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Plusieurs faons de travailler les mouvements de la taille,

selon l'avancement de chacun Alix Helme-Guizon, partir de discussions avec Cline Davire et Lionel Descamps, association KunLun, Angers.
(1re partie) Les textes classiques du taijiquan insistent sur la mobilit de la taille Yao, qui correspond pour nous la zone du bassin. Pour atteindre l'objectif de l'agilit et de la lgret, vous devez commencer par accorder de l'attention la rgulation de votre taille (Yao) et de vos aines (Kua) ( Cit et traduit par Yang Jwing-Ming La thorie du taijiquan Budo ditions )

Yao -taille

Pourtant, nos habitudes sont gnralement tout autres, quand on dmarre l'apprentissage du taijiquan. Il faut donc d'abord (re)dcouvrir que cette partie du corps est mobile, et la bouger, peu importe comment ! Au bout de quelques annes, quand cette mobilit est bien acquise, alors on peut approfondir et rechercher comment bouger finement le bassin, sans bouger les jambes. Ce qui est rsum ici en quelques phrases est, en fait, une longue exploration et chaque tape prend plusieurs annes. chacun selon son rythme, ne tentez pas de brler les tapes, c'est contre-productif. Ce travail de mouvement du bassin demande de la persvrance car le bassin est gnralement une zone dont on est peu conscient(e) et qu'on mobilise difficilement. Il faut essayer encore et encore, chaque jour durant plusieurs annes avant de russir. Chaque essai renforce notre sensibilit et notre coordination. Donc chaque chec prpare la russite, selon le proverbe Shadock Plus on rate, plus a russit. Mon intention est aussi de montrer pourquoi un enseignant donne ncessairement des instructions fausses , car ce qui est simple est faux ; ce qui ne l'est pas est inutilisable dit Paul Valry. L'enseignant doit donc s'adapter ce qui est possible ce moment-l, pour celui qui coute. On peut donc donner deux consignes de travail diffrentes deux lves du mme cours. Laissez votre (vos) enseignant(s) vous guider et vous indiquer quand changer d'objectif de travail. 1 - Bouger le bassin, peu importe comment ! Pour commencer, il faut dcouvrir qu'on peut bouger son bassin, et peu importe par quel moyen on y arrive. On ralise alors de grands mouvements, crs par de fortes contractions des muscles superficiels. Notre forme ressemble alors peu celle de nos enseignants, mais c'est une tape indispensable. Il ne faut pas tenter de copier la forme du corps de l'enseignant ce stade. Commencer chaque mouvement par le dplacement du bassin cre une nouvelle reprsentation du corps, o la zone la plus importante n'est plus le torse et la tte, mais le bassin. Dans notre culture occidentale, le bassin n'est souvent qu'une zone pleine de viscres et d'organes sexuels, une zone plutt honteuse . Peu peu cela devient le centre de l'tre, le Dan Tian, point de dpart de tout mouvement. C'est un bouleversement dans la reprsentation de soi, et cela prend du temps. Construire un nouveau schma corporel o le Dan tian infrieur devient votre centre est l'tape la plus importante, et on y revient sans cesse.

Dan Tian

Il y a deux mouvements lmentaires du bassin, qu'il est plus simple de travailler l'un aprs l'autre. Le

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premier, dans le plan vertical est le mouvement d'antversion et rtroversion, le deuxime dans le plan horizontal est le mouvement de rotation autour de l'axe vertical de la colonne vertbrale. Pour chaque type de travail, un exercice typique est dcrit, avec les critres de russite et son application dans la forme1. Beaucoup de ces exercices vous sont dj familiers.

1.1 Mouvement dans le plan vertical, d'antversion et de rtroversion2 1. But : la rtroversion du bassin cre la position d'enracinement, qui permet de bien lier le haut et le bas du corps. La rtroversion doit tre lgre, on dit que le coccyx (weilu) doit tre vertical. 2. Consignes : pour crer une rtroversion, on diminue la cambrure lombaire, en dplaant le bas du bassin vers l'avant et le haut du bassin vers l'arrire. Dans un premier temps, on cherche seulement effectuer ce mouvement volont. En le faisant, on observe qu'il faut beaucoup contracter les muscles abdominaux (les abdominaux grands droits) et les fessiers pour obtenir une rtroversion. On va rechercher alors, dans un deuxime temps, obtenir le mme mouvement non par contraction des abdominaux, mais par relchement des muscles du dos.

