Alongamentos

Os alongamentos so tipos especficos de exerccios fsicos indicados para a manuteno ou melhora da flexibilidade, pois promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. A saudvel prtica destas atividades muito comum em esportes com o ginstica, corrida e musculao, sendo realizado, tambm, em atividades no esportivas como a ioga, o bal e na reabilitao fisioterpica. Os exerccios de alongamento devem ser realizados, preferencialmente, aps um bom aquecimento, que pode ser realizado com uma corrida leve ou exerccios calistnicos. Isso se deve ao fato de que a temperatura muscular afeta a flexibilidade e, com os msculos aquecidos, os efeitos desta prtica podem ser otimizados. De fato, quanto mais alongado um msculo estiver, maior ser a movimentao da articulao comandada por ele e, assim, maior a flexibilidade do mesmo. Isso eleva a agilidade e elasticidade do msculo, prevenindo possveis leses. Portanto, podemos notar que o alongamento deve ser uma prtica incorporada ao exerccio fsico, j que seu aprendizado e realizao so acessvel para qualquer pessoa, independente da idade ou da flexibilidade. At mesmo quem apresenta algum problema especfico de sade pode fazer os alongamentos, com menos intensidade e respeitando seus limites. Quando realizados da maneira adequada, os alongamentos trazem os seguintes benefcios: reduzem as tenses musculares, relaxam o corpo, proporcionam maior conscincia corporal, deixam os movimentos mais soltos e leves, previnem leses, preparam o corpo para atividades fsicas e ativam a circulao sangunea. Entre os vrios tipos de alongamento, podemos destacar os seguintes: Alongamento ativo (esttico e dinmico): Este alongamento aborda exerccios nos quais um indivduo assume uma posio alongada, utilizando somente a contrao dos msculos agonistas do movimento. Nos exerccios ativo-estticos, o indivduo alcana e mantm esta posio sem nenhuma ajuda alm da prpria contrao, embora seja difcil manter tal postura por mais de dez segundos. Os alongamentos ativo-dinmicos consistem em

oscilaes controladas dos membros, para atingir os limites da amplitude de movimento. Estes exerccios so executados em sries e devem ser interrompidos se houver algum sinal de fadiga. Alongamento passivo (esttico e dinmico): Os exerccios do mtodo passivo de alongamento utilizam foras externas para auxiliar a alcanar a flexibilidade mxima. Estas foras externas podem ser parceiros, pesos e a prpria fora da gravidade. Nos alongamentos passivo-estticos, o indivduo assume uma posio alongada e a mantm por um perodo de tempo, que pode variar entre 10 segundos at alguns minutos. Estes alongamentos so os mais comuns realizados nas academias de musculao. Nos exerccios de alongamento passivo-dinmicos h movimento de oscilao, com ritmos e amplitudes variadas. Este o mtodo mais seguro de alongamento, mesmo quando no corretamente executado. Alongamento isomtrico: um tipo de alongamento passivo-esttico que combina contrao isomtrica. Este mtodo apresenta ganhos de flexibilidade maiores em relao ao uso do mtodo passivo (unicamente). No entanto, a prtica deste exerccio requer maiores exigncias do msculo alongado, pois consiste em assumir uma posio de alongamento passivo e, em seguida, contrair o msculo alongado contra algo que no se mova (como um parceiro), mantendo esta contrao por alguns segundos, antes de relaxar. Facilitao neuromuscular proprioceptiva (FNP): Esta prtica, utilizada com frequncia na atividade fisioterpica e em esportes que exigem muita flexibilidade (como a ginstica rtmica), uma combinao dos alongamentos isomtrico e passivo, possuindo algumas variaes: Hold-relax: consiste em executar um alongamento isomtrico, relaxar por um curto perodo de tempo e alongar ainda mais o msculo. Hold-relax-contract ou contract-relax-antagonist-contract (CRAC): o indivduo alonga e depois contrai o msculo alongado, relaxando

