Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Use os dedos de ambas as mos, especialmente o mdio, dedos indicador e anular. Tocar o umbigo com a palma da mo. 3. Sorriso no meio das sobrancelhas e senti-la relaxar. sorriso e relaxar a mente superior at o pescoo, at o peito e, gradualmente, at o Tan Tien inferior. 4. Sinta a rea do umbigo comeando a ficar quente. Comear a espiral da energia na regio do umbigo, como a espiral Tai Chi. Sentir o Chi ficando mais quente e mais quente comeando a elevar-se atravs da coluna vertebral para o crebro. 5. Mantenha sua mente na parte inferior espiral abdominal, e levemente sentir a espiral do crebro e a presso Chi na coroa e no meio das sobrancelhas. Gradualmente sentir a presso Chi empurrar para baixo no nariz e abrir dos sinus e sentir o nariz aberto e que sua respirao melhorou. 6. Chi se movendo para dentro dos sinus ir ajudar a evitar resfriados e gripe. 7. Lentamente, deixar que o Chi descer por si s para o umbigo. Sorria para o umbigo um pouco e sentir a energia armazenada.
Fig. 4.1 Sopro do Drago 2. Respirao do tigre b. Expire com o som do tigre (Hummmm) como um tigre rosnando.Pressionar os braos para baixo e sentir a presso Chi na rea abdominal inferior. Puxe levemente o nus. c. Faa isto 6-9 vezes. Em seguida, faa mais 3 conjuntos. d. Estas prticas de respirao ser usado em todos os exerccios. Expire com Hummmmmm som do tigre e empurre a presso para o Baixo Tan Tien
Sentir a presso empurrar o sacro e separar os quadril com uma toro dos ossos da perna. Fig. 4.2 Respirao do tigre
vibrao interior. Manter a vibrao interior por 5 minutos. Descanse e cubra o umbigo ento espiral para manter a energia l. Rindo ajuda a criar o segundo corao e o segundo pulmes, ativando e melhorando o sistema linftico.
Frente
Lados
Costas
Fig. 4.15 reas para o desenvolvimento de presso Chi a. Fique de p com os ps paralelos e largura dos ombros. Todos os nove pontos devem ser firmemente enraizada na terra. b. Apenas estar ciente do nus, a parte da frente do nus e os rgos sexuais, especialmente os testculos, vagina e tero. c. Coloque as mos sobre o Chi Hai abaixo do umbigo na parte inferior do abdmen muito gentilmente e muito suavemente. Sorria e faa algumas respiraes abdominais. d. Expire e achate para baixo a rea abdominal. Use os dedos de ambas as mos. e. Inale com uma respirao meia, utilizando o som do drago. O som um drago Hunnnnnn agudo. Sentir a regio abdominal e na garganta como um aspirador sugando na presso Chi. Puxe levemente o nus, a parte da frente do nus e os rgos sexuais. Ao mesmo tempo, empurrar seu abdmen e, empurrando os dedos contra, prender a respirao e presso Chi no Chi Hai. f. Expire com o som Hummmmm do tigre e empurre a presso energia para baixo a parte inferior do abdmen. O som do tigre uma baixa frequncia, rosnando o som Hummmmm. Segure a respirao e rir suavemente para dentro. Sinta a vibrao no Chi Hai. Segure at se sentir confortvel depois inspire e lentamente regular a respirao. g. Repita 3-6 vezes. Sentir a presso cada vez mais forte a cada respirao. Quando voc expira conscientemente, voc retem o Chi. Quando voc inspira e expira, inconscientemente, voc perde o Chi. Manter sempre o diafragma baixo e o peito relaxados.
B. rea plvica - Bexiga - rea do tero Nesta parte inalamos e expandimos e dividimos a respirao em trs respiraes de pequeno porte. a.Fique na mesma posio, estar ciente da parte do meio do nus, a parte da frente, da parte de trs e para os homens a prstata, e as mulheres do tero. b.Use os dedos para pressionar em no abdome inferior perto dos ossos plvicos. Expire, achate para baixo do estmago, e prender a respirao por um tempo curto. Levemente sugar o abdmen para dentro e sentir a suco. c. Inalar um tero da respirao com o som agudo, o som do drago. Sinta o abdmen e na garganta como um vcuo, sugando na presso Chi. Ao mesmo tempo contrair e puxar para cima o nus. d. Inalar o segundo tero da respirao, contrair, puxando para cima a parte da frente do nus e os rgos sexuais em direo bexiga / tero, parte mais baixa do abdmen e expandir. e. Inalar o ltimo tero da respirao; ao mesmo tempo contrair e puxar para cima mais a parte da frente do nus em direo a bexiga e tero. Ao mesmo tempo, empurrar a menor rea abdominal contra os dedos.
f. Mantenha a sua lngua contra o palato. Segure enquanto, voc se sente confortvel. g. Expire com o som do rim CHOOOOOO. Quando voc fizer isso bem o cccix vai levemente por sua vez, o sacro e empurrar para fora, arredondamento a parte inferior das costas, porque o sacro e os rgos sexuais esto ligados. Fazer 3 a 6 vezes. Relaxe e deixe ir e sorrir para esta rea, sentir Chi eo fluxo sanguneo na rea.
