TallerdeDesarrolloPersonal;

EmocionalyEspiritual.
QusonlasEmocionesylosSentimientos?
Cmoidentificarlosyregularlos?

"Cuando nuestros pensamientos y sentimientos se entrelazan

y los vemos como una sola unidad, adquieren una fuerza tal,
que nos dominan y controlan nuestra vida".Silvia Russek.
Elaboracin:ArturoH.
Contacto:gusarturo@hotmail.com

Introduccin: LasEmocionesylosSentimientos,sondosaspectosdenuestravida,quenoshan
dadolosmejoresopeoresmomentosdenuestraexistencia.Paraidentificarlos,enprimerlugarhay
queaceptaresaparteemocional,ydespusdetectarlossentimientos,yenseguidamanifestarlosde
formaadecuada.TodostenemosEmocionesysentimimientossoncomolasestacionesdelao,son
naturalesysonunapartedenosotrosmismosquenohemosexplotadoaprofundidad.Estetallerest
diseado para explicarte de forma clara y sencilla lo que son las Emociones y los Sentimientos,
ademsdebrindartealgunaspistadeaccinparaidentificarlosyregularlos.

ActividaddeInicio:Reflexionayrespondedeformahonestaalassiguientespreguntas;
1)QuEmocionessignificativashasexperimentadoalolargodetuvida?
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________

2)QuSentimientossignificatioshasexperimentadoalolargodetuvida?
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________

3)QusignificadotieneparatlapalabraEmociones?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
4)QusignificadotieneparatlapalabraSentimientos?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________

5)PorquteinteresasistirasteTallerdeEmocionesySentimientos?
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________

DiagnsticosobremisEmocionesySentimientos
Minombrees_____________________ysoy__________________y_________________
Neurtic@Depresiv@

QusonlasEmociones?

Emocin=Esunestadoafectivocomplejo,queseiniciaconunestmuloexternoointerno,
generandosustanciasqumicasgeneradasenelcerebro,locuallleaaunareaccinfsica:Enojo,
Alegra,TristezaoMiedo.Eslaprimerreaccininstintiadelserhumanoanteelmundoafectivoo
emocional.Solamentelasentimosolaexperimentamos.
Fenmeno Psicofisiolgico
a) Psicolgicamente: Altera la atencin para actuar. Activa recuerdos.
b) Fisiolgicamente: Biolgicamente nuestro organismo responde. Respiracin y sudoracin
c) Conductualmente: Establecemos una posicin hacia los dems. Acciones y gestos.

ExplicacinsobrelostiposdeEmociones
a)Aversin:Disgusto,asco,solemosalejarnosdelobjetoquenosproduceaversin.
b)Tristeza:Pena,soledadopesimismo.Lamscrudoesladepresin.
c)Miedo:Anticipacindeunaamenazaopeligroqueproduceansiedad,incertidumbreeinseguridad.
d)Ira:Rabia,enojo,resentimiento,furiaeoirritabilidad.LomsgraveeslaNeurosis.
e)Alegra:Diersin,euforia,gratificacin,contentos,deunasensacindebienestar,deseguridad.
f)Sorpresa:Sobresalto,asombro,desconcierto.Esmuytransitoria,qupasa?

Instruccin:Calificadel1(mnimo)al5(mximo)tusEmocinonesBsicas
5
4
3
2
1
Nivel

Aversin

Tristeza

AscooDisgusto Pena/Soledad

Miedo

Ira

Alegra

Sorpresa

Amenaza

Irritabilidad

Diversin

Asombro

2.QusonlosSentimientos?
Sentimientos=Esunestadoafectivoconscientedelaemocinprimaria,quenospermiteidentificar
lascausasdenuestroestadoafectivoactual.Podemosdecir,queeslaetiquetaqueleponemosa
laemocininicial.Mesiento...Alegre,mesientotriste,mesientoenojado,etc.
ypodemosencontrarlacausadeelloapartirdealgunasituacinopensamiento.
Instruccin:Escribeenelrecuadrodel1(Mnimo)al5(Mximo)

