UNIVERSIDAD TCNICA DE AMBATO

FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIN

MAESTRA EN CULTURA FSICA Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MDULO: FUNDAMENTACIN CIENTFICA Y MODELOS EN CULTURA FSICA

TUTOR: Dr. MSc. CARLOS LARA. MAESTRANTE MARIO G. CUJI R.

ACTIVIDAD FSICA Y FAMILIA Las actividades al aire libre ayudan a que nios y adolescentes no pasen tanto tiempo delante del ordenador o del televisor. Si los padres y las madres realizan ejercicio de forma regular, sus hijos e hijas tambin lo harn contribuyendo a mejorar el estado de nimo, a mantener la salud y a prevenir algunas enfermedades.

Qu hay que hacer? Es muy saludable hacer actividades corrientes que supongan moverse un poco ms de lo habitual:

Aventuras familiares. Vea las cosas interesantes en su comunidad. Vaya a caminar por el campo, de pesca y a remar en canoa. Descubra los parques pblicos. Visite el zoolgico. Explore las atracciones tursticas al aire libre. Vacaciones familiares de ejercicio. Planee un viaje activo. Nadar en la playa o andar en bicicleta en el campo. Escalar o acampar en las montaas. Explorar los parques estatales y nacionales. Ir en balsa por un ro. Hacer una excursin caminando por una ciudad. El regalo de la actividad fsica. D un regalo que fomente la actividad. Regale a esa persona especial un traje de bao o unos zapatos para ejercicio. Escoja juguetes que requieran movimiento, como una pelota de baloncesto o una bicicleta. Servicio a la comunidad. Beneficie a otros al mismo tiempo que se beneficia usted mismo - haga trabajo voluntario en familia. Recoja la basura de la orilla de una carretera cercana, ayude a los vecinos a quitar las hojas de su jardn o nase con otras familias para limpiar su parque favorito. No slo es una accin, es un estilo de vida. Camine y platique. En lugar de sentarse en una mesa para hacer tarea, camine con sus hijos mientras practica ortografa, tablas de multiplicar o geografa. Labores del hogar. Fomente la responsabilidad y el mantenimiento de la casa haciendo que sus hijos ayuden a aspirar, limpiar los pisos, a sacar a caminar al perro, lavar el auto, etc. Diversin bajo techo. Designe un espacio en el cual los nios puedan rodar, escalar, brincar, bailar y dar volteretas. Las cocheras sin autos pueden ser una zona de actividad en los das en los que est lloviendo Compartan juntos la diversin. Los nios slo necesitan jugar. Y usted tambin.

Quin lo va hacer? Clubes familiares, Dirigencia barrial, Asociaciones, Liga barrial

http://youtu.be/xlZRPIXm8vI

ACTIVIDAD FSICA Y LOS AMIGOS Tomar clases de ejercicios o hacer ejercicio con un amigo son dos buenas actividades sociales. Usted puede tener dificultad para iniciar una rutina de ejercicios pero, una vez que empiece, comenzar a notar otros beneficios: Qu hay que hacer? Propngase a ejercitarse aproximadamente 2.5 horas por semana. Realice actividades de fortalecimiento muscular y aerbicas de intensidad moderada. Dependiendo de su horario, usted podra hacer ejercicio durante 30 minutos, 5 das por semana o 45 a 60 minutos, 3 das por semana. Usted no tiene que hacer el ejercicio diario total de una sola vez. Si su meta es hacer ejercicio durante 30 minutos, puede fraccionar esto en perodos de tiempo ms cortos que sumen 30 minutos. A medida que usted se va poniendo en mejor condicin fsica, puede ponerse retos aumentando la intensidad de su ejercicio, pasando de actividad ligera a moderada. Tambin puede aumentar la cantidad de tiempo que dedica a hacer ejercicio. Quin lo va hacer? Clubes de amigos, clubes barriales, Ligas barriales, directivos barriales, http://youtu.be/YDuN8YGOjog

ACTIVIDAD FSICA Y LA ESCUELA Contribuye a aumentar el rendimiento acadmico al mejorar la concentracin, la memoria y el comportamiento. Ayuda a hacer amigos y amigas y a fomentar el compaerismo. Qu hay que hacer? Explcales que hacer ejercicio es bueno y necesario para la salud. Intenta ser t un buen modelo para ellos. Procura que vayan andando al colegio, a las actividades extraescolares, a casa de sus amigos y familiares y a hacer recados. Siempre que puedas evita llevarles en coche o en moto

