CLUB ITALIANO

GIMNASIA ARTSTICA 2009

TEXTOS DE DIFUSIN TCNICA

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Elementos tcnicos de suelo

COORDINADOR: Prof. OSCAR COSO

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VERTICAL

Definicin Posicin esttica de equilibrio sobre el apoyo de las manos Descripcin tcnica Partiendo desde la posicin de pie, realizando flexin de hombros, colocar los brazos extendidos a los costados de la cabeza, prdida del equilibrio del tronco al frente manteniendo la alineacin bb. tronco, con un ngulo de 180. Paso largo, rasante y profundo al frente, apoyo de las manos con la misma separacin que los hombros, los dedos de la mano bien separados, por lo que, tanto los brazos, como los dedos ndice de la mano deben estar paralelos entre s. Al tiempo que se apoyan las manos, se eleva la pierna libre extendida y continuando la lnea del tronco, la pierna de apoyo se extiende empujando el piso, por lo tanto se balancea la pierna de elevacin hacia arriba extendida, y luego lo har la pierna de impulso hasta juntarse con la primera en vertical. El ejecutante debe tener la idea de empujar el piso hacia abajo lo que provocara una elevacin de hombros (no confundirse ya que el cuerpo est en posicin invertida) y el pecho se ahueca como consecuencia de la misma accin. La vista se mantiene en las manos, que tienen un papel fundamental en la manutencin del equilibrio, sin levantar la cabeza para no provocar la hiper-extensin contrapuesta a la postura deseada. La cadera se encuentra en retroversin, rodillas extendidas y los pies en flexin plantar. Metodologa Previamente se debe tener un trabajo importante de apoyos, tanto en cuadrupedia como tripedia extendiendo la rodilla de la pierna libre. a. Adentrndonos en el trabajo propio del aprendizaje de la vertical es aconsejable la prctica de la vertical conejito que consiste en el apoyo de las manos con cadera flexionada 90 y los talones cerca de la cola, manteniendo la misma posicin que en la vertical, desde las manos hasta la cadera. b. Para comenzar a trabajar con la cadera extendida, realizar vertical potrillito donde las piernas se mueven rapidamente varias veces en la vertical o cerca de la misma para colaborar en el equilibrio. En una primera instancia de puede realizar con piernas flexionadas, golpeando con los talones los glteos. 2

c. Luego con el mismo objetivo, la gimnasta llega con la pierna de impulso a la vertical manteniendo la separacin sagital de las piernas y la pierna de apoyo ms cerca del suelo. En una segunda instancia ejecuta vertical tijera con un cambio de piernas durante el apoyo de manos. d. La vertical trpode o vertical de cabeza le da al gimnasta una ayuda importante para comprender la retroversin de cadera y postura general del cuerpo estando en la posicin invertida. El apoyo de las manos y la cabeza debe formar un tringulo equiltero para mayor equilibrio. Recordar de no apoyar la frente, sino el vertex en la colchoneta, y ejecutarla siempre con cuidador por la espalda para que no se pase hacia atrs. e. Realizar vertical con apoyo de los hombros en un colchn que llegue hasta la altura de los mismos, quedando el resto del cuerpo sin apoyo suplementario para que de esa manera desarrolle ms conciencia del control pelviano. f. Tambin es de utilidad ejecutar la vertical contra la pared tanto de frente como de espalda, e ir lentamente separndose primero con una pierna y luego con las dos para tomar confianza en el apoyo de las manos y fuerza de los brazos. g. Para completar el perodo de aprendizaje se ejecuta la vertical completa con cuidador. Formas de cuidado El cuidador se ubica de pie de manera lateral al ejecutante del lado de la pierna libre, tomndolo del muslo cerca de la rodilla con ambas manos, cuando ya se mantiene mejor, solo lo cuida con una mano y con la otra puede dirigirla para corregir detalles relativos a la postura. Tambin se puede cuidar de la cadera, pero de esa manera quedan las piernas demasiado libres y difciles de controlar para aquellas gimnastas que no cuenten con buena conciencia de la accin de los abdominales. Tambin es til en los pequeos, cuando estn ms firmes en la ejecucin, colocar una mano haciendo presin hacia abajo en los dedos de los pies para minimizar el cuidado y acentuar el trabajo ms en el equilibrio y control de la cadera por si solos. ERRORES Levantar la cabeza en vertical CONSECUENCIA Hiperextensin de columna CORRECCION Trabajos de postura contra la pared, indicar que empuje el piso. 3

Caminar en vertical

Imposible de corregir al postura. Hiper-extensin

Vertical contra la pared, (cerca) trabajar ms el empuje con los dedos y de hombros.

