Escala de tus emociones bsicas 1. Alegra Conocimiento Poder personal Libertad Amor Gratitud 2. Pasin 3.

Entusiasmo Ilusin Felicidad 4. Expectativas positivas Creencias 5. Optimismo 6. Esperanza 7. Satisfaccin 8. Aburrimiento 9. Pesimismo 10. Frustracin Irritacin Impaciencia 11. Agobio 12. Decepcin 13. Dudas 14. Inquietud 15. Culpabilidad 16. Desnimo 17. Ira 18. Venganza 19. Odio/Rabia 20. Envidia 21. Inseguridad Remordimientos Falta de autoestima 22. Temor Desconsuelo Depresin Desesperacin Impotencia

El Trabajo Byron Katie 1. Invertir juicios. Intente darse cuenta de cuando est juzgando o criticando a alguien por algn motivo. Por ejemplo, en la cola de una tienda de comestibles, usted podra impacientarse y pensar que la persona que hay delante de usted es desaliada y maleducada. Rpidamente invierta su juicio y pregntese: Es eso igual de verdadero sobre m? Soy yo maleducado? (Lo soy algunas veces; Con otros o conmigo mismo?) Soy grosero en mi interior cuando pienso que ellos son groseros? Este ejercicio quita su atencin del otro y la coloca en usted. El perdn es el resultado natural. Colocar la culpa o un juicio en alguien le deja impotente para cambiar su experiencia; Asumir la responsabilidad sobre sus creencias y juicios le da el poder para cambiarlos. Recuerde, ms all de la apariencia de quin ve ante usted, es siempre Dios disfrazado a fin de que usted puede conocerse. Invertir los juicios permite perdonar totalmente. El perdn conduce a la conciencia de uno mismo, y restablece la integridad personal. 2. Los tres tipos de asuntos. Slo hay tres tipos de asuntos en el universo: Los mos, los tuyos, y los de Dios. De quin es asunto si ocurre un terremoto? De Dios. De quin es asunto que su vecino tenga un csped descuidado? De su vecino. De quin es asunto el que a usted le enoje que su vecino tenga un csped feo? Suyo. La vida interior es as de simple. Cuente en intervalos de cinco minutos cuntas veces est mentalmente en los asuntos de otra persona. Dese cuenta de cuando da un consejo no pedido u ofrece su opinin acerca de algo (en voz alta o en silencio). Pregntese:Es asunto mo? Me han pedido consejo? Y lo que es ms importante, puedo tomar el consejo que ofrezco y aplicarlo a mi propia vida? 3. Permanecer en los asuntos de nadie. Tras trabajar en la prctica de permanecer fuera de los asuntos de los dems, trate de permanecer igualmente fuera de sus propios asuntos. No se tome demasiado en serio cualquier cosa que crea que sabe sobre usted mismo. Soy slo este cuerpo fsico? Es cierto eso? Puedo tener la absoluta certeza de que es verdad? Por qu paso al mantener esa creencia? Hay una creencia extendida que somos nuestros cuerpos y moriremos. Quin sera sin esa creencia? 4. Desprenderse de su cuerpo / su historia Intente hablarse as mismo por un tiempo en tercera persona en lugar de yo o a m me. En lugar de decir, voy a almorzar, diga, ella va a almorzar, (refirindose a usted mismo), o, sta va a almorzar Haga esto con un amigo durante una hora, la tarde, o todo el da. Elimine el uso de todos los pronombres personales (yo, me, nosotros). Por ejemplo, Cmo est ste (o esto) hoy? Quiere l ir al parque ? Experimente impersonalmente el cuerpo, las historias, y las preferencias que piensa tener.

