Lucha

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO EN LA LUCHA DEPORTIVA
AUTORES
Dr. Silvio A Gonzlez Catal

Profesor de Educacin Fsica. Licenciado en Cultura Fsica. Dr. en Ciencias Pedaggicas. Profesor Auxiliar del ISCF Manuel Fajardo. Profesor Principal de la Seccin de Lucha del ISCF Manuel Fajardo. Miembro de la Comisin Tcnica Nacional de la Comisin Nacional de Lucha
Lic. Isidro Caedo Carrera

Profesor de Educacin Fsica. Licenciado en Cultura Fsica. Entrenador del Equipo Nacional de Lucha Libre. Miembro de la Comisin Tcnica Nacional de la Comisin Nacional de Lucha.
Ciudad de La Habana, Cuba
Planificacin del Entrenamiento en la Lucha Deportiva .
INDICE
INTRODUCCION
CAPITULO I FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACION, CONFECCION
Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO EN LA LUCHA DEPORTIVA FUNDAMENTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO 1.-Principio de Sistematizacin. 2.-Principio de la correcta relacin entre el trabajo y el descanso. 3.-Principio del aumento gradual de las cargas. 4.-Principio de orientacin hacia logros ms elevados. 5.-Principio de la unidad de la preparacin general y especial. 6.-Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento. 7.-Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas. 8.-Principio de la especializacin. 9.-Principio de la individualizacin. 10.-Principio de la unidad de la educacin y la formacin.
PLANIFICACION DEL PROCESO DOCENTE-PEDAGOGICO 1.-Planificacin y contenido para el entrenamiento. 16
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2.-Planificacin perspectiva. 3.-Planificacin actual. 4.-Planificacin operativa.
METODOLOGIA PARA LA CONFECCION, PLANIFICACION Y
CONTROL DE LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO

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1.-Plan escrito. 2.-Anlisis del plan anterior. 3.-Calendario deportivo.

4.-Cantidad de das hasta la competencia, distribucin de los mismos y cantidad de das de duracin de la competencia.
5.-Disstribucin de los ciclos, macrociclos, perodos, mesociclos y microciclos. 6.-Confeccin del plan grfico. 7.-Planes mensuales, semanales y diarios. 8.-Planes individuales. 9.-Contenido del plan tcnico-tctico general e individual. 10.-Preparacin directa para la competencia (PDC). 11.-Dinmica de la carga. 12.-Mtodo para la valoracin de la intensidad. 13.-Test pedaggicos. 14.-Control mdico.
CAPITULO II PARTICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO CON NIOS Y JOVENES EN LA LUCHA DEPORTIVA 87
1.-Particularidades de la edad. 2.-Particularidades del aprendizaje de las acciones tcnico-tctica.

BIBLIOGRAFIA 93
INTRODUCCION.
El objetivo fundamental de la Lucha Deportiva, es mejorar la salud y fortalecer el organismo de los atletas con vistas a que puedan asimilar con ms calidad los contenidos prcticos de la asignatura, as como la preparacin de los deportistas de forma progresiva, sistemtica escalonada, segn los niveles y categoras, para que puedan obtener altos resultados deportivos. En los ltimos tiempos, han ocurrido cambios sustanciales en la teora y metodologa, y en la prctica de la lucha. El desarrollo sistemtico e impetuoso de este deporte en los ltimos aos, sobre todo como resultado del gran auge alcanzado por los resultados de los topes y competencias internacionales, ha obligado a nuestros especialistas, de forma ms profunda, a estudiar y en ocasiones a revisar algunas cuestiones de esta teora y metodologa y la prctica de la lucha deportiva. El estado actual de la ciencia y la tcnica ha posibilitado crear y utilizar en la prctica mtodos objetivos de observacin, planificacin o investigacin de las distintas partes de la tcnica, la teora y metodologa y del entrenamiento.
Los autores de este material, esperamos una alta valoracin del mismo por parte de los especialistas de esta disciplina y estamos convencidos de que una utilizacin adecuada de su contenido llevar a peldaos superiores su preparacin y desarrollo.
