TRABAJO

Metodologia de la Resistncia en el Ftbol

PROFESOR D. Jos Luis Arjol Serrano

DATOS DEL ALUMNO
Apellidos: Lopes de Magalhes Nombre: Amrico Fernando II PROMOCION (2005- 2006)

NDICE

1. Introduccion..............................................................................................................................3 2. Importancia de la resistencia en ftbol.....................................................................................3 3. Definiciones de Resistencia.....................................................................................................4 3.1 Test Resistncia Efectuado: Cooper..................................................................................5 4. Situacin de Entrenamiento.....................................................................................................6 4.1 Nvel General II...................................................................................................................6 4.2 Nivel Dirigido....................................................................................................................11 4.3 Resistencia Especfica.....................................................................................................15

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4.4 Resistencia Competitiva...................................................................................................18 5. Respuesta cardaca de un futbolista en el partido de 15 minutos (grupo A)..........................21 6. Articulos de Investigacin.......................................................................................................22 Bibliografia..................................................................................................................................23 Bibliografia

1. INTRODUCCION NTRODUCCION
El presente trabajo est inserido en el REA II, Mdulo II, Metodologia de la Resistncia en Ftbol, sendo el profesor resposable D. Jos Luis Arjol Serrano. Las tareas presentadas en seguida han sido realizadas en el Santa Maria Futebol Clube de la 3 Divisin Nacional de Portugal, srie A en la poca deportiva 2004 / 2005. Los sistemas de juego mas utilizados por este equipo han sido el 442 y el 4-33. Las condiciones de entrenamiento se pueden considerar buenas una vez que las instalaciones del club presentan un csped natural y un otro artificial. Quanto al nvel de resistncia de los jugadores se puede considerar bueno conforme los resultados que presentamos de uno de los tests de resistncia aplicados durante el ao. Las tareas han sido elaboradas para una plantilla de 18 jugadores de campo y 2 porteros.

2. IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA EN FTBOL

En ftbol, una actividad que es de importancia primordial es la carrera. De promedio, un jugador necesitar correr ms de 300 veces en 60 70 minutos de juego neto. Esto implicar correr por lo menos 140 veces a una velocidad muy rpida. Mientras corren, a los jugadores se les pedir entre otras cosas, que saltan, bloqueen, intercepten, cambien de velocidad, hagan fintas y chuten. Todos estos mivimientos constituyen una sobrecarga fsica adicional. En un partido real estos perodos de intensa actividad pueden verse intercalados por perodos de una relativa inactividad. Esto hace que para los entrenadores sea importante someter a los jugadores a esfuerzos fsicos de intensidad rpidamente cambiante. Al mismo tiempo, ser preciso combinar la resistencia con la velocidad si los jugadores deben mantener niveles consistentes de rendimiento en rpida sucesin que pueden ser requeridos tambin en los juegos.Con esta finalidad, todos los juegos que impliquen correr y regatear con rapidez combinado con golpeos, fintas o saltos tendrn utilidad, especialmente si slo se emplean
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cortos perodos de descanso. De esta forma las tareas que presentamos en seguida intentan seguir lo que explicamos anteriormente.

3. DEFINICIONES DE RESISTENCIA
La resistncia expresa, en gran medida, el nivel o grado de condicin fsica de un indivduo. Se dice que un jugador de ftbol tiene buena resistencia si es capaz de utilizar sus conocimientos tcnicos y tcticos, as como sus capacidades fisicas, a lo largo de todo el tiempo que dura un partido, para realizar con efectividad los movimientos que requiere el juego sin mostrar descenso aparente en su rendimiento. La resistencia es uno de los componentes ms importantes de la buena forma fisica. El carcter fundamental de la resistencia se destaca por el hecho de que cuando nos referimos a las otras capacidades fisicas, como velocidad, elasticidad y fuerza, las relacionamos a todas ellas con el rendimiento total. En otras palabras, se trata de la capacidad de mantener la velocidad, la elasticidad y la potencia a un mismo nivel, o muy semejante, durante un largo perodo de tiempo. Para Zintl (1991) resistncia es la capacidad de resistir psquica y fsicamente una carga durante un largo tiempo, producindose finalmente un cansancio (= perdida de rendimiento) insuperable (manifiesto) debido a la intensidad y la duracin de la misma. Para lvarez de Villar (1987) vrios estudios realizados por cientistas alemanes, con atletas de elite, han demonstrado que el mximo esfuerzo anaerbico se obtiene en carrera con distancias superiores a 500 metros. Por otro lado, el grado de potncia aerbica mxima (PAM) est relacionado con la capacidad de los sistemas respiratrio, circulatrio y metablico del individuo.

