REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGA JOSE LEONARDO CHIRINO

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

PREPARACION FISICA DE BASE Lcdo. Guillermo Quero

Punto Fijo Agosto 2013

EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El acondicionamiento neuromuscular es un sistema mediante el cual tiene como objetivo fundamental preparar al individuo para realizar las actividades fsicas en forma eficiente y/o competencia. Se sugiere, realizar el Acondicionamiento Neuro-Muscular (ANM) o calentamiento o bien llamado tambin estiramiento antes de realizar cualquier actividad fsica fuerte o de elevada intensidad. Es una fase fundamental y previa que se debe realizar antes de realizar una actividad ms exigente. El Acondicionamiento NeuroMuscular, es preparar fisiolgica y anatmicamente el cuerpo humano mediante ejercicios fsicos incorporados paulatinamente, para la realizacin de una actividad fsica ms fuerte. Segn el Diccionario Terminolgico es "relativo a los nervios y msculos. Por lo tanto, lo qu se persigue con el acondicionamiento de

Ciencias Mdicas (Salvat, 1982), la definicin de la palabra neuromuscular

neuromuscular es buscar la mayor coordinacin posible entre las funciones nerviosas y musculares. Los beneficios que produce la realizacin del Acondicionamiento NeuroMuscular podemos describir que: Logra un alto rendimiento en la capacidad de trabajo de los individuos. Existe una ms rpida y completa disociacin del oxgeno de la

hemoglobina. La hemoglobina es una materia colorante roja de la sangre compuesta principalmente de una protena, la globulina

y cuatro radicales hemo donde se fija el oxgeno. Su funcin principal es transportar el oxgeno a los tejidos (Salvat, 1982). Como ya se sabe, el oxgeno es necesario para producir trabajo muscular; mientras ms oxgeno disponible tengan los tejidos musculares, mejor y mayor ser el rendimiento, hasta cierto punto. Al mejorar el transporte de oxgeno hacia los tejidos, mejora tambin el aporte de oxgeno hacia ellos, mejorando as la capacidad de trabajo del organismo.

Al elevar el grado de excitabilidad del Sistema Nervioso Central (SNC), se mejora la excitabilidad muscular, haciendo posible que las contracciones musculares se produzcan de una manera ms rpida y eficiente.

Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras musculares. Se intensifican los procesos qumicos en el organismo (metabolismo muscular), con los consiguientes efectos colaterales. Aumenta la flexibilidad debido a la elongacin progresiva de los msculos y ligamentos. Uno de los beneficios ms importante del ANM es que previene lesiones hasta cierto punto, entre las que se pueden mencionar:

las distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. La finalidad del acondicionamiento neuromuscular: Aumentar la temperatura corporal. Aumentar la excitabilidad del sistema nervioso central (SNC). Elongar progresivamente los msculos y ligamentos. Incrementar la frecuencia cardiaca y respiratoria. Aumentar el flujo sanguneo hacia los tejidos musculares y conectivos. Preparar el aparato locomotor para las acciones ms exigentes y significativas. Prepara al individuo psicolgicamente para realizar la actividad.

Tipos especificidad del acondicionamiento neuromuscular: El acondicionamiento neuromuscular General: consiste en la preparacin del cuerpo mediante ejercicios fsicos diferentes y variantes que involucren gran parte de la musculatura. El acondicionamiento neuromuscular Especfico: consiste en la preparacin de una parte especfica del cuerpo relacionado con el deporte o la actividad que se vaya a realizar. Por ejemplo: un corredor hace su calentamiento especifico hacia sus extremidades inferiores, ya que ellas son las que realizaran un trabajo ms exigente en la competencia, esto no quiere decir que

no realice su calentamiento general; el corredor realizara su calentamiento general pero en menor proporcin. Duracin del acondicionamiento neuromuscular: El tiempo del acondicionamiento neuromuscular vara de acuerdo al tipo de trabajo fsico, a las caractersticas individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En trminos generales, el tiempo de duracin del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la seal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deber ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perdern algunos

objetivos que se persiguen con el calentamiento. En das fros, el calentamiento deber tener una mayor duracin y es recomendable utilizar un "mono para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plsticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plsticos obstruyen el mecanismo de refrigeracin del organismo y no permiten la libre evaporacin del sudor, y con l la

disipacin del calor. S este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podra incrementarse fcilmente en 5 C o ms lo cual puede ser fatal para el individuo. Para asegurarse que el acondicionamiento neuromuscular se realice de una manera correcta y completa, es recomendable que los ejercicios que lo componen se realicen en orden, bien sea ascendente o descendente. Sentido ascendente: Muecas Codos Cuello Hombros Tronco Cadera Rodillas

Tobillos

Sentido descendente: Tobillo Rodilla Cadera Tronco hombro Cuello Codos Muecas Cabe destacar, que la importancia de estos, es que, no queden msculos y articulaciones sin realizar sus movimientos, para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento general y especial pueden ser: marchas, trotes carreras, saltos, elongaciones, as como tambin ejercicios dinmicos. S se cumple eficientemente con la fase de calentamiento, los individuos estarn en capacidad de iniciar relativamente bien los entrenamientos o las competencias. Definicin de trminos utilizados en la prescripcin de

acondicionamiento neuromuscular: Cuando se van a prescribir acondicionamientos neuromusculares, es esencial e continuacin importante que se utilice la terminologa adecuada. A

se definirn los trminos ms comunes utilizados cuando se

hace referencia a los distintos movimientos del cuerpo humano. Flexin: Es la disminucin del ngulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro

segmento adyacente sobre el plano sagital. La flexin es el movimiento en direccin anterior para las articulaciones de la cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexin de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en direccin posterior (Kendall, Kendall y Wadsworth, 1979). Flexin lateral: Es un trmino para

describir los movimientos laterales de la cabeza, cuello y tronco en el plano coronal. Extensin: Es el incremento del ngulo entre dos corporales, o, es el movimiento de un segmento otro segmento adyacente sobre el plano sagital. Abduccin: Es la separacin o el alejamiento de una parte corporal de su lnea media. Aduccin: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la lnea media del mismo. Rotacin: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal. Inclinacin: Es un trmino para describir algunos movimientos de la escpula y la pelvis. Circunduccin:. Movimiento circular de la porcin distal de un miembro, resultante cuando la flexin, extensin, abduccin y aduccin se combinan en forma sucesiva. Hiperextensin: Extensin exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se extiende ms all de la lnea recta formada por la extensin normal de un segmento corporal. Ejemplo prctico de un acondicionamiento neuromuscular: Un acondicionamiento debe comenzar con una elongacin de los segmentos

cuando se aleja de

msculos y ligamentos principalmente y al igual que movimientos articulares de forma gradual, ascendente o descendente. Se sugiere, comenzar con un trote suave, He ir incorporando ejercicios de saltos, saltos alternos, de elevaciones de rodillas, de talones a los glteos, de elevaciones laterales de rodilla, de acortamiento de planos, cruces de brazos, de cruce de brazos alternos, de rotacin de brazos, rotacin de brazos alternos, de flexiones y extensiones, de aducciones y abducciones, de rotaciones, de hiperextenciones, de

Circunduccin, de acortamiento de planos, etc. Hasta lograr el estado esperado del acondicionamiento neuromuscular calentamiento.