EMILIO ROYO ORTN

Ldo. Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte Entrenador de Ftbol Nivel III

NDICE
1. INTRODUCCIN 3

2. CONCEPTUALIZACIN
2.1 TRMINOS RELACIONADOS CON EL JUEGO 2.2 LOS JUEGOS Y SU CLASIFICACIN 2.3 EL ENTRENAMIENTO INTEGRADO

4-15
4-6 6-7 8-15

3. PLANIFICACIN ATR
3.1 PROPUESTA DE JUEGOS

16-32
18-32

4. ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA

4.1 VENTAJAS 4.2 DESVENTAJAS

33-34
33 33-34

5. CONCLUSIONES

35

6. BIBLIOGRAFA

36-37

ANEXOS

38-40

1. INTRODUCCIN

Una variante de la preparacin fsica a travs del juego tambin es el ttulo de un artculo de Carlos lvarez del Villar en la revista El Entrenador Espaol de Septiembre de 1992. En dicho artculo propone el uso de juegos como procedimiento con el fin de que los entrenadores dispongan de un arma ms para llevar a cabo su cometido, as como de una metodologa que permita variar la monotona de los entrenamientos y de dotar al jugador de una formacin integral.

En nuestras sesiones, los entrenadores incluimos gran cantidad de juegos y de formas jugadas, en muchas ocasiones con una perspectiva tcnica o tctica. El trabajo a continuacin realizado muestra a nivel terico y luego a nivel practico una visin de los juegos empleados en los entrenamientos desde un planteamiento fsico y fisiolgico.

Para una mejor comprensin del tema, la estructuracin que he seguido es la siguiente: En primer lugar, un acercamiento hacia los conceptos de juego, ejercicio y entrenamiento integrado (incluyendo aspectos metodolgicos que nos pueden interesar para crear juegos relacionados con la resistencia, la fuerza y la velocidad) en lo que sera el marco terico. En segundo lugar, una aplicacin prctica, utilizando para ello una planificacin A-T-R de fondo que permita asimilar con mayor eficacia los contenidos que se exponen, gracias a que nos acercamos a un nivel real de concrecin. En tercer lugar, un posicionamiento sobre los aspectos positivos y negativos del uso de los juegos en el entrenamiento. Por ultimo, una conclusin que resume aquello que creo es importante de mi trabajo.

2. CONCEPTUALIZACIN

Sin una explicacin terica resultan complicados el anlisis y comprensin de la parte praxiolgica. A continuacin expongo conceptos y clasificaciones que servirn como base de sustentacin de la segunda parte del trabajo.

2.1 TRMINOS RELACIONADOS CON EL JUEGO

En el mbito de la Educacin fsica y del deporte existen conceptos relacionados con el juego que no quedan muy claros y que han sido definidos por diversos autores, como son: Juego, Formas Jugadas, juegos de simplificacin, etc. Mndez Gimnez (2001) al citar a otros autores, en un intento por aclarar conceptos, llega al siguiente esquema que me parece muy vlido para entender este trabajo:

El concepto juego, opuesto al de ejercicio, es una actividad esencialmente abierta, flexible y caracterizada por su incertidumbre. Destacamos tres categoras principales del juego: el juego libre, el juego dirigido y el deporte.

El juego libre o espontneo se realiza fuera de la influencia del profesor. El juego dirigido o didctico expresa la aplicacin que el profesor hace del juego en el campo educativo. o Dentro del apartado de juegos dirigidos incluye aquellos cuyo objetivo es el desarrollo de la condicin fsica del individuo y que comprenderan tanto los destinados a la mejora de las cualidades fsicas bsicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) como los que pretenden el incremento de las cualidades motrices (equilibrio, agilidad y coordinacin). o Los juegos predeportivos englobaran tanto las formas jugadas como los juegos que se engloban en el siguiente grupo: Las formas jugadas se fundamentan en la transformacin de los ejercicios confirindoles cierto carcter ldico a travs de un componente de reto o de una estructura competitiva, por 4

ejemplo, mediante un sistema de puntuaciones o un oponente real. Estn orientadas, principalmente, al aprendizaje tcnico y al desarrollo de cualidades fsicas y motrices. Entre otras, sealamos las tareas del tipo quin es capaz de...? Los juegos reducidos son recursos didcticos fundamentados en la disminucin del nmero de jugadores y del terreno de juego en pro de la participacin y del aprendizaje de los principios deportivos. Los juegos modificados o simplificados podran estar relacionados con los juegos reducidos, si bien, acentan el nfasis en los aspectos tcticos. Su peculiaridad reside en el hecho de que tanto el profesor como los propios alumnos pueden proponer variaciones segn el rumbo del proceso de aprendizaje. Estn concebidos como recursos metodolgicos. Los minideportes son adaptaciones en cuanto a la forma de los deportes institucionales para hacerlos ms accesibles a las caractersticas psico-fsicas de los destinatarios ms inmediatos: los nios. Se fundamentan en la reduccin del nmero de jugadores, del terreno de juego, del tamao del baln y de las porteras y en la variacin de las reglas complejas del juego adulto. Sin embargo, reproducen las formas de aprendizaje centradas en la tcnica. Los juegos deportivos, deportes o juegos adultos se caracterizan por su reglamento y federacin. Los juegos alternativos son un compendio de juegos tradicionales (caracterizados por su arraigo social) y juegos deportivos, lo que les confiere un talante eminentemente participativo.

