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02 article DEPRESSION : Quelles solutions pour sen sortir ?

2e article DEPRESSION: Quelles solutions pour sen sortir ? Les solutions des hommes, les solutions de Dieu, prendre les choses en main par Anne Bersot La dpression est vraiment une maladie qui vous poursuit et qui met du temps gurir. Si lon ne fait rien pour se sortir de l, et que lon attend que a passe , la dpression ne nous quittera pas, et va sinstaller. Sur une priode de 5 ans, les mdecins estiment quune personne sur cinq fait une ou plusieurs rechutes. Sur une priode de 15 ans, 85 % des gens qui sont passs par une dpression en refont au moins une autre (**). Pour se considrer comme parfaitement guri, il faut un niveau de bien tre satisfaisant pendant une dure de cinq ans. La dpression prend du temps pour gurir, et ncessite une vritable dcision personnelle de se prendre en main et de changer les choses. Mais comment sen sortir ? Confier son sort au mdecin ? Au Seigneur ? Aux deux ? S'en sortir toute seule?..

La rponse des mdecins Lorsque notre mdecin de famille diagnostique une dpression, la rponse quasi systmatique quil nous offre est la prise dantidpresseurs. Ce sont des substances chimiques qui visent compenser le dsquilibre chimique du cerveau de la personne malade. Il y a un trs mauvais a priori au sujet des antidpresseurs dans les milieux chrtiens. On sen mfie parfois, tort ou raison. Ils ont t prescrits tours de bras depuis les vingt dernires annes, parfois mme dans des cas qui ne le justifiaient pas forcment. Lapparition du Prozac la fin des annes 80, avait dclench une vague denthousiasme, on pensait avoir trouv la pilule du bonheur , certains en prenaient mme de faon prventive, pour lisser leurs motions .

Mme si effectivement, il y a eu des abus manifestes, il nen reste pas moins que lorsquune personne montre les symptmes dune dpression majeure, que sa vie et celle de son entourage sont devenues invivables, que cette personne est compltement prostre ou quelle est agite de penses de suicide qui mettent rellement sa vie en danger. Cette dpression peut dboucher sur de graves problmes (travail, vie de famille, sant), il ne faut donc pas hsiter suivre la prescription mdicale dantidpresseurs.

De mme que si lon souffre dune pneumonie, tout en faisant confiance au Seigneur, il est hautement raisonnable de prendre des antibiotiques, dans le cas dune dpression svre, il faut se soigner sans dlai et les antidpresseurs simposent. Les antidpresseurs nagissent pas tout de suite, les mdecins considrent quil faut entre 4 et 8 semaines pour en voir les premiers effets. Il faut aussi les prendre sur une dure assez longue (au moins six mois) pour que le traitement ait toute son efficacit. Il faut tre patient et ne pas se dcourager. Le mieux-tre apport par ces mdicaments va permettre la personne de reprendre le dessus et son entourage de souffler . Quand on mesure la dtresse personnelle et familiale quengendre une dpression, ce rpit est apprciable.

Se soigner ou pas, prendre des mdicaments, ou pas, cela reste un choix personnel, comme toujours. Ne pas prendre de mdicaments en faisant confiance Dieu pour gurir est un choix individuel et intime, comme pour toute autre maladie, mais on entre ce moment-l dans le domaine de la gurison divine, et du pas de foi qui va avec, la personne choisissant de ne pas se soigner avec des moyens humains par conviction et cela est respectable.

