Cmo ahuyentar pensamientos negativos

Estar en modo rumiante, como lo llaman los psiclogos, gasta glucosa y genera y despierta distintos estados de nimo; las mujeres son ms vulnerables; tcnicas para frenarlos
Mircoles 10 de febrero de 2010 | 16:45 (actualizado hace 4 das) Noticias de Estilo de Vida: anterior | siguiente

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Por Karelia Vzquez El Pas MADRID.- Haga usted lo que haga y est donde est, siempre acaba pensando lo mismo. Ha dedicado al asunto, llammosle X, el tiempo y la energa equivalentes a una tesis doctoral. Slo que no ha logrado ttulo alguno; tampoco ha conseguido avanzar ni emprender nada nuevo. Est atrapado. Los psiclogos se refieren a este estado con el trmino de pensamiento rumiante. Es tan grfico que no requiere ms explicaciones. Cuando se est en modo rumiante, se lleva esa bola X -que cada vez se hace ms grande- de un lado a otro, se amasa, se nutre con nuevas ideas, se pasa a otro lado de la cabeza, se rumia un poco ms, y cuando se cree que al fin va a ser expulsada, nos la tragamos otra vez. Lo peor es que mientras se rumian asuntos del pasado o elucubraciones de futuro, el presente -lo nico real- pasa veloz delante de

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nuestras narices. El psiclogo Xavier Guix asegura en su libro Pensar no es gratis (Granica, 2009) que cavilar demasiado no resulta ni siquiera barato. Nos hace gastar tiempo y energa: una inversin que puede ser inteligente o desastrosa. Qu se hace cuando una inversin es equivocada? Se liquida y se busca un plan B. Por qu una solucin que vemos tan clara en asuntos econmicos se nos escapa en otros aspectos? Por qu nos cuesta tanto pasar pgina y parar de dar vueltas? "Rumiamos para entender nuestras emociones y nuestra relacin con los dems", explica Guix. "Somos seres narrativos y necesitamos contarnos las cosas para que tengan sentido", agrega. Pero cul es el coste de rumiar?: en primer lugar, se gasta glucosa, el combustible del cerebro. Cuando alguien dice que est agotado de pensar, es literal. Adems, estos pensamientos generan y despiertan distintos estados de nimo. "Al pensar influimos en nuestra qumica cerebral, y los pensamientos no son neutros, porque estn construidos con imgenes, sensaciones y voces que actan como estmulos para nuestros estados internos. Es as como podemos alegrarnos o destrozarnos el da, a golpe de pensamientos", asegura Xavier. Las mujeres rumian ms, lo que las hace, en opinin del psiquiatra Jess de la Gndara, ms vulnerables a las crisis. Tambin son ms flexibles y rpidas buscando la salida de emergencia y la solucin, apunta el

