NUTRICIN EN NIOS: 3 A 5 AOS Los nios en edad preescolar tienen un ndice de crecimiento menor, por lo que es normal que

el apetito disminuya. En promedio pueden crecer 2.5 pulgadas y aumentar de 2 a 5 de peso al ao. Los nios en esta edad deben comer lo mismo que el resto de la familia. Lo que el nio consuma en esta etapa va repercutir en su salud en el futuro. Es otras palabras, debe consumir una alimentacin balanceada con el fin de tener un adecuado crecimiento y desarrollo, prevenir enfermedades como la osteoporiosis, diabetes, obesidad, entre otras. La dieta diaria deber incluir todos los grupos de alimentos: cereales y granos, protenas, frutas, vegetales, lcteos, grasas y poca azcar. Los padres tienen la tarea de educar a sus hijos y ensearles la base de una buena nutricin. Las comidas familiares son un excelente momento para poner en prctica los buenos hbitos alimentarios y para compartir en familia. Los nios menores de 5 aos no deben tener una dieta baja en grasa, as que deben consumir lcteos semi-descremados leche entera. Despus de esta edad usted puede optar por lcteos descremados. Algunos puntos importantes para poner en prctica una buena nutricin son: 1. Incluya variedad de alimentos. Por ejemplo si le sirvi brcoli en el almuerzo, en la cena incluya salsa de tomate natural zanahoria. El color es indicativo de la fuente de nutrientes. 2. Los nios deben hacer 3 comidas y 2 meriendas, con el fin de cubrir el requerimiento de nutrientes y energa. 3. Evite que coman viendo televisin. La recomendacin es mximo 2 horas al da. 4. Los nios deben realizar 60 minutos de ejercicio al da. 5. Elija productos bajos en grasa saturada, grasas trans y sodio. 6. Limite el consumo de azcar de jugos, galletas, dulces, repostera, entre otros. 7. Incluya suficientes fuentes de calcio y hierro en su dieta, dos nutrientes importantes para el crecimiento del nio (a). El requerimiento de calcio es de 500-800 mg al da, y el de hierro es de 10 mg / da. 8. Involucre a sus hijos en la compra y preparacin de los alimentos, esto les ensear y motivar a consumir alimentos saludables nuevos. 9. No le prohba alimentos, mejor darle variedad de alternativas saludables. La comunicacin que tenga con los nios es clave para que ellos comprendan lo que es bueno y lo que malo. 10. Tenga paciencia si su hijo (a) no quieren comer algn alimento en particular. Trate de buscar otras fuentes del mismo nutrientes y darle nuevas opciones. A continuacin le brindamos una Gua de las Porciones que su hijo (a) deben consumir entre los 2 y 5 aos de edad. Alimentos Leche 2% grasa entera Tamao porcin Porciones al da - taza

Lcteos

Queso blanco Queso cottage Yogurt natural saborizado Pudn a base de leche Helado a base de leche yogurt Pan blanco integral Bollito de pan

- 1 onza taza - taza - taza - taza - 1 tajada - 1 unidad

Pancake / waffle (10 cm) - 1 unidad Bagel unidad Harinas cereales y Pasta cocida - taza Arroz blanco - 1/3 taza Vegetales harinosos: papa, camote, ayote, yuca, pltano - taza Cereal de desayuno en hojuelas inflado - taza Galletas vainilla simples , barquillos 2-4 unidades 1 unidad Tortilla de maz 2 - 4 unidades Biscochos Frutas frescas Cocidas en campota Frutas Secas deshidratadas Cctel de frutas sin sirope Jugo natural Cocidos (pur o trozos) Vegetales Salsa de tomate Crudos (ensalada) Protena Carne, pollo, pescado, atn de taza 1 un - taza 1 cda - taza taza - taza taza taza 2-4 cdas 2-3 2-3 5-6

3-4

lata

1 tajada

Jamn cocido pavo, pollo cerdo unidad Salchicha Huevo Tofu Leguminosas cocidas Mantequilla, margarina, mayonesa, natilla, queso crema Aceites vegetales (oliva, maz, girasol) Aguacate 1 unidad taza - taza

1 cdta

Grasas

1 cdta 1 cdta