09-04-2012

DEFINICIN
Posicin relativa de las diferentes partes del cuerpo con respecto a s mismas (sistema de egocntrico), al ambiente (sistema exocntrico), y al campo gravitatorio (sistema geocntrico) (Melvil Jones G., 2001)

SISTEMA POSTURAL

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Factores Neurofisiolgicos

Elementos Pasivos: huesos, ligamentos

Postura

Factores Biomecnicos Factores Psicolgicos y Sociales

Elementos Activos: msculos

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POSTURA SALUDABLE IDEAL

Aquella que tiene la mnima tensin y rigidez y que permite la mxima eficacia

ALTERACIONES POSTURALES
Dolor Limitaciones funcionales Secuelas estticas, neurolgicas o respiratorias Degeneraciones articulares y discales

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PROBEMOS
Puede probar si su postura es simtrica y alineada poniendo su espalda contra la pared, con los talones pegados a ella. Cmo se siente? cmo responde su cuerpo, que mensajes le enva, se siente usted cmodo/a?

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Pngase de pie, con los pies juntos, rozndose. Mire al frente, abra los brazos para despegarlos del cuerpo 30 grados, aproximadamente. Active las manos, abra los dedos. Estire el cuello y cervicales, como si alguien le tirara de un pelo o de un hilo fuerte desde arriba. Cierre los ojos. Respire. Compruebe el balanceo. Compruebe puntos de tensin, dnde carga habitualmente el apoyo, qu le cuesta ms equilibrar, etc. al final del da vuelva a probar este ejercicio. Concntrese y permanezca unos segundo en la postura de equilibrio.

La respiracin relajada contribuye a que el flujo del movimiento sea cada vez ms fcil y libre. As, como la estructura del esqueleto est cimentada y su alineacin mejora, el sistema nervioso percibe esta estabilidad y permite que los msculos liberen la tensin necesaria.

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ERRORES POSTURALES
Nuestro cuerpo suele padecer el maltrato que le damos de manera cotidiana. En ocasiones, con slo unos minutos de estiramiento diarios podemos ayudar a que la musculatura vuelva a tonificarse, en lugar de quedarse tensa y realizando unas funciones que no son las que le compete.
Proyeccin hacia delante de las vertebras cervicales Barbilla elevada Proyeccin de la mandbula hacia delante o hacia atrs Proyeccin de los hombros hacia delante Proyeccin de los hombros hacia arriba

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CMO RECONOCER SI NUESTRA POSTURA CORPORAL ES ADECUADA?

Columna vertebral con exceso de curvatura dorsal Depresin del esternn Proyeccin hacia delante del pecho Hbito de desplazar lateralmente la cadera hacia el mismo lado Bloqueo posterior de las rodillas Distribucin no uniforme del peso corporal sobre los pies
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Mediante la propiocepcin . De pie soltamos el cuerpo. Cuando estemos sueltos alineamos nuestro cuerpo segn el eje imaginario. Para ello separar los pies 20 o 30 cm, con las puntas ligeramente hacia los lados.

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COMPROBAMOS
Evaluamos paso a paso, si est correcto continuamos, sino, rectificamos
La cabeza equilibrada, sin proyeccin de las vrtebras cervicales La barbilla forma un ngulo de 90 con el cuello

La mandbula se halla distendida (dientes sin contacto), sin proyeccin (ant. Ni post.) Hombros rectos sin tensiones Hombros alineados, cados Sensacin de alargamiento de la columna vertebral, sin tensiones

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Hombros rectos, sin proyeccin anterior, esternn en posicin anatmicamente correcta Pecho no abultado Caderas alineadas equitativamente en posicin con el eje Musculatura abdominal libre, a disposicin de la respiracin

Rodillas libres, desbloqueadas Peso corporal distribuido igual en ambos pies

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COMPROBACIN DE POSTURA SENTADOS

Igual, pero el peso debe distribuirse equitativamente sobre la superficie sea de las nalgas.

ERRORES POSTURALES
Proyeccin hacia delante de las vrtebras cervicales
Desplazamiento de la cabeza rompiendo con el equilibrio muscular del cuello. Modifica la movilidad natural de la laringe. Para corregir: alineacin vertical de cabeza con tronco, formar ngulo recto entre la barbilla y el cuello y hombros en posicin anatmica. Todo sin rigidez.

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Barbilla elevada
Forma un ngulo superior a los 90. Esto, gracias a los msculos suprahioideos, eleva la laringe dificultando la emisin vocal. Para corregir se mantienen las premisas anteriores posicin anatmica.