experto. "El fenmeno tan femenino de darle mil vueltas a todo aumenta la permanencia de los problemas en la conciencia y causa fatiga emocional. Nos perturba ms la opinin que tenemos sobre lo que nos pasa que el hecho en s mismo", dice Gndara. Otros psiclogos sealan que el hbito de las amigas de reunirse y tener largas controversias y debates acerca de lo que les pasa es un refuerzo emocional de gran valor, pero echa ms lea al fuego y no ayuda a olvidar. Cuanto ms se nutre la obsesin, ms fuerte se hace y ms espacio ocupa en la mente. "Lo curioso del pensamiento circular es que lo que hacemos para resolver el problema se acaba convirtiendo en el autntico problema. Por ejemplo, si cada vez que estoy pillado busco refugio en los amigos, les lleno la cabeza con mis angustias y agoto sus energas, lo ms normal es que me quede sin ellos. Lo que antes era una solucin se ha convertido en un problema", aclara Guix. El objetivo es entonces parar de dar vueltas. No se supone que el ser humano es una mquina de olvidar? Sin embargo, cuando se est en medio del mare mgnum no resulta fcil. "Una de las funciones de la mente, en concreto de la memoria, es ayudarnos a sobrevivir, a no repetir situaciones que en el pasado nos han hecho sufrir o nos han traumatizado", apunta Xavier Guix. Pero como el hommo sapiens es tambin un animal contradictorio, usa el mismo mecanismo contra s mismo y se queda demasiadas veces atrapado en lo que pas o perplejo ante lo que pueda venir. Parar puede servir, entre otras cosas, para preguntarse: "Para qu estoy utilizando mi pasado?". "El pasado puede servir para justificarse, para crear una identidad o para ahondar en la adiccin a determinados estados de nimo a los que nos hemos acostumbrado", explica el psiclogo. Salir del pensamiento rumiante requiere un esfuerzo. No va a ocurrir por casualidad. Si la persona se deja llevar, volvern los mismos pensamientos de siempre. La clave est, segn Xavier Guix, en poner una distancia cada vez mayor entre el pensamiento y el pensador. "Si vivo identificado con lo que pienso y siento, no hay nada que hacer. A medida que somos capaces de observar el proceso de ida y venida de nuestros pensamientos nos damos cuenta de su fugacidad. Al poderlos observar, tenemos ms capacidad para intervenir en ellos y decidir dnde ponemos la atencin". Las llamadas tcnicas de parada de pensamiento no slo existen, sino que, adems, funcionan. Con dos condiciones: persistencia y disciplina. Se trata de una herramienta para interrumpir el dilogo negativo que las personas mantienen consigo mismas y que genera emociones desagradables. El primer paso es identificar el malestar, saber cules son los pensamientos o la secuencia de pensamientos "malditos". Algunos expertos recomiendan incluso que se verbalicen en voz alta. Se trata de identificar exactamente lo que hace dao y, entonces, buscar otra actividad para interrumpir esta cadena de pensamientos. Otros psiclogos recomiendan que se escoja "un estmulo de corte", es decir, un estmulo intenso que se pueda producir a voluntad y permita dejar de pensar (un ruido fuerte, una palmada, un "basta!"). La psiquiatra clnica Elena Borges invita a cambiarse fsicamente de lugar, a irse a otra habitacin, por ejemplo, o a iniciar una conversacin con otra persona. "Hay que entrenar la atencin y ser capaces de dirigirla hacia donde queremos, y no a la inversa", recomienda Guix. Viajar con el piloto automtico puede ser muy cmodo, pero deja a la persona en manos de sus hbitos mentales, y ya se sabe dnde puede llevarles esto. Estar haciendo mil cosas a la vez -la famosa multitareasin concentrarse demasiado en ninguna tampoco ayuda. La mente seguir su chachareo habitual mientras no est ocupada del todo. Justamente en ocupar la cabeza a conciencia descansan las tcnicas de la psicologa moderna. Una de ellas es el mindfulness ("atencin y conciencia plena del momento presente"): una teora muy de moda

repescada, cmo no, del budismo zen. Consiste, segn explica Xavier Guix, en "estar en el presente y atento a la experiencia, pero sin precipitarnos en poner etiquetas". Es decir, concentrarse en los hechos, aceptarlos y no liarse a juzgar o a hacer interpretaciones. Consejos para controlar el pensamiento rumiante 1. Hacer dos o tres respiraciones profundas. 2. Puede cerrar los ojos, pero no es estrictamente necesario. 3. Concentre su atencin en la respiracin. Aparecern pensamientos y emociones. Djelos pasar. Imagine que coge ese pensamiento y lo traslada fuera de su cuerpo. Hay quien prefiere contar del cien al cero para alejar los pensamientos invasivos. 4. Cuando se sienta centrado, dirija la atencin a las imgenes externas e internas que ve. Contmplelas sin ms. 5. Luego haga lo mismo con los sonidos. 6. Despus repita el esquema con las sensaciones corporales. 7. Finalmente, centre la atencin slo en su cuerpo y su respiracin. 8. Procure estar en silencio el mximo de tiempo posible.
TAGS: pensamiento rumiante, Diario El Pas

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65 Tricolore

Mi frmula para ahuyentarlos es poner un you tube de cfk y se me pulveriza la cabeza dejandome la mente en blanco y con amnesia de los problemas viejos y

12.02.10

recuerdos recientes por al menos 4 hs.

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00:04

64 VeritoFest 11.02.10

dos fraces efectivas y geniales para esto "viva y deje vivir" y "si tiene solucion no te preocupes y si no la tiene tampoco porque no vas a lograr nada" Si nadie te saca de tu armonia no vas a tener nada rumiando por ahi.
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17:50

63 FABYLUIS

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