3.1 TEST RESISTNCIA EFECTUADO: COOPER

Data realizacin: 13 / 09 / 2004 NOMBRE JUGADOR
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DISTNCIA PERCORRIDA - METROS

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Jos Avelino Gilberto Morgado Aleixo Marco Carvalho Costa Mrio N

3210 3180 3130 3100 3080 3070 3060 3050 3030

Damio Csar Ricardo Nuno Paulinho

2900 2880 2850 2815 2800

Castio Andr Z Miguel Pereira Sardinha Belinha

2750 2740 2730 2710 2700 2635

DISTNCIA PERCORRIDA

3000 ms = Muy bueno 2760 hasta 2990 = Bueno 2610 hasta 2750 = Mdio 2110 hasta 2600 = Malo Menos de 2100 = Muy malo
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4. SITUACIN DE ENTRENAMIENTO SITUACIN DE ENTRENAMIENTO

4.1 NVEL GENERAL II

Ubicacin de la temporada: Pr - temporada Recursos necesrios: Balones, palos, vallas, baln medicinal, cuerda, mancuernas, mini porterias. Objectivo de la tarea: Nvel General II Parmetros de trabajo: Ritmo corrida 9 12 km/h; Volume (dist. tot. percorrida 6 a 10 km). Circuito - Trabajo 45, Descanso 30. Dificultad: Baja, mdia

Descripcin y Representacin Grfica

1. PUESTA A PUNTO (15 MINUTOS) Ejercicios fsicos realizados con carrera acompasada y regresando a un 40% de la velocidad mxima: a) Rotacin de los brazos adelante; b) Levantar los talones, la mano toca el taln; c) Rotacin de los brazos atrs; d) Levantar la rodilla y el brazo contrario, alternando; e) Avanzar aumentando el paso; f) Avanzar lateralmente hacia la izquierda; g) Avanzar lateralmente levantando las rodillas; h) Avanzar lateralmente hacia la derecha; i) Simulacin de cabezazo; j) Saltar hacia adelante, alternando piernas separadas y piernas juntas; l) Fintar con el cuerpo; m) Correr hacia atrs, a grandes zancadas. Ejercicios fsicos realizados con carrera acompasada y regresando a un 60% de la velocidad mxima: n) Saltar a la pata coja derecha; o) Saltar a la pata coja izquierda; p) A la seal, detenerse y rotacin completa (360 grados); q) Regateo para tirar. Alternar pierna izquierda y pierna derecha. r) Tocar el suelo con la mano izquierda y seguidamente con la mano derecha. Ejercicios fsicos realizados con carrera acompasada y regresando a un 80 % de la velocidad mxima: s) Correr apoyado sobre los talones; t) Correr sobre la punta de los dedos; u) Saltar con las piernas juntas; v) Realizar todo el recorrido corriendo. 2. CIRCUITO (40 MINUTOS) Sesin 1

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Rodear los palos, con el baln Pasar el baln y esprintar.

Sesin 2 Franquear las vallas con las piernas juntas.

Sesin 3 Tendido supino con un baln medicinal de 10 kg en la parte superior de la cabeza. A, levantar el tronco y volver a estirarse, B mantener las piernas en el suelo con la ayuda de un compaero, C descansar. Cambiar.

Sesin 4 Saltar a la cuerda con las piernas juntas.

Sesin 5 Con unas pesas de 5 kg cada una, levantar los brazos lentamente por encima de la

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cabeza y bajarlos.

Sesin 6 Toques con la cabeza.

Sesin 7 Carrera esprintando.

Sesin 8 Dos veces diez flexiones de brazos.

Sesin 9 Los jugadores, en la lnea de portera, saltan para tocar la barra transversal. Alternar: mano izquierda, mano derecha. 3. EJERCICIOS: LEVANTAR Y SOSTENER (10 MINUTOS) Los jugadores estan repartidos en grupos de tres y corren a lo largo del campo. Ejercicio 1: la silla: Posicion sentada Correr

Ejercicio 2: apoyndose: Brazos extendidos Andar

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Ejercicio 3: carro romano: Correr lentamente

4. PARTIDO (DOS PARTIDOS DE 10 MINUTOS) Sobre medio campo, con dos mini porteras.

Grupo A: se permiten tres toques al baln. Grupo B: dos toques al baln con el mejor pie, seguidamente pasar al pie peor. Los grupos A y B cambian pasados 10 minutos.