SientoAmor

SientoOdio

SientoTristeza

SientoAlegra

SientoEnojo

SientoDolor

SientoEntusiasmo

SientoCoraje

SientoAngustia

SientoFe

SientoRabia

SientoEnvidia

SientoFelicidad

SientoCulpa

SientoVenganza

SientoAfecto

SientoMolestia

SientoMiedo

SientoBienestar

SientoIncomprensin

SientoLastima

SientoEuforia

SientoMalestar

SientoTemor

SientoComprensin

SientoResentimiento

SientoPnico

SientoTolerancia

SientoCelos

SientoAnsiedad

SientoPaciencia

MesientoDefraudado

SientoPena

SientoTranquilidad

MesientoDesconcertado

SientoInseguridad

SientoEsperanza

MesientoFracasado

SientoSoledad

ObservayanalizalanumeracinencadaunodelossentimientosDequtedascuenta?
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________

CmoreaccionoantemisEmocionesySentimientos?
Cadaunodenosotrosreaccionadediferenteformaantelamismasituacin,yaquenuestra
historiapersonal,hainfludoennuestraformadesentirydeser.Paraquereaccionemosantealgo,
necesitamosquehayaunestmuloexternoointerno,quedetonelaEmocinolosSentimientos.
Instruccin:Pararesponder,tratadeserHonesto,yconlareaccinquetienesantecadaemocin
a)CuandosientoEnojo,Yo__________________________________________________________
b)CuandomesientoTriste,Yo_______________________________________________________
c)CuandomesientoConfundido,Yo__________________________________________________
d)CuandosientoCelos,Yo__________________________________________________________
e)CuandosientoMiedo,Yo__________________________________________________________
f)CuandomesientoDefraudado,Yo____________________________________________________
g)CuandomesientoFrustrado,Yo____________________________________________________
h)CuandosientoAngustia,Yo________________________________________________________
i) CuandosientoSoledad,Yo________________________________________________________
j)CuandosientoAnsiedad,Yo________________________________________________________
k)CuandosientoInseguridad,Yo______________________________________________________
l)CuandosientoEnvidia,Yo__________________________________________________________
m)CuandosientoAmor,Yo__________________________________________________________
n)CuandosientoAlegra,Yo_________________________________________________________
o)CuandosientoEuforia,Yo_________________________________________________________

Responde:ApartirdeloanteriorDequetedascuentasobretusEmocionesySentimientos?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

CulessonlasconsecuenciasdelmalmanejodemisEmocionesySentimientos?
Hayunsinfindeconsecuencias,principalmentequetienenqueverconnuestroestadode
nimo,cuandomanifestamosdeformaerrneanuestrasemocionesysentimientos,podemosllegara
sentirnosdelasiguienteforma.
Intruccin:EscribeunaXenelespacioconlosqueteidentifiquesylafrecuenciadesto.
ConsecuenciasdelmalmanejodemisEmocionesySentimientos

Siempre

Aveces

Nunca

1)Sentirsemaloculpablepornohablarsusemocionesysentimientos
2)Cambiosdehumorconstante
3)Perturbadoydistradoporsituacionesnoresueltasdelpasado
4)Resentimientocontramimismoolosdems
5)Momentosdepresivospornosuperarlasmismassituaciones
6)Sentirsefracasadopornomanejaradecuadamentelossentimientos
7)SeragresivoogroseroporocultarlasEmocionesoSentimientos
8)Temoromiedoporlasreaccionesquetuvoconlosdems
9)Irritabilidadoenojoconstanteconsigoolosdems
10)Infelicidad;frustracioneseinsatisfaccionesenlavida

Instruccin:Respondealassiguientespreguntasaprofundidadtratandodeserconscientedeello.

1. Qu consecuencias tengo con los dems por la falta de control de mis Emociones y
Sentimientos?
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_________________________________________________________________________________
2. CmomesientoconmigomismoalnocontrolarmisEmocionesySentimientos?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

PorqureaccionamosdedeterminadaformaantelasEmocionesySentimientos?
Esunarealidadquemuchosdenosotros,nofumoseducadosenstareadenuestrasvidas.
Alcontrario,fuimosmaleducadosenello,yaquenuestrospadresnonosensearonamanifestar
nuestrasemocionesysentimientos,muchasvecesnosreprimianonoshacansentirmalconsus
palabrasosusacciones.Cadafamiliatieneciertosmitos(loshombresnolloran,nadaganascon
llorar),conductasodichosfamiliaresquehicieronquenonosdesarrollaramosenelreaEmocional,
yposteriormente,nosotrosasumimoslamismaposturaconlasdemspersonas,siendonosotros
responsablesdenuestraformaactualdemanifestarnuestrasEmocionesySentimientos.
Elorigendelmalmanejoemocionalesascentral,yennuestrocaso,lohemosaprendidode
nuestra primer sociedad, nuestra familia, en donde el padre y la madre, si dejar de lado a los
hermanos,influyeronennuestrabformadeseremocionalmente.Teinvitoaquerecuerdeslaforma
dereacccionardetupadre,madreyhermanosantelasEmocionesylosSentimientos:
Persona