CAPITULO I
FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACION, CONFECCION Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO EN LA LUCHA DEPORTIVA. Uno de los problemas fundamentales a los que se enfrentan los pedagogos deportivos en la actualidad es la planificacin, confeccin y control de los planes de entrenamiento deportivo, tanto es as, que en la medida que el planteamiento que se establezca para la preparacin sea correcto o no, se determinarn los posibles resultados deportivos. Por estas razones a la hora de planificar, confeccionar y controlar el entrenamiento deportivo, es necesario tener en cuenta los distintos fundamentos y principios que rigen las ciencias y la teora y metodologa del entrenamiento deportivo. Solo un entrenamiento que tenga objetivos determinados, contenido, estructura y organizacin correcta puede permitir una profunda valoracin del potencial biolgico y poder aprovechar las posibilidades mximas del organismo, y el perfeccionamiento de todos los elementos que posibilitan la obtencin de altos resultados deportivos.
La planificacin sistmica y racional del entrenamiento deportivo ha sido y contina siendo una de las condiciones que han contribuido de forma decisiva a la obtencin de xitos deportivos en el nivel mundial y olmpico. Los entrenadores deportivos son tambin educadores, formadores de futuras generaciones, es por eso que en cada clase entrenamiento deben reflejarse y cumplirse los objetivos y tareas generales de la educacin, desarrollando hbitos de conducta correctos. Por la importancia que consideramos tiene este aspecto para la obtencin de altos resultados deportivos, desarrollamos este contenido sobre la planificacin, confeccin y control del entrenamiento en la Lucha Deportiva. Debemos tener presente una cita expresada por MATVIEIEV, que plantea. Es muy importante conocer que el proceso de entrenamiento tiene que estar estructurado de tal forma que garantice el resultado del atleta en el momento propicio.
FUNDAMENTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico encaminado al desarrollo y perfeccionamiento de las distintas capacidades motrices, tcnicas, tcticas, morales y volitivas de los distintos deportistas, para lograr la obtencin y mantenimiento de la forma deportiva, con vistas a alcanzar altos resultados deportivos. Para la planificacin del entrenamiento, tenemos que tener en cuenta que este se rige para su desarrollo por varios principios fundamentales, que son los siguientes: 1.-Principio de sistematizacin. 2.-Principio de la correcta relacin entre el trabajo y el descanso. 3.-Principio del aumento gradual de las cargas de entrenamiento. 4.-Principio de orientacin hacia logros ms elevados. 5.-Principio de la unidad entre la preparacin fsica general y la especial.
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6.-Principio de la continuidad del proceso del entrenamiento. 7.-Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas. 8.-Principio de la especializacin. 9.-Principio de la individualizacin. 10.-Principio de la unidad de la educacin y la formacin. 1.- Principio de la Sistematizacin: En este principio, la influencia de cada entrenamiento ulterior se materializa sobre la base de las huellas del anterior, o sea, que los nuevos hbitos motores slo se pueden formar sobre la base de hbitos anteriormente adquiridos. Cuando se trata de materializar el efecto de cada entrenamiento ulterior a base de las huellas del anterior, hay que entender por huellas en un sentido general, los cambios positivos operados en el organismo de carcter fisiolgico, bioqumico, psquicos, etc., condicionados por el entrenamiento, que se expresan, en definitiva, en la elevacin de la capacidad de trabajo del organismo del deportista, en el desarrollo de sus capacidades motrices, hbitos y destrezas. Por consiguiente, el sentido del primer principio consiste en la exigencia de no permitir intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos; asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las condiciones para el progreso ininterrumpido de la actividad deportiva. 2.-Principio de la correcta relacin entre el trabajo y el descanso: Este principio consiste en las peculiaridades del sistema de alternacin de las cargas y el descanso, en el entrenamiento deportivo. La cuestin consiste en que el deportista no realiza todos los entrenamientos ni mucho menos, en unas condiciones de pleno restablecimiento de la capacidad de trabajo. Peridicamente se permite la suma del efecto de unos cuantos entrenamientos en una situacin de falta parcial del restablecimiento. El sentido de esto consiste en plantearle al organismo exigencias muy grandes y obtener en consecuencia un potente auge de la capacidad de trabajo durante el siguiente descanso. Segn se confirma en la experiencia de la prctica deportiva y de los datos experimentales
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de los ltimos aos; tal rgimen de las cargas de entrenamiento puede considerarse racional en ciertas condiciones, y las condiciones imprescindibles sern: Un descanso suficientemente compensador. Un elevado nivel de entrenamiento previo del deportista. Un minucioso control mdico y pedaggico. As pues, la regla general empezar el entrenamiento siguiente en un estado de pleno restablecimiento, tiene una aplicacin especial en el entrenamiento deportivo. 3.-Principio del aumento gradual de las cargas de entrenamiento: Es necesario que digamos antes de explicar lo concerniente a este principio, qu se entiende por carga. Se entiende por carga: A las actividades fsicas y/o psquicas que debe realizar el atleta en el desarrollo de su preparacin, y a los efectos que el entrenamiento realizado produce en el organismo del deportista. La carga puede ser Fsica o Biolgica. La carga Fsica: Es la actividad que realiza el atleta durante la ejecucin del entrenamiento. Esta carga tiene dos componentes: Volumen e Intensidad. Volumen: Es la suma de actividades que realiza el atleta, ya sea en cantidad de repeticiones, kilmetros, tiempo, tonelaje, etc. Intensidad: No es ms que la velocidad, la potencia o la dificultad con las cuales el atleta realiza su actividad. Carga Biolgica: Es el resultado que la actividad realizada produce sobre los sistemas, aparatos y rganos del atleta, la cual se puede valorar por: Trabajo del aparato respiratorio.
