ATLETISMO

1.-ORIGEN
La historia del atletismo puede ser tan antigua como la de la humanidad. Desde los tiempos primitivos, todo ser humano muestra una tendencia natural a poner a prueba sus recursos fsicos, adems de que para sobrevivir haca falta correr detrs de la presa para posteriormente cazarla con el lanzamiento de una herramienta. Pueden encontrarse huellas de las actividades atlticas en bajorrelieves egipcios que se remontan al ao 3500 a.C., pero las primeras noticias documentadas de competiciones atlticas en la antigedad se localizan en Grecia e Irlanda, siendo por tanto el atletismo la forma organizada de deporte ms antigua. El deporte no estaba reservado exclusivamente a los hombres: el atletismo femenino aparece documentado desde la primera mitad del siglo VI A.C. por encantadoras estatuillas de bronce que representan a jvenes espartanas en plena carrera. Los cambios polticos y sociales de Esparta a partir del 550 hicieron que se retirara de los Juegos Olmpicos.

2.-CONCEPTUALIZACION DE ATLETISMO

Podemos aplicar una definicin actualizada: el atletismo es un deporte que cuenta con diferentes pruebas (de velocidad, de resistencia, lanzamientos de objetos, saltos de distintas modalidades, etc.), en cada una de estas pruebas se demuestran distintas habilidades fsicas y tcnicas que permiten el desarrollo de las mismas. La lucha contra el tiempo y la distancia, es un factor importante para perseguir el objetivo principal: la superacin de uno mismo. Desde los Juegos de la Antigedad, el atletismo ha formado parte de las fiestas olmpicas. Con el tiempo, y debido a mltiples influencias y transformaciones, las simples carreras en las que participaban los antiguos griegos, evolucionaron y se convirtieron en las pruebas de campo de hoy en da. Es uno de los deportes con mayor antigedad. Algunas de sus

especialidades, como la carrera o el lanzamiento ya eran practicadas en los Juegos Olmpicos de la antigua Grecia. En la forma en que se conoce actualmente, surgi y se desarroll en Europa durante el siglo XIX, especialmente en Gran Bretaa, donde fueron reglamentadas la mayora de sus especialidades y de donde nacen muchas de las distancias clsicas que forman parte del programa atltico en nuestros das.

3.-DIVISION DEL ATLETISMO

Las dos grandes divisiones del atletismo son las siguientes:

-Pruebas de Pista

Estas son aquellas que se corren en la pista de atletismo, por lo tanto al hablar de Carreras automticamente tienes que pensar en pruebas de pista. En un programa de atletismo para mayores (19 aos en adelante), las pruebas a desarrollarse son las siguientes : 100 metros planos (Damas y Varones) 100 metros con vallas (Damas) 110 metros con vallas (Varones) 200 metros planos (Damas y Varones) 400 metros planos (Damas y Varones) 400 metros con vallas (Damas y Varones) 800 metros planos (Damas y Varones) 1,500 metros planos (Damas y Varones) 3,000 metros planos (Damas y Varones) 3,000 metros con obstculos (Damas y Varones) 5,000 metros planos (Damas y Varones) 10,000 metros planos (Damas y Varones) 10,000 metros Caminata o Marcha (Damas y Varones) Relevo 4 x 100 metros (Damas y Varones) Relevo 4 x 400 metros (Damas y Varones)

-Pruebas de Campo:
Tambin llamadas de Concursos, y son aquellas que se realizan fuera de la pista de atletismo, es decir en el campo. Estas pruebas se dividen en dos grandes rubros, los cuales son: Saltos: Salto de Longitud (Damas y Varones) Salto Triple (Damas y Varones) Salto de Altura (Damas y Varones) y

Salto con Prtiga o Garrocha (Damas y Varones) Lanzamientos: Lanzamiento de Jabalina (Damas y Varones) Lanzamiento de Disco (Damas y Varones) Lanzamiento de Martillo (Damas y Varones) e, Impulso de Bala o Peso (Damas y Varones), este no es considerado un lanzamiento sino un impulso, ya que la bala debe colocarse pegada a la barbilla y desde all impulsarse hacia adelante, en cambio, los lanzamientos normalmente se hace sobre el hombro. Existe una combinacin de ambas pruebas y es conocido como eventos de Pruebas Combinadas, las cuales son ejecutadas tanto por damas como por varones, y consiste en que un mismo atleta salta, lanza y corre.

