Cmo manejo mis emociones?

No eres culpable de la cara que tienes, sino de la cara que pones. 1. Reconociendo emociones. Observa las siguientes imgenes y coloca en cada una de ellas, a qu tipo de emocin corresponde.

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Cuando sentimos algo podemos expresarlo verbalmente o no verbal. Nuestras emociones se ven reflejadas en nuestro rostro, cuerpo, miradas, etc. Las emociones tienden a manifestarse independientemente de nuestra voluntad. A travs de los sentimientos.
Son reacciones espontneas que

2. Qu son las emociones?

surgen de nuestro interior, ante una persona, lugar o situacin. Tiene vida propia y no son ni buenos ni malos. Cualquier persona puede sentir: tristeza, ira, alegra. Pero cada quien lo

3. Existen emociones buenas o malas? En el siguiente cuadro indica si la emocin sealada es buena o mala. Por qu? EMOCIONES Miedo Ira Tristeza Alegra Aversin 4. Cmo reconocer mis emociones y sentimientos? Completa con la palabra SOY o ME SIENTO. Segn corresponda. BUENA O MALA POR QU?

 honesto/a .Frustrado/a confiado/a desordenado/a traicionado/a triste valiente

colaborador/ abandonado/a alegre rechazado/a contento/a tmido/a atltico/a

5. Cmo reaccionas, frente a las siguientes situaciones?

a) Al finalizar el periodo recibo el informe con tres reas perdidas b) Al recibir un regalo de tu mejor amigo/a c) Cuando te roban el trabajo en el cual trabajaste con tanto esmero d) Cuando gana tu equipo favorito. e) Cuando tu amigo/a te grita o te golpea

6. Cmo expresar mis emociones? a) identifica la emocin y debo ponerle un nombre. Ejemplo: me siento enojado/a. b) luego preguntar si esta emocin es legtima o vlida? Es decir me siento culpable y soy capaz de aceptarlo? c) busco la manera de expresar esta emocin de manera que nadie salga herido. En especial nosotros mismos. Porque muchos se lo guardan y nos tragamos esto que estamos sintiendo.

Manejando mis sentimientos

1. Qu son las emociones? Es la capacidad de reaccionar
Ira + Miedo = Odio (el engao de tu pareja) Tristeza + Miedo = Duelo (frente a la perdida de un ser querido)

espontneamente, desde nuestro interior frente a una situacin, persona, lugar o impresin. bsicas: Son cinco las emociones miedo, ira,

2. Qu son los sentimientos? Son reacciones espontneas que

alegra,

afecto,

surgen de nuestro interior, ante una persona, lugar o situacin. Tiene vida propia y no son ni buenos ni malos. Cualquier persona puede sentir: tristeza, ira, alegra. Pero cada quien lo experimenta de distinta manera. Los sentimientos son personales. Se dan independientemente de nuestra

tristeza. Las cuales son como los colorea bsicos, las cuales al combinarse, dan lugar a una infinidad de sentimientos. Ejemplo:
Ira + Alegra =Revancha (cuando pierde mi equipo de ftbol) Afecto + Alegra = Ternura (el encuentro de un amigo de tiempo)

voluntad, no podemos predisponernos a sentir de una u otra manera. Los sentimientos aunque nos hacen seres

esto

no

solo

sirve

para

resolver

problemas de cuentas; sino tambin para manera bien mis emociones, de modo que no me perjudiquen. 4. La expresin de emociones y las enfermedades Las emociones como la clera la tristeza o la angustia, al no tener un espacio por donde salir hacia fuera, buscan un espacio hacia dentro de uno mismo y pueden estar en l base de diversas enfermedades si la acumulacin es muy alta. Obviamente, no son la nica causa, pero contribuyen a ellas. Ejemplo: las personas que no expresan su clera y se guardan para s, por no querer daar a otros, o por no molestar, o por que temen el qu dirn, pueden terminar enfermndose Por eso es del hgado, lceras, expresar Buscando cncer, varices, hemorroides, etc. importante, nuestras emociones.

humanos, otra. Si

cada

persona con los

reaccione o sienta d distinta manera a perdemos contacto sentimientos, perdemos contacto con nuestras cualidades mas humanas. Me relaciono conmigo mismo y con los dems a travs del lenguaje de mis sentimientos. Y en la medida que puedo comunicarme conmigo, puedo comunicarme con los dems. 3. Existen sentimientos malos o buenos?
No hay sentimientos positivos ni negativos. Todos tenemos derecho a sentir todo aquello que sentimos. No hay que sentirnos culpables por lo que sentimos ya que nuestros sentimientos son legtimos. En realidad todos los sentimientos y emociones, tienen un fin y son importantes. Ejemplo: el miedo nos ayuda a protegernos y es nuestra seal de alerta ante cualquier peligro. Los sentimientos de culpa, no nos ayudan a aceptar nuestras emociones y por tanto nos sentir dificultan clera la o tarea tristeza, de manejarlas estamos adecuadamente. Al sentirnos culpables por nos haciendo dao. La tendencia a creer que hay sentimientos positivos o negativos, tiene estrecha relacin con aquellos mensajes que hemos recibido desde nios. Cuando un nio llora o reniega, se le reprime y se le dice que es feo. Cuando sonre se le dice que es un lindo nio. Muy rpidamente se ayuda a clasificar como sentimientos permitidos o no permitidos, como malos o buenos.

alternativas o tcnicas que nos ayuden a desahogarnos. Sin daar a otros, ni a uno mismo. 5. Algunas
a) Para tcnicas para expresar y mis

emociones. expresar es desahogar en emociones, importante

ocasiones poder hablar. Si hacer que se intensifique la emocin. Ejemplo: cuando se habla con otra persona para rajar de alguien. Esto hecha mas lea al fuego y refuerza nuestra idea negativa. b) Escribir, rayar, garabatear o pintar. Expresando todo lo que se siente, sin controlar nada. Vale todo: insultos, lisuras y despus se quema el papel.

Lo

que

hace y

perjudicial emociones,

de es

los su

sentimientos

inadecuado manejo. Somos inteligentes y

c) Gritar. No a otro, sino como un desahogo, que puede ser en un lugar aislado.

d) Caminar, cansarse,

hacer

ejercicio con

hasta alguna

relajarse

imagen o paisaje. e) Respirar profunda y lentamente. f) Llorar solo/a o junto a alguien.