CURSO TECNICO DEPORTIVO DE FUTBOL.

NIVEL I

EJERCICIO FSICO DESACONSEJADO EN EL ENTRENAMIENTO APLICADO AL FTBOL

Federacin Andaluza de Ftbol. C.E.D.I.F.A.

DECISIONES PREACTIVAS

Responsable de la eleccin de ejercicios y tareas de entrenamiento,

EJERCICIOS FSICOS DESACONSEJADOS

QU ES UN EJERCICIOS FSICO DESACONSEJADO ?

Conjunto de acciones articulares desaconsejadas

Aquel movimiento entre dos o ms palancas seas que produce un dao sobre cualquier estructura anatomofuncional (Miarro, 1998).

Todo ejercicio est compuesto de multitud de acciones articulares, alguna/s de las cuales podran ser desaconsejada/s. Por tanto, un ejercicio desaconsejado sera, en base a lo expuesto, una sucesin de acciones articulares, entre las cuales, al menos una de ellas est desaconsejada.

QU DEBEMOS HACER?

Establecer un equilibrio beneficio-riesgo evitando aquellos ejercicios en los que los costes superen a los beneficios (McGeorge, 1992).

VARIABLES QUE DEFINIRN LA MAGNITUD DE POTENCIALIDAD LESIVA DE LAS ACCIONES ARTICULARES IMPLICADAS EN UN EJERCICIO

VARIABLES QUE DEFINIRN LA MAGNITUD DE POTENCIALIDAD LESIVA DE LAS ACCIONES ARTICULARES IMPLICADAS EN UN EJERCICIO
Capacidad bioestructural de las estructuras anatmicas. De soportar y adaptarse a niveles tensin (zonas ROM de conflicto), en relacin con las posibles fuerzas de traccin, compresin, cizalla, rotacionales y posibles combinaciones de las mismas sobre las diferentes estructuras anatmicas y de la posible interaccin entre las mismas.
Intensidad de la accin articular. Relacionada con la resistencia a vencer en todo el ROM (aspectos biomecnicos de la ejecucin: torque). Debemos conocer tanto la cantidad y tipos de fuerza, como la capacidad de las estructuras anatmicas para soportar dichos tipos de fuerza y producir adecuadas y saludables adaptaciones. Adems la velocidad (relacin movimiento por unidad de tiempo) pudiera ser un valor aadido a considerar en relacin al incremento del factor de riesgo (Lpez, 1999)

Repetitividad-densidad. Referida tanto al "volumen" (repeticiones por sesin) de la accin en cuestin como a la relacin de dichas repeticiones con fases de recuperacin.
Factores intrnsecos. Relacionados, principalmente, con aspectos como el historial y antecedentes de las estructuras anatmicas y otros como la edad (aspecto muy vinculado a una mayor o menor capacidad de adaptacin y/o umbral de tolerancia de determinados tipos o niveles de estrs).

Factores ambientales. Son estos factores que podrn incidir de manera determinante sobre la potencialidad lesiva de una accin, como por ejemplo la hora del da, algunos tipos de vibraciones o el estado de material implicado en el ejercicio (Heredia y cols., 2007)

Si la carga est muy prxima a su umbral de tolerancia, pocas repeticiones pueden provocar una lesin, pero cuanto ms se aleje de la resistencia mxima, se necesitar un mayor nmero de repeticiones para producirla.

FACTORES DE ANALISIS PREVIO DE UN EJERCICIO FSICO

POSICIN INICIAL

La posicin que se adopta inicialmente antes de realizar el ejercicio, puede hacer que sea o no contraindicado.

NCLEO ARTICULAR

Hay que discriminar aquellas articulaciones que actan en el movimiento, en qu sentido lo hacen los msculos que actan de forma agonista, antagonista y sinergista, as como sus grados de movilidad.

DESCOMPOSICIN EN ACCIONES ARTICULARES

Hay que establecer las acciones articulares que integran el ejercicio.

DETERMINACIN DE LAS CARACTERISTICAS CUALITATIVAS

Todo movimiento se ve influido por una serie de factores que modifican su efecto.

CARACTERSTICAS CUALITATIVAS DE ANALISIS

SIN CARGA CARGA CON CARGA

Se trata de aquellos ejercicios donde la resistencia a vencer es muy baja (tan slo el peso de la articulacin o segmento que se moviliza). Cualquier implemento que se coloca el sujeto para hacer el ejercicio (Peso de otro compaero, barra de pesas, etc.), o el propio peso corporal (autocarga).

Esttico
VELOCIDAD DE MOVIMIENTO

La posicin que adopta el/los segmento/s en cuestin es mantenida en el tiempo. Se produce movimiento entre las articulaciones, variando los ngulos adoptados, y pudiendo realizarse con mayor o menor velocidad. El movimiento se ejecuta a la mxima velocidad.

Dinmico lento y rpido Dinmico explosivo

El movimiento es ejecutado gracias a la contraccin de un msculo. LIBRE POR CONTRACCIN MUSCULAR

AGENTE DE MOVIMIENT O

En la realizacin del movimiento, la gravedad es un momento de fuerza, LIBRE ASISTIDO POR LA GRAVEDADque ayuda a producir el movimiento (flexin de tronco desde bipedestacin) La posicin o movimiento es FORZADO POR COMPAEROS guiado o mantenido por un compaero, mediante el uso de su fuerza o su peso corporal

SIT-UPS

El sit-up no es el ejercicio ms adecuado y aconsejado para el fortalecimiento de la musculatura abdominal, desde una perspectiva saludable. En este ejercicio, en los primeros 45 de flexin y los segundos 45 de extensin, la musculatura abdominal acta como agonista (Tous, 1998), pero en el resto del recorrido los flexores de la cadera actan principalmente. La flexin de piernas reduce la actividad del psoas iliaco, pero el recto femoral acta intensamente (Tous, 1998).

Se critica el ejercicio ya que en sujetos con musculatura abdominal dbil, no hay buena fijacin de la pelvis y ello supondra una importante actividad del psoas, traccionando de la zona lumbar y ocasionando fuertes fuerzas comprensivas a ese nivel (Tous, 1998)

La incorporacin, bien con piernas extendidas o flexionadas, se caracteriza por una fuerte activacin del psoas que genera valores de gran compresin lumbar que exceden las recomendaciones de la National Institute Occupational Safety and Health (NIOSH).

Este ejercicio puede ser una opcin interesante en individuos con reduccin de la lordosis fisiolgica (por ejemplo espondilitis anquilopoytica) o deportistas de rendimiento con necesidad de trabajo especfico de dicha musculatura (siempre en condiciones de buen acondicionamiento y alto nivel de fuerza abdominal ), a fin de eliminar cierta vulnerabilidad que podra ocasionar trabajar con ROMs (rangos de movimiento) restringidos (Tous, 1998). Se debe pues considerar lo poco idneo de este ejercicio en poblaciones de salud (fitness), as como en personas con musculatura abdominal dbil, prolapso discal agudo y personas con dolencias lumbares (Tous, 1998).

El psoas iliaco es considerado el msculo flexor de la cadera ms potente (Kapandji, 1980). Es tal su fortaleza que se denomina a esta unidad funcional como musculatura marchadora, hacindola muy poderosa, existiendo una tendencia al acortamiento por la contribucin que tiene en actividades diarias, formar parte de los msculos encargados de la esttica corporal y por su mayor componente de tejido conectivo (Lpez Calbet y Lpez Calbet, 1995).