OBSERVACIONES: Despus de la realizacin de los ejercicios de circuito los jugadores realizan tres vueltas al campo al trote. Al terminar el entrenamiento los jugadores realizarn ejercicios de estiramiento segun sus necesidades. COMENTRIOS:

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SITUACIN DE ENTRENAMIENTO
4.2 NIVEL DIRIGIDO
Ubicacin de la temporada: Pr competitiva Recursos necesrios: Balones, palos, vallas, cuerda, mancuernas, mini porterias. Objectivo de la tarea: Nivel Dirigido Parmetros de trabajo: Ritmo corrida 10 12 km/h; Volume (dist. tot. percorrida 8 a 12 km). Para trabajo 60, Descanso 30. Dificultad: Mdia - Fuerte

Descripcin y Representacin Grfica

1. Puesta a punto (15 minutos) Formar cinco grupos y nombrar un responsable en cada uno de ellos. Los jugadores efectan, a lo largo del terreno, los movimientos ejecutados por el lder. 2. Circuito (30 minutos) Los jugadores se reparten en tres grupos

Grupo 1 Dos equipos se enfrentan en medio campo. Se permiten tres toques de baln. Se nombran dos jugadores del equipo para marcar. (cambiar pasados 5 minutos) Grupo 2 Los jugadores se reparten en tres sub-grupos.
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Ejercicio A

Saltar tres veces las vallas con las piernas juntas. Seguidamente, sale el jugador B, despus es el turno de C. Ejercicio B Diez flexiones. Ejercicio C Sujetar las mancuernas y levantar los brazos hacia arriba diez veces. Ejercicio D Saltar a la cuerda (100 veces) con las piernas juntas. Realizar estos cuatro ejercicios en serie (10 minutos) Grupo 3 Cuatro contra cuatro en un cuarto de terreno. Jugar libremente. Se da un punto si el baln toca un cono contrrio. Cambiar los grupos pasados 10 minutos. 3. Ejercicios tcnicos (15 minutos) Los jugadores se agrupan de tres en tres, con una pelota. Ejercicio 1

Los jugadores forman un cuadrado de 10 x 10, estando una de las esquinas desocupada. A sale conduciendo hacia la esquina desocupada, pasa en diagonal a B. B sale conduciendo hacia la esquina desocupada y pasa en diagonal a C, etc... Ejercicio 2

A parte conduciendo hacia C y le pasa la pelota. Mientras tanto, B sale (oblicuamente) a

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ocupar la esquina libre para recepcionar el pase de C que, ha ido a ocupar (lateralmente) el lugar de B, etc... Cada ejercicio debe realizarse tres veces 2 minutos 30 segundos, con cambio regular del punto de partida.

4. Ejercicio de esfuerzo intenso (25 minutos) Un baln para tres jugadores separados unos 20 metros. En la salida, dos jugadores (salvo para el ejercicio 6); en el otro lado, el tercer jugador. Cada jugador trabaja intensamente durante un minuto, seguidamente cambia. Despus de cada ejercicio, controlar el pulso. Ejercicio 1 A conduce hacia C (B) que reenva lateralmente el baln en la pisada de A, el cual ha rodeado previamente el cono. Cambiar pasado un minuto. Ejercicio 2 A cubre unos 10 metros, pasa a C, que reenva lateralmente en la pisada de A, el cual acaba de rodear el cono. Cambiar pasado un minuto.

Ejercicio 3 A cubre unos 6 metros, pasa a C que le reenva el baln. A rodea el cono conduciendo. Cambiar pasado un minuto. Ejercicio 4 A sale conduciendo, desliza el baln entre las piernas de C, lo recupera y rodea el cono driblando. Cambiar pasado un minuto.

Ejercicio 5 A sale conduciendo. Llega a la altura de C, pasa lateralmente, efecta un salto con C, rodea el
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cono y recupera el baln. Ejercicio 6 B se encuentra entre los dos conos. A sale esprintando, devuelve con la cabeza el baln lanzado por B, rodea el cono esprintando, evia de nuevo el baln a B, etc... C descansa. Cambiar, pasado un minuto, con A.

5. Retorno a la calma (10 minutos) Realizar tres vueltas al terreno de juego a trote seguido de ejerccios de relajacin y repiratrios

SITUACIN DE ENTRENAMIENTO
4.3 RESISTENCIA ESPECFICA
Ubicacin de la temporada: Competitiva Recursos necesrios: Balones, conos, mini - porterias. Objectivo de la tarea: Resistencia Especfica Parmetros de trabajo: Formas jugadas; intensidad alta y variable; pausas incompletas. Dificultad: Fuerte

A pasa lateralmente a B y corre hacia el fondo. B pasa oblicuamente y se lanza a su vez hacia
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el fondo. Al llegar delante del cono, A pasa lateralmente a B, rodea el cono y vuelve corriendo hacia el punto de partida para colocarse al final de la fila. B pasa en profundidad a C, corre hacia el cono, lo rodea y ocupa el lugar de C. ste conduce el baln y pasa oblicuamente al primero de la fila. C se rene con el grupo de B. 3. Acciones colectivas (dos veces 10 minutos) Los jugadores estarn repartidos en dos grupos. En apoyo Desmarcar Finta.

