hacer una vigilancia de la salud.

ACTIVACION Y DIFERENCIAS INDIVIDUALES

Estrs: Reaccin que tiene un sujeto frente a acontecimientos valorados como desafos a la propia capacidad. La palabra estrs viene de otra que media la resistencia que tiene un material frente a agentes externos. El coeficiente de estrs sera: Recursos/Demandas. Las reacciones de estrs no son generales, dependen de cada individuo, de sus recursos y sus demandas. Para afrontar el estrs se usan tcnicas para aumentar los recursos. Tipos de Estrs:

1. Evestres: que es valorado como positivo. Estrs que tu tienes cuando haces algo que te divierte, pero que supone un desafio para tu capacidad (ej. juegos con cnsolas: Nintendo, Playstation, ...) 2. Disestres: Valorado como negativo en la vida, produce una profunda emocin negativa (examen, trabajo...) En la mayora de las vidas de los seres humanos se combinan situaciones de diestres y evestres. A diario trabajamos: Disestres. Los fines de semana nos divertimos: Evestres. El Estrs nos ayuda a luchar o huir, y para eso tenemos que estar positivamente activados. El estrs es necesario en nuestra vida, para ello necesitamos sobreactivarnos, siempre teniendo en cuenta que nuestro organismo no aguanta mucho tiempo sobreactivado. La vida equilibrada es aquella donde existe Diestres, Evestres y tcnicas para desactivarse (normalmente nos desactivamos durmiendo), el descanso es muy importante para combatir el estrs. DEFINICIN DE SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN. Sndrome general de adaptacin (SGA): Los cambios que se van produciendo en el organismo como consecuencia de la presencia, ms o menos mantenida de un estresor o situacin de estrs. Todos los organismos ante situaciones estresantes presentan esta respuesta de activacin generalizada (afecta a todo el organismo) e inespecfico (es la misma para cualquier estresor o situacin de estrs). (1) Reaccin de alarma Corresponde a la respuesta de "lucha o huida". Funcin: movilizar los recursos del organismo. Mediante: sistema simptico-adrenal. Efectos: Aumenta la TA, la frecuencia cardaca, la glucogenolisis y la lipolisis, Disminuye: la secrecin de insulina y el aumento en la secrecin de ACTH, de hormona del crecimiento, de hormona tiroidea y de esteroides adrenocorticales" (Valds y Flores, 1985). (2) Fase de resistencia. El organismo intenta adaptarse al estresor. La activacin fisiolgica disminuye algo, mantenindose por encima de lo normal. Mostramos pocos signos externos de estrs. La capacidad para resistir est debilitada. El organismo se toma crecientemente vulnerable a problemas de salud (lcera, hipertensin, asma, y enfermedades que siguen al dao del sistema inmune). (3) Fase de agotamiento o claudicacin. En esta fase, la enfermedad se torna muy probable, y puede ocurrir la muerte. 1.1 Aportaciones. Una teora general de las reacciones del organismo ante una amplia variedad de estresores,

