Rompe Tus Cadenas Mentales. Mertxe Pasamontes

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Rompe tus cadenas mentales Y atrvete a cambiar
Mertxe Pasamontes Fit
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Rompe tus cadenas mentales - Mertxe Pasamontes Fit

Este obra est bajo una licencia de Creative Commons ReconocimientoNoComercial-SinObraDerivada 3.0 Unported
CC BY-NC-ND 3.0
Agradecimientos
A todos aquellos que han compartido conmigo sus inquietudes y me han permitido acompaarlos en un tramo de su existencia
1. Quin soy.................................................................................. 8 2. Porqu este libro .......................................................................9 3. Ests preparado para vivir en perpetuo cambio? .................10 4. Cuatro pasos bsicos para el xito en el ............................12 5. Quin o qu te ata? ...............................................................16 6. 9 claves para vivir en un mundo en crisis ...............................19 7. Piensas dentro o fuera del marco? ........................................25 8. Qu es la PNL ........................................................................28 9. La realidad: una ilusin de nuestro cerebro ...........................30 10.Construimos la realidad o la vemos? ...................................33 11.Construyendo la realidad ......................................................35 12.Prediciendo la realidad ..........................................................37 13.El cerebro nos engaa: creando creencias rmes .................39 14.Gripe porcina o marco mental "gripe"? ..............................41 15.Salir de la Rutina ...................................................................43 16.Reconoces tus creencias limitadoras? ..................................44 17.En tu mundo o en el mo? ...................................................47 18.Cambiando tu cerebro ..........................................................49 19.Cerebro exible o Da de la marmota? ...............................51
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20.Ests preparado para el cambio? .........................................53 21.Pasajeros en trnsito ..............................................................56 22.El cielo es el lmite .................................................................57 23.Querer es poder? .................................................................59 24.Resistirse al cambio o avanzar? ...........................................61 25.Pasar de nivel .........................................................................64 26.La consabida zona de confort ............................................66 27.Te atreves a cruzar la lnea? .................................................69 28.El momento de cambiar es ahora .........................................71 29.5 etapas para el cambio .........................................................76 30.Cmo superar las contrariedades en tres pasos ....................79 31.Eres capaz de encontrar la salida? .......................................83 32.Me conviene ir al psiclogo? ................................................86 33.Es suciente la Autoayuda para el cambio? ........................90 34.Conoces tus lmites? .............................................................93 35.Te atreves a romper tus lmites? ...........................................96 36.Una docena de maneras de abrir tu mapa mental ................98 37.Te sientes realmente motivado por algo? ..........................103 38.Qu nos motiva realmente? ...............................................105 39.Cmo estar motivado? .......................................................108
40.Cambia el chip ....................................................................112 41.Cmo tomar la mejor decisin? ........................................115 42.Decides en caliente? .......................................................118 43.Decidir con cautela o quemar las naves? ...........................122 44.Asumir el error ....................................................................124 45.Qu hacer si has tomado una decisin equivocada? .........126 46.Cerrar las puertas o dejar la posibilidad abierta? ..............129 47.An ests a tiempo ..............................................................132
Quin soy
Licenciada en Psicologa (Universidad de Barcelona) con reconocimiento de la especialidad clnica y acreditacin Europea de Experta en psicoterapia (EuroPsy). Licenciada en Humanidades (UOC). Con los aos he completado la formacin acadmica con un Posgrado en Trastornos mentales (Universidad de Len) y la no acadmica siguiendo el proceso completo que me capacita como Trainer- mster en PNL y Master en PNL y Coaching (Institut Gestalt). He realizado tambin un mster en Hipnosis Eriksoniana (Allan Santos) y un curso de Coaching Generativo con Robert Dilts y Stephen Gilligan. Realic hace aos un mster en Anlisis Transaccional (IAT) y un curso completo de Tcnico en Recursos Humanos (COPC). Me apasionan las posibilidades de aplicacin que tienen estas disciplinas, tanto en el terreno laboral como en el personal. Formada en el mtodo Eagala de psicoterapia y coachingasistidopor caballos. Imparto seminarios, formaciones y ponencias sobre varios temas como: creatividad, aprender a pensar fuera del marco, gestin del estrs y de los conictos, hablar en pblico y realizar presentaciones, Coaching para el liderazgo personal, profesional, para denir objetivos y lograr las metas, fomento y acompaamiento de la emprendedura, Inteligencia emocional, desarrollo de la marca personal, tness mental, etc Autora del libro +DVD Atrapando tus sueos , la coleccin en DVD+ libros Conecta con tu Guerrero Interior y la Coleccin en DVD+ libros Coaching. Un viaje hacia tu futuro.Tambin de los libros de psicologa divulgativa de Cmo tener el futuro en tus manos. 88 habilidades claves para tu futuro personal y profesional y Tcnicas de estudio e Inteligencia Emocional ambos de la Editorial Apstrofe.
Porqu este libro

Hace unos cuatro aos que publico en mi Blog www.mertxepasamontes.com lo que ha generado alrededor de 600 post. La temtica de los mismos gira entorno a la psicologa positiva, el coaching, la autoayuda para el cambio y temas anes. Debido al gran volumen de post, entiendo que a veces es difcil realizar una lectura y seguir un orden de temas que te puedan interesar. Por eso he decidido crear estos pequeos libros en formato electrnico ordenados por bloques temticos. Los post estn adems ordenados de modo que sigan un hilo argumental. En este primero, ofrezco una serie de herramientas para ayudarte a tomar conciencia de que la realidad es cambiante, que nuestro mapa mental nos diculta adaptarnos a esos cambios, que tenemos una creencias limitadoras que nos estorban y que pese a eso es posible exibilizar nuestro mapa, salir de nuestra zona de confort y empezar a cambiar el rumbo. Y sobre todo, que el mejor momento para cambiar es ahora. Espero que estas herramientas te sean de utilidad en tu vida diaria y te ayuden a empezar a hacer aquellos cambios que necesitas, para tener la vida que realmente quieres.
Ests preparado para vivir en perpetuo cambio?

En estos tiempos de crisis que nos ha tocado vivir muchas de nuestras certezas han sido derribadas o destruidas. Aquello que creamos que tenamos asegurado ya no lo es tanto. Y eso nos obliga a acostumbrarnos a estar en cambios permanentes.
En noviembre del 2009 se public en La Contra una entrevista a Jeff Rubin, ex economista jefe del CIBC, en que manifestaba que la era del petrleo barato se haba acabado y por tanto, la globalizacin no slo no iba a continuar, sino que iba a retroceder hasta volver a un verdadero localismo.
En aqul momento yo me planteaba dos ideas contrapuestas:
- Que Rubin haba llegado a una conclusin equivocada (tal vez por haber analizado un slo factor causal, el petrleo, en un mundo multicausal). - O que ramos los dems los que estbamos equivocados.
En cualquier caso, ambas posibilidades me remitan a la siguiente idea de Eric Hoffer: En tiempos de crisis los aprendices sobrevivirn, mientras que los que todo lo saben, estarn bien equipados para un mundo que ya no existe.
O dicho de otra manera: la exibilidad mental, no es simplemente una opcin, es un equipamiento esencial para un mundo cambiante. Ya no hay certezas. No hay nada seguro. Todo cambia minuto a minuto.
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C.K.Prahalad consultor de desarrollo en la ONU explicaba tambin en La Contra de La Vanguardia hacia donde cree l, como experto, que nos dirigimos. Y todo apunta a que tenemos que ir hacia modelos ms sostenibles en lo energtico, pero tambin en lo humano. No podemos seguir sosteniendo nuestra civilizacin de la abundancia sobre 4000 millones de pobres. Ese efecto de la horizontalidad que se vio en la campaa de Obama del 2008, tambin se est viendo en los modelos de desarrollo. La centralizacin (unos mandan y controlan y los dems obedecen, unos tienen la informacin y los dems solo pueden escucharla) se est agotando.
Cada vez cuenta ms la intervencin de todos. Con un simple terminal (telfono, ordenador, etc) todos ponemos dar nuestra opinin y ser escuchados. Estos blogs, como el mo y muchos otros, son un ejemplo de ello. Todos podemos colaborar de algn modo: reciclando, consumiendo menos, ayudando a otros, opinando, etc. Eso implica una nueva manera de relacionarnos de mayor responsabilidad. Ya no vale decir quin me va escuchar a m o lo que yo hago no tiene ningn impacto. Como deca Ghandi: s el cambio que quieres ver en el mundo. Es por ese motivo que Ests preparado para vivir en perpetuo cambio?
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Cuatro pasos bsicos para el xito en el

Cuando llega el n de ao es muy normal que nos hagamos una lista de buenos propsitos para el Ao Nuevo, con la ilusin de ser capaces de cumplirlos.Aunquese haga un poco de cachondeo de ello, en realidad no es mala idea, ya que nuestro cerebro funciona bien haciendo coincidir los cambios que deseamos hacer en nuestra vida, con esos perodos de transicin como pueden ser el Ao Nuevo, el cumpleaos, el inicio de curso, etc... Pero tambin es cierto que si se hace de un modo supercial, las posibilidades de cumplirlos son ms bien escasas. Por esa razn, si queremos maximizar las posibilidades de que nuestra lista de objetivos se cumpla, podemos seguir los cuatro pasos que explico a continuacin:
- Saber lo que quieres. Aunque parezca muy obvio, siempre repito que no lo es tanto, ya que no siempre sabemos lo que queremos. Para eso es necesario realizar una buena formulacin de objetivos.Tener todos tus objetivos claros y a ser posible por escrito incrementa las posibilidades de que los lleves a cabo. Los famosos buenos propsitos de principios de ao pueden ser objetivos osimplementedeseos (cosas que quisiramos que ocurrieran, pero por las que no queremos hacer ningn esfuerzo). Diferenciar los objetivos de los deseos, ayuda a claricar nuestras metas y a no quedarnos en ensoaciones. Por poner un ejemplo, a mi me gustara saber hablar en chino, pero ponerme a estudiar y dedicar el tiempo que se necesita para hablarlo, es otra cosa. Tambin es importante ser realista y poner un nmero de objetivos limitado ya que muchos objetivos llevan a no realizar ninguno.
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- Pasa a la accin. Si cumples el primer paso, pero te quedas en la contemplacin, no llegars a ninguna parte. Hay que moverse, pasar a la accin, llevar a cabo lo pasos necesarios para alcanzar tus objetivos. La diferencia entre la gente que consigue sus metas y la que no, suele ser que los primeros se ponen a ello. Y aunque eso pueda suponer correr algn riesgo o incluso llevarte un chasco, nunca sabrs que hubiera podido pasar si no lo intentas.
- Aprender a reconocer los resultados de lo que haces. Es otro punto que puede parecer del Capitn Obvio, pero no siempre es fcil darse cuenta de cul es el verdadero resultado de nuestras acciones. A veces los resultados negativos son simplemente un obstculo en el camino, una indicacin de que has de hacer algunos cambios o cambiar el rumbo, pero no de que tengas que abandonar tu meta. Y tambin hay que estar atento a lo que puede parecer un perodo muerto, pues como en el cuento del bamb, los resultados no siempre llegan a la velocidad esperada y en muchas ocasiones el que gana, es el que ms resiste.
- Estar preparado para hacer cambios. A pesar de lo dicho en el punto anterior, tambin es posible que en algn momento te des cuenta de que no se trata ni de un perodo de espera, ni de un obstculo, sino que para alcanzar tu meta se requiere un enfoque completamente nuevo. Aprender a pensar fuera del marco y de manera creativa te puede ser de gran ayuda en esos casos. Empearse en hacer lo mismo si no est dando resultados, no parece muy buena idea no?
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Autobiografa en cinco actos 1) Bajo por la calle. Hay un hoyo profundo en la acera. Me caigo dentro. Estoy perdido me siento impotente. Tardo una eternidad en salir de l. 2) Bajo por la misma calle. Hay un hoyo profundo en la acera. Finjo no verlo. Vuelvo a caer dentro. No puedo creer que est en el mismo lugar. Pero no es culpa ma. Todava me lleva mucho tiempo salir de l. 3) Bajo por la misma calle. Hay un hoyo profundo en la acera. Veo que est all. Caigo en l de todos modos es un hbito. Tengo los ojos abiertos. S donde estoy Es culpa ma. Salgo irremediablemente de l. 4) Bajo por la misma calle. Hay un hoyo profundo en la acera. Paso por el lado. 5) Bajo por otra calle Portia Nelson
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Pero encualquiercaso lo importante es que trates de disfrutar todos y cada uno de los momentos del ao, que practiques de verdad el vivir en el aqu y ahora. Pues como dijo el poeta Kabir: Si sabes que ests vivo, saca jugo a tu vida. La vida es de esa clase de invitados que nunca le visita a uno dos veces.
Cules son tus objetivos para el ao prximo? Qu vas a hacer para conseguirlos?
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Quin o qu te ata?

Tanto en mi trabajo profesional, en el da a da, realizando sesiones de terapia, coaching y PsicoCoaching como en la relacin con personas cercanas, encuentro personas que parecen atrapadas en una situacin de la que les resulta imposible salir. La mayora de las veces, explican los motivos de por qu no pueden salir de esa situacin, de manera bastante convincente, tanto que pueden llegar a persuadirte a ti mismo, del hecho de que no existe ninguna salida.
Yo soy del parecer que si ponemos a trabajar nuestra mente junto con nuestro corazn, si hacemos un trabajo de autoconocimiento y dejamos salir la creatividad que tenemos, seremos capaces de hallar muchas ms soluciones que las que a priori podemos imaginar.
En esta ocasin, en lugar de recurrir a palabras ajenas o a un cuento elaborado por otros, he preferido explicaros yo misma una historia, para salir del plano terico e ir directos a la fuente del conicto. La historia dice as:
La primera escena que aparece en esta historia nos muestra a un hombre en una pequea habitacin. Tiene una soga atada al cuello y sus pies se sostienen sobre un taburete que se antoja bastante inestable. Sus manos estn en su espalda. Da la impresin de que la soga est ya bastante tirante, pues en determinados momentos el hombre se pone de puntillas para relajar la tensin en el cuello. No parece que pueda aguantar mucho tiempo as. Nos sentimos algo acongojados ante la escena. En eso que vemos abrirse la puerta y entrar a una persona.
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Suspiramos aliviados, alguien ha llegado para liberarle. Vemos que lleva un objeto en la mano, un taburete. La persona se acerca y le ofrece al hombre cambiarle el taburete precario que le sostiene por uno ms fuerte y ms alto. Estar en una postura ms relajada, con menos tensin. Ante nuestra sorpresa, el hombre rechaza la oferta. Ponemos atencin para or sus palabras: No quiero un taburete ms alto. Quiero que me liberes. Corta la soga. La otra persona le mira entre compasiva y resignada y musitando un -eso no puedo hacerlo sale de la habitacin. Nos quedamos asombrados de que haya rechazado la oferta, pero al mismo tiempo nos damos cuenta de que no puede aceptarla porque es tal su miedo a resbalar, tiene tanta necesidad de sentir que controla la situacin, que lo nico que puede hacer es pedir su liberacin. Vemos que la escena se repite varias veces del mismo modo, con diferentes personas y asistimos preocupados a los hechos, impotentes y temerosos ya que la cuerda parece cada vez ms corta y los esfuerzos del hombre por mantenerse son mayores. Cuando ya estamos a punto de girar la cabeza para no asistir a lo que parece ser el nal, vemos entrar a un nio de unos siete aos. El hombre reacciona con una expresin extraa, como si lo conociera. La verdad es que se parecen, casi se dira que es una versininfantildel hombre. El nio no lleva un taburete, sino que lleva una cua de madera. Se acerca al hombre y ste, no sabemos si por sentirse reejado en el nio, acepta que le ponga la cua bajo los pies. Respiramos aliviados, ya que la soga cede un poco. El hombre le suplica: por favor, corta la cuerda. El nio le mira atentamente y le dice: usa tus manos, slo t puedes hacerlo. Nos damos cuenta entonces de que las manos del hombre, estn a su espalda pero no estn atadas. Vemos que las mueve, las acerca a su cuello y empieza a aojar el nudo. El nio
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sonre y sale de la habitacin. Dejamos al hombre deshaciendo el nudo y nosmarchamosya tranquilos.
Es frecuente que aquello que nos ata, no sea slo algo externo, sino la actitud que tenemos hacia ello, la obligacin que nos auto imponemos. A veces nos estamos esforzando demasiado, pero en el sentido equivocado. Puede incluso que esa actitud, nos haya llevado a crearnos una atadura externa difcil de deshacer. Pero aunque el camino sea largo, si realmente queremos liberarnos, tendremos que empezar en algn momento a deshacer el nudo, habr que dar el primer paso. Pues si esperamos que venga alguien de fuera a hacerlo, tal vez pasemos el resto de nuestra vida de puntillas sobre el taburete.
Como dijo Warhol: Siempre dicen que el tiempo cambia las cosas, pero en realidad tienes que cambiarlas t mismo.
Quin o qu te ata? Sabes cmo liberarte?
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9 claves para vivir en un mundo en crisis