A lo largo de este trabajo y siguiendo a Mndez Gimnez (2001), me basar en todas las categoras expuestas en el esquema anterior.

2.2 LOS EJERCICIOS Y SU CLASIFICACIN

Los juegos que propondremos, al fin y al cabo son ejercicios de trabajo, por lo tanto es necesario definir qu son los ejercicios y hablar de clasificaciones, sobre todo alguna que sea vlida para su aplicacin en el ftbol. Berger (1985) dice que los ejercicios fsicos son elementos de la estructura, factores de la carga y medios principales del entrenamiento, que imponen al deportista diversas demandas y, en consecuencia, influyen en diverso grado en la formacin del rendimiento deportivo de alto nivel. En cuanto a la clasificacin de los ejercicios, Matveiev (1977), realiza una ampliamente difundida, basada en la mayor o menor similitud del ejercicio con la competicin de la manifestacin deportiva que se quiera desarrollar: Ejercicios competitivos o La propia competicin o La simulacin de la competicin 6

Ejercicios preparatorios especiales o Ejercicios de iniciacin o Ejercicios de desarrollo

Ejercicios preparatorios generales

Colli (1988) hace una clasificacin similar pero orientada hacia los deportes de equipo; me parece que se ajusta bien a las necesidades de este trabajo, por lo que la voy a desarrollar con la intencin de emplearla como referencia. Ejercicios Generales o Generales no orientados: Tienen como objetivo el desarrollo de capacidades motoras generales, relajacin y compensacin. Se utilizan en los perodos de competicin o de transicin para la recuperacin psico-fsica del jugador. o Generales orientados: Desarrollan las capacidades condicionales de eleccin en el deporte practicado. Son aquellos que no se desarrollan en el terreno de juego, pero que tienen un objetivo especfico. Ejercicios especiales: Aquellos que conjuntamente con los ejercicios de competicin, permiten a travs de medios especficos (baln, terreno de juego, etc.) condicionar al deportista. o De naturaleza condicionante (condicional o fsico) o Ejercicios de aprendizaje Ejercicios de competicin o De tipo variado: Persiguen objetivos tcticos y/o desarrollos condicionales especficos. o Estndar: Son la propia competicin

2.3 EL ENTRENAMIENTO INTEGRADO

Antn (1994) lo define como la preparacin integral fsica-tcnica-tctica consistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto en que intervienen en competicin. Como posibles ventajas de esta metodologa de entrenamiento basada en el juego, segn Brggeman y Albrecht (1995) modificado por Morcillo y Moreno en (2000) sealan las siguientes: Son situaciones complejas de aprendizajes similares a la competicin. El jugador participa individualmente en la construccin del juego colectivo. Permite entrenar aspectos que no abarca la metodologa analtica. Mayor aprovechamiento del tiempo de entrenamiento. Mejora de la motivacin hacia el entrenamiento. La posibilidad de aprender entendiendo el juego.

No voy a extenderme en la explicacin de cada una de las partes del entrenamiento integrado, pero s voy a dedicarle tiempo a algunos aspectos metodolgicos del entrenamiento de la resistencia, fuerza y velocidad que pueden servirnos para crear juegos o tareas jugadas dentro de este tipo de entrenamiento actual.

LA RESISTENCIA
Para Paco Seirulo (1993) la resistencia en el ftbol es la capacidad condicional que nos permite soportar fsica y psquicamente la carga especfica de trabajo, a una intensidad alta y variable, durante un periodo de tiempo determinado, manteniendo un nivel ptimo de rendimiento tanto en la ejecucin del gesto tcnico (tareas coordinativas), como en la toma de decisiones y del equilibrio emocional (tareas cognitivas), permitindonos una rpida recuperacin durante los periodos de prdida de intensidad del juego (micropausas y macropausas).

Referido a las aplicaciones prcticas para el desarrollo de las manifestaciones energticas de la resistencia, propone: Potencia anaerbica alctica o Estructura condicional: Tiempos de trabajo: 0-8 segundos Intensidad: 100% Tiempos de recuperacin: 2-3 minutos Repeticiones: En funcin de las necesidades del juego especfico. o Estructura cognitiva: Toma de decisiones sobre la tctica individual. o Estructura coordinativa: Tcnica especfica. Capacidad anaerbica alctica o Estructura condicional: Tiempos de trabajo: 8-10 segundos Intensidad: 90 % Tiempos de recuperacin: 2-3 minutos Repeticiones: En funcin de las necesidades del juego o Estructura cognitiva: En relacin con el tiempo de trabajo, tctica individual. o Estructura coordinativa: Gestos especficos + tareas complementarias (En los intervalos de recuperacin) Potencia anaerbica lctica o Estructura condicional: Tiempos de trabajo: 20-30 segundos Intensidad: 90 % Tiempos de recuperacin: 4-5 minutos Repeticiones: 4-8 o Estructura cognitiva: Tctica individual o en grupos. Fases del juego. o Estructura coordinativa: Pasar de tareas inespecficas (carrera) a especficas (tcnica individual).

Capacidad anaerbica lctica o Estructura condicional: Tiempos de trabajo: Alrededor de 60 segundos Intensidad: 80-90% Tiempos de recuperacin: 5, 4, 3 minutos Repeticiones: 4-6 o Estructura cognitiva: Poco significativa. Encadenamiento de las fases de juego. o Estructura coordinativa: Tareas especficas.

