Yoga para gestantes

s e r r o T eia r d n A . Prof

s a r o t u r t s n I e d o a m r 3 1 Fo / 7 0 / 8 2 4
o l u d M

2o trimestre gestacional

13a a 24a semanas

2o trimestre gestacional
! Aumento das mamas ! Deslocamento do tero ! Aumento do volume abdominal ! Contraes do tipo Braxton Hicks ! Mudanas na pele ! Constipao

! Caibras ! Aumento do ritmo respiratrio ! Corrimento vaginal ! Infeces urinrias ! Ganho de peso: 5-7 kg

13a semana
13a semana ! Movimentao ampla ! 6 a 7 cm ! 15 a 20 gramas ! Me: diminuio dos enjoos e da fadiga

14a vsemana
14a semana
! Expresses faciais ! 8 a 11 cm ! 45 a 50 gramas ! Genitais comeam a crescer ! Esqueleto fica mais duro e forte ! Me: alargamento da cintura

15a semana
! ! 10 cm ! 70 gramas ! ! ! !

15a semana

16a semana
! ! ! ! !

16a semana
Caractersticas faciais dos pais Explorao do ambiente Chupa os dedos Aparecimento de reflexos Me: aumento dos batimentos cardacos, aumento do interesse sexual

Movimentao ampla

! 11 cm 90 a 100 gramas

Audio do corao e estmago da me Olhos fechados e colados, porm sensveis luz Deglutio do lquido amnitico Me: alteraes na colorao da pele

17a semana

17a semana

18a semana
18a semana
! 12 a 14 cm ! 150 gramas ! Cabea e corpo mais proporcionais ! Feies mais definidas ! Rins funcionam ! Me: aumento das mamas

! O beb comea a acumular gordura ! 11 a 12 cm, 100 gramas ! ! ! ! Sobrancelhas e clios Distino do crebro masculino do feminino Sonhos Me: instabilidade emocional

19a semana
! 13 a 15 cm

19a semana

20a semana
20a semana
! 14 a 16 cm ! 255 gramas ! ! ! ! Crescimento da cabea, pernas e braos Produo de urina: 7 a 17 ml/dia Coordenao motora melhora Me: aumento de peso e medidas, problemas posturais

! 200 gramas ! Assusta-se com sons altos do exterior ! Crebro mais desenvolvidos porm nervos ainda pouco mielinizados ! Me: ansiedade

21a semana
21a semana
! 16 a 25 cm ! 300 gramas ! ! ! ! Desenvolvimento da memria Lngua desenvolvida Formao de glbulos brancos Me: aumento da transpirao

22a seman
22a semana
! 25 a 27 cm ! 350 a 450 gramas ! Crescimento das unhas ! Tato ! Me: maior apetite ! Cibras e dores nas pernas

23a
23a semana 23a semana
! 27 a 29 cm ! 455 a 459 gramas ! Ollhos ganham cor ! Crescem sobrancelhas e clios ! Distino de sabores ! Me: produo de colostro

24a semana ! Beb considerado vivel ! 28 a 30 cm ! 500 a 550 gramas ! Plpebras se abrem ! Me: azia, acne, dores nas costas, RI

Ashtanga Sdhna
! Mudr gestos reflexolgicos ! Pj retribuio energtica ! Mantra - vocalizao ! Kriy - purificao Prnyma expanso da energia sana posio firme e confortvel Yoganidr - relaxamento Samyama (dhrana, dhyna, samdhi)

sanas no 2o trimestre
! Sukshuma Vyayana ou exerccio sutil ! Vrikshsana ou postura da rvore ! Talsana ou postura da palmeira ! Natarajsana ou postura do bailarino ! Purnsana ou postura do arco e flecha ! Chandrsana ou postura da meia lua
Fadynha

! Hastinsana ou relaxamento dinmico ! Duikonsana ou descanso da coluna ! Utksana ou postura de meia ccoras na ponta ! Uthansana ou postura da descida para ccoras ! Ardha matsiendrsana ! Janursana ou postura dos joelhos ! Vajrsana ou postura do diamante ! Pr parto

! Gomukhsana ou cara de vaca ! Mayarisana ou chakra vakrsana ou postura do gatinho ! Bhadrsana ou borboleta (opo: parede) ! Viparita halsana ou khandarana ou setubandhsana ou ponte (opo: parede) ! Vaso capilar ou baratinha

Outros sanas
! Griva Vartnsana rotao da cabea ! Bah Vartnsana rotao dos ombros ! Bidalsana - gato em movimento ! Ushtrsana postura do camelo ! Janursirshsana cabea no joelho ! Upavishta Konsana flexo frente com pernas em ngulo ! Bhadrsana na parede - borboleta

! Uddhita padsana ou Viparita Karanisana na parede pernas apoiadas na parede ! Ardha Viparita Karani Mudr ponte na parede ! Supta virsana postura reclinada do heri ! Matsysana postura do peixe ! Virabhadrsana 2 Guerreiro 2 ! Kurmsana pose da tartaruga recostada