En septiembre del 2008 asistimos a la cada de Lehman Brothers y a partir de ah como en un castillo de naipes al que se le saca una de las cartas de la base, todo empez a desmoronarse. Se hicieron mltiples anlisis de las causas, de las consecuencias, de la duracin pero la verdad es que estamos a mediados del 2012 y la cosa todava no pinta bien. Depende de a qu economistas leas, esta crisis-recesin puede durar desde dos aos, para los ms optimistas, hasta diez para aquellos que lo ven ms negro. En cualquier caso, la economa no se ha mostrado como una ciencia demasiado exacta en sus previsiones, as que estamos ante un futuro incierto. Hace tiempo Seth Godin escribi un interesante artculo en su Blog titulado The forever recession. Estara bien leer la entrada de Godin entera, pero para resumirla un poco, en ella nos explica que la era industrial que empez con la Revolucin industrial, est casi extinguida. Todava existen y existirn fbricas, pero no necesariamente en los mismos lugares que estaban, ya que ahora las comunicaciones y los medios de transporte permiten deslocalizar la produccin a lugares en donde resulta ms barato producir. Adems hay muchas tareas que tanto los ordenadores como Internet, permiten hacer con mucho menos personal. Pero Godin no lo ve de manera pesimista, sino como una oportunidad que se abre para miles de personas. Cualquiera con un ordenador y una conexin a Internet puede tener su pequea factora y competir por la atencin a cambio de aportar algn valor. Eso nos lleva a una nueva manera de pensar el trabajo no como algo que alguien nos proporciona, sino como un valor que nosotros aportamos y por el
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que otros quieren pagar. Ya advierte Godin que no se trata de que te guste este nuevo escenario o no, sino de que te acostumbres pues hacia ah vamos. Pero ms que la parte sociolgica del tema o decir lo que los gobiernos deberan hacer, lo que me gustara es aportar algunas herramientas, llammoslas personales o psicolgicas, que pueden ayudar a sobrellevar este cambio, incluso a sacarle algn partido. Poner el nfasis en la parte que realmente depende de nosotros, que somos nosotros mismos. Soy consciente de que no todas servirn a todo el mundo, esa sera una pretensin irreal. Y tambin de que hay circunstancias externas que a menudo dicultan esos cambios. Pero como dice Godin, esto es lo quehay,as queintentemosllevarlo de la mejor manera posible. Ah va mi lista de claves, con todas lasimperfeccionesque pueda tener: 1. Cuidar el contagio emocional: No es la primera vez que comento en el blog que las emociones se contagian. Hemos de darnos cuenta de que el ambiente actual en el que slo se habla de crisis, fomenta el hecho de sentirnos nosotros tambin en crisis. Es posible que la crisis nos est afectando de una u otra manera, pero tal vez no es necesario que nos forcemos a que nos afecte de manera personal aquello que no va con nosotros. Y no hablo de ser insolidarios con los que lo estn pasando mal, cada cul que obre segn sus principios y valores. Pero s que es importante desarrollar estrategias internas para poder enfrentarse a ese ambiente sin vernos afectados. 2. Estar atento a nuestro enemigo interior: hemos de ser conscientes de que todo aquello que sentimos con respecto a lo que nos pasa est en nuestro estado
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interno. Los grandes maestros dicen que si dominamos nuestro estado interno seremos capaces de dominar el mundo exterior. No aspiro a una meta tan elevada, pero si que es posible observar nuestro dilogo interior. Y ver cmo ese dilogo nos anima o nos hunde en cadamomento. Observar qu nos contamos a nosotros mismos, cules son nuestras creencias limitadoras. Trabajar con todo ello puede ser una de nuestras mejores inversiones. 3. T eres responsable de tu suerte: hay que empezar a abandonar la idea de que las cosas que me pasan son responsabilidad de los dems. Se trata de hacernos responsables de lo que nos sucede, de nuestros estados, de nuestros xitos y de nuestros fracasos. Ojo, que no estoy diciendo que todo lo que nos pasa sea slo responsabilidad nuestra. Es muy posible que haya ocasiones que sean las circunstancias externas las causantes, pero an as lo que propongo es que lo tomemos como un punto de partida y veamos qu sucede. Y por favor, estoy hablando de responsabilizarse, no de culpabilizarse o fustigarse con unltigo. Sino de permitirte ver qu sucede cuando te sientes dueo de tu vida. 4. Ampliar el propio mapa mental: un mapa mental ms exible ofrece ms recursos y posibilidades para enfrentarnos a situaciones cambiantes. Muchas veces he tratado el tema en el blog, pero es que slo ampliando el mapa logramos cambiar nuestra visin del mundo. Y cuando todo est cambiando y a gran velocidad, slo nos queda ampliar nuestro mapa para dar cabida a ms perspectivas. Y no porque nos lo manden otros, sino porque como se dice en PNL el elemento ms exible es el que domina el sistema.
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5. Elaborar tu propio proyecto: Como dice Godin en el post mencionado y muchos otros analistas de diferentes mbitos, parte del trabajo del futuro ser autocreado. Es como decir, tal vez un poco a lo bruto, que no hay que esperar a que nos den un trabajo. Hay que ser activo, buscar opciones, teniendo en cuenta el principio de que si slo tenemos una opcin, el margen de actuacin es pequea. Si tenemos dos opciones estamos ante un dilema. A partir de que somos capaces de generar tres opciones estamos aumentando las posibilidades de xito. Dicho de otro modo, es una buena idea tener un plan B e incluso un plan C. Eso no quiere decir que no podamos focalizarnos en un proyecto personal, pero est bien cubrir otros ancos por si el proyecto se demora algo ms de lo previsto. Esto puede pasar por cosas como tener un colchn nanciero antes de lanzarnos al ruedo o combinar una actividad por cuenta ajena con otra por cuenta propia. 6. La marca personal. Este punto sera una continuacin natural del punto anterior. Eres tu propia marca? hablas con tu propia voz? Se trata de hacernos conscientes de que, como dice Andrs Prez, si eres uno ms sers uno menos. Hay que ser capaz de dar un valor aadido a nuestra marca, tener un producto atractivo y til para los dems, que cubra alguna de sus necesidades. Conseguir un atractivo para que los dems vean en ti un profesional de referencia en el rea que sea. Sera esa pequea factora de la que habla Godin. 7. Resistencia y perseverancia. No seremos capaces de llegar a buen puerto ni de conseguir llevar a cabo ningn proyecto si no tenemos un mnimo de resistencia y perseverancia. Los estudios ms recientes calculan que para llegar a ser maestro en cualquier rea se necesitan 10.000 horas de prctica. Podemos pretender
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llegar al xito dedicando slo un breve tiempo a ello? Empezar a tener una marca personal, cambiar estructuras sociales, maneras de funcionar propias y ajenas, etc. requiere tiempo. Si quieres que salga en poco tiempo, es posible que te estrelles. Recuerda el cuento del bamb. 8. Las nuevas formas de relacin social. No podemos pretender ir al paso de los tiempos si no somos capaces de abrazar con cario las nuevas tecnologas y lo que ellas pueden ofrecernos. El mundo hacia el que nos dirigimos est en red. Estar presente en esa red y hacer un buen uso puede ser una de las claves de tu triunfo (aunque no la nica!). He hablado varias veces del mundo 2.0, ya que realmente puede ser una buena plataforma para que te conozcan personas que de otra manera no sabran de tu existencia. Sin olvidar nunca que no slo se trata de ser notorio, sino sobre todo relevante. 9. Cul es el nivel de vida que necesitas realmente? Estamos en un mundo consumista en el que parece que se compra satisfaccin a cambio de dinero. Pero si nos lo planteamos tranquilamente cada vez que compramos algo para conseguir una satisfaccin: A qu precio la estamos comprando?Compensa trabajar todo un ao en algo que no te gusta para tener 15 das en agosto? O quizs sea mejor la pregunta: vives para trabajar?. El nivel de vida que deseas es algo que slo puedes decidir t. Pero recuerda que como dijo Platn: La pobreza no viene por la disminucin de las riquezas, sino por la multiplicacin de los deseos No pretendo dar una solucin mgica, ni unas recetas milagrosas para la crisis. Slo abrir un espacio de reexin personal. Tal vez algunas de estas nueve claves
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no se apliquen en tu caso, o incluso que prcticamente ninguna. Pero si slo una de ellas te sirve y la empiezas a aplicar, puedes llegar a notar grandes cambios. Porque elmomentode cambiar es ahora.
Crees que puedes aplicar alguna de estas nueve claves?
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Piensas dentro o fuera del marco?

Voy a intentar explicar la idea de qu es pensar fuera del marco. Puede parecer algo fcil, pero creo de corazn que es una de las cosas ms difciles que existen ya que nuestro cerebro est preparado para crear patrones, categoras y sobrevivir. Y todo lo que sea novedad se vincula con lo antiguo, por lo que nos es tremendamente sencillo estar dndole vueltas a las misma cosas. Como dice el refrn: el mismo perro, pero con distinto collar. Por tanto, para pensar fuera de tu mapa mental, has de hacer un esfuerzo o estar bien entrenado para ello.
En PNL llamamos mapa mental a la representacin interna del mundo que tiene cada persona. Esta representacin que nos hacemos del mundo es slo un modelo del mismo. Recordemos que el mapa no es el territorio, es tan slo un modelo del mismo. Ese modelo te ha servido en tu vida para llegar hasta donde ests, pero dependiendo de dnde quieras llegar, vas a necesitar por fuerza nuevos recursos mentales, nuevas actitudes, nuevos comportamientos, etc. Tan pronto asumamos esto, ser posible usar otro modelo. Cuando piensas dentro del mapa, dentro del marco mental habitual, obtienes los mismos resultados de siempre. Cuando piensas fuera del mapa, obtienes resultados sorprendentes.
Cmo se forman nuestros mapas? Pues a travs de la educacin, la familia, las experiencias, la sociedad. No podemos evitar estar dentro de una sociedad que tiene unas lneas de pensamiento que a veces trata de imponernos. No es fcil salirse del camino trazado. Cuando decid ser freelance, trabajar por mi cuenta (despus de haber estado bastante tiempo dentro del marco, aferrndome a un
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puesto jo), muchas personas me dijeron frases del tipo y-no-es-mejor-untrabajo-jo-y-seguro. Eso demuestra varias creencias falsas que estn en la mente de algunas personas: la creencia de que hay algo jo, la creencia de que hay algo seguro y la creencia de que lo que es bueno para mi lo ser tambin para ti. Casi nada! Bastante esfuerzo me haba costado decidirme (y unos cuantos cursos de PNL) para tener que lidiar con los miedos de los dems.
Las situaciones lmite, como la crisis actual de la que ya habl en este post, tambin crean marcos de referencia de los que parece que no podemos salirnos. Es difcil pensar al margen o lateralmente de algo que estamos oyendo a cada momento y por todos los medios posibles como si fuera inamovible. Con eso no niego la evidencia que hay una situacin nanciera muy complicada, pero s que cuestiono que es posible hacer cosas para salir de ella y considero que a algunos les va bien para justicar su falta de iniciativa.
Pensar fuera del marco es un reto, un ir ms all de ti mismo y a veces ms all de tu entorno, un atreverse a hacer algo distinto, ser consciente de que parte de lo que pensamos que es la realidad es una construccin mental, es arriesgarse a equivocarse e incluso es arriesgarse a acertar (a veces no sabemos triunfar), es estar dispuesto a oir crticas, a que te sealen con el dedo, a ser diferente, a no seguir el camino trazado, a llegar a lugares insospechados tal vez es arriesgarse a descubrir, como dice Punset, que hay vida antes de la muerte.
Cito las palabras de John Jay Chapman, citadas a su vez en el Maniesto Cluetrain: Les doy esta nica forma de conducta. Hagan lo que hagan, expresen
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siempre su opinin. Permitan que les rechacen, que les odien, que les ridiculicen, asstense, duden, pero no permitan que les amordacen. Siempre se est a prueba. El momento que esperbamos es ahora.
Crees que piensas dentro o fuera del marco? Son tus resultados previsibles o sorprendentes?
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Qu es la PNL
Dado que saldr varias veces durante este libro, os voy a dar una breve explicacin de qu es la PNL. Es difcil de explicar ya que es una tcnica bsicamente vivencial, pero tratar que se entienda lo mejor posible y poner algn ejemplo.
La PNL es un modo de modelar la conducta humana, es decir, de aprender cmo resuelven determinadas situaciones personas excelente en su campo. Nos permite, a diferencia de otras tcnicas, entender la estructura interna de la experiencia, es decir, cmo pasan las cosas dentro de nuestro cerebro.
La PNL reconoce la forma en que procesamos neurolgicamente la informacin y su efecto sobre nuestra conducta y sentimientos. Esa manera de estudiarlo, hace que los contenidos pasen muchas veces a segundo plano y se enfatice el cmo hacemos para que las cosas pasen. Se enfatiza la forma en que nuestra experiencia interna afecta a nuestra experiencia externa y a la relacin con los dems.
Una de las presuposiciones bsicas de la PNL es la conocida frase El mapa no es el territorio. Cada persona tiene un mapa mental sobre lo que es la realidad, una representacin del mundo, de cmo son las cosas, de por qu, de cundo. No hay representaciones mejores o peores, todas son vlidas y nos han servido para llegar donde estamos. Es importante tener en cuenta este principio a la hora de interactuar con los dems, ya que nos facilitar la relacin y nos evitar muchos
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conictos y malentendidos. Una de las mejores maneras para sentir desilusiones y decepciones en la vida es crearse un mapa de cmo deberan ser las cosas y luego tratar de que todo sea as. Te sentirs decepcionado cada vez que el mundo no encaja con tu imagen.
Por eso, desde la PNL, se intenta que seamos consientes del propio mapa, tratemos de exibilizarlo al mximo y entendamos que los dems tiene el suyo, ni mejor ni peor que el nuestro, slo diferente.
Una de las maneras (hay muchas otras) de actualizar los mapas es aprender cosas nuevas. Aprender ms all de tu rea habitual de conocimiento es un primer paso para ampliar el mapa, tu mapa del mundo. En otras entradas iremos mostrando otros modos que tienes de ampliar el mapa.
Cul es tu mapa del mundo? Crees que es Hlexible y amplio o ms bien rgido y limitado? Ests seguro?
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La realidad: una ilusin de nuestro cerebro

Muchos estarn de acuerdo con la frase de que la realidad es slo una construccin de nuestro cerebro, una manera que tenemos de percibir y organizar las cosas aunque lleguemos a creer que esa construccin es la Realidad.
El cerebro recibe mucha informacin del mundo exterior y del mundo interno y la simplica para poder manejarla. El error es creer que esa construccin que nos hacemos en nuestra cabeza, es la Verdad.
Se calcula que recibimos a diario 400.000 millones de bits de informacin y que slo somos conscientes de unos 2000 ms o menos. Para poder percibirlos el cerebro ha de tener algn conocimiento previo ya que aprendemos por asociacin e imitacin. Vamos asociando los nuevos aprendizajes a antiguos y as poco a poco vamos construyendo nuestro particular mapa del mundo.
Nuestro cerebro no est preparado para conocer la verdad, ni siquiera parece muy preparado para la Felicidad con maysculas, sino que su principal funcin es la supervivencia. Para facilitar esa tarea de hacernos sobrevivir no tiene ningn problema en rellenar los huecos de informacin que le faltan, aunque estos rellenos no se correspondan elmente con la realidad. Cuantas veces te habrs encontrado con alguien que habla sobre una situacin en que ambos habis estado y ves que aade o suprime cosas que tienes la casi total certeza de que
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sucedieron. De alguna manera la persona da una versin adaptada de la situacin.
Esta escasa capacidad para percibir la realidad en s misma, no ha de asustarnos. Ms bien nos ha de servir como punto de partida para pensar que tenemos libertad para construir un mapa del mundo que se ajuste a nuestras necesidades y que nos ayude a ser ms felices.
Y tambin para darnos cuenta de que muchos de los pensamientos que nos hacen infelices, son slo maneras de ver el mundo que hemos aprendido pero que no reejan elmente la realidad por lo que las podemos cambiar.
De algn modo podramos decir que tenemos en nuestra mano, la llave de la felicidad, aunque muchas veces no la usemos.
Me gustara que leyeras este cuento tradicional:
La llave de la felicidad
El Divino se senta solo y quera hallarse acompaado. Entonces decidi crear unos seres que pudieran hacerle compaa. Pero cierto da, estos seres encontraron la llave de la felicidad, siguieron el camino hacia el Divino y se reabsorbieron a l.
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Dios se qued triste, nuevamente solo. Reexion. Pens que haba llegado el momento de crear al ser humano, pero temi que ste pudiera descubrir la llave de la felicidad, encontrar el camino hacia l y volver a quedarse solo. Sigui reexionando y se pregunt dnde podra ocultar la llave de la felicidad para que el hombre no diese con ella. Tena, desde luego, que esconderla en un lugar recndito donde el hombre no pudiese hallarla. Primero pens en ocultarla en el fondo del mar; luego, en una caverna de los Himalayas; despus, en un remotsimo confn del espacio sideral. Pero no se sinti satisfecho con estos lugares. Pas toda la noche en vela, preguntndose cual sera el lugar seguro para ocultar la llave de la felicidad. Pens que el hombre terminara descendiendo a lo ms abismal de los ocanos y que all la llave no estara segura. Tampoco lo estara en una gruta de los Himalayas, porque antes o despus hallara esas tierras. Ni siquiera estara bien oculta en los vastos espacios siderales, porque un da el hombre explorara todo el universo. Dnde ocultarla?, continuaba preguntndose al amanecer. Y cuando el sol comenzaba a disipar la bruma matutina, al Divino se le ocurri de sbito el nico lugar en el que el hombre no buscara la llave de la felicidad: dentro del hombre mismo. Cre al ser humano y en su interior coloc la llave de la felicidad.
Y t, qu crees que es la realidad? Piensas que las cosas son como son o son como las vemos? Y dnde buscas la felicidad?
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Construimos la realidad o la vemos?

Muchos debates se han hecho en ciencia y sobre todo en losofa, sobre si vemos la realidad o la construimos. Las recientes investigaciones en neurociencias nos ofrecen, como suele pasar en la vida, una combinacin de ambos aspectos, pero con una cierta predominancia de la parte construida.
Al respecto, son interesantes las palabras de Susana Martnez-Conde, neurobiloga, que nos dice en una entrevista de La Contra:
Es usted fruto de mi imaginacin? Todo es fruto de la imaginacin: cada experiencia vivida, cada persona conocida, cada objeto observado. El cerebro no reconstruye la realidad, sino que construye nuestra experiencia de la realidad. Por mucho que quiera ser consciente de la realidad voy a inventrmela? Existe cierta correspondencia entre nuestra percepcin subjetiva y el mundo real, de lo contrario andaramos chocando contra los muebles, pero mi percepcin de los objetos no es exactamente idntica a la realidad. [...] Imaginar y ver es lo mismo? Mirar una imagen de una persona o cerrar los ojos e imaginar esa imagen de la persona activa los mismos circuitos del cerebro. Realidad e ilusin son fronteras cticias. Es obvio que ha de haber una base real sobre la cual construir (a no ser que sea una fantasa o alucinacin), pero lo que tambin parece evidente es que una vez captada esa realidad el cerebro la transforma y nos la ofrece ya
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procesada. No estamos captando exactamente el exterior, sera un gasto de energa innecesario. Estamos percibiendo lo suciente como para poder hacernos una idea de lo que est sucediendo fuera de nuestras cabezas. Y dentro!
Estos lleva dos problemas de inicio: uno es que si queremos percibir algo con ms detalle del que nuestro cerebro est dispuesto a ofrecernos de entrada, tendremos que hacer un esfuerzo extra de atencin. Otro es que nos aleja de la percepcin pura, con lo que tenemos que aceptar que todo lo que procesamos pasa por el ltro de nuestros mapas mentales. Y en estos encontraremos experiencias vividas, creencias, ideas del mundo, valores, etc.
Por tanto cuando alguien arma (fuera del campo de la investigacin cientca, que sera otro tema) que algo es as lo nico que nos est diciendo es que es as para l. Por ello, pocas grandes verdades lo son para todo el mundo. Y cuidado, pues esos marcos no siempre vienen de dentro. Muchas veces son marcos metales, impuestos desde fuera y que aceptamos sin cuestionarlos porque nos parecen verdades incontestables.
Crees que realmente captas la realidad? Qu porcentaje de lo que crees piensas que est fundamentando en la realidad y cunto en tu propio cerebro?
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Construyendo la realidad
Me atrevo a poner un ttulo tan osado al artculo ya que es tambin el ttulo de un captulo del libro El alma est en el cerebro de Eduardo Punset y su autoridad moral me da el valor para hacerlo. Y hago este comentario porque el tema del constructivismo versus el realismo es uno de los ms discutidos en losofa de la ciencia y no tengo ninguna intencin de entrar en ese debate a pesar del ttulo.
Uno de los cientcos que se ha interesado por el estudio del cerebro (esencialmente del neocrtex) ha sido Jeff Hawkins y ha llegado en sus investigaciones a interesantes conclusiones. Una de ellas cambia el concepto de inteligencia ya que la concibe no como algo esttico ni comportamental, sino como la capacidad para hacer predicciones (vlidas para nuestra vida, no estamos hablando aqu de tener una bola de cristal, ni de ser futurlogo). El problema o cuestin viene de que esa capacidad de hacer predicciones se sustenta en el modelo del mundo que nuestro cerebro ha realizado a partir de lo que hemos experimentado, aprendido y almacenado hasta ese momento. No voy a entrar en los mecanismos neuronales, ni en los patrones estudiados pues sera complicar mucho la lectura del post, pero me quedo con la idea de la construccin de un modelo del mundo para ampliarla a continuacin.
Ese modelo, sera lo que de un modo ms simplicado hemos llamado mapa del mundo o mapa mental, del que he hablado otras veces. Ese mapa del mundo que tenemos en nuestra cabeza condiciona enormemente el modo en que percibimos la realidad. De ah las reexiones veraniegas de abrir el mapa. Pues slo con un
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mapa abierto tendremos la exibilidad de adaptarnos al cambio, que nos guste o no, va a estar presente en nuestras vidas. Incluso es posible, que si es sucientemente amplio y exible, seamos capaces de anticipar algunos de esos cambios y estar por ello mejor preparados.
Y por si quedan dudas, no estoy diciendo que la realidad no existe, ni que slo est en nuestra cabeza, que sera la tesis de un constructivismo-relativismo radical, sino que estoy diciendo que mi modo de ver, or y sentir el mundo diere del tuyo y eso es inevitable. Pero a la vez eso me abre la posibilidad de que a travs de nuevas experiencias y aprendizajes consiga tener un modelo de mundo que me permita llevar una vida ms feliz, ms equilibrada o ms aquello que est buscando. Cada uno tiene sus preferencias
Y tambin me lleva a ser consciente de que cuando hablo con otra persona, aunque parezca que hablamos del mismo tema, ella no tiene el mismo modelo del mundo que yo y por tanto, muchas de las connotaciones de lo que decimos diferirn. Por poner un ejemplo simple, no ser lo mismo la palabra vacaciones para alguien que ha recorrido medio mundo viajando, que para alguien que cada ao veranea en su pueblo. Tienen connotaciones distintas (ni mejores, ni peores, diferentes). El nico terreno (y no siempre) en que las connotaciones se reducen al mnimo es en el campo de la ciencia. Pero eso sera tema para otro post.
Cmo es tu mapa del mundo? O como se deca tradicionalmente de qu color es el cristal con el que miras el mundo?
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Prediciendo la realidad