ReaccionesantelasEmocionesySentimientos

Cmoinfluyenm?

a)Ira:
Madre

b)Tristeza:
c)Amor:
a)Ira:

Padre

b)Tristeza:
c)Amor:
a)Ira:

Hermanos

b)Tristeza:
c)Amor:

Apartirdeloanterior:Dequtedascuenta?
_________________________________________________________________________________
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CmoeselmundoEmocionalparalosAlcohlicos?
ErnestoLamoglia,nosdiceque:Losalcohlicostenemosunapersonalidademocionaldeformada
Porotroladonosdiceque:ExisteunsentimientodeCulpaacausadelresntimientoquetienen
hacialaidaohacialospadres,ascomounsentimientodeinferioridadacausadepasividad
Lossujetosconpersonalidadalcohlicapresentanunamarcadainfelicidadyconflictosensuhistoria
familiar,deformaquenuncasesintieronqueridosdurantelainfancia,sitiendoqueeranunacarga.
RasgosdelapersonalidadAlcohlicaErnestoLamoglia
ColocaunaXconlosrasgosconlosqueteidentifiques
1.InmadurezEmocional:Nocreceenlo
emocinal.Tieneuncarcterinfantiloideyes
incapazdedegobernarsuscambiosemocinales.

8.Mitomanaymundofantstico.Lasmentiras
crnicaslehacencreerquesusmentirasson
realidad.Llegaalcinismo.

2.Tendenciaacreardependencias
emocionales.Esdecir,dependedealgooalguien
parasercuidadoytomedecisionesporl.

9.Tendenciaalamanipulacin.Lllegaal
autoengaoyautosuficiencia,Engaa,disimulay
fingeactitudesoemociones.Lehacevulnerable.

3.Esegocntrico.Necesitaserelcentrode
atencin.Primeroyoyluegoyo.

10.Incapacidadparaasimilarexperiencias.
Llegaraserindolente.Noasimilasusemociones.

4.Incapacidaddeamar.Porlacarenciade
neurotransmisores.Comonosabeamaraparenta
amaralosmscercanos.

11.Incpacidadparatolerarlafrustracin.Su
fragilidaemocinalleimpidetolerarlafrustracin.
Tiendealresentimientoylafrustracin.

5.ConductaImpulsiva.Faltadecontrolensus
pensamientosysentimientos.Esimpulsio.

12.Incapacidadparatolerarelsufrimiento.
Anteelconflictooeldisturbiolecausatensin.

6.AngustiaExistencial.Sientemiedoconstante
pordiersosmotivos.Locuallepuedellearala
agresividaduhostilidadconsigoolosdems.

13.Vivirsufriendoysufrirviviendo.Cuandoha
llegadoalfondodesusufrimiento,estlistopara
comenzaracambiarsuspensamientos.

7.SoledadExistencial.Sesientesolo,apesarde
seramadoporunamultitud.

14.Emocionesreprimidasoanestesiadas.
Nomanifiestasusemociones,selastraga.

RespondeHonestamente:HastaestemomentoDequtedascuenta?
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QunosdicenlosSntomasdelaBorracheraSecasobrelasEmocionesySentimientos?
ElSndromedelaBorracheraSecaesundesajusteEmocionalquepersistedespusdedejarde
beberodedrogarse.LaSobriedadsignificaaprederavivirenabstinenciamedianteuncontinuo
crecimientoemocionalquepermitaalcanzarunamadurezentodoslosaspectosdelavida.
Inmadurez
e
Infantilismo

Eslaincapacidaddecreceremocionalmente. Tusemocionestemanejan?
Esunnioenlamanerademanejarsus
Hazcrecidoemocionalmente?
emociones.Ydependendeotraspersonas.

Actitudpermanentede Eselmalhbitodementir,deengaar,inventa
pretextosynocumple.Lecuestatrabajoser
deshonestidadantes
honesto.
mismoyantelosdems.

Lesmientesalosdems?
Engaasalosdems?