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Trabajo del aparato cardiovascular. Nivel de cido lctico en sangre. PH de la sangre. Sustancias que se degradan, etc. Teniendo bien claros estos conceptos, podemos ahora explicar el principio del aumento gradual de las cargas de entrenamiento. Se ha dicho que el proceso de direccin del hombre surge lgicamente de la necesidad de aumentar de manera gradual las cargas funcionales. Esto se ajusta en gran medida al entrenamiento deportivo, ya que el nivel de los logros deportivos es directamente proporcional (siendo iguales las dems condiciones) al nivel de las exigencias del entrenamiento. En el proceso de entrenamiento deportivo crecen gradualmente tanto las cargas fsicas como las exigencias en cuanto a la preparacin tcnica, tctica, volitiva. Esto se refleja en el cumplimiento sucesivo por los deportistas de las tareas que los movilizan para asimilar hbitos ms perfectos y complicados, as como la destreza y para manifestar de una manera ms plena las fuerzas fsicas y psicolgicas. En el entrenamiento deportivo, crecen las cargas paulatinamente. El mejoramiento en los resultados deportivos y su estabilizacin puede ser obtenido solamente durante la planificacin y control del entrenamiento, el cual se regir, por los principios anteriormente expuestos y creando las condiciones de un entrenamiento sistemtico y metdicamente organizado. 4.-Principio de orientacin hacia logros ms elevados: El objetivo del deporte es la obtencin cada vez ms elevada de altos logros deportivos por medio del incremento de las capacidades del atleta, y adems de una profunda especializacin del deporte elegido. La orientacin hacia logros ms elevados, que ms que un principio, es un fin que abarca los objetivos de todos los dems principios, guarda estrecha relacin con el de toma de conciencia y actividad. 5.-Principio de la unidad de la preparacin General y la Especial.
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No es posible excluir en la preparacin de un deportista la preparacin general y la especial sin perjudicar sus resultados y aprovechamientos. Los resultados deportivos se analizan por dos razones fundamentales: a:- La unidad del organismo consiste en la interrelacin de todos sus rganos, sistemas y funciones en la actividad y en su desarrollo. Solo se logra el desarrollo mximo de cualquier capacidad fsica en las condiciones de descanso general de las posibilidades del organismo, es decir, en el proceso de desarrollo mltiple. b:- La interaccin de los distintos hbitos motores, las destrezas asimiladas por el deportista, y las nuevas formas del movimiento surgen a base de las ya constituidas y comprenden uno y otro de sus elementos. En la capacidad de trabajo especial el objetivo est encaminado al desarrollo de las capacidades que caracterizan el deporte determinado, y en la capacidad de trabajo general est encaminado al perfeccionamiento multilateral de las capacidades en general, pero que el desarrollo de las mismas influye en los xitos de la actividad deportiva, directa o indirectamente. De acuerdo con esto, en la actividad deportiva se compaginan de una forma inseparable la preparacin general y especial de todos los componentes de la preparacin del deportista. 6.-Principio de continuidad del proceso de entrenamiento. El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo de un ciclo y durante varios aos de forma consecutiva, manteniendo la orientacin al perfeccionamiento del deporte elegido. La influencia de cada entrenamiento ulterior se materializa sobre la base de las huellas del anterior. Estas huellas son los cambios positivos de carcter bioqumico, fisiolgico, morfolgico, psicolgico, etc. producidas por el entrenamiento deportivo. Dicho de otra manera, este principio exige no permitir intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos, asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las condiciones para el progreso ininterrumpido en la actividad deportiva.