En lnea con el artculo sobre Construir la realidad me gustara profundizar un poco en el tema de nuestra escasa capacidad para predecir la realidad. Pues a pesar de que Jeff Hawkins dena la inteligencia como la capacidad para realizar predicciones vlidas para nuestra vida, la realidad es que en esta capacidad tambin andamos bastante ojos.
Nuestra baja ecacia a la hora de hacer predicciones futuras tambin guarda relacin con la fragilidad de nuestra memoria, como expliqu en este otro post en el que ya comentaba que gran parte de lo que recordamos no sucedi tal y como nosotros lo recordamos. Como dice Punset en El viaje al poder de la mente: Nuestra memoria est sesgada por nuestros sentimientos y creencias actuales. No recordamos simple y exactamente lo que sucedi, sino que lo ltramos con lo que est sucediendo en el momento actual (sobre todo con los aspectos emocionales implicados). No olvidemos que los recuerdos y acontecimientos que mejor se jan en nuestra memoria son aquellos asociados a vivencias emocionales. Y abro un pequeo parntesis-reexin al hilo de esto: Si lo que mejor recordamos es aquello experiencial-emocional es de extraar que gran parte de la educacin en la escuela caiga en saco roto?
Ante lo expuesto y ligado al hecho de que intentamos defendernos de la incertidumbre del mundo aferrndonos a nuestras propias creencias o mapas mentales, incluso haciendo encajar la realidad con aquello que creemos: no es normal que seamos malos prediciendo nuestro futuro? Porque esa memoria
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frgil, ese almacn de experiencias que tenemos en nuestro cerebro, es lo que nos sirve para predecir que ser de nosotros en el futuro. En un mundo cambiante y altamente complejo, predecir en base al pasado puede ser desastroso (no hay ms que ver lo ocurrido con la crisis econmica). Pero cmo predecir con otra base (fuera de las ciencias experimentales, que como he dicho en otras ocasiones, cuentan con otros mtodos)?
Como responde Antonio Damasio en una entrevista: Cmo se anticipa nuestro cerebro a los cambios y amenazas del entorno? Se sirve de percepciones, emociones y sentimientos Todos ellos son inseparables del proceso de pensar y, por eso mismo, mente y cuerpo son impensables por separado.
Ante esto la nica alternativa que nos queda es estar dispuestos a soltar un poco la seguridad de nuestro mapa para adentrarnos en otros terrenos o mapas ms amplios y exibles. Ser ms honestos con nosotros mismos y huir de auto justicaciones y aceptar que a veces las cosas son como son, no como querramos que fueran. Y aceptar tambin que lo que predecimos que va a ser nuestro futuro nos puede servir de orientacin, de gua hacia la cul dirigirnos, pero no debemos aferrarnos a nuestras propias predicciones. Corremos el riesgo de retorcer lo que nos suceda para que encaje en lo que pensbamos, en lugar de recibir lo que suceda con los brazos abiertos y aprender de ello.
Ests dispuesto a ampliar tu mapa?
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El cerebro nos engaa: creando creencias firmes

Todos tenemos algunas creencias rmes, algunas cosas que estamos convencidos que son de esa manera, que siempre han sido as, incluso tal vez que son inamovibles. Eso no es malo en s mismo. Est bien tener algunos valores que nos ayuden a guiarnos en nuestra vida.
El problema puede venir de dos maneras:
- Cuando esas creencias son tan rgidas que nos limitan - Cuando asumimos como propias y lgicas, creencias que son de otras personas, sin cuestionar su veracidad o conveniencia.
Vamos a ver ahora un ejemplo claro de cmo conseguimos montarnos creencias, muchas veces sin ningn fundamento y luego no sabemos/podemos salir de ellas.
En la Universidad de Stanford, el psiclogo Alex Bavelas realiz el siguiente experimento:
Se escogi una muestra de individuos. El experimentador les dijo: Yo ahora leer cierto nmero de parejas de cifras de dos en dos; usted deber decirme si estas cifras concuerdan o no entre ellas. Todos los participantes insistan en saber que tipo de relacin haba que buscar, pero el experimentador le explicaba que ese era el objetivo del experimento, descubrir la relacin.
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Las persona empezaban por ensayo y error a decir que s haba relacin o que no la haba (sin decir de qu tipo). Al principio el experimentador declaraba siempre errnea la respuesta del individuo, despus sin ningn tipo de lgica empezaba a decir que era correcta y continuaba (siempre sin ningn criterio) aumentando el nmero de veces que deca correcto hasta que lo deca siempre. Al acabar le preguntaba a los individuos que modelo segua para dar las respuestas y estos respondan de maneras muy variadas, algunas de ellas verdaderamente complicadas y elaboradas. En ese momento se desvelaba el truco, no exista ningn tipo de relacin entre las parejas de nmeros. Y aqu surga lo interesante: la mayora de personas rechazaban que no existiera la relacin lgica que ellos haban encontrado, tenan una dicultad enorme para abandonar la visin que haba construido su propia mente. Algunos llegaban a intentar convencer al experimentador de que el equivocado era l.
Esto es para m una prueba ms de cmo funciona nuestra mente: - La gran necesidad que tenemos de elaborar teoras explicativas para todo. - Lo fcil que nos resulta encontrar modelos de cmo funcionan las cosas, por extraos e inverosmiles que sean. - Cmo nos aferramos a nuestras creencia, aunque delante de nuestras narices tengamos la evidencia que son incorrectas o falsas. Da que pensar.
Cuntas de nuestras creencias se basan en supuestos errneos? Somos capaces de cambiar una creencia que no nos sirve o nos aferramos a ella?
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Gripe porcina o marco mental "gripe"?

Hace un tiempo, cuando fue la epidemia de gripe porcina, en la Contra entrevistaron a Marc Siegel, especialista en el tema y profesor de Medicina de laUniversidad de Nueva York que pona un poco de sentido comn, fundamentado en datos mdicos, a las noticias que se lean acerca de dicha gripe.
El motivo que me lleva a hablar de este tema no es la gripe porcina, sino el modo en que se crean marcos mentales. En PNL se considera que el signicado depende por completo de los marcos mentales y que el cambio de marco cambia a el signicado de manera radical. Existen una serie de tcnicas que se utilizan para cambiar el signicado que para una determinada persona tiene una situacin, ayudndole a cambiar el marco de referencia. A este proceso se le llama reencuadre y se basa en que si cambias la percepcin sobre algo, la manera de enfrentarte a ello ser diferente. Vamos a citar algunos ejemplos para claricar cmo se hace:
- Cambio del contexto. En este caso se trata de buscar otros contextos en que puede ser til para esa persona ese comportamiento del que se queja. Por ejemplo, si alguien considera que hace las cosas de una manera demasiado lenta podemos encontrar situaciones, como por ejemplo, determinados trabajos, en que esa lentitud le ayuda a ser ms preciso y efectivo.
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- Cambio del signicado. Es en cierto modo parecido al anterior pero en este caso, se trata de darle a la etiqueta que t pones a la situacin -por ejemplo, soy lento- un signicado ms positivo. En este caso podra traducirse como que es una persona a la que le gusta tomarse su tiempo para hacer las cosas y que adems es capaz de disfrutar de cada momento y no caer en situaciones de estrs.
Esto son slo dos pequeos ejemplos de cmo cambiar el signicado cambia el marco de referencia. Se podra hacer utilizando otras tcnicas y aplicado a cualquier tema. Lo que considero importante es darnos cuenta de cmo ese marco mental llega a atraparnos en un determinado signicado. Y si nos jamos un poco en las noticias que leemos o en lo que nos dicen los dems, nos daremos cuenta de que estamos todo el tiempo metidos en marcos de signicado. No es que a priori sea malo tener un marco de signicado, lo negativo es quedarse pegado a ese nico marco, no ser capaz de mirar un poco ms all y ver qu otros posibles contextos o signicados pueda tener esa noticia o informacin.
Todos nos movemos con nuestros mapas mentales y nuestras creencias personales lo que nos lleva a crear esos marcos de signicado. Lo importante es saber cunta exibilidad tenemos a la hora de ampliar ese mapa y dejar entrar posibles nuevos signicados a nuestra vida.
Eres capaz de darte cuenta de los marcos mentales que nos ponen los dems? O te limitas a creer en los signiHicados que se extraen de dichos marcos? Intentas tener un mapa mental cada da ms Hlexible?
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Salir de la Rutina

Investigaciones recientes, entre ellas las realizadas por Alex Pentland del MIT de Boston, arrojan la escalofriante conclusin de que el 80% de lo que hacemos a diario es rutina. Eso se traduce en que somos altamente repetitivos y lo peor, muy predecibles. Cualquiera que nos observe con atencin durante un perodo breve de tiempo puede acertar con casi total seguridad cul va a ser nuestra reaccin ante una situacin. Ya hemos hablado en otras entradas de cmo nuestro cerebro tiende a simplicar los acontecimientos, guardarlos por categoras y entregarse a la repeticin como modo de obtener seguridad y ahorrar recursos. Esto no es malo de principio, pero s que lo es en el mundo cambiante en que vivimos, ya que nos puede impedir adaptarnos a los cambios. Esa excesiva rutina nos puede hacer que repitamos las mismas conductas en situaciones en las que deberamos optar por nuevas soluciones. A lo largo del Blog he comentado diferentes maneras de hacer Fitness mental (lo encontrars en las entradas bajo este nombre), de no dejar que tus neuronas se adormezcan y esa rutina acabe convirtindose en un 95% de tu vida.
Qu va a hacer a partir de ahora? Seguir con tu rutina cotidiana o empezar a despertar tu mente?
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Reconoces tus creencias limitadoras?

Deca Igor Sikorsky (el ingeniero que desarroll algunos de los primeros modelos de aviones y helicpteros) que: Segn respetados textos de aeronutica, el abejorro no puede volar a causa de la forma y el peso de su cuerpo en relacin con la supercie de sus alas. Pero el abejorro no lo sabe. Y por eso sigue volando.
Las creencias son signicados, interpretaciones, deniciones, etiquetas que ponemos a la realidad. Son interpretaciones de la realidad, no hechos vericables. Son hiptesis que tenemos sobre algo que no se pueden demostrar (si se pudieran demostrar, estaramos hablando de ciencia o de hechos objetivos, no de creencias). Lo malo es que en muchas ocasiones no somos capaces de hacer esa distincin tan fcilmente. Tenemos una determinada experiencia sobre algo y la generalizamos. Tenemos creencias sobre nosotros mismos, sobre los dems y sobre las cosas. A veces se realiza una distincin conceptual entre valores (conscientes) y creencias (inconscientes). Pero el caso, es que las creencias, seamos o no conscientes de ello, determinan nuestro comportamiento.
Veamos algn ejemplo sencillo: (caso real) un chico se encuentra en una discoteca y ve a una mujer que le gusta pero no se acerca a decirle nada. Se excusa diciendo que no era el momento. Cuando exploras un poco ms descubres que en realidad piensa que es muy poco atractivo para atraer a una mujer guapa. Otro caso (real), una persona no le pide un aumento a su jefe porque dice que no es el momento. Cuando indagas el verdadero motivo es que no cree en su vala
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profesional. Como veis, podramos encontrar miles de ejemplos a poco que miremos a nuestro alrededor o en nuestro interior. La mayora de las supersticiones, son tambin un tipo de creencias, como vemos en este ejemplo de Miquel Barcel cuando responde a la pregunta de si tiene algn amuleto: Tengo mi gri-gri, amuleto preparado hace veinte aos por mi amigo brujo de Mali. No tomara un avin si me lo dejara en casa!
Una distincin que hacemos en PNL (y en psicologa cognitiva con otros trminos) es entre creencias limitadoras o stop (no soy capaz, no puedo, no sabr, no valgo, etc) y creencias potenciadoras o go (soy capaz, lo har bien, aprender, etc). Como podis deducir, nos interesa tener el mximo de creencias potenciadoras y el mnimo de limitadoras. Al n y al cabo ya que son slo interpretaciones de la realidad, escojamos aquellas que nos posibiliten, no las que nos limiten.
Cambiar creencias no es fcil ya que el proceso de creacin de las mismas empieza en nuestra ms tierna infancia en el contexto familiar, escolar y social y prosigue en la edad adulta. Es difcil sustraerse de eso. Pero como dice Borja Vilaseca en su artculo sobre La crisis de los 40 : Slo cuestionando las creencias con las que hemos ido creando nuestra identidad, podemos llegar a ser libres mentalmente.
Existen diversos modos de hacerlo, como un proceso de selfcoaching, poniendo en cuestin nosotros mismos aquellas creencias que creemos que nos limitan o con ayuda externa (como el coaching, la terapia, cursos, etc) si son creencias
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profundamente arraigadas. En cualquier caso es un sano ejercicio de higiene mental, deshacernos de aquello que nos limita sin ningn motivo real. Otra cosa son los hechos.
Reconoces tus creencias limitadoras? Haces algo para deshacerte de ellas
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En tu mundo o en el mo?
ltimamente los post vienen a m, ms que yo a ellos. Esto me ha sucedido hoy al
leer la entrevista de la Contra realizada a Mario Kapilolo, bosquimano, reverendo y lder de la comunidad ! Xung entrevista en la que vemos un punto esencial: como el mapa mental o visin del mundo de cada persona determina sus actos.
Un breve extracto de las palabras de Mario Kapilolo:
Ahora, adems de pastor de los ! Xung, es un contador de historias. - En la vida antigua, cuando estbamos cansados nos sentbamos debajo de los rboles y contbamos historias. Y por la noche, antes de dormir, los mayores les contaban historias a los nios. Y en los tiempos de guerra slo pensbamos en contar historias. Pobrecitos, as espantaban el miedo. - Y despus de la guerra recopilamos todas las historias para que no se perdieran. Han conseguido preservar su cultura? - Hablamos nuestra lengua, pero hemos perdido parte de nuestra sabidura porque los ancianos han muerto y se han llevado historias que nunca escuchamos. [...] Qu piensa de la vida nueva? -Yo estoy contento, he podido conocer dos mundos. Pero los jvenes quieren ir muy deprisa y no prestan atencin al pasado. Y qu es un bosquimano si ya no es un bosquimano?
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Los bosquimanos tenan una forma de vida hasta que vinieron los colonizadores y les obligaron a cambiarla. No pudieron, por suerte, acabar del todo con su cultura que como bien explica el Sr. Kapilolo se basa en gran parte en la tradicin oral. Lo curioso del caso es el hecho de que nuestro mapa del mundo nos congura la realidad hasta el punto de ser incapaces de ver ms all de nuestro mapa.
Kapilolo ha tenido la gran capacidad de ver los dos mundos y tomar de cada uno lo que le ha interesado, pero la mayora de la gente (l cita a los jvenes como ejemplo) slo son capaces de ver su propio mundo. Eso da como resultado que en gran parte de las interacciones, no estemos intentando entender al otro, sino meterlo en nuestro mundo como sea, aunque sea a la fuerza. Imaginaros el impacto que esto puede tener en las relaciones de pareja, de amistad, familiares o comerciales.
Y quizs, no se trate de el tuyo o el mo sino del nuestro.
Crees que tu mapa del mundo es Hlexible o tratas de convencer a otros de que el tuyo es mejor? Ests seguro de que no lo haces?
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Cambiando tu cerebro
En la lnea de lo explicado sobre cmo formamos nuestras creencias y mapas mentales, vamos a ver algunas teoras ms que apoyan lo explicado en artculos anteriores sobre el modo en que funciona nuestro cerebro y cmo podemos modicarlo hasta cierto punto con nuestros pensamientos.
Los expertos neurocirujanos como Andrew Newberg y Mark Waldman dicen:
Cuando nos centramos en cuestiones de gran calado, en las grandes preguntas, estamos esforzando a nuestros cerebros para que piensen ms all de la casilla, y esto provoca que la estructura de nuestras neuronas cambie, especialmente nuestros lbulos frontales, esa parte del cerebro que controla la lgica, la razn, el lenguaje, la conciencia, la compasin.
Crecen nuevos axones, que llegan a nuevas dendritas, las cuales a su vez se comunican de un modo nuevo en nuestro cerebro. Cuando pensamos en grandes preguntas utilizamos nuestros lbulos frontales y alteramos la funcin de otras partes de nuestro cerebro.
Cuando introducimos una nueva idea en nuestro cerebro, al principio eso provoca confusin. Puede resultar incmodo. El cerebro no siempre acepta con agrado las nuevas ideas, sobretodo si chocan con antiguas creencias. Despus de aos alimentando viejas creencias se produce una resistencia a aceptar lo nuevo. Pero
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si aceptas ese perodo de una cierta incomodidad ests creando nuevas conexiones neuronales y con ello ampliando tus posibilidades y opciones.
Cuanta ms atencin prestas a una idea, ms se fortalecen por tanto las conexiones neuronales, por lo que si prestas atencin a las ideas y pensamientos positivos, tu cerebro te recompensar con ms capacidad de pensar en positivo.
Qu circuitos ests t reforzando? PreHieres la incomodidad del cambio o la comodidad de lo conocido? Con cul de las dos opciones puedes crecer ms?
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Cerebro flexible o Da de la marmota?

En una interesante entrevista que le hiceron a Dan Coyle, periodista y escritor que ha recorrido el mundo en busca del talento, nos cuenta aspectos del funcionamiento de nuestro cerebro que nos puede llevar a entender mejor cmo funcionamos y cmo podemos mejorar.
La excelencia es un hbito? Eso dijo Aristteles: Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia es un hbito que podemos cultivar a travs de una serie de mecanismos y circuitos neuronales. Ha creado usted el club de fans de la mielina. Esa sustancia que rodea el ncleo de las neuronas es como la banda ancha de nuestro cerebro, pero en este caso no hay ningn tcnico que nos la instale; para establecerla y que nuestro cerebro funcione a mayor velocidad, fuerza y precisin, necesitamos prctica y repeticin. [...] Hay que volver a los ocios para superar el fracaso escolar? La prctica intensa realizada con energa, pasin y compromiso; con motivacin, junto con la admiracin por los maestros y la integracin de los errores como parte del aprendizaje, son las claves que he visto repetirse a lo largo de mi investigacin en los variopintos semilleros de talentos.
No es la primera vez que hablamos de esto: la prctica es lo que nos conduce a la excelencia y a lo que muchas veces llamamos genialidad. Como explica Coyle,
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cuando repetimos algo un suciente nmero de veces, nuestro cerebro crea un circuito que nos permite ejecutarlo con mayor rapidez, habilidad e incluso facilidad. Si un nio practica el violn cada da, en un perodo de tiempo ser capaz de ejecutar piezas muy difciles con una impresin de facilidad pasmosa para el espectador. Ha creado circuitos cerebrales que lo posibilitan, incluso se ha modicado su estructura cerebral con la prctica. La mielina o sustancia blanca, es como el conductor que recubre esos circuitos y facilita la transmisin neuronal.
Lo mismo nos sucede a nosotros cuando realizamos cualquier tarea de manera repetida. En el polo positivo, estara lo que Coyle explica en relacin al talento. Pero en el polo negativo estara la mielinizacin de los circuitos. Es decir, aquellos circuitos que ms usamos se vuelven ms slidos, pero tambin ms rgidos. Por eso en PNL hablamos mucho de ampliar el mapa mental, de dejar entrar en nuestros circuitos, cosas nuevas. Cuando aprendes algo nuevo, cuando lees sobre un tema que desconoces, cuando practicas una actividad fsica por primera vez, un deporte nuevo, resuelves un problema, o haces cualquier cosa que sea nueva para ti, generalmente necesitas activar nuevos circuitos. Y eso contribuye a mantener la plasticidad del cerebro. Un circuito mielinizado te da mucha habilidad e incluso talento en una rea concreta, pero un cerebro mielinizado por la rutina y la repeticin, simplemente es rgido. Y hay muchas ocasiones en que necesitars un cerebro exible!! O puedes acabar teniendo una vida que sea como Atrapado en el tiempo: el da de la marmota!!
Reconoces en ti mismo circuitos cerebrales estables (ej. conducir, montar en bicicleta, etc.)? Haces algo para mantener la Hlexibilidad cerebral
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Ests preparado para el cambio?

