Page 1

Les meilleurs trucs pour

retrouver un ventre plat
Les ventres plats sont la mode et le vtre ne vous satisfait
pas? Il est trop rond, gonfl, ballonn, trop mou et vous vous sentez
mal laise? Vous aimeriez bien mettre une robe un peu plus
moulante, un jean ajust ou dambuler sans complexe sur la plage
ou la piscine?
Il est trs facile de se retrouver avec un ventre trop rond. Il
suffit de quelques mauvaises habitudes alimentaires, de labsence
dactivit physique et de stress pour que sempte ou se relche
cette partie du corps.
Mais il est galement facile de retrouver un ventre plat en
adoptant une alimentation saine, en profitant de la nature qui met
notre disposition divers moyens pour retrouver la ligne et en
intgrant quelques exercices physiques dans son emploi du temps.
Il existe des dizaines de rgimes amaigrissants, dexercices pour
les abdominaux, mais il ny a quune seule manire de perdre votre
ventre: la rgularit. Inutile de vous lancer dans un programme
spartiate, suivez nos indications, ayez un peu de patience, consacrez
chaque jour quelques instants la reconqute de votre ventre et
vous y arriverez.
Une alimentation pour un
ventre plat
Pour retrouver un ventre plat, il va sans doute vous tre
ncessaire de modifier vos habitudes alimentaires. Nous nallons
pas vous parler de rgime mais dhabitudes et de rflexes que vous
allez adopter. En suivant nos conseils et en faisant preuve dun
tout petit peu de patience, vous aurez le plaisir dtre nouveau
fire de votre silhouette.
Page 2
Ce quil ne faut pas faire
a) Ne jenez pas et ne sautez pas de repas
La premire tentation pour perdre du poids est de se priver de
manger. Ne tombez pas dans ce pige car vous vous infligeriez
des privations et un dplaisir inutiles. En effet, si la perte de poids
est immdiatement incontestable, ds que vous recommencerez
vous alimenter normalement, le corps, ayant pris lhabitude de
fonctionner petit rgime et ne sachant comment organiser ce sur-
plus de calories, va les stocker sous forme de graisse. Vos efforts
deviendront alors inutiles et votre moral sera profondment
perturb par cet chec.
Vous aurez donc intrt privilgier une discipline alimentaire
quilibre, pour perdre votre ventre efficacement et dans la bonne
humeur.
b) Ne mangez pas trop vite
Si vous avalez trop rapidement vos aliments, vous encourez
les risques suivants : mauvaise digestion, ventre ballonn et apport
trop gnreux et inutile de la nourriture qui se transforme alors en
graisse superflue.
Prenez le temps de mcher longuement vos aliments. Dune
part, vous serez plus vite rassasi. Dautre part, cette occupation
vous prendra du temps et vous serez moins tent de vous resservir
trop rapidement.
Mastiquer longuement les aliments entrane un processus
chimique qui bloque la faim. Profitez-en. Les aliments bien mchs
sont plus faciles digrer, cest l une des rgles dor de la minceur.
Entranez-vous galement boire lentement et en petite
quantit chaque fois. Votre estomac pourra alors effectuer en
douceur son travail de digestion.
Page 3
c) Ne mangez pas trop le soir
Le soir et la nuit, vous brlez moins de calories et vous courez
le risque dalimenter vos capitons graisseux si vous mangez trop.
Choisissez de souper lgrement, de soupes, de salades et dun
peu de fromage.
Si vous avez faim plus tard dans la soire ou dans la nuit,
mangez une pomme, cest un excellent coupe-faim.
Essayez de prendre votre dernier repas le plus tt possible afin
dallger le travail dassimilation de votre organisme.Vous perdrez
du ventre rien quen respectant cette rgle.
d) Mfiez-vous des mauvais sucres
Ils vont se stocker inexorablement sous forme de graisse. Vous
les trouvez dans les sucres raffins, la ptisserie, les confiseries, les
glaces, les jus de fruits, les djeuners de crales, etc.
Mais ils se cachent galement dans les prparations alimentaires
toutes faites et se nomment dextrose, lactose, fructose, glucides ou
hydrates de carbone. Lisez les tiquettes et vous serez surpris de
les dcouvrir dans des soupes ou des sauces sales.