Potencia aerbica o Estructura condicional: Tiempos de trabajo: 2-3-4 minutos Intensidad: 80-90 % Tiempos de recuperacin: 30 segundos 1 minuto Repeticiones: En funcin del tiempo real de partido o Estructura cognitiva: Asociada a las necesidades coordinativas. o Estructura coordinativa: Evolucin progresiva desplazamientos especficos. de slo carrera a

Capacidad aerbica o Utilizada principalmente en pretemporada y en la recuperacin funcional para el desarrollo de la forma general, tambin es un contenido de trabajo para jugadores jvenes.

Una aproximacin a estos mtodos de trabajo y organizacin de cargas es la que aparece en el siguiente cuadro, de Domnguez Lago (1993)
Tipo de resistencia Capacidad aerbica Potencia aerbica Cap. Anaerbica lctica Pot. Anaerbica lctica Cap. Anaerbica Alctica Pot. Aerbica alctica Sistema entrenamiento Continua armnico Continuo variable Continuo variable Fraccionado intervlico Fraccionado intervlico Frac. repeticiones Tipo de tareas Coordinacin Mini-partidos Encadenar fases juego Fases de juego Tec-tact. Individual Tec-tact. individual

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Surge un problema en la valoracin e individualizacin de la carga interna de las situaciones preferenciales de resistencia (necesidad de personalizacin de la frecuencia cardiaca). En los ltimos aos han aparecido estudios al respecto. Destacar el cuadro de Rodrguez (2002), sobre la carga interna de diversos ejercicios para el entrenamiento de la capacidad y potencia aerbica en el ftbol. N EJERCICIO ESPACIO MEDIA DE UANAI 5 27 5 4 4 4 4 8 35 13 5 7 7 3X3+2P 4X4+2P 4X4+2P 4X4+4 5X5 CONS 5X5 CONS 6X6+2P 7X7 CONS 7X7+2P 8X8 6PEXP 9X9 CONS 11X11 11X11 40X30 40X30 40X40 30X30 50X35 40X20 65X50 40X40 65X50 65X50 40X40 98X65 105X70 107% 103% 97% 102% 101% 103% 98% 104% 101% 99% 100% 99% 107% LMITES % DE UANAI 105-109% 94-116% 90-108% 97-107% 95-107% 92-110% 96-104% 94-109% 93-111% 95-104% 94-104% Amistoso Primer equipo

UANAI: UMBRAL ANAERBICO INDIVIDUAL N = Muestra de jugadores investigados

* Tambin es importante la aportacin de Godik y Popov (1996) y que adjunto en el anexo. * El articulo Respuesta fsica, fisiolgica y de percepcin del esfuerzo en juegos reducidos versus competicin en ftbol de Casamichana Gmez y Castellano Paulis en la revista nmero 42 de abftbol, es un documento en el que se muestran los avances en cuanto al estudio del esfuerzo fsico en los entrenamientos y en los partidos, al igual que la respuesta fisiolgica de los jugadores.

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LA FUERZA
R. Manno (1991) la define como la capacidad motora del hombre que le permite vencer una resistencia u oponerse a esta mediante una accin tensora de la musculatura. Gonzlez Badillo y Gorostiaga Ayestarn (1995) definen la fuerza til en el mbito deportivo como aquella que somos capaces de aplicar o manifestar a la velocidad que se realiza el gesto deportivo. Rodrguez realiza esta propuesta de entrenamiento de la fuerza en el ftbol:

CARCCTER GENERAL

OBJETIVO GENERAL: F. RESISTENCIA F. MXIMA ACOND. MUSCULAR

CONTENIDO GENERALES: PESO CORPORAL PESAS LIBRES MQUINAS

DIRIGIDO

ESPECFICO: FUERZA EXPLOSIVA RESISTENCIA A LA FUERZA RPIDA

ESPECIAL

ESPECFICO: RESISTENCIA A LA FUERZA RPIDA

GENERALES: CIRCUITOS CON SALTOS, DESPLAZAMIENTOS, LUCHA, GOLPEOS + HABILIDADES TCNICAS Y/O TOMA DE DECISIONES ESPECFICOS: SITUACIONES TCNICO-TCTICAS (CONSERVACIONES, JUEGOS DE POSESIN) ESPECFICOS: PARTIDOS O SITUACIONES TCTICAS COMPETITIVAS

COMPETITIVAS

ESPECFICO: RESISTENCIA A LA FUERZA RPIDA

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Emplearemos tareas integradas con respecto al trabajo condicional de fuerza cuando el carcter de estas sea dirigido, especial o competitivo.

Manuel Fernndez Pombo (1998), habla de 3 tipos de fuerza que hay que desarrollar en el futbolista y de cuales son los medios para conseguirlo:

FUERZA DE BASE

MEDIOS CIRCUIT TRAINING o 10RM (Reclutar Unidades motoras) o 5RM (Coordinacin intramuscular y sincronizacin de fibras)

FUERZA COORDINACIN

MTODO BLGARO O DE CONTRASTES (Cargas altas combinadas con cargas bajas, entre las que podemos incluir acciones tcnicas)

FUERZA COMPETICIN

FUERZA SECUENCIAL FUERZA INTERMITENTE (Se integran acciones tcnico-tcticas)

Por lo tanto, siguiendo a este autor, introduciramos el entrenamiento integrado cuando el medio a utilizar fuera la fuerza intermitente.

