Caf da manh Escolher uma das opes: 1) 1 torrada grande tipo Matzva com mnima quantidade possvel de requeijo

light e blanquete de peru (3 rodelinhas) ou 1 colher de sopa de cottage. 2) papaia ou 1 fatia mdia de abacaxi ou morangos (8 unidades) ou 1 ameixa vermelha ou 1 pssego 3) 1 copo de gua de cco ou 1 capuccino light. Durante academia; gua. Ps academia; 1 fruta de escolha. Almoo e jantar : (tentar evitar: atum, bacalhau, cordeiro, gema de ovo, cacau, cola, fermento de po) Escolher uma das opes: 1) 3 colheres de sopa de arroz com 1 concha de caldo de feijo coado, 1 concha de carne moda temperada com tomate, salsinha, 1 prato de folhas de escolha com palmito, pepino, 1 colher de sobremesa de azeite 2) 3 colheres de sopa de arroz misturado com brcolis picado, 1 poro de fil de linguado com tomate, 1 prato de folhas de escolha com champinhom e pepino em quantidade gosto, 1 colher de sobremesa de azeite 3) 1 poro de kibe de bandeja, 1 prato de folhas de escolha com 3 colheres de sopa de cenoura, tomates cereja em quantidade gosto, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite 4) 1 poro de rocambole de frango com ricota, 2 colheres de sopa de arroz misturado com cenoura ralada, 1 prato de folhas de escolha com tomate, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite 5) 1 poro de salada de quinua com tomates e alcaparras, 1 posta mdia de peixe de escolha grelhado 6) 1 poro de hambrguer de frango light, 2 colheres de sopa de arroz misturado com milho, 1 prato de folhas com tomate, palmito, pepino 7) 1 poro de quiche de berinjela, 1 prato de folhas de escolha com blanquet de peru picado (3 rodelas), tomate, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite 8) 1 poro de rolinhos de linguado ao gergelim com cenouras e abobrinha, 3 colheres de sopa de arroz misturado com folhas (ex: arroz de espinafre) e tomate picado 9) 1 poro de quiche de queijo minas light, 1 prato de folhas de escolha com tomate, palmito, pepino, ovinhos de codorna (5 unidades), molho de mostarda ou 1 colher de sobremesa de azeite 10) 3 colheres de sopa de arroz com 1 concha de caldo de feijo (se possvel coado), 1 bife mdio, 1 prato de folhas de escolha com brcolis refogado e picado, tomate, 1 colher de sobremesa de azeite 11) 1 prato fundo de canja de galinha, 1 prato de folhas de escolha com palmito, pepino, tomate, 1 colher de sopa de croutons integrais, 1 colher de sobremesa de azeite. 12) 1 prato fundo de sopa de abobrinha com curry, adicionar ao prato fundo de sopa 1 fil mdio de peito de frango desfiado. 1 prato de folhas de escolha com tomate, 3 colheres de sopa de milho ou cenoura, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite 13) 1 prato fundo de sopa de legumes, adicionar ao prato fundo de sopa 1 concha de carne moda de frango temperada gosto. 1 prato de folhas com tomate, champinhom, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite 14) Comida japonesa, sempre que possvel tentar no ultrapassar aprox. 300-350 Kcal. Tentar evitar salmo 15) 1 poro de frango com gengibre, 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 prato de folhas de escolha com tomates cereja, brcolis em quantidade gosto, 1 colher de sobremesa de azeite 16) 1 poro de espeto de frango, 3 colheres de sopa de arroz com 1 concha de caldo de feijo, 1 prato de folhas de escolha com palmito, pepino, 1 colher de sobremesa de azeite 17) 1 poro de frango com tomates e cogumelos, 3 colheres de sopa de arroz negro. Abobrinha refogada em quantidade gosto 18) 1 poro de quiche de abobrinha ou quiche de shitake, 1 prato de folhas de escolha com palmito, pepino, tomates cereja, 1 colher de sobremesa de azeite 19) 1 poro de quiche light de alho por, 1 prato de folhas de escolha com aproximadamente 5 rodelas de blanquet picado, organo, tomate, pepino e 1 colher de sobremesa de azeite 20) 1 poro de salada grega, 3 colheres de sopa de arroz integral misturado com tomates cereja picados, salsinha 21) 1 poro de caprese de abobrinha e 3 colheres de sopa de arroz integral 22) 1 poro de Paella Vegetariana e 1 posta mdia de peixe de escolha grelhado Intervalo da tarde; 1 barrinha de protenas (tipo Trio de protena) + 1 latinha de ch tipo Feel Good ou mate zero ou iced tea light (Por Alberto Lobo)