Yoganidr
! Yoga (unio, convergncia) + nidr (sono) ! Definio: sono lcido/consciente ! Funes: tcnica de descontrao e relaxamento ! Objetivo: prepara o estudante para a prtica, promove assimilao dos benefcios do sdhana ! Benefcios: equilbrio fsico, emocional e mental

Matsya Kridsana

Etapas
! Entrada ! Desenvolvimento ! Preparao para a sada ! Sada
Kurmsana

Samyma
! Principal mtodo para alcance dos objetivos do Yoga %&(&) yoga = yoga (unio) chitta = conscincia, pensamentos vtti = instabilidade da conscincia nirodha = controlar, suprimir

Yogah chitta vrtti nirodhah

Samyma
! Tcnicas favorecedoras:
! Kaya Strairyam firmeza do corpo. Pode ser associado a mantras ! Pratyhra abstrao dos sentidos
! Prna Pratyhra: controle da energia por meio da prtica de prnyma e mentalizaes apropriadas

! Antar Mouna silncio interior

! Sakshi auto-observao

Estgios do Samyma
! Dhran concentrao em um nico ponto (ekgrat) ! Dhyna contemplao. Meditao. ! Yantra dhyna concentrao em imagem ! Mantra dhyna concentrao no som ! Samdhi hiperconscincia, expanso da conscincia

No sei de onde as pessoas tiram que a espiritualidade cai do cu. A concentrao (dhrana) e a meditao (dhyna) requerem esforo e prtica Indra Devi

Dhrana e Dhyna
! Concentrao na chama da vela ! Concentrao em uma parte do corpo ! Visualizar a chama de uma vela ! Visualizar uma parte do corpo ! Objetivo: encontrar um espao de silncio entre um pensamento e outro

Benefcios do Samyma na gestao

! Equilbrio da mente; ! Tranquilidade; ! Controle nos momentos difceis; ! Equilbrio dos chakras.

Dicas
! Lugar calmo; ! Roupas confortveis; ! Postura cmoda; ! Constncia; ! Reforo com leituras.

Chakras
! Nome snscrito para os centros de fora e energia no corpo sutil de uma pessoa ! So a ligao entre nosso corpo fsico e o corpo espiritual

Sahasrra jna

Vishuddha

Anhata Manipura

Swdhisthna Mldhra

Chakras na gestao
Chakras
1o - Mldhra 2o - Swadhisthana 3o - Manipura 4o - Anhata 5o - Vishuddha 6o jna 7o - Sahasrra

Posio
Base da coluna Plexo solar Corao Garganta Entre sobrancelhas Topo da cabea

Qualidade/ funo
Sobrevivncia Poder pessoal Amor Som Viso e insights Conscincia

Direito bsico Ms gestacional

Estar aqui Sentir e querer Agir Amar e ser amado Falar e ouvir a verdade Ver e entender a verdade Viver de forma consciente 0 a 5 semanas 5 a 10 semanas 10 a 15 semanas 15 a 20 semanas 20 a 25 semanas 25 a 30 semanas 30 a 40 semanas

Abaixo do umbigo Empatia

Chakras:

Mayariasana ou Marjariasana ou Chakra Vakrsana

Bhadrsana

jna
(Frontal)

Anhata
(cardaco)

Muladhra
(bsico)
Utksana Variaes do natarajsana na gestao:

Vrikshsana

Bandhas na gestao
! Bandhas: trava, constrio ! Meios de controlar e direcionar a energia ! Bandhas travam ou refreiam o prna ! Envolvem contraes musculares ! Trabalham rgos e sistemas nervoso e endcrino

Mula Bandha
! Trava da raiz ! Contrao dos msculos do perneo, situados na regio entre o nus e os rgos sexuais ! Hatha Yoga Pradpika:
! Equilibra sistema nervoso ! Desperta a Kundalin

Contra-indicaes do Yoga na gestao sanas e bandhas

! Eclmpsia ! Asma fora de controle ! Sangramentos ! Histria de abortos

Mudrs, Pja, Pranymas, Yoganidr, Samyma nunca tem contra-indicao!

Avaliao do ms
! Resumo do livro da Fadynha 2o trimestre ! Pesquisa complementar: outros mtodos e sanas

Que ningum hesite em se dedicar Filosofia enquanto jovem, nem se canse de faz-lo depois de velho, porque ningum jamais demasiado jovem ou demasiado velho para alcanar a sade do esprito. Aquele que afirma que a hora de dedicar-se filosofia ainda no chegou, ou que ela j passou, como se dissesse que ainda no chegou ou que j passou a hora de ser feliz. EPICURO

Prximo encontro presencial

! Data: 25/08/13 ! Horrio: 14h s 18h ! Local: Escola Dance.com
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e Yoga

Namast!