LA VELOCIDAD
Segn Garca Manso, Navarro Valdivieso, Ruiz Caballero y Martn Acero (1998) en el anlisis de la velocidad acclica (la que ms predomina en los deportes situacionales), destacan dos aspectos condicionantes y relacionados con el juego:

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Velocidad del jugador: Velocidad mxima potencial que cada deportista posee sobre los gestos tcnicos, fundamentada en factores energticos (resistencia y fuerza) e informacionales (sensacin y percepcin del movimiento, control y regulacin de la accin, coordinacin y tcnica).

Velocidad del equipo: Velocidad idnea de juego en funcin del desarrollo tctico de la accin, fundamentada en las capacidades de atencin selectiva, anlisis de la informacin y toma de decisiones.

Garca Manso, Navarro Valdivieso y Ruiz Caballero (1996) proponen tres niveles de ejercicios para el trabajo de las capacidades condicionales: NIVEL I: Hace referencia a ejercicios cuasi-analticos o ejercicios en situaciones facilitadas y con transferencia al juego. Estos sern los ms utilizados en las primeras fases de entrenamiento de una temporada. NIVEL II: Corresponde a situaciones reales de juego, con presencia de adversarios y/o compaeros, pero de no excesiva dificultad o complejidad. NIVEL III: Los ejercicios son iguales a los aspectos parciales o completos del desarrollo del juego. Para el trabajo integrado, y en especial para este trabajo, nos interesan los niveles II y III. En esta tabla quedan recogidos los aspectos condicionales de la velocidad a desarrollar en el ftbol segn los autores mencionados anteriormente:

VELOCIDAD DE ARRANCADA (C/S BALN)

Inicio de desplazamiento, de alta o mxima intensidad y corta duracin, desde posicin esttica, con y sin posesin del baln.

VELOCIDAD DE CONDUCCIN DE BALN VELOC. TOMA DE DECISIN

Conduccin de alta velocidad, con pleno control del baln, ante acciones individuales o ante oposicin de un contrario. Acciones de alta o mxima intensidad en las que se incluyen respuestas, rpidas y eficaces, ante situaciones improvisadas durante el desarrollo de la misma.

V. CAMBIO DE RITMO Y DIRECCIN V. DE VIGILANCIA CONTRARIO

Acciones de alta o mxima intensidad en las que se incluyen variaciones en la velocidad y direccin del desplazamiento. Acciones de alta intensidad que obligan a mantener el control de los movimientos del oponente y el baln.

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Martn Acero (2000) realiza una propuesta de criterios metodolgicos para el entrenamiento de la velocidad: Para los episodios de conflicto dual (velocidad del equipo): o Mejorar la capacidad perceptiva debe ser un componente integrador del entrenamiento: En sesiones tcnico-tcticas. o El adiestramiento de percepciones ser especfico: relacionados con el modelo competitivo. o La adquisicin de estrategias perceptivas, como otros aprendizajes, ser en condiciones favorables. o El entrenamiento normal se debe combinar con el perceptivo tomando decisiones: Accin tctica rpida y acertada. Para los episodios de duelo (velocidad del jugador): o Disminuir el tiempo de reflexin desde la percepcin (aparicin) del estmulo a la ejecucin. o Tarea con 2 o ms objetivos. o Establecer contrastes y matices. o Establecer relaciones entre soluciones del entrenamiento y situaciones futuras de competicin. o Aceleracin y velocidad de ejecucin incrementada. o Alternar gran intensidad/gran sosegamiento (Con problemas a resolver mentalmente). o Alternar el ritmo de participacin

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3. PLANIFICACIN A-T-R

En la siguiente tabla se hace una descripcin de los diferentes mesociclos de acumulacin, transformacin y realizacin, de acuerdo con Ayestarn (2003).

Tipos de mesociclos Definicin

Acumulacin

Transformacin

Realizacin

Aumentar el potencial motor del deportista, sobre que se asienten el posterior desarrollo especfico. Incidir en la medida de lo posible en las carencias tanto a nivel individual como colectivo.

Transformar el potencial de las capacidades motoras y tcnicas en preparacin especfica. Desarrollo de las capacidades necesarias del jugador en su puesto especfico. Fuerza especfica (explosiva y elsticoexplosiva, resistencia a la fuerza explosiva) Velocidad especfica (Capacidad de aceleracin, acciones encadenadas, resistencia a la velocidad) Resistencia especfica (potencia aerbica, potencia lctica) Volumen ptimo/intensidad media-alta

Utilizar de forma tan completa como sea posible las capacidades motoras dentro de la actividad competitiva especfica. Logro de los mejores resultados dentro del margen posible de preparacin. Fuerza especfica de competicin. Velocidad especfica de competicin. Resistencia especfica de competicin.

Capacidades a desarrollar:

Fuerza bsica (Fuerzaresistencia, fuerza mxima) Velocidad bsica (frecuencia y amplitud) Resistencia bsica (capacidad aerbica)

Dinmica de la carga

Volumen alto/intensidad moderada

Volumen inferior/intensidad alta-mxima

Medios utilizados

De generales a dirigidos

De dirigidos a especficos

Especficos y competicin.