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El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantiene en los lmites que garantizan la tendencia general, el restablecimiento y el incremento de la capacidad de trabajo, con la particularidad de que se permite peridicamente la realizacin de entrenamientos al existir una falta parcial de restablecimiento. 7.-Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas. Generalmente se observan para el aumento de las cargas distintas vas, como son: a).- La rectilnea. b).- La escalonada. c).- La ondulatoria Aunque es caracterstica, en mayor medida, para el entrenamiento deportivo la dinmica ondulatoria, ya que la misma responde ante todo al nivel de exigencias que se plantea a las posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo del deportista. La esencia de este principio demanda que cuando se aplica una carga grande, despus es necesario aplicar y bajar el nivel de las cargas. Esto se fundamenta fisiolgicamente, en que mientras mayor sea la carga, mayores sern los cambios que se produzcan y mayor ser el tiempo de recuperacin de la capacidad de trabajo y de adaptacin de dicha carga. Las oscilaciones ondulatorias son caractersticas tanto para el volumen como para la intensidad de las cargas, donde por lo general no coinciden los valores mximos. 8.-Principio de la especializacin. La especializacin deportiva est determinada por la f orma en que se deben relacionar los medios y mtodos de entrenamientos en las diferentes etapas de la vida deportiva. La teora y metodologa del entrenamiento deportivo divide las cargas, por su significacin para el deporte elegido, en generales y especiales. Cargas especiales: Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las capacidades especiales, propias del deporte en cuestin. Estas cargas constituyen el medio idneo para la especializacin deportiva, formando la base de la maestra deportiva.
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La especializacin es el aprovechamiento racional de las tcnicas del deporte elegido. Este aprovechamiento se logra con la utilizacin de los diferentes mtodos de enseanza con un carcter asequible de los ejercicios, de acuerdo con las caractersticas psicofuncionales de cada atleta. Cargas generales: Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las distintas capacidades, las cuales sirven de base para el desarrollo de las capacidades que influyen y determinan en el deporte seleccionado. 9.-Principio de la individualizacin. Este principio se plantea sobre la base de que las actividades de la preparacin deportiva tienen que adaptarse a las caractersticas psicofuncionales de cada deportista. La individualidad del trabajo de los deportistas se logra con el ajuste y dosificacin individual de las cargas. Las cargas fsicas de entrenamiento iguales recibidas por los deportistas, tienen diferente asimilacin biolgica. El nivel de rendimiento individual depende de los medios y mtodos aplicados para el desarrollo de las capacidades, habilidades, hbitos, etc. 10.-Principio de la unidad de la educacin y la formacin. La educacin es el proceso mediante el cual se desarrolla la personalidad, los hbitos y las habilidades del hombre en nuestro medio social. Hoy en da, la educacin constituye la forma racional del desarrollo cultural, esttico, moral, fsico e ideolgico, etc., la conjugacin armnica de las cualidades racionales morales y fsicas del hombre. La ideologa es una piedra angular en el proceso de formacin y educacin de los deportistas en la sociedad. Los valores significativos en la vida deportiva de un atleta son productos del desarrollo de la sociedad; estn edificados sobre la base de los principios ideolgicos que hacen que el hombre sea capaz de ser como l quiere, por eso el trabajo que no va ya acompaado de la educacin poltica, ideolgica y social no tiene provecho educativo. El deportista convive con una sociedad uniforme en las tareas del deporte en su desarrollo intelectual. Por eso se ve al deportista educado y formado en la sociedad y enfrentarse a sus ms fuertes adversarios y hacer realidades los triunfos que se consideraban inalcanzables. La ideologa forma al deportista con un alto sentido del deber del compaerismo y el internacionalismo deportivo, la disciplina, de las limpiezas y honestidad en sus acciones tcticas, as como