1 - Par forme j'entends, forme mains nues + forme avec armes + forme deux 2 - Inspir du travail de Marie-Christine Moutault
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3. Critres de russite de la rtroversion : . Au dbut, le critre de russite observer est la diminution de la cambrure lombaire (un Chinois dirait : Ouvrir Ming Men, la porte de la vie , qui est au creux de cette cambrure). On peut en prendre conscience en se plaant contre un mur, une main entre le mur et le creux du dos. Le mouvement de rtroversion doit presser sur la main qui est contre le mur. Au cours des exercices d'chauffement ou de tuishou deux, on peut poser une main sur les lombaires et sentir sil y a une diminution de la cambrure lombaire lors de l'enracinement. . Critres de russite de la rtroversion par relchement : on place une main sur le ventre et une sur le dos, et on essaie de sentir quels muscles se contractent et lesquels se relchent lors de la rtroversion. On dveloppe ainsi la sensation des muscles, et peu peu on peut apprendre les contrler. Ni les abdominaux ni les fesses ne se contractent. . Critres de russite de la rtroversion lors du travail deux : par la rtroversion du bassin, toute pousse sur le haut du corps peut tre absorbe et retransmise vers le bas du corps jusqu'aux pieds. On peut exprimenter cela par le travail deux de tuishou, durant les exercices de base puis lors du tuishou libre. 4. Point surveiller : partir du moment o on russit faire un mouvement de rtroversion volont, il faut veiller ne pas exagrer ce mouvement. Le mouvement obtenu par contraction des abdominaux est de trs grande amplitude, mais ce n'est pas cela que l'on recherche. Une rtroversion trop pousse bloque les autres articulations du bassin, et il y a perte de mobilit. On souhaite plutt obtenir un trs petit mouvement par relchement, qui donne l'impression que le coccyx est vertical sous l'effet de son propre poids (mme si ce n'est qu'une image !). Lorsque Weilu (coccyx) est bien droit, le corps est quilibr sans tre pench. 5. Lien avec la pratique : chaque enracinement (dans la forme, l'chauffement, les armes, et le tuishou) devrait tre cr par cette rtroversion lgre du bassin. C'est un mouvement que l'on retrouve presque sur chaque inspiration dans la forme. Dans

le tuishou, c'est un travail fondamental que celui d'apprendre recevoir les pousses. 6. Temps d'apprentissage moyen : pour russir la rtroversion du bassin par relchement, il faut souvent au moins 2 ans de travail rgulier. En effet, ce mouvement n'est possible que lorsque les muscles du dos sont suffisamment assouplis. C'est pour cela qu'on ralise des tirements rpts du dos, au dbut de l'chauffement. Ces tirements doivent tre pratiqus longuement et avec soin, afin de rallonger la musculature postrieure. Ce sont des exercices qui prparent ou entretiennent la possibilit de rtroversion par relchement. 1.2 Rotation autour de la colonne vertbrale2 Le deuxime type de mouvement lmentaire du bassin est une rotation autour de l'axe central vertical, qui passe ( peu prs) par la colonne vertbrale. On pratique ce travail lors de l'chauffement et lors des exercices de base de tuishou, seul ou deux. Lors de ces exercices, la rotation est combine avec un mouvement vertical (de rtro et antversion). 1. But : il s'agit d'apprendre gnrer tous les mouvements de rotation partir du bassin. 2. Consignes : commencer la rotation en tournant le bassin. Les paules et les jambes ne font que suivre cette rotation du bassin. 3. Critre de russite : il y a toujours un trs lger retard du mouvement des bras et des pieds par rapport au mouvement du bassin, et il y a une sensation d'unit de tout le corps. Quand une partie du corps bouge, tout le corps bouge disent les Classiques du taijiquan. 4. Point surveiller : quand le bassin tourne, le genou de la jambe d'appui va suivre le bassin et se tordre. Si le genou se tord, le pied d'appui se soulve sur son bord externe. On doit donc faire des rotations de trs petite amplitude et toujours se forcer pousser son genou d'appui dans le sens oppos celui de la rotation, en gardant toute la surface du pied d'appui en contact avec le sol. Ce point est fondamental car on peut tre amen(e) arrter la pratique cause de douleurs aux genoux, ce qui serait dommage pour une pratique de sant ! 5. Lien avec la pratique : le taijiquan repose entirement sur des mouvements spirals, qui sont des mouvements de rotation du bassin combins un

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mouvement vertical. Un exemple typique est le mouvement d'Attraper la queue du moineau (Lan Ciao Wei). 6. Temps d'apprentissage moyen : il est assez rapide d'apprendre tourner le bassin, mais il faut de nombreuses annes pour que le genou ne suive plus le bassin dans cette rotation, et ne se torde plus vers l'intrieur. Il faut aussi bien connatre un enchanement (duan) pour pouvoir porter son attention, non plus sur la mmorisation, mais sur le bassin lors de la pratique. C'est pour cette raison que le travail du bassin, dans la forme, ne peut vraiment s'effectuer qu'aprs au moins 1 ou 2 ans de pratique rgulire. Quand en a-t-on fini avec ce premier niveau de travail ? Quand il n'y a plus besoin d'y penser pour que cela se fasse. On parle de rgulation sans rgulation . Par exemple, si lorsque vous apprenez un nouveau geste, alors que toute votre attention est porte sur la mmorisation, vous effectuez spontanment ce nouveau geste partir du bassin ; ou si, dans votre vie quotidienne, votre faon de pousser les portes, vous tenir debout, vous dplacer, part du bassin. ( tude suivre dans le prochain numro.)

COUPE DU MONDE DE TAICHI CHUAN : TAIWAN Forme armes - tuishou 2 et 3 octobre 2010 Lieu : Taichung - Tawan Informations : Nolle Kasai (Directrice des relations extrieures la Fdration Mondiale de Taichi Chuan Taipei, en charge des inscriptions des trangers pour la comptition) : noelleka.fedetaichi@yahoo.fr (Nolle, qui sera sur place, peut vous aider organiser votre voyage, trouver des lieux de pratique, rencontrer les coles de Yangjia Michuan etc)

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