Si nuestra mente se ve dominada por el enojo, desperdiciaremos la mejor parte del cerebro: sabidura y capacidad de discernir lo que est

bien o mal, sentenci el Dalai Lama. Si te enfadas, piensa en las consecuencias, declar Confucio, reconocido pensador chino. A qu se referan? La ira est definida como la pasin del alma, que causa indignacin y enojo. Es uno de los siete pecados capitales y est asociada a comportamientos agresivos en respuesta a frustraciones. El doctor Jos Antonio Ivelic, psiquiatra de Red Salud UC es claro. Lo fundamental es detectar su causa para realizar un diagnstico certero. La ira premeditada se refiere a conductas que no estn asociadas a una frustracin o amenaza inmediata; no hay un estado de activacin fsica importante. Aqu se ubican las personas con rasgos ms psicopticos o antisociales, que carecen de empata e ignoran el dao que provocan al otro. La rabia impulsiva se da como respuesta a una amenaza percibida. En este caso existe una activacin de nuestro sistema nervioso central, que incluye cambios fsicos y qumicos en el organismo: aumentan el ritmo cardaco y los niveles de adrenalina que favorecen la conducta violenta. Cundo aparece? El doctor Ivelic explica por qu de modo individual o social se acta con rabia. Todos tenemos una predisposicin a la agresividad, la que -segn estudios que lo demuestran- es genticamente mayor en algunas personas. Cuando a esta tendencia se le aade extrema susceptibilidad emocional o falta de empata, se trata -en muchos casos- de trastornos de personalidad. Si a esta propensin se suma un dficit de la capacidad de evaluar la realidad se puede hablar de una agresividad psictica. Independiente del motivo que gatille una conducta belicosa, sta se potencia con la ingesta de drogas y alcohol. Estas sustancias favorecen las agresiones, pero no son los nicos detonantes. Tambin pueden reaccionar con ira desproporcionada quienes presentan cuadros depresivos, bipolares, ansiosos o tienen sndrome de dficit atencional, aade el experto. A nivel social hay situaciones que favorecen la ofuscacin individual. Todas las causales polticas y culturales que generan frustraciones colectivas pueden motivar violencia. Adems, hoy por hoy el nivel de estrs cotidiano que manejan muchas personas es muy elevado. Esto provoca que nuestro sistema de activacin est permanentemente estimulado y que los mecanismos de control se agoten, llevando a que los sujetos se desborden con ms facilidad. Cmo controlarla En el manejo de la ira es importante favorecer la evaluacin adecuada de la realidad y frenar la impulsividad, que est asociada a aspectos genticos y de la personalidad, donde tambin influyen factores ambientales. Para esto la prevencin es la clave. -Lo primero es el autoconocimiento. Hay que saber cules son las vulnerabilidades personales. Luego sigue el automonitoreo, referido a la capacidad de mirarse y detectar: Cul es mi nivel de tolerancia? Cun estresado estoy? Cunta rabia he acumulado? Algunos consejos tiles para dominarse son: 1. Tmese un tiempo. Antes de reaccionar piense lo que dir o har. Evale cules sern las consecuencias de su accin. 2. No atribuya al otro una intencin de agredirlo, si no est seguro de ello. 3. Mantenga distancia y no se exponga a la persona o situacin que lo incomoda si no est preparado para enfrentarla. Es recomendable expresar el malestar estando tranquilo. 4. Sea asertivo, muestre su molestia sin guardarse la rabia, pero sin herir al otro. 5. Utilice la palabra yo cuando describa el problema. Esto impide centrar la culpa en alguien ms. 6. Evite sentir rencor. Es poco realista esperar que todos se comporten como usted desea. 7. Use el humor para liberar tensiones, pero sin sarcasmo. 8. Ejerctese. La actividad fsica ayuda a liberar malas energas. 9. Practique mtodos de relajacin. Haga maniobras de respiracin, escuche msica o practique yoga. 10. Modere el consumo de alcohol y no utilice drogas. Con lmites es normal y saludable El doctor Ivelic es enftico en aclarar que, como todo mecanismo de adaptacin, la rabia es una reaccin normal y saludable, siempre que se sepa manejar. Hay que precisar que existe un nivel que forma parte del repertorio humano de respuestas ante las amenazas y que tiene un fin defensivo. De hecho, es anormal que una persona nunca manifieste enojo frente a situaciones en que es agredida. Hay que estar atentos a los extremos. Cuando existen desbordes de ira frecuentes y desproporcionados se debe

consultar con un especialista. Llega un punto en que las reacciones desmedidas afectan las relaciones interpersonales y el desempeo laboral o acadmico. En la terapia se evalan los modos diferentes de respuesta, la causa subyacente y se analiza si es necesario indicar medicamentos de apoyo o solo psicoterapia. sta es fundamental, porque permite generar conciencia del problema y trabajar modos de reaccin sanos.

