SEGURIDA MUTUAL DE SEGURIDAD MUTUALDE

PREVENCION PREVENCION DE DE ENFERMEDADES ENFERMEDADES DE DE LA LA COLUMNA COLUMNA VERTEBRAL VERTEBRAL

SUBGERENCIA DE CAPACITACION

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I. INTRODUCCION
Para poder prevenir las enfermedades de la Columna Vertebral tenemos saber que su conocer nuestro cuerpo,

funcionamiento,

como

este

va

progresivamente desgastndose producto del buen mal uso que realicemos con l.

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II. ANATOMIA
Vrtebras Cervicales

Vrtebras Dorsales

Vrtebras Lumbares

Vrtebras Sacras Coxis

La Columna Vertebral puede considerarse como un conjunto de unidades funcionales superpuestas equilibradas contra la gravedad y capaces de una flexibilidad funcional.

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II. ANATOMIA

Apofosis

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II. ANATOMIA
Una unidad funcional esta compuesta por 2 vrtebras superpuestas con un disco intervertebral, que es un tejido de fibras entrecruzados formando una verdadera rejilla,en cuyo centro se encuentra el

ncleo pulposo, que cuando las fibras del disco estn distendidas, permiten la salida del ncleo con la consiguiente patologa, llamada Hernia de Nuclo Pulposo (HNP).

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II. ANATOMIA
MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS

VERTEBRA

NUCLEO

VERTEBRA

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ANI LL O

ANI LL O

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MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS

COMPRESION SI
VERTEBRA
NUCLEO

VERTEBRA

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MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS

FLEXION SI

NUCLEO

VERTEBRA VERTEBRA

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MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS

TORSION NO VERTEBRA

VERTEBRA

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II. ANATOMIA

Dentro del sistema artromusculoesqueltico se encuentran las articulaciones que son la unin de 2 huesos a travs de ligamentos y msculos. Los msculos son fibras resistentes y contrctiles que permiten al cuerpo realizar los distintos movimientos.

Existe en nuestro cuerpo una faja natural que est conformada por la musculatura abdominal, y que permite cuando est en SUBGERENCIA DE CAPACITACION 10 buenas condiciones sostener y mantener una

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SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO

Msculo transverso del Abdmen

Msculo Abdominal - Recto - Abdomen

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SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO

La persona que se flecta sin usar sus rodillas, est levantando en promedio

un 70% de su peso corporal,

articular a largo plazo.

lo

que

conlleva a una sobrecarga y desgaste

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SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO
Compresin de los nervios de la columna por una postura incorrecta.

Normal sin esfuerzo

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SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO
Lesin de los nervios de la columna. El disco invertebral comprime races nerviosas.
Compresin de los nervios de la columna por un trabajo mal hecho

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III. FACTORES DE LA LUMBALGIA

1. FACTORES DE RIESGOS LABORAL

2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL

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III. FACTORES DE LA LUMBALGIA

2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL
Sedentarismo: Obesidad Traumatismos no Laborales Tensin muscular Otros
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IV. MANEJO MANUAL DE MATERIALES

El manejo manual de materiales son todas las tareas que se efectan para levantar, trasladar y almacenar materiales.
En el manejo manual de materiales se presentan problemas, por lo tanto deben conocerse y aplicarse tcnicas seguras de levantamiento .
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IV. MANEJO MANUAL DE MATERIALES

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MEDIDAS PREVENTIVAS
AL LEVANTAR CARGAS
a) Inclinarse con las piernas derechas. b) Rotar el cuerpo mientras est cargando. c) Levantar cargas por sobre los hombros (Peligro de lesiones graves).

Al cargar flecte sus rodillas, no su espalda. Realice el esfuerzo con sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo. Levante los objetos slo hasta la altura de su pecho. Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma de evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. D pasos seguros.
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MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CAMINAR

a) Posiciones de pie por perodos prolongados. b) Inclinarse con las piernas derechas. c) Caminar con posturas inadecuadas.

d) EI uso de zapatos taco alto cuando tenga que estar de pie o caminar por periodos prolongados.
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Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.). Use zapatos cmodos. Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, prese con un pie en alto, cambiando de posicin frecuentemente.

