Prtica Esportiva na Adolescncia Gabriela Galleazo Ballarin ( estagiria extra-curricular de nutrio na Nutrociencia Assessoria em Nutrologia)

A adolescncia um perodo em que ocorrem tremendas alteraes fsicas e cognitivas. um perodo nutricionalmente vulnervel, decorrentes das necessidades aumentadas dos nutrientes e das mudanas do estilo de vida e hbitos alimentares. Os adolescentes que praticam esportes precisam prestar mais ateno a sua nutrio, pois isto ajudar a desenvolver um corpo e um estilo de vida saudveis. preciso lembrar que adolescncia tambm significa amadurecimento, que se traduz em responsabilidade e novas formas de socializao. Os jovens passam a dar maior importncia ao grupo e a opinio dos amigos, o que pode influenciar positivamente ou negativamente s prticas esportivas. Vale enfatizar que o exerccio fsico a melhor companhia da boa alimentao. Os padres de refeies dos adolescentes so freqentemente caticos. Os adolescentes omitem um nmero crescente de refeies, que, normalmente so o desjejum e o almoo, mas as atividades sociais e escolares podem fazer com que omitam uma refeio noite. Os atletas adolescentes so particularmente vulnerveis informao nutricional errnea e prticas no seguras que prometem melhorar o desempenho. O importante que a atividade escolhida proporcione, sobretudo, prazer e diverso nada pior do que fazer as coisas por obrigao. Tambm no vale abusar da malhao com objetivos exclusivamente estticos. Na nsia de esculpir um corpo sarado, como o padro influenciado pela mdia, muitos jovens exageram nos

exerccios e acabam se prejudicando. Podemos citar prejuzos decorrentes de prtica esportiva inadequada, associados ou no a uma nutrio deficiente, a osteoporose, leses musculares e articulares, deficincias nutricionais, problemas psicolgicos tais como anorexia e bulimia que tm como objetivo manter o corpo sempre magro (a qualquer custo!). A prtica esportiva saudvel contribui para regular o sono e diminuir a ansiedade, promove o aumento do gasto energtico, maior coordenao motora, melhora da capacidade respiratria, diminuio do estresse e reduo do risco de doenas (hipertenso, obesidade, diabetes), mas nunca se esquecendo que o exerccio fsico deve ser acompanhado de uma nutrio adequada para cada tipo fsico. Alm de desenvolver suas potencialidades fsicas, o adolescente estar educando o organismo numa rotina de equilbrio alimentar e bem-estar fsico e mental, que tende a se traduzir em mais sade por toda a vida. Uma alimentao saudvel desempenha um papel fundamental na prtica esportiva do adolescente, preparando seu organismo para a atividade fsica, fornecendo os nutrientes necessrios de acordo com o tipo especfico de esporte escolhido pelo adolescente, e dependendo tambm do objetivo da atividade fsica (ganho de massa muscular, perda de peso ou apenas por bem-estar fsico e mental). Dicas para a prtica esportiva na adolescncia de forma saudvel: 1. Antes de iniciar qualquer atividade esportiva, recomendvel procurar um nutricionista e um mdico para fazer uma avaliao fsica completa; 2. Inicie as atividades fsicas de uma forma branda e, gradualmente, aumentar a freqncia e velocidade, se possvel com orientao de um profissional da rea de educao fsica;

3. Deve-se fazer exerccios de alongamento antes e depois da atividade fsica, para prevenir leses. E cuidar sempre da hidratao, ingerindo bastante gua; 4. importante escolher um tnis confortvel, roupas leves e, se a prtica esportiva for feita ao ar livre durante o dia, no esquecer de passar o protetor solar. Entre as 10h e 16h so os horrios em que o sol est mais forte, ento prefira praticar atividade fsica (ao ar livre) antes ou depois desses horrios; 5. A prtica de esportes ajuda o adolescente a deixar de lado sua timidez, especialmente se o esporte escolhido for de forma coletiva, como futebol, vlei, basquete, handebol, etc.

Dica para voc, adolescente esperto: Futebol, vlei, natao... Nada disso combina com fraqueza e cansao, no mesmo? E, para que voc tenha ainda mais pique, importante se alimentar de forma leve e saudvel antes do exerccio. Mas no se esquea: evite o excesso de gordura e prefira os alimentos energticos (pes integrais, cereais, razes, tubrculos), frutas e verduras, sucos naturais sem acar e carnes magras.

REFERNCIA BIBLIOGRFICA:

Site

do

Servio

Brasileiro

de

Informao

Mdica:

www.brazil.pednews.org.br

Revista Nestl com Voc. Ano 8. n 30. Junho 2006. KRAUSE. Alimentos, Nutrio e Dietoterapia. 11 edio. 2005.