4.-GRAFICO DE LA PISTA ATLETICA

Medidas de la Pista para las Pruebas

5.-PRUEBAS DE VELOCIDAD

-Prueba de velocidad de 10 x 5 metros

Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del individuo. Para realizar esta prueba se requiere una superficie de terreno plana y llana, con dos lneas paralelas situadas a una distancia de separacin de 5 m., tiza para sealar las lneas y cronmetro.

-Prueba de sprint de 20 metros

Su principal propsito es medir la velocidad de reaccin y la velocidad cclica mxima en las piernas. Esta prueba es de aplicacin a nios jvenes y adultos. Para realizar esta prueba se requiere un terreno liso y plano, con dos lneas que demarquen la salida y el final de 20 metros. El material necesario es tiza y cronmetro.

6.-CARRERAS DE VELOCIDAD

Las carreras ms cortas son las denominadas de velocidad. En pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400 metros. En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la lnea de salida y, tras ser dado el pistoletazo de inicio por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a la mxima velocidad posible hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida rpida. Los corredores alcanzan la traccin inicial situando los pies contra unos bloques especiales de metal o plstico, llamados tacos de salida o estribos, diseados especialmente para sujetar al corredor y que estn colocados justo detrs de la lnea de salida. Las caractersticas principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprenden una buena elevacin de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ngulo de penetracin del cuerpo de unos 25 grados.

7.-UBICACIN DE LAS PRUEBAS

Los 60 metros lisos o 60 metros planos son una categora de competicin del atletismo actual habitual en campeonatos en pista cubierta, pero inusual en carreras al aire libre. Normalmente, la prueba est dominada por los corredores de 100 metros lisos que por sus caractersticas son capaces de realizar una gran salida.

100 metros lisos o 100 metros planos, consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer cien metros planos, libres de todo obstculo con la mayor

rapidez posible. Est considerada por algunos como la competicin de carreras de velocidad. Los mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10 segundos de duracin durante los que efectan unas 45 zancadas para cruzar la meta a unos 37 km/h.1

Los 200 metros lisos o 200 metros planos son una prueba de velocidad del atletismo actual que se inicia en la curva de la pista inmediatamente anterior a la recta de meta, lo que implica que los atletas no se sitan en la salida a la misma altura, ya que de otro modo los corredores situados ms hacia el exterior recorreran una distancia superior.

Los 400 metros lisos o 400 metros planos son una prueba de velocidad mantenida del atletismo actual en la que los atletas corren por cada una de las calles en que se divide la pista, circunstancia que implica que en la salida los corredores no se siten a la misma altura para as evitar que los de las calles exteriores recorran ms metros que los de las calles interiores.

Tambin esta prueba es conocida como la ms agotadora para el atleta, ms incluso que las pruebas de resistencia, ya que en los 400 metros se mantiene un ritmo muy exigente parecido incluso al de los 100 metros planos.

VALLAS

Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de diez obstculos de madera y metal (o plstico y metal) llamadas vallas. Las pruebas de vallas al aire libre ms populares, para hombres y mujeres, son los 110 m vallas (que se corren con las denominadas vallas altas), los 400 m vallas (con vallas intermedias) y los 200 m vallas (con vallas bajas). En los campeonatos nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60 m vallas. Las vallas altas miden 107 cm de altura, las intermedias 91 y las bajas 76. Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las barreras suavemente sin romper el ritmo de la zancada. La primera pierna que pasa la valla vuelve a la pista de forma rpida; la otra pierna, mientras tanto, supera la valla casi en ngulo recto con respecto al cuerpo. Una gran velocidad, flexibilidad y coordinacin, son los elementos ms importantes para tener xito.