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PLANIFICACIN EQUIPO 3 DIVISIN (ATR)

TEMPORADA 2009/2010
MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1 4 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

MES CICLO
PERODOS

JULIO AGOSTO

SEPTIEMBRE

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

ENERO

FEBRERO

MARZO

ABRIL

MAYO

PRETEMPORADA
ACONDIC. FSICO GENERAL

PRIMER MACROCICLO
ACUMULACIN TRANSFORMACIN
REALIZACIN

SEGUNDO MACROCICLO ACUMULACIN

TRANSFORMACIN REALIZACIN

Capacidades a desarrollar

Acondicionamiento Fsico Capacidad aerbica Velocidad de reaccin Fuerza resistencia

Fuerza bsica (Fuerza resistencia, fuerza mxima) Velocidad bsica (Frecuencia, amplitud) Resistencia bsica (Capacidad aerbica)

Fuerza explosiva, elstico-explosiva y resistencia a la fuerza explosiva. Aceleracin, encadenar fases, resistencia a la velocidad. Potencia aerbica, potencia lctica

Fuerza especfica de competicin. Velocidad especfica de competicin. Resistencia especfica de competicin.

Fuerza bsica (Fuerza resistencia, fuerza mxima) Velocidad bsica (Frecuencia, amplitud) Resistencia bsica (Capacidad aerbica)

Fuerza explosiva, elstico-explosiva y resistencia a la fuerza explosiva. Aceleracin, encadenar fases, resistencia a la velocidad. Potencia aerbica, potencia lctica

Fuerza especfica de competicin. Velocidad especfica de competicin. Resistencia especfica de competicin.

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3.1 PROPUESTA DE JUEGOS

Para la propuesta de juegos seguir la clasificacin expuesta en el marco terico, de Colli (1988) sobre ejercicios.

Acondicionamiento fsico general

En esta etapa emplearemos sobre todo ejercicios de tipo general, tanto orientados como no orientados, y ejercicios especiales. Juegos generales no orientados para el acondicionamiento de fuerza: Por parejas, mantenerse en equilibrio uniendo sus manos por debajo de las piernas, intentando cada vez inclinarse ms.

Por parejas, carrera de carretillas. (6 repeticiones)

Peleas de galipollos, consistentes en mantener la posicin de cuclillas y hacer perder el equilibrio al contrario.

Peleas de cocodrilos, en las cuales se parte en posicin de hacer flexiones de suelo y hay q derribar al oponente quitndole las manos. Tras pintar una lnea en el suelo y colocar cada uno de la pareja un pie sobre ella, desequilibrar al compaero agarrndolo de una mano sin levantar el pie.

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Sogatira por equipos.

Juegos generales no orientados para el acondicionamiento de resistencia: Quitar la cola al burro. Cada jugador lleva un pauelo sujeto por la goma del pantaln y dejando el resto al descubierto. Gana quien rena ms pauelos sin que le hayan quitado el suyo. Repetir varias series. Juego de la cadeneta. Cuando el que la paga pilla a un jugador, este se une al cazador de la mano formando una cadena que se ira alargando conforme esta vaya tocando a otros jugadores. Juegos generales orientados para el trabajo de capacidad aerbica Baln torre: Dos equipos de igual nmero de participantes. Consiste en hacer llegar la pelota a un compaero que est dentro de un cuadrado de 3x3 metros al otro lado de un campo de 20x20 metros, en terreno del equipo rival. No vale botar la pelota ni andar con ella. Cada vez que se consigue el objetivo, un punto para el equipo que lo hace. Se juega con las manos. Duracin (10-15 minutos) Juego de los 10 pases con las manos. Cuando un equipo consigue darse 10 pases sin que el rival lo impida, suma un punto. Se juega con las manos y no vale realizar pase sobre el compaero que te acaba de dar el baln. (15 minutos)

Juegos especiales para trabajar la capacidad aerbica: En un cuadrado de 35x35 metros (ms un crculo interno de 8 metros de dimetro) juegan dos equipos de 5 jugadores, 4 dentro del cuadrado de 19

juego y fuera del crculo y uno dentro del crculo. Los jugadores se relacionarn mediante pases, intentando el rival recuperar el baln. Si el jugador que est dentro del crculo consigue pasar el baln a otro de su equipo (1 punto), y si consigue salir del crculo con el baln y pasar a alguien de su equipo (2 puntos). (10-15 minutos).

Juegos orientados para entrenar la velocidad de reaccin: Juego de cara o cruz. En un campo de 15x15 metros y con una marca en medio del campo, dos equipos emparejados cada jugador con otro del rival, se sitan a 1 metro de la lnea central y enfrente de su compaero. Los de un lado sern cara y los del contrario cruz. Cuando el entrenador diga cara! los del equipo que son cara tendrn que reaccionar y correr rpido a pasar la lnea de fondo de su campo antes de que les toque el rival con el que se han emparejado. Al contrario si el entrenador grita Cruz!. Se puede trabajar el comenzar en diferentes posiciones: Sentados, tendidos prono, tendidos supino, etc

CARA

CRUZ

CRUZ!

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Juegos especiales para entrenar la velocidad de reaccin: Juego de las 4 esquinas con baln. Cada jugador tiene una pelota en los pies, y hay tantos aros como jugadores menos 1 2. A la seal han de cambiar de aro y los que estn sin aro buscar uno. El que se queda sin aro pasa al centro. Se queda con el aro aquel que conduciendo el baln es capaz de pararlo dentro de un aro que est vaco.