Encuentre algo adecuado. Las actividades organizadas, como lecciones, clubes y equipos, pueden ser una experiencia positiva si corresponden a los intereses y la personalidad del nio o nia. Antes de inscribirlos, revise el programa y responda a las siguientes

preguntas. Si la mayora de las respuestas son "s", las posibilidades de que sus hijos se diviertan son buenas. o Es el tamao y la capacidad de mi hijo(a) similar al del resto del grupo? o Son apropiados para mi hijo(a) los desafos y las expectativas? o Se le dan a todos los nios oportunidades adecuadas para aprender y para practicar? o Hay un enfoque en el desarrollo de un juego justo, juego en equipo, camaradera y diversin? o Anima y alienta a los nios el lder de la actividad? o Son todos los nios respetados? Quin lo va hacer? Docentes de la institucin educativa, Federacin deportiva estudiantil, Ministerio del Deporte http://youtu.be/ImXKpgqHLAE

ACTIVIDAD FSICA Y LOS DEPORTISTAS Se trata de poner en forma fsica al deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades fsicas por medio de ejercicios sistemticos y graduales que posibiliten la adaptacin del cuerpo a un trabajo especfico y obtener el mximo rendimiento deportivo posible. Qu hay que hacer? Que los msculos ganen en resistencia, fuerza, velocidad de contraccin, coordinacin intra e intermuscular. Mejorar la hipertrofia muscular, a partir de ejercicios con bajos pesos y muchas repeticiones. Incrementar la capacidad aerbica muscular a partir del trabajo de resistencia muscular local. Perfeccionar la capacidad de trabajo del deportista, permite que cada vez se asimilen cargas de entrenamiento ms elevadas y el mecanismo de adaptacin se acelere, por lo que garantice sucesivamente que el atleta asimile las cargas especiales con mayor velocidad de asimilacin y respuesta. Profundizar en el trabajo de las fuentes de tipo aerobia con cargas de larga duracin y baja intensidad como base regeneradora de las dems fuentes energticas. Desarrollar, consolidar o restablecer las bases fsicas que garantizan la ejecucin de los ejercicios especiales y competitivos.

Quin lo va hacer? Entrenadores, Preparadores fsicos, Federaciones deportivas provinciales, Ligas cantonales http://youtu.be/Ysla29Bab6E

ACTIVIDAD FSICA Y LOS TRABAJADORES De este modo el programa de actividad fsica y deporte est enfocado a la prctica de actividad fsica de los empleados de una empresa, como medio de prevencin de lesiones musculares, estrs fsico y psicolgico que pudieran padecer los empleados, ayudando a mantener un estado psico-fsico ptimo del trabajador de la empresa. Con el objetivo de optimizar su rendimiento, no desde un punto de vista que los trabajadores estn plenamente en forma sino que tengan la suficiente condicin fsica para el buen desempeo de su trabajo y mejora de su salud. Es decir, que el cuerpo del empleado sea cada vez ms funcional y que est en las condiciones ms ptimas para la realizacin de sus funciones dentro de la empresa sin tener la posibilidad de correr riesgos innecesarios de sufrir una lesin. Qu hay que hacer? Unos simples cambios en el estilo de vida pueden representar una gran diferencia con el tiempo.

En el trabajo, trate de tomar las escaleras en lugar del ascensor, baje por el corredor para hablar con un compaero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrnico o agregue unos 10 a 20 minutos de caminata durante el almuerzo. Cuando est haciendo mandados, trate de estacionarse en el extremo ms alejado del estacionamiento o incluso bajando la calle. Mejor an, camine hasta la tienda. La empresa ofrezca a todos sus empleados, entre otras posibilidades, el uso gratuito de los talleres de Salud, donde se desarrollan actividades dirigidas como pilates, body balance o streching, ayuda econmica para acudir a gimnasios privados para acceder a un servicio de fitness y wellnes; apoyo a empleados que desarrollan actividades deportivas por cuenta propia facilitndoles material deportivo o equipamiento de control del esfuerzo. Quin lo va hacer?

Gerente de la empresa departamento de Talento humano http://youtu.be/d19tK540OI4 ACTIVIDAD FSICA Y GRUPOS SOCIALES Su programa de ejercicios tambin puede ser una buena manera para que usted socialice. Los aspectos sociales de estos grupos pueden ser gratificantes y motivadores.

Se refiere a un nmero indeterminado de personas que interactan entre ellas para conseguir un objetivo comn y diverso. Es la parte ms determinante de la estructura social (organizacin social). Qu hay que hacer? Vincularse a clases de baile, yoga o karate si le atraen. Unirse a un equipo de bisbol o de bolos. Quin lo va hacer? Ministerio del deporte, http://youtu.be/Lws0JJlbV2Q

