Exerccio aerbio e anaerbio, eis a questo!

Cada um desses dois tipos de exerccio possuem influncias sobre o corpo que os realiza

Exerccio aerbio todo exerccio que utiliza oxignio para fazer o metabolismo de molculas a fim de produzir energia para o esforo realizado, geralmente, so exerccios de longa durao e estimulam o sistema cardiorrespiratrio. Exemplos de exerccios aerbios so: caminhar, correr, danar, nadar, etc.

Exerccio anaerbio o exerccio no qual no h o consumo de oxignio, levando o corpo a produzir energia por outras vias, nas quais o oxignio no necessrio, nesse tipo de atividade os exerccios so de muita intensidade e de curta durao. Um exemplo de exerccio anaerbio o exerccio resistido, com pesos de cargas altas e de sries curtas. No exerccio anaerbio as clulas musculares usam a creatina fosfatada para formar ATP, porm esse estoque curto durando de 10 a 15 segundos, e depois comea o processo de gliclise anaerbia, criando cido lctico, acredita-se que esse cido prejudique o funcionamento muscular. J no exerccio aerbio a via outra, a via do ciclo do cido ctrico, contudo, no essa a nica via possvel, no incio do exerccio aerbio a via anaerbia tambm utilizada, porm seus resduos so produzidos em uma velocidade na qual a clula consegue se livrar deles. Tanto o exerccio aerbio quanto o anaerbio promovem o aumento do metabolismo podendo queimar calorias por horas depois do exerccio feito. Porm, s o exerccio aerbio tem a capacidade de queimar gorduras, mas as quantidades queimadas durante o exerccio so muito baixas e se o indivduo no tem uma dieta adequada nada o far perder seus depsitos energticos, o processo de "after burning" -queima de calorias depois de uma sesso de exerccios- muito mais significativa no exerccio anaerbio. Ambos exerccios so realizados no dia-a-dia, desde levantar uma caixa de leite pesada (anaerbio) at caminhar at o supermercado (aerbio)! Numa srie, bem feita, de exerccios em uma academia sempre haver um misto desses dois tipos, para trabalhar tanto a

resistncia quanto para estimular o ganho de massa muscular, evitar a perda de massa ssea, entre outros.

Portanto, ambos os exerccios so teis e necessrios para um corpo saudvel, seus benefcios variam de ganho de massa muscular at benefcios cardio-respiratrios, passando por ganho de tnus muscular, ganho de massa ssea, diminuio da presso arterial, aumento da resistncia, liberao de endorfinas, etc. Seus benefcios so multiplicados quando associados a uma alimentao balanceada que atenda o objetivo do indivduo, se emagracer, se ganhar massa muscular, se aumentar a capacidade respiratria ou outras.

Tipos de Fibras Musculares (Parte 1: Fibras Lentas)

Existem dois tipos de fibras musculares: as fibras lentas (tipo I) e as fibras rpidas (tipo IIa e IIb) As fibras lentas (tipo I) ou oxidativas possuem uma baixa atividade ATPsica. Sabemos que o ATP a unidade de energia utilizada pela clula, e este tipo de fibra possui uma baixa atividade de quebra de ATPs, portanto o msculo ser caracterizado por possuir contrao lenta. So os msculos utilizados para atividades de resistncia.

Mountain Biking Essas fibras tambm so chamadas de fibras vermelhas, por possurem alta concentrao de mioglobina. A mioglobina a molcula responsvel por armazenar oxignio nos msculos, visto que o metabolismo de reposio de energia um metabolismo oxidativo, ou seja, neste caso o processo responsvel pela produo de energia a respirao celular, que consiste na oxidao de molculas orgnicas pelo corpo. So tambm caracterizadas por possuir altas concentraes de compostos orgnicos, como glicognio e gorduras, pois tais molculas so passveis de serem oxidadas no metabolismo para produo de ATP. Justamente por possurem elevado potencial oxidativo, essas fibras sero mobilizadas durante atividades de longa durao.

Corridas de longa durao Outros exemplos de atividades realizadas por msculos de contrao lenta: natao, maratona, triathlon, spinning, jump, entre outros. As principais fibras dos msculos longos das costais so as fibras lentas, que so adequadas contrao lenta e longa, necessria para a manuteno da postura corporal.

Stand Up Paddle: Postura corporal

Tipos de Fibras Musculares (Parte 2: Fibras Rpidas)

Postado por: Letcia Carluccio As fibras musculares rpidas podem ser dividas em dois subgrupos: as fibras rpidas glicolticas oxidativas (IIa) e as fibras glicolticas rpidas (IIb). As fibras tipo IIa ou fibras glicolticas oxidativas so as fibras intermedirias (possuem aspectos de transio entre fibras tipo I e tipo IIb), caracterizadas por possurem muitas mitocndrias (organela na qual ocorre o processo de respirao celular) e mioglobinas. Por essa concentrao de molculas ser um pouco menor do que nas fibras lentas, as fibras do tipo IIa apresentam colorao rosada.

Essas fibras possuem tambm grandes quantidades de glicognio, capacidade de efetuar gliclise anaerbica e possuem contrao rpida e resistente fadiga, responsvel pela gerao de alta tenso muscular. Ass fibras tipo IIa sero mobilizadas quando houver necessidade de graus mdios de contrao por perodos no muito prolongados mas tambm no muito curtos (at alguns minutos). Exemplo: corredores de 400 e 800metros. Outros exemplos:

Florbela Machado: nadadora e recordista nacional de 800 metros livres

Charlotte Harisson: jogadora de hquei da seleo da Nova Zelandia nas Olimpadas de 2012.

As fibras tipo IIb ou fibras glicolticas rpidas podem tambm ser chamadas de fibras brancas, devido a pequena quantidade de mioglobina e mitocrndria. Portanto, estas fibras possuem baixa capacidade de utilizao de oxignio para manter sua atividade. Apresentam alta atividade enzimtica anaerbica, alm de armazenar alta quantidade de glicognio. Sua atividade ATPsica mais rpida do que em todos as outras fibras, por conseguinte ir apresentar alta capacidade de contrao rpida (a velocidade de contrao e tenso gerada 3 a 5 vezes maior comparada s fibras lentas!), gerando movimentos rpidos, poderosos e precisos.

O tnis um esporte que exige movimentos de exploso, rpidos e precisos. Na foto: Maria Kirilenko (#15 no WTA Ranking) Um aspecto importante sobre as fibras tipo IIb o fato de se fadigarem rapidamente, como resultado da produo de cido ltico.

Predomina em atividades anaerbias que exigem arranques, bruscas paradas, arranques com variao de ritmo e saltos.

Exemplos: basquete, futebol, tiros de at 200 metros, musculao, levantamento de peso, entre outros.

Usain Bolt: considerado o maior velocista de todos os tempos. Recordista mundial das corridas de 100 e 200 metros rasos.

Levantamento de peso