Il ne faut cependant pas minimiser le problme : une dpression est une maladie srieuse, on ne peut pas se contenter dattendre que a passe . Selon le docteur Pierre Zwiebel (3), psychiatre lHtel Dieu de Roberval, si la personne dpressive ne se soigne pas nergiquement, il est frquent quelle fasse plus tard des rechutes, souvent plus graves que la premire. Lalternative du Millepertuis ? Lorsquil sagit de dpressions plus lgres, le recours aux anti-dpresseurs nest pas forcment lunique solution que nous propose le corps mdical. Dans des pays comme lAllemagne ou le Canada, les mdecins essayent de plus en plus de soigner leurs patients atteints de dpressions lgres moyennes laide dune plante tout fait intressante : le millepertuis. Selon une tude allemande parue en 2000 dans le British Medical Journal (4), il semblerait que les effets du millepertuis sur les dpressions lgres soient comparables un antidpresseur communment utilis (limipramine). Elle peut constituer une alternative intressante aux traitements chimiques, car elle a comme avantage de ne pas en avoir les effets secondaires. (Pour en savoir plus, lire Le millepertuis, un antidpresseur au banc dessai (5)). Pour les personnes qui sont trs mal laise avec lide de prendre des antidpresseurs chimiques, et que leur tat dpressif nest pas svre, cela peut-tre une bonne solution. L aussi, il faut au moins trois semaines pour que lon constate les premiers effets. Lautomdication nest pas recommande car il peut y avoir des contre-indications, il faut demander votre pharmacien ou votre mdecin ce quil en

pense selon votre cas, et les doses qui correspondent votre tat.

Les mdicaments sont des bquilles , mais ne suffiront pas pour sortir une personne compltement de son trouble, pour gurir et viter les rechutes, il faut prendre personnellement sa vie en main. La personne dpressive a t use par diffrents facteurs dans sa vie, elle a donc besoin dune profonde restauration avant de continuer sa route. Cette restauration doit se faire dans toutes les sphres de sa vie : spirituelle, physique et morale. L'approche du problme doit tre globale. Voici donc quelques conseils pour aider sortir de la dpression et pour en prvenir dventuelles rechutes :

Une restauration spirituelle :

Soignez plus que jamais votre communion avec Dieu

Dans des temps de dpression, la personne est trs vulnrable. La fatigue, lenvie de ne rien faire, la lassitude, peuvent conduire ngliger sa communion avec Dieu. Ce nest vraiment pas le moment !!!! Jrmie passait visiblement par un profond moment de dpression quand il a dit : (Lamentation de Jrmie 3 :17 20) : Tu mas enlev la paix, je ne connais plus le bonheur, et jai dit : ma force est perdue, je nai plus desprance en lEternel ! Quand je pense ma dtresse et ma misre, labsinthe et au poison, quand mon me sen souvient, elle est abattue au dedans de moi) Mais il se ressaisit juste aprs et prend une dcision salutaire : (versets 21 24). Voici ce que je veux repasser en mon cur, ce qui me donnera de lesprance : les bonts de lEternel ne sont pas puises, ses compassions ne sont pas leur terme, elles se renouvellent chaque matin. Oh ! que ta fidlit est grande ! LEternel est mon partage, dit mon me, cest pourquoi je veux esprer en lui.

Pour contrer les ides noires et le cercle vicieux de la dpression, rien de tel que de repasser sans relche les bndictions de lEternel sur notre cur. Prenez un papier et un crayon et faites la liste de toutes les belles choses que Dieu a faites dans votre vie, les bndictions que vous avez reues, faites vous aider par un proche si votre entendement est vraiment brouill. Comme a, ds que vous commencez draper en pensant que Dieu ne soccupe plus de vous, que vous navez pas de valeur ses yeux, quil ny a pas dissue votre situation, relisez ce que vous avez crit et dites de votre bouche des actions de grces, repassez toutes ces bonnes choses dans votre cur et interdisez-vous de penser aux

mauvaises, interdisez-vous de ressasser les checs ou les blessures, cela a un effet destructeur sur le moral et nourrit la dpression. Ce ne sont que des mensonges pour vous faire couler. Nous avons un rel contrle sur nos penses et cest de notre responsabilit individuelle de le faire. Plus que jamais, ce verset prend toute sa signification et son efficacit : Garde ton cur plus que toute autre chose, car de lui viennent les sources de la vie Proverbe 4 :23

Faites vous encourager par un proche, une amie, votre conjoint, une sur, qui priera avec vous, passera du temps avec vous pour lire la parole de Dieu chaque jour. Confiez votre tat des gens de confiance discrets qui prieront fidlement pour vous sans vous faire la morale sur votre tristesse. Lisez des passages encourageants, des passages d'exhortation: Matthieu 11:28-30; 1Pierre 5:7; Esae 61:1-3; Ephsiens 3:14-21 etc. Ou de beaux psaumes dactions de grce et de louange (psaumes 16 ;18 ; 19 ; 23 ; 27 ; 28 ; 30 ; 32 ; 33 ;34 ; 40 ; 42 ; 46 ; 63 ; 66 etc.). .

