DIETA PARA ENGORDAR

Caf da manh Opo 1 1 copo (250 ml) de leite com chocolate em p 2 fatias de po integral tostado com 2 col. (ch) de requeijo ou cream cheese 1 ovo mexido 1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia Opo 2 1 pote (200 g) de iogurte integral batido com papaia + 1 col. (ch) de mel + 1 col. (sopa) de granola (se ficar muito espesso, acrescente leite) 2 torradas com 2 col. (ch) de requeijo e 2 fatias de presunto 1 xc. (ch) de ch preto adoado com mel ou caf Opo 3 1 copo (250 ml) de leite com chocolate em p 2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geleia de frutas 1 manga (descascada e cortada em cubos) batida com 1 copo (250 ml) de ch-mate Opo 4 1 taa com 4 col. (sopa) de cereal tipo granola + 1 xc. (ch) de iogurte + 1 banana fatiada + 6 morangos fatiados + 1 col. (ch) de mel e canela 1 xc. (ch) de ch preto com leite ou caf Opo 5 1 xc. (ch) de caf com leite 2 torradas integrais com 2 col. (ch) de requeijo e 2 fatias de presunto De 4 a 6 ovos de codorna 1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola Almoo Opo 1 1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate 2 conchas de espaguete com molho de tomate 4 col. (sopa) de carne moda 1 col. (sopa) de queijo parmeso para polvilhar 1 pedao de goiabada com queijo Opo 2 1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado 3 col. (sopa) de arroz integral 1 concha de feijo 2 col. (sopa) de couve refogada 1 fil grande de carne grelhado 1 poro de doce de leite cremoso Opo 3 1 prato pequeno de salada de rcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de milho verde 3 col. (sopa) de arroz integral 1 concha de gro-de-bico ou lentilha 1 pedao de frango assado (ou 2 fatias de carne assada) 1 fatia de torta de limo Opo 4 1 prato pequeno de salada de agrio, rcula e palmito 1 fil de atum (ou outro peixe) grelhado 3 col. (sopa) de pur de batata 2 col. (sopa) de floretes de brcolis ou couve-flor no vapor 1 quindim Opo 5 1 prato pequeno de salada de alface americana e tomate 4 col. (sopa) de arroz 1 concha de estrogonofe 1 col. (sopa) de batata palha 1 poro de musse de chocolate Lanche (da manh e da tarde) Opo 1 1 copo (250 ml) de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado (com leite integral fica muito pesado) e adoada com mel vontade

Opo 2 1 copo (250 ml) de leite batido com mamo 2 torradas com 2 Polenguinhos Opo 3 1 ou 2 bananas mdias amassadas com 1 col. (sopa) de aveia, mel e canela Opo 4 1 copo (250ml) de suco de manga 2 pes de queijo Opo 5 1 iogurte de frutas 1 punhado grande de amndoas (ou castanha de caju ou amendoim) Opo 6 1 tigela de aa com granola Opo 7 1 minipizza (ou 1 po de queijo recheado) 1 copo (250 ml) de suco de uva Opo 8 1 xc. (caf) de cappuccino 1 fatia de bolo de fub Opo 9 1 copo (250 ml) de suco de laranja 1 salgado assado (tipo esfiha) Opo 10 1 copo de milk shake de chocolate Jantar Opo 1 2 xic. (ch) de macarro com molho branco (ou de tomate). lata de atum 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor 2 folhas de alface crespa com 4 tomates 1 barrinha (30 g) de chocolate Opo 2 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado 3 col. (sopa) de arroz 2 ou 3 col. (sopa) de creme de milho 1 col. (sopa) de cenoura ralada 1 fatia de pudim de leite Opo 3 3 col. (sopa) de arroz 3 col. (sopa) de legumes sortidos no vapor, cortados em pedacinhos (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho) 2 folhas de alface com tomate fatiado 1 fil de carne grelhado 1 taa de salada de frutas com creme de leite ou chantilly Opo 4 2 fatias mdias de peito de peru ou 1 fil de frango assado 3 col. (sopa) de pur de mandioquinha 2 col. (sopa) de salada de beterraba e cenoura raladas 1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete

Opo 5 3 col. (sopa) de maionese de batata 2 fatias mdias de carne assada 1 col. (sopa) de farofa 2 col. (sopa) de quiabo ou abobrinha refogados 1 poro de doce de coco Que tal trocar um jantar por pizza ou por hambrguer? Opo 1 2 fatias de pizza aos 4 queijos

1 copo (250 ml) de suco de laranja (ou refrigerante) 1 poro de profiteroles Opo 2 1 sanduche tipo hambrguer 1 poro de batata frita 1 milk shake mdio Ceia Opo 1 1 fruta (manga, banana, mamo, caqui, uvas) Opo 2 1 copo (250 ml) de leite integral morno com 1 col. (ch) de mel Opo 3 1 po de mel Opo 4 1 xc. (caf) de frutas secas (como passas, tmaras, amndoas, nozes) Opo 5 1 poro de pipoca na manteiga