por poucos segundos. Em seguida, contrai o msculo antagonista do alongamento, mantendo por alguns segundos. Hold-relax-swing: uma combinao dos alongamentos isomtrico, passivo-esttico e dinmico. Esta tcnica deve ser usada com cautela, por conter riscos. semelhante ao mtodo hold-relax, mas inclui um alongamento dinmico (oscilao) no lugar do ltimo alongamento passivo. Reflexos motores Alguns reflexos motores conhecidos (como o reflexo de alongamento) podem ser utilizados para auxiliar no desenvolvimento da flexibilidade. Quando se chega ao limite da extenso muscular, o reflexo de alongamento faz com que o msculo alongado se contraia, resistindo ao movimento, ou seja, quanto maior for o alongamento realizado, mais forte ser a contrao. Esta reao ajuda o msculo a manter o tnus e o protege contra leses. Quando a posio alongada mantida por um perodo prolongado de tempo, este reflexo diminudo e o msculo pode assumir uma nova posio, desta vez mais ampla.

Flexibilidade
A Flexibilidade foi definida por Holland (1986), citado por ALTER (1988, p. 3) como a qualidade fsica responsvel pela "...amplitude de movimento disponvel em uma articulao ou conjunto de articulaes.". Esta definio poderia ser complementada e enunciada como: "Qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um movimento de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem o risco de provocar leso." (DANTAS, 1995, p. 33). Falar em flexibilidade , portanto, se referir aos maiores arcos de movimentos possveis nas articulaes envolvidas. Como a prtica desportiva exige a utilizao completa dos arcos articulares especificamente envolvidos nos gestos desportivos, fica muito difcil, se no impossvel, o desempenho de alto rendimento sem se dispor de um bom nvel de flexibilidade nos segmentos musculares empenhados.

Quanto mais alta for a exigncia de performance, mais ateno deve ser dada flexibilidade. Ressalte-se que isto no significa alcanar o mximo possvel de mobilidade. A flexibilidade, ao contrrio de todas as outras qualidades fsicas, no melhor quanto maior for. Existe um nvel timo de flexibilidade para cada desporto e para cada pessoa, em funo das exigncias que a prtica exercer sobre o aparelho locomotor e a estrutura dos seus componentes (ligamentos, articulaes, msculos e outras estruturas envolvidas). Um nvel de flexibilidade acima do desejado, alm de no acarretar melhora do desempenho nem diminuio do risco de distenso muscular, propiciar aumento da possibilidade de luxaes (DANTAS, 1995, p. 51; KRIVICKAS & FEINBERG, 1996 e TWELLAAR, VERSTAPPEN, HUSON & VANMECHELEN, 1997). O treino de alto rendimento se fundamenta nos Princpios Cientficos do Treinamento Desportivo (DANTAS, 1995, p. 37-54). Com a flexibilidade no poderia ser diferente. O texto dos pargrafos precedentes apenas destaca a necessidade de serem levados em conta os preceitos de dois dos citados Princpios:

Individualidade Biolgica

Especificidade

Para trabalhar a flexibilidade do atleta de alto rendimento, visando obter o mximo de resultados com o mnimo de riscos, ser necessrio um conhecimento bastante amplo dos trs fatores envolvidos: as caractersticas biolgicas do atleta, as exigncias especficas do desporto e os fundamentos fisiolgicos e metodolgicos da flexibilidade. METODOLOGIA DO TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE Treinar a flexibilidade uma necessidade encontrada praticamente por todos os preparadores fsicos, devido a extrema importncia que esta qualidade fsica apresenta para os desportos. ACHOUR Jr. (1996 p.103) sobre o assunto ensina: "A flexibilidade importante para o atleta melhorar a qualidade do movimento, para realizar habilidades atlticas com grandes amplitudes de movimento e reduzir os riscos de leses msculo-articulares. ". A intensidade utilizada no treinamento estabelecer diferentes nveis de exigncia sobre os parmetros corporais, provocando

efeitos distintos. Assim, ao se variar a intensidade do estmulo, alterar-se- tanto a forma de trabalho como o efeito observado sobre o organismo. O Quadro 1 apresenta alguns exemplos ilustrativos desta afirmao. QUADRO 1: Influncia da Intensidade de Treinamento Sobre o Tipo de Efeito Obtido. Nvel de Exigncia Submximo Mximo Sistema de Transporte de Treinamento Treinamento Energia Aerbico Anaerbico Treinamento da Contraposio Resistncia Resistncia Treinamento da ao Movimento Muscular Fora Muscular Localizada Rapidez de Execuo de Coordenao Velocidade de Gestos Desportivos Motora Movimento Utilizao plena do Ampliao do Amplitude de Movimento arco de movimento arco mximo existente alcanado Parmetro

