CURSO DE YOGA DE LA RISA

21 de abril del 2010.

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CURSO EN LINEA.

curso de yoga de la risa

Qu es el yoga de la risa? | Mary Mendia.

CURSO DE YOGA DE LA RISA Qu es el yoga de la risa?

Es una tcnica nueva y entretenida de hacer ejercicios que est siendo practicada en varios pases del mundo. Fue desarrollada en 1995, por el Dr. Madan Kataria, un mdico de la India. Cualquiera puede rer sin motivo alguno, no habiendo necesidad de acudir a chistes o comedias ni tener un buen sentido del humor. Nos remos como un ejercicio provocado pero pronto fluye la risa verdadera. Cultivamos el juego y la alegra de nuestro nio interno.

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Combinamos ejercicios de respiracin yguica (Pranayama), con ejercicios de elongacin, aplausos y juegos simples de pantomima que provocan la risa. Esto aumenta el oxgeno que entra a nuestro cuerpo y crea endorfinas en nuestro cerebro. El Yoga de la Risa est basado en la premisa cientficamente probada de que cuerpo no reconoce la diferencia entre una risa provocada y una risa verdadera, por lo que igual recibe los beneficios fisiolgicos de esta.

El Yoga de la Risa es un ejercicio del cuerpo que relaja la mente. Por lo que es una verdadera meditacin. Al rer nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones se ven afectadas creando un verdadero estado de alegra de vivir. La tcnica comenz en 1995 con slo 5 personas reunidas en un parque de Mumbay, India y hoy ya existen ms de 5000 Clubes de la Risa y profesionales dedicados a ella, en ms de 55 pases del mundo.

Por qu se llama Yoga de la Risa?

La palabra Yoga viene de la raz snscrita YUJ, que significa hacerse cargo, integrar, armonizar. Por lo tanto el Yoga es hacernos cargo de nuestra vida integrando todos los aspectos de ella armonizando nuestro cuerpo con nuestra mente, nuestro espritu y nuestra sociedad. Hay muchos senderos en el Yoga.

Por ejemplo el HATHA YOGA se ocupa de equilibrar las energas a travs de posturas corporales, o SANAS. El KARMA YOGA se ocupa de las acciones de servicio, la amabilidad y la generosidad. (La Madre Teresa era una Karma Yogui famosa). El BHAKTI YOGA se ocupa de la devocin, etc. La razn principal por la que el Dr. Kataria le dio el nombre de

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YOGA DE LA RISA a esta tcnica es porque incorpor el PRANAYAMA, una antigua ciencia de respiracin yguica, a los ejercicios de la risa. El Pranayama tiene un efecto poderoso e inmediato sobre nuestra fisiologa y ha sido utilizada por ms de 4000 aos para influenciar el cuerpo, el alma y las emociones. De acuerdo a la filosofa yguica, estamos vivos porque la energa csmica del universo fluye hacia nuestro cuerpo a travs de nuestra respiracin, que es nuestra fuerza o energa vital, el PRANA.

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La esencia misma de nuestra vida es la respiracin. Nuestra respiracin se hace superficial e irregular debido al stress y a las emociones negativas, y de esta forma se ve afectado el flujo del Prana a travs nuestro cuerpo. Beneficios del yoga de la risa

Es un ejercicio aerbico entretenido que no requiere de gran esfuerzo, ni vestuario especial por lo que es muy adecuado para personas sedentarias, y aquellas confinadas a una cama o silla de ruedas. Tambin es beneficioso para ancianos. La risa hace ms fcil enfrentar los desafos de la vida diaria elevando el optimismo. Al rer se vive intensamente el ahora, por lo que es una forma maravillosa de meditacin. Se revierten emociones negativas tales como rabia, resentimiento, miedo, aburrimiento, timidez, ansiedad, etc. Desarrolla la personalidad. Mejora la autoestima. Promueve el trabajo en equipo. Mejora la comunicacin. Aumenta la productividad laboral y la motivacin a innovar. Desarrolla el liderazgo y la creatividad.

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El mtodo del yoga de la risa.

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Una sesin de La Yoga de la Risa consiste en una serie de ejercicios sencillos y fciles de practicar en un grupo. Aun cuando la parte creativa esta a cargo de la persona que dirige la sesin, existe un punto de referencia en su estructura que las personas deben de seguir:

1. 2. 3. 4.

Aplaudimos rtmicamente mientras pronunciamos jo jo, ja ja ja Respiramos profundamente. Remos. Jugamos.