Prparez vous-mme des repas frais, vous saurez ce que vous
y mettez et aurez davantage de prise sur votre amincissement.
e) vitez les graisses
Bannissez de votre table tout ce qui est trs gras : mayonnaise,
crme frache, fritures, charcuterie, beurre cuit, cacahutes en
apritif, etc.
Rien quen supprimant ces aliments totalement nfastes pour
la sant comme pour le tour de taille, vous amorcerez le processus
damaigrissement.
Page 4
f) Ne buvez pas dalcool
Outre les dangers inhrents leur contenu en alcool, le vin, la
bire, les apritifs, le champagne, sont des concentrs caloriques.
Rflchissez sur ces comparaisons caloriques:
1 verre de vin rouge = 75 calories
1 gin-tonic = 170 calories
table, si vous vous autorisez un verre de vin, essayez de le
faire durer jusqu la fin du repas et buvez de leau si vous avez
trs soif.
g) Limitez les boissons gazeuses
Non seulement tout ce qui est soda est trs sucr et vous apporte
immdiatement un nombre de calories considrable, mais les
boissons gazeuses risquent galement de vous causer des
ballonnements qui feront gonfler votre ventre.
Buvez de leau plate et des infusions, votre ventre sera plus
plat.
Ce quil faut faire
a) Buvez raisonnablement
Tous les rgimes vous recommandent de boire au moins 1 litre
1/2 deau par jour, afin daider votre corps liminer les rsidus
graisseux. Mfiez-vous cependant de ne pas exagrer. Si vous
absorbez trop de liquide vous allez surcharger vos reins et perdre,
par trop dlimination, les sels minraux et les vitamines dont vous
avez besoin pour tre en bonne sant.
Vous allez aussi souffrir de ballonnements et votre ventre,
gonfl par trop de liquides, sera exactement linverse de ce que
vous souhaitiez obtenir.
Page 5
b) Mangez les bonnes fibres
Les lgumes et les fruits ne font pas grossir, surtout lorsquil
sont consomms le plus naturellement possible, la vapeur, en
papillotes ou en salades. Ils rassasient rapidement, permettent
dviter la sensation de faim et favorisent le transit intestinal.
Vous aurez tout intrt augmenter leur apport dans votre
alimentation, mais attention: certains dentre eux sont contre-
indiqus pour les ventres ronds, car ils sont difficiles digrer.
Mfiez-vous ainsi des crudits, des choux, des oignons, de lananas,
du melon.
Testez vos ractions et si votre ventre gonfle, supprimez ces
aliments de votre alimentation.
c) Prfrez les sucres lents
Ils se trouvent dans les crales et les lgumineuses et vous
apporteront de lnergie sans vous encrasser. Les crales sont
riches en protines, en minraux et en vitamines, surtout
lorsquelles sont compltes et de culture biologique. Ce sont
lavoine, le bl, le mas, le millet, lorge, le riz, le sarrazin, le seigle.
Associes aux lgumes et aux lgumineuses, elles vous assurent
des repas sains et nourrissants.
Les lgumineuses sont trs riches en protines, en fer, en cal-
cium, en magnsium et en vitamine B1. Ce sont les fves, les hari-
cots, les lentilles, les pois chiches et le soja. Toutefois, elles ont
linconvnient dtre parfois mal supportes par lorganisme en
crant des troubles digestifs.
d) Mangez sainement
Les produits biologiques seront vos allis pour retrouver un
ventre plat. Ils garantissent en effet une absence de produits
chimiques encrassants et ils sont plus nourrissants. Faites un essai
Page 6
avec des ptes, cest lexemple le plus frappant. Vous constaterez
que vous mangez moins parce que vous tes plus vite rassasi.
Les aliments industriels sont riches en sucre, en sel mais pauvres
en oligo-lments, en enzymes et en vitamines. Votre corps qui en
a besoin, cherche sans cesse se nourrir, mais en vain. Vous mangez,
vous grossissez et vous ne vous sentez pas mieux.
Choisissez au contraire des aliments naturels et pleins, pour
une alimentation qui ne vous fera plus grossir.
d) Mangez calmement
Un ventre plat sera plus facile conqurir si vous mangez dans
le calme. Cela favorisera la mastication et votre systme digestif,
dtendu, accomplira son travail efficacement, ne laissant pas de
rsidus graisseux sur votre silhouette.
Prenez donc le temps de vous asseoir, de regarder, de humer
ce que vous allez manger.
