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Dieta de 1800 calorias

Refeies Quantidade Caf da Manh leite Po Margarina Caf com adoante 1 copo 1 unidade 1 colher (ch) vontade Lanche da manh Fruta 1 poro Almoo / Jantar Arroz Feijo Carne magra Legumes Salada Sobremesa 4 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) 1 poro 1 poro 1 poro 1 fruta Lanche da Tarde Fruta Leite Po Margarina 1 poro 1 copo 1 unidade 1 colher (ch) Grupo G Grupo H Grupo F Manteiga, requeijo Grupo B Grupo D Grupo E Grupo C Grupo A Grupo G Grupo G Grupo H Grupo F Manteiga, requeijo Ch ou limonada Substituies

Lanche da noite Ch com adoante vontade Lista de Substituies Grupo A Alimento Alface Agrio Aspargo Berinjela Beterraba Brcoli Couve Medida 1 prato de mesa 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1/2 unidade 1 pires de ch 1 pires de ch Alimento Couve flor Escarola Espinafre Pepino Rabanete Repolho Tomate Grupo B Alimento Arroz Batata inglesa Batata doce Farinha mesa Medida 4 colheres (sopa) 4 unid. tam. pequeno 2 unid. pequena 4 colheres (sopa) Grupo C Alimento Abbora Abobrinha Medida 1 pires de ch 1 prato sobremesa Alimento Ervilha enlat. Palmito enlat. Medida 3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa Alimento Macarro Mandioca Mandioquinha Po Medida 4 colheres (sopa) 2 pedaos peq. 2 unid. tam. peq. 1 pozinho Medida 1 pires de ch 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 5 unid. tam. mdio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. pequeno Caf ou limonada

Alho por Cenoura Chuchu

1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1/2 unid. tam. mdio Grupo D

Pimento Quiabo Vagem

2 unid. tam. mdio 1 pires de caf 1 pires de caf

Alimento Ervilha seca Feijo

Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) Grupo E

Alimento Gro de bico Lentilha

Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

Alimento Carne de vaca Carne de porco Carne seca Corao Coxa de frango Dobradinha Fgado

Medida 1 bife mdio 100g 1 pedao mdio 100 g 1 poro 1 poro 1 unid. sem pele 1 pires de ch 1 bife grande Grupo F

Alimento Fil de frango Fil de Peixe Hamburger Msculo Ovo Salsicha Sardinha enlat.

Medida 1 pedao mdio 1 pedao mdio 1 unidade 1 poro mdia 1 unidade 2 unid. tam. mdio 2 unid. tam. pequeno

Alimento Bolacha salgada Po

Medida 4 unidades 1 pozinho Grupo G

Alimento Po de forma Torrada

Medida 2 fatias 4 fatias

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Abacate Abacaxi Ameixa verm. Banana-ma Banana-nanica Caju Figo Goiaba Jaboticaba Laranja

1 colher cheia (sopa) 1 fatia tam. mdio 2 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno 2 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno 2 pires de ch 1 unid. tam. mdio Grupo H

Ma Mamo Maracuj Melancia Melo Morango Pra Pssego Tangerina Uva

1/2 unid. tam. mdio 1 fatia tam. mdio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande ! unid. tam. mdio 12 unidades

Alimento Coalhada Iogurte natural Leite integral Leite desnatado

Medida 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300 ml)

Alimento Leite em p Leite p desnat. Queijo Ricota

Medida 1 colher (sopa) 2 colheres (sopa) 1 fatia mdia 1 fatia grande