CARRERAS DE MEDIO FONDO

Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen como carreras de medio fondo o media distancia. Las ms populares son las de 800 m, 1.500 m y 3.000 metros. Aunque no es una modalidad olmpica ni se disputa en los Campeonatos del Mundo, otra carrera que se mantiene en el calendario atltico es la carrera de la milla, de las que existen algunas famosas por el nombre de la ciudad donde se celebran. La prueba es muy popular y los corredores de elite la cubren con regularidad por debajo de los 3m 50 segundos. El primer corredor que logr bajar de cuatro minutos fue el ingls Roger Bannister, que en 1954 lo hizo en 3m 59,4 segundos. Los mediofondistas deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces durante la carrera mientras que otros mantienen el mismo toda la prueba.

CARRERAS DE FONDO

Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 metros. El estilo utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en los movimientos; la accin de rodillas es

ligera, los movimientos de los brazos se reducen al mnimo y las zancadas son ms cortas que las de las carreras de velocidad o media distancia. Entre las carreras de fondo ms agotadoras estn las de cross y la de maratn. A diferencia de otras carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas de composicin variada, las de a campo traviesa o cross se disputan en escenarios naturales, generalmente accidentados. Debido a la variedad de condiciones y lugares en que tienen lugar, resulta difcil homologar rcords en este tipo de carreras. Las carreras de maratn se corren normalmente sobre pisos pavimentados en circuitos urbanos. Los corredores de ambas disciplinas deben aprender a ascender desniveles con zancadas cortas y eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso y ritmos adecuados. Es esencial un paso uniforme y mantenido.

CARRERAS DE RELEVOS

Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rgido llamado testigo, y as sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina 4100) y 800 m (4200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando este ltimo ya ha comenzado a correr, continuando el receptor la carrera. En carreras ms largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrs para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la mxima velocidad y separados unos 2 m al efectuar el relevo del testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su carrera.

CARRERAS DE OBSTCULOS

La principal carrera de obstculos cubre una distancia de 3.000 m, jalonada de vallas, una ra y otros obstculos.

MARCHA

Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500 m y 50 km. (las principales son las de 5, 10, 20 y 50 km) y son especialmente populares en Europa y Estados Unidos. La regla principal de este tipo de carreras es que el taln del pie delantero debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera del pie de atrs deje de hacer contacto con el mismo. La regla est diseada para evitar que los participantes corran.

SALTO DE ALTURA

El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listn) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante, superndola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros.

SALTO CON PRTIGA

En el salto con prtiga, el atleta intenta superar un listn situado a gran altura con la ayuda de una prtiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar fabricada con fibra de vidrio desde que este material sustituyera al bamb y al metal, empleados hasta la dcada de 1960. El saltador agarra la prtiga unos centmetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra el listn, clava la punta de la prtiga en un pequeo foso o agujero que est situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyeccin de la barra, salta ayudado por el impulso proporcionado por la prtiga, cruza el listn con los pies por delante y luego cae sobre una colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe. Los participantes tienen tres intentos para cada altura. Tres fallos en una altura determinada descalifican al saltador. Al competidor se le concede entonces como marca personal la ltima altura superada durante la prueba. Se considera fallido el salto cuando el atleta: derriba el listn, pasa por debajo, coloca la prtiga ms lejos de donde se encuentra el punto de impulso, cambia las manos en el agarre de la prtiga o mueve la mano de arriba durante el salto.

SALTO DE LONGITUD

En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una lnea marcada por plastilina intentando cubrir l a mxima distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza los pies por delante del cuerpo para intentar un mejor salto. Los competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la ronda final, que consta de otros tres saltos. Un salto se mide en lnea recta desde la antedicha lnea hasta la marca ms cercana a sta hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra en la que cae. Los atletas se clasifican segn sus saltos ms largos. El salto de longitud requiere piernas fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran potencia.

TRIPLE SALTO

El objetivo en el triple salto es cubrir la mxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde una lnea cayendo en tierra con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con ambos pies, en la superficie de tierra, de forma similar a como se efecta en el salto de longitud.