A lgica da diferenciao das formas de trabalho em funo dos diferentes nveis de intensidade acarreta a necessidade de se estabelecer diferenas entre as formas mxima e submxima de treinamento da flexibilidade. Assim, o trabalho submximo ser denominado de Alongamento e o mximo de Flexionamento. ALTER (1996, p. 97), citando Doherty (1971), indica que se pode trabalhar a flexibilidade (flexibility) de duas formas: stretching (alongamento) e overstretching (sobrealongamento). No importa o nome que se d, o importante definir a existncia de duas formas distintas de se trabalhar a flexibilidade, com as caractersticas apresentadas no Quadro 2. QUADRO 2: Diferenas Entre o Alongamento e o Flexionamento. Caracterstica Alongamento Flexionamento

Deformao dos componentes plsticos (mitocndrias, retculo Efeito Fisiolgico sarcoplasmtico, sistema tubular, ligamentos e discos intervertebrais)

Facilita a execuo dos movimentos e aumenta Efeito Durante a sua eficincia pela prPerformance deformao desejvel dos componentes plsticos

Utilizao

Durante o aquecimento e na volta--calma

Ao sobre os mecanismos de propriocepo: Fuso Muscular, no caso de insistncia dinmica e rgo Tendinoso de Golgi se a insistncia for esttica. Devido ao residual da resposta proprioceptiva, provoca contratura se houver sido realizado flexionamento dinmico ou, diminuio do tnus no caso do atleta realizar insistncia esttica imediatamente antes da prova Sees de treinamento para aumentar a flexibilidade

O flexionamento como se viu, stricto sensu, a forma de treinamento da flexibilidade (solicitao mxima). Ele pode ser feito de trs formas: por meio de insistncias estticas (Mtodo Passivo), por meio de insistncias dinmicas ou balsticas (Mtodo Ativo) e os Mtodos de Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva. importante se enfatizar que o fator diferenciador entre o alongamento e o flexionamento exclusivamente a intensidade e no a velocidade de execuo ou a estrutura do aparelho locomotor que prioritariamente afetada. O Quadro 3 esquematiza a afirmao da sentena anterior. QUADRO 3: Fatores Diferenciadores Entre o Alongamento e o Flexionamento. Quanto Intensidade do Trabalho Sub-mxima Quanto ao Tipo de Insistncia Esttica Dinmica Alongamento Passivo Alongamento Ativo

Flexionamento Esttico Articulao e Quanto Estrutura Componentes Prioritariamente Afetada Plsticos Mxima

Flexionamento Dinmico Componentes Elsticos em Srie

Mtodos Ativos (ou Flexionamentos Dinmicos) Consistem na realizao de exerccios dinmicos, que devido inrcia do segmento corporal, resulta num momento de natureza balstica, provocando trabalho nas estruturas limitantes do movimento. Cada msculo deve ser submetido a trs ou quatro sries de 10 a 20 repeties cada uma, alternada com movimentos de soltura. A realizao de movimentos de amplitude mxima, em velocidade, estimula o Fuso Muscular, acarretando o Reflexo Miottico ou Reflexo de Estiramento. Este reflexo provoca contrao da musculatura que est sendo estirada. Devido a esta reao proprioceptiva, neste tipo de Flexionamento, a estrutura limitante ao movimento , via de regra, a musculatura antagonista e em especial, os componentes elsticos em srie (parte das fscias de tecido conjuntivo que ficam entre duas fibras musculares e entre estas e o tendo) dos citados grupos musculares. Estes mtodos enfatizam, portanto, a Elasticidade Muscular. Na dcada passada, alguns estudiosos russos estiveram testando um novo processo de realizao deste mtodo (ISSURIN, LIEBERMANN & TENENBAUM, 1994), que consistia na estimulao vibratria do msculo (44 Mz., com amplitude de 03 mm.). Os efeitos desta metodologia, embora superiores forma clssica de aplicao, so inferiores aos obtidos por meio da Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva. A contra indicao destes mtodos devida as repetidas traes a que so submetidos os componentes elsticos em srie e os tendes, capazes de diminuir a sustentao do segmento corporal considerado e at mesmo indicando a possibilidade de minicomprometimento da Fora Explosiva (MAGNUSSON, SIMONSEN & KJAER, 1996; TAYLOR, DALTON, SEABER & GARRETT, 1990).