En una entrevista en la Contra en Mayo del 2009, Santiago Nio Becerra, economista, hizo una serie de comentarios que no pueden menos que hacerte sentir inquieto. El seor Becerra, ya predijo en el ao 2006 la crisis en la que estamos inmersos, por lo que es posible que sus predicciones actuales, nada halageas (l no ve ningn brote verde) tambin se cumplan. Si sta en lo cierto nos enfrentamos a un verdadero cambio de paradigma, mucho ms intenso y extenso de lo que se nos ha venido diciendo hasta ahora.
Citar algunas de sus palabras al respecto:
S, y ahora hemos llegado a una situacin en que ese modo de funcionamiento se ha agotado, ya no podemos ir a ms. La recuperacin de la crisis estar basada en la productividad y en la eciencia, lo que signica que sobra y sobrar sin remedio mano de obra. Ese decrecimiento ser para todos o slo a partir de la clase media para abajo? Para todos. El realmente rico ser el que cree valor, el que tenga una altsima productividad. Si ahora la sociedad est escindida entre ricos y pobres, a partir del 2010 lo estar entre los que generan valor y los que no. [...] Y qu pasar con el tercer mundo? La gente que consume y no genera lo tiene francamente mal.
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Qu nos espera tras el capitalismo? Estamos hablando del 2070. Hasta ahora, lo esencial ha sido el individuo. Vamos hacia un sistema grupal, consciente de que el todo es mayor que la suma de las partes, colaboraciones, asociaciones.
De lo que nos habla el seor Becerra, no es de un reajuste o unos pequeos cambios, sino de un cambio total de mentalidad. Ante eso me pregunto estamos preparados para ese cambio? Un cambio de esas caractersticas tiene que afectar en todos los puntos que en PNL (segn estudios de Gregory Bateson y Robert Dilts) se conocen como niveles neurolgicos. Empezar por el nivel de ms abajo hasta llegar al que est ms alto en la cadena. No es mi intencin profundizar sobre este tema ya que sera demasiado largo, slo invitar a una pequea reexin, con los puntos esenciales que podemos ver cambiar en los prximos tiempos:
- Ambiente: va a producirse un cambio en todo los escenarios en los que nos movemos (El sistema capitalista parece que se desmorona) - Comportamientos: Habr que adecuar las conductas a esos nuevos escenarios, aprender nuevos modos de comportamientos (ya no vale con saber hacer algo, mucho saben hacerlo, hay que ofrecer un valor aadido) - Capacidades: para movernos en un nuevo paradigma necesitamos nuevos recursos personales, investigar en nuestro interior y descubrir nuevos recursos (para ofrecer valor hay que tener capacidad para ello) - Creencias: Deberemos modicar alguna de nuestras creencias para adaptarnos a un nuevo tipo de sociedad por mucho que hasta ahora nos hayan resultado
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cmodas (por ejemplo, ya estamos viendo que el crecimiento ilimitado no es posible) - Valores: Se hace necesario un cambio en la escala de valores si los valores que rigen la sociedad cambian a su vez (todo apunta a que el consumo, el dinero, ya no van a ser los valores supremos) - Identidad: Hay que redenir quin soy, cules son los atributos que realmente me denen como persona. Si lo que hasta ahora pona en el nivel identidad, ya no es vlido, he de redenirme a mi mismo (ejemplo, un trabajo bien pagado, un buen coche ya no me sirve como valor en un mundo no-consumista). - Sistema: ya no soy yo y el resto del mundo sino yo con el resto del mundo.
No querra extenderme demasiado en este tema, pero creo que aunque sea de manera general nos da una idea de lo que realmente signica un cambio de esa magnitud. Coger nuestro mapa del mundo, ese que ya nos es cmodo y permitir que se exibilice y se ensanche en gran medida no es tarea fcil. Y ah es cuando me surge la pregunta con la que titulo este post.
Ests preparado para un cambio de esa magnitud? Crees que puedes funcionar con antiguos patrones en un mundo nuevo?
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Pasajeros en trnsito
Como hemos hablado ya muchas veces, nos pasamos la mayor parte del tiempo persiguiendo metas. Realmente creo que es algo positivo, que nos ayuda a avanzar, a marcar un rumbo. Pero, qu pasa cuando cambiamos de opinin durante el camino? Qu sucede cuando ya hemos llegado?
En general, nos cuesta abandonar ese rumbo o emprender uno de nuevo. Nos sentimos como obligados a cumplir con los objetivos marcados. Y esa es una creencia limitadora. No tenemos ninguna obligacin de perseverar en algo, si con el discurrir del tiempo ha perdido el sentido original o si hemos cambiado de opinin. Nada nos impide cambiar de rumbo.
Somos slo pasajeros en trnsito. Llegamos a una estacin o a un puerto, paseamos por la zona y si no nos convence o si queremos algo nuevo, cogemos otro barco y zarpamos otra vez, con un nuevo rumbo. La vida tal vez, no sea el puerto de llegada, sino los diferentes viajes entre puerto y puerto, entre estacin y estacin.
Te empeas t en quedarte en la estacin de destino? O te das permiso para emprender nuevos rumbos?
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El cielo es el lmite
La entrevista de La Contra a Eric Villaln, vendedor de la ONCE, son las historias que me demuestran de nuevo que el cielo es el lmite.
Eric junto a dos amigos va a atravesar andando el Polo Sur. Eric slo ve un 5% y las dos personas que le acompaarn en la travesa tienen discapacidades fsicas, que para muchos resultaran incapacitantes, incluso para llevar una vida corriente. Y ellos tres, no slo son capaces de llevar una vida completamente normalizada, sino que adems van a realizar una verdadera proeza, algo que la mayora de nosotros no har nunca (a pesar de no tener, en principio, ninguna discapacidad fsica).
Voy a copiar un extracto de sus palabras que me parece genial:
Ver menos le permite descubrir ms? Mi cerebro completa con proyecciones la informacin que no me facilitan mis ojos. La imaginacin es el mejor ojo. Estoy acostumbrado a realizar continuamente una apuesta mental: no veo algo, pero mi cerebro supone que es de una determinada manera: completa lo que no veo. Supongo que no siempre acierta. Me equivoco mucho. Pues bueno, si he calculado que la silla no estaba ah y resulta que s est y tropiezo, pues pido perdn y ya est. Me siento como el
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equilibrista que intenta un nmero y cae: se retira de la pista por eso? No! Se levanta de un salto, se sacude el polvo y a intentarlo de nuevo.
Su cerebro llega a donde no llega su vista. Esto refuerza una de las suposiciones de las que partimos en PNL: los nicos lmites que existen son los que hay en tu mapa mental. Las nicas limitaciones ante nuestros sueos, ante nuestros proyectos, estn en nuestra cabeza.
Como dijo Frida Khalo: Pies para que os quiero, si tengo alas para volar.
Dnde pones t tus lmites? Crees que vienen de fuera? O eres consciente de que estn en tu mapa mental?
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Querer es poder?

Desde que le la entrevista que le hicieron en La Contra aAlbert Casals , no salgo de mi asombro. Albert es la misma esencia del aqu y ahora, del todo es posible. Ha conseguido superar obstculos que para muchos sera infranqueables: tiene 18 aos, viaja solo, sin dinero y en silla de ruedas. Quitando la edad, para la mayora de las personas las otras tres condiciones seran insalvables (slo tal vez; sin dinero y en silla de ruedas, casi nadie).Y cuidado con el tema de la edad, ya que el primer viaje solo, lo hizo con 15 aos!
Voy a extractar algunas de las respuestas que Albert le da al entrevistador (muy en la lnea de Coelho, pero l no escribe novelas, l las vive!):
No te importa la silla de ruedas? Si hubiese querido ser futbolista Pero no hay nada que yo no pueda hacer en mi silla! No? Subo, bajo, entro, salgo, he atravesado selvas y playas, he viajado por Francia, Italia, Grecia, Alemania, Escocia, Tailandia, Malasia, Singapur Acabo de regresar de un viaje de seis meses por toda Sudamrica [...] No te da miedo viajar solo? Qu puede pasarme peor que no realizar mis sueos? Pueden robarte
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Al poco tiempo volver a tener lo necesario, seguro! Y nunca podrn robarme lo vivido. Puedes sufrir un accidente, morir Aun as, habra hecho lo que realmente quera, habra sido ms feliz que quedndome aqu contra mi deseo! Nada te frena? Cuando haces lo que de verdad quieres, el universo entero conspira a tu favor. Mira alrededor y decide: t puedes elegir vivir triste o contento. Yo elijo la felicidad. No veo entre nosotros razones para ser infeliz. Creo que sobran las palabras. Albert resume en su modo de vida y en su actitud vital pginas y pginas de lo dicho en libros de autoayuda y crecimiento personal. Vive su vida sin limitaciones, disfruta de lo que le trae la vida (incluso de su silla de ruedas) y hace lo que realmente la apasiona: viajar y conocer gente.
No s cuntos de nosotros podemos decir que con muchos ms recursos, por lo menos tericamente, somos capaces de vivir nuestra vida con esa intensidad, con esa pasin. Tal vez algunos pensarn que cuando crezca tendr que asumir responsabilidades, pero no creo que eso entre en sus planes, ni que sea algo que le preocupe demasiado. Si llega el caso, lo har, con la misma alegra con la que se enfrenta a la vida ahora.

Vives el aqu y ahora o te ests preocupando por el futuro? Te atreves a vivir tu sueo? Y si no lo haces qu te lo impide?
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Resistirse al cambio o avanzar?
Uno de los temas clave es el de la resistencia al cambio y de los diferentes modos de evitar quedarte anclado en lo mismo de siempre, repitiendo esquemas y conductas. Prepararse para esos cambios es ampliar el mapa mental, pensar fuera del marco, ya que cuando lo hacemos, en un nivel de nuestra mente estamos empezando a generar nuevas opciones y eso esindispensablepara que en unmomentoposterior podamos realizar las acciones que producirn esos cambios. Porque lo que hemos de tener claro, lo que resultainevitable es pasar a la accin. Los cambios no podemos hacerlos slo en la cabeza. Eso no son cambios verdaderos, son ilusiones de cambio o incluso autoengaos, ya que nos consolamos en ese pensar en el cambio cuando en realidad no estamoshaciendonada.
Pero la resistencia es normal y forma parte de nuestra vida, nos guste o no, la queramos reconocer o la neguemos. Porque lo que s que os puedo asegurar es que muchas veces negamos estar resistindonos , es algo que observo frecuentemente en el marco privilegiado de las sesiones de terapia y coaching. Y en la vida cotidiana tambin lo veo, pero las sesiones te dan un contexto con ms informacin para poder ver con claridad que hastopadocon una resistencia. Hay profesionales que opinan que la resistencia es un problema del terapeuta, de no saber llevar a la persona ms all. Yo no estoy de acuerdo con eso. Puede haber casos en que elterapeutase atasca y no sabe cmo hacerlo, es
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cierto. Pero tambin es verdad que resulta casi imposible llevar a la persona a un lugar al que no quiere ir o al que no est preparada para ir.
Bajar laresistenciay cambiar te supone enfrentarte a cosas que tal vez no quieras ver, te obliga a tomar decisiones incmodas y a transitar caminos en los que no te sientes seguro. Es lanicamanera de descubrir nuevos recursos en ti y de verdad encontrarte contigo mismo, con tu yo ms autntico. Pero como es un camino duro no es de extraar que no todas las personas estn dispuestas a hacerlo y que como dice Osho:
<<Slo una mente abierta puede estar preparada para escuchar algo que va en su contra. Una mente cerrada puede escuchar slo lo que la respalda.>>
Y a veces en ese proceso, te vuelves contra la persona que te est mostrando esaresistencia. Como dice Carlos Castaneda en el libro Unarealidadaparte:
<<A los seres humanos les encanta que les digan lo que deben hacer, pero an les gusta ms luchar y resistirse a hacer lo que se les dice; y de este modo se enredan en aborrecer a quien los ha aconsejado >>.
En ese volverse contra el que te lo dice, la persona encuentra un modo de enfrentar el miedo al cambio y echar la culpa a otro, se queda tranquila y puede volver a su zona de confort, a su zona de seguridad. Y as seguir el resto de su vida, dando vueltas y vueltas y creyendo que avanza mucho en el camino.
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Yo os sugiero dar la bienvenida a aquellos que os sacuden hasta los cimientos. Son personas que nos brindan ocasiones de oro para aprender y crecer. Oportunidades para pasar por n de nivel. Como siempre, t eliges, pero recuerda las palabras de Herbert Agar : La verdad que hace libres a los hombres es, en su mayor parte, la verdad que los hombres preeren no escuchar.
Te resistes al cambio? Ests seguro de eso?
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Pasar de nivel
En la vida en ocasiones sucede como en los videojuegos, hay una pantalla que se te resiste y no logras pasar de nivel. Para poder avanzar, para poder llegar al siguiente nivel, tienes que conseguir pasar esa pantalla. No hay otra va. Puedes intentar hacer trampas, pasar con malas artes, pero en la siguiente partida caers de nuevo. Tambin puedes abandonar y decidir que ese es tu mximo nivel posible.
Pero la vida no te lo pone tan fcil. Diversas escuelas teraputicas, especialmente la escuela de la Gestalt hablan de la importancia de cerrar crculos, es decir, de acabar las etapas y cerrarlas cuando ya han terminado. Las cosas que permanecen abiertas tienden a volver, a repetirse. Es un pozo de insatisfaccin, de algo no terminado, que muchas veces se vuelve recurrente.
Podemos rehuirlas, como la pantalla que se nos resiste del videojuego, pero eso no impedir que nos volvamos a encontrar en la misma situacin o que nos pasemos tiempo dndole vueltas. El problema es que nuestro cerebro tiende a buscar respuestas para aquellas cosas que dejamos sin resolver, como un modo de recuperar la homestasis, el equilibrio. Y sin saber cmo, nos pone delante aquello no resuelto, para poder cerrar el crculo. Puede tratarse de algo pasado, de una actitud en la que solemos caer, de un hbito que nos perjudica, de algo que tememos.cada cul sabe sus pantallas.
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Puede ser difcil hacerlo, costoso, tal vez puede obligarte a alguna renuncia. Para hacerlo es posible que necesites nuevos recursos, nuevas actitudes, ampliar tu mapa mental, deshacerte de cosas que no te hacen falta, romper tus limitaciones. pero recuerda que el premio es pasar de nivel y seguir avanzando.
Muchos procesos de terapia y coaching se podra denir perfectamente como el empujoncito que te ayuda a pasar el nivel.
Crees que tienes algn crculo por cerrar? Hay alguna pantalla que se te resiste?
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La consabida zona de confort

Uno de los conceptos ms manidos por el coaching y por la psicolabia es el de la zona de confort. Una y otra vez leemos que hay que ser capaces de salir de nuestra zona de confort. Pero por mucho que se diga, por muy mal que se utilice el trmino, sigue siendo un concepto vlido. La nica manera que tenemos de ampliar nuestro mapa, de realizar nuevos aprendizajes es saliendo de nuestra zona de confort. Si permanecemos en ella, lo ms probable, es que acabemos repitiendo las mismas cosas. Ms fcil de decir que de hacer, como casi todo en esta vida. Hablar suele ser muy sencillo.
Como dice William Easterly, del Instituto de Investigacin del Desarrollo (Universidad de Nueva York) en una entrevista: Mi carrera ha consistido en aprender hasta creer que saba algo y despus seguir investigando hasta que los hechos me han obligado a desaprenderlo. Y vuelta a empezar
Un mtodo que explicamos para salir de la consabida zona es el concepto de zona de desarrollo proximal, una manera de avanzar con una cierta seguridad. En ocasiones como el perodo vacacional, podemos aprovechar el tiempo libre para ir un poquitn ms lejos. Para ello os doy una lista de ideas y como siempre, coger las que os sirvan y dejar ir el resto:
- Si tienes la oportunidad de escoger, qu tal elegir un destino vacacional nuevo y sorprendente? Es un modo fcil de obligarnos a salir de nuestros patrones
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rutinarios de pensamiento (a no ser que tratemos de enmarcarlo todo en nuestra particular visin del mundo) y una oportunidad de nuevos aprendizajes.
- Si no puedes elegir un destino nuevo o tienes que permanecer cerca de tu casa, tambin puedes realizar pequeos cambios:
Ir a probar algn restaurante extico de un tipo de comida que desconozcas Cambiar los horarios en que sueles hacer las cosas Pasear por una zona que no conoces Actuar un da como si fueras un turista Tratar de mirarlo todo como si fuera la primera vez que lo ves Ir a un museo o exposicin que nunca hayas acudido Organizar algn tipo de excursin o salida diferente con amigos Apuntarte a una cena u actividad con gente que no conoces. Tomar unas clases de algo que no hayas hecho nunca
Y sobre todo, vivir de verdad el momento presente
Ya ves que se trata de pequeas acciones, pero lo importante es la actitud con la que las realices. El objetivo es tener la ocasin de vivir las cosas de un modo diferente, de tener una nueva perspectiva, de aprender algo de ti mismo.
Y si tienes alguna duda de poder hacer esos cambios recuerda este pequeo cuento:
Angustiado, el discpulo acudi a su instructor espiritual y le pregunt:
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Cmo puedo liberarme, maestro? El instructor contest: Amigo mo, y quin te ata?
Qu escoges para salir un poco de tu zona de confort?
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Te atreves a cruzar la lnea?

Una de las cosas que necesitaremos para hacer esos cambios es cruzar ciertas lneas. Muy interesante la entrevista que le hacen a Paul Romer, economista, y uno de los candidatos favoritos al premio Nobel de Economa. Curioso tambin ver como los lmites entre disciplinas cientcas son cada vez ms permeables y unas y otras se retroalimentan. Comenta Romer a la preguntas de la entrevista:
E. El ciudadano est muy normatizado. R. Hay que encontrar buenas normas que dejen a la gente mucha libertad para que muestren sus propias capacidades. Normas que saquen lo mejor de nosotros. E. De dnde deben proceder las normas? R. Esta es actualmente la pregunta ms importante para la economa. Algunas veces las normas vienen de los polticos; otras, de los activistas sociales y de gente con autoridad moral, que cambian nuestros valores y eso cambia las regulaciones. E. Acaba de decir algo importante. S, que la comunidad activista bien formada y pensante puede ser una fuerza muy positiva que nos empuje hacia mejores normas.
De alguna manera Romer nos est hablando de algo que ya hemos comentado muchas veces: ampliar el mapa mental. No podemos hacer los cambios que el mundo necesita con los mismos mapas que han creado el mundo tal como lo conocemos. Y lo mismo sucede con los marcos mentales impuestos desde
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fuera, muchas veces en forma de normas que nos dicen qu podemos y que no podemos hacer, cmo debemos pensar y cmo actuar. Claro que hay normas que son necesarias para la convivencia, pero demasiadas normas, como deca en este post, nos bloquean, hacen que no pensemos o que lo hagamos todos del mismo modo. Salirse de esas pautas no es fcil, pero se puede. Las tcnicas de creatividad nombradas en este post (y las que explica el libro reseado en l) son un ejemplo.
Pero hay muchas otras maneras de usar ese pensamiento lateral y de momento os invito a probar y encontrar las vuestras. La nica condicin es que te sientas capaz de abandonar tu zona de confort e ir un poco ms all, en tener un poco de osada y atrevimiento. Y que te atrevas a cruzar esa lnea de lo conocido para adentrarte en lo desconocido, en ese terreno en dnde realmente puedes aprender y crecer.
Te atreves a cruzar la lnea? Tendrs que romper alguna norma para ello?
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El momento de cambiar es ahora

