Plano de Aula Handebol nfase Aspectos Fsicos e Motores

Tema da Aula
Trabalhar as capacidades fsicas como, resistncia, agilidade, equilbrio e a coordenao motora usando educativos com bola.

Objetivos
Geral
Vivenciar atividades que propiciem a melhoria dos gestos motores e as capacidades fsicas de uma forma geral.

Especficos
Desenvolver e predispor as funes psicomotoras para utilizao na coordenao motora; Trabalhar exerccios de uma forma geral para propiciar agilidade, fora, equilbrio e coordenao.

Materiais e Espaos
As atividades podero ser desenvolvidas na quadra de esportes. Sero necessrios os seguintes materiais: Bolas, um banco, cones, bambols, colchonetes e uma corda.

Desenvolvimento
Parte Inicial
Alongamento; Aquecimento Trote Os alunos/atletas continuam realizando o trote e ao comando do professor devem executar: piques, trote com elevao de joelho, passada lateral. O objetivo do exerccio a melhora na resistncia aerbica, juntamente com a melhora da velocidade e agilidade.

Parte Principal
Handebol com gol mvel. Duas equipes vo se dividir e vai haver um gol mvel que vai poder se movimentar na quadra. As equipes tero que trocar passes e quando der 10 passes podero tentar fazer gol nos goleiros mveis, esses goleiros vo ser dois participantes que vo segurar uma corda na altura dos ombros e cada gol vai valer um ponto. O intuito da atividade , alm de promover uma recuperao ativa, trabalhar de forma global alguns fundamentos dentro do jogo adaptado. Trabalho de Fora de Exploso e Agilidade A atividade realizada da seguinte forma: os alunos se posicionam atrs do cone 1. A trs metros fica posicionado o cone 2 e a 6 metros (aproximadamente) fica posicionado o cone 3. Devero executar: (3x cada variao). - Pique curto at o cone 2, par, retorna correndo de costas no cone 1 e Pique longo at o cone 3 - Pique curto, mudana de direo no cone 2, retorna no cone 1 com pique e pique longo at p cone 3; - Pique curto at o cone 2, contorna o cone, e pique longo at o cone 3. - Elevao de joelho at o cone 2 e pique longo at o cone 3. - Sapateado por 5 seg no cone 1, corre at o cone 2, sapateado por 5s no cone 2 e pique at o cone 3 - Salto completo no cone 1, corre at o cone 2 e novamente salto completo, pique at o cone 3. - Pique curto at o cone 2, vira e corre de costas at o cone 3. Trabalho de coordenao e equilibrio 1 Educativo - Trabalhar o equilbrio fazendo pequenos pulinhos com uma perna ao solo, sendo a perna contrria da mo dominante. Na mo dominante haver uma bola onde tero que quica-la ao solo. Aps um tempo nesse exerccio conforme o professor avisar iro trocar as pernas e as mos. Esse educativo serve para coordenar os membros superiores com os inferiores na hora de passar ou driblar alm de fortalecer os membros. 2 Educativo Os participantes iram fazer deslocamentos frontais e laterais em cima de um banco quicando a bola ao solo. O objetivo estimular o equilbrio dinmico e esttico. 3 Educativo Os participantes tero que pular com as duas pernas juntas dentro de bambols onde a cada salto tero que quicar a bola com as duas mos, primeiro a mo dominante e depois a outra mo. Variao: saltar com uma perna dentro e outra fora sem deixar de quicar a bola.

Estimular a noo de espao e agilidade com a coordenao dos membros. 4 Educativo Realizar um zigue-zague frontal quicando a bola ao solo e fazendo a troca de mos em cada obstculo. Aps chegar ao final do percurso dever voltar de r fazendo zigue-zague e sem deixar de quicar a bola. Estimular mudana de direo e coordenar os membros superiores. 5 Educativo Lanar uma bola com uma mo e quicar a bola com a outra mo se deslocando pela quadra. Desenvolver o movimento motor trabalhando e coordenando os membros. 6 Educativo Andar pela quadra elevando o joelho fletido contrrio da mo dominante e na mo dominante haver uma bola onde tero que passa-la sobre esse joelho fletido. Trabalhar os dois membros superiores e inferiores variando os movimentos e coordenando-os.

Parte Final:
Alongamento com intuito de recuperao e relaxamento

REFERNCIAS
O plano de aula e suas atividades foram baseadas e adaptadas a partir de exerccios de treinamento de futebol e futsal.