LANZAMIENTO DE PESO

El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una slida bola de metal a travs del aire a la mxima distancia posible. El peso de la bola en categora masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La accin del lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,1 m de dimetro. En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para adquirir la fuerza y velocidad que transmitir a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la direccin adecuada. El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrs del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectan desde el borde interno de la circunferencia del rea de lanzamiento hasta el primer punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del crculo, el lanzamiento es nulo.

LANZAMIENTO DE DISCO

El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un crculo que tiene un dimetro de 2,5 metros. En la competicin masculina, el disco mide entre 219 y 221 mm de dimetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de dimetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre s mismo rpidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada extensin del brazo. El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica o pintura blanca. Dos lneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del crculo, formando un ngulo de 90 y para que los lanzamientos sean considerados vlidos deben caer entre estas dos lneas. Una vez que los atletas entran en el crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el disco impacte en el suelo. Los lanzamientos se miden desde el punto donde contact el disco con el suelo hasta la circunferencia interna del crculo en lnea recta. Cada competidor hace tres lanzamientos, despus de los cuales, los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos. Todos los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas.

LANZAMIENTO DE MARTILLO

Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre metlico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kg y forman una unidad de una longitud mxima de 1,2 metros. La accin tiene lugar en un crculo de 2,1 m de dimetro. Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un crculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre s mismo dos o tres veces para acelerar an ms la bola del martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ngulo de 45. Si el martillo no cae en el terreno de un arco de 90, el lanzamiento no es vlido. Cada lanzador realiza tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres

lanzamientos. Se comete una falta o violacin de las reglas cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del crculo antes de que se haya completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo despus de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, pero el xito en los lanzamientos requiere tambin habilidad y coordinacin. En las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg. de peso.

LANZAMIENTO DE JABALINA

La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene una longitud mnima de 260 cm para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso mnimo de 800 g para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina. Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero slo la distancia desde el lado interno del arco es vlida. Los lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o pasar la lnea de lanzamiento. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el mejor lanzamiento realizado por cada competidor. En el inicio de la accin, los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren de forma veloz hacia una lnea de llegar a la lnea de marca, pivotan hacia adelante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento se invalida si cruzan la lnea de lanzamiento o la jabalina no cae primero con la punta.

DECATLN Y HEPTALN

El decatln masculino consiste en diez pruebas que se desarrollan durante dos das y premian la versatilidad fsica. Las pruebas siguen este orden: 100 m lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400 m lisos, 110 m vallas, lanzamiento de disco, salto con prtiga, lanzamiento de jabalina y 1.500 m lisos. Las actuaciones de los atletas en las diversas pruebas se miden ontra una puntuacin ideal de 10.000 puntos. La puntuacin mayor acumulada determina el vencedor. Las pruebas del heptaln femenino tambin se realizan en dos das y son: 100 m vallas, lanzamiento de peso, salto de altura, salto de longitud, 200 m lisos, 800 m lisos y lanzamiento de jabalina.

8.-ELEMENTOS TECNICOS DE LA CARRERA DE VELOCIDAD(DESCRIPCION DE LA TECNICA)

Las carreras de velocidad corresponden a un evento cclico es decir que el movimiento tcnico primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo corresponde a la zancada que es afn a todas las carreras. LA ZANCADA La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo. Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de impulso. Apoyo anterior: El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana. La flexin de la rodilla es mnima. Se produce una amortiguacin y prdida de velocidad por una desaceleracin.