Acumulacin
Predominar el uso de ejercicios generales orientados, ejercicios especiales. Juegos especiales para entrenar la capacidad aerbica: En un rectngulo de 60x30 metros, juegan dos equipos de 7 jugadores, sin lmite de toques, e intentan mantener la posesin del baln cuando el baln est en su poder, y buscan el objetivo de robarlo cuando el baln lo posee el equipo contrario. (10 minutos).

En un cuadrado de 10 metros juegan 6 jugadores. Uno a cada lado del cuadrado y fuera de este, intentan mantener la posesin sin entrar en el

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espacio delimitado. Mientras tanto, dos defensas intentan interceptar el baln. Aquel que lo consigue cambia su rol con aquel que fall en el pase. Limitacin de dos toques por jugador. (5 minutos).

Juegos generales orientados para trabajar la velocidad bsica Carreras de 30 metros por equipos, otorgando un punto al equipo del corredor que vence. Podemos hacerles partir desde diferentes posiciones. (G

Siguiendo la misma estructura que el ejercicio anterior, pero esta vez la carrera se realiza empleando escaleras de velocidad, una para cada grupo, y variando la coordinacin en cada una de ellas, sobre todo buscando el trabajo de frecuencia.

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Juegos especiales para entrenar la velocidad bsica Dos jugadores de distinto equipo, espalda contra espalda. A la seal del entrenador, cada uno ir a dar la vuelta a un cono que se encuentra a unos 8 metros del lado en el que se encuentran y volver a luchar por un baln: El que consiga llegar antes tendr que finalizar la jugada, pudindolo impedir el que ha llegado ms tarde si tiene tiempo. Cada gol suma un punto para su equipo. Por parejas. Uno de los jugadores se encuentra a unos 40 metros de la portera y su compaero 10 ms atrs. Ms retrasado se encuentra el entrenador que lanzar un baln por encima de ellos y rpidamente el ms adelantado buscar finalizar la jugada, mientras el ms atrasado intentar impedirlo. A la siguiente jugada cambian los roles. Slo se suma punto cuando se mete gol. (6 salidas por pareja).

Transformacin
Sobre todo incidiremos en el trabajo condicional a travs ejercicios especiales, aunque tambin aparecern ejercicios generales orientados y ejercicios de competicin de tipo variado. Juegos especiales para trabajar la potencia aerbica En un espacio de 40x30 metros se enfrentan dos equipos de 5 jugadores cada uno. Por el espacio tenemos distribuidas 6 porteras con conos de 1,5 metros de anchura. Para sumar un punto, se debe realizar un pase que

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atraviese la portera, realizando un jugador del mismo equipo un control. (4 minutos).

En un espacio de 60x40 metros, se enfrentan dos equipos de 4 jugadores cada uno. El objetivo es mantener el baln y recuperarlo en caso de no poseerlo mediante marcaje individual. (4 minutos).

Tres rondos en medio campo de ftbol. En el primer rondo, 6x2 jugadores; en el segundo, 6x2 tambin; en el tercero, 6x0. Todos los jugadores estn distribuidos en parejas: Siempre habr un rondo libre y la pareja que pierde el baln debe trasladarse al rondo en el que no hay nadie recuperando (40 metros de distancia) a un ritmo de carrera alto. (5 minutos).

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Juegos de competicin de tipo variado para la potencia aerbica En un campo de 60x40 metros, dividido en dos mitades (cancha propia = zona defensiva y cancha contraria = zona ofensiva) juegan dos equipos de 5 jugadores y un portero cada uno. Siempre superioridad numrica de 3:2 en zona ofensiva. (4 minutos).

Juegos especiales para entrenar la potencia anaerbica lctica En un cuadrado de 15x15 metros se realiza un 1x1 con dos comodines fuera del cuadrado para poder pasarles el baln. No existe limitacin de toques. Se trabaja durante 40 segundos y se cambian las posiciones.

Campo de 70x40 metros dividido en dos mitades iguales. Participan 3 equipos de 5 jugadores. En una mitad est el equipo recuperador (todos sus miembros sin baln) y un equipo atacante (cada uno de sus jugadores con 1

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baln), y en la otra mitad otro equipo atacante (todos sus jugadores con un baln cada uno). El equipo defensor deber arrebatar todos los balones del equipo atacante de su campo rpidamente y luego hacer lo mismo con el equipo atacante del lado contrario. Se contabiliza el tiempo que tardan en conseguirlo y luego se cambia de equipo defensor.

Juegos especiales para trabajar la fuerza explosiva Jugador atacante a 20 metros del rea; defensor situado a 5 metros del rea. Portero en la portera. Atacante tendr que pasar el baln a jugador defensor, saltar 3 vallas pequeas de forma explosiva y recibir pase del defensor en buenas condiciones, y en 1x1 + portero intentar meter gol. El defensor si toca al delantero con la mano lo paraliza, quedando la jugada sin finalizacin. Se juega con dos equipos, sumando cada gol 1 punto para su equipo. Usar petos. Se juega por tros. Dos atacan y uno defiende, adems de la existencia de un portero. Los dos atacantes tendrn que saltar desde un banco sueco al csped, realizar un slalom sobre tres picas (cada uno por su lado) y recoger un baln para realizar un 2x1 contra el defensa y el portero. Cambiar los roles despus

Juegos especiales para trabajar la resistencia a la fuerza explosiva En un rectngulo, se delimitan tres zonas iguales de 20x15 metros. 3 equipos de tres jugadores. En la primera zona 3x3 (un equipo atacante y el otro defensor), cuando el equipo defensor pierde el baln pasa a la zona