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tambin el anlisis crtico de situaciones planteadas. Sin una ideologa consciente y slida, el proceso de formacin y educacin del deportista es un proceso vaco y el deporte no cumple el fin propuesto: Hacer al hombre mejor. El entrenamiento deportivo como proceso pedaggico requiere la aplicacin y cumplimiento de otros principios didcticos correspondientes a la pedagoga que estn intrnsecos en el mismo proceso y que su cumplimiento son fundamentales para el desarrollo de este en la preparacin de los atletas. Estos principios son: 1.-Principio del carcter cientfico. Este principio significa que el contenido del proceso pedaggico debe encontrarse en completa y perfecta correspondencia con lo ms avanzado del desarrollo cintfico-tcnico contemporneo, para lo cual se utilizarn los mtodos pedaggicos que reflejan su intima vinculacin con los mtodos cientficos ms avanzados. El principio de cientificidad, se basa en el dominio del contenido de las ciencias aplicadas y las disciplinas pedaggicas con vistas a garantizar una direccin consiente de la concepcin cientfica del mundo. 2.-Principio intuitivo. Es necesaria una demostracin por parte del profesor, clara exacta y correcta para una mejor asimilacin por parte de los alumnos. La psicologa plantea que se ejecuten tres demostraciones del ejercicio que se va a ensear. La primera, global, a la velocidad normal; la segunda, fraccionada y haciendo nfasis en los detalles fundamentales, y la tercera, tambin global y a la velocidad normal, ya que el atleta fija ms la primera y la ltima demostracin. Tambin este principio declara lo importante que es la ejecucin correcta de la tcnica por parte del profesor, lo cual evitar en gran medida que se puedan crear hbitos incorrectos en los alumnos. 3.-Principio de accesibilidad e individualizacin.
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Este principio est basado en que el profesor debe asignar a los atletas solo las tareas que estos puedan desarrollar atendiendo a su nivel de preparacin fsica, tcnica, edad, etc.
Siempre se deben asignar tareas cuya posibilidad de ejecucin y realizacin sean asequibles al nivel de desarrollo de los alumnos para evitar los estados de monotona e inferioridad. Adems, debemos sealar que en la individualizacin del entrenamiento est la clave fundamental para la obtencin de elevados resultados deportivos.
4.-Principio de conciencia y actividad. Este principio plantea la necesidad de la tarea consciente por parte de los alumnos sobre la actividad que est desarrollando para de esta forma garantizar su participacin dentro de la clase-entrenamiento para no caer en un estado aptico y disminuir su atencin en la participacin activa de la misma. No se lograr un buen resultado en un atleta que no est consciente de la necesidad de entrenar para obtener altos resultados deportivos y que el entrenamiento no signifique para l una actividad grata o indispensable. PLANIFICACION DEL PROCESO DOCENTE-PEDAGOGICO. El proceso docente-pedaggico de los grupos de Educacin Fsica es bastante variado y largo, ya que las exigencias tcnico-deportivas en la actualidad son tan grandes, que para que el atleta pueda obtener altos resultados, es necesario que transite por varios aos de preparacin rigurosa y correctamente dirigida hacia un objetivo concreto. Este proceso debe producirse paulatina e ininterrumpidamente, los intentos por forzarlos se reflejarn de modo negativo en la salud de los educandos y en el nivel de desarrollo de su maestra. La solucin ms completa de todas estas tareas se facilitan con la correcta planificacin, que prev los planes perspectivos, actuales y operativos de la distribucin del material de estudio y de desarrollo de la preparacin.