Mtodo Passivo (ou Flexionamento Esttico) Para se empregar este mtodo deve-se, lentamente, chegar ao limite normal do arco articular do atleta (limiar entre o alongamento e o flexionamento), forar suavemente alm deste limite, aguardar cerca de seis segundos e realizar novo foramento suave, procurando alcanar o maior arco de movimento possvel. Neste ponto, o arco articular obtido deve ser mantido por 10 a 15 segundos (DANTAS, 1995, p.75). A rotina deve ser repetida por trs a seis vezes, com intervalo de descontrao entre elas. O objetivo deste mtodo o aumento da Flexibilidade pelo incremento prioritrio sobre a Mobilidade Articular. Diversos profissionais insistem em recomendar tempos de permanncia maiores dos que os indicados, baseados em vagas experincias pessoais, sem o indispensvel respaldo da cincia. Os cientistas que estudaram o assunto, ficam mesmo com os tempos indicados. BORMS, VAN ROY SANTES & HAENTJENS (1987), indicam como ideal um tempo de insistncia de 10 segundos e chegaram a concluso que tempos de 20 ou 30 segundos so desnecessrios. J MADDING, WONG, HALLUM & MEDEIROS (1987), comparando os efeitos provocados por insistncias de 15, 45 e 120 segundos, verificaram no haver qualquer vantagem na utilizao de insistncias com mais de 15 segundos. Para superar as dvidas que possam persistir quanto eficcia de aumentar o tempo de insistncia para conseguir um melhor efeito de treinamento, cabe citar o trabalho de BANDY, IRION & BRIGGLER (1997), que compararam os efeitos de insistncias de 30 e de 60 segundos, com uma ou trs repeties e no encontraram diferenas significativas entre os resultados. O nico estudo encontrado, de BANDY & IRION (1994), que se ope ao que foi exposto at aqui, aponta melhoras de flexibilidade, depois de seis semanas de treinamento, dos grupos que realizaram insistncias de 30 e de 60 segundos, sobre o grupo que realizou insistncias de 15 segundos. No entanto, os autores consideraram o tempo total de atividade e no a insistncia depois de se alcanar o arco mximo de movimento, detalhe que exige que estes resultados no sejam levados em considerao. A tenso isomtrica provocada pela insistncia esttica a que se submete o msculo atua sobre o rgo Tendinoso de Golgi, provocando um relaxamento da musculatura agonista, acarretando

que o fator limitante do movimento seja, normalmente, a articulao. Por ser esta estrutura que suporta a fora que se est realizando, ela tende a se adaptar, aumentando a extenso de seus tecidos moles e diminuindo, desta forma, sua estabilidade. O fenmeno exposto torna contra indicado o Mtodo Passivo para o treinamento da flexibilidade das articulaes sujeitas a choques nos desportos de contato. (McNAIR & STANLEY,1996). Mtodos de Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) Os processos que se utilizam da FNP para o treinamento da flexibilidade so os de maior eficcia (ALTER, 1988, p. 89; GODGES, MacRAE, LONGDON, TINBERG & MacRAE, 1989; MASSARA & SCOPPA, 1995; SURBURG & SCHRADER, 1997). Originrios dos estudos de Kabat (1952, citado por DANTAS, 1995, p. 76), realizados inicialmente para fins teraputicos, os princpios da FNP foram utilizados por Holtz (1967, Op. Cit.) para desenvolver o Scientfic Stretching for Sports (3S). A partir deste processo surgiram muitos outros, dos quais os principais so os apresentados no Quadro 4. QUADRO 4: Efeitos dos Principais Processos de FNP Efeito Observado Principalmente Sobre: Mobilidade Articular Processo Sustentao-relaxao (Hold-relax), Reverso Lenta (Slow-reversal-holdrelax), Contrao-relaxao (Contractrelax) Contraes repetidas (Reapeted Contractions), Contrao-relaxao do Agonista (Agonistic Reversal) ALTER,1996, p. 91; DANTAS, 1995, p. 81. Pode-se perceber que cada um dos mtodos tem uma especificidade de aplicao, que indica sua utilizao num contexto especfico, acarretando problemas de gravidade varivel, no caso de se tomar a opo errada. SURBURG & SCHADER (1997) consultando 131 preparadores fsicos, constataram que os processos mais utilizados so os de

