El comer sano fuera de casa es posible!!! Slo es suficiente un poco de control y cuidado en la eleccin de los mens.

Aprender a consumir alimentos variados y elegir alimentos ms saludables (con poca grasa), no nos demanda ms tiempo. Desayuno Debemos comenzar el da con un buen desayuno y la calidad del mismo depende en gran medida del desempeo de la persona la cual determinar las raciones a consumir de cereales, lcteos, y frutas para mantener a lo largo de la maana un mejor perfil nutricional. Un desayuno con alto contenido graso, pocas protenas y fibras se asocian con mayor sensacin de hambre y fatiga a las pocas horas de haberlo consumido. Almuerzo El almuerzo puede ser muy plato puede ser: En verano verdes a la que se puede tomate, zanahoria, pepino, morado etc. condimentado invierno sopa de verduras El plato principal porcin de 120 gms de gms de pescado. parrilla o al horno tambin puede ser una completar el men. Postre Lo ms recomendado siempre es fruta, preparadas como ensalada o en alguna otra preparacin siempre que no contengan agregado de algn componente graso como crema, o dulce aunque no est mal debes en cuando gratificarse con el postre favorito. Aquellas personas que deban bajar o mantener su peso comiendo fuera de sus casas le comento que es posible siempre que los hbitos alimentarios sean los correctos y mantengan la conducta. No se debe olvidar que todos los alimentos consumidos en restaurantes o realizados en roticeras contienen alrededor de un 30% ms de grasas. http://www.alimentacionsana.org/informaciones/novedades/Buenos%20h%E1bitos%20alimentarios.htm variado, de entrada o primer una abundante ensalada de hojas agregar segn nuestra preferencia remolacha, repollo blanco o con aceite vegetal. En desgrasada. podemos optar por una carne roja o blanca o 200 Preferir cocinadas a la Las verduras al vapor buena alternativa para

Sabina Ramos Baldrrago

Cmo mejorar sus hbitos de alimentacin? Cuando se trata de comer, todos tenemos hbitos muy arraigados. Algunos son buenos ("siempre tomo mi desayuno") y otros no tan buenos ("siempre dejo el plato limpio"). Pese a que muchos hbitos de alimentacin los adquirimos desde la niez, no significa que sea demasiado tarde para cambiarlos. Los cambios repentinos y radicales en los hbitos de alimentacin, como no comer ms que sopa de repollo, pueden llevar a una prdida de peso a corto plazo. Pero estos cambios exagerados no son saludables ni buenos y no ayudarn en el largo plazo. Para mejorar los hbitos de alimentacin de manera permanente, se necesita un enfoque en el que Reflexione, Sustituya y Refuerce. REFLEXIONE sobre todos sus hbitos de alimentacin, tanto buenos como malos, as como en las cosas que desencadenan que coma en forma poco saludable. SUSTITUYA sus hbitos alimentarios poco saludables por otros ms saludables. REFUERCE sus nuevos hbitos de alimentacin. http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/losingweight/eatinghabits.html

En conclusin RECUERDA que..Las preparaciones simples son ms fciles de digerir y contiene menos caloras. Si necesitamos bajar de peso huyamos de las frituras, y los postres con cremas tambin de las porciones muy abundantes. En cualquier caso es recomendable beber agua y no consumir bebidas alcohlicas. Tambin es aconsejable evitar las bebidas que contengan gran cantidad de azcar, especialmente los refrescos gaseosos azucarados. Por ltimo recordar que la salud no se improvisa, los buenos hbitos alimentarios se aprenden. La ausencia del desayuno, las dietas restrictivas, los almuerzos deficientes, las comidas rpidas, etc. conspiran contra la buena alimentacin y por ende contra la calidad de vida actual y futura. http://www.alimentacionsana.org/informaciones/novedades/Buenos%20h%E1bitos%20alimentarios.htm

Sabina Ramos Baldrrago

Sabina Ramos Baldrrago

Cmo llegar al Colegio de Mdicos del Per?

Direccin: San Rafael 301 Arequipa

Sabina Ramos Baldrrago