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LA RESPIRACIN DIAFRAGMTICA

Fjate cmo respiras No te extraes de que te lo pida, forma parte de nosotros mismos y muchas veces ni siquiera nos hemos detenido a observar cmo tomamos y liberamos el aire de nuestros pulmones. Si estamos concentrados en alguna actividad, nuestra respiracin es casi imperceptible, si algo nos inquieta, respiramos con ms rapidez e intensidad. La respiracin est tan unida a nuestra actividad vital que, naturalmente no somos concientes de su funcionamiento. La respiracin debe de ser Diafragmtica El diafragma es la bomba que empuja el aire para hablar y respirar, el cual se ampla o se contrae, segn el aire entre o salga, de modo que cuando respiramos se expande, y al expulsarlo se comprime. Para iniciar con los ejercicios de respiracin, debemos conocer la postura correcta del cuerpo. Iniciamos nuestra sesin formando un circulo, lo ms perfecto que se pueda, cuidando que la distancia entre alumnos sea equilibrada (equidistante), ya en circulo abordamos el siguiente paso, la verticalidad. OBJETIVO: Que el alumno comprenda la importancia de la postura vertical de su cuerpo. LA VERTICALIDAD: La abertura de los pies, (respecto uno del otro) tenga como margen el ancho de las caderas y como mximo el ancho de los hombros. Las rodillas deben estar flexionadas (el punto exacto es donde al flexionar la rodilla sentimos que no hacemos fuerza para mantenerla, y un milmetro mas y se dobla). La espalda recta, (manteniendo la curvatura natural de la columna vertebral) los hombros relajados, los brazos a los costados, la cabeza erguida, la vista al horizonte. Una vez entendida y dominada la posicin vertical, damos el paso para la neutralidad (ausencia de accin), pero no ahondaremos en ese tema porque tendramos que tocar el tema del origen y uff, para una segunda clase es mortal. Lo importante es encontrar la verticalidad para empezar con los ejercicios de respiracin. Para practicar la respiracin correcta basta con colocar una mano en el pecho y otra en el estomago. Tomamos aire por la nariz y slo debemos mover la mano del estomago inflndose como un globo, despus el aire se expulsa por la boca, ponindola en posicin de soplar, metiendo el diafragma lo ms posible y soltando todo el aire que tengamos dentro. Estos ejercicios se deben practicar cotidianamente, siempre que se pueda se har por la nariz, y cuando sea necesario tomar aire por la boca. Tampoco debe producirse ningn sonido, porque esto daa las cuerdas vocales. Despus de la inspiracin se debe bloquear el aire dos segundos y comenzar a expulsarlo con calma, comprobando con la mano delante de la boca que el aire que sale est fro. Cuando ya comprobamos que lo hacemos correctamente, hacemos la inspiracin y el bloqueo, y en la expiracin vamos contando nmeros con voz suave y aguda, para gastar poco aire, y veremos como nuestra capacidad respiratoria aumenta progresivamente. Al principio se puede notar alguna sensacin de mareo, pero es normal. Esta sensacin desaparece haciendo estos ejercicios de relajacin: se dejan caer hacia delante la cabeza, el tronco y los brazos, todo esto perfectamente relajado; despus, suave y lentamente, se va levantando y sintiendo que cada vrtebra se pone en su sitio, como encajan los dientes de una cremallera; cuando esta derecha la espalda, se hacen ejercicios de rotacin con la cabeza a uno y otro lado. RESPIRACIN Para tomar conciencia. Tmbate en el suelo boca arriba (Tendido supino) y flexiona las rodillas en forma de caballete, a manera de que tu espalda descanse completamente en el suelo. Distiende todos tus msculos y articulaciones, todo tu cuerpo ahora est inmvil; Slo tu vientre sube y baja, liberado de cualquier tensin que impida su movimiento libre y natural. Coloca una mano sobre el vientre y otra sobre tu pecho, tomando conciencia de tu reparacin. Una correcta respiracin ser cuando al respirar, la mano qu esta colocada en el pecho no se mueva. RESPIRACIN Con calentamiento De pie y completamente erguido, respirar profundamente, tomando aire por la nariz y llevndolo al diafragma, sintiendo como el trax se infla. Luego expulsarlo lentamente por la boca hasta comprimir el estmago al mximo. La expulsin es la clave de una buena respiracin, pues por lo general lo hacemos muy deprisa, con lo cual tenemos que aspirar con demasiada frecuencia, dando la sensacin de que nos falta aire. Debemos de procurar que la expulsin sea lo ms prolongada posible y tratando de no lastimar nuestras cuerdas vocales. Utilizaremos la letra A al expulsar poco a poco el aire. Y seguiremos con el ejercicio recorriendo toda las vocales. La respiracin es la base de un buen relajamiento

LA IMPORTANCIA DEL AIRE EN LOS PULMONES La primera actividad que desarrollamos para iniciar una concentracin es respirar profundo. La automatizacin de respirar nos hizo olvidar hasta que punto hacerlo y por lo general el hecho diario de una actividad de acciones, hace que respiremos corto y seguido. La respiracin real debe ser larga y profunda pero como no estamos acostumbrados a ello se produce una hiperoxigenacion (Mucho oxigeno al cerebro que nos marea). Oxigenar bien los pulmones nos permite tener mejor memoria como as tambin tener nuestra caja toraxica con el aire suficiente como para que nos escuche todo el publico ( Vocalizar) Por eso los ejercicios de respiracin son importantes desde el principio. CON EL AIRE HABLAMOS Existe una mmica respiratoria que producen los actores en sus acciones, es el simulacro respiratorio producido en una actuacin, la inspiracin y exhalacin expresan situaciones, mas que mil palabras cuando leemos un texto, La respiracin, acompaada de un tiempo prudencial, hace que no se exprese en forma plana, por el contrario le da potencia, no solo a la fontica si no tambin a lo que se quiere decir. Hay alientos que por si solos ya son, amor, voluptuosidad, odio, La respiracin se acenta en determinadas situaciones, por ejemplo, una confesin, una agona, se exhala, son situaciones de palabras que expiran en los labios. La impotencia o el nerviosismo se inspira queda retenida en el cuerpo, vibrando. EJERCICIOS DE RELAJACIN DE VOZ Relajacin de cabeza con influencia en las cuerdas vocales Esta tcnica la utilizan los fonoaudiologos y trata de un ejercicio de relajacin de cuello para tener mejor las cuerdas vocales y es ideal para ejercitar antes de dar una obra teatral. 1-mentn hacia un hombro y hacia el otro -2- mentn arriba y abajo...3mentn en semicrculo hacia arriba.-4- mentn en semicrculo hacia abajo. -5- mentn en rotacin completa hacia un lado y otro. 6- mentn a un hombro arriba y abajo.-7- oreja hacia un hombro y hacia otro. cada ejercicio debe hacerlo 5 veces EJERCICIO DEL LADRIDO Los ejercicios controlados de ladrido le permitir comenzar a desarrollar potencia para hablar. Observe detenidamente a un perro que este ladrando y mire como lo hace, como contrae el estomago con cada ladrido proyectando el sonido a gran distancia como si lanzara una pelota invisible de tenis, desde el fondo de su estomago hasta el horizonte. Coloque ambas manos en forma de cuchara, como para recibir agua, y llvelas a sus orejas, como si fueran dos telfonos, para escuchar su voz, comience a ladrar suavemente. Observe las contracciones del diafragma, a la altura del estomago. Despus hazlo con un poco de esfuerzo, aunque sin exagerar. Luego, reemplace el ladrido por la palabra oiga, Paola o Carola.