Bannissez les conversations et les penses ngatives. Le stress
empche la bonne assimilation de la nourriture, de l viennent en
partie les problmes des ventres ronds.
Un truc: respirez une ou deux fois fond avant de manger,
vous dtendrez ainsi tout votre appareil digestif.
e) tudiez votre propre mtabolisme
Tout ce qui prcde sont des rgles gnrales qui ont fait leurs
preuves avec une grande quantit de personnes. Mais chaque tre
humain est unique et votre corps peut trs bien possder des lois
internes qui ne se satisfairont pas entirement de ces conseils.
Mieux vous connatre va vous aider mieux maigrir. Prenez
un petit carnet et notez au quotidien vos ractions physiques tel
ou tel aliment, ou telle ou telle quantit de boisson. Soyez attentif
Page 7
aux circonstances dans lesquelles vous avez limpression que votre
ventre sest alourdi et devenez votre propre dtective.
Aidez-vous avec les plantes
Les plantes sont un moyen efficace et naturel de combattre votre
ventre un peu trop rond. Nhsitez pas leur faire confiance, vous
gagnerez du temps.
Vous pouvez les absorber sous forme dinfusion ou de glules
que vous trouverez en pharmacie.
1. Les coupe-faim
Pour rsister la gourmandise et diminuer lapport daliment,
aidez-vous des plantes spcialistes de la modration de lapptit.
a) Les algues Le Fucus vesiculosus est particulirement
pauvre en calories, pauvre en graisses mais particulirement riche
en sels minraux, oligo-lments, vitamines et iode. Il a la
particularit de gonfler dans lestomac au contact de leau et de
supprimer la sensation de faim. Cest le complment idal pour
perdre votre ventre, sans souffrir et sans perdre dlments nutritifs
indispensables.
Glules: vous prendrez 1 glule avec un verre deau 1/4
dheure avant chaque repas.
b) La Gomme de Caroube Elle est galement connue sur le
pourtour mditerranen sous le nom de pain de Saint-Jean. Cette
gomme gonfle avec leau et se transforme en gel qui coupe la sen-
sation de faim.
Glules: la posologie recommande est de 2 glules, 1/2 heure
avant les repas, avec 2 grands verres deau.
c) Le Konjac Cest un aliment traditionnel du Japon. Ses
Page 8
racines possdent une substance formant dans lestomac un gel
trs volumineux et sans calories. Cest un excellent coupe-faim qui
permet galement daider lassimilation des graisses et des sucres
dans lintestin et de lutter contre la constipation.
Glules: vous prendrez 2 glules matin et soir, 1/4 dheure
avant les repas, avec un grand verre deau.
d) LIspaghul Originaire de lInde et du Pakistan, il forme lui
aussi un gel naturel au contact de leau dans lestomac, et cest un
coupe-faim efficace. Il permet en outre de diminuer lapport
calorique de chaque repas, grce une bonne assimilation des ali-
ments. Il vite leffet stockage des calories. Il est conseill en cas de
constipation pour ses fonctions de rducateur intestinal.
Glules: prenez 1 glule avant les repas, avec un verre deau.
2. Les diurtiques
Pour mincir en douceur en plus dun rgime raisonnable, les
plantes diurtiques vous permettront dliminer les dchets
alimentaires stocks sous forme de graisse dans votre organisme.
a) Le Frne Il favorise les fonctions dlimination de
lorganisme et tait bien connu pour la boisson dlicieuse et aux
vertus mdicinales certaines, la frnette.
Infusion: faites infuser pendant 10 minutes, 1 poigne de
feuilles de frne (20 30 g) dans 1/2 litre deau bouillante.
Buvez-en plusieurs tasses par jour. Aromatisez avec du citron, de
la verveine ou de la menthe, si vous le dsirez.
Glules: 2 matin et soir, avec un verre deau pendant les repas.
b) Le Mas On utilise les stigmates, surnomms barbes de
mas, pour leurs proprits diurtiques trs efficaces contre la
cellulite et la rtention deau.
Page 9
Dcoction: faites bouillir 30 g de stigmates dans 1 litre deau
pendant 5 minutes. Buvez cette dcoction entre les repas, raison
d1/2 tasse chaque fois. Ne dpassez pas 1 litre par jour.