IMPULSO: Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas en el despegue. La pierna libre se eleva rpidamente a la posicin horizontal, contribuyendo con la aceleracin presentada por la aplicacin de fuerza. FASE DE VUELO: En esta fase se realizan las siguientes acciones: La pierna de balanceo o libre, se mueve hacia adelante y arriba para continuar con el impulso y aumentar la longitud de la zancada. La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente produciendo un pndulo corto y favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar una alta frecuencia de zancada. La pierna de apoyo barre hacia atrs para minimizar la accin de freno en el contacto con el suelo. EJERCICIOS DE ASIMILACIN DE LA TCNICA DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD Ejercicio 1 Elevacin de talones a glteos: El deportista adopta la posicin inicial con los pies separados al ancho de los hombros. El apoyo se sita en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al igual que los dedos de los pies. La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensin de los msculos cudriceps. Los brazos estn flexionados en el codo en una angulacin aproximada de 90. Las manos deben estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo ndice. Posteriormente realizan elevaciones de talones a glteos. El movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza alternndolo con las piernas en un movimiento pendular, de tal forma que la mano oscile con la cadera y el mentn. Ejercicio 2 Ejercicio de traccin: El deportista adopta la posicin inicial con los pies separados al ancho de los hombros. El apoyo se sita en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al igual que los dedos de los pies. La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensin de los msculos cudriceps. Los brazos estn flexionados en el codo en una angulacin aproximada a 90. Las manos ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo ndice. Manteniendo las piernas extendidas, el deportista flexiona la articulacin coxofemoral, de tal forma que la pierna se dirige hacia adelante.. Posteriormente el atleta realiza una traccin apoyando la zona metatarsiana. El movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza alternndolo con las piernas en un movimiento pendular de tal forma que la mano oscile con la cadera y el mentn.

Ejercicio 3 elevacin de rodilla con extensin: El deportista adopta la posicin inicial con los pies separados al ancho de los hombros. El apoyo se sita en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al igual que los dedos de los pies. La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensin de los msculos cudriceps. Los brazos estn flexionados en el codo en una angulacin aproximada a 90. Las manos deben estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo ndice. En este ejercicio se realiza una elevacin de la rodilla flexionada formando una ngulo de 90 con el tronco. El pie debe mantener su posicin de extensin. La rodilla se extiende para bajar la pierna y tomar contacto en la zona metatarsiana. COLOCACIN DE LOS TACOS PARA LAS CARRERAS DE VELOCIDAD El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamao y dems particularidades del cuerpo del atleta a la posicin de salida. Al colocar los tacos se toman las siguientes disposiciones: El partidor se coloca en el centro del carril o pasillo de carrera. El taco anterior se ubica a un pie y medio atrs de la lnea de salida. El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. Debe estar ms inclinado que el taco anterior. En las pruebas de 200 y 400 metros, la salida se da en curva, por lo tanto es necesario que los tacos se coloquen de forma sesgada o diagonal. As, los primeros pasos se dan en lnea recta y se toma la curva en el punto tangencial. LA SALIDA EN LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD El objetivo de la salida las carreras de velocidad es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio esttico para pasar al dinmico en el menor tiempo posible y as optimizar la fase de aceleracin. La salida baja se divide en 4 fases que son: Posicin a sus marcas. Posicin de listos. Impulso. Aceleracin. Posicin a sus marcas El objetivo de esta fase es adquirir una posicin inicial adecuada, en esta fase se realizan las siguientes acciones: El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados, manteniendo el pie con el ataca la valla en el taco posterior.

Las manos deben ubicarse atrs de la lnea de partida sin tocarla. Las yemas de los dedos apoyadas en el suelo en forma de V invertida. Los brazos se colocan un poco ms separados que el ancho de los hombros. Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados ejerciendo tensin sobre los msculos de las pantorrillas. La rodilla de la pierna ms retrasada se encuentra en apoyo con el suelo. La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo. Posicin de listos El objetivo de esta fase es adoptar una posicin apropiada para el impulso de salida, en esta fase se realizan las siguientes acciones: El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unsono una toma de aire profunda. Los talones se llevan hacia atrs presionando los tacos, ejerciendo tensin en los msculos de las pantorrillas. La rodilla de la pierna adelantada queda en un ngulo aproximado de 90 grados La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente, El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos. Fase de impulso: El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones: Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinmica, permitiendo iniciar el braceo. Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una accin de fuerza para que la reaccin se realice en direccin de la carrera. El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos. El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve. El empuje de la pierna adelantada es ms duradero pero menos poderoso. La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo est inclinado. El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la articulacin de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado una trasmisin de fuerzas. El ngulo de inclinacin de la salida ser de 42 a 45 con relacin a la superficie de la pista.