Demasiado separadas las manos Cadera flexionada

Incorrecta postura, falta Volver pasos de empuje, problemas metodolgicos en la progresin tcnica. corrigiendo el problema. Incorrecta postura Vertical trpode, contraer glteos en vertical. Trabajos de postura contra la pared, indicar que empuje el piso.

Adelantar los hombros

Hiperextensin de columna

Flexionar los brazos

No mantiene la posicin, Fortalecimiento de incorrecta postura. trceps y concientizacin.

ROND Definicin El rond siempre fue considerado un volteo lateral en cuanto que es una evolucin de la media luna. Algunas tcnicas modernas anticipan el giro al apoyo de las manos en el suelo, por lo que en realidad se vuelve una rotacin atrs. 5

Es una rotacin completa del cuerpo, sobre el eje transversal, con pasaje por la vertical, combinada con otra de 180 en el eje longitudinal, que se efecta durante el apoyo de las manos en el suelo. Contiene una fase de vuelo despus de la vertical y luego de haber completado el medio giro. Descripcin Tcnica Se ejecuta generalmente despus de un salticado, aunque tambin se puede realizar desde pie firme o a continuacin de otra destreza adelante como mortero o mortal adelante al paso. Manteniendo los segmentos corporales alineados, y bajando rpidamente el tronco, se flexiona profundamente la pierna de adelante para permitir el apoyo de las manos en el lugar ptimo. (no tan cerca del pie de apoyo, que implique cerrar el ngulo brazos-tronco, ni tan lejos que determine un salto al apoyo con la consecuente prdida de velocidad). Al apoyar la primera mano en el suelo el cuerpo rota 90, al apoyar la segunda, la rotacin debe ser cercana a los 180 para favorecer la accin de corveta. La pierna libre impulsa velozmente el taln, anticipando la rotacin, en tanto que la de apoyo empuja fuertemente el piso. El pasaje por la vertical es veloz, con amplia separacin de piernas, que se juntan en la misma, y se mantienen alineadas con los miembros superiores. A travs de la accin de corveta, las manos empujan casi simultneamente el suelo, retornando el cuerpo a la posicin de pie, procurando que las piernas no se junten antes de pasar por la vertical para no entorpecer toda la rotacin. Ese retorno a la posicin de pie no debe producirse como consecuencia de una excesiva flexin de cadera (cerramiento en el ngulo piernas-tronco). En la fase de vuelo los segmentos corporales deben estar lo ms alineados posible. Cuando los pies llegan al piso los hombros se deben encontrar ubicados sobre ellos con la postura adecuada para el movimiento que se desarrolle a continuacin, ya sea flic-flac, mortal, etc. El rond es un movimiento fundamental porque nos introduce en la ejecucin de dificultades superiores, se ubica generalmente a principio de una secuencia acrobtica para adquirir la velocidad necesaria para la realizacin de elementos como flic-flac o mortal atrs. Por lo general existe una diferencia entre la corveta que precede a un flic-flac y la de un mortal; la primera debe ser corta de modo tal que los hombros se vayan hacia atrs a consecuencia de la velocidad horizontal; la segunda debe ser un poco ms larga para permitir que tal velocidad se transforme en una parbola ms alta que le proporcione altura al mortal.

Presupuesto Bsico El alumno debe saber realizar medialuna y vertical. ERRORES Apoyar Las manos fuera de lnea Dejar el tronco muy cerca del piso CAUSAS Hacer el paso de entrada corto Falta rechazo de brazos

Caer a un lado de la lnea longitudinal No rotar la cadera correctamente de realizacin del movimiento Caer con los pies alternados No juntar las piernas en vertical

Metodologa La preparacin general apunta al fortalecimiento de los miembros superiores para tener un buen rechazo. Es fundamental saber realizar la media luna y la corveta. La preparacin especfica se desarrolla alrededor de la media luna con rechazo. a) Corveta sobre un mini-tramp familiarizacin con el movimiento como parte del proceso de

b) Rotacin anticipada de la cadera que puede ser realizada con un cambio de frente en el apoyo. c) Entrada de rond a llegar con el cuerpo alineado a un colchn en posicin vertical. d) Media luna con rechazo. e) Pasaje lento a la posicin ahuecado, con el fin de comprender que no se debe cerrar el ngulo tronco-miembros inferiores a caer a un colchn o colchoneta. f) La utilizacin de planos inclinados o diferencia de altura favorece la rotacin. g) Rond sobre mini-tramp para facilitar el rechazo de brazos. h) dem anterior con tabla de pique. i) Con un obstculo en la corveta que obligue a abrir el ngulo troncomiembros inferiores. 7

j) Ejecucin completa con medio giro al final (despus del pique) para poder continuarlo con otro rond.