Una de las cosas que ms nos cuesta hacer como seres humanos es cambiar. Podemos leer frases y frases sobre el cambio, sobre el hecho que lo nico que no cambia es el cambio e incluso podemos repetirlas y aclamarlas. Pero a la hora de la verdad, a la hora de enfrentarnos con nuestro cambio personal, en el momento en que hay que salir de la zona de confort , no como un gesto vacuo, sino como una decisin rme, en ms de una ocasin nos echamos atrs, nos rajamos. Nuestra resistencia al cambio es una de las cosas que nos caracteriza como humanos. Nuestro cerebro tiende a la rutina. Investigaciones recientes, entre ellas las realizadas por Alex Pentland del MIT de Boston, arrojan la escalofriante conclusin de que el 80 % de lo que hacemos a diario es rutina. Eso se traduce en que somos altamente repetitivos y lo peor, muy predecibles. Cualquiera que nos observe con atencin durante un perodo breve de tiempo puede acertar con casi total seguridad cual va a ser nuestra reaccin ante una situacin.
Ya hemos hablado en otras entradas de como nuestro cerebro tiende a simplicar los acontecimientos, guardarlos por categoras y entregarse a la repeticin como modo de obtener seguridad y ahorrar recursos.
Esto no es malo de principio, pero s que lo es en el mundo cambiante en que vivimos, ya que nos puede impedir adaptarnos a los cambios. Esa excesiva rutina
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nos puede hacer que repitamos las mismas conductas en situaciones en que deberamos optar por nuevas soluciones.
Las actividades repetitivas, incluso aquellas que nos puedan perjudicar, crean circuitos cerebrales que nos hacen ahorrar energa. Los organismos son grandes ahorradores de energa y suelen escoger el camino que les permita el mejor rendimiento con el menor coste energtico. Esa es una inercia que en el pasado nos pudo servir para sobrevivir, pero en la actualidad nos puede llevar al inmovilismo. Ya coment en el post sobre Si me conviene ir al psiclogo que una de las formas de efectuar el cambio es contando con una ayuda externa, ya que lo ms natural es que nosotros mismos seamos ciegos a ciertas reas de nuestro propio ser, de nuestrocarcter,denuestrasactitudes y comportamientos. Llevamos tanto tiempo conviviendo con nosotros mismos que en muchas ocasiones ya no sabemos quines somos. Como deca hace poco, estamos tan metidos en nuestro personaje, en nuestra mscara, que ya ni la vemos. A veces, podemos hacer avances hablando con un amigo, pero como yaexpliquen otro post, un amigo tiene otras funciones que hacernos de terapeuta y habr terrenos en los que, precisamente por ser amigo, no entrar. Y es en esos terrenos en dnde hay que entrar para que algo cambie. H a y e s t u d i o s q u e n o s d i c e n q u e s l o c a m b i a m o s c u a n d o las circunstancias externas nos presionan o cuando el malestar interno es
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tan grande que nos obliga a hacerlo. Es algo que puedo constatar tambin por mi experiencia como psicoterapeuta y coach, ya que sucede en numerosas ocasiones. No obstante, no deja de ser algo que me resulte chocante ya que esa estrategia, si bien nos obliga a cambiar pues estamos entre la espada y la pared, muchas veces lo hace con nuestros recursos (tanto externos como internos) al mnimo. Pondr un par de ejemplos. Si tienes la sospecha que te van a despedir, no has ahorrado nada, no cuentas con otras fuentes de ingresos, no has preparado ningn plan B y slo tienes derecho a cuatro meses de paro (con suerte), si te despiden, tu margen de maniobra va a ser pequeo. Es obvio que te vers en la obligacin de moverte y actuar, pero el lmite econmico temporal, puede restarte oportunidades. Eso sera un problema ms de recursos externos. Del mismo modo, si te sientes mal, desanimado, con pocas ganas de hacer nada y esperas a caer en una depresin aguda para pedir ayuda, cuando llegues al tratamiento lo hars bajo mnimos. Tus recursosinternos estn agotados. Por eso, cuando alguien me pide informacin para empezar un tratamiento porque siente que las cosas no van bien, o se siente atascado o en una situacin problemtica, siempre me deja un cierto mal cuerpo que decida empezar ms tarde, despus de vacaciones o en otro momento ms adecuado. El momento de cambiar es ahora. El da para dejar de fumar o empezar la dieta es hoy. El da para empezar a cambiar aquello que no te gusta de tu vida es hoy. Es obvio que puede haber condicionantes externos y momentos en que sea ms fcil hacer las cosas que otros, pero si no deseas de verdad el cambio, lo suciente para empezarlo ya, en este mismo momento, es que tu motivacin es poca. Y si la motivacin es dbil, si cualquier excusa te es buena para postergar, para
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procrastinar tu vida, seguirs haciendo lo mismo que has hecho siempre.Y por tanto, obteniendo los mismos resultados de siempre. Como dice un antiguo cuento de la tradicin oriental:
El aprendiz visit su maestro un da y le pregunt: Maestro, cmo puedo llegar a la iluminacin? . El viejo sabio se llev al aprendiz al ro sagrado, el Ganges. Le hizo arrodillar en la orilla y poner la cabeza justo encima del agua. Entonces el maestro coloc la mano encima de la nuca del aprendiz. Empez a empujar y meter la cabeza del aprendiz completamente en el agua. Despus de un minuto el aprendiz se puso muy nervioso. Despus de un minuto y medio el aprendiz entr en pnico, se mova bruscamente, agitaba los brazos, el cuerpo y la cabeza para poder salir. El maestro le mantena debajo del agua. No poda sacar la cabeza del agua. Despus de dos minutos cuando pensaba que se iba a ahogar, el maestro le solt. El aprendiz salt del agua, deseando respirar. El maestro se rea; Dime cul ha sido tu deseo ms fuerte ahora? Poder respirar, dijo el chico. Ahora bien -dijo el maestro- si tu deseo haca la iluminacin es igual de fuerte, entonces la recibirs. Cuando desees el cambio como el aprendiz deseaba respirar, lo conseguirs. Y eso no quita que ests en tu derecho de no cambiar, es tu decisin. Pero por lo
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menos no pongas excusas tontas, no te engaes. Reconoce que no lo quieres sucientemente. Y si entonces todo sigueigual, por lo menos no te quejes.
Hay algn cambio en tu vida que ests postergando? Te atreves a mirar hacia dentro y reconocer por qu?
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5 etapas para el cambio

He hablado en mltiples ocasiones sobre el cambio y algunas maneras de llevarlo a cabo. Se podra decir una de las temticas principales de mi blog, es la psicologa aplicada, pero la secundaria es el cambio: abrir nuestras mentes, nuestros mapas mentales a nuevas posibilidades. Porque la vida es un perpetuo cambio y transformacin y por ms que nos resistamos a ello, todo est en continuo movimiento. Pero como he dicho en otras ocasiones, es ms fcil decir las cosas que hacerlas. Por ello creo til presentar hoy el modelo de cambio de Prochaska y Diclemente, tambin conocido como el Modelo Transterico del cambio. Las principales aplicaciones y estudios que se han hecho con este modelo han sido en el campo de la salud y los comportamientos saludables. Los autores han estudiado las etapas por las que una persona pasa a la hora de tomar una decisin de cambio de comportamiento y de llevarla a cabo, en comportamientos que puedan suponer una mejora de su salud (hacer ejercicio, abandonar adicciones, llevar una dieta equilibrada, etc). Creo que es un modelo que se puede aplicar fcilmente a la mayora de cambios que tengamos pensados hacer ennuestrasvidas. Las etapas, en las que usar como ejemplo el dejar de fumar, son las siguientes: - Precontemplacin: en esta etapa la persona no es consciente de tener un problema. Es frecuente que haya mecanismos de defensa como la negacin o la racionalizacin. En nuestro ejemplo sera una persona que fuma y que considera que eso no afecta a su salud, o que diga de algo hay que morirse.
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- Contemplacin: en esta etapa la persona se da cuenta de que tiene un problema, empieza a mirar los pros y contras de su situacin, pero an no ha tomado la decisin de hacer algo. En nuestro caso sera alguien que es consciente de que fumar le perjudica, pero no ha tomado la decisin de dejarlo. Puede darse la procrastinacin en esta etapa, incluso es frecuente que haya excusas, como que no es elmomentoo que no se ha encontrado el mtodo idneo para dar el paso. - Preparacin: ya se ha tomado la decisin y se empiezan a dar algunos pequeos pasos. En el ejemplo utilizado podra ser acudir a la farmacia a comprar algn producto que ayude en el cambio o pedir hora con un profesional. - Accin: la persona toma ya los pasos necesarios, sin excusas, ni demoras. En el ejemplo, la persona deja de fumar y realiza las acciones pensadas en el paso anterior. - Mantenimiento: la nueva conducta est instaurada, empieza a ser un nuevo hbito. No obstante, en esta fase, an hay que tener algo de precaucin, pues es un hbito reciente y el anterior, es decir, volver a fumar, puede asomar si se baja la guardia. - Terminacin: el nuevo hbito es ya slido y es difcil abandonarlo, pues ya forma parte de nuestra vida. Creo que leyendo estas fases, sin que comente mucho al respecto, muchos os habris dado cuenta de porqu algunos cambios que pretendemos hacer en
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nuestras vidas (en el mbito que sean) no funcionan. Una de las situaciones tpicas es demorarse indenidamente en la contemplacin, encontrando siempre la excusa perfecta para no dar el paso, pero teniendo la conciencia medio tranquila pues es algo que queremos hacer. Otro error es saltarse la preparacin y entrar en la accin si saber muy bien cmo. Pero todava ms frecuente es olvidarse de la etapa de mantenimiento. Cambiar una conducta, actitud o hbito es relativamente fcil. Lo realmente difcil es mantenerlo, no volver al estado inicial. Suele ocurrir que una vez hecho el cambio, perdemos algo de fuerza y motivacin y es fcilabandonarcasi sin darnos cuenta. Por eso puede ser til cuando nos planteamos algn cambio, sobre todo si es de cierta envergadura, estar atentos a estas etapas. Incluso en el caso de que no lo llevemos a cabo, pues nos evitaremos perder el tiempo y la energa que podemos invertir en algo que nos motive ms. Pero para eso hay que dejar de autoengaarse. El Yo ideal (o personaje) que proyectamos no es siempre lo que realmente deseamos hacer. Me encuentro en ocasiones con personas que acuden a mi consulta en la etapa de contemplacin. Parece incluso que estn en la de preparacin. Pero en realidad no quieren hacer ese cambio, por el motivo que sea. Creen que quieren, pero no quieren. Algunas consiguen hacerse conscientes de la situacin y o bien, dar el paso hacia la accin (eliminando resistencias) o bien darse cuenta de que no era un proyectoadecuadopara esemomento. Otras veces no funciona (afortunadamente las menos) y abandonan las sesiones, pues es obvio, que no podemos hacer cambiar a alguien que en realidad no quiere hacerlo. Enfrentarse a la realidad de uno mismo, requiere valor y aceptacin. Pues esposibleque nuestro verdadero Yo no sea tan ideal como nos creamos.
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Cmo superar las contrariedades en tres pasos

A nadie se le escapa ya, a estas alturas, que vivimos en un momentoespecialmentedifcil y que esta crisis que empez en el 2008, no slo no ha acabado, sino que tiene toda la pinta de continuar durante un perodo prolongado de tiempo. Y adems me atrevera a decir, por las muchas seales que se observan, que no es que tengamos que esperar un tiempo para que las cosas vuelvan a ser como antes, sino que es posible que no vuelvan a serlo, que realmente estemos asistiendo a un cambio de paradigma. Y entonces tendremos que acomodarnos a un nuevo estilo de vida, con la resistencia al cambio que todos tenemos en mayor o menor medida. Es posible que en algn momento tengamos que enfrentarnos a verdaderas adversidades y ya coment en un post sobre cmo superar las adversidades y la mejor manera de hacerlo si se da el caso. Las adversidades son situaciones de una cierta gravedad tal como dene la RAE: una situacin desgraciada en que se encuentra alguien. Y en esos casos hemos de recurrir a nuestro mejor arsenal de recursos internos y dejar salir toda la resiliencia que seamos capaces de tener.
Pero no es de esos casos ms graves o incluso extremos de los que me gustara hablaros hoy, sino de esas pequeas cosas del da a da que pueden llegar a molestarnos mucho pero que en realidad no pasan de ser contrariedades. Que como bien dene la RAE son: accidente que impide o retarda el logro de un deseo.
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Vamos a poner unos cuantos ejemplos de cosas que podramos llamar contrariedades: ests desayunando y sobre tu camisa blanca recin puesta se vierte un manchn de caf que te obliga a cambiarla y dejar esa para lavar. Justo cuando llegas a la parada se va el autobs y tienes que esperar unos 10 minutos a que pase el siguiente. Se te cae el mvil al suelo y se rompe. Se te pincha una rueda del coche camino del trabajo. Cancelan tu vuelo para pasar el n de semana fuera de relax. Llueve con intensidad y tienes que suspender la salida que habas planicado para ir al campo. Y as, un largo etctera.
Observars en todas ellas, que son situaciones molestas, que pueden conllevarte un cambio de planes o causarte algn prejuicio econmico (tener que gastar un dinero no planeado), emocional (no poder disfrutar de unos das de relax), una incomodidad (no poder contactar desde el mvil) o incluso laboral (por ejemplo, llegar tarde o perderte una reunin). Pero ninguna de ellas supone un grave descalabro nanciero, o una enfermedad incurable o una amenaza de muerte. Por lo tanto, si bien pueden causar un cierto fastidio, no deberan ser motivo para amargarte el da y mucho menos para que la indignacin, por citar un caso, te dure todo el n de semana que no pudiste volar. La pregunta que deberas hacerte es: Cmo reaccionas ante ese tipo de contrariedades? Crees que tu reaccin es proporcionada o te quedas enojado durante horas o incluso das? Porque si le ests dando una importancia desmesurada a ese tipo de cosas: qu suceder cundo te venga una verdadera adversidad? Porque lamentablemente, en algn momento todos tendremos que enfrentarnos a alguna situacin de gravedad.
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Cmo podemos afrontar las pequeas contrariedades del da a da?. Vamos a seguir tres pasos: 1. Aceptar las contrariedades de antemano. De alguna manera, hemos de planicar que surgirn contrariedades. O dicho de un modo ms suave, para que no parezca que estamos buscando tener percances, entender que es imposible que todo salga siempre segn lo previsto. Hay miles de imponderables cada da y es lgico que nos toquen algunos. Cuenta con ello como algo normal y no lo interpretes como que la suerte, o la vida o lo que sea estn en contra tuya.
2. S consciente de que esascontrariedadesno son relevantes para ser feliz. Puede ser muy fastidioso tenerte que cambiar la camisa o tener que esperar un rato ms el autobs, pero tu felicidad no depende de eso. Y cuanto antes resuelvas la situacin, si es posible, o focalices tu pensamiento en otras cosas, ms pronto dejar de ser motivo de fastidio. 3. Focaliza tu mente en lo bueno que est sucediendo. Es posible que te tengas que cambiar de camisa, pero que suerte tener ms de una camisa y una lavadora donde lavarla fcilmente. Te quedaste sin escapada de n de semana pero todava sigues teniendo un n de semana por delante para tratar de hacer algo agradable con l, en lugar de lamentarte todo el tiempo. No se trata de ser conformista ni de ir con una actitud naif por la vida, pero es una buena idea agradecer lo que tenemos.
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Lo que estamos haciendo con estos tres pasos es un ejercicio de abrir nuestro mapa mental y reencuadrar los acontecimientos en diferentes escalas. La mayora tenemos una manera de ver las cosas, un patrn que solemos repetir. Y eso incluye el modo en que reaccionamos a lospequeosinconvenientes del da a da. Pero aferrarnos a esa mirada no es siempre til y en ocasiones puede estar bien adoptar otra perspectiva y darnos cuenta de que lo verdaderamente importante est ms all de esas pequeas molestias. Parece un ejercicio muy fcil de realizar pero te aseguro que esos tres pasos tan sencillos en apariencia te pueden costar en algunos casos un esfuerzo tremendo. Incluso puedes sorprenderte al ser consciente de que en realidad lo que ha pasado no es ni mucho menos como para tomrtelo como lo ests haciendo, pero an as no lo puedes evitar. Esa conciencia es una primera visin de dnde estn realmente los lmites de tu mapa mental y de qu es salir de tu zona de confort. Porque slo salimos de verdad de nuestra zona de comodidad cuando rompemos o como mnimo empujamos, las barreras de nuestro mapa mental.
Cmo reaccionas ante las contrariedades de la vida? Crees que es una reaccin proporcionada?
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Eres capaz de encontrar la salida?

Muchas veces nos encontramos ante situaciones en las que pensamos que no tenemos ningn tipo de salida. Nos sentimos atrapados y no somos capaces de vislumbrar ninguna alternativa. Alguna vez ya os he hablado de situaciones de ese tipo en las que parece que no tienes opciones, como en este post con vdeo (merece la pena mirarlo, es muy cortito). Tambin hemos comentado herramientas efectivas cuando sientes que ests en un hoyo. Pero hoy me gustara centrarme ms en situaciones en las que se impone el pensamiento lateral o pensamiento creativo, que no deja de ser en el fondo algo de lo que de un modo u otro estoy siempre hablando, ampliar nuestro mapa mental. Os dejo leer un cuento (siento no referenciarlo, lo recib hace mucho tiempo y desconozco la fuente)
Cuenta una antigua leyenda, que en la Edad Media, un hombre muy virtuoso fue injustamente acusado de haber asesinado a una mujer. En realidad, el verdadero autor era una persona muy inuyente del reino y por eso, desde el primer momento buscaron a un chivo expiatorio para encubrir al verdadero culpable. El hombre fue llevado a juicio, ya conociendo que tendra escasas o ninguna oportunidad de escapar al terrible veredicto: LA HORCA ! El Juez, tambin cmplice, cuid de dar todo el aspecto de un juicio justo y por esta razn le dijo al acusado: Conociendo tu fama de hombre justo y devoto del Seor, vamos a dejar en manos de l tu destino. Vamos a escribir en dos papeles separados las palabras culpable e inocente. Tu escogers uno de ellos y ser la mano de Dios la que decida tu destino
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Por supuesto, el funcionario corrupto haba preparado dos papeles con la misma leyenda: CULPABLE y la pobre vctima, an sin conocer los detalles, se dio cuenta que el sistema propuesto era una trampa. No haba escapatoria. El Juez conmin al hombre a tomar uno de los papeles doblados.
Antes de seguir con la historia te invito a pensar: qu haras tu en esa situacin? aceptaras que te han tendido una trampa y que no tienes escapatoria? Piensa un poco y despus sigue leyendo...
ste inspir profundamente, qued en silencio unos cuantos segundos con los ojos cerrados pensando, y cuando la sala comenzaba ya a impacientarse, abri los ojos y con una extraa sonrisa, escogi y agarr uno de los papeles y llevndolo a su boca, lo engull rpidamente. Sorprendidos e indignados los presentes, le reprocharon airadamente. Pero qu hizo? Y ahora? Cmo vamos a saber el veredicto? Es muy sencillo respondi el acusado Es cuestin de leer el papel que queda y sabremos que deca el que yo escog Con rezongos y disgustos mal disimulados, tuvieron que liberar al acusado, y jams volvieron a molestarlo.
Moraleja: Por ms difcil que se nos presente una situacin, nunca dejemos de buscar la salida ni de luchar hasta el ltimo momento.
Quizs es algo que nos deberamos plantear en un momento como el actual, que la crisis persiste ms all de lo que nadie haba previsto-deseado y que nos obliga a pensar de verdad fuera del marco, a crear nuevas maneras de generar ingresos,
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a cambiar nuestros valores, a acomodarnos a otra forma de vida que tal vez no vuelva a ser nunca como la que conocimos
Por eso te invito a no rendirte, a no desfallecer pues, como dijo Albert Einstein en los momentos de crisis, slo la imaginacin es ms importante que el conocimiento. Y tal vez, sea el momento de tomar decisiones atrevidas, en lugar de seguirte aferrando a un barco que ya est hundido.
Te sientes capaz de pensar creativamente en situaciones lmite? Te aferras a lo conocido por miedo a lo desconocido?
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Me conviene ir al psiclogo?

Este artculo pretende entre otras cosas explicar en qu consiste mi trabajo, ya que muchas veces tengo la sensacin de que hay gente que me lee, pero no tiene claro a qu me dedico. As que en este post tratar de mostrar las ventajas que puede aportarte un psiclogo, por qu no ha de ser ni es motivo de vergenza pedir ayuda y adems te puede servir para descubrir nuevos aspectos de ti mismo. Hace casi 30 aos que en EEUU ir al psiclogo es la cosa ms normal del mundo, algo que hacen numerosas personas para optimizar y potenciar sus capacidades y aptitudes y no slo cuando se sienten mal. Y no podemos decir que les vayademasiadomal
Lo primero que hay que dejar claro, que aunque la moda-eclosin del coaching haya pervertido algunos conceptos sobre la psicologa, el psiclogo no es quin se dedica a hablar y darle vueltas a tu pasado ni a tratarte slo si tienes enfermedades mentales. Hay muchas escuelas y corrientes de psicologa, pero lo comn a la mayora de ellas es el hecho de tener un profesional formado (con formacin homologada) que se rige por un cdigo deontolgico muy estricto y que te ayuda en la resolucin de diversos problemas existenciales, que pueden ir desde unaseparacinde pareja, a un cambio de trabajo, a una dicultad en un rea determinada de tu vida o en la vertiente ms clnica, a un problemamentalque pueda presentarse en un momento de la vida.
Las herramientas con las que cuenta un profesional son mltiples y por citar un ejemplo, las de la psicologa cognitiva conductal son las que han dado
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sus fundamentos al coaching (slo hay que leer manuales de hace ms de 30 aos para ver que la formulacin de objetivos o la rueda de la vida, no son inventos del coaching, son prstamos de la psicologa). Por tanto, algunas de las diferencias que se explican entre psicologa y coaching, son cticias, por ser moderada en mi discurso. Y el enfoque en las sesiones depender por tanto de la escuela a la que el profesional pertenezca, no tanto a si hace psicologa o coaching. Por eso yo denomino a mi actividad psicocoaching, ya que tomo como base la psicologa pero utilizo un enfoque de coaching cuando es posible y adecuado.
La primera pregunta es por tanto: realmente necesito un profesional de la psicologa?no puedo hacerlo yo mismo con algn manual, libro o curso? Y la respuesta es S, se necesita un profesional para muchos temas voy a explicar el motivo mediante la Ventana de Johari Viendo los cuatro cuadrantes, empieza a estar respondida la pregunta, pero no obstante har algunas aclaraciones de cada uno de ellos:
- Lo que yo s de mi y los dems saben. Esta es el rea pblica y no ofrece demasiados problemas, si tienes una conducta que te desagrada y a los dems tambin, al ser consciente puedes tratar de cambiarla. Dependiendo de qu comportamiento sea te ser ms fcil hacerlo solo o necesitars ayuda.
- Lo que yo s de mi y los dems no saben. Esta es un rea de intimidad y uno de los casos tpicos que se pueden tratar en las sesiones, ya que el psiclogo te ofrece un espacio de conanza y condencialidad, para poder tratar esos
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aspectos ntimos y privados. Si los intentas tratar t contigo mismo, es muy fcil que caigas en las mismas trampas que normalmente te tiendes.
- Lo que los dems saben y yo no s. Aqu necesitars de manera imprescindible la ayuda de otros. Pueden servirte de referencia los comentarios de personas cercanas y de conanza, pero como ya comentamos en este otro post, segn que temas es mejor tocarlos con un profesional que con un amigo. Y ese profesional puede tambin ver cosas o ayudarte a ver cosas que no veas hasta ese momento.
- Lo que yo no s y los dems no saben. En este caso estamos en el terreno del inconsciente, de las motivaciones y razones ocultas. Es un trabajo en el que casi seguro necesitars un profesional pues hay que entrar en reas que suelen permanecer ocultas a tu conciencia. Requiere ganas de querer explorar ms en ti mismo.
Expuesto esto, pienso que quedan claras las razones por las que el profesional te puede ayudar y facilitar el proceso. Y sobre todo, porque algo que te molesta de ti mismo, que te perturba de algn modo, que te causa malestar, cuanto antes lo cambies ms tiempo tendrs por delante para disfrutar ms de tu da a da. Cuanto ms retrasamos un cambio personal del tipo que sea, ms facilitamos que ese comportamiento perturbador se convierta en un hbito, que nos acostumbremos a l y que cada vez sea ms difcil (que no imposible) cambiarlo. Si haces esa inversin en ti mismo, en ese cambio, la podrs disfrutar el resto de tu vida.
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Una
pista
que
nos
puede
ayudar
descubrir
si tenemos un comportamiento problemtico es estar atentos a los momentos que reaccionamos de manera desmesurada ante algo, pues si se repiten, pueden ser una seal de que algo no marcha deltodobien.
Porque como reza el clebre adagio zen: Si hoy no cambias algo en ti, por qu suponer que algo en ti maana ser diferente?
Cada cul que se mire en profundidad y decida si hay cambios personales o profesionales que le podran hacer la vida ms feliz. Si es as y necesitas un poco de ayuda: que hay de malo en ello?
Crees que ir al psiclogo es sntoma de debilidad? Crees que un profesional podra ayudarte?
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Es suficiente la Autoayuda para el cambio?