Glules: vous prendrez 1 2 glules par jour, avec un grand
verre deau.
c) La Papaye Originaire du Mexique, on utilise ses feuilles
trs riches en vitamines pour leurs vertus dsinfiltrantes. Cest un
excellent moyen dattaque contre la cellulite et les capitons
graisseux.
Glules: vous prendrez 2 glules matin et soir, avec un grand
verre deau.
3. Le drainage
Diffrentes plantes permettent, en phase dattaque ou
dentretien, dliminer la cellulite et les amas graisseux localiss.
a) L Orthosiphon Plus connu sous le nom de Th de Java,
cest un excellent draineur de lorganisme, privilgier pour la
phase dattaque.
Infusion: Faites infuser 2 cuillres caf dans 1/4 de litre
deau bouillante, pendant 10 minutes. Buvez-en 2 3 tasses par
jour.
Glules: vous prendrez 3 glules, matin et midi, pendant les
repas, avec un grand verre deau.
b) Le Marc de raisin Il est obtenu aprs le pressage du raisin
et aide liminer les excdents alimentaires. Il est excellent pour
un excs de poids localis.
Glules: la posologie est de 2 glules par jour, avec un grand
verre deau.
Page 10
c) La Piloselle Plante traditionnellement connue pour ses
vertus drainantes, vous la prendrez en cure dentretien.
Infusion: Laissez infuser 25 g dans 1/2 litre deau, pendant
10 minutes. Buvez-en 2 3 tasses par jour.
Glules: vous absorberez 2 glules par jour, avec un grand
verre deau.
4. Contre la constipation
La constipation est souvent cause dun ventre ballonn. Si vous
en souffrez, la rgulation de votre transit intestinal par les plantes
sera votre priorit.
a) Les Graines de Lin Cest un laxatif trs doux qui amliore
en outre la qualit de la peau et diminue le taux de cholestrol.
Vous le trouverez en pharmacie sous la forme de sachets de graines
que vous croquerez ou mlangerez vos aliments.
Il est recommand den consommer 1 2 sachets par jour.
b) LIspaghul Prsent prcdemment com- me coupe-faim,
vous pourrez lutiliser en cas de constipation, surtout si vous avez
abus des laxatifs classiques et que votre transit intestinal se trouve
drgl. Tout va revenir la normale avec lIspaghul.
Glules: vous prendrez de 2 4 glules par jour, selon les cas.
c) La Bourdaine Elle traite les constipations occasionnelles
et ne doit pas tre utilise longtemps. Trs efficace pour revenir
des selles normales, elle doit ultrieurement laisser la place des
plantes fibres (Ispaghul), en cas de constipation chronique.
Dcoction: Faites bouillir dans 1/4 de litre deau, 2 pinces
de bourdaine pendant 5 minutes. Vous pouvez laisser ensuite
infuser 10 minutes avec 1 pince danis vert, de sauge ou
danglique. Buvez le mlange avant de vous mettre au lit.
Page 11
Glules: prendre 1 glule matin et soir avant le repas, avec
un grand verre deau, pendant 10 jours maximum.
d) Le Sn Cest un puissant laxatif, manier avec prudence.
Il ne rduque pas les intestins mais permet simplement de
surmonter une forte constipation passagre. Il ne faut pas lutiliser
plus de 10 jours daffile, afin de ne pas puiser les intestins. Son
utilisation tant dlicate et demandant des prcautions quant aux
doses, vous aurez intrt labsorber sous forme de glules.
Glules: vous prendrez 2 glules, matin et soir, avec un grand
verre deau, avant les repas.
5. Contre les ballonnements
Autres responsables dun ventre trop rond, les ballonnements
paississent votre silhouette et vous empchent dtre laise dans
votre corps. Essayez les solutions suivantes:
a) Le Charbon vgtal Remde traditionnel, cest le plus puis-
sant absorbant vgtal des gaz et fermentations intestinales, et il
est parfaitement bien tolr. Il supprime rapidement larophagie,
les gaz intestinaux et la mauvaise haleine. Vous le trouverez sous
diffrentes prsentations:
Glules: vous prendrez 2 glules, midi et soir, avec un grand
verre deau.
Poudre ou granuls: suivant votre tat, vous en prendrez 1
2 cuillres caf aux repas, avec un peu deau.
b) Les oligo-lments Ce sont des minraux qui, doses
infimes, rquilibrent votre organisme. Ils vont permettre votre
corps de mieux ragir face aux agressions digestives et vos
ballonnements diminueront. Pour vous, le Nickel activera la com-
bustion des sucres et le Cobalt calmera les spasmes intestinaux.
