Confira uma lista de alimentos e como cada um pode ajudar no seu dia a dia, preparada pela nutricionista: Alface:

tima para amenizar a irritao. O talo tem lactucina, substncia que funciona como calmante. Alm disso, rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo causa depresso, confuso mental e cansao. Use e abuse, inclusive no preparo de sucos, nas saladas cruas e nos chs teraputicos. Tomate: Possui grande quantidade de vitamina B6 e vitamina C, substncias que ajudam a combater a irritao. Banana: Diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranquilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos , potssio, magnsio e biotina. A banana tambm d o maior pique porque possui vitamina B6, garantindo energia. Ma: Rica em fibras (principalmente se consumida com casca), carboidratos, vitaminas A, B1, B2, B6, C, minerais como: zinco, magnsio e selnio. Ajuda a combater a ansiedade e relaxa. Uva: Essa fruta tem uma boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonides da uva so antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Alm disso, energtica. Carne: Esse alimento possui niacina, uma vitamina do complexo B que, quando est em falta no organismo, causa depresso. Tambm rica em ferro e cobre, que combatem a anemia e transportam o ferro. O zinco, presente em sua composio, antioxidante: combate os radicais livres e retarda o envelhecimento. Alm disso, seus aminocidos fazem o crebro funcionar melhor. Frutos do mar: Eles tm zinco e selnio que agem no crebro, diminuindo o cansao e a ansiedade. Tambm so boas fontes de protena e gordura saudvel (mega-3), essencial para o bom funcionamento do corao. No exagere, pois os frutos do mar tambm tm colesterol. Ou seja, utilize com moderao. Ovos: Os nutrientes dos ovos que garantem o bom humor so a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), cido flico e acetilcolina. A carncia deles pode causar desnimo, ansiedade e at perda de memria. Dois ovos por semana uma poro bastante saudvel. Espinafre: A verdura contm potssio e cido flico, que previnem a depresso. Alm disso, espinafre tem magnsio, folato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a presso e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso. Jabuticaba: Essa frutinha contm ferro (que combate a anemia) e vitamina C (que aumenta as defesas do organismo). Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. Alm disso, a jabuticaba rica em carboidratos, que fornecem energia e, por isso, melhoram o pique (para no provocar constipao coma, a cada 10 jabuticabas, uma com casca e tudo). Laranja: Rica em vitamina C, clcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O clcio presente em sua composio relaxante muscular e combate o stress. E essa fruta ainda energtica, hidratante e previne a fadiga. Leite: A falta de vitamina do complexo B pode acabar com seu bom humor. Alm de estarem presentes no leite, essas substncias tambm so encontradas nas ervilhas, sementes de girassol, batata e peixe. Leite tambm tem clcio (que ajuda a relaxar os msculos) e protenas (que estimulam o sistema nervoso). Mel: Ajuda o organismo a produzir uma maior quantidade de serotonina, neurotransmissor que est intimamente ligado s mudanas de humor. Pes: Estimula a produo de serotonina, hormnio responsvel pela sensao de bem-estar.