Aquecimento e Alongamento

Aquecimento exerccio preliminar Participar de algum tipo de atividade fsica ou aquecimento antes de um exerccio vigoroso em geral aceito como um procedimento vlido por tcnicos, treinadores e atletas de todos os nveis de competio. A crena subjacente a de que esse exerccio preliminar ajuda o executante a preparar-se fisiolgica ou psicologicamente para um evento e pode reduzir as chances de leso articular e muscular. Em um estudo realizado, eram necessrios maiores foras e aumentos no comprimento muscular para lesar um msculo aquecido, em comparao com um msculo na condio fria. O processo de aquecimento alonga (estira) a unidade msculotendinosa e, portanto, permite possivelmente alcanar um maior comprimento e menos tenso quando uma determinada carga externa aplicada na unidade msculo-tendinosa. Em geral, o aquecimento classificado em uma de duas categorias, porm existe freqentemente alguma superposio. - Aquecimento geral quando se realiza algum exerccio, ou outro recurso passivo, com o intuito de aquecer o corpo como um todo. Os exemplos deste tipo de aquecimento incluem calistenia, alongamento e movimentos corporais gerais ou exerccios de relaxamento que independem das aes neuromusculares especficas do desempenho antecipado. - Aquecimento especfico Este tipo de exerccio preliminar proporciona um treinamento das habilidades necessrias na atividade real para a qual o participante est se preparando. So exemplos: para o jogador de golfe, balanar um taco de golfe; para o jogador de beisebol, arremessar bolas de beisebol antes do incio da partida; pulos preliminares nos saltos em altura ou com vara para atletas do atletismo, etc. Benefcios Psicolgicos Os competidores de todos os nveis acham importantssimo que a realizao de alguma atividade prvia, relacionada s habilidades, os prepara mentalmente para suas provas, permitindo que sua concentrao e psiqu estejam focalizadas claramente no desempenho que se aproxima. Alguma evidncia apia a opinio que um aquecimento especfico relacionado prpria atividade aprimora a destreza e a coordenao necessrias. Conseqentemente, os desportos que exigem exatido, sincronia, e movimentos precisos em geral se beneficiam de algum tipo de prtica preliminar especfica e formal. Existe tambm a noo de que o exerccio prvio antes de um esforo extenuante prepara gradualmente a pessoa para dar tudo sem temor de sofrer uma leso. difcil, ou at impossvel, que um indivduo possa exercitar-se com esforo mximo sem qualquer aquecimento se ele ou ela acredita que o aquecimento seja mesmo importante. Benefcios Fisiolgicos Em bases puramente fisiolgicas, existem cinco mecanismos possveis pelos quais o aquecimento poderia aprimorar o desempenho fsico e a capacidade de realizar exerccios como resultado dos aumentos subseqentes no fluxo sangneo e nas temperaturas musculares e central: - Maior velocidade de contrao e relaxamento dos msculos. - Maior economia de movimento, por causa da menor resistncia viscosa dentro dos msculos ativos. - Fornecimento facilitado de oxignio pelos msculos, pois a hemoglobina libera oxignio mais prontamente nas temperaturas altas. - Transmisso neural e metabolismo muscular facilitados, como resultado do efeito direto que a temperatura exerce sobre a acelerao no ritmo dos processos corporais; um aquecimento especfico pode facilitar tambm o recrutamento das unidades motoras necessrias para a realizao da atividade fsica. - Maior fluxo sangneo atravs dos tecidos ativos medida que o leito vascular local