Dieta Para Aumentar La Masa Muscular Consejos De VALOR

Si aplicas la dieta para aumentar la masa muscular que te estoy por mostrar podrs lograr resultados en pocas semanas, sintindote as sumamente feliz y satisfecho con tu figura. La importancia de una dieta para aumentar la masa muscular no puede ser subestimada. De hecho, muchos expertos sostienen que la dieta puede representar hasta el 90% del xito de una persona a la hora de aumentar los musculos. En primer lugar, debes comer comidas pequeas, 5-6 veces al da, con 3 horas de diferencia cada una. Esto va a proveer a tus msculos con los nutrientes necesarios para el crecimiento. Estas comidas consistirn en protenas, hidratos de carbono y grasas. La ingesta adecuada de protenas vara segn la edad, el gnero, las metas y dems cosas. En trminos generales, cada comida debe contener entre 25-50 gramos de protena. Una regla general es que una persona que quiere aumentar masa muscular debe ingerir 1,5 gramos de protena por kilo de peso corporal. Por lo tanto, si tu peso es de 200 libras, una ingesta diaria de 300 gramos de protena (6 comidas con 50 gramos de protena cada uno) seran necesarios. La clave es que si ests entrenando duro, necesitas protenas. Las fuentes de protenas son las carnes magras, pescado, claras de huevo, queso cottage bajo en grasa y protena de suero. Evita las carnes grasas y las comidas fritas. Recuerda incluir una seleccin de protenas en cada comida. Cuando se habla de los hidratos de carbono, es fundamental distinguir entre los diferentes tipos de hidratos de carbono. Para esta discusin vamos a identificar 2 tipos de carbohidratos: los carbohidratos complejos incluyen papas, ame, pan, cereales, granos, pasta y arroz, los carbohidratos simples incluyen ms frutas

y carbohidratos vegetales que incluyen la mayora de las hortalizas y verduras de hoja verde. Las grasas tambin son una necesidad para tu dieta para aumentar la masa muscular, pero deben venir de las siguientes fuentes: aceite de oliva virgen extra, aceite de semilla de lino, las nueces (almendras son las mejores) y aceite de pescado. La dieta para aumentar la masa muscular es muy simple.

Para cada comida, escoge una parte del grupo de protenas, el grupo de carbohidratos complejos y el grupo de carbohidratos vegetales. Una buena regla general es que una porcin de tu protena y carbohidratos debe ser del tamao de tu puo. Ten una porcin de grasas en 2-3 comidas al da y slo consume carbohidratos simples a primera hora de la maana en el desayuno e inmediatamente despus de tu entrenamiento. Es fundamental que ingieras un batido de protena de suero despus del entrenamiento y un pltano para darle a tu organismo los elementos que necesita para ganar masa muscular rapidamente.

Toma accin y aplica esta dieta para aumentar la masa muscular y veras que en cuestin de semanas tendrs excelentes resultados. Si quieres saber mas visita el enlace de abajo.

http://www.comoaumentarlosmusculos.com