5. Hablar en tiempo presente. Llegue a ser consciente de cun a menudo sus conversaciones se centran en el pasado o el futuro. Dese cuenta de que verbos utiliza: Fue, hizo, ser, ir, etc. Hablar del pasado en el presente es volverlo a despertar y recrearlo completamente en el presente en nuestras mentes, y entonces nos perdemos lo que est presente para nosotros ahora. Hablar del futuro es crear y vivir con una fantasa. Si quiere experimentar miedo, piense en el futuro. Si quiere experimentar vergenza y culpabilidad, piense en el pasado. 6. Fregar los platos Fregar los platos es una prctica para aprender a amar la accin que tiene delante de usted. Su voz interna o su intuicin le gua durante todo el da para hacer cosas simples como fregar los platos, conducir para ir a trabajar, o barrer el suelo. Permite la santidad de la simplicidad. Escuchar su voz interna y despus actuar siguiendo sus sugerencias con absoluta confianza crean una vida ms graciosa, libre de esfuerzos, y milagrosa. 7. Escuchar la voz del cuerpo El cuerpo es la voz de su mente, y le habla con movimientos fsicos como contracciones musculares como tics, punzadas de dolor, cosquillas y tensin, por nombrar unos pocos. Vulvase consciente de cun frecuentemente usted se quita la paz o la quietud. Practique la quietud y deje a su organismo decirle donde su mente se contrae, no importa cun sutil pueda ser la tensin. Cundo advierta una sensacin, indague dentro, Qu situacin o pensamiento contrado provoca esta sensacin fsica? Estoy desalineado con mi integridad en esta circunstancia, y si es as, dnde? Estoy dispuesto a dejar ir esta creencia o pensamiento que provocan esta contraccin de mi cuerpo? Escuche y permita que las respuestas le guen, y regrese a la paz y la claridad interiores. 8. Informarse a si mismo Este ejercicio puede ayudar a sanar miedos y temores. Ejerctese en informarse a si mismo de los acontecimientos en los que se encuentra inmerso como si se tratase de un hecho noticioso del que usted es el reportero. Infrmese exactamente del entorno y de qu est ocurriendo en la escena. El miedo es siempre el resultado de proyectar una recreacin del pasado en el ahora o en el futuro. Si se encuentra atemorizado, encuentre la creencia de fondo e indguela: Es cierto que necesito tener miedo en esta situacin? Qu es en realidad lo que fsicamente est ocurriendo ahora mismo? Dnde est mi cuerpo (las manos, los brazos, los pies, las piernas, cabeza)? Qu veo (rboles, paredes, ventanas, el cielo)? Despersonalizar nuestras historias nos da una oportunidad para mirar las condiciones ms objetivamente, y escoger nuestras respuestas para lo que nos trae la vida. Vivir en nuestras mentes creyendo en nuestros pensamientos falsos, es un buen camino para asustarnos de muerte, y puede aparecer en forma de vejez, cncer, degeneracin, presin alta, etc.

9. Escuchar literalmente. Ejerctese en escuchar a los otros en el sentido ms literal, creyendo exactamente lo que oye, y haga todo lo que pueda para resistirse a caer en sus propias interpretaciones sobre la informacin que comparten con usted. Por ejemplo, alguien le podra elogiar dicindole que es usted muy guapo, y usted lo interpreta suponiendo que la persona guarda alguna intencin oculta. Nuestras interpretaciones sobre lo que nos dice la gente son a menudo mucho ms dolorosas o atemorizantes que lo que nos dicen en realidad. Podemos lastimarnos con nuestros errores de interpretacin y nuestro pensar por otros. Intente confiar en que aquello que le dicen es exactamente lo que quieren decir: ni ms, ni menos. Escuche bien a las personas. Refrnese cuando quiera terminar una frase para alguien ya sea en voz alta o en su mente. Escuche. Puede asombrarnos or lo que sale cuando permitimos a otros completar sus pensamientos sin interrumpirles. Adems, cuando estamos ocupados pensando en que sabemos lo que estn a punto de decir nos perdemos lo que realmente dicen. Quiz le gustara reflexionar sobre estas preguntas: Qu puede estar amenazado si escucho y oigo literalmente? Interrumpo porque no quiero saber realmente lo que tienen que decir? Interrumpo para convencerlos de que yo s ms que ellos? Estoy tratando de dar una imagen de auto confianza y control? Quin sera sin la necesidad de poseer esas calidades? Existe algn temor a parecer poco inteligente? Me abandonara la gente si la escuchase literalmente, y dejase de involucrarme en ms juegos manipuladores? 10. Hablar de manera honesta y literalmente. Hable literalmente. Diga lo que quiera decir sin justificarse, sin deseo alguno de manipular, y sin preocuparse por cmo puedan interpretar sus palabras. Practique el no tener cuidado. Experimente la libertad que esto trae. 11. Observar el juego Imagnese en un balcn, observando su drama favorito sobre usted y lo que le aflige. Mire la historia en un escenario debajo. Advierta de que modo ha sido representado centenares de veces, quizs miles. Obsrvelo hasta que llegue a estar aburrido. Los artistas tienen que exagerar sus partes para conservar su atencin. Perctese de cuando su aburrimiento sea sincero, levntese del asiento, abandone el balcn, y salga del teatro. Sepa que siempre puede volver a visitarlo. Quin sera usted sin su historia? 12. Observar una segunda versin del juego. Describa su historia desde los ojos y la mente de otro. Escriba tantas versiones distintas con tantos resultados diferentes como guste. Advierta que nota. 13. Ejercer la polaridad. Si se encuentra haciendo hincapi en un pensamiento negativo, ejerctese en ir al extremo positivo opuesto o polaridad. Cuando se encuentre de nuevo deslizndose en la negatividad, escoja otra vez regresar a la polaridad positiva y est presente en su eleccin conscientemente; Sienta la verdad de ella. Hay slo amor, y lo que no aparece como amor es una llamada disfrazada para el amor. Es su derecho de nacimiento vivir en la polaridad positiva del amor y la verdad.