ACTIVIDAD FSICA Y EL ADULTO MAYOR La actividad fsica constituye uno de los pilares bsicos para conseguir con xito un envejecimiento saludable, si se practica de forma regular, constante y moderada, sin querer batir rcords y sin poner a prueba a nuestro organismo. Qu hay que hacer? Se llevar a cabo tomando en cuenta las contraindicaciones de la actividad fsica para no arriesgar al paciente, as como previamente se debern realizar todas las valoraciones mdicas, psicolgicas, funcionales, y las que se crean necesarias para cada participante en el programa. Una vez hecho lo anterior se iniciar el trabajo fsico 3 veces por semana sin exceder los 30 min. diarios, mismos que se incrementarn conforme la condicin fsica de los ancianos se incremente. El horario preferente ser de 8:00 a 10:00 a.m. de 6:00 a 8:00 p.m. El lugar de trabajo puede ser de dos formas: un rea abierta (al aire libre) o cerrada, y esta ltima se considera mejor ya que se puede tener un mejor control de la temperatura, la que debe oscilar entre los 20 y 22 C, debe contar con excelente iluminacin y ventilacin, as como tambin se deben considerar que preferentemente tenga piso antiderrapante, que est libre de obstculos y que no inclinaciones y si es posible que cuente con espejos grandes donde los ancianos puedan ver constantemente su postura y los movimientos que realizan para retroalimentarse visualmente. Los ancianos debern usar ropa cmoda preferentemente de algodn para transpirar adecuadamente, debe ser sin ligaduras y holgada pero que a su vez permita los movimientos a realizar. Es necesario que cuente con una toma de agua cerca, o garrafones, ya que es importante que los ancianos se mantengan hidratados.

El programa incluir 3 fases en la actividad fsica que se harn de la siguiente manera: Fase Inicial o de Calentamiento: que deber ser de 10 min. Con trabajo por grupos musculares en flexibilidad y luego un poco de velocidad. Fase de Fortalecimiento: que al inicio ser de 15 min. y se incrementar conforme a la condicin fsica del anciano. Fase de Relajacin: que ser de 5 min. y que incluye ejercicios de flexibilidad y equilibrio. Quin lo va hacer? La Organizacin Panamericana de la Salud en colaboracin con el Comit Asesor en Actividad Fsica y Envejecimiento de la OPS/OMS, profesionales en terapia fsica, Centros Gerontolgicos, Municipalidad http://youtu.be/wqrTrrEya1s

ACTIVIDAD FSICA Y EL BARRIO Tiene como objetivo crear un espacio de esparcimiento en la comunidad para que los ciudadanos de distintos sectores se distraigan. Qu hay que hacer? Juegos de carrera de tres pies, ensacados, competencia de la cuchara y el huevo, baile del trompo, baile de la fruta, entre otros actos. Bailes, aerbicos, marchas, excursiones, juegos tradicionales y no tradicionales, campamentos Quin lo va hacer? Comit barrial, club barrial, Ligas barriales y parroquiales http://youtu.be/LQkHftup7_A ACTIVIDAD FSICA Y EL SER HUMANO CON CAPACIDADES DIFERENTES La actividad fsico deportiva juega un papel muy importante para el desarrollo de cualquier persona, permitiendo que nos desarrollemos en los diferentes aspectos de nuestra vida, porque intervienen mbitos como el psicolgico, el fsico y el socializador, que son los que nos permiten vivir y convivir de una forma saludable con el entorno que nos rodea y con nosotros/as mismos/as. As pues, para las personas que tienen capacidades diferentes, resulta de relevada importancia la prctica de alguna actividad fsico deportiva, ya que son personas que debido, principalmente, a sus diferencias en el movimiento, en la forma de relacionarse con los dems, de interaccionar con el mundo que les rodea, se han visto privadas de otras muchas facetas que todava estn por

desarrollar en sus vidas. Tener un discapacidad no te hace menos productivo, simplemente te hace diferente. Tener una discapacidad tambin te da una identidad social y cultural muy especfica. Qu hay que hacer? El deporte adaptado pretende: Sensibilizar a la sociedad sobre los problemas de los discapacitados en general y sobre las dificultades de la prctica deportiva en particular. Utilizar el deporte adaptado como un proceso para llegar al deporte integracin y utilizar este ltimo proceso, para la normalizacin de las personas discapacitadas. Suprimir las barreras arquitectnicas pues son muchas las instalaciones deportivas que en la actualidad todava presentan barreras que imposibilitan la prctica deportiva a personas con discapacidad. Favorecer programas especficos para grupos determinados de personas discapacitadas ofreciendo ms posibilidades de prctica. Quin lo va hacer? Federacin Ecuatoriana de Deportes Adaptados, Club de deportes adaptado http://youtu.be/wef2YwNeSdc

ACTIVIDAD FSICA Y TODAS LAS REDES QUE PRACTICAN EN TODO EL MUNDO Varias son las redes que a nivel regional y mundial estimulan la practica e la actividad fsica como la Red de Actividad Fsica de las Amricas , que ha sido un buen ejemplo de trabajo de cmo las alianzas o coaliciones estratgicas han funcionado para promover la actividad fsica en Latinoamrica Qu hay que hacer? Incentivar la actividad fsica con: Caminatas, juegos, Paseos, o caminatas con perros, Bailes Quin lo va hacer? Red de Actividad Fsica de las Amrica, Red Mundial de la Actividad Fsica
http://youtu.be/CzOHgcQt9iA