MORTEROS EN SUELO Definicin Es una rotacin adelante del cuerpo en torno del eje transversal, pasando por la vertical con una fase de vuelo en posicin hiperextendida despus del apoyo de las manos y el pasaje por vertical. Descripcin Tcnica Se ejecuta generalmente despus de un salticado, o combinado con otro elemento de rotacin adelante como un mortal adelante al paso u otro mortero. La cada puede ser a dos pies (mortero 2) o con uno (al paso). Manteniendo lo ms posible la alineacin de los segmentos corporales y buscando que el cuerpo se acerque de manera dinmica al suelo, adelantar la pierna de apoyo flexionndola y apoyar las manos como en una vertical evitando el cierre del ngulo BB tronco. La pierna libre anticipa la accin con una rpida rotacin mientras la otra pierna empuja el suelo. Esta accin simultnea es importantsima para tener una mxima velocidad de rotacin. Se pasa de esta manera por la vertical con piernas separadas en el plano sagital con el mismo fin de aumentar la velocidad de rotacin. En este punto es necesario el rechazo escapular para crear la fase de vuelo, con velocidad de rotacin de las piernas esta parte es ms fcil. En la fase de vuelo el cuerpo adquiere la postura en arco, controlado principalmente a nivel abdominal y con contraccin de gluteos, la mirada va fija en las manos, para precisamente favorecer esa hiper-extensin de cadera. La cabeza est siempre entre los brazos y NO debe anticipar el movimiento, con una flexin anterior, porque causar inmediatamente la flexin de cadera, llevndola hacia atrs impidiendo de esa manera que se finalice en la posicin de pi o que contine con otra destreza. La llegada al piso debe ser con las manos arriba y la cadera lanzada hacia adelante. En el mortero dos, las piernas se juntan luego de pasar por la vertical. Resumen * Flexin pronunciada de la pierna de apoyo adelante. * Accin dinmica y coordinada de brazos y piernas. 9

* Veloz movimiento del pecho hacia abajo con apoyo de las manos lejos de los pies. * Segundo vuelo hiper-extendido. * Velocidad de rotacin en todo el movimiento. * Postura del cuerpo. * Mantenimiento de los segmentos corporales alineados

Cuidado En forma lateral: segundo vuelo, mano px. al hombro y mano ds. a la cadera.

ERRORES Cerrar el ngulo BB tronco Flexionar cadera al caer

CAUSA Las manos apoyan muy cerca del apoyo de pies No se mira las manos, ni produce arco

Cae demasiado inclinado hacia atrs Falta rechazo escapular. en el segundo vuelo.

Metodologa Toda la preparacin estar dirigida al mejoramiento de la flexibilidad y la fuerza del tren superior, a la velocidad de accin de los miembros inferiores y al control de la postura corporal. Por las caractersticas del movimiento el presupuesto necesario para el aprendizaje del Mortero requiere del conocimiento de la vertical, el puente, y ambos unidos. Con respecto a una preparacin ms especfica, debe ejecutar la primer parte del ejercicio, vertical con rechazo, a caer en una pila de colchones de cerca de 60 cm. en posicin dorsal.

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La ejecucin del movimiento completo se ve favorecida en un principio por desniveles o el uso del minitramp, en el rechazo de brazos, lo que facilita el movimiento. Ms adelante ser reemplazado por una tabla y luego en una tumblinera a caer en un colchn para aumentar rechazo escapular. a) Vertical-puente a finalizar de pie con ayuda. b) Rechazo escapular desde una tabla de pique a caer decbito dorsal en una pila de colchones. c) Desde un colchn de 60 cm. Apoyo en vertical (sobre el mismo colchn) y pasar a caer de pie en una colchoneta., con ayuda. d) Breve carrera sobre un banco sueco, apoyar las manos en un minitramp, y caer de pie en un colchn de la misma altura del banco. e) Mortero con ayuda desde un colchn. f) Carrera previa sobre colchoneta, ejecutar el movimiento completo, apoyando las manos sobre una tabla de pique. g) Movimiento competo con una diferencia de altura, para caer con los pies sobre un pequeo colchn.

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