Nesta parte inalamos e expandimos fazer todo o acima prtica de um s flego. Frente, e parte traseira do Anus, abaixo do umbigo (Chi Hai), abaixo do umbigo (bexiga, tero), e acima do umbigo (plexo solar).
10
1. De p em mesma posio, estar ciente do nus, a frente parte parte de trs, e para os homens da glndula da prstata, as mulheres do tero. 2. Use os dedos para pressionar em abaixo do umbigo (Hai Chi). Expire, achate para baixo o estmago e prenda a respirao por um tempo curto. Levemente sugar o abdmen para dentro e sentir a suco. 3. Inale com uma respirao lenta ao mesmo tempo contrair, o nus, parte da frente do nus e expandir abaixo do umbigo e regio plvica (bexiga, rea do tero) acima do umbigo. Segure a respirao por um tempo expirar, e descansar. 4. Fazer 3-6 respiraes.
11
12
d. Sinta os rins se expandindo, e a abertura total da rea lombar. Inalar mais, expandir, prenda a respirao por um tempo. e. Expire com do Som tigre e pressione lentamente a presso Chi para baixo ambos os lados dos rins e parte inferior do abdmen. Sinta a toda rea renal expandindo quando voc expira e empurre a energia para baixo. f. Repita 3-6 vezes at sentir uma forte presso Chi em ambos os rins e um cinto de Chi em torno de sua cintura. Este exerccio vai tambm fortalecer os rins e aumentar a sua fora original. Sorrir nos rins e senti-los vibrando.
G. Portal da Vida.
a. Coloque as duas mos suavemente com os dedos tocando o Portal da Vida (entre as vrtebras lombares 3, e 4), palmas cobrindo os rins; as costas so ligeiramente arqueadas para a frente. b. Sorrir e inalar meia respirao. Segure a respirao e puxar para cima a parte de trs do nus e empurre a Porta da Vida e a regio lombar contra suas mos. c. Sinta o Portal da Vida se expandindo e se tornando mais aberto. Inalar mais, prenda a respirao, puxar mais para cima e se expandir, inalar mais, prender e expandir. d. Expire lentamente e conscientemente pressione o Chi at o Porta da Vida. Manter a mesma fora. Repita vrias vezes at sentir uma forte presso na Porta da Vida e voc sente-o aberto e respirando. e. Estar ciente das solas dos ps, do cccix e sacro. Inspire e puxe para cima a parte de trs do nus, sentir a pulsao no Portal da Vida sugando a energia da Terra e movendoa para cima atravs da espinha para o crebro. f. Expirar, colocar os dois ps juntos, colher a energia acima e trazer-la para baixo. Tocar o umbigo e focar no Portal da Vida. Repetir vrias vezes. Descanse, cubra o umbigo, sorrir e sentir todo o seu abdmen cheio de Chi, aberto e respirando e senti-lo pulsando.
13
H. Peito.
a. Coloque as duas mos suavemente em ambos os lados do peito sob a axila. b. Expire achatando o peito para baixo. c. Sorria, inalar com o som do Drago e com metade da respirao. Ao mesmo tempo, puxar para cima a parte da frente do nus e expandir todo frontal Tan Tien. d. Inalar a outra metade da respirao e contrair e puxar para cima os lados esquerdo e direito do nus em direo caixa torcica esquerda e direita; deixar o Chi se expandir e em volta da parte superior das costas.
14
e. Expire com o som do tigre; pressione lentamente presso Chi para baixo para a parte inferior do abdome e deixar a presso da parte inferior do abdome expandir para cima para a parte superior do trax. Sinta a toda a rea renal se expandindo quando voc expira e empurre a energia para baixo. f. Repita 3-6 vezes; descansar, regulando a respirao.
15
frente, lado esquerdo e direito do nus em direo frente e esquerda e direita do abdmen. Expandir e empurrar para fora a parte inferior do umbigo e os lados esquerdo e direito superior do abdmen. Voc pode mover os dedos ao longo da parte que voc expande. d. Inale outra parte da respirao e, ao mesmo tempo puxe para cima os lados direito e esquerdo e a parte de trs do nus em direo aos lados direito e esquerdo dos rins, e do Portal da Vida. e. Expirar, relaxar, e regular a respirao.
16