LA IRA La ira es una emocin que se expresa con rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.

Los efectos fsicos de la ira incluyen aumento del ritmo cardiaco, presin sangunea y niveles de adrenalina y noradrenalina. Algunos ven la ira como parte de la respuesta cerebral de atacar o huir a una amenaza o dao percibidos.. La ira se vuelve el sentimiento predominante en el comportamiento, cognitivamente, y fisiolgicamente cuando una persona hace la decisin consciente de tomar accin para detener inmediatamente el comportamiento amenazante de otra fuerza externa. La ira puede tener muchas consecuencias fsicas y mentales. Pero la ira, entendida como un comportamiento de carcter adictivo al que se recurre ante cualquier contingencia, pone de manifiesto la incapacidad del individuo para relacionarse y resolver los conflictos de un modo adecuado y acorde con las circunstancias. Es un tipo de respuesta que esconde el miedo ante la imposibilidad de expresar sentimientos y necesidades que, con frecuencia, quedaron bloqueados durante la infancia, fruto de un aprendizaje errneo. Psicologa y sociologa La ira es vista como una forma de reaccin y respuesta que ha evolucionado para permitir a la gente enfrentarse con amenazas. Tres tipos de ira son reconocidos por los psicologos: La primera forma de ira, llamada ira precipitada y repentina por Joseph Butler, un obispo del siglo 18, est conectada al impulso de auto-preservacion. Es compartida entre humanos y animales no humanos y ocurre cuando estn atormentados o atrapados. El segundo tipo de ira es llamada ira estable e intencionada y es una reaccion a una percepcion de dao o trato injusto por otros de manera mal-intencionada. Estas dos formas de ira son episdicas. El tercer tipo de ira es sin embargo impontencional y est relacionada ms a los rasgos de carcter que a los instintos o pensamientos. Irritabilidad, resentimiento y actitudes de mala educacin son ejemplos de ira. La ira potencialmente puede movilizar recursos psicolgicos y determinacin para impulsar la correccin de conductas equivocadas, la promocin de justicia social, la comunicacin de los sentimientos negativos y la reparacin de agravios. Asimismo, puede facilitar la paciencia. Por otro lado, la ira puede ser destructiva cuando no encuentra su salida apropiada en la expresin. La ira, en su forma fuerte, disminuye la capacidad para procesar informacin y para ejercer control cognitivo de su conducta. Una persona enojada puede perder su objetividad, la empata, la prudencia o la consideracin y puede causar dao a otros. Hay una clara distincin entre la ira y la agresin (verbal o fsica, directa o indirecta), incluso a pesar de que se influyen mutuamente. Mientras que la ira puede activar la agresin o aumentar su probabilidad o intensidad, no es ni necesaria ni una condicin suficiente para la agresin. Origen de la Ira: El entorno familiar, asociado a un aprendizaje estricto donde no tienen cabida las muestras de amor, afecto y ternura, es uno de los desencadenantes ms habituales de los comportamientos presididos por la ira. En este entorno son comunes los estallidos de ira por parte de la figura paterna, as como la inhibicin de la figura materna. En este escenario el nio interioriza que el

nico modo de expresin permitido es aquel que se basa en la ira, quedando atrofiadas otras manifestaciones caractersticas del ser humano. En el polo opuesto, pero con igual resultado, est el nio consentido al que se le conceden todos los deseos y caprichos. Esta situacin da lugar a que el nio, adems de convertirse en un pequeo tirano, desarrolle una escasa tolerancia a la frustracin, por lo que las rabietas que en el futuro se convertirn en ira pasan a ser un recurso para lograr lo que se desea en todo momento. La conducta violenta puede ser un medio para conseguir determinados objetivos cuando no somos capaces de lograrlos por otros mtodos. En este caso nuestra conducta responde a un dficit de habilidades y puede mejorar adquirindolas. Cuando hemos aguantado demasiado y saltamos por algo sin importancia. En realidad reaccionamos a todo lo que nos ha ocurrido previamente. Como nuestra reaccin se considera desmesurada, tenderemos a reprimirnos y aguantar ms, en consecuencia nuestra siguiente reaccin violenta ser mayor y seguiremos en ese crculo vicioso. Para salir de ese crculo vicioso el camino no es aguantar ms, sino poder reaccionar de forma inmediata a los problemas y frustraciones. En ese caso la reaccin es ms adecuada y comedida porque las razones que nos llevan a reaccionar sern muchas menos. Otro problema puede surgir cuando nosotros interpretamos que existe un ataque y una dificultad que no es vista de la misma forma por los dems. Este problema suele ocurrir cuando reaccionamos ante las intenciones de los dems en lugar de reaccionar ante los hechos explcitos. El juicio de intenciones es la causa ms frecuente que nos puede llevar a tener reacciones violentas desmesuradas y desproporcionadas. Efectos fsicos y mentales - Subjetivos: Sentimientos de irritacin, enojo, furia y rabia. Tambin va acompaada de obnubilacin, incapacidad o dificultad para la ejecucin eficaz de los procesos cognitivos. (Focalizacin de la atencin en los obstculos externos que impiden la consecucin del objetivo o que son considerados responsables de la frustracin). La ira a su vez produce una sensacin de energa o impulsividad, actuar fsica o verbalmente de forma intensa e inmediata, para solucionar de forma activa la situacin problemtica. Se experimenta como una experiencia adversaba y desagradable. Se relaciona con impaciencia para actuar. - Actividad fisiolgica. Efectos importantes sobre el SNA (la que ms fluctuaciones produce): elevaciones de la frecuencia cardiaca; de la presin arterial sistlica y diastlica; de la salida cardiaca. Efectos tambin sobre el

