Alzheimer Ideas sencillas para prevenirlo

Uno de los temores ms frecuentes del ser humano es perder la identidad. No recordar quin se es o estar frente a los hijos mostrando la misma indiferencia que le merecera un extrao, es un final aterrador para cualquiera. Pero lejos de lo que se crea en tiempos pasados, gracias a los ltimos avances se han podido establecer las causas de esta enfermedad, que supone entre el 60 y el 80 por ciento de todas las demencias padecidas, por lo que claramente es la ms comn. As lo deja saber la escritora Jean Carper, autora del libro Memoria en forma (de Editorial Urano), un compilado de ideas sencillas y eficaces para prevenir el Alzheimer y la prdida de memoria asociada con la edad. Esta norteamericana ha escrito numerosos libros de salud, adems de ser la corresponsal mdica de CNN por muchos aos. Y luego de descubrir que era portadora del gen ApoE4, el ms potente que se ha asociado hasta la fecha a la temida enfermedad, decidi investigar todo sobre ella y researlo en una publicacin fcil de usar. Hoy quisimos retransmitirles algunos de estos consejos, porque a pesar de que la predisposicin gentica es un factor de riesgo para contraerla, el estilo de vida que elija no solo le podra librar de la enfermedad, sino de otras igualmente peligrosas como la diabetes y las de ndole cardiovascular. Pero antes de comenzar con 10 de las 100 ideas que reuni la especialista en su libro, es importante aclarar qu es Alzheimer. De acuerdo con la definicin cientfica estricta, es un deterioro y encogimiento lento y progresivo del cerebro, que se caracteriza por dos tipos de dao neuronal: placas y grumos de una sustancia denominada beta-amiloide, y ovillos neurofibrilares formados por otra toxina del cerebro conocida como Tau. Es evidente que se trata de una enfermedad de la vejez; la edad es el principal factor de riesgo. Es raro ver algn sntoma antes de los 65 aos. A partir de ah, cada cinco aos se duplican las posibilidades de desarrollarla. Sin embargo, esto no significa que sea natural al envejecimiento. 10 TRUCOS PARA COMBATIRLA 1. Licor pero con equilibrio Se ha comprobado en incontables estudios que beber moderadamente es una de las herramientas ms tiles para no desarrollar esta enfermedad. Al parecer, aquellas personas que beben unos 8 a 10 vasos de licor a la semana, tienen un 37

por ciento menos de posibilidades de padecerla que los no bebedores. Pero cuidado! Si usted bebe ms de esta cantidad, podra duplicar las probabilidades de desarrollarla. Debes entender asegura Jean- que el alcohol en dosis bajas en la vida de un adulto parece proteger el cerebro, pero en dosis altas puede matar o deteriorar las neuronas, hacindote ms vulnerable a la disfuncin cognitiva y al Alzheimer aos ms tarde. 2. S a los antioxidantes Los alimentos ricos en antioxidantes son poderosos antdotos contra el declive de la memoria. Lo que ocurre, es que el oxgeno que respiramos propicia la formacin de radicales libres, unas sustancias muy dainas que tienen como principal objetivo al cerebro. Cuando se oxida la grasa de nuestro cerebro, literalmente se vuelve rancia. Ese dao continuado acelera la disfuncin cognitiva y posiblemente el Alzheimer. Qu comer entonces? Muchas manzanas, moras, ajo, naranjas, fresas, brcoli, y en general, frutas y verduras. 3. Prese en un solo pie Al parecer, perder el equilibrio fsico es uno de los primeros signos de una futura demencia. Segn la autora, alrededor de los 40 aos, este comienza a fallar por la prdida de fuerza en los tobillos, piernas y caderas; y un deterioro del sistema vestibular (encargado del equilibrio), debido a un desgaste cerebral. Para contrarrestarlo, incluya en su rutina, prcticas como el Yoga o Taich. Y si no le suena mucho, entonces, mientras hace fila en el banco, mira televisin o se cepilla los dientes, prese en un solo pie durante el mayor tiempo que pueda. 4. Un truco delicioso Para que no digan que las recomendaciones mdicas son aburridas o desalmadas, aqu le va una deliciosa. Segn expertos de la Universidad de Harvard, comer chocolate (moderadamente, obvio) puede salvar su cerebro. El cacao tiene altos contenidos de flavonoides, un antioxidante experto en la proteccin de este rgano y del corazn, pues aumenta la circulacin sangunea. Se supone que 15 gramos de chocolate negro (recuerde, negro, sin dulce ni otros ingredientes) al da bastan para protegernos. 5. No se deprima! Aunque la depresin no es un sntoma de esta demencia, s es un factor de riesgo. Por eso, manejarla es un excelente quite a la enfermedad. Si ya ha detectado