Estdescontento,inconforme,conmuchas
Sientesamargura,
Amargurae
pareasdeamarguraensuvida.Dejardebeber
insatisfaccinyfrustracinenlo
insatisfaccinemocional
quehacesyeres?
porpersistenciadelos hasidounaobligacin,nounaconviccin.Est
enojadoyencadenadoalpasado.
resentimientos
Permanentesentimiento Arrastranlaculpadelpasadoynoseperdonan. Tesiguessitiendoculpablepos
Sientenquenovalenyquesonmenosquelos
situacionesdelpasado?
deculapabilidadcon
quelerodean.Secastigaporquecreequeno
autodevaluacin,
Tesientesmenosquelos
minusalaytendenciaal mereceserperdonado,ylmismoessupeor
dems?
juez,tieneconductasdestructivas.
autocastigo
Egocentrismo,
autosuficienciay
tendenciaala
omnipotencia

Esegocentricoparademostrarquenoesmenos
quelosdems.Desarrollaconductas
conflictivas.Laautosuficienciallevaala
omnipotencia.Nosabemanejarlaagresividad

Miedospermanentes:
temorantelavida,y
angustiaytensin

Sevivedeformaangustiadaycontensin.Se
demuestraconlainseguridadylaaprehensin.
Casiportodotienemiedo.

Depresin,pesimismoy Lapersonasesienteentristecida.Bajaenerga
paracumplirlasmetas.Ypesimista.
desmotivacin

Quieresquelascosasse
hagancomotuquieres?
Tienesconflictosconotros?
Aquletienesmiedo?
Conocestusmiedos?
Vivesdeformatrsiste?Eres
pesimistaytedesmotivas?

Ingobernabilidadsexual Tienedificultadesparamanejarsussentimientos Manejasatussentimientos?

conbajaautoestimaycelososporlainseguridad
Eresceloso?
ysentimental
Conocesyaceptastus
Negacindelarealidad Niegasusdefectosdecarcter,nolosconoceni
losacepta,loquehacequenocrezca
defectosdecarcter?Usasla
ypersistenciaenlos
emocionalmente.Sesientenatacadoscuando
raznparajustificarloque
mecanismosde
losconfrontan.Siguenbuscandoculpables.No
haces?Proyectastus
racionalizaciny
sedejanapoyarporpsiclogosocuras,etc.
emocionesenlosdems?
proyeccin

QuteimpidemanifestartusEmocionesySentimientos?
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________

Cada uno de nosotros reaccionamos o damos una respuesta diferente ante nuestras
EmocionesySentimientos,yaqueinfluyetodanuestrahistoriadevida,ymuchasvecesactuamosde
formainconscienteynollegamosaidentificarqueestamossintiendo,yactuamosdeformaerradao
fallida.Manifestandonuestrasemocionesdeformareactivaoagresiva.
RegularmentereaccionamosantelasEmocionesySentimientosdeformainadecuada,ylo
quehacemosesbloquearlasconalgunodelosMecanismosdeDefensa:

1) Represin:Lapersonasientelasemocionesysentimientos,puedeestarmuyenojadoo
triste,peroreprimeelgritoylaslagrimas,paranodemostrarloquesiente.
Siestmolesto:Enverdadestoybien,esquepenseenotracosa.

2) Negacin:LapersonaniegasusEmocionesoSentimientos,siestadeprimidoomuyalegre,
noaceptasusemociones,noaceptaloquesiente,ignorasusemociones.
Siesttriste:Noestoytriste,estoypreocupadoporlaescuela

3) Racionalizacin:Justificapormediodeargumentossusemocionesosentimientos,pero
locualimpidetenercontactoconlossentimientos.Todolojustifica.
Sisesientesolo:Creoquemesientoasporquenohevistoanadie.

4) Proyeccin:Viertesobrelosdemssusemocionesysentimientos,deformaqueleachaca
alosdemsloqueenrealidadestsintiendo.Tevescansado.
SisesienteFeliz,lediceaotro:Teesmuybien,teesmuyfeliz.

5) Reactivo:Sebuscaheriralotro,nomidelasconsecuenciasdelaformaqueexpresasus
emocionesosentimientos.Descargasusemocionesosentimientosmalsanos
enlosdems.Unpadrefrustradoledicealhijo:Nosabeshacernadabien

QuMecanismodeDefensautilizasyporqu?______________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

10

CmomepuedeayudarlaInteligenciaEmocional?