No hay un tiempo determinado para una sesin de risa. Algunas sesiones duran 10 minutos debido a limitaciones de tiempo. Otras pueden durar 45 minutos o ms. Nuestra experiencia personal es que 30 minutos para la parte principal (de pie) es tiempo adecuado para un adulto saludable, un poco menos para personas mayores. El ritmo con que se lleva una sesin debe adaptarse a las necesidades y requerimientos del grupo participante. En algunas ocasiones se integran movimientos moderados. Si el tiempo y el lugar lo permiten, la ltima parte de una sesin de risa o sea la meditacin de risa es por lo regular de 5 a 10 minutos. Durante esta parte de la sesin el grupo de participantes se sienta en el suelo (o en una silla si resulta mas cmodo), en silencio por unos pocos minutos, para despus fingir rer hasta que una risa natural y profunda comienza a brotar como una fuente (ver para creer!). No se habla. El sentarse permite que el diafragma se relaje ya que los msculos que lo rodean en esta parte del cuerpo se sueltan, lo cual hace el proceso extremadamente fcil (el diafragma es el msculo que usamos al rer- entre mas suelto este ms fcilmente nos remos).

1. Aplaudiendo con ritmo y cantando jo jo, ja ja ja

Esto no es un aplauso comn. Se colocan las manos enfrente, la palma de una mano tocando la otra haciendo contacto completo dedos tocando los dedos opuestos. Este ejercicio de calentamiento estimula puntos de acupresion en la palma de las manos, mejorando la circulacin de la sangre en todo el cuerpo. Produce adems una

sensacin de bienestar y aumenta el nivel de energa.

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Movimientos Bsicos

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Cantar Jo Jo, Ja Ja Ja rtmicamente y al mismo tiempo aplaudir (despacio despacio, rpido rpido rpido) moviendo las manos hacia la izquierda y luego hacia la derecha. El sonido deber parecer que proviene de la parte central del cuerpo, de manera de sentir el movimiento de los msculos abdominales. Es importante sonrer al cantar Jo Jo, Ja Ja Ja y mantenerse en movimiento constante haciendo contacto visual con las dems personas. El realizar esto con movimientos suaves y el aplaudir con entusiasmo eleva los niveles de energa. Variaciones Para entrar en confianza uno puede cantar Jo Jo, Ja Ja Ja aplaudiendo al mismo tiempo contra las manos de otra persona. Esto se puede practicar de la siguiente manera: colocndose frente a otra persona, haciendo contacto visual, cada quien aplaude 1-2 (jo jo) y luego 1-2-3 (ja ja ja) juntos. Esto puede parecer un poco difcil a personas ancianas o con poca coordinacin. De suceder as se sugiere hacerlo al revs: primero aplaudir juntos 1-2 (jo jo) y luego solos 1-2-3 (ja ja ja). Aplaudir 1-2 (jo jo) y luego tocar el pecho, o abdomen, o la pierna 1-2-3 (ja ja ja). Otra variacin es tocar el lado derecho del cuerpo con la mano izquierda y luego el lado izquierdo del cuerpo con la mano derecha. Otra forma es comenzar por tocar un hombro (jo-jo) luego aplaudir dos veces (ja-ja) y por ultimo tocar la pierna opuesta (ja). Comenzar despacio, luego ms rpido, y lo ms rpido que se pueda. Esto es tan divertido que invariablemente conduce a un estallido de risa. Aplaudir 1-2 (jo-jo) y luego mover las caderas de izquierda a derecha 1-2-3 (cha cha cha) como si se bailara el cha cha cha. Se sugiere consultar el manual De Cero a Risa en 0.5 Segundos para mas variaciones sobre este y otros ejercicios de risa.

2. Respiracin
Este ejercicio ayuda a obtener una relajacin fsica y mental. Permite un pequeo descanso y ayuda a evitar esfuerzo y cansancio. Movimiento Bsico

