5.

En una vista frontal. Julio, corres sobre una lnea. Fjate justo cuando corras sobre la lnea cmo apoyabas los dos pies sobre ella (dos primeras fotos de la lnea de abajo). Esto es una debilidad de los estabilizadores laterales de pelvis y caderas, principalmente glteo medio. Esto provoca una cadera en aduccin al apoyar, restando reactividad y estabilidad. Pero si miramos ms en profundidad tus apoyos vemos como el derecho apoya con la cadera en aduccin como ya hemos dicho pero con la pelvis estable. Un trabajo funcional de glteo medio ayudar de manera muy importante. Pero en el apoyo izquierdo quizs vea el principal o ms grave problema de tu carrera (muy por encima de los otros 4 errores principales: el apoyo adelantado del pie respecto a la rodilla, lo poco que proyectas la rodilla hacia delante, el desplome y quizs tu falta de inclinacin hacia delante). Me refiero a que cuando apoyas el izquierdo, tu pelvis se desploma (la cadera contraria desciende en altura), culeas hacia fuera y tu columna lumbar inclina lateralmente. Es un caso claro de inestabilidad lumbo-plvica lateral con debilidad de glteo medio izdo, y cuadrado lumbar dcho y muy posiblemente oblicuos del abdomen. Con el apoyo izquierdo pierdes muchsima fuerza con toda esa inestabilidad. Apostara a que tu zancada con impulsin izquierda es menos que con la derecha a pesar de que sta no es para echar cohetes. Un trabajo funcional en gym te ayudar vertiginosamente. Creo que podras ganar aprox. medio minuto al km estabilizando tu cintura lumbo-plvica, caderas incluidas. As sin una valoracin artro-muscular in-situ no te puedo decir ms

Ramn, tu apoyo izquierdo no es malo en este plano. Tan slo el desplome que tambin se aprecia aqu. Tu glteos mayores son "amnsicos". Es un trmino que se aplica a que cuando tiene que activarse dentro del patrn motor, no se activa. Ya puedes hacer mil ejercicios de glteo y activarlo muy bien en esos ejercicios que puede no valer para nada porque tiene que activarse dentro del patrn de la carrera. Valdrn para darle fuerza y que cuando lo enseemos a activarse corriendo est mejor preparado, pero los ejercicios deben ser principalmente funcionales, que imiten el gesto de la carrera con el pie en apoyo para que se active en esa circunstancia. El apoyo derecho ya es otra cosa. El desplome lateral de tu cadera en aduccin y rotacin interna es importante. La de fuerza que pierdes de impulsin es incalculable. Aqu s que apostara dinero a que los watios que generas con la impulsin izquierda superan por mucho los de la derecha. Pero lo peor es el estrs sobre la rtula, tendn rotuliano, ligamento lateral interno, ligamento cruzado anterior, menisco externo... No creo que la lesin que tuviste provocara esto. Ms bien este patrn de apoyo tan incorrecto seguro que provoc la lesin. En esa cadera hay que hacer un trabajo funcional con glteo mayor y medio. la pelvis no la veo bien por el chubasquero y no puedo decirte ms. Debes estabilizar ms la accin de brazos. La mano no debe bajar de la cintura y las tuyas llegan a las caderas. El balanceo de los brazos, que debe ser trabajo casi exclusivo de los hombros, t lo trasladas a los codos. Mantn los codos siempre a 80-90. Probablemente la movilidad de tu columna dorsal y escpulas no sea la adecuada y por ah tambin se podra mejorar.

Con lo que tengo no se puede hacer ms. Un saludo