LaInteligenciaEmocionallavamosaentendercomolacapadidadpersonalparapoder
identificar,regularymanifestardeformaadecuadalasEmocionesySentimientos.
ElbuenomalmanejodelasEmocionesvanaafectarlatomadedecisiones
ParacomprenderalasEmocinones,sedividenendosreas:PositivasyNegativas.

1) EmocionesPositivas:Porquetraenefectosbuenosencuantolopsicolgicoylosfisiolgico.
Ejemplolaalegra,laesperanza,elamoryeloptimismo.

2) EmocionesNegativas:Traenconsecuenciasmalasenlopsicolgicoylofisiolgico
EjemplolaIra,lafuria,loscelos,laenvidia,pesimismoetc.

Cualquieracontecimientoopensamientopuedesercausadeemocionespositivasonegativas

Eldilogoylareflexinsobrenuestrasemocioneseselmejormediopararegularlas.

Hayqueindagarelorigendeunadeterminadaemocinosentimiento.

Unavezdescubiertalacausaperturbadoradelnimopodemosllegaraunequilbrioemocional.

Hayquepreguntarnosconstantemente:Questoysitiendo?Cmoseformesaemocin?

ElmejorMtodoparaelControlEmocionales:1)Identificar 2)Aceptar 3)Indagarsuorigen

4)Llegaralfondodelsentimiento5)Aprenderalgopositivo6)Aplicaractividadesosuopuesto.

Hayquetenerlacapacidaddecimprederseasmismo,aceptarse,perdonarseytransformarse.

Porotrolado,hayquereconocerlasemocionesajenas,yestarlistoparaaceptarlo.

Manifestarlasemocionesnegativas;iraprincipalmentedeformacontrolada.

Manifestarlossentimientosoemocionesconalguiendeconfianzaquenonosjuzgue.

Notedejesenvolverporlasemocionesytenencuentaquepasarn,porlotantonoteatormentes

Acepta tus emociones positivas o negativas y aprende a controlarlas. Aprende algo de ese
momento.Notratesdenosentir,alcontrario,sienteycontrolatusemocines.

11

CmoManifestardeformaadecuadalasEmocionesySentimientos?
ParamanifestardeformaadecuadalasEmocionesylosSentimientosvamosarecurrirala
Inteligencia Emocional para retomar algunos principios o ideas al respecto. La Inteligencia
Emocionaleslacapacidaddeinteractuarconelmundodeformareceptivayadecuada.

1) Conocermisemociones:HayqueidentificarlasEmocionesySentimientosqueexperimentoen
elmomento,oquevienendelosrecuerdos;hayquepreguntarnosQusiento?

2) Serconscientesdemireaccin: DespusdeidentificarlaEmocinyelSentimientohayque
obseranosdetalladamentequereaccintenemosysieslamejorolapodemosmodificar.

3) Expresar missentimientos positivos o negativos: Yo soyconscientes de misEmociones y

Sentimientos,ytengoelcontrodemanifestarlosdeformadecuadaoinadecuada.

4) Tener un buen nivel de autoestima: Si estoy bien conmigo mismo podr estar bien con los
dems.Ypodrcontrolarconmayorfuerzamisemocionesysentimientos.
5) Toleranciaalafrustracin:Setratadepodertoleraraquelloquemefrustredemimismoolos
dems,sinjuzgarlosysinjuzgarme,dndomeespacioparacometererroresyaciertos.
TambinsetratadelaReeducacinEmocional:
1)Conocerseasmismo:Esnecesarioprofundizarenmihistoriaemocinalyconcermems.
2)Pensarenlosdems:Desarollarlaempatayponermeenloszapatosdelosdems.
3)Autoconfianza:Tenerconfianzaenmimismoyenmicapacidadparacambiar.Creerenm.
4)Consultarespecialistas:Siesnecesariohayquerecurrirapsiclogosopsiquiatras.
5)Hbitossanos:Llevarunavidarelajada,condeporte,diversin,etc.

12

QumediosoatividadesnecesitohacerparamanifestarmisEmocionesySentimientos?
a)Procesodel1al4paraaplicarlodeformainmediata
1. Identificar la Emocin o Sentimiento que estoy viviendo
2. Aceptar la Emocin o Sentimiento
3. Elegir la forma en que voy a reaccionar
4. Evaluar el proceso de mis Emociones y Sentimientos, desde la sensacin hasta la eleccin

b) Diversas Actividades para fortalecer el control de mis Emociones y Sentimientos

1. Hablar y aclarar las cosas con las personas involucradas, lo hacemos de una manera asertiva.
2. Hacer ejercicio, deporte o correr para sacar el enojo o coraje.
3. Relajarnos y reflexionar sobre mis Emociones y sentimientos.
4. Expresarlo a travs del arte: pintura, escritura, msica, etc.