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Planificacin y contenido para el entrenamiento: El mejor efecto se puede obtener cuando se aplican racionalmente diferentes mtodos, medios y formas de clase-entrenamientos, teniendo en cuenta las condiciones y particularidades que poseen los alumnos. Toda planificacin del entrenamiento posee las siguientes tareas: 1.-Formar al alumno como futuro ciudadano de la sociedad. 2.-Adquirir y desarrollar paulatinamente la preparacin fsica multilateral(fuerza, resistencia, velocidad, rapidez, flexibilidad, etc.) o sea el perfeccionamiento de las distintas capacidades motrices. 3.-Desarrollo de las cualidades morales y volitivas. 4.-Estudiar las distintas acciones tcnico-tcticas. 5.-Perfeccionamiento de las acciones tcnico-tcticas (hbito motor) fundamentalmente con los topes. 6.-Acumular experiencias, al participar en competencias, as como obtener altos resultados deportivos. 7.-Aumento del nivel de conocimiento en el campo de la teora y la metodologa del deporte, la higiene y profilaxis y el entrenamiento. Con el cumplimiento de las tareas expuestas, podemos obtener de nuestros alumnos un objetivo esencial que ser, no solamente el dominio de la maestra deportiva, sino tambin un desarrollo integral. Todos los aspectos anteriores estn ligados entre s; al perfeccionar uno de ellos, el luchador mejora los dems de la preparacin fsica. El luchador tendr ms posibilidades de ejecutar cualquier accin tcnicotctica cuanto ms racional sea la tcnica de la ejecucin de las llaves; ser ms hbil en las competencias, cuando ms elevado sea el nivel de sus cualidades volitivas; ms completa ser su preparacin fsica, tcnica y tctica, cuando ms elevado sea su nivel de maestra y ms fcil le ser la ejecucin de las acciones tcnico-tcticas complejas, etc. La planificacin del entrenamiento exige de una periodizacin consecuente, de la distribucin, de la distribucin ms racional de las competencias, la utilizacin de los mtodos y medios del entrenamiento y la correcta relacin entre las cargas y el descanso. Con la aplicacin del proceso docente y de
entrenamiento, es necesario dirigir los principios didcticos y del entrenamiento deportivo, continuidad,
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ciclizacin, etc., hacia la preparacin objetiva y consciente para la obtencin de altos resultados deportivos. Existen varias formas de planificacin: 1.-Planificacin Perspectiva (2-4 aos). 2.-Planificacin Actual (ciclo de 1 ao). 3.-Planificacin Operativa (macrociclo).
Tabla # 1 GRAFICO DE LA PLANIFICACION DEL PROCESO DE ESTUDIO- ENTRENAMIENTO DE LA LUCHA DEPORTIVA.
Plan de estudio
Cronograma de estudio
PLAN PERSPECTIVO ( 2 - 4 aos)
Plan perspectivo de preparacin para el equipo Plan perspectivo individual Plan de preparacin del equipo
Grfico del plan de estudio
ACTUAL Plan individual Plan de preparacin del equipo con vistas diferentes competencias Plan individual de preparacin con vistas a diferentes competencias Plan de realizacin de la clase entrenamiento
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Plan de trabajo Plan de clase
OPERATIVO
1.-Planificacin Perspectiva (2-4 aos): El objetivo fundamental de este plan es el logro de altos ritmos en el crecimiento de la maestra deportiva, hasta el nivel de las exigencias actuales. Los ciclos de 4 aos son los llamados ciclos Olmpicos. En la prctica se aplican con gran regularidad ciclos de 2 aos como mximo. Para lograr un nivel elevado de maestra deportiva se requieren muchos aos de trabajo sistemtico. La solucin vlida de las tareas a las que tienen que enfrentarse los luchadores coadyuva a la planificacin perspectiva. Para los luchadores de alto rendimiento se han desarrollado planes perspectivos individuales. El plan perspectivo puede ser elaborado para un grupo integral de deportistas (Ej. un Equipo Nacional). En l se establecen particularidades generales, o sea caractersticas del grupo en general. Generalmente se recomienda utilizar un plan escrito y un plan grfico, que a su vez es el plan general de donde surgen los elementos para el plan individual de cada atleta. El plan escrito debe tener una explicacin general de las caractersticas de la preparacin del equipo, sus objetivos, posibilidades, errores, diferencias y tareas por cumplimentar. En toda planificacin tiene que existir un concepto bien definido de cuales son los objetivos y los fines por alcanzar. El xito de la planificacin depende de los amplios conocimientos que se tenga del atleta, de sus experiencias acumuladas, de los conocimientos de los contrarios, por los anlisis realizados en aos anteriores, necesidades materiales en implementos, instalaciones, vestuario, recursos humanos, alimentacin, competencias de preparacin, asistencia mdicobiolgica, recuperantes, etc. Cada macrociclo de entrenamiento sistemtico puede ser analizado como etapa aislada. El plan determina hacia que objetivos va dirigido el entrenamiento sistemtico, de las competencias fundamentales e incluso de las competencias de preparacin, de las pruebas de control, de acuerdo con la preparacin tcnicotctica y fsica de los deportistas. En el plan perspectivo general deben distribuirse las clases-entrenamientos, las competencias, los descansos, los controles mdicos, test pedaggicos y tambin los principios de completamiento del equipo.