Unaforma de pensar sobre la interaccin entre los factores ambientales y fisiolgicos; Un mecanismofisiolgico que explica la relacin entre el estrs y la enfermedad. 1.2 Limitaciones importantes. No dejaba lugar a la valoracinpsicolgica de los acontecimientos estresores. El organismo no responde a todos los estm los de naforma absolutamente inespecfico. La investigacin posterior, ha mostrado que es necesario tomar en c enta los procesos psicolgicos. Algunos estresores provocan una respuesta emocional ms fuerte que otros. Los procesos de valoracin del estmulo parecen jugar un papel importante en la reaccin fisiolgica ante el estrs. MODELO TRANSACCIONAL DEL ESTRS. Una TRANSACCIN entre la persona y el ambiente" un proceso dinmico de interaccin entre el sujeto y el medio. Lazarus y Folkman (1980), el estrs psicolgico es "una relacin particular entre el individuo y el entorno que es evaluado por ste como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar." Proceso psicobiolgico complejo con tres componentes principales: 1 . Una situacin inicial en la que se produce un acontecimiento que es potencialmente perjudicial o peligroso (acontecimiento estresante o estresor); 2. El acontecimiento es "interpretado" como peligroso, perjudicial o amenazante. el sujeto lo percibe y valora como tal, independientemente de sus caractersticas objetivas. 3 .Una activacin del organismo, como respuesta ante la amenaza. EVALUACIN COGNITIVA (Lazarus y Folkman, 1980) Proceso mental mediante el cual evaluamos dos factores (Los dos procesos estn muy relacionados): Evaluacin Primaria: la persona juzga el significado de una transaccin especfica con respecto a su bienestar: Es "irrelevante", "benigna - positiva", o "estresante? Evaluacin Secundaria: las personas evalan sus recursos y opciones de afrontamiento (fsicos, sociales, psicolgicos y materiales) frente al estresor. Qu puedo hacer? -LA VALORACIN COMO ESTRESANTE APORTA EL SIGNIFICADO DE: DAO: El individuo recibe algn perjuicio (como una lesin o enfermedad incapacitante), algn dao a la estima propia o social. PERDIDA: Familiar, econmica y/o social. SE ASOCIAN A EMOCIONES NEGATIVAS: Miedo, la ira o resentimiento. AMENAZA: Daos o prdidas que no han ocurrido todava pero que se prevn, de forma ms o menos inminente. DESAFO: Juicio del encuentro, o de la transaccin, como potencialmente superable si se movilizan las fuerzas necesarias para ello.

SE ASOCIA A EMOCIONES PLACENTERAS: Excitacin, impaciencia, ansia o ilusin. NO SON EXCLUYENTES. DEFINICIONES EN EL MBITO DEL ESTRS. ESTRS. Campo o rea de estudio, Interaccin dinmica entre todos los elementos intervinientes en el fenmeno del estrs. ESTRESOR O SITUACIN DE ESTRS. Estmulo o situacin que provoca la respuesta de estrs Percepcin subjetiva // cognicin amenazadora. Tipos: social y biolgico, interno o externo, positivo o negativo. RESPUESTA DE ESTRS. Respuestas del sujeto ante el estresor con la intencin adaptarse a la situacin. Puede ser: Psicosocial o conductual: estrategias de afrontamiento. Fisiolgica activacin o respuesta inespecfico del organismo a travs de 3 ejes: psiconeurofisiolgico, psiconeuroendocrino y psico-inmunolgico. EFECTOS 0 CONSECUENCIAS DEL ESTRS. Efectos producidos en la persona por la emisin de la respuesta de estrs. El estrs ha quedado DEFINIDO BIOLGICAMENTE como un: estado de activacin autonmica y neuroendocrina (cortico-suprarrenal) de naturaleza displacentera (estado emocional desagradable, displacer, miedo, ansiedad, depresin) que implica un fracaso adaptativo (con cognicin de indefensin e inhibicin inmunolgica y conductual) (Valds y de Flores, 1990). Estresores o situaciones de estrs. No se puede hablar de situaciones objetivas, depender siempre del SIGNIFICADO que tenga para el sujeto. Tipos fundamentales: en todos los casos el contenido de los estresores puede ser positivo o negativo. Internos: Psicosociales: recuerdos, pensamientos, sensaciones, etc. Biolgicos: malestar fsico, enfermedad, lesin, etc. Externos: Psicosociales: suspender un examen, ruptura afectiva. Biolgicos: agentes fsicos, etc. Estrategias de afrontamiento. Afrontamiento: traduccin de coping: accin de afrontar, de hacer frente a un enemigo, un peligro, una responsabilidad, etc. es un conjunto de respuestas - cognitivas o conductuales- ante la situacin estresante ejecutadas individuo para manejarla y/o neutralizarla, para reducir de algn modo las cualidades aversivas de tal situacin, Lazarus y Folkman (1980): "aquellos esfuerzos cognitivos y conductuales constantemente cambiantes que se desarrollan para manejar las demandas especficas externas y/o internas que son evaluadas como excedentes o desbordantes de los recursos del individuo".