5. Elaborarunaseriedepreguntas,escribirlasyresponderlassobremiEmocinoSentimiento.

6. Escribetodoloquesientesrespectoalmomentoqueestspasando.Tratadeirmsalfondoen
lamedidadeloposible,paraencontrarlacausaoriginaldetuemocinosentimiento.
7. Ponenlabalanzaelsentimientocontrarioalqueestsviviendo.
8. TratadeaprenderalgodelaformaenquereaccionasterespectoalaEmocinoSentimiento.
9. Luchaporserobjetivoyanalizalasituacindetuemocin.

10.

Cuandocamines,hazloconscientementeysientelosmsculosdetucuerpo.

11.

Aldormir,dejaantetusersuperiorlasEmocionesySentimientosmalsanos.

12.

Buscaunamigo,confesorodoctor,aquienlecuentestusestadosdenimo.

13.

Alfinalizareldia,hazunbalancedeloquehicistebienyloquehicistemal,cmomejorarlo.

14.

Corrigeenlaaccintuformadereaccionarinadecuada.

15.

Cuandopienses,tratadeserconscientedeloquepiensasydeloqueemites.

16.

Lee un libro o ve una pelcula que te anime o te ayude a entender tus sentimientos o

emociones.

13

Cmoaplicarelcontroldelossentimientosencasosparticulares?

1) ElMiedo:Enelfondodelamayorpartedelossentimientosnegativosseescondeelmiedo.El
temor desencadena la ira, la frustracin, el odio y el resentimiento. El miedo puede llegar a
paralizarnosydesarmarnos,ynoactuarantel.Hayqueveralmiedoensujustadimensinyno
maximizarlo,despushayqueverelsentimientodefondo,paraelloesnecesarioiranuestraida
del pasado e indagar el origen de nuestras experiencias de miedo, y verlas cara a cara,
desmitificarlo,iluminarloysuperarlo.Elmiedodel pasado,puededominarnuestrasaccionesdel
presente,poresohayqueindagaryvenceresosmiedos.Hayqueverlopositivoqueganaremos
silovencemos.Luchadacondacontusmiedos,solohayundaalavez,soloporhoy.

2) La Ansiedad: Es el miedo al dolor o a la prdida de algo o alguien. Surge cuando hay una
amenaza,lapersonasesienteinestable,desasosegada,agitada,creequevaapasaralgomaloo
quenopudecontrolar,paravencerlahayqueaceptarquesetieneansiedad,analizarlacausareal
delaansiedad,yanalizarqutemeperderonoloquenosepuedecontrolar,hayquedisminuirla
fuerzadelaansiedadyserobjetivo,esdecir,verlascosascomofueronyqueyanoestn,slo
existeelpresenteycadaquienloconstruye.Pensarquesipuedocontrolarmeamimismo,mis
pensamientosymissentimientos,ysobretodopuedocontrolarmiactuar.

3) La Frustracin: Es el enojo o malestar por no obtener lo deseado, y se comenz a generar

resentimientocontraalguienocontrasmismo.Necesitamoshacerunalargalistadeexperiencias
quenoshanfrustrado,ytrabajarconcadaunadeellas,paracomprenderalosdemsyas
mismo.Enelpresente,quepodamosplaticarconalguiendenuestraconfianzasobreaquelloque
nosest frustrando yrompiendonuestroequilibrio.Ysobretodo,hablarconaquellaspersonas
implicadasendichasituacinytratardellegaraunasolucinalrespecto.Encasodenollegara
unasolucin,hayquedejariresesentimientoyentregarloaDios.

14

4) LaIra:Semanifiestamediantelarabia,lairritabilidad,elenojo,lafrustracin...ysurgecuandouno
sesienteheridoodecepcionadoporalgooconalguien.Hayqueanalizarelpresenteyelpasado
paraindagar el origen delsentimientodelaira,quinmelastimenelpasado, porqu estoy
enojado,yprincipalmente,analizaraquellasexperienciasquedetonanlaira,tratandodellegarl
fondoolaexperienciaprimeraquedesencadenlairaactual.Posteriormente,hayquedetenernos
antesdecomenzaragritarolastimar,ytratardecalmarnos,porquelairanomideloquediceolo
quehaceenelmomentoquesedespierta,tratadetranquilizartehaciendootracosaocortaloque
pasa y djalo para despus. Ya tranquilo manifiesta a la persona lo que sentiste y porqu te
sentisteas,pdelequesolamenteteescucheynobusqueslaconfrontacin.