Cambiar despus de un tiro a portera: A1 pasa lateralmente a A2 que le ayuda (apoyndole). A2 pasa oblicuamente a C2 y corre hacia el fondo para desmarcarse. C2 pasa oblicuamente en profundidad a B2 que esprinta, burla B1 girando alrededor del cono y apoya a B2. B2 centra delante de la portera para A2, o para C1, desmarca. Despus de tirar a portera, C1 cambia con C2; C2 con C1; A2 con A1, B2 con B1. A, B, C cambian pasados cinco minutos.

4. Formas competitivas (60 minutos) a) Sobre mdio campo con dos mini porteras (30
minutos).

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Grupo 1 Cuatro contra cuatro. Slo pueden marcar gol los jugadores designados con anterioridad (cambiar pasados 10 minutos). Grupo 2 Cuatro contra cuatro (o cinco contra cinco), entre los cuales dos jugadores previamente elegidos, deben aplicar um marcaje individual (cambiar pasados 10 minutos). Pasados 20 minutos, los grupos 1 y 2 cambian (terreno y consigna). b) Por todo el terreno de juego, con tres mini porteras (20 minutos). Los jugadores se reparten en tres grupos. Consigna: El grupo A puede marcar un gol al grupo B y al grupo C; el grupo B puede marcar un gol al grupo A y al grupo C; el grupo C puede marcar un gol a los grupos A y B. Cuando un grupo est en posesin del baln, puede, eventualmente, combinar con otro grupo, para poder marcar un gol al tercer grupo.

OBSERVACIONES: En el ejercicio de acciones colectivas, el ritmo impreso al inicio y la velocidad de cada jugador son importantes a fin de realizar el ejercicio del modo ms fluido posible. COMENTRIOS:

SITUACIN DE ENTRENAMIENTO
4.4 RESISTENCIA COMPETITIVA
Ubicacin de la temporada: Competitiva Recursos necesrios: Balones, conos, mini - porterias. Objectivo de la tarea: Resistencia Competitiva

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Parmetros de trabajo: Formas jugadas; intensidad alta y variable; pausas incompletas. Competicin. Dificultad: Fuerte

Descripcin y Representacin Grfica

1. Puesta a punto (20 minutos) - Individualmente a lo largo del terreno (10 minutos) - Carreras (10 minutos) Formar 3 grupos

Cubrir 200 metros en cerca de 40. Al grupo B se dirige hacia la llegada del A. El grupo C se dirige hacia la llegada del grupo B, etc... Cada grupo cubre cinco veces 200 metros, ya que un perodo de esfuerzo v seguido de dos perodos de descanso.

2. Formas competitivas de esprints (10 minutos) Ejercicio 1 Esprintar y relajarse. Dar dos vueltas alrededor del cono. Realizar tres veces este ejercicio.

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Ejercicio2 De espaldas, apoyado en las manos y los pies. Dar una vuelta alrededor del cono y relajarse. Realizar este ejercicio tres veces.

3. Ejercicios a porteria (20 minutos) El grupo 3 cede lateralmente al grupo 1, controla el baln, conduce corto y centra hacia el jugador del grupo 3 que golpea a portera. Lo mismo para los grupos 2 y 4. Los grupos cambian pasados 5 minutos.

4. Forma competitiva (30 minutos) Los jugadores estn repartidos en cuatro grupos, defendiendo cada uno una mini portera. Pueden golpear el baln a las otras tres porteras. Cambiar los grupos pasados 730.

5. Partido (45 minutos) Los jugadores estn repartidos en tres grupos. El grupo A defiende la portera con portero. El grupo B defiende dos porteras de 10 metros de largo. Al grupo C defiende dos mini porteras. Cada grupo puede marcar un gol al adversrio.