Proyeccin de la mandbula
Modifica el resonador farngeo y disminuye su flexibilidad. Desequilibrio de la sinergia laringea. Para corregir se debe flexibilizar la mandbula ejercicios de estiramiento de la articulacin temporomandibular; luego estiramientos laterales (no debe causar dolor)

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Posicin de los hombros hacia delante

Desestabiliza msculos del cuello y cintura escapular. Adems hunde el esternn, limitando la respiracin. Para corregir, imponer la alineacin de la cabeza con el tronco y los hombros. Al alinear los hombros el trax se expande y el esternn recupera su posicin.

Proyeccin de los hombros hacia arriba

Acortamiento muscular (cuello- trax sup.) alteracin musculo esqueltica. Para corregiralinear cabeza y tronco y bajar los hombros (cados). Peso de los brazos debe bastar.

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Columna vertebral con exceso de curvatura dorsal

Proyecta hombros hacia delante, deprime el esternn, estrecha el trax y desequilibra la cabeza. Para corregir buscar el eje de equilibrio corporal y alinear todo el cuerpo.

Depresin del esternn

Hundimiento de la parte central anterior del trax estrechamiento. Para corregir alineacin corporal total (cabeza, tronco, hombros, barbilla, ) y ejercicios respiratorios.

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Proyeccin hacia delante del pecho

Elevacin de costillas en parte superior del pecho, depresin zona abdominal y proyeccin hacia atrs de los hombros. Altera en gran medida la accin de la mayora de los msculos respiratorios. Para corregir alineacin corporal total en eje y repartir peso corporal equitativamente.

Desplazamiento de cadera hacia el mismo lado

Columna vertebral adopta curvas compensatorias de equilibrio. Para corregir trabajar verticalidad con reparto equitativo de carga sobre los pies y mantenimiento de posicin anatmica el mayor tiempo posible.

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Bloqueo posterior de las rodillas

Altera el equilibrio del esqueleto, desestabilizando la musculatura esqueltica Para corregir flexiones con las rodillas hasta ser capaces de mantener una correcta verticalidad

Distribucin no uniforme del peso corporal sobre los pies

Desequilibra la estructura musculoesqueltica Para corregir tener en cuenta el reparto por igual del peso corporal sobre los pies.

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SENTADOS
Postura nociva ms frecuente
Sentarse apoyando el peso del cuerpo sobre la parte inferior de la columna vertebral. Aqu las vertebras lumbares sufren una curvatura incorrecta y la respiracin se limita por el pliegue del abdomen. Tambin, mantener las piernas cruzadas implica la sobrecarga de peso sobre la pierna que se encuentra debajo.

Las posturas corporales mejorables son aquellas que adoptamos regularmente y que alteran el mecanismo vocal y respiratorio, y que, adems, pueden acarrear contracturas y lesiones perfectamente evitables.

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EDUCACIN POSTURAL FLEXIBILIZACIN

La alineacin natural del cuerpo no debe implicar rigidez, sino todo lo contrario, se trata de encontrar el equilibrio corporal, la flexibilidad En definitiva, la sensacin armnica de nuestro cuerpo en el espacio

- Elongacin grupos musculares que tienden al acortamiento

Estiramientos

- Mantenimiento de unos niveles ptimos de movilidad articular

Ejercicios de movilidad articular

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EDUCACIN POSTURAL FORTALECIMIENTO

EDUCACIN POSTURAL FORTALECIMIENTO

- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a debilitarse

Transporte de pequeas cargas respetando posturas correctas, que conciencien acerca de la importancia del cuidado de su columna vertebral. Arrastre de compaeros, empujes, tracciones, trepas etc., que ejerciten por igual su musculatura. Ejercicios analticos y ldicos de fuerza de la musculatura menos trabajada habitualmente.

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL

Mantener curvas fisiolgicas. Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en direccin al movimiento. Hacer el trabajo del cuerpo con los msculos de las piernas. Contraer los msculos antes de utilizarlos. Usar al mximo el centro de gravedad. Tirar de un peso o empujarlo es ms fcil que levantarlo. Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento Adaptar el rea en que se realizar la actividad, retirando objetos que la entorpezcan.

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al estar acostado

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al estar sentado

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al cargar peso

1. Carga cerca del cuerpo 2. No se incline con las piernas estiradas

Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente 1. Brazos a la altura adecuada 2. Pie en alto y apoyado 1. Espalda recta 2. Peso prximo al cuerpo 3. Pies prximos al peso

1. Columna vertebral recta 2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga

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EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al levantarse

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al inclinarse

1. Manos apoyadas sobre rodillas 2. Rodillas flexionadas 3. Espalda recta

Al llevar peso

Al realizar labores domsticas

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al realizar ejercicio

EDUCACIN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al realizar ejercicio

EDUCACIN POSTURAL ERGONOMA

La ergonoma se entiende como la disciplina cientfica que se encarga de la creacin y diseo de medios y lugares de trabajo, con el objetivo de optimizar la eficacia as como la comodidad, seguridad y satisfaccin de las personas.