DIETAS PARA VOLUMEN DIETA 1 Detalle 01 zumo de naranja, 01 vaso leche desnatada, 04 claras de huevo, copos de avena.

Pechuga de pavo, Pltano Ensalada, pasta, pollo y carne de ternera, 02 yogurts Pasta integral, 01 batido de protena y carbohidratos Pechuga de pollo, ensalada de arroz integral Pasta integral, pescado blanco, queso fresco

Comida 1 2 3 4 5 6

Comida 1 2 3 4 5

DIETA 2 Detalle 01 zumo de naranja, 01 vaso leche desnatada, 01 bocadillo con 04 claras de huevo, 01 batido de protena. Pasta integral, 02 pechugas de pollo grandes, 02 piezas de fruta (Baja en caloras) 01 Ensalada con atn sin aceite, ternera, 02 yogurts desnatados Papilla de nio de frutas y 01 Batido de protena 01 Ensalada de arroz integral, 01 patata hervida o sopa de pasta integral, 02 pechugas, 02 piezas de fruta, 02 yogurts desnatados, 01 batido de protena. DIETA 3 Detalle 03 claras de huevo, 01 Bocadillo de pechuga de pavo en fiambre, 02 piezas de fruta, 01 tazn de leche con avena. 01 Bocadillo integral, 02 piezas de fruta, 01 batido 01 Ensalada de arroz integral, Pasta, 01 pechuga y ternera, 02 piezas de fruta, 02 yogurts 01 Bocadillo integral, Pasta integral, 01 bolsa de palitos, 01 batido de protena. Ensalada de arroz, pasta o sopa, 01 pechuga o pescado o tortilla, 02 piezas de fruta, 01 tazn de leche con avena. DIETA 4 Detalle 01 zumo de naranja, 250gr. Leche desnatada, 100gr. Pan integral, 50gr de pavo en fiambre. 300gr pasta hervida integral, 02 pechuga de pollo, 02 piezas de fruta, 01 batido de protena 150/200gr ensalada, 250gr pasta/arroz, 01 trozo de ternera, 01 yogurt desnatado 300gr pasta hervida, 01 pechuga, 02 piezas de fruta, 01 batido (40gr) 150/200gr ensalada, 250gr pasta/arroz integral, 01 trozo de ternera, 01 yogurt desnatado

Comida 1 2 3 4 5

Comida 1 2 3 4 5

DIETAS PARA DEFINICION DIETA 1

Comida 1 2 3 4 5

Detalle 01 zumo de fruta, 100gr cocidos de pasta o arroz, 01 suffle de 2 claras y 1 yema, 01 yogurt bio desnatado. 75gr. De manzana en almbar 100 gr de ensalada, 01 pechuga hervida 01 manzana en almbar 150gr de pollo hervido o pescado blanco hervido DIETA 2 Detalle 200gr de pasta hervida, 01 pechuga hervida, 01 yogurt bio desnatado. 200 gr de arroz hervido integral, 01 pechuga hervida 100 gr de ensalada, 01 pechuga hervida 05 piezas de fruta, 01 pechuga hervida 01 pechuga hervida, 01 suffle de 2 claras y 1 yema

Comida 1 2 3 4 5 LA DIETA

Para disear una buena dieta necesitamos saber nuestras necesidades diarias. Las cifras siguientes aproximan el nmero de caloras por kilo necesarias para mantener nuestro peso actual. Hombres 54 44 39 37 30 Mujeres 46 39 37 34 30

11 a 14 aos 15 a 18 aos 19 a 24 aos 25 a 50 aos +50 aos

Caloras por kilo Caloras por kilo Caloras por kilo Caloras por kilo Caloras por kilo

Para aumentar medio kilo por semana, debemos determinar nuestras necesidades usando la tabla anterior y aadir 500 caloras diarias. Para aumentar un kilo, la adiccin ser de 100 caloras por da aproximadamente. Pero si lo que queremos es disminuir medio kilo por semana, debemos restar 500 caloras por da el resultado dado por la tabla. Para bajar un kilo por semana, restaremos 1000 caloras aproximadamente. El momento de tomar las comidas es vital, debemos comer cinco a seis veces al da, esparcidas cada 2 o 3 horas. Es importante no abusar del salero.