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intermedia en la cual cada jugador deber saltar una primera valla a pies juntos y de forma lateral, pasar por debajo de una segunda valla y saltar de nuevo a pies juntos y en sentido lateral una tercera valla (todo ello rpido) y acudir a la tercera zona en la que tendr que recuperar el baln en un 3x3, para que el equipo ofensivo de esta zona reinicie lo que ha hecho el anterior. (6 minutos)

Juegos especiales para entrenar la velocidad en perodo de transformacin Un jugador realiza un slalom de 3 picas en zig-zag. Al acabar, rpido recoge un baln y delante tiene a un defensor y 3 rectngulos objetivo, uno pequeo a la derecha y dos ms grandes, uno cuadrado en medio y uno ms alargado en la izquierda. Tiene que entrar dentro y parar el baln en uno de ellos sin que el defensor lo pare. Realizamos dos equipos con petos. Punto para el equipo que consigue introducir y frenar el baln dentro de uno de los rectngulos. En un cuadrado de 30x30 metros. Dos porteras de la medida reglamentaria en el centro de cada fondo, defendidas por un portero cada una. Transiciones de contraataque. Saca un portero y se produce un 3x2 (superioridad ofensiva). Al terminar la jugada, en el equipo defensor se incorpora el compaero que falta y realizan un 3x2, y de esa forma sucesivamente. Se forman grupos de 3 jugadores, que esperarn su turno detrs de las porteras.

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Realizacin
Emplearemos preferentemente ejercicios de competicin de tipo variado y estndar, aunque sin olvidarnos de los especiales. Juegos de competicin de tipo variado para ejercitar la resistencia: En un espacio de 60x50 metros juegan dos equipos de 5 + 1 portero. Adems disponen de 1 comodn que juega dentro del carril central y 2 comodines que juegan uno por cada carril lateral de 3 metros de anchura cada uno. Es importante colocar a jugadores por puestos, buscando la mxima eficacia de cada uno de ellos. (Se trabaja por unidades de competicin = posesin-prdida-posesin-prdida; Cada repeticin se termina cuando se llevan a cabo 3 unidades de competicin seguidas. Se descansa entre repeticin y repeticin 3 minutos, se cambian los comodines por otros). En un campo de ftbol 7 juegan dos equipos de 7 + 1 portero cada uno. Se introducen espacios slo permitidos para los atacantes, concretamente cuadrados de 10x10 metros en las zonas cercanas a las cuatro esquinas del campo, con el objetivo tctico de finalizar tras baln que llega de all y con el objetivo tcnico de mejorar el pase y remate en dichas situaciones. El gol valdr doble cuando se use esta va. (30 minutos).

Juegos de competicin de tipo estndar para entrenar la resistencia de competicin Partido 11x11 en el que un equipo juega con una estructura, y el otro juega con un sistema parecido a algn rival importante al que queremos combatir y contrarrestar. La diferencia con un partido real o amistoso es que dividiremos el partido en repeticiones para trabajar a mayor intensidad en cada una de ellas que lo que podramos si fuese el partido de dos tiempos de 45 minutos.

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Juegos especiales para trabajar la fuerza de competicin Utilizaremos medio campo y dos zonas: Zona A: Dos estaciones: Estacin 1: Slalom con baln a mxima velocidad. El jugador que avanza por la izquierda sigue con una conduccin hasta la primera pica, momento en el cual enva el baln a la zona B. Despus corre para ayudar a su pareja a defender un 2x2, que vienen de realizar un ejercicio previo en la estacin 2. Estacin 2: Salto frontal a pies juntos sobre la valla media + salto lateral a dos pies sobre una valla baja + salto a dos pies sobre una valla media. Zona B: Dos jugadores, cada uno por un lado, saltan dos vallas medias (cada una con un pie) y luchan por la pelota que ha sido enviada por el jugador de la Zona A, generndose un 1x1. Ambas portera son defendidas por un portero. (Cada pareja deber pasar al menos 3 veces por cada una de las 3 estaciones).

Juegos de competicin de tipo variado para mejorar la velocidad: En un espacio de 60x45 metros se enfrentan dos equipos de 7 jugadores ms el portero. Otro equipo esperar fuera, y a gol encajado se cambiar el conjunto perdedor por este. El equipo atacante jugar un 3-3-1, y el equipo defensor un 3-3 ya que el punta no puede participar en esta fase para que

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el equipo atacante posea superioridad numrica. El conjunto que tiene la posesin del baln jugar a dos toques, pudiendo usar ms en la zona de finalizacin. El conjunto defensivo, actuar en repliegue y en zona, presionando a los atacantes para recuperar el baln. (30 minutos).

En un espacio de juego de 60x50 metros, se enfrentan tres grupos de 6 jugadores ms dos porteros. Dos grupos juegan 6 vs. 6 en un sistema de juego de 3-3, mientras que el tercer grupo actuar de comodn, colocndose de la siguiente forma: Dos comodines ocupando los pasillos laterales y los otros dos se colocarn por detrs de cada lnea de defensas. Cada 15 minutos los grupos alternan sus funciones. El grupo ofensivo tendr los siguientes condicionantes: o Antes de poder finalizar el ataque ser imprescindible que el baln llegue a los comodines que ocupen el ancho del campo. o En cualquier momento se podr jugar sobre los comodines que ocupan el largo del campo pero si el baln no fue llevado a los comodines que ocupan el ancho del campo no se podr finalizar. o La ofensiva tendr que desarrollarse con un mximo de dos toques, si no es as, se perder la posesin del baln e iniciar ataque el grupo contrario desde su portero o desde su lnea de defensas.