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Coordinando los movimientos con la respiracin, inhalar al mismo tiempo que se elevan los brazos (no importa que tan alto) y exhalar al bajar los brazos. Dependiendo de la habilidad de los participantes los movimientos pueden ser rpidos o lentos. Se puede respirar por la nariz o la boca. La meta es concentrarse en una respiracin profunda y mantenerse en una zona cmoda al moverse. No importa si se respira por la boca o la nariz. Hacer lo que resulte ms cmodo. Es muy comn, durante este ejercicio, doblarse hacia delante al exhalar para soltar cualquier tensin en la parte baja del cuerpo. Deber hacerse de manera moderada. No se lastime! Variaciones Al completar la inhalacin, apretar los glteos y forzar tres soplos ms de aire en los pulmones. Sostener la respiracin 4-5 segundos manteniendo al mismo tiempo una sonrisa. Luego soltar el aire en forma lenta y rtmica mientras se bajan los brazos volviendo a su posicin normal. Rer al terminar la exhalacin para vaciar completamente los pulmones. Respirar inhalando y exhalando lentamente, (esto se puede combinar con cualquier otro movimiento, por ejemplo: caminar como un dinosaurio, volar como un pjaro, lo que se te ocurra. Hacer lo que se antoje, siempre movindose y respirando lo ms lentamente posible.) A este movimiento se pueden agregar palabras consoladoras o sanadoras,

tales como: Al inhalar Al exhalar Perdonar Olvidar Vivir Dejar vivir Amar Ser amado Ayudamos Servimos Para ms variaciones de este ejercicio de respiracin consultar el manual De Cero A Risa en 0.5 Segundos.

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3. Rer
Es infinita la variedad de Ejercicios de Risa. Aqu es donde se desata la creatividad Existen tres tipos de Ejercicios de Risa. Tcnicas de Risa Yoga. Estos ejercicios de derivan de poses de practica yoga para

bienestar fsico. Las ms conocidas tcnicas de risa yoga diseadas por el Dr. Kataria son las siguientes: Risa gradual: comenzar con una sonrisa en la cara, luego despacio agregar risitas y seguir aumentando la intensidad de la risa.

Eventualmente estallar en una fuerte carcajada para despus gradualmente hacerla menos intensa hasta llegar a detenerse. Rer con entusiasmo con el corazn: extender los brazos hacia arriba apuntando al cielo, moviendo la cabeza un poco hacia atrs, la barbilla levantada. En esta posicin rer con entusiasmo al cielo que nos cubre. Visualizar y tratar de sentir que la risa proviene del corazn. Bajar los brazos al terminar. Risa de zumbido: manteniendo la boca cerrada comenzar a emitir un zumbido y dejar que se convierta en risa. Risa del len: en forma exagerada abrir bien los ojos y al mismo tiempo sacar la lengua, extender las manos como si fueran las garras de un len y rer desde el abdomen. Tcnicas de Risa en Forma de Juego. Esta categora es la favorita de todos. La risa lleva al juego y el juego lleva a la risa. Entre mas se juega, mas fcil es desconectarse del intelecto/cerebro izquierdo/mente analtica. No mente = no inhibiciones, no temor, no ego = mas juego = mas risa. Ejemplos de tcnicas de risa de juego incluyen: Risa de Edad: imaginar cmo ser el sonido de la voz cuando se cumpla el doble de edad; tres veces ms la edad actual; cuando se era un bebe, a los cinco anos de edad, etc.

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Ondas de Risa en el Aire: extender los dedos de las manos, colocar los pulgares en la frente y explorar el medio ambiente para localizar ondas de risa en el aire. Risa Manejando: imaginarse manejando un automvil y rerse (manejar primero con las dos manos, despus colocando una mano sobre los ojos)

Risa del Motor: echar a andar el motor de la risa en cuatro tiempos . Encender el motor (tu ombligo) con una llave imaginaria y arrancar con un fuerte JA!, luego seguir con un JA! JA!, luego JA! JA! JA!, despus AHHHJA JA JA JA JA JA! etc. Risa Golpe Karateca: colocar ambas manos frente a un la cabeza (como despus

sosteniendo

ladrillo),

golpear el ladrillo imaginario con la cabeza pronunciando un fuerte JA!

Luego rer y/o llorar fingiendo gran dolor. Entre mas se juegue, mas se

desconecta uno de su intelecto/cerebro izquierdo/mente analtica. Tcnicas de Risa Basadas en Principios y Valores En la prctica de estos ejercicios se coloca uno ante retos de la vida real imaginarios y se reemplaza el comportamiento negativo usual con un comportamiento positivo. Esto ayuda a

desarrollar una actitud positiva hacia la vida diaria. Por ejemplo, la risa de discusin nos ensea que podemos discutir con otras personas sin sentir o expresar enojo o negatividad. La risa de aprecio nos recuerda lo importante que es el apreciar a otros para mantener una relacin armoniosa y duradera.