He hablado varias veces en el blog del gnero de la Autoayuda y no tengo en principio nada personal contra l. Yo misma en mi blog hago posts que podramos considerar de autoayuda y otros que sin serlo, pueden ser usados como herramientas para el cambio o la comprensin personal. Obviamente, en la categora de autoayuda, estoy incluyendo cosas con cara y ojos y no libros infumables sobre cambios milagrosos o a todas luces imposibles. No ser yo quin elabore una lista al respecto, no obstante confo en el criterio de cada cul para discernir qu es lo que vale la pena y qu no. Aunque reconozco que en ocasiones peco de ingenua. Hay buenos libros de divulgacin, que incluyen tcnicas o consejos imposibles de llevar a la prctica uno mismo. El libro y la teora que lo sustenta pueden ser buenas, pero la aplicacin requiere de lo que podramos llamar un observador imparcial. Cuando realic el post de Me conviene ir al psiclogo, ya comentaba lo importante que era tener a una persona, de fuera de nuestro entorno, que de manera neutral, pudiera decirnos cosas de nosotros mismos que no vemos. Porque por mucho empeo que pongamos, es imposible verlo todo de nosotros mismos sin ayuda externa. Estamos demasiado metidos en nuestra propia historia para ser capaces de verla con la objetividad que requiere. Es como si quisiramos ver nuestros propios ojos sin un espejo. Por eso, la autoayuda, puede ser peligrosa al darnos una falsa sensacin de cambio. Y esta reexin me ha surgido a raz, entre otras cosas, de personas que
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me comentan que mi blog les ha ayudado mucho. Y es algo que me satisface muchsimo como os podis imaginar, pero que tambin me obliga a lanzar alguna advertencia, como lo hago con respecto a la autoayuda. Cuando leemos algo que parece que nos sirve, puede ser que realmente nos sirva, pero tambin puede ser que estemos sesgando nuestrapercepcin, acomodndola a nuestro mapa mental. Es posible que estemos entendiendo lo que nos es ms cmodo entender. Puede ser que estemos resolviendo nuestra disonancia cognitiva. A veces, cuando de conocernos a nosotros mismos se trata, nos hacemos trampas al solitario. A lo mejor estamos pensando la experiencia en lugar de vivirla. Y de lo que se trata es de vivir las cosas y sobre todo, de experimentarlas emocionalmente. Y para eso a veces nos hace falta un referente externo y lo s por propia experiencia. Yo he ledo muchos libros de psicologa y de autoayuda como os podis imaginar. Y he puesto cosas en prctica de esas lecturas y con buenos resultados en algunas ocasiones. Pero no por ello he dejado de complementar eso, con la experiencia con otras personas. Y no hablo de amigos, pues como ya dije en otra ocasin, un amigo tiene otra funcin. No es alguien que tenga la suciente objetividad, puede ayudarte en algunas cosas, pero su funcin no es ser tu terapeuta. Cuando yo he querido hacer un cambio sustancial, he acudido a cursos en donde pudiera tener aprendizajes vivenciales o a psiclogos y terapeutas de lo ms diversos. Aunque la tentacin, teniendo conocimientos y muchas herramientas, era hacerlo yo sola. Pero no he querido autoguiarme en los momentos transcendentales. Y en esa combinacin, entre lecturas y la mirada del otro, es en dnde he obtenido los mejores resultados. La ayuda de unos guas
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externos sirve para empujarnos, animarnos o llegado el caso hacernos ver que el camino elegido por nosotros no era el ms conveniente para nuestro crecimiento. Porqu adems, una de las cosas ms importantes en cualquier proceso de cambio es vivir las cosas. Vivirlas, no pensarlas. Y es una diferencia sustancial, pues muchas veces creemos que con slo pensar en algo o entenderlo, ya lo hemos vivido. Y nuestro cerebro necesita experiencias reales para aprender de verdad, no slo pensamientos. Necesitamos vivir las cosas con todos los sentidos, para que causen una experiencia de referencia en nosotros. Y son esas experiencias de referencia las que nos ayudan de verdad a crecer y avanzar. Por eso os animo a leer y aplicar lo ledo. Las buenas lecturas ayudan a abrir la mente e incluso a preparar el camino posterior. Pero os conmino tambin a experimentar. A que busquis, probis, testis pero sobre todo a que no os quedis quietos, dando vueltas al pensamiento. Nunca sabemos cul ser la tcnica, metodologa o persona que nos ayude a hacer el click. Lo que si que os aseguro es que cuando notis ese click sabris que realmente ha sucedido. Y en ese momento, todo lo que habis hecho hasta entonces cobrar sentido. De repente, como dijo Jobs, veris que los puntos se unen.
Crees que una mirada externa puede ayudarte a conocerte a ti mismo? Sientes que el camino del autoconocimiento merece la pena?
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Conoces tus lmites?

De vez en cuando en la Contra entrevistan a alguien que nos hace tomar conciencia de dnde estn nuestros lmites. Vamos a diferenciar desde el primer momento dos palabras, que bajo mi punto de vista esconden dos realidades distintas (aunque sea a efectos prcticos, ya que etimolgicamente estn muy prximas):
- Lmites: denidos como punto o grado, trmino que no puede rebasarse. Para ellos tomaremos como referencia la frase de la PNL: Los nicos lmites son los de mi mapa mental. - Limitaciones: Impedimento, defecto o restriccin que reduce las posibilidades o la amplitud de algo. Ya se que la distincin se aguanta por los pelos, pero me sirve al n que persigo con esta entrada (no pretendo entrar en la RAE!!).
Juan Manuel Montilla, ms conocido como Langui, es rapero, actor y radiofonista. Todo esto que ha conseguido podra parecernos como algo alcanzable si no sabemos que Langui sufre de parlisis cerebral desde su nacimiento. Y no, no voy a tener una mirada compasiva de pobrecito, pues se que Langui se merece algo mucho mejor que eso por lo que cito sus palabras:
No es usted mal ejemplo para los ojos de espritu.
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Pues me alegro. Hay algo que me gusta repetir: No puedes cambiar el mundo, de acuerdo, pero s puedes cambiar tu actitud!. Y qu actitud propone? Alegra, buen humor. La vida est plagada de miserias, pero es la vida!: un regalo. Estamos aqu, as que aprovechmoslo, aprendamos, construyamos algo. Se trata de no quedarse tirado en el sof: con lo cortita que es la vida, y encima vas a boicotearla? Cmo se las ha arreglado usted para ligar? Con la seduccin de las miradas, las sonrisas, desbordando complejos, seguro de que alguien sabr verte por dentro. Mi mujer me ha hecho sentir que para ella yo tengo los andares ms bonitos del mundo! Qu ensear usted a sus hijos? Alegra, esfuerzo, detalles, ilusin. Y nada de mirar compasivamente al discapacitado. Por qu? Cuando me compadeces, me minusvaloras. Esa compasin de pobrecito, angelito, qu mal est es muy excluyente, supone ver la discapacidad como algo negativo y al discapacitado como alguien enfermo o desgraciado. Esa compasin es una barrera mucho peor que las barreras arquitectnicas!
Creo que sus palabras lo dicen todo. Langui tiene limitaciones fsicas (por eso dej el ftbol) pero no mentales y por eso ha conseguido todo lo que ha conseguido, sin ponerse ms limitaciones que las que su cuerpo le obliga a tener. Pero su mente es libre y sin prejuicios y eso le ha permitido hacer lo que realmente deseaba y disfrutar de la vida como el que ms. Como otros que ya he citado en el blog como
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Eric Villaln o Albert Casals. Ante estos ejemplos cabe preguntarse quin son los discapacitados y a quin hay que mirar con compasin, pensando pobrecitos.
Tal vez los pobrecitos somos nosotros cuando nos quejamos de pequeos contratiempos o nos lamentamos por nimiedades: aunque en nuestra mano esta dejar de serlo.
Dnde crees que estn tus lmites? Cmo lo sabes?
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Te atreves a romper tus lmites?

Me resulta muy natural situar despus de un artculo sobre si conoces tus lmites, ste, sobre la posibilidad de romperlos. Nosotros no vemos la realidad sino un modelo de la misma, que forma lo que llamamos un mapa mental. Los mapas
mentales conguran nuestra realidad y nuestros lmites en gran medida. Por eso no puedo dejar escapar la oportunidad que me brinda Rupert Isaacson, entrenador de caballos y periodista, que ha escrito el libro El nio de los caballos en el que narra su experiencia de cmo viaj por Mongolia buscando chamanes que pudieran dar alguna esperanza de curacin a su hijo autista. Y la encontr. Me quedo con sus palabras, publicadas en La Contra:
Ha cambiado mi visin de la vida: hoy s que no debes ser nunca demasiado rgido en tus creencias y que el autismo no era un problema que haba que resolver, sino una manera distinta de enfocar el mundo. He conocido a varios adultos autistas que llevan una vida muy ecaz, pero todos se han criado lejos del estrs de la ciudad. Qu otras cosas ha comprendido? Mire, yo tambin soy periodista, y el escepticismo es un buen refugio, pero con l nunca se avanza. Rowan no se cur, pero san y no puedo explicar ni cmo, ni por qu. Llega un momento en que uno debe sentirse cmodo aunque no lo comprenda todo.
Rupert se atrevi a probar, a superar sus propios lmites, sus propias creencias. A ir ms all de lo que la medicina convencional poda ofrecerle (sin abandonar por
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ello, el tratamiento convencional). Y en algn lugar de ese camino, su hijo mejor y cambi. No podemos saber qu es lo que produjo el cambio: la intervencin de los chamanes, el contacto con la naturaleza, el viaje, el ir a caballo, la f de su padre, etc. Lo que s sabemos es que mejor. Y creo, que cualquier padre o madre, querra eso para su hijo enfermo, sea cual sea el mtodo. El libro que escribi narrando su experiencia merece ser ledo, eso s, slo si tienes una mente abierta y puedes hacerlo, alejado del escepticismo.
Y creo, tal como dice Rupert, que no hace falta entenderlo. Como dice uno de mis maestros, Allan Santos, la vida est para vivirla, no para entenderla. Y Rupert se atrevi a romper con todo lo que crea e ir ms all. Se atrevi a desaar sus creencias.
Me viene a la mente, pensando en Rupert, las palabras de Don Juan de Castaneda: <<Una vez que decidiste venir a Mxico debiste haber dejado todos tus pinches miedos -dijo con mucha severidad-. Tu decisin de venir debi haberlos vencido. Viniste porque queras venir. Ese es el modo del guerrero. Te lo he dicho mil veces: el modo ms efectivo de vivir es como guerrero. Preocpate y piensa antes de hacer cualquier decisin, pero una vez que la hagas, echa a andar libre de preocupaciones y de pensamientos; todava habr un milln de decisiones que te esperen. Ese es el modo del guerrero.>>
Te atreves a romper tus lmites? O preHieres vivir lo que ya conoces?PreHieres entender la vida o vivirla?
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Una docena de maneras de abrir tu mapa mental

La idea de abrir nuestro mapa mental y pensar fuera del marco puede parecer algo fcil, pero es una de las cosas ms difciles que existen ya que nuestro cerebro est preparado para crear patrones, formar categoras y especialmente para sobrevivir. Y cada vez que nosencontramoscon una novedad lo quehacemoses vincularla con lo antiguo por lo que nos es tremendamente sencillo estar dndole vueltas a las mismas cosas sin ni siquiera ser conscientes de ello. Para pensar fuera de tu mapa mental, has de hacer un esfuerzo o estar bien entrenado. El mapa mental es la representacin interna del mundo que tiene cada persona y slo es un modelo del mundo, no unarepresentacindedigna de ste. Tu modelo o mapa mental te ha servido en tu vida para llegar hasta donde ests, pero dependiendo de dnde quieras llegar, vas a necesitar por fuerza nuevos recursos mentales, nuevas actitudes, nuevos comportamientos, etc. Cuando piensas dentro del mapa, dentro del marco mental habitual, obtienes los mismos resultados de siempre. Cuando piensas fuera del mapa, obtienes resultados sorprendentes. Vamos con una lista de pequeos trucos para empezar a pensar fuera del mapa: 1. Querer de verdad abrir tu mapa mental S i h a y a l g o a l o q u e e s t a m o s t r e m e n d a m e n t e a f e r r a d o s e s a nuestra propia manera de ver el mundo. Esos circuitos llevan cablendose ah desde la infancia por lo que efectuar nuevos cableados, no es tarea fcil. As que lo
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primero que hay que tener, son muchas ganas, querer de verdad ser capaces de pensar y actuar de modosdiferentesaloshechos hasta la fecha.
2. Detectar las creencias que te impiden el cambio De hecho lo interesante sera que detectaras cualquier tipo de creencia limitadora ya que lo nico que hacen es ponerte obstculos en el camino. Pero para empezar en este camino de abrir tu mapa, por lo menos, has de detectar (y poner como mnimo en duda) cualquier creencia del tipo: yo soy as, las cosas siempre se han hecho de esta manera, es lo normal, etc. Ese tipo de asunciones son un camino directo a seguirhaciendolo mismo que has hecho siempre. 3. Estar abierto a la duda Abundando un poco ms en lo dicho en el punto anterior, estar abierto a la duda signica que no partes de verdades absolutas sino de posibilidades. Si algo puede o no ser cierto, tengo opcin de cambiarlo. Si slo puede ser cierto, estoy de nuevo aferrado a mi creencia. Y abrirse a la duda, es ms sencillo que pretender eliminar de unplumazoalgo en lo que creemos fervientemente. 4. Quitarte el No reactivo Por no reactivo voy a entender esa negacin automtica que nos sale cuando escuchamos/leemos algo que se aleja de nuestro mapa mental. En lugar de decir no y pasar de largo, prueba con un quizs. Ya tendrs tiempo luego de rearmarte en l, no si hace falta; pero ests dejando un pequeo resquicio para que las creencias inconscientes no te alejen de algo que puede resultarte de utilidad si lo dejas entrar en tu mente.
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5. Mirar las cosas cotidianas como si fueran nuevas Intenta, un da a la semana o por lo menos un par de horas a la semana, mirar lo quesucedea tu alrededor con ojos de nio como si lo vieras por primera vez. En lugar de hacerlo todo en modo automtico, trata de descubrir nuevos matices, nuevas impresiones, nuevas aproximaciones Imagina, slo por un momento, cmo cambiara tu relacin de pareja (si la tienes) si fueras capaz de mirar al otro como si lo acabaras deconocer 6. Relacionarte condistintostipos de personas Es natural que todos tengamos ms o menos anidad hacia un tipo de personas u otras. Incluso que tengamos un grupo de amigos con el que nos solemos relacionar. Pero si quiero tener un mapa exible, necesito estar en contacto con personas que piensen de maneras muy diversas, que tengan diferentes gustos, que trabajen en cosas alejadas de mi experiencia cotidiana, etc. Las redes sociales te ofrecen una buena herramienta para hacerlo sin invertir demasiado esfuerzo. 7. Amplia tu lista y tipo de lecturas Como sucede con otras cosas, solemos tener un tipo de lectura y temas preferidos. Y est bien que as sea, pero si quieres abrir tu mapa, tambin es til que te abras a otros temas de lectura. Puede ser leer sobre temas que desconoces, nuevos autores, estilos de literaura diferente, etc. El objetivo es sacar al cerebro de sus automatismos.
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8. Hacer nuevas actividades Una manera ideal de abrir nuestro mapa es mediante nuevos aprendizajes. Puedes hacerlo practicando un nuevo hobbie. Una acin nueva te har entrar en un mundo nuevo en muchos niveles: campo semntico, habilidades a desarrollar, gente nueva con la que relacionarte, etc. Es adems una buena manera demantenernuestro cerebro en forma. 9. Conecta con tu cuerpo de otra manera Esto puedes hacerlo un da a la semana, una hora al da o de la manera que sea mejor para ti. La clave es que utilices el cuerpo de otra manera: puedes ducharte con los ojos cerrados, utilizar la mano no dominante para hacer cosas cotidianas como lavarte los dientes, ir a que te den un masaje si no sueles hacerlo, hacer una sesin de relajacin o respiracin, o alguna cosa msatrevidasi es de tu agrado... 10. Encuentra a alguien que te ayude en el proceso Ya s que este punto parece que est barriendo para casa, pero es que una de las mejores maneras que tenemos de ampliar nuestro mapa es con alguien que nos desafe. No es obligatorio que sea un profesional, esa es una de las opciones con las ventajas que ya supones. Pero si tienes a alguien que te pueda hacer de algn modo de mentor, tambin te sirve. Lo importante es que alguien desde fuera te plantee esos retos para que te sea ms difcil de caer en el engao de pensar que ests cambiando algo y ests dejndolo todoigual.
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11. Viaja o visita nuevos lugares Siempre que puedas viajar o, si esto no te es posible, visitarnuevoslugares, hazlo. Si puedes viajar a otros pases eso te permitir estar en contacto con otras forma de vida. Si no puedes ir tan lejos, por lo menos muvete por diferentes barrios, locales, restaurantes, cafeteras, etc. El objetivo es entrar en contacto con personas que piensen y vivan de manera diferente a la tuya. 12. Trata de vivir el momento presente con plena conciencia ste es el tem ms difcil de la lista e incluso te puede parecer que no tiene relacin con los dems, pero la realidad es que si fueras capaz de hacer ste, los dems seran casiinnecesarios. Vivir con la atencin en el presente es estar atento a lo que est sucediendo en cada momento, sin prejuzgarlo, ni clasicarlo. Pero como supongo que este puede ser muy complicado de llevar a cabo, tienes 11 para practicar. Todos los consejos de la lista persiguen sacar nuestro cerebro del modo automtico de funcionamiento normal, ya que la nica forma de recablearlo es dejando espacio a nuevas ideas y acciones que rompan el automatismo. Se trata de tener la ocasin de encontrarnos con nuevas experiencias, que generen nuevasemocionesy con ello nuevos aprendizajes.
Os animis a ponerlos en prctica? Te animas a abrir tu mapa mental?
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Te sientes realmente motivado por algo?