Chantez vos cantiques prfrs : la Parole de Dieu nous dit de nous entretenir par des cantiques et des hymnes (Eph 5 :19), cest bon, cela permet de repasser dans notre cur les bndictions de Dieu, cela garde notre esprit dans de saines dispositions et empche les ides noires de venir nous assaillir. Je vous suggre de beaux chants comme les bonts du Seigneur nont pas de fin, Venez moi vous tous qui tes fatigus, Fini le temps de reculer ou Compte les bienfaits de Dieu , Je rveillerai laurore , et beaucoup dautres, ceux que vous aimez et qui vous font du bien.

Voil pour laspect spirituel, mais nous sommes faits esprit, corps et me, alors voyons maintenant du ct physique ce que lon peut faire :

Une restauration physique :

Prenez soin de vous tous points de vue

Faites-vous aider : Les tches quotidiennes peuvent devenir des montagnes infranchissables lorsque lon passe par la dpression. Demandez une sur fidle et de confiance de se tenir

disponible pour venir vous donner un coup de main lorsque vous flanchez, pour prparer le repas, soccuper des enfants, des devoirs, ou pour faire les courses avec vous. Ne pas retrouver lauto sur le stationnement du magasin peut devenir un dfi trs angoissant pour quelquun de dpressif. La personne peut paniquer et perdre ses moyens. Il faut se faire aider, sans honte, par une personne comprhensive. Une broutille peut engendrer une grande dtresse et prendre dnormes proportions ! Faites de lexercice physique ! Lexercice physique est excellent pour contrer un tat dpressif, car il provoque dans le cerveau une scrtion de substances naturelles cousines de la morphine (les endorphines), qui chassent le stress et les tensions, ainsi quune hormone neurotransmettrice, la srotonine, qui joue un rle prpondrant dans la sensation de bien-tre et la lutte contre la dpression. Si vous le pouvez, faites de la course pied, cest le plus efficace (les rsultats se voient au bout de quatre mois), mais vous pouvez aussi faire de la marche pied (cest aussi trs efficace et hautement recommand par les mdecins). Lidal est de marcher une heure par jour en pleine lumire, si possible le matin. On peut commencer petit petit, un quart dheure, une demi-heure, jusqu une heure. La marche dtend, are lesprit, fait faire un exercice physique bnfique pour le corps tout entier. Kino-Qubec (ministre de l'ducation du loisir et du sport du Qubec) recommande 1 heure par jour dactivit physique en extrieur, comme la marche, ainsi que 20mn trois fois par semaine dune activit dintensit moyenne leve (vlo, gymnastique, monter des escaliers etc.) Alors marchez !... Recherchez le soleil ! Selon le Docteur Zwiebel (3), spcialiste des effets de la lumire sur la sant mentale, pour garder bon moral et chasser la dpression, le corps humain a besoin dune exposition quotidienne une lumire de 5000 lux par jour. (lintensit lumineuse moyenne dans une maison ou un bureau est entre 300 et 500 lux, cest nettement insuffisant !). Alors sortez dehors, la lumire du jour. Astreignez-vous aller tous les jours au soleil. Mme lors dune journe nuageuse dautomne, ou si il pleut, vous aurez plus de lumire dehors quen restant confine lintrieur, et une heure dehors vous apportera la lumire ncessaire pour votre bonne sant. Soignez votre sommeil ! Essayez de vous coucher tous les jours la mme heure, vitez les excitants comme le caf, le th ou les boissons gazeuses contenant de la cafine. Ne faites pas dactivit stressante avant daller vous coucher (pas de films de guerre ou de larmes, pas de lecture suspense, pas de musique agressive, pas de dispute avec votre ado ou votre voisin du dessus). Couchez vous toujours la mme heure. Ne faites pas de votre lit une annexe de votre bureau, le lit sert dormir. Dtendez-vous avant daller au lit et ne ruminez pas. Pensez des choses agrables. Si vous vous levez la nuit, vitez dallumer des lumires trop fortes, et ne buvez pas deau frache, ce sont des signaux de rveil pour le corps.