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MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CONDUCIR
a) Manejar alejado del volante. b) Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda).

Regule el asiento de su auto, de forma tal, que le permita mantener las rodillas flectadas y en una posicin ms alta que las caderas. Sintese derecho y maneje con ambas manos en el volante.
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MEDIDAS PREVENTIVAS
AL SENTARSE

Una buena silla debe ser regulable, en su a) Hundirse en la silla. altura y en su respaldo, dar un buen apoyo a la zona lumbar de la columna b) Sentarse en una demasiado alta o (cintura). alejada de su escritorio. Siempre regule la altura de la silla, de tal c) Inclinarse hacia adelante o arquear forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas ms altas que su espalda. las caderas. d) Mantenga su espalda recta! Puede Ud. cruzar las piernas o apoyarlas en un alzapies. Sintese apoyando firmemente la espalda contra el SUBGERENCIA DE CAPACITACION 22 respaldo.

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MEDIDAS PREVENTIVAS
AL DORMIR
a) Dormir o descansar sobre camas o sofs que estn hundidos. b) Dormir boca abajo. iNo lo haga nunca! Si quiere dormir relajado, use un colchn duro, es bueno para su espalda. Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flectadas. Si est acostumbrado a dormir de espaldas, hgalo con un cojn bajo sus rodillas.
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EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

1. 2. PESO RELAJACION Traspaso Pies de peso de separados un pie a abdomen otro con relajado rodillas Columna y extendidas. Cabeza en eje. Hombros sueltos Respiracin profunda. SUBGERENCIA DE CAPACITACION

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EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

3. PESO RODILLAS Traslade el peso con las rodillas flectadas, alternando sin levantar talones

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EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

4. PIES Pararse en la punta de los pies, luego en los talones, alternar.

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EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

5. PIERNAS Doblar y estirar las piernas.

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EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

7. PELVIS Cruzar un brazo por atrs llegando con la mano hasta el glteo contrario, alternar.

6. PELVIS Mover hacia adelante y atrs la pelvis. SUBGERENCIA DE CAPACITACION 28

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EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

8. HOMBROS Tomarse las manos por la espalda y echar hacia atrs los hombros. 10. HOMBROBRAZO Bajar una mano lateralmente, sin doblar la columna, alternar (slo el esfuerzo)

9. COLUMNA Subir un pie ms alto que el otro cada cierto tiempo.

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EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA

1. CUELLO Movimientos del cuello: anterior, posterior, rotaciones, lateralidad.

2. HOMBROS Movimientos de hombros: arriba, adelante, atrs, crculos.

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EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA

3. ESTIRAMIENTO Tomar ambas manos y estirar, arriba y al frente. 4. ENDEREZAMIENTO DE COLUMNA Sentado enderezar la columna y estirarla.

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EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA

5. COLUMNA Alejar y acercar la columna del respaldo del asiento.

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6. COLUMNA Sentarse en forma recta con los brazos colgando. Bajar lentamente la cabeza el cuello y los hombros, flectando el tronco. Continuar hasta que el tronco descanse sobre los muslos.

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EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA

7. PIERNAS Empujar una rodilla con la mano de modo que hagan fuerza ambas, alternar.
8. PIERNAS Separar y juntar rodillas.

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EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA

10. MANOS Y MUECAS Empuar y abrir las manos, mover las muecas en flexin y extensin.

9. PIES Movimiento de los pies (punta taln). SUBGERENCIA DE CAPACITACION 34

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REFORZAMIENTO ABDOMINAL

Acostado, una rodilla contra la mano contraria, hacer fuerza, alternar. Ambas manos contra ambas rodillas.
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