Voy a researos algunas partes de la entrevista en la Contra que le hicieron a Ranulph Fiennes, infatigable aventurero, del que podemos aprender a travs de sus experiencias.
Aprendi algo? Que no importan tanto las habilidades que tengas como las ganas de aprenderlas. La motivacin es ms importante que la capacitacin y siempre va antes, pero no siempre despus. Seleccion a un carnicero irlands que no sabra denir motivacin -a los irlandeses les cuesta mucho denir- pero cruz sin vacilar un segundo conmigo los dos polos. Que se dice pronto. As que che a gente motivada. Y s qu digo: en medio de la Antrtida puedes despedir a un empleado, pero no librarte de l. Tomamos nota, Ranulph. Y busca la suerte por si la encuentras
No podemos negar en este fragmento (y en su vida misma) el nfasis que pone Ranulph Fiennes en la motivacin. Tanta que puede ser la diferencia entre el xito y el fracaso. Entre aqul que es capaz de persistir un poco ms y el que abandona. Recordemos que la motivacin es ese impulso que nos empuja a actuar. En un primer momento tal como comentamos cuando hablamos de la pirmide de Maslow, podramos decir que nos movemos para cubrir necesidades bsicas.
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Pero eso sera quedarse en un aspecto muy bsico, ya que la mayora de nosotros, tiene afortunadamente, esas necesidades cubiertas. En ese caso por qu nos movemos? Y esa es la pregunta clave que debes hacerte a la hora de iniciar cualquier proyecto o actividad, ya que ese motivo que hay detrs de tus acciones y el lugar que ocupe en tu escala de valores, determinar cunto tiempo y esfuerzo vas a dedicar a ese objetivo.
Si la motivacin es baja, al primer obstculo tirars la toalla. Si la motivacin es alta, persistirs y como dice Ranulph Fiennes, buscars el modo de formarte, de adquirir las herramientas que necesites para conseguir aquello que persigues. No es que eso te asegure conseguirlo, nada ni nadie puede darte esa seguridad, pero aumentarn exponencialmente tus posibilidades de conseguirlo.
Y si tu motivacin hacia algo es baja (o la de los trabajadores de una empresa), difcilmente eso va a cambiar con tcnicas de aumentar la motivacin. Primero has de conectar con tus necesidades y valores y cuando stos estn alineados con el proyecto, la motivacin vendr sola (luego vendr el esfuerzo, la persistencia, las creencias, etc. pero el primer paso ya est dado). La motivacin va de dentro a fuera. No se puede tomar en pastillas. Para motivar a alguien has de conectar con sus valores, no ponerle tu zanahoria delante.
Ejemplo: has intentado varias veces aprender ingls (u otro idioma) y has abandonado. Conoces al hombre/mujer de tu vida y habla ingls (u otro idioma). Crees que sera una buena motivacin para estudiar ingles?
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Qu nos motiva realmente?

Descubr a Daniel Pink por una entrevista en la Contra y supe que quera leer su libro, La sorprendente verdad sobre qu nos motiva, de inmediato. Daniel Pink no vende humo, ni recetas fciles para alcanzar la felicidad. Pink ha realizado un profundo anlisis y revisin terica sobre los mejores estudios acerca de la motivacin, muchos de ellos injustamente ignorados.
Y en ese proceso de estudio ha llegado a algunas conclusiones que podamos suponer de manera intuitiva como es el caso de que la motivacin intrnseca (aquella que sentimos por la tarea en s, que nace de nosotros mismos) es ms fuerte y duradera que la extrnseca (aquella que proviene de premios o refuerzos externos). Pero tambin a otras conclusiones que contradicen muchos tpicos y prcticas demasiado habituales cuando se trata de motivar a otros, sobre todo en algunas empresas. Un ejemplo sera que el hecho de dar un incentivo para realizar una determinada tarea, puede hacer perder la motivacin intrnseca que la persona senta por la misma antes de recibir el incentivo. Tambin nos ofrece herramientas prcticas de qu hay que hacer cuando se pretende motivar a los nios, para que el esfuerzo se transforme en ujo.
Su principal aportacin sera lo que l denomina la motivacin 3.0, que queda reejada en las personas Tipo I, que se caracterizara por:
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la competencia en la tarea, que se adquiere mediante el domino de la
misma
la autonoma, el sentir que podemos organizarnos el trabajo como mejor
nos vaya. Unos de los motivos que lleva a muchos a ser freelances.
la intencin, es decir, la sensacin de que aquello que haces tiene un n,
que hay algo ms all de ti mismo.
Advierte tambin de los peligros de las graticaciones que pueden causar el efecto contrario al deseado y resultar en un corto plazo, desmotivadoras. Genial el esquema que platea en el captulo 2 de cmo usar graticaciones y recompensas para que sean realmente efectivas y no intereran en la motivacin intrnseca, que es la nica que sale de verdad de dentro, cuando te apasiona totalmente la tarea que realizas.
Y todo ello pasa por lo magncamente explicado en el captulo 5 acerca de las experiencias de ujo, que estudi y describi a nales de los aos 90, Mihaly Csikzentmihalyi, psiclogo de la Universidad de Chicago, cuando realiz una serie de investigaciones que le llevaron a denir los estados de ujo por momentos de un estado de nimo alegre, en que la persona se siente tan bien haciendo lo que est haciendo que toda su atencin se concentra en esa actividad. De hecho se comprob, mediante avisos aleatorios (a un busca, eran otros tiempos), que las personas que entraban ms veces al da en ujo, estaban ms felices y relajadas.
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Teresa Amabile, profesora de la Universidad de Harvard, citada en el libro por Pink nos dice: El deseo de hacer algo porque crees que es ltamente satisfactorio y un desafo personal inspira los niveles mximos de creatividad, ya sea en las artes, las ciencias o los negocios.
Merece la pena fomentar y experimentar los estados de ujo, pues son momentos de una satisfaccin tan intensa en el desarrollo de una actividad, que el tiempo desaparece, slo existes t y la tarea, se acalla el dilogo interno negativo y slo sientes esa conexin profunda con lo que ests haciendo, todo uye.
Acaba el libro con lo que l llama la caja de herramientas para convertirse en un Tipo I, alguien intrnsecamente motivado, con pequeos ejercicios sencillos pero con una buena base experimental, para que podamos practicar. Una primera manera que os adelanto es llevar una alarma que suene de manera aleatoria y que cada vez que lo hace, tomes conciencia de qu ests haciendo y si es en un estado de ujo o no. Tremendamente til para saber qu te ayuda a estar ah y que te saca del estado. De momento no he encontrado ninguna aplicacin que te permita programar esas alarmas varias veces al da de modo fcil, si la encontris por favor decrmelo para aadirla en una revisin posterior.
Un libro altamente recomendable.
Crees que tus motivaciones son intrnsecas o extrnsecas? Entras en estados de Hlujo?
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Cmo estar motivado?

La motivacin es una de esas muchas palabras que ha pasado del lenguaje ms propio de la losofa y la psicologa al lenguaje cotidiano. Eso, obviamente, no tiene nada de malo, pero s que hace que el signicado se difumine un poco y acabe siendo un comodn para usar en cualquier momento, venga o no a cuento. De hecho la RAE la dene parcamente como: Ensayo mental preparatorio de una accin para animar o animarse a ejecutarla con inters y diligencia. Por lo que quizs no resulte ms til la denicin que podemos encontrar en la wikipedia: La motivacin puede denirse como el sealamiento o nfasis que se descubre en una persona hacia un determinado medio de satisfacer una necesidad, creando o aumentando con ello el impulso necesario para que ponga en obra ese medio o esa accin, o bien para que deje de hacerlo. La motivacin es un estado interno que activa, dirige y mantiene la conducta. Por mi parte, ya habl hace un tiempo en Qu nos motiva realmente, acerca del fantstico trabajo de Daniel Pink que nos permite descubrir algunos mitos acerca de la motivacin. Tambin coment el hecho de que cuando tenemos una sensacin de nalidad, un para qu, nos resulta ms fcil estar motivados. No obstante, nos encontramos a menudo con la sensacin de que queremos hacer algo pero no acabamos de encontrar esa manera de sentirnos motivados para lograrlo. Me gustara que leyerais este cuento tradicional de la India:
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Haba un rey de corazn puro y muy interesado por la bsqueda espiritual. A menudo se haca visitar por yoguis y maestros msticos que pudieran proporcionarle prescripciones y mtodos para su evolucin interna. Le llegaron noticias de un asceta muy sospechoso y entonces decidi hacerlo llamar para ponerlo a prueba. El asceta se present ante el monarca, y ste, sin demora, le dijo: -O demuestras que eres un renunciante autntico o te har ahorcar! El asceta dijo: -Majestad, os juro y aseguro que tengo visiones muy extraas y sobrenaturales. Veo un ave dorada en el cielo y demonios bajo la tierra! Ahora mismo los estoy viendo! S, ahora mismo! -Cmo es posible -inquiri el rey- que a travs de estos espesos muros puedas ver lo que dices en el cielo y bajo tierra? Y el asceta repuso: -Slo se necesita miedo. Es obvio que ante la perspectiva de la horca, el asceta se siente tremendamente motivado a hallar una respuesta, incluso hasta el lmite de inventrsela. Sera un ejemplo de cmo una motivacin extrnseca (algo que nos viene de fuera) puede hacer orecer la motivacin intrnseca (la que surge denuestrointerior, destinada a satisfacer alguna denuestrasnecesidades). Porqu lo que est claro es que, sea provocada por algo externo o por algo interno, la nica motivacin que podemos sentir es en nuestro interior. Pero a veces, pienso que por suerte, no tenemos motivos externos tanpoderososcomo el del asceta
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Por ello, cuando ante algo que pensbamos que nos motivaba (hacer ejercicio, adquirir una competencia profesional, sacar adelante un proyecto, mejorar nuestra relacin de pareja, etc.), vemos que no estamos haciendo nada para conseguirlo, o que no paramos de postergarlo, estara bien empezar plantendose las siguiente preguntas:
- Realmente quiero eso? Es ser sincero con uno mismo y reconocer si es algo que de verdad queremos, con el esfuerzo que implique conseguirlo, o slo es un deseo lanzado al viento, pero por el que no estamos dispuestos a hacer casi ningn esfuerzo. Cogiendo el ejemplo de hacer ejercicio, es muy distinto pensar y sentir que la buena forma fsica nos satisface y nos hace sentir saludables que planterselo porque se supone que es bueno.
- Para qu lo quiero? Es saber cul es la nalidad que queremos lograr. Siguiendo con el ejemplo, si considero que mantenerme en forma me permitir estar ms sano e ir envejeciendo con mayor calidad de vida, ser mucho msfcilque me motive a ponerme en marcha.
- Por qu lo quiero? Es darse cuenta de cul es la creencia que lo sustenta y cmo esa creencia est situada en nuestro sistema de valores. En el caso citado, si realmente creo que el ejercicio favorece la salud y para m tener buena salud est entre los primeros puestos de mi escala de valores, hacer ejercicio ser algo casi natural.
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Y si realmente vemos que eso no nos motiva tanto como pensbamos, la estrategia a seguir tendr que ser otra, ya que no podremos sustentarnos en una verdadera motivacin y tendremos que iniciar una estrategia de cambio de hbitos. Que no es que sea una opcin de segunda la, ya que tambin puede ser til cuando algo nos motiva, pero no sabemos cmo introducirlo en nuestra vida diaria. Y es adems complementaria, como dijo Jim Ryun: La motivacin es lo que te ayuda a empezar. El hbito te mantiene rme en tu camino. Para ello podis usar los trucos que explican los hermanos Heath en Cambia el Chip y sobre todo, actuar en pequeos pasos pero constantes.

Son realmente congruentes tus motivaciones? Cmo lo haces para sentirte motivado?
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Cambia el chip

Una de las cosas de las que ms solemos hablar pero que peor hacemos es afrontar los cambios. Ros de tinta se han escrito sobre que la crisis que vivimos es adems una oportunidad para el cambio, pero la mayora de la gente sigue preriendo esperar a que pase la crisis, que actuar de otra manera a tenor de esas supuestas oportunidades. Pero a veces el entorno est como est y en esas ocasiones quizs lo ms prctico sea realmente afrontar el cambio y no esperar sentados a que suceda algo desde fuera, que tal vez no pase nunca.
Cambia el chip, cmo afrontar cambios que parecen imposibles es un libro de los hermanos Chip y Dan Heat publicado recientemente en Espaa por Gestin 2000. El libro trata precisamente del cambio y de cmo llevarlo a cabo, incluso en condiciones que a priori parecen imposibles. Hablan de este cambio adems desde unaperspectiva novedosa, ya quese salen de los consejos comunes y algo desgastados para centrarse en un mtodo de cambio sencillo, posible y avalado con ejemplos de xito einvestigaciones.
La base del libro es la metfora del elefante y el jinete, creada por el psiclogo Jonathan Haidt, que nos dice que nuestro lado emocional es un Elefante y nuestro lado racional un Jinete. El Jinete a lomos del Elefante, sujeta las riendas y parece controlar la situacin. Pero el tamao del Jinete es muy pequeo con respecto al Elefante, por lo que cada vez que Jinete y Elefante no se
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pongan de acuerdo, el Elefante ganar. La parte emocional nos puede, a pesar nuestro. As somos.
Cuando estamos delante de un cambio, el Jinete aporta la planicacin y la direccin y el Elefante la energa. Pero ambos han de estar de acuerdo. Y de eso trata precisamente el libro, de cmo hacer un cambio teniendo en cuenta tres principios clave: Dirigir al Jinete, Motivar alelefantey Allanar el camino.
Si consigues actuar en los tres frentes, aumentas espectacularmente las posibilidades de que el cambio acontezca. Cada uno de los tres frentes debe seguir adems unos principios (no siempre es necesario aplicarlos todos, pero tenerlos en cuenta es una buena ayuda en muchas ocasiones):
Dirigir al Jinete - Identicar y seguir las excepciones positivas, en lugar de jarse en lo negativo - Redactar los movimientos crticos: movimientos especcos - Apuntar al destino: dnde queremos llegar
Motivar alelefante - Identicar el sentimiento que propiciar el cambio - Reducir la dimensin del cambio a pasos ms pequeos - Hacer que se sientan orgullosos
Allanar el camino - Modicar el entorno
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- Crear hbitos - Aprovechar la fuerza del grupo
Obviamente esto es slo un pequeo guin semejante al que los autores ofrecen gratuitamente en su web, pero para poder sacar el mximo partido a este til modelo sobre el cambio, es imprescindible leer el libro. Los numerosos ejemplos nos ayudan a entender cmo hacerlo en situaciones muy diversas. Por tanto, un libro muy recomendable para toda aquella persona que este al frente de una gestin del cambio o que quiera hacer algn cambio en su vida personal o profesional. Y ya sabes, si hacerlo t solo te resulta duro, pide ayuda.
Te ves capaz de cambiar el chip? Cmo sueles hacerlo?
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Cmo tomar la mejor decisin?

Tomar decisiones no siempre es una asunto fcil. A veces las alternativas son parecidas (aunque no iguales!) y eso diculta la eleccin o bien son tan diferentes que escoger entre una y otra puede suponer un cambio radical en los resultados. Tambin depende de la trascendencia que tenga la decisin, no es lo mismo un cambio de empleo o de casa que elegir entre dos platos del men.
Y por supuesto el nmero de opciones es determinante, cuantas ms alternativas hay en juego, ms variables tiene que procesar nuestro cerebro y ms problemas tiene para tomar la decisin (a partir de 6 7 datos podemos empezar a colapsarnos).
Por eso voy a proponerte dos mtodos y t elige el que ms te guste o ms se adecue a tu manera de ser (o ninguno, son sugerencias, no una obligacin...):
Mtodo racional (cerebro izquierdo)
- Haz una lista con los pros y contras de cada una de las opciones. - Asigna un valor a cada opcin de la lista. - Trata de dejar las opciones reducidas a las dos que te parece que son ms importantes o irrenunciables. - Y aqu un poquito de emocin. Cuando tengas las dos, djate sentir cul te gusta realmente ms. (Un pequeo truco, si no te ves capaz de decidir, tira una
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moneda al aire. Si sale lo que realmente te apetece hacer, te pondrs contento. Si sale lo opuesto, te sentirs contrariado).
Mtodo emocional (cerebro derecho)
Este puede ser realizado por si solo, o como segunda parte del racional, si te gusta asegurar. El modo de hacerlo es el siguiente: - Ponte de pie e imagina que delante de ti hay dos lneas (te recomiendo hacerlo cuando tengas dos alternativas). - En una linea sita una de las decisiones. Camina un par de pasos e imagina que ha pasado un ao desde cuando la tomaste. Observa qu ves, que oyes y cmo te sientes. Avanza un poco ms y repite el proceso como si hubieran pasado cinco aos. - Haz lo mismo con la otra opcin. Si todava te queda alguna duda que no lo creo, repite el proceso y mtete ms en la situacin.
En cualquier caso, te remito a las palabras de Xavier Claramunt, creador de un proyecto hotelero en el espacio para el 2012: No les parecido una idea loca? No hay ideas locas: hay ideas. Nuestra losofa es propositiva, sin complejos, sin miedos, buscando ser tiles a las personas y trabajando mediante pruebas y errores. Eso, errores No teme equivocarse?
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Equivocarte es lo mejor que puede pasarte! Slo equivocndote progresas. No hay ms fracaso que el miedo a fracasar. Un lo? Es mi losofa: mtete en los, haz que pasen cosas, y luego qudate con lo bueno. Que no consigues lo que queras? No importa! Por el camino han pasado cosas fantsticas que te han enriquecido, seguro!
As que a qu esperas para tomar una decisin sobre eso que tanto te interesa
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Decides en caliente?

El ttulo de este post tiene un doble sentido y no slo por hacer un juego de palabras sino porque voy a a hablar de esos dos sentidos: el hecho de tomar una decisin bajo un estado de excitacin sexual y el hecho de decidir con nuestras emociones alteradas (ansiedad, enfado, decepcin).
Y para hacerlo me voy a basar en los estudios que aparecen en el libro de Dan Ariely Predictably irrational (publicado en espaol por la editorial Ariel bajo el ttulo Las trampas del deseo) del que ya os habl en este post y que creo que iluminan de forma notable el modo en que nos comportamos en ciertassituacionesdifcileso comprometidas.
Los estudios de Ariely comparan en diversas situaciones a estudiantes del MIT (es la poblacin que tiene ms a mano para realizar los estudios y donde ms fcilmente puede obtener consentimiento para hacerlo) a los que por su nivel cultural y de inteligencia, podemos considerar personas con una capacidad elevada de tomar decisiones racionales y bien ponderadas. Ariely en esta ocasin entra en un terreno delicado y todava tab: el sexo. En la primera parte del estudio les entrega a los estudiantes unos porttiles para que a solas en su habitacin respondan una serie de preguntas sobre conductas sexuales que van desde las ms normales a prcticas de mayor atrevimiento (incluidas preguntas sobre prevencin de embarazos y ETS). En una segunda fase del experimento, las mismas preguntas eran hechas en un estado de excitacin sexual (se les peda a
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los participantes que miraran fotos y pelculas excitantes antes de responder). Los resultados fueron que en la capacidad de predecir lo que haran en un estado de excitacin sexual fue bastante pobre, ya que cuando haba excitacin eran casi el doble de propensos a entrar enconductasde las ms atrevidas que cuando haban respondido en un estado sin esa excitacin. Y un 25% ms propensos a tener sexo sin preservativo. Creo que muchos ya os podris hacer una composicin de lugar de en que situaciones puede encontrarse alguien en estado de excitacin, casi sin saber cmo.
Ariely concluye:
Incluso la persona ms brillante y racional, en el calor de la pasin, parece estar absolutamente y completamente separada de la persona que ella crea que era. [...]En un estado sin excitacin los lbulos frontales (parte del cerebro que controla la toma de decisiones) estn en pleno funcionamiento, y la persona est en pleno control de su comportamiento. Pero cuando est en un estado de excitacin sexual y el cerebro reptiliano (parte instintiva) toma el cargo, se convierte en alguien irreconocible para s misma. [...] El estudio sugiere adems que nuestra incapacidad para entendernos a nosotros mismos en un estado emocional diferente, no parece mejorar con la experiencia.
Estos estudios, adems de las implicaciones que tienen en el terreno del comportamiento sexual ya que por decirlo namente, si no quieres meterte en los, ms te vale que te alejes de las conductas en las que no quieres caer (una vez metes un pie dentro, es muy probable que metas los dos), tienen muchas
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aplicaciones en el modo y el momento en que tomamos una decisin. Si ests en caliente, y ahora me reero al otro sentido, es decir, enfadado, nervioso e incluso eufrico, es posible que las decisiones las est tomando tu cerebro reptiliano en lugar de tus lbulos frontales. En ocasiones, como hemos hablado otras veces, esa intuicin o decisin emocional puede ser muy adecuada pero tambin puede meterte en un gran embrollo.
Por ello, el consejo de contar hasta diez, puede ser ms til de lo que parece. Y para hacerlo todava ms prctico yo aadira: si ests en un estado emocional perturbado y se te presenta una decisin a tomar, sigue los siguientes pasos:
- Si puedes postergarla, hazlo sin dudarlo. - Si es algo que no puede esperar, trata de tomarte un respiro, una pausa y relajarte. Utiliza la tcnica que mejor te vaya pero procura que tu enfado, disgusto, euforia, ansiedad quede en un nivel mnimo. Si eso no te es posible, intenta tomar la opcin menos arriesgada o con menores consecuencias. Al da siguiente lo agradecers. - Si has podido esperar, anota no obstante cmo te sentas y que te hubiera gustado hacer en ese momento. Cuando ests calmado es una informacin que podrs analizar y te servir de referencia. - Utiliza este sistema que ya expliqu, si tienes ocasin de hacerlo y la decisin es realmente importante. - Si te encuentras con frecuencia en situaciones que has de tomar decisiones bajo mucha presin, entrnate para hacerlo de manera creativa. - Si ya has metido la pata, trata de arreglarlo cuanto antes mejor.
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En cualquier caso trata de recordar lo que dice Ariely, que aunque creemos conocernos muy bien, somos bastante malos prediciendo lo que haremos cuando estemos bajo el inujo de un estado emocional fuerte.
Te has encontrado alguna vez decidiendo en caliente? Sali bien?
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Decidir con cautela o quemar las naves?