Dos grandes funciones: Centrado en el problema: intenta manejar o solucionar la situacin causante del estrs. Centrado en la emocin: intenta regular la respuesta emocional que aparece como consecuencia del estrs. Segn su eficacia: Adaptativas, es decir que reducen el estrs al tiempo que promueven estados de salud (ejercicio fsico, relajacin, alimentacin adecuada, etc.) Desadaptativas, que reducen el estrs a corto plazo pero con importante deterioro para la salud (abuso de alcohol, y/o drogas, fumar, aislamiento social. Etc.) Conducta de afrontamiento y adaptacin. Concepto de adaptacin: 1. Implica un equilibrio entre las demandas y expectativas planteadas por una situacin dada y las capacidades de una persona para responder a tales demandas. 2. La magnitud de la discrepancia determina, en parte, el estrs que experimenta la persona. 3. Proceso de interaccin con el medio que promueve el equilibrio dinmico (homeostasis) y el crecimiento. Los seres humanos se adaptan biolgica, psicolgica y socialmente. El objetivo de la adaptacin biolgica es la supervivencia o estabilidad de los procesos internos. La adaptacin psicolgica se dirige al mantenimiento de la propia identidad y la autoestima. La adaptacin social depende de las experiencias socioculturales de la sociedad de la que la persona es miembro. Diferencias individuales en la respuesta al estrs. Estereotipia de respuesta: tendencia de una persona a presentar patrones de reaccin psicofisiolgica similares ante estresores distintos, las personas sin estereotipia de respuesta activan rganos o respuestas diferentes en cada situacin de estrs. La predisposicin psicobiolgica: factores (heredados o adquiridos) de tipo constitucional o biolgico que predisponen para desarrollar un trastorno; factores psicolgicos (tambin heredados o adquiridos) de predisposicin (experiencias previas, etc.) Factor constitucional de predisposicin: la reactividad del S.N., las personas neurticas, introvertidas, con mayor susceptibilidad al castigo, de baja resistencia o fuerza emocional, con una pobre autoestima, y los sujetos con locus de control externo, seran las ms vulnerables a los trastornos emocionales (a episodios de ansiedad y depresin reactivas). Variables de personalidad. Se consideran como variables moduladoras de la relacin entre estresores psicosociales y la aparicin de trastornos emocionales. Se denomina vulnerabilidad emocional a la baja autoestima, y a otros factores de personalidad. Protector de la salud: neutralizador de los efectos estresantes de los acontecimientos vitales.

Caractersticas: Recurren a estrategias conductuales de lucha. Consideran que es posible el control de la situacin (locus de control interno), Encuentran satisfaccin en la actividad y se implican en ella motivados INTRNSECAMENTE (hacen lo que hacen por conviccin y por la satisfaccin de hacerlo, con una relativa inmunidad a las seales extrnsecas de derrota). Neuroticismo. Un neurtico es: una persona con sensibilidad acusada tanto a lo positivo como a lo negativo. Sus emociones tienden a ser lbiles, as como fcilmente provocables. Se les suele describir como malhumorado, irritable o ansioso. RELACIN ENTRE ESTRS Y ENFERMEDAD. Influyen los acontecimientos vitales, la vulnerabilidad estructural, la demanda psicosocial, las circunstancias psicosociales, los sucesos, la vulnerabilidad psicobiolgica , los estresantes que inciden y las caractersticas individuales. LA PERSONA ANTE UN PROBLEMA REALIZA UNA EVALUACIN DE DEMANDAS Y RECURSOS. HACE UNA EVALUACIN Y ORGANIZA LA RESPUESTA. SI PERCIBE UNA AMENAZA LA RESPUESTA ES EL ESTRS, ESTE PUEDE SER: FISIOLGICO (puede dar lugar a una respuesta inmediata, aguda o rpida, o bien a una respuesta lenta o crnica) COGNITIVO-CONDUCTUAL (establece estrategias de afrontamiento, este puede ser inmediato o a medio-largo plazo y estn dirigidas al problema)