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Las siguientes son algunas de las tcnicas de risa basadas en ciertos principios y valores: Risa de Discusin: nos da la oportunidad de expresar sentimientos. Discutir con todos y todas las cosas. Se puede gesticular y apuntar con los dedos tanto como se desee. La nica regla es 1) rer y sonrer todo el tiempo, y 2) no tocar. Tambin se puede discutir en jerigonza (hablar un idioma que no tiene sentido). Risa de Aprecio/Disculpa: expresar aprecio/disculpa a todos y a todo lo que vesriendo. No usar palabras por favor! Se puede tomar las manos, abrazar, lo que se piense que es apropiado. Se puede expresar el aprecio/disculpa en jerigonza. Risa de Celebracin: hacer que el grupo se acerque y luego decir un secreto (de preferencia algo completamente insignificante por ejemplo hoy es lunes) luego celebrar eufricamente como si fuera la mejor noticia que se ha escuchado. Risa de Saludo: saludarse unos a otros en diferentes estilos culturales y rer en lugar de decir palabras (saludar de mano, hacer una caravana, mantener distancia, saludo estilo militar, etc.) Risa Sopa Caliente: mover las manos hacia frente a tu boca como si se hubiera probado una sopa caliente y picosa y rer Jii..Jii..Jii.

4. Jugar
Hacer caso omiso de la necesidad de entender. jugar es solamente una palabra diferente de ser. Existe solamente una condicin para esta prctica: es necesario tener el deseo de probar y experimentar fsicamente la emocin de felicidad. Deje que el corazn hable, deje descansar a su mente y no se arrepentir. Se permite ser escptico, pero de ninguna manera debe afirmarse inmediatamente que este mtodo es tonto y por lo tanto no funciona. Dicho de diferente manera, Yoga de la Risa es una actividad fsica que no requiere de habilidad intelectual. No humor, chistes o comedia. No hay nada que entender o analizar. Funciona solamente siendo con alegra y movindose.

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Que se necesita para rer sin motivo?

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Rer como forma de ejercicio es sencilla. Cualquiera puede hacerlo, en cualquier momento, en cualquier lugar, solamente existe una condicin: debes estar dispuesto a practicar con una mente abierta Se puede fingir felicidad para crear felicidad. Dale un descanso a tu mente y deja por un momento que tu cuerpo se haga cargo de lo dems. Sonre, respira profundo, muvete libremente, juega y baila como si nadie te estuviera observando, rete como si hubieras escuchado el mejor chiste. Date cuenta que si tu mente esta descansando tu cuerpo nunca llegara a sentirse tonto o usado de forma inapropiada para su edad o condicin social. Haz la prueba y lo comprobaras. Cierra la puerta y las ventanas si es necesario. Deja que suene el timbre del telfono. Apaga la televisin. Rer sin motivo no es una ciencia difcil. Vale la pena probarlo pero no lo hagas solamente por 10

segundos. Finge sonrer y re a todo lo que da por lo menos durante 5 minutos y CREE en ello (si te dices a ti mismo que esto no funcionara, estas en lo cierto.) Trata de hacer los siguientes sonidos frente a un espejo con una VERDADERA sonrisa: ja ja ja jo jojo ji ji ji ju ju ju repitindolo una y otra vez.

La Meditacin de Risa
Si el tiempo y el espacio lo permiten, se recomienda ampliamente esta prctica. Es la parte ms agradable en una sesin de risa. En este momento el diafragma (el msculo que usamos al rer) se ha estimulado tanto que comienza a tomar vida por si mismo. Sentarse (de preferencia en el suelo, o en una silla es tambin completamente aceptable) y durante un corto tiempo, segundos o minutos, mantenerse sin mover y en completo silencio. Despus fingir risa durante un minuto o algo as.