En el programa Singulars conducido por Jaume Barber del Canal 33 (Televisi de Catalunya) han entrevistado en varias ocasiones al neurocientco Alvaro PascualLeone, investigador en neurociencias en Harvard. En la ltima entrevista PascualLeone nos habla de la gestin del tiempo y la toma de decisiones. Realmente el programa es muy interesante y vale la pena verlo entero (aunque advierto que el presentador habla en cataln para quien no lo entienda, aunque las respuestas son todas en castellano). No obstante, me gustara destacar algunos aspectos de la toma de decisiones que creo que pueden ser de gran utilidad para todos.
Lo que nos explica Pascual-Leone es que el cerebro es tremendamente irracional en sus decisiones aunque nos presenta la decisin de un modo que nos parece tremendamente racional. De hecho la mayor parte de las decisiones tenemos que tomarlas por comparacin, es decir, necesitamos un par de opciones para ser capaces de darle al cerebro alguna referencia a la hora de decidir. Nuestro cerebro es terriblemente dicotmico, casi siempre est decidiendo entre una cosa u otra: voy o no voy, cojo carne o pescado del men, me corto el pelo o me lo dejo largo, etc. Y s, lo hace hasta en las cosas ms triviales.
Ya coment en un post uno de los modos que tenamos de lidiar con las decisiones, haciendo un pequeo ejercicio de puente al futuro. Aunque sepamos que no somos muy buenos prediciendo el futuro, por lo menos nos da una referencia para ser capaces de decidir algo. A esto aade Pascual-Leone un dato que me parece muy til tener en cuenta. Slo cambiamos verdaderamente, slo
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conseguimos activar la plasticidad de nuestro cerebro cuando tomamos una decisin que no tiene vuelta atrs. Cuando quemamos las naves. Al hacer eso, todo nuestra energa, todos nuestros pensamiento se dirigen a consolidar el nuevo escenario. Veamos un ejemplo: decidimos dejar un trabajo jo que nos desagrada profundamente para emprender un proyecto personal. Si nos dejamos la puerta demasiado abierta es posible que nuestro cerebro elucubre con la posibilidad de volver a ese lugar (a pesar de que sabemos que nos desagrada) y eso impide que pongamos toda nuestra energa en el proyecto.
Sin embargo, si cerramos algunas puertas detrs, toda la energa se pone a disposicin de nuestra decisin y nuestro cerebro cambia. Como dice PascualLeone, ya no somos los mismos que antes de tomar la decisin.
Ojo, que no estoy abogando por decidir siempre quemando las naves. Estoy diciendo que en determinadas situaciones, si queremos de verdad poner toda la carne en el asador, conociendo el funcionamiento conservador de nuestro cerebro, la nica forma de hacerlo es quemando las naves. Slo queda conar en que seremos capaces de distinguir entre las situaciones en que conviene hacer esto y en las que es mejor dejarnos un retorno digno.
Te atreves a quemar las naves? Sabes cuando es conveniente hacerlo y cuando no?
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Asumir el error
Adentrarse en un libro de Eduard Punset como es El viaje al poder de la mente siempre es una aventura fascinante. De manera sencilla, clara y directa te pone delante de aspectos de tu cerebro y por tanto de tu comportamiento, que a veces te sorprenden (otras te conrman lo que ya sospechabas) y que adems viene avalados por estudios cientcos.
En el captulo 3 aborda el tema de por qu nos cuesta tanto cambiar de opinin. Otro da me centrar en cmo nos afecta eso en nuestras predicciones futuras pero hoy quiero hablar del coste del error. Ya coment en otro post como el cientco Pascual-Leone recomendaba que una vez tomada una decisin, era mejor olvidar las otras que hubieran podido tomarse pues era el modo en que nuestro cerebro mejor responda al cambio, se aferraba a la nueva conviccin de que habamos hecho lo mejor. Paradjicamente esto nos lleva al efecto contrario: nos cuesta asumir los errores.
Porque aunque la pseudopsicologa del buenrrollismo diga que no nos equivocamos, eso no es cierto. Y tanto que nos equivocamos! Y adems, muchas veces. Otra cosa diferente es que no podamos aprender de nuestros errores y transformar el fracaso en feedback. Pero lo que est claro es que cometemos errores. Y un meta-error es el hecho de no asumir el error cometido y pretender seguir adelante aunque sepamos que no es la decisin correcta por el coste que ha tenido tomarla.
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Un ejemplo de coste del error que otras veces he utilizado pero creo que es sumamente claricador es comprar unas entradas para el teatro. Te cuestan 25 euros cada una. Cuando llevas media hora de obra te das cuenta de que no te gusta nada, te aburre y no tiene visos de mejorar. Tu acompaante cabecea de aburrimiento. Pero como has pagado decides quedarte. Has pagados pues dos precios: el de las entradas y el del tiempo invertido en aburrirte.
Situaciones como estas hay muchas: seguir en una carrera que no te interesa porque ya has estudiado varios aos (y sabes que nunca ejercers de eso), continuar en un trabajo que detestas por lo que te cost entrar en l y aprender como iba, seguir manteniendo una inversin que se ha desvalorizado aunque te cueste dinero por no querer asumir la perdida, etc.
Cometemos errores. Cuanto antes asumamos lo errores cometidos, antes estaremos en disposicin de aprender de la experiencia, superar las adversidades y encontrar una salida y dejar de perder. Lo perdido, perdido est. Como dijo Edison: No he fracasado, he encontrado 99 maneras de no hacer una bombilla.
Asumes tus errores o te aferras a ellos para no tener que cambiar?
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Qu hacer si has tomado una decisin equivocada?

A veces, aunque tratemos de evitarlo, nos encontramos con que hemos tomado una decisin equivocada. Podemos tardar ms o menos en reconocerlo pues en ocasiones nuestro mecanismo de la disonancia cognitiva (recomiendo leer el post para entender bien el trmino) pretende hacernos creer que en realidad no estamos errados. La disonancia cognitiva es un mecanismo mental por el que tendemos a producir relaciones consonantes con nuestras creencias y a evitar la disonancia. Vamos a poner un ejemplo muy simple e intrascendente. Tenamos un par de opciones vacacionales y nos hemos decantado por un crucero. Una vez en el barco, no nos parece tan divertido como pensbamos, pero dado que es difcil abandonar un crucero, tenemos que quedarnos. Podemos decidir que ya que estamos en l, vamos a tratar de disfrutar lo mximo que podamos, pero siendo conscientes de que no era una buena opcin. O podemos, autoconvencernos que en realidad no est tan mal, que es muy cmodo, que se come bien, etc. Si en un caso as de poca trascendencia podemos llegar al autoengao imaginaros la dicultad si el error es nuestra carrera, o trabajo, o pareja.
Ya he hablado en otros post de que el coste del error nos empuja a seguir en situaciones no deseadas, en las que s podemos bajar del barco, por esa sensacin de prdida que conllevan. Si ya hemos pasado dos o tres aos estudiando una carrera nos parece que dejarla aunque sepamos que en realidad no nos gusta, es tirar el tiempo invertido. Pero no nos paramos a pensar que acabarla es seguir desperdiciando el tiempo que podramos utilizar en hacer otras cosas.
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Por eso, si nos encontramos ante una situacin que se deriva de un error, lo mejor es tomar una pausa y reexionar. El mismo ejercicio que propona para Cmo tomar la mejor decisin podemos utilizarlo para sentir si estamos en el camino correcto. Si no lo estamos, la evidencia ser palpable. Una vez hecho esto hay varios pasos a seguir (dependern de la gravedad de la situacin, obviamente):
- Asumir que ha sido un error y aceptar que a veces, nos equivocamos. No culpabilizarnos por ello, ya que eso slo nos llevar al bloqueo, sino tratar de sacar el aprendizaje de ese error.
- Elaborar un plan de accin. No esperes ni un da para empezar a pensar en cmo vas a salir del entuerto en que te has metido. Postergar el plan de accin puede llegar a inmovilizarte ante la dicultad del cambio
- Dar el primer paso de nuestro plan. Una vez que empezamos una va de accin, el cerebro se moviliza en esa direccin. Y adems evitamos de nuevo quedarnos paralizados si hay mucho que arreglar.
- Buscar un apoyo externo. Puede ser un amigo, un familiar, un profesional (psiclogo, coach, mentor) quin tu quieras, pero alguien que no est directamente implicado en la situacin. Te servir en momentos de duda o debilidad y puede ayudarte a ver alternativas.
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- Intentar detener el dilogo interno negativo. Es posible que haya momentos en que se te haga una montaa al pensar en todo lo que vas a tener que cambiar, pero darle vueltas a las dicultades no te allanar el camino.
- Recordar, cuando tengas dudas, dnde te llevar la actual situacin en unos aos si no la cambias, si no haces nada.
Como dice Otto Kernberg, psiquiatra, psicoanalista e investigador en una entrevista: Crecemos cuando nos damos cuenta de la responsabilidad que tenemos en lo que nos sucede y cambiamos nuestra actitud, aprendemos del pasado. Hay que tener presente que la vida no trata de cuantas veces caemos, sino de cuantas veces somos capaces de levantarnos.
Ests preparado? Eres capaz de arreglar tus errores o preHieres ir tirando?
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Cerrar las puertas o dejar la posibilidad abierta?

Un libro que le con fascinacin fue el de Dan Ariely Predictably irrational (publicado en espaol por la editorial Ariel bajo el ttulo Las trampas del deseo) y encuentro en l mismo numerosos ejemplos de aplicacin prctica de cmo funciona nuestro cerebro. Todos ellos estn adems estudiados bajo situaciones experimentales, lo que hace que no sean una simple impresin sino una prueba bastante fehaciente de cmo funcionamos. Volver creo en ms de una ocasin a este libro, pero hoy me gustarahablardel tema de cerrar puertas.
En uno de los experimentos que plante Ariely y sus colegas se trataba de conseguir la mayor suma de dinero o puntos posibles simplemente haciendo click en una de las tres puertas que aparecan en pantalla. Al principio ninguno de los participantes poda saber cul era la puerta ms ventajosa, pero una vez habas hecho click una vez en cada una, ya sabas cul era la mejor. Se hicieron diferentes diseos experimentales para probar distintos aspectos de las hiptesis planteadas, pero la clave de todos ellos era que conforme hacas ms veces click en una determinada puerta, las otras iban desvanecindose de una u otra manera (se hacan ms pequeas, se ibandifuminando, etc.). De algn modo, tenas la sensacin de que permaneciendo en una sola puerta estabas cerrndote las otras. A pesar de que permanecer en cualquiera de ellas, daba a la larga el m a y o r n m e r o d e p u n t o s p o s i b l e s , l a m a y o r a d e l o s sujetos experimentales (estudiantes del MIT por cierto) no podan evitar ir clickando las otras puertas, como un modo de no perder esa supuesta oportunidad que pareca cerrarse ante sus ojos. Y digo supuesta porque la mayor parte de
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e l l o s e r a n c o n s c i e n t e s d e e s t a r e n l a m e j o r o p c i n , peroseguanmanteniendo las otras opciones abiertas. Te suena en tu vida esa actitud?
Si leis el captulo del libro que lo explica con atencin entenderis mejor los experimentos, pero ya os adelanto que la conclusin obtenida es que de alguna manera nuestro cerebro es conservador y evita cerrar lo que le parecen oportunidades, aunque sean en realidad muy poco valiosas. Para nosotros resulta penoso renunciar a algo que tenga el ms mnimo aspecto de valor u oportunidad.
Lo curioso del caso, como ya expliqu en el post de Decidir con cautela o quemar las naves? es que para activar la plasticidad cerebral necesitamos, una vez tomamos una decisin, una vez que hemos escogido una puerta, cerrar las otras. De ese modo, aldesecharel resto de opciones, el cerebro pone todo el foco en la opcin escogida y realiza los cambios necesarios, las conexiones necesarias para darle a esa opcin el mximo de viabilidad. Una vez elegida una opcin, coquetear con la no-escogida, aunque slo seamentalmente, lonicoque hace es no dejar que la elegida se consolide. Vamos a poner un ejemplo: hemosdecididoir a vivir a otra ciudad alejada de la nuestra por cuestiones personales o profesionales. Ha sido una decisin meditada y bien sopesada. Una vez llegados al nuevo destino, lo ideal es cerrar mentalmente la opcin de volver. No estoy diciendo que tengamos que olvidar el lugar donde vivamos antes o que tengamos que romper todos los lazos sociales con ese lugar o vender nuestro piso deprisa y corriendo (se puede alquilar, prestar,etc). Pero si queremos que funcione, que
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p o d a m o s s e r f e l i c e s e n e s e n u e v o l u g a r, n o s h e m o s d e d a r una verdadera oportunidad, creer rmemente que es una buena opcin y que puede funcionarnos bien. Tener el cuerpo en la nueva ciudad y la mente en la antigua, no es sano ni prctico.
Ante estos datos, una manera prctica de usarlos es aprender a cerrar esas puertas mentalmente. No hace falta, por seguir con la analoga, que te vayas de los sitios dando un portazo. Pero si puedes irte de un trabajo que no te satisface con la clara idea de que no quieres volver, o salir de una relacin infeliz con la sana intencin de encontrar a otra persona con la que s puedas ser feliz, o dejar una amistad negativa y buscar nuevos amigos con los que te sientas de verdad apreciado.
Una de las tareas de esta vida seguramente es saber cundo hay que aferrarse a algo y poner toda la energa y cundo hay que dejarlo partir.
Sueles cerrar las puertas que ya no te sirven? O las dejas siempre abiertas por si acaso?
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An ests a tiempo

Siguiendo con la lnea iniciada en los posts sobre las 5 etapas para el cambio y Se hace haciendo os quera comentar una de las frases que ms suelo escuchar, tanto en terapia como fuera de ella, que es no cambio porque ya no estoy a tiempo o es que es demasiado tarde para m. Y esa frase se aplica a innumerables situaciones, desde algunas que pueden tener una cierta base de realidad, a otras en que la realidad no tiene prcticamente ningn peso. Os voy a dar algn ejemplo para que entendis a qu me reero: Hombre de 30 aos. Estudios de periodismo. Frase: no estoy a tiempo de dedicarme a otra cosa. Mujer de 31 aos. Trabajando en una empresa. Es que a mi edad ser freelance ya no es una opcin. Simplico un poco los ejemplos, ya que hay otros en que tal vez el peso de la realidad es mayor. Es algo que ya coment en el post Quin o qu te ata. Pero es que es solamente para que os hagis una idea de que no estoy hablando de impedimentos reales, sino de limitaciones que estn en el mapa mental de cada uno, no en la realidad. Es nuestra mirada la que pone el obstculo, la que nos hace creer que el cambio es imposible. Son nuestras creencias limitadoras las que nos impiden imaginar nuestra vida en otro escenario, de otro modo, haciendo otras cosas. Porque el problema de estas creencias limitadoras, es que no somos conscientes de que sean creencias, sino que pensamos que el mundo, que las cosas, que nosotros mismos somos en realidad as y que eso no sepuedecambiar.
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Os voy a transcribir un cuento de la recopilacin de 101 cuentos clsicos de la China que dice as: Se cuenta que el noble Ping de Dsin haba cumplido setenta aos. Tena un msico ciego tambin de avanzada edad que era su condente. El noble se lament: - Qu pena ser tan mayor! Ahora, aunque quisiera estudiar y emprender la lectura de libros importantes, ya esdemasiadotarde para ello. El msico ciego pregunt: - Por qu no enciende la vela? El noble se qued perplejo con aquella respuesta. Es que su sbdito trataba de mofarse de l? Dijo: - Cmo te atreves, osado, a bromear con tu seor? La irritacin del noble era evidente. - Jams bromeara un pobre msico ciego como yo con los asuntos del seor. Nunca osara una cosa tal, pero prestadme un poco de atencin. El noble se calm y el msico ciego dijo: - He odo decir que si un hombre es estudioso en su juventud, se labrar un futuro brillante como el sol matinal; si estudia cuando ha llegado a una edad mediana, ser su futuro como el sol de medioda; si empieza a estudiar en la ancianidad, lo ser como la llama de una vela. Aunque la vela no es muy brillante, por lo menos es mejor que andar a tientas en la oscuridad. Ese mismo da el noble comenz a estudiar. Es obvio que no es lo mismo cambiar con 20 aos que con 60. Que las opciones y posibilidades son distintas. Pero lo importante es ser consciente de que se puede
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hacer. Que nunca es tarde para abrirnos a otras opciones, para probar cosas nuevas, para cambiar actitudes, para variar el rumbo de tu carrera profesional. Si a los 40 aos te das cuenta de que te gustara hacer otra cosa y con la hiptesis de que hubieras empezado a trabajar con 20 aos, te queda ms tiempo por delante del que has recorrido. No son 27 aos laborables razn suciente para tratar de hacer algo que teguste? Estar vivo es aprender y aprender es cambiar a cada paso. Morimos cuando dejamos de aprender, cuando sentimos que ya lo tenemos todo hecho. Y nuestro espritu envejece cuando ya no es capaz de mirar nada con ojos nuevos, cuando nuestro mapa mental se vuelve rgido e inamovible, cuando no somos capaces de sentir la ilusin de lo desconocido, de sentir curiosidad, de proponernos algn reto Hay viejos con 20 aos y jvenes de 80. Lo esencial es que no importa la edad que tengas, an ests a tiempo.

Alguna vez piensas que eso ya no es para ti? No lo es realmente o es una limitacin de tu mapa mental?
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Rompe Tus Cadenas Mentales. Mertxe Pasamontes

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1

Rompe tus cadenas mentales Y atrvete a cambiar

Mertxe Pasamontes Fit

Rompe tus cadenas mentales - Mertxe Pasamontes Fit

Porqu este libro

Ests preparado para vivir en perpetuo cambio?

En aqul momento yo me planteaba dos ideas contrapuestas:

Cuatro pasos bsicos para el xito en el

sonre y sale de la habitacin. Dejamos al hombre deshaciendo el nudo y nosmarchamosya tranquilos.

Quin o qu te ata? Sabes cmo liberarte?

9 claves para vivir en un mundo en crisis

Crees que puedes aplicar alguna de estas nueve claves?

Piensas dentro o fuera del marco?

La realidad: una ilusin de nuestro cerebro

sucedieron. De alguna manera la persona da una versin adaptada de la situacin.

Me gustara que leyeras este cuento tradicional:

Construimos la realidad o la vemos?

Ests dispuesto a ampliar tu mapa?

El cerebro nos engaa: creando creencias firmes

El problema puede venir de dos maneras:

En la Universidad de Stanford, el psiclogo Alex Bavelas realiz el siguiente experimento:

Gripe porcina o marco mental "gripe"?

Reconoces tus creencias limitadoras?

Reconoces tus creencias limitadoras? Haces algo para deshacerte de ellas

Un breve extracto de las palabras de Mario Kapilolo:

Y quizs, no se trate de el tuyo o el mo sino del nuestro.

Los expertos neurocirujanos como Andrew Newberg y Mark Waldman dicen:

Cerebro flexible o Da de la marmota?

Ests preparado para el cambio?

Citar algunas de sus palabras al respecto:

Voy a copiar un extracto de sus palabras que me parece genial:

Resistirse al cambio o avanzar?

Te resistes al cambio? Ests seguro de eso?

La consabida zona de confort

Y sobre todo, vivir de verdad el momento presente

Angustiado, el discpulo acudi a su instructor espiritual y le pregunt:

Qu escoges para salir un poco de tu zona de confort?

Te atreves a cruzar la lnea?

El momento de cambiar es ahora

5 etapas para el cambio

Cmo superar las contrariedades en tres pasos

Eres capaz de encontrar la salida?

Es suficiente la Autoayuda para el cambio?

Conoces tus lmites?

No es usted mal ejemplo para los ojos de espritu.

Dnde crees que estn tus lmites? Cmo lo sabes?

Te atreves a romper tus lmites?

Una docena de maneras de abrir tu mapa mental

Os animis a ponerlos en prctica? Te animas a abrir tu mapa mental?

Te sientes realmente motivado por algo?

Qu nos motiva realmente?

la competencia en la tarea, que se adquiere mediante el domino de la

que hay algo ms all de ti mismo.

Un libro altamente recomendable.

Cmo estar motivado?

Allanar el camino - Modicar el entorno

- Crear hbitos - Aprovechar la fuerza del grupo

Te ves capaz de cambiar el chip? Cmo sueles hacerlo?

Cmo tomar la mejor decisin?

Mtodo racional (cerebro izquierdo)

Mtodo emocional (cerebro derecho)

Te has encontrado alguna vez decidiendo en caliente? Sali bien?

Decidir con cautela o quemar las naves?

Asumes tus errores o te aferras a ellos para no tener que cambiar?