Ampoules: vous prendrez 1 ampoule matin et soir de
lassociation Nickel/Cobalt, que vous trouverez en pharmacie.
Page 12
Lhygine de vie
Si vous dcidez de vous adonner au sport pour perdre votre
ventre, vous pratiquerez avec succs la natation, lescalade, laviron
et bien entendu, des sances de gymnastique.
Mais vous pouvez commencer en douceur en intgrant dans
votre quotidien quelques exercices qui ne vous prendront pas plus
de 5 ou 10 minutes par jour et qui, si vous les pratiquez
rgulirement, vous muscleront la paroi abdominale
progressivement et srement.
1. La respiration
Aussi trange que cela puisse paratre, cest le premier exercice
faire pour retrouver un ventre plat. En effet, une bonne respira-
tion, en oxygnant les tissus, aide llimination des dchets
indsirables et le mouvement de va-et-vient du ventre renforce la
sangle abdominale.
Vous pouvez donc rduquer vos abdominaux trs facilement,
tous les jours, en respirant consciemment et efficacement. Faites
quotidiennement les 2 exercices suivants:
a) Un exercice de respiration
Allongez-vous confortablement sur le sol, les genoux plis,
les pieds bien plaqus au sol.
Appliquez une main sur la cage thoracique, lautre sur le
ventre.
Inspirez lentement et profondment par le nez, comme si vous
vouliez vous imprgner dun parfum. Gardez le ventre bien
dtendu.
Expirez par la bouche en imaginant que vous voulez recouvrir
Page 13
une fentre de bue. Lorsque vous sentez que vos ctes sabaissent,
continuez souffler en contractant votre ventre. Ne le creusez pas,
serrez-le.
Respirez normalement.
Recommencez 1 ou 2 fois.
Contrlez les rsultats avec vos mains poses sur votre ven-
tre.
b) Contrlez vos abdominaux Cet exercice est connu des
adeptes de la gymnastique douce et les femmes enceintes
lapprennent pour entretenir ou rduquer leurs abdominaux, tout
en respirant et en se dcontractant.
Mettez-vous quatre pattes, bras tendus.
Faites le dos rond, tte rentre vers les genoux en expirant
profondment et lentement. Contractez le ventre pour aller jusquau
bout de lexpiration.
Inspirez fond en creusant la colonne vertbrale et en rel-
evant la tte. Relchez le ventre.
Faites cet exercice lentement et calmement entre 10 et 20 fois
de suite.
c) Si vous ne deviez faire quun seul exercice Pendant votre
toilette, nimporte quel instant de la journe, et nimporte o,
vous pouvez travailler pour votre ceinture abdominale:
Respirez profondment et calmement.
Contractez votre ventre et vos fesses pendant au moins 10
secondes, sans bloquer votre respiration.
Relchez.
Page 14
Recommencez.
Attachez-vous respirer largement pendant lexercice, pour
bien oxygner vos muscles. Ils se renforceront plus rapidement.
2. Lexercice physique
Mme si vous ne faites quun exercice et rien quune seule fois
pour commencer, vous aurez mis en route votre programme
raffermissant. Voici quelques ides dexercices:
a) Exercice 1
Allongez-vous sur le dos, les bras en croix de chaque ct de
la tte.
Repliez une jambe sur la poitrine.
Dcollez lautre jambe lgrement du sol.
Inversez la position des jambes.
Continuez ce mouvement dans un rythme de pdalage lent
et profond.
Respirez tranquillement.
Pour plus defficacit, veillez laisser le pied de la jambe
tendue, prs du sol et sans ly poser.
b) Exercice 2
Allongez-vous sur le dos.
Pdalez amplement cette fois-ci avec vos jambes, dans un
sens puis dans un autre.
Gardez vos jambes 45 .
Page 15
Ne faites pas de mouvements brusques mais essayez au
contraire de bien sentir ce mouvement de pdalage.
Respirez calmement.
c) Exercice 3
Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous la nuque.
Montez vos jambes la verticale.
Veillez ne pas creuser vos reins.
Effectuez de petits battements avec vos jambes, en les laissant
bien tendues et la verticale.