14. Proceso de amarse a si mismo. Haga una lista de todo lo que ama de alguien y comprtala con ellos. Luego, reglese asimismo todo lo que est en la lista. Usted tambin puede reconocer que eso que ama de alguien es igual de verdadero en usted. Luego permita que le llene para que sea expresado en su vida. 15. Moverse honestamente. Practique actuar y responder honestamente. Rer, llorar, gritar, y hablar segn lo que es genuinamente verdadero para usted en cada momento. Volver a ser un nio; Acte en total sinceridad con sus sentimientos. No permita que las creencias la comprometan. Por ejemplo, abandone una habitacin limpiamente sin manipular a aquellos que abandona con una excusa educada. Viva su verdad sin darse explicaciones a usted mismo. 16. Pedir lo que desea Darse lo que desea. Pida lo que quiere, incluso aunque pueda sentirse atrevido o abochornado. Las personas no saben lo que usted quiere hasta que se lo pide. El acto de preguntar es una confirmacin de la conciencia de que usted merece tener lo que desea. Si los otros son incapaces o reacios para avenirse a su peticin, entonces dese eso que pide usted a si mismo. 17. Conciencia de si. Identifique que quin hay delante de usted es usted. Ms all de todas las apariencias y las personalidades est el ser de bondad, que es usted. Recordar su presencia en todas las formas le traer inmediatamente al momento presente, en el respeto de la plenitud interior de ese lugar. La persona ante usted es una oportunidad para conocerse asimismo. El corazn desbordado de amor y gratitud, humildemente diciendo Oh s, esta persona o situacin estn aqu para que yo pueda aprender quin soy. 18. Gratitud a si mismo Durante veinticuatro horas, deje de buscar afuera para afirmarse. Del otro lado resultar la experiencia de la gratitud. 19. El espejo vanidoso. Si desea ver quin no es, mrese en un espejo. selo solo una vez al da. Quin sera sin su espejo? 20. Ms all de la justificacin. Comience a advertir cada cunto da aclaraciones o se justifica a si mismo, sus palabras, acciones, sus decisiones, etc. A quin est tratando de convencer? Y cul es la historia que est perpetuando? Caiga en la cuenta de su uso de la palabra porque o pero mientras habla. Detenga su frase inmediatamente. Comience de nuevo. La justificacin es un intento de manipular a otra persona; decida permanecer callado y ser sabio. 21. El regalo de la crtica. Las crticas son una oportunidad increble para crecer. He aqu algunos pasos sobre cmo recibirlas y aprovecharse de ellas. Cuando alguien le diga que est equivocado, horrible, negligente, etc., Diga, Gracias, ya sea en su mente o en voz alta a esa persona. Este pensamiento inmediatamente le coloca en un espacio donde podr disponer de or y usar la informacin de un modo que le puedan servir. Tras la crtica,

pregntese,Me duele? Si la respuesta es s, entonces es que alguna parte de usted tambin cree en ella. Saber esto le da la oportunidad para corregir esa parte que encuentra inaceptable dentro de usted mismo. Si quiere dejar de ser vulnerable a las crticas, entonces enmindelas. Este es el ltimo poder para dejar ir todo concepto. Ir desprotegido significa que ya no podr ser manipulado porque no habr un sitio donde las crticas puedan adherirse. Eso es libertad. EL PODER 1. La vida se supone que es divertida! Cuando te diviertes, te sientes muy bien y recibes grandes cosas. Divertirse trae la vida que deseas. Tomar las cosas demasiado en serio trae una vida que hay que tomar en serio. 2. Deja ir las cosas que no te gustan de tu infancia y atesora las buenas cosas que recuerdas. Deja ir las cosas que no te gustan de tus aos de adolescencia y de adulto, y recuerda las cosas buenas. Solo atesora las cosas que te gustan de toda tu vida. 3. Cuando te sientes alegre, t ests dando alegra y recibirs de vuelta experiencias alegres, situaciones alegres y contacto con gente alegre a donde quiera que vayas. Desde la ms pequea experiencia de escuchar tu cancin favorita en la radio hasta las grandes experiencias de recibir un aumento de sueldo. Todas las circunstancias que experimentas son la ley de la atraccin respondiendo a tu sentimiento de alegra. 4, La vida no te est sucediendo, la vida te est respondiendo. 5. Muchas personas no conocen el poder de los buenos sentimientos, por lo que sus sentimientos son reacciones o respuestas a lo que les sucede. Han puesto sus sentimientos en piloto automtico en lugar de deliberadamente hacerse cargo de ellos. 6. Cada segundo es una oportunidad para cambiar tu vida, porque en cualquier momento puedes cambiar el modo en que te sientes. 7. La diferencia entre alguien que est luchando en la vida y alguien que tiene una vida fabulosa se reduce a una cosa: AMOR. Aquellos que tienen una vida grandiosa imaginan lo que aman, lo que les gusta y lo que quieren, y sienten el amor de lo que estn imaginando ms que otras personas. 8. Todo lo que puedas imaginar est esperando por t, totalmente creado en lo invisible, y la manera de hacerlo visible es aprovechar la fuerza del amor imaginando y sintiendo lo que amas y que te gusta. 9. Lo que est en tu campo magntico se atrae a l mismo, por lo que mientras ms amor hay en tu campo, ms poder tienes de atraer a las cosas que amas. 10. Cuanto ms amor das en tu vida diaria, mayor es el poder magntico de amor que tienes en el campo a tu alrededor. Todo lo que quieres caer a tus pies.