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NOTA: En la portera A: envio libre. En la porteria C: envio libre. En la portera B: bloquear el baln sobre la lnea de portera. Los grupos cambian pasados 15 minutos. OBSERVACIONES: El objectivo de partido de forma competitiva es perfeccionar los cambios de ritmo y de direccin en funcin de las situaciones de juego que se presenten. COMENTRIOS:

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5. RESPUESTA CARDACA DE UN FUTBOLISTA EN EL PARTIDO DE 15 MINUTOS

FC / bp m 200 180 160 140 120 100 80 60 40 20

148 bpm 1 2

FC / bp m 200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 Te m po

0 0 : 0 0 :0 0

0 :0 5 :0 0

0 : 1 0 :0 0

0 : 1 5 :0 0

0 : 2 0 :0 0

0 : 2 5 :0 0

0 : 3 0 :0 0

0 : 3 5 :0 0

V a l o re s d o c u rs o r: T e m p o : 0 :0 0 :0 0 FC: 8 3 bp m C a l o ry ra t e : 0 k c a l / 6 0 m i n

Pe s s o a Ex e rc ic io E s p o rt e An o t a c a o

A m ri c o M a g a l h e s 1 1 -0 1 -2 0 0 6 1 6 : 3 0 F u te b o l

Da ta H o ra D u ra c a o

1 1 -0 1 -2 0 0 6 1 6 :3 0 :4 5 0 :3 8 :1 3 .7

F r e q n c i a c a rd i a c a m d 1 i4a 8 b p m F r e q n c i a c a rd i a c a m a x 19 3 bp m

Se le c a o

0 : 0 0 : 0 0 - 0 : 3 8 : 1 0 (0 : 3 8 : 1 0 . 0 )

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6. ARTICULOS DE INVESTIGACIN
Garcia Lpez; Rodriguez; Morante; Villa. (2002) Creacin y aplicacin del software TVREF v 1.0 para la valoracin de la Resistncia Aerbica del futbolista mediante el Test de Probst. (www.rendimientodeportivo.com n1) Resumen: Programa de software que permite realizar un protocolo intervlico de esfuerzo especfico del ftbol (Test de Probst), as como realizar las consideraciones metodolgicas que se deben respectar para una correcta aplicacin.

Carreo Vega; Armas Prez (2006) La capacidad motora resistncia atendiendo a su dinmica etria, en varones de 12 a 15 aos de edad. (www.efdeportes.com/efd97/resist.htm) Resumen: Estudio de la resistncia atendiendo a los cambios etrios.

Carl Patton; Will Hopkins (2006) - Efectos del entrenamiento de alta intensidad sobre el rendimiento y la fisiologia de los atletas de resistencia. (www.sobreentrenamiento.com/publiCE/articulo.asp?ida=458&tp=s) Resumen: Estudio de los efectos del entrenamiento de alta intensidad no solo sobre el rendimiento atltico de la resistncia sino tambin sobre los cambios subyacentes en el sistema de energia aerbica.

Jon Arlock; Meg Stone; Mike Stone (2006) - La resistncia tiene alguna correlacin con la fuerza mxima y el entrenamiento de la fuerza? (www.sobreentrenamiento.com/publiCE/articulo.asp?ida=453&tp=s) Resumen: El propsito de esta revision es considerar la asociacin en las mediciones de la fuerza mxima en relacin al rendimiento en los deportes de resistncia y los factores asociados a la resistncia.

Keith Cinea (2002) Entrenamiento cruzado para los atletas de resistncia: un programa con supersries en mquinas. (www.sobreentrenamiento.com/publiCE/articulo.asp?ida=418&tp=s) Resumen: El entrenamiento cruzado implica el entrenamiento con un modo de ejerccios para mejorar un otro, por ejemplo, realizar ciclismo para mejorar el entrenamiento en carrera.

BIBLIOGRAFIA
rpad Csandi. El ftbol: tcnica, tctica y sistemas de juego, preparacin fisica, entrenamiento. Editorial Planeta, 1987.

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Emlio J. Martnez Lpez. Pruebas de aptitud fsica. Editorial Paidotribo, 2002. Endr Benedek. 250 ejercicios de entrenamiento. Editorial Paidotribo, 2000. Endre Benedek, Jnos Plfai. Ftbol: 600 programas para el entrenamiento. Editorial Paidotribo, 2004 Francisco Javier Molina Caballero. Ftbol: consignas y recursos para el entrenamiento tcnico tctico. Editorial Paidotribo, 2006. Irmgard Konzag, Hugo Dobler, Hans Dieter Herzog. Ftbol: entrenarse jugando. Editorial Paidotribo, 2003. Jef Sneyers. Ftbol Manual de entrenamiento. Hispano Europea, 1995. Jos Segura Rius. Ftbol: 1009 ejercicios y juegos de ftbol. Editorial Paidotribo, 2003. Jrgen Weineck. Futebol total. o treinamento fsico no futebol. Phorte Editora, 2004. M. Vanierschot. Entrenamiento de ftbol: programa anual. Editorial Paidotribo.

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