Elasticidade Articular

Contrao-relaxao e de Sustentao-relaxao para aplicao no joelho, ombro e quadril. Por sua vez, os processos de Contraes repetidas e de Sustentao-relaxao-contrao, vm sendo utilizados no cotovelo, quadril e joelho. FLEXIBILIDADE E PERIODIZAO O principal fator determinante na escolha do mtodo de flexionamento utilizado ser, conforme foi explanada, a necessidade do aumento da flexibilidade. Este efeito ser obtido, prioritariamente, devido ao aumento da mobilidade articular ou da elasticidade muscular. As articulaes sujeitas a choques nos desportos de contato devem ter preservada sua estabilidade pela nfase no aumento da elasticidade muscular em detrimento da atuao sobre a mobilidade articular. O efeito inverso ser desejvel para o treinamento da flexibilidade dos grupos musculares que necessitam realizar sustentao de um segmento corporal ou que apresentaro contraes explosivas durante o desempenho. Respeitando-se estes postulados bsicos, chega-se a concluso que o treino da flexibilidade de um atleta empregar mtodos distintos para cada segmento corporal considerado, conforme o tipo de esporte que se est treinando. A escolha do mtodo adequado de treinamento de flexibilidade tambm ser diretamente influenciada pela poca da periodizao que se esteja considerando. Como se sabe o macrociclo ser dividido, para fins de treinamento, em trs perodos: o de Preparao, o de Competio e o de Transio. No Perodo de Preparao tero duas fases, a Bsica, com uma caracterstica de treinamento geral e a Especfica, quando o atleta realiza as transferncias de habilidades e capacidades necessrias competio. Ao final deste perodo o atleta deve possuir todos os itens necessrios a sua vitria desportiva. No Perodo de Competio o atleta recebe o "polimento", o "ajuste fino" necessrio a desempenho. Neste perodo ele no deve necessitar adquirir mais nada em termos de treinamento, apenas manter o que conseguiu no perodo anterior.

Por fim, no Perodo de Transio, o atleta levado a um repouso ativo, capaz de regener-lo para o prximo macrociclo. Embora ele seja afastado de exigncias tcnicas e do ambiente habitual de treino, seu processo de aperfeioamento no sofre soluo de continuidade, sendo enfatizada a aquisio das qualidades fsicas de base, ao mesmo tempo em que ele se recupera fsica e psicologicamente. A ordenao do treinamento da flexibilidade ao longo do macrociclo, pode ser observada no Quadro 5. QUADRO 5: Mtodos de Treinamento da Flexibilidade a Serem Utilizados ao Longo da Periodizao Perodo Fase Mtodo Flexionamento Ativo Bsica Preparao Flexionamento Passivo Finalidade nfase na Elasticidade Muscular, nas articulaes que necessitam preservar sua estabilidade. nfase na Mobilidade Articular, na musculatura que necessita potncia ou sustentao. Obteno do arco de movimento necessrio para o desempenho Manuteno da Flexibilidade obtida sem risco de provocar leso Aumento do nvel geral de Flexibilidade

Especfica

Flexionamento FNP

Competio

Alongamento Flexionamento Passivo

Transio

Para determinar quais os movimentos que necessitam de maior amplitude e quanto de flexibilidade o atleta deve possuir em cada um deles, o preparador fsico, juntamente com a comisso tcnica, na Fase de Ante-projeto de Treinamento do Perodo de Prpreparao, determina em quais gestos desportivos a qualidade