11. Cmo te enamoras de la vida? De la misma manera en que te enamoras de otra persona. Adorando todo sobre ella. Te enamoras de otra persona viendo slo amor, escuchando slo amor, hablando slo amor y sintiendo amor con todo tu corazn. Y as es exactamente cmo utilizas el mximo poder del amor para enamorarte de la vida. 12. T eres el conductor de tu mente, as que toma el control y mantenla ocupada con tus instrucciones indicndole a donde quieres que vaya. Tu mente slo se maneja por su cuenta si no le dices qu hacer. 13. Cuando algo bueno te suceda en el da, da gracias. No importa lo pequeo que sea, di gracias. Al encontrar un lugar perfecto para estacionar, al escuchar tu cancin favorita en la radio, el acercarte a un semforo cuya luz cambia a verde, al encontrar un asiento vaco en el autobs o tren, siempre da las gracias. Todas estas son cosas buenas que ests recibiendo de la vida. 14. Tu imaginacin es ms real que el mundo que ves, porque el mundo que ves viene de lo que t imaginas y crees! Lo que t crees y sientes que es verdad es lo que ser su vida. 15. Cualquier historia que cuentes, ya sea buena o mala, ser la historia de tu vida. As que empieza a contar la historia de tu vida increble, y la ley de la atraccin se asegurar de que la recibas. 16. Si no te sientes bien y deseas cambiar el modo en que te sientes, o si slo quieres subir tus sentimientos un poco ms alto, toma un minuto o dos y haz una lista mental de todo lo que amas y adoras. Puedes hacerla mientras te vistes por las maana, caminas, conduces o viajas a cualquier parte. 17. Qu significa estar sano? Podras pensar que estr sano es que no ests enfermo, pero estar saludable va mucho ms all que eso. Si slo te sientes bien, en un nivel promedio, o casi nada, no ests saludable. 18. Estar sano es sentirse de la misma manera en que los nios pequeos se sienten. Los nios pequeos estn llenos de energa todos los das. Sus cuerpos se sienten ligeros y flexibles; se mueven sin esfuerzo. Son ligeros en sus pies. Sus mentes estn claras, son felices y libres de preocupaciones y estrs. Duermen profundamente y en paz cada noche; y se despiertan con la sensacin de estar totalmente renovados, como con un cuerpo nuevo. Se sienten apasionados y entusiasmados con cada nuevo da. Observa a los nios pequeos y vers lo que realmente significa estar saludable. Es la forma en que solas sentirte y es la forma en que todava deberas sentirte. 19. Todo lo que creas sobre tu cuerpo, tus clulas lo creen tambin. Ellas no cuestionan nada de lo que t pienses, sientas o creas. De hecho, escuchan cada pensamiento, sentimiento y creencia que t tienes. 20. Si piensas o dices: Yo siempre me desfaso con el horario cuando viajo a otros pases, tus clulas reciben el desfase horario como un comando y deben cumplir con sus instrucciones. Piensa y siente que tienes un problema de peso, y tus clulas recibirn la rden de un problema de peso. Ellas debern seguir tus instrucciones y mantener tu cuerpo en una condicin de exceso de peso.

21. T eres el que gobierna un reino, y todo lo que piensas y sientes se convierte en la ley de tu reino. Eres la ley dentro de tu cuerpo. 22. La gratitud es un gran multiplicador, por lo que debes dar gracias por tu salud cada da. 23. Antes de que comas alimentos o bebas agua, mira lo que ests a punto de comer y beber, y siente amor y gratitud. Asegrate de que tus conversaciones son positivas cuando ests sentado a la mesa. 24. Recuerda que dar amor y tener buenos sentimientos slo toma un mnimo de 51 por ciento del tiempo para alcanzar el punto clave y cambiarlo todo.