LIBERA TUS CAPACIDADES

En la vida hay momentos difciles y, queramos o no, debemos superarlos. Para esto se necesitan recursos que lo lleven a uno a un estado de poder y seguridad para afrontarlos adecuadamente y hacer a un lado dudas, temores, inseguridad y miedo. Estas situaciones de devaluacin de uno mismo tienden a paralizarnos e impiden que reaccionemos y tomemos accin para solucionarla. Los recursos son todas esas capacidades o dones que los seres humanos poseemos y que nos llevan a una conducta positiva, el combustible necesario para la realizacin de nuestros planes y objetivos. Los recursos son: la paciencia, la tolerancia, la alegra, la flexibilidad, la disciplina, la organizacin, la decisin, la seguridad, la paz, la tranquilidad, la valenta, la fe, el amor, la esperanza, entre otros. Los dones o recursos no se agotan, sino que se pierden de vista cuando se est ms enfocado en lo que pasa en el mundo exterior y no dentro de uno mismo. As nos dejamos llevar por los sucesos y empezamos a actuar sin recursos. Esto comnmente es una va que conduce al temor, la inseguridad, la depresin, la agresin, la impaciencia, el enojo, la intranquilidad, el desorden, la inflexibilidad o la frustracin. La Programacin Neurolingstica nos proporciona una manera sencilla de acceder a nuestra mente y a todos los recursos que se encuentran en ella para que nos ayuden a salir adelante cada vez que lo necesitemos. La siguiente tcnica es muy til en casos de depresin, baja autoestima, indecisin, miedo a actuar o alguna otra conducta nuestra que nos desagrade. Te dar nuevas energas para llevar a cabo tus objetivos. Este ejercicio es muy fcil de instalar en la mente y sumamente efectivo si lo utilizas con frecuencia. Simplemente se trata de estar consciente de que tienes el recurso necesario cuando lo necesitas, mediante un movimiento, gesto o estmulo tctil (presin) de tu repertorio de movimientos. Un movimiento que no llama la atencin, pero que sirve como detonador (ancla) para llamar o generar este recurso. Por ejemplo, tocarse la nariz, los labios, el cabello, juntar las manos, darle vuelta al anillo, el que sea. Descubre uno de estos gestos que ejecutas espontneamente y utilzalo para detonar tu recurso. Este ejercicio se puede realizar solo o, si se prefiere, con algn acompaante que te vaya guiando. 1) Busca tres situaciones en tu vida que hayan resultado ricas en recursos. Momentos de felicidad, alegra, xito, plenitud, etc. Toma tu tiempo para buscarlas. 2) Ahora revive cada una y selecciona una de ellas, asegurndole de que incluye algn momento cumbre de tu vida, un momento de sentimientos maravillosos y que haya sido importante o decisivo para tu vida. 3) Revive nuevamente esta situacin reconstruyndola. Dnde ests? Qu pasa a tu alrededor? Qu haces? Cmo te sientes? Vvela, escchala y sintela. Respira profundamente. 4) Una vez ms vuelve a representarte el momento cumbre de la experiencia y selecciona el instante ms hermoso. Prolngalo y disfrtalo plenamente respirando con profundidad.

5) Ahora, en el momento de mayor intensidad, ancla la experiencia realizando el gesto o movimiento previsto y mantn la presin mientras experimentas la sensacin, sin soltar. 6) Regresa al momento presente soltando el ancla. 7) Ahora comprueba si la sensacin persiste al realizar el movimiento o gesto. Al hacerlo, te regresa a la experiencia y sensacin cumbre? Si no es el caso, repite el ejercicio para revisar si realmente escogiste el momento cumbre, si la experiencia no tiene algn detalle negativo para ti, y si es as, cambia la experiencia por cualquier otra de las dos que escogiste al principio. Lo sensacional de este ejercicio es que generas un estado de recursos en el momento que lo decidas con slo realizar un movimiento. El secreto es hacerlo con frecuencia para que el ancla o disparador se refuerce elaborando una programacin que sea de mucha ayuda para ti.