5) LaPreocupacin:Alpreocuparnos,nosolamentehaytenerenlamentelaproblemtica,porlo
tanto,debemosdepensaroreflexionarsobrelasposiblessolucionesoalternativasparatomarla
mejordecisinycomenzaraocuparnos.Lafesinobrasesunafemuerta.

6) LaTristeza: Hayquevivirlatristezacuandoesjustificada,hayquedejarlafluircomounroy
respetarmitristezaylasdelosdems,ysinosabemosporqueestamostristehayqueplaticarcon
alguienparasaberlacausadelatristeza,aceptarla,vivirlaypasar.

7) LaSoledad:Esunsentimientopersonalquelehacesentiralapersonaqueestsola,aunqueen
realidadnoseaas.Lapersonadebedeaceptaresesentimientodesoledad,yromperconese
mitodesoledadactual,hayqueindagarenelpasadoparasaberenqumomentossesintisoloo
sola, y reinterpretar esa situacin. Y el da de hoy, comenzar a transformar ese sentimiento,
platicndoloconalguien,yestandodispuestoaaceptarsugerenciassobreeltema,ydescubrirel
amordelasdemspersonas,ysobretodo,sentirsedignodeseramadoporlosdems,yaque
debajodelasoledadhayunresentimientoconsigomismoqueleempujaacreerquenomerece
seramadoyporesosesientesoloosola.Yaceptarelamorincondicionalqueledanlosdems.

15

QuPrincipiospodemosaplicarpararegularnuestrasEmocionesySentimientos?
Principios

Explicacin

Cmolopuedoaplicar?

1.PrimeroloPrimero

Setratadevivirdeformaordenada.Hayque
colocarlascosasenellugaradecuado.
Identificatusemocionesysentimientos
Qutengoquehacerprimero?

Questoysintiendoeldade
hoy?Quesloprioritarioen
relacinamisemocionesy
sentimientos?

2.Viveydejavivir

Nohagasaotrosloquenoquieresquete
haganat.Nojuzgaralosdems.Noser
chismosoynoquerercambiaralosdems.
Conocetusemocionesysentimientos,escucha
alosdemsocomparteconlosdems,perono
carguesconsuspesares.

Estoyencontactoconmis
emocionesysentimientos?
Heaprendidoaidentificary
aceptarmisemocionesy
sentimientos?Nomemeto
demasiadoconlosdems?

3.Despacio

Hayquehacerlascosasconplaneaciny
Soypacienteparamanejarmis
organizacin.Sehacenlascosaspasoapaso.
emocionesysentimientos?
Loscambiossedandaconda,sesiembrael Heaprendidoairdespacioenel
dadehoyparacosecharmaana.
programadeAA?

4.Djaloirydjaloa
Dios

Enprimerlugarhayqueaplicarelquintopaso:
admitiranteDios,anteotroserhumanoyante
unomismolanaturalezaexactadenuestros
defectosdecarcter.Ydespusesdejarloir.

5.Undaalavez

Simeconcentroavivirporestas24horaso
cadahora,podrmanejarmejormisemociones,
setratadenoabrumaranuestramentecon
preocupacionesoideasesteriles.

AplicoelquintopasodeAA?
LedoyaDiosmisemociones
malsanasysentimientos
destructivos?
Disfrutodeldaconda?
Heaprendidoavivirminutoa
minutoyhoraporhora?

6.Transmitelo

Alcomenzaracontrolarlabebidaynuestras
emocionesysentimientosestamoslistospara
difundirelmensajeaotrosquesufren.

Aquineslespuedopasarel
mensaje?Qulesvoyadecir?
Cmomesientoeldadehoy?

7.Mantenlosimple

Setratadequetengamosdospalabrasen
nuestramenteynuestroactuar:AMORY
SERVICIO.Apartirdeestopodemosllegaral
fondodelasemocinesosentimientos.

Actoconamoryservicio?
Qunecesitomejorar?

ApartirdelosprincipiosanterioresQuheaprendido?
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