problemas leves de memoria, entregarse a la tristeza acelerar la carrera hacia la demencia. 6. Cuidado con el aire Vivir en ciudades con altos ndices de contaminacin no ayuda para nada. Segn los expertos, la exposicin permanente a las toxinas medioambientales aumenta el riesgo de deterioro de la memoria y demencia senil en tal magnitud, que los productos txicos son ms eficientes que los genes desarrollando Alzheimer. As que contribuya a mantener el medio ambiente, y aljese de pesticidas y todos aquellos productos con componentes txicos o metales pesados. 7. Aprenda, aprenda, aprenda Las personas que leen, se informan, analizan textos y aprenden constantemente mientras trabajan, tienen menos riesgo de ser vctima de cualquier tipo de demencia. Pero no queremos decir con esto que aquellos con escaln profesional estn ms lejos de padecerlo. Sin embargo, est demostrado que alguien interesado en ampliar sus conocimientos a travs de cursos, talleres u otras herramientas autodidactas, se est protegiendo de ese temible mal. 8. Viva en pareja Al parecer, estar casado o vivir con alguien especial para uno, es un excelente tip para no caer en las garras de la amnesia, sobre todo si se es mujer. Los investigadores respaldan esta afirmacin diciendo que las interacciones sociales refuerzan la reserva del cerebro que aumenta la resistencia a la enfermedad. Si no es posible vivir con alguien, entonces forje crculos de amistades y familiares muy slidos y permanentes. Socializar puede hacer la diferencia. 9. Cuidado con la carne roja y procesada Cunto ms carne comas, ms riesgo tienes de desarrollar demencia. Segn un estudio britnico reseado en el libro, los carnvoros tienen un 20 por ciento ms probabilidades de perder su memoria. As que inclinarse ms por las carnes blancas, ser una excelente ayuda. 10. Adis tabaco El cigarrillo no solo acaba con los pulmones y es un camino directo al cncer, tambin duplica el riesgo de padecer Alzheimer. Pero no solo el suyo, tambin le har ese regalito a largo plazo a todos los que inhalen su humo. Inhalar el humo

de los cigarrillos ajenos aumenta en un 44 por ciento la probabilidad de padecer problemas de memoria, asegura Jean.

LOS SIGNOS DE ALZHEIMER Lejos de lo que muchos creeran, los problemas de memoria no son los primeros sntomas de este mal. Segn un estudio realizado por las Universidades de Washington y Kansas, antes de que esto ocurra se vern afectadas las facultades visuales-espaciales. As, lo ms seguro es que agarre un vaso de agua y este se le caiga; tenga ms dificultades para estacionar su carro o calcule mal la distancia para cruzar la calle. Por otro lado, estar demasiado adormilado en el da, quedarse abstrado por mucho tiempo o pensar con poco orden y lgica, tambin son sntomas que le avisarn que el mal est acercndose.

As mismo, perder el olfato es otra de las seales tempranas. Al parecer, las personas con problemas en la identificacin de olores fuertes como los del clavo, la pia y el limn, tienen un 50 por ciento ms de posibilidades de desarrollar prdida de la memoria. Otros signos tempranos son hacer varias veces la misma pregunta, tener dificultades para encontrar la palabra correcta, poner cosas en sitios raros y no encontrarlas, tener conductas atpicas y problemas con la aritmtica mental y el manejo del dinero, as como volverse aptico y retrado, agrega la autora del libro Memoria en forma.

UN LOGRO EN LA INVESTIGACIN Cientficos de la Clnica Mayo en Jacksonville, Florida, descubrieron una enzima que puede convertirse en una herramienta poderosa para combatir la enfermedad. La enzima, conocida como BACE2, destruye la protena beta-amiloide, un fragmento de protena txica presente en el cerebro de pacientes con Alzheimer. El equipo de investigacin de la clnica, liderado por el neurocientfico Malcolm Leissring, realiz el descubrimiento al probar cientos de enzimas para determinar su habilidad para bajar los niveles de beta-amiloide y la BACE2 result ser la ms efectiva. As, se enciende una nueva luz en las investigaciones para encontrar un tratamiento efectivo.