fsica Flexibilidade se faz presente e qual a amplitude mxima necessria a uma performance tima. importante ressaltar que durante o treinamento, deve-se procurar dotar o atleta de um arco articular cerca de 20% maior que sua necessidade de desempenho, para que possa realizar cada um dos gestos desportivos especficos do desporto sem esforo muscular desnecessrio. Tal fato pode ser compreendido com a explanao de DANTAS (1995); Os ltimos 10 a 20% do arco articular so caracterizados por apresentarem uma maior resistncia ao movimento devido ao fato de se estar chegando ao limite de distensibilidade dos msculos, ligamentos e outros tecidos conjuntivos envolvidos. Assim, cada vez que se entra nesta Zona de Alta Resistncia (ZAR), a pessoa se v compelida a realizar um esforo extra, alm do normalmente exigido para a execuo do movimento. No caso de ser necessrio realizar movimentos de grande amplitude, deve-se certificar de que se dispe de uma margem de segurana de cerca de 20 % a mais do que o arco articular que vai ser utilizado. Esta precauo reduzir o desgaste energtico do atleta. (p. 48) CONCLUSO Uma vez determinados os movimentos que necessitam de uma boa flexibilidade, quais os mtodos que sero utilizados para seu treinamento e qual a amplitude adequada para cada um destes arcos, o preparador fsico montar uma "rotina" de exerccios que sero utilizadas quotidianamente, possibilitando sua memorizao pelo atleta, para que, nos momentos psicologicamente desgastantes do perodo pr-agonista, ele possa executar o procedimento correto de alongamento de forma automatizada. Tranqiliza o profissional envolvido com o treinamento desportivo de jovens saber que o treinamento da flexibilidade no ter efeitos nefastos posteriores, pelo menos na coluna vertebral, conforme afirmam os estudos de RATY, BATTIE, VIDEMAN & SARNA (1997) importante se relembrar que a flexibilidade embora no seja uma qualidade fsica de importncia prioritria no desempenho, se comparada com a fora a velocidade ou a resistncia, ela est presente em quase todos o desportos. Por isso tambm causa

surpresa se constatar que talvez seja ela a qualidade fsica menos estudada. Este fato pode fazer com que seu treinamento seja mais influenciado por crenas e costumes do que por conhecimentos cientficos. O presente estudo buscou colocar ao alcance do treinador subsdios que o auxiliassem na escolha da forma de treinar a flexibilidade, baseados na fundamentao da fisiologia e da biofsica e no nos hbitos costumeiros ou na "achologia". Buscar na cincia a forma de aperfeioar nossa forma de agir um hbito saudvel que todo o profissional deve perseguir, pois como disse Churchill: "S os tolos aprendem exclusivamente com sua experincia.".

Dana e Interpretao
Provavelmente a Dana foi a primeira forma de expresso artstica desenvolvida pelos humanos, nossa primeira tentativa esttica de recriar e compreender o fluxo da vida. Talvez por esse mesmo motivo a Dana seja uma forma de Arte que historicamente se liga ao Sagrado, em especial nas culturas primitivas. Como todas as coisas que faziam parte da vida eram tidas como Sagradas - sendo pertencentes mesma fonte geradora, ao mesmo tero (a Terra) de onde todos vinham e para onde todos retornariam - danar era mais do que entretenimento, danar era ritual de iniciao, no sentido de que colocava o humano em contato com o divino, com o fluxo da vida no universo. Podemos pensar que as primeiras danas nasceram da "imitao" dos movimentos dos animais, vegetais e elementos. Ou seja, a inspirao para a criao das primeiras danas era o mundo que circundava nossos ancestrais e que constitua o cenrio de suas vidas. Sendo assim a Dana em seu carter original constitui-se numa maneira de tentar explicar a nossa prpria existncia em suas diferentes dimenses. E assim a experincia de danar teria contribudo para que nossos antepassados conferissem s situaes vividas valores distintos, em funo basicamente das sensaes e sentimentos desencadeados por cada um dos eventos que eram experienciados. Do ponto de vista psicolgico, um dos recursos simblicos que utilizamos para assimilar uma experincia e dar-lhe significado a "Metfora Espacial". A "Metfora Espacial" implica na distribuio dos eventos no espao geogrfico, de forma que a funo deste mesmo evento esteja

associada a um determinado local/regio do nosso campo de percepo visual e de nossa ao. Por exemplo, a Mandala em sua forma circular confere uma nfase especial ao centro. O centro que representa o ponto de origem encerra a idia de unio, assim como de equilbrio, j que todo o movimento circular gira em torno deste ponto central que se torna tanto o distribuidor quanto o catalisador do movimento.

Fim