ONTBIJT

ONTBIJT IS DE BELANGRIJKSTE MAALTIJD VAN JE DAG! Sla je ontbijt nooit over! Ik heb geen tijd of Ik heb s ochtends nooit honger zijn luie excuses. Sta 15 minuten vroeger op en eet elke dag iets als ontbijt. NO MORE EXCUSES. Zorg ervoor dat ontbijt maken routine voor je wordt en probeer net als bij je pre-workout maaltijd altijd een mix te eten van protene-bronnen, groenten en/of fruit. Extra koolhydraten kan je aan je ontbijt toevoegen als je snel spiermassa wil aanzetten en gewicht wil bijkomen. Het ontbijt van de gemiddelde Belg (zie NIET DIT) bestaat voor meer dan 90% uit koolhydraten en bijna geen protenen. Samen met je post-workout maaltijd is dit de belangrijkste maaltijd van je dag; zorg dus zeker voor de mix van beide! EET DIT PERFECT ONTBIJT Omelet van minstens 3 eieren met mix van groentjes. Eindig met wat fruit (bessen of banaan) als je kan. Aardbijen, blackberries en blueberries zijn hoog in antioxidanten. Voeg extra havermout toe bij je fruit als je gewicht wil bijkomen. NO COOKING ONTBIJT Griekse of Turkse yoghurt met fruit, kaneel, amandelschilfers en cocosschilfers. Voeg extra schep postworkout shake of havermout toe als je gewicht wil bijkomen. 1 MINUTE LAZY ONTBIJT Post-Workout shake. De mix van koolhydraten en protenen is een goede maaltijdvervanger als je je overslapen hebt. BETER IETS DAN NIETS ONTBIJT 2 grote glazen chocolade melk zijn beter dan niets. Een iets betere optie hier is amandelmelk. NIET DIT Boterhammen met Nutella.

Gesuikerde yoghurt met fruit en cruesli.

Cornakes met melk.

Croissants met contuur of kofekoeken.

PRE-WORKOUT NUTRITION
Probeer pre-workout maaltijden niet te zwaar te maken zodat ze zeker geen negatieve invloed hebben op de kwaliteit van je workout. De rol van een pre-workout maaltijd is ervoor zorgen dat je zonder hongergevoel en met voldoende energie aan je workout kan starten. Blaas jezelf dus niet op voor je workouts en tracht slim te zijn met de timing van de maaltijd. Twee uur voor je workout een maaltijd eten is een goede vuistregel. Het uur voor je workout kan je nog een lichte snack eten indien nodig. Probeer altijd een mix te eten van magere bronnen van protenen, groenten en/of fruit. Extra koolhydraten hou je best voor je post-workout maaltijd als je geen opgeblazen gevoel wil voor je workout. Hieronder vind je enkele voorbeelden van goede en minder goede pre-workout maaltijden.

EET DIT Zelfgemaakte chicken wrap met groenten Groenten-mix met gegrilde kip en zonnebloemzaadjes Griekse of Turkse yoghurt met fruit, kaneel en noten Wok met kip of rundsvlees en groenten Scrambled eggs met spek en avocado

NIET DIT Broodje van je lokale broodjeszaak (Subway, Panos,...) Slaatje met broodkruim van McDonalds Danone yoghurt met fruit (te veel suiker; te weinig protenen) Chicken Nuggets met frieten Klaargemaakte microwave gerechten van de supermarkt

POST-WORKOUT NUTRITION
Post-workout maaltijden moet je beschouwen als de maaltijd die instaat voor het herstel van je lichaam na de workout die je net gedaan hebt. In tegenstelling tot de maaltijd voor je training, mogen deze dus iets zwaarder zijn. Net na je workout eet je best een snack en binnen de 90 minuten na je workout eet je best een volwaardige en uitgebalanceerde maaltijd bestaande uit een mix van koolhydraten en protenen. Een mix van magere bronnen van protenen met een bron van koolhydraten en extra groenten en/of fruit is dus de beste optie na je workout. Als je vet wil verliezen, laat je best de extra koolhydraten en fruit en eet je een grotere hoeveelheid groenten (hierin zitten ook koolhydraten, maar in mindere mate; no worries). De beste bronnen van koolhydraten voor je post-workout maaltijden zijn zoete aardappelen, bruine/zwarte/wilde rijst en quinoa. Vermijd zoveel mogelijk granen en zetmeelrijke koolhydraten (pasta, brood, cornakes, alles waarin mais verwerkt zit,...). Granen worden gelinkt aan ontstekingen in gewrichten, hartaandoeningen, kanker, diabetes, etc. Als je toch granen wil eten, dan is havermout de meest okay optie. Andere granen negeer je best. Hieronder vind je enkele voorbeelden van goede en minder goede post-workout maaltijden. EET DIT Zelfgemaakte chicken wrap met groenten (en extra rijst als je snel wil bijkomen) Groenten-mix met gegrilde kip, zonnebloemzaadjes en quinoa Griekse of Turkse yoghurt met bananen, schepje Whey protene-poeder, kaneel en noten (eerder dessert; tenzij grote portie) Wok met kip of rundsvlees, groenten en wilde rijst of quinoa Scrambled eggs met spek, avocado, tomaat, oregano en zoete aardappelen NIET DIT Broodje van je lokale broodjeszaak (Subway, Panos,...) Eurodeals van McDonalds Danone yoghurt met fruit (te veel suiker; te weinig protenen) en cornakes Chicken Nuggets met frieten Klaargemaakte microwave gerechten van de supermarkt

ELITE ATHLETES. TRAINING FACILITY

NU OPEN!
Heel het jaar lang Performance Training voor atleten uit alle sporten - n nu ook volwassenen & kids!
PERFORMANCE TRAINING
Een omvangrijk trainingsprogramma in functie van atleten uit alle sporten vanaf 12 jaar. De eerste 45 minuten van elke workout bestaan uit Movement Training in functie van beter bewegen waarbij volgende onderwerpen behandeld worden: foam rolling, stretching, activatie, mobiliteit, dynamische opwarming, lineaire en laterale snelheid, plyometrie (sprongkracht) en core stabilisatie. In het tweede deel van de workout ligt de focus op explosieve bewegingen, full-body krachttraining en verschillende vormen van conditietraining. Bij jongere atleten wordt krachttraining opgebouwd vanuit het controleren van het eigen lichaamsgewicht en maakt de atleet van hieruit een progressie.

ADULT PERFORMANCE TRAINING

Adult Performance Training is een verkort programma van het Performance Training programma en is aangepast aan de noden van de volwassen klant. Of je doel nu gewichtsverlies, terugkomen van blessure, soepeler bewegen of er gewoon beter uitzien is ons team kan mannen en vrouwen van alle leeftijden en fysieke niveaus helpen met het bereiken van hun persoonlijke doelstelling. Momenteel trainen we hier hele diverse trainingsgroepen gaande van 20 jarige studenten tot 50 jarige ondernemers. Elke groep wordt begeleid door een coach waardoor oefeningen aangepast kunnen worden waar nodig.

KIDS MOVEMENT
Voor kids jonger dan 12 jaar organiseren we wekelijks een Kids Movement Training op woensdagnamiddag. Deze trainingen richten zich op het aanleren van fundamentele bewegingspatronen op een speelse, leuke en energierijke manier. Op een reis-rond-de-wereld manier komen de kids elke training in contact met een brede waaier aan bewegingen die hun motorische ontwikkeling ten goede komt.

FOTOS FACILITY
Meer info over de Facility op http://eliteathletes.be/elite-athletestraining-facility/