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Juegos de competicin de tipo estndar para el entrenamiento de la velocidad Partido de 11x11 con sistema de juego que se usa en los partidos de competicin. Se buscar velocidad en el juego, nos servir para evaluar la eficacia en este sentido. La nica norma diferente ser que salvo balones que se roben en campo contrario (se finalizarn en contraataque), el resto de transiciones defensa-ataque se comenzarn desde el portero. (Dos tiempos de 20 minutos).

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Juegos con distintos objetivos

Aqu propongo juegos diferentes para realizar en otros momentos del entrenamiento. Juegos cooperativos para sesiones de recuperacin, calentamientos, crear grupo, etc. Pelota canguro: Los jugadores se dividen en grupos de 3. Dos compaeros se ponen frente a frente rodndose una pelota de uno a otro. El tercer jugador se coloca entre ellos y cuando la pelota se acerca a l salta sobre ella girando media vuelta para continuar viendo la pelota. Los compaeros primero ruedan la pelota lentamente y poco a poco aumentan la velocidad de la pelota. Brasilea: Intentar mantener la pelota sin que caiga al suelo, con un mximo de 2 toques por jugador. Todos contribuimos: Esta es ms una regla que un juego, pero podra aplicarse el siguiente ejemplo. Para jugar el partidillo o para pasar a la siguiente fase del entrenamiento, todos debemos meter un gol desde el crculo central (medio campo). Juegos alternativos o minideportes para sesiones o momentos de recuperacin, calentamientos, crear grupo, etc. Ftbol-tenis. Volley en csped. Bolos lanzando con los pies. Tenis con indiacas Baloncesto en csped. Partido de ftbol con pelota de fitball. Freesby Etc.

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4. ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA

Dentro de los aspectos importantes, me interesa exponer las ventajas y desventajas que yo encuentro a la hora de emplear juegos en los entrenamientos de ftbol, ya sean de carcter fsico, tcnico, tctico o psicolgico.

4.1 VENTAJAS

DEL

USO

DE

JUEGOS

EN

LA

PREPARACIN DEL FUTBOLISTA

Mayor motivacin. El componente ldico de los juegos es una de las caractersticas que la potencia. En muchos casos permite hacer grupo, unir al grupo al tratarse de un ambiente ms abierto, donde existe mayor espacio para conocerse a s mismo y a los dems.

Favorece la integracin de factores del entrenamiento: tcnicos, tcticos, fsicos, psicolgicos. Permite trabajar cerca de la realidad del deporte, no slo realizando ejercicios que provienen de deportes individuales como el atletismo o la halterofilia para el entrenamiento condicional.

Se accede a un mayor nmero de experiencias motrices que luego permiten un desarrollo de los mecanismos de percepcin y de decisin. El entrenador dispone de una mayor variedad de tareas a la hora de plantear el trabajo condicional.

4.2 DESVENTAJAS

DEL

USO

DE

JUEGOS

EN

LA

PREPARACIN DEL FUTBOLISTA

Siguiendo a Zsimo San Romn (Trabajo sobre la orientacin del entrenamiento en ftbol) podemos decir que la utilizacin errnea del entrenamiento especfico puede traer consigo el debilitamiento o la

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sobrecarga de algunos grupos musculares que han de trabajarse de forma ms analtica con los mtodos tradicionales. Dificultad a la hora de plantear las cargas. Un ambiente ldico, relajado puede comprometer en algunos momentos la concentracin y la seriedad de los jugadores y del equipo a la hora de entrenar y competir. Mayor dificultad de organizacin de las tareas y de los grupos.

El exceso de competicin, lesiona.

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5. CONCLUSIONES

A mi modo de entender la preparacin fsica, deben convivir los mtodos tradicionales con los mtodos globales, entre los que incluyo los juegos, para obtener un mayor rendimiento del factor condicional.

Es importante conocer los aspectos positivos y negativos de la aplicacin de los juegos para la mejora de los componentes fisiolgicos del futbolista. En ese caso, dispondremos como entrenadores de una herramienta ms a nuestra disposicin para conseguir nuestros objetivos.

No es fcil acertar con las cargas empleando esta metodologa, pero a pesar de esto, existe ya un gran nmero de estudios que nos permiten acercarnos a su uso, y por lo tanto, a aprovechar el potencial que poseen los juegos, sobre todo a la hora de plantear tareas mediante entrenamiento integrado, las cuales facilitan preparar a la vez los factores condicionales, tcnicos, tcticos y psicolgicos.

El entrenador conoce a sus jugadores, y l es el ms indicado para plantear la idoneidad de la aplicacin de juegos. Debe ejercer como psiclogo y discernir que tareas desarrollarn al grupo y cuales son perniciosas para este.

Por ltimo, destacar: Evitar el exceso de competicin para preservar a nuestros jugadores de posibles lesiones.

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6. BIBLIOGRAFA

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ANEXOS

Resultados de los estudios de Godik y Popov (1996):

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39

Ejemplo de cmo algunas variables afectan al nivel de carga de los juegos propuesto por Arjol (2001).

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