Abdomen plat? Nimic mai simplu!

publicat pe 19 Iunie 2007

Recomanda | Tipareste | Trimite prin Y!M | 14 comentarii »

Cu toate visam la un abdomen perfect plat, neted, cu muschii bine conturati. Va propunem cateva
solutii care pot contribui la indeplinirea unei dorinte atat de indreptatite.
Alimente indicate
- Iaurturi, branza dulce de vaci. Aceste produse lactate contin fermenti lactici care regenereaza
flora intestinala, stimuland mentinerea unui tranzit intestinal foarte bun.
- Branzeturi uscate cu un continut de grasimi redus (fara sa facem exces)
- Carne de pui, vita, peste, cat mai slaba, preparata fara prajeli.
- Paste fainoase, orez, pesmet, cereale la micul dejun - mestecate foarte bine.
- Legume fierte - pe langa vitamine, minerale si apa, legumele contin fibre, facilitand astfel
tranzitul intestinal si eliminarea constipatiei. Pot preveni si o dezvoltare microbiana prea mare,
care provoaca gaze si balonari nedorite. Prepararea culinara (fierberea) ne este de un real folos in
acest sens deoarece legumele consumate crude pot avea un efect contrar celui dorit, devenind
iritante pentru intestine.
- Fructele, in special mere, pere, gutui, lamai, capsune .Aceste fructe sunt bogate in fibra
gelatinoasa ce previne balonarile sau in potasiu ce combate retinerea apei in organism.
Alimente interzise
- Laptele (in exces) - contine lactoza, care fermenteaza cu usurinta in colon, provocand gaze,
balonari, indigestii.
- Carnurile grase - miel, oaie, parti grase din porc, vanat, mezeluri, pateuri, carnati.
- Pestele afumat, sardele, morun, scrumbie, hering. Acesti pesti sunt greu de digerat.
- Consumul de mazare, fasole se poate dovedi iritant pentru intestine si provoaca gaze.
- Consumul de paine proaspata si calda nu este recomandat pentru ca aceasta paine nu se imbiba
bine cu saliva, facand-o greu de digerat.
Sfaturi utile:
• Contractati regulat abdomenul (senzatia
de "a suge burta") oriunde si oricand,
foarte eficienta pentru tonifierea
muschilor abdominali.

• Adoptati o pozitie cat mai dreapta,

evitati statul cocosat atunci cand scrieti
sau stati la calculator.

• Dusurile "scotiene" prin alternarea unui

jet de apa calda cu un jet de apa rece pe
abdomen de fiecare data cand va faceti
dusul zilnic. Acest lucru activeaza
circulatia sangvina locala, tonificand
pielea de pe abdomen.

• Masarea unui cub de gheata pe abdomen pana incepe sa se topeasca, deoarece frigul
retonifica tesuturile intinzand pielea, activand circulatia sangvina locala, dar si cea
limfatica.

• Evitati sa vorbiti atunci cand mancati pentru a nu inghiti prea mult aer. La 2-3 ml la
fiecare deglutitie, absorbiti in medie 3-4 litri de aer pe zi.

• Consumati cu moderatie alimentele care contin mult aer, precum bezelele, bauturile
gazoase, sufleurile, cremele glasate, cornurile croissant si ouale batute.

• Eliminati guma de mestecat, care favorizeaza balonarile marind cantitatea de aer

absorbita.
 • Limitati consumul de prajeli, mancarurile cu sos sau prea satioase, care incetinesc
digestia si maresc, astfel, riscul de balonare.

• Beti suficiente lichide, cel putin 1,5-2 litri de apa plata pe zi, de preferinta intre mese,
pentru a dinamiza tranzitul lent.

Practicati regulat o activitate fizica, precum mersul sau jogging-ul, pentru a va stimula colonul si
a limita fermentarile nedorite.
Cum scapam de burta?

• Faceti sport, incepeti cu 3 serii a cate 10 "abdomene" fiecare si cresteti treptat la 15 -20.
Zilnic! Dupa fiecare dus, faceti-va cate un masaj al abdomenului cu o crema pentru
fermitate / tonifiere pana la absorbtia completa a cremei.

• Pentru rezultate rapide, sedintele de electrostimulare sunt o solutie foarte buna- o sedinta
de electrostimulare reprezinta echivalentul a aproximativ 80 de "abdomene".. Se
recomanda un abonament de 10-12 sedinte de electrostimulare (60 min/ sedinta) care vor
ajuta la tonifierea musculaturii abdominale si la disparitia celulitei .Efectul acestora este
vizibil dupa primele 3-4 sedinte, insa este necesara efectuarea a minim 10-12 sedinte.

• Cel mai eficient tratament este combinatia intre electrostimulare si masajul anticelulita
profesional, care este un masaj usor dur si profund.

• Alegerea alimentelor care sa ne ajute la dobandirea unui abdomen plat este vitala in
reusita acestui demers impotriva " burticii". Le vom constitui in grupuri de "alimente
indicate" care ne ajuta si sustin in combaterea abdomenului moale si proeminent si
"alimente interzise" - cele care atenteaza la frumusetea noastra, care ne provoaca o forma
dizgratioasa a abdomenului.