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Al sentarse, el diafragma se libera de la restriccin que producen los msculos que lo rodean. Esto a su vez facilita una expresin completa. Una risa a carcajadas, suelta-libre, escandalosa (sin motivo alguno) aparece a la vuelta de la esquina. No subestimar el ejercicio fsico que la risa proporciona en un Club de Risa. La Yoga de la Risa de ninguna manera sustituye una consulta mdica apropiada para una enfermedad fsica, mental o sicolgica y puede no ser recomendable para todo tipo de persona. Es contra-indicado para personas que padecen alta presin no controlada, enfermedad del corazn, epilepsia, hernia, problemas graves de la espalda y graves enfermedades siquitricas. Esta lista no est completa y se debe considerar solo como una gua, en caso de duda es debe obtenerse permiso mdico profesional antes de participar. Cualquier persona bajo tratamiento mdico debe de consultar a su doctor antes de reducir una dosis o dejar de seguir un tratamiento. Aun una persona normal si llegara a sentir alguna molestia al estar rindose debe de descontinuar inmediatamente y buscar ayuda mdica profesional. Favor de usar sentido comn: cero esfuerzos, no nuevo dolor. Durante la prctica de Laughter Yoga, la risa se inicia como un ejercicio grupal, y pronto se convierte en risa real y contagiosa, gracias al contacto visual y al cultivo de una actitud infantil y juguetona. El nombre de Yoga de la Risa deriva de la combinacin de ejercicios de respiracin del Yoga con ejercicios de risa y se fundamenta en el hecho cientfico en el cual, ya sea que riamos de verdad o que simplemente simulemos rer, nuestro cuerpo no reconoce la diferencia entre la risa real o la risa simulada, obteniendo as los beneficios fisiolgicos, bioqumicos y psicolgicos,

gracias a la secrecin por parte del cerebro de endorfinas y otros qumicos del

bienestar durante el acto de rer. El Yoga de la Risa es la nica tcnica que permite a los adultos alcanzar una risa alegre sostenida sin tener que Se que involucrar brinca el los

pensamiento sistemas

cognitivo.

intelectuales

normalmente

actan como un freno para la risa natural.

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Como Rer T Solo

Aqu hay unas ideas prcticas para que experimentes cuando quieras, donde quieras, con el concepto de rer como un tipo de ejercicio

1. Decide Que Vas a Reir

Cuando decides sentirte triste, nadie puede detenerte, nadie puede convencerte de lo contrario Asimismo, si decides rer, nadie puede detenerte, nadie puede convencerte de lo contrario No es necesario tener sentido del humor, estar feliz, o tener una razn para rer. La vida no tiene sentido. Nosotros como humanos interpretamos y le damos sentido a la vida y a lo que nos sucede. Afrentar situaciones difciles de cualquier ndole no significa que debemos enojarnos, estar tristes, molestos, deprimidos y quejumbrosos o adoptar cualquier otra actitud negativa. La decisin es nuestra, siempre. Di si a la vida y a la risa. Mas bien, di si a todo y a cualquier cosa siempre. Como dice Patricia Ryan Madson

Acepta todas las ofertas. Sigue el plan. Apoya los sueos de los dems. Di si, claro, seguro, bien, por supuesto SI!. Practica todas las formas imaginables de expresarte afirmativamente. Cuando la

respuesta a todas las preguntas es SI, entras a un mundo nuevo, un mundo de accin, La vida posibilidad, es y

aventura

demasiado

corta para discutir sobre qu pelcula ir a ver. Toma la primera idea que te ocurra y sigue adelante. No confundas esto con ser una persona que dice siempre si ya que eso im plica no tener voluntad y ser demasiado complaciente. Decir si es un acto de valor y optimismo, te permite compartir el control. Es una manera de hacer feliz al compaero. SI, expande tu mundo.

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Cuando le preguntaron si era posible concretar las enseanzas de la Biblia, El Coran, El Bhagavad Gita y todas las dems santas escrituras en una sola oracin, el sabio contesto si, creo que puedo hacerlo: Tu no sabes de lo que te estas perdiendo. Solamente di si a la vida y finge si es necesario. Acta Feliz, Habla Feliz. Comprtate Feliz. Piensa Feliz. Ignora lo negativo. Enfcate exclusivamente en lo positivo de tu vida (aun cuando la nica razn de ser feliz sea el hecho de que no te duelen tus arrugas.) Convirtete en paranoico a la inversa: piensa que todos te aman y desean ayudarte.