Mangez correctement. Faites tout votre possible pour manger quilibr, en privilgiant les aliments qui ont un effet bnfique sur lhumeur et la dpression : Voici ce que conseille la nutritionniste Jacinthe Ct (6) :

privilgiez dans votre alimentation les noix, les amandes, les lgumes feuilles vertes (pinards, salades..) des aliments riches en acide folique, le chocolat, le germe de bl, levure de bire, les poissons gras (sardine, maquereaux, saumon) riches en omga3, les lgumineuses (pois chiches, haricots, lentilles) et les crales compltes (pain complet, riz complet).

Si vous tes dpressive, ce nest pas le moment de faire un rgime et de vous priver de fculents, car ils ont un effet trs bnfique sur lhumeur. Il ne sagit pas non plus de manger plus que ncessaire, juste ce quil faut. En mangeant le soir des fculents, crales compltes (riz, ptes, coucous), et lgumineuses (lentilles, haricots, pois chiches), vous dormirez mieux. Une restauration morale : Riez, chantez, et parler des choses agrables ! Ces trois activits dtendent, stimulent le cerveau, chassent le stress, vous avez tout y gagner ! En revanche vitez comme la peste les gens ngatifs, les conversations contrariantes, les plaintes, les disputes, les visites stressantes, les situations tristes, les missions de tl stressantes ou les films tristes. Lorsquon est dpressif, tout contexte motionnel peut nous tirer vers le bas de faon disproportionne. Alors protgezvous ! Faites-vous belle ! Rien de tel pour remonter le moral et garder son estime de soi que de se pomponner un peu. Traner en pyjama toute la journe nest pas vraiment stimulant, alors ne vous laissez pas gagner par la ngligence, faites ce petit effort chaque jour, vous y gagnerez gros, et ce sera plus agrable pour votre entourage. Portez des vtements aux couleurs gaies, coiffez-vous, parfumez-vous ! Eliminez au maximum tout ce qui peut vous stresser. Revoyez vos priorits, prenez des dispositions pour que vos journes se droulent le plus calmement possible (mettez les enfants la cantine, liminez certaines activits qui surchargent la journe et obligent courir, faites vos menus lavance pour ne pas tre en soucis au moment de prparer le repas, prvoyez les tenues des enfants la veille au soir, nhsitez pas dire non aux choses qui vous surchargent comme loger du

monde la maison, recevoir, diverses sollicitations) Ne prenez pas le risque daller une visite chez les beaux parents, des amis ou mme une runion si vous vous sentez trop vulnrable. Protgez-vous! Si vous vous sentez trop vulnrable motionnellement, que vous avez la larme lil facilement et les nerfs fleur de peau, il est peut-tre prfrable que vous restiez chez vous pour une fois.

Vous allez peut-tre trouver bizarre que je vous suggre cela, car tout le monde saccorde dire qualler une runion fortifie la foi et fait du bien, et que daller rendre visite de la famille et des amis change les ides, mais lorsquon est dpressif, il est dj difficile de supporter lagitation, le monde et le bruit, mais en plus, on peut tre amen rencontrer des gens qui ne sont pas toujours sages dans leurs rflexions et leurs questions. Une rflexion de travers envers quelquun de dpressif, et cest comme une attaque au bazooka : on peut mettre plusieurs jours sen remettre. Il faut vraiment se protger. Essayez danticiper vos activits pour que vous ne soyez pas noye devant les choix du quotidien. Faites vous un emploi du temps sur lequel vous allez pouvoir vous reposer sans avoir le stress de sans arrt vous demander ce que vous avez faire. Notez quelle heure vous vous levez. Puis quelle heure vous mangez, faites votre toilette, quelle heure vous commencez prparer le repas etc.