SN somtico: aumentos en las secreciones hormonales, especialmente en la adrenalina, lo que proporciona un incremento de la energa y posibilita el acometer acciones enrgicas. Por ltimo, se produce una elevacin en la actividad neuronal, caracterizada por una elevada y persistente tasa de descarga neuronal Al mismo tiempo de estos cambios fsicos, se estima que la ira afecta la forma en que pensamos: Enfrentados con una amenaza, la ira nos ayuda a traducir informacin compleja en trminos simples: bien o mal, por ejemplo. Esto puede ser til en una emergencia, para no perder tiempo valioso con informacin que no afecta instantneamente nuestra seguridad. Pero puede significar que actuamos antes de haber considerado qu es relevante para tomar una decisin racional sobre cmo comportarnos. () Cuando la ira se mete en el camino del pensamiento racional, es posible que demos lugar a la urgencia de actuar agresivamente, impulsados por el instinto a sobrevivir o proteger a alguien de una amenaza. Personalidad del iracundo La persona cuyo comportamiento est regido por la ira, no es capaz de conectar con sus verdaderas emociones y sentimientos, y mucho menos an es capaz de expresarlas, si no es a travs de la ira. Dan por sentado que los dems deben reconocer en todo momento sus necesidades y actuar en consecuencia, lo que no suele ocurrir. Ah se inicia un ciclo donde la frustracin da paso a la ira. La incapacidad para comprender las situaciones, sobre todo de ndole emocional, convierten al iracundo en una persona poco asertiva y vulnerable que trata de compensar esta carencia mediante la ira. Esta actitud le distancia de la situacin, proporcionndole un posterior estado de tranquilidad y seguridad. Sntomas y rasgos asociados a la ira Existen rasgos comunes que identifican al individuo cuyo comportamiento se basa en la ira: Inseguridad. Baja autoestima. Inmadurez emocional. Escasa tolerancia a la frustracin. Soberbia. Egocentrismo. Impaciencia.

Estos rasgos, inevitablemente, comportan una serie de secuelas que afectan tanto a la propia persona como a su entorno: Relaciones superficiales o basadas en el dominio. Necesidad de obediencia. Culpabilidad y remordimiento. Soledad. Falta de empata. Creencia de estar siempre en posesin de la verdad. Hay otro tipo de consecuencias para la salud que afectan a la persona iracunda. Entre las ms comunes se encuentran las que siguen: Hipertensin. Dolores de cabeza. Depresin. Problemas en el sistema gastrointestinal. Estreimiento o diarrea. Problemas respiratorios. Glaucoma. Consejos para controlar la ira Enojarse es una emocin natural en el ser humano, sin embargo cuando se pierden los estribos, esto puede ocasionar serios problemas en la calidad de vida, por lo que es necesario tener en cuenta 10 consejos para controlar la ira. 1- Causas del enojo: Emociones como el miedo, estrs, vergenza o cansancio son sustitutos de la ira, por eso hay que cuestionarse qu es lo que provoca el enojo. 2- Comprender a tu semejante: El enojo se origina por la forma en que se interpreta lo que la otra persona dice o hace, por lo que debes encontrar qu es lo que motiva el desacuerdo para evitar que nazca una discusin. 3- Integrar actitudes de respeto y prudencia: Antes de decir un comentario hiriente se debe pensar en la reaccin propia al recibir un insulto.

4- Concentrarse en el presente: Evitar tener resentimientos o heridas del pasado, ya que eso slo aumentar el estrs y el enojo 5- Escuchar atentamente: Debes entender con claridad el punto de vista de la persona con la que existan diferencias. 6- Identificar la reaccin del cuerpo: Si existen dificultades para respirar, el pulso acelerado, dolor de cabeza o estmago, as como rigidez en los msculos es seal de que hay que calmarse. 7- Respiracin profunda: Mantener la respiracin mientras se cuenta hasta cuatro, soltando el aire hasta ocho y repitiendo el mismo proceso. Este ejercicio se realiza primero lentamente y luego aumentando la velocidad, pero sin forzarlo. 8- Detencin del pensamiento: Sustituir cualquier sentimiento negativo por otros positivos para evitar sentirse controlado por la situacin. 9- Relajacin muscular: Esta tcnica sirve para aplicar antes, durante y despus del conflicto, sentndose en posicin cmoda, cerrando los ojos, relajando lentamente los msculos empezando con los dedos de los pies hasta llegar al cuello y la cabeza. 10- Cambiar de entorno: Salir a caminar, escuchar msica, incluso recurrir al humor pueden ayudar a controlar el enojo. 11- Los alimentos que tomes ejercen un efecto importante en la bioqumica de tu cerebro. Por tanto, si tomas demasiado caf, azcar (como dulces o refrescos) o estimulantes, trata de eliminarlos por completo. Haz una alimentacin sana y nutritiva y recurre durante un tiempo a suplementos alimenticios. Despus de un episodio de ira, repasa mentalmente lo sucedido y escribe los pensamientos que han pasado por tu mente y que han influido en tu ira, como "No tiene derecho a hacer o decir eso, es una persona despreciable y horrible, no puedo tolerar que me trate as, me hace quedar en ridculo" Luego trata de buscar formas alternativas de interpretar lo sucedido, tratando de ser ms tolerante y comprensivo, tener en cuenta otros puntos de vista, buscar otras explicaciones posibles y ser ms realista.