2. Finge
Aqu hay varios ejemplos para prepararse para rer libremente por si mismo. 1. Con la boca cerrada y apretada sostener una amplia sonrisa por unos minutos sin emitir ningn sonido. Aun mejor: practicar frente a un espejo sonriendo a si mismo. Es importante que la sonrisa no sea fingida! Una sonrisa fingida solo utiliza los msculos de la boca. Una sonrisa verdadera utiliza los msculos de la boca y de los ojos (pars lateralis). 2. Abrir la boca ampliamente (suavemente) enunciando por unos minutos una risa profunda y prolongada, casi como un susurro. De ser posible hacerlo frente a un espejo, sin olvidar que tambin los ojos deben de sonrer. 3. Encender el motor de la risa! Imaginarse poniendo una llave en el ombligo para encender el motor y echarlo a andar en 4 tiempos! (ja! jaja! jajaja! y arrncar.) 4. Respirar profundamentemover los brazos hacia arriba y rer durante un rato, con fuerza y con abandono, mientras no cause molestia. Repetir durante dos o tres minutos (no mirar el reloj!) Terminar este ejercicio cuando se desee o cuando comiencen a asomar lgrimas en los ojos. 5. El juego lleva a la risa, y la risa lleva al juego. Probar lo siguiente: mirndose en el espejo hacer que la mano izquierda se ra (por ejemplo: acompaando el movimiento con el sonido ja ja ja hacer lo que se piense que la mano hara si pudiera rer por si sola). Bravo! Ahora hacer que la mano derecha se ra. Luego seguir con el codo izquierdo y el derecho, el hombro izquierdo y el derecho, la cabeza, cadera, rodillas, tobillos, pies, uno por uno. Terminar moviendo todo el cuerpo como si cada una de sus partes se estuviera riendo incontrolablemente. Para animarse se puede acompaar con un ritmo musical alegre. A menos que est bastante tenso esto va a lograr que por lo menos sonra.

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3. Busca estmulos exteriores

Ponte en contacto con gente que re Colecciona juguetes y divirtete con ellos Re con gente desconocida Rete con nios (visita un parque) o aun mejor, re con un bebe Juega con animalitos Visita nuestra zona de diversin Mira pelculas divertidas Mira pelculas de mensaje positivo

4. Maneja el Stress de Manera Creativa

Sonrer como millonario, nada ms porque si. Jugar con seales de risa (terminar todas las frases con ja ja ja o ji ji ji). Una manera de utilizar este juego es compartiendo los momentos ms penosos o traumticos terminando con un ja ja ja. Observando desde otro punto de vista: mirar los pequeos problemas como lo que son solamente pequeas molestias. Para manejar una situacin frustrante desde otro punto de vista, tratar de visualizar el problema como salindose totalmente fuera de control hasta llegar a un punto completamente absurdo. Exagerar un apuro ayuda a diferenciar entre una pequea molestia y un problema serio de vida o muerte y as encontrar el sentido del humor a la situacin. Otra tctica es la de escribir sobre una situacin frustrante en forma humorstica. Comenzar escribiendo simplemente sobre el problema. Luego preguntarse a s mismo: cul es la solucin ms sencilla a esta situacin, y cul sera la ms ridcula? Describir las dos situaciones. Lo ms seguro es que la imaginacin active el botn de la risa. Adems el plasmar en una hoja de papel las ideas permite distanciarse del evento, y proporciona la oportunidad de revisar el escenario humorstico la prxima vez que ocurra una situacin similar. Desahogarse: expresar frustracin en voz alta al mismo tiempo que se acta en forma ridcula (por ejemplo: brincar tres veces con el mismo pie y luego girar) Aadiendo un elemento juguetn a cualquier situacin difcil ayuda a contrarrestar el estrs.

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Gritar una frase positiva durante un momento sper estresante (esto funciona mejor cuando uno esta solo.) Por ejemplo, al estar manejando tu coche, el trfico se encuentra detenido, y tienes una cita dentro de 10 minutos. En lugar de culpar a los dems por echarte a perder tu da, grita con fuerza Soy tan feliz o Realmente amo la vida. Usar accesorios: transferir el estrs inflando un globo, escribiendo en una hoja de papel y luego quemndola, colocarse una nariz de payaso, pasar la negatividad a una planta (ella sabr como reciclarla.)

5. Practica!
Comparte la risa llamando a un amigo o grupo de amigos por telfono. No subestimar el ejercicio fsico que la risa proporciona asistiendo a un Club de la Yoga de la Risa. La Yoga de la Risa de ninguna manera substituye una consulta mdica apropiada para una enfermedad fsica, mental o sicolgica y puede no ser recomendable para todo tipo de persona. Es contra indicado para personas que padecen alta presin no controlada, enfermedad del corazn, epilepsia, hernia, problemas graves de espalda y graves enfermedades siquitricas. Esta lista no es completa y debe considerarse solo como una gua, en caso de duda, deber obtenerse permiso medico profesional antes de participar. Cualquier persona bajo tratamiento mdico debe consultar a su doctor antes de reducir una dosis o dejar de seguir un tratamiento. Aun una persona normal al sentir cualquier molestia al estar rindose debe de descontinuar inmediatamente y buscar ayuda mdica profesional. Favor de usar sentido comn: cero esfuerzos, no nuevo dolor.

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