Ce sera comme des rails sur lesquels vous allez pouvoir vous laisser conduire. Faites aussi lavance vos menus pour ne pas avoir le stress de savoir ce que vous allez faire manger. Si vous ne faites pas a, vous allez tre tente de tout laisser aller vau-leau et vous allez vous en vouloir, et rien ne va tourner. Si vous tes vraiment trop "dans les choux" faites vous aider pour crire ces listes. Quand vous tes assaillie de penses ngatives, refusez de les couter, ce sont des mensonges. Arrtez de tourner la moulinette !!!! Toutes vos anciennes blessures, vos checs, vont ressortir la surface et vont devenir une montagne crasante. Rappelezvous que dans ces moments-l, vous ntes pas du tout objective et que tout nest pas noir fonc comme vous le croyez !

Ne vous lancez pas dans de grandes discussions danalyse sur les raisons de votre clibat, de votre vie de couple, de vos checs, des trahisons dont vous avez t victimece nest pas du tout le moment et vous navez pas les ides assez claires pour cela !

Quand vous commencerez vous sentir mieux, il serait bon de faire un bilan pour savoir exactement ce qui vous a amene ce point dpuisement. Il est bon de lanalyser comme il faut pour ne pas reproduire le mme schma et retomber.

Chez certaines personnes ce sera le rythme de vie de fou quil faudra modifier en faisant des choix ; pour dautres, ce sera une haine enfouie qui ronge profondment et quil faudra rsoudre en exprimentant un profond pardon ; pour dautres encore, cest la faon de prendre les vnements de la vie qui les a amens ce point, avec une inquitude systmatique pour tout et le pessimisme permanent face lavenir. il faudra lcher prise en apprenant faire confiance au Seigneur vraiment. Certaines glises offrent des services de relation daide qui permettent de faire cette dmarche. Par exemple le Pasteur Denis Morissette(7), propose tout un cheminement au travers dun guide de rflexion personnelle Sain et Sauf, le sentier de la restauration ! .

Sortir de la dpression est un processus qui demande du temps, de la dtermination et qui ne se fera que si la personne dcide de se prendre en main, et que son entourage la soutient dans sa dmarche. Lorsque lme est fracture, plus que jamais, nous avons besoin du secours de lEternel.

Jsus est celui qui est venu gurir les curs briss, proclamer aux captifs la libert, aux prisonniers la dlivrance, consoler les affligs, et donner un vtement de louange au lieu dun esprit abattu (Esaie 61 : 1-3). Alors entendons, comme Elie, le Seigneur nous dire Lve-toi et mange, car le chemin est trop long pour toi 1Rois 19 : 7. (3) Docteur Pierre Zwiebel, psychiatre lhtel Dieu de Roberval (Qubec), chercheur en sant mentale. Confrence donne Montral le 31 mars 2004, sur la Dpression et ses Traitements (4) Etude parue dans le British Medical Journal, du 2 septembre 2000 (321(7260):5369) (5) Le millepertuis : un anti dpresseur au banc dessai, de David Bme http://www.doctissimo.fr/html/sante/mag_2001/mag0126/ps_3482_millepertuis.htm (6) Jacinthe Ct, Nutritionniste, membre de lOrdre Professionnel des dittistes du Qubec. Synthse de ses Chroniques Nutrition, parues dans le Journal La Presse de Montral.

(7) Denis Morissette M.ED, association Sauf Conduit : www.saufconduit.com; informations : info@saufconduit.com. Le pasteur Denis Morissette exerce son ministre l'glise Nouvelle Vie de Longueuil, au Qubec.

** Toutes les statistiques cites dans cet articles sont issues de la confrence du docteur Pierre Zwiebel, psychiatre lHtel Dieu de Roberval (Qubec), des documents du Docteur Brian Bexton, psychiatre lHpital du Sacr Cur de Montral, pavillon Albert-Prvost, publis par lassociation Revivre, et du Rseau Canadien de la Sant

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