Faites des sries de 10, en vous reposant entre chaque. Allez
votre propre rythme.
Ne bloquez pas votre respiration pendant lexercice.
d) Exercice 4
Allongez-vous, les bras le long du corps, paumes des mains
tournes vers le ciel.
Pliez les genoux, pieds bien plat sur le sol.
Inspirez.
Expirez en abaissant les deux genoux du ct droit, sans
dcoller les pieds.
Laissez les reins bien plaqus au sol.
Remontez les genoux en inspirant.
Recommencez de lautre ct en expirant.
Page 16
Faites ces mouvements 5 10 fois de chaque ct.
3. Quelques ides retenir
Entranez-vous respirer consciemment, en faisant travailler
votre ventre au moins une dizaine de fois par jour.
Mieux vaut une sance de gymnastique quotidienne de
seulement 5 minutes, quune demi-heure de temps en temps.
Faites vos mouvements lentement, ils seront plus efficaces et
vous ne serez pas essouffl.
Ne serrez pas votre ceinture, en bloquant votre respiration et
votre ventre, vous entravez le travail de digestion et favorisez vos
rondeurs.
Pratiquez chaque jour un auto-massage du ventre: posez les
mains sur votre ventre et effectuez un mouvement circulaire trs
doux, dans le sens des aiguilles dune montre. Une dizaine de fois.
Page 17
Conclusion
Vous pouvez tout ge, et quel que soit votre embonpoint ven-
tral, retrouver une silhouette conforme vos vux. Cest une af-
faire de conviction, de volont et de stratgie.
Essayez dinventer votre propre lutte, en choisissant vous-
mme votre mode alimentaire, les plantes qui vont soutenir vos
efforts et les exercices physiques qui vont vous remuscler.
Profitez de chaque minute pour tayer votre combat. Ne prenez
plus lascenseur, marchez ds que vous le pouvez pour aller acheter
du pain ou pour le plaisir. tirez-vous souvent dans la journe,
vous retrouverez le tonus ncessaire. Si vous tes souvent assis,
faites des pauses pour dlier vos articulations et respirer
consciemment.
Pensez vous tenir droit, le bassin lgrement rentr, la tte
dans lalignement du dos, votre ventre sera moins visible.
Accoutumez-vous doucement bouger, respirer, stimuler vos
abdominaux, votre corps y prendra got et vous aidera de lui-mme
reconqurir un ventre plat.
Enfin, soyez patient et vigilant avec vous-mme, achetez-vous
des crmes de massage, des huiles pour le bain, dcouvrez la
panoplie des produits esthtiques amincissants. Ils vous aideront
localement mincir et surtout, ils vous apprendront vous dorloter,
vous aimer, prendre soin de vous. Votre ventre plat deviendra
un objectif plaisant que vous atteindrez sans souffrir.
Page 18
Pour en savoir plus
CHOQUE (Jacques), Gymnastiques douces, France Loisirs,
1997.
CLERGEAUD (Chantal et Lionel), Lalimentation saine,
quilibres Aujourdhui, 1996.
DEHIN (Robert), Les 9 secrets pour effacer votre ventre,
ditions Godefroy, 1995.
Guide pratique de Phytothrapie, Plantes et mdecines.
LABC des plantes, ditions Romart, 1996.
MIHAIL (Alexandra), Comment retrouver rapidement un ven-
tre plat et ferme, Le Centre du Livre Naturel, 1996.
MULOT (M.A.), Secrets dune herboriste, ditions Le Dauphin,
1991.
PAYRI (Odile), Le ventre plat, cest facile, Albin Michel, 1984.
Page 19
Table des Matires
Une alimentation pour un ventre plat .................................................... 1
Ce quil ne faut pas faire ........................................................................... 2
Ce quil faut faire ....................................................................................... 4
Aidez-vous avec les plantes ..................................................................... 7
1. Les coupe-faim................................................................................... 7
2. Les diurtiques ................................................................................... 8
3. Le drainage ......................................................................................... 9
4. Contre la constipation ..................................................................... 10
5. Contre les ballonnements ............................................................... 11
Lhygine de vie ....................................................................................... 12
1. La respiration ................................................................................... 12
2. Lexercice physique ......................................................................... 14
3. Quelques ides retenir ................................................................. 16
Conclusion ................................................................................................ 17
Pour en savoir plus .................................................................................. 18