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Los pasos de realizacin del plan perspectivo son diferentes. Hay que planificar correctamente la preparacin de 2 a 4 aos, de una a otra competencia importante, sobre la base del plan perspectivo general, el cual se recomienda realizarlo en el mismo perodo de tiempo (de 2 a 4 aos). Antes de comenzar a elaborar el plan perspectivo, el entrenador debe determinar las caractersticas deportivas de cada atleta, en las cuales deben estar reflejados los mejores resultados alcanzados en competencias, las diferencias y el desarrollo tcnico-tctico y de las capacidades motrices. En el plan perspectivo deben estar interrelacionados todas las partes del perfeccionamiento deportivo. Por ejemplo, si en el plan de preparacin tcnica se incluye la tarea de estudiar las proyecciones con inclinacin, con agarre de las piernas (Takle), es necesario prever en el plan de preparacin fsica el desarrollo de aquellos planos musculares que actan ms activamente en esta accin tcnica y asegurar una alta calidad en su ejecucin. Tales tareas tambin deben tenerse en cuenta en el plan de perfeccionamiento de la rapidez, la coordinacin de los movimientos y la preparacin fsica general y volitiva. Sobre la base de los planes perspectivos se confeccionan los planes anuales y los planes de preparacin para determinadas competencias y se concentran las tareas y medios de los ciclos de entrenamiento. En los planes perspectivos se incluye el sistema de actividades que aseguran el control de los resultados del trabajo de estudio y entrenamiento (normas de control, pruebas mdicas, autocontrol, etc.). La planificacin y el control pedaggico y mdico-biolgico estn estrechamente relacionados. En la fundamentacin de las caractersticas de la maestra del luchador se trazan objetivos para una preparacin bienal, cuatrienal, as como las tareas perspectivas para cada aspecto de la preparacin (inclusive de la volitiva) y los mtodos y medios fundamentales para su solucin. Los objetivos fundamentales y las tareas trazadas para el plan perspectivo (en la preparacin tcnicotctica, fsica, psquica y volitiva) para el logro de determinados resultados en las competencias deben ser distribuidos por macrociclos. 2.-Planificacin Actual (ciclo de 1 ao).
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El carcter cclico es la serie relativamente terminada de ciertos entrenamientos, etapas, perodos, que son caractersticos de toda estructura del proceso de entrenamiento. No es posible alcanzar altos resultados deportivos, si los atletas se entrenan solo en vsperas de las competencias. La elevacin de la maestra deportiva se logra cuando las tareas para el estudio y perfeccionamiento de la tcnica y la tctica y el desarrollo de las capacidades motrices y volitivas son de forma sistemtica en el transcurso de un ao. La participacin, orientada hacia un objetivo, del luchador en las competencias tiene un gran significado; a esto ayuda la correcta realizacin del calendario de competencias para un ao; en correspondencia con el plan del calendario de las competencias, se establecen los macrociclos y perodos del entrenamiento. Todo el ao docente y de entrenamiento se subdivide en dos o tres macrociclos y estos a su vez en perodos de preparacin: general y especial, fundamental o competitivo y transitorio. 3.-Planificacin Operativa (macrociclo). Contiene en s la unin de varios mesociclos y refleja las distintas etapas de preparacin y competencia. Su duracin es de 6 meses aproximadamente. Sus tareas fundamentales son: la adquisicin de un alto nivel de entrenamiento, perfeccionamiento de la tcnica y la tctica, desarrollo de las capacidades motrices, morales, volitivas y la obtencin y mantenimiento de la forma deportiva, as como la preparacin para participar en las competencias ms importantes. Cada macrociclo se compone de 3 perodos fundamentales: Preparatorio, Competitivo y Transitorio; y estos a su vez en mesociclos de: Preparacin Fsica General, Preparacin Fsica Especial Variada, Preparacin Fsica Especial, de Obtencin y Mantenimiento de la forma deportiva y mesociclo de Alivio. Para cada mesociclo existen tres tareas fundamentales. En relacin con esto, el contenido, los mtodos y los medios del entrenamiento tienen gran diferencia entre cada uno de ellos. METODOLOGIA PARA LA PLANIFICACION, CONFECCION Y CONTROL DE LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO.
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Para la planificacin, confeccin y control de un plan de entrenamiento es importante tener en cuenta diversos factores, sin los cuales sera imposible la organizacin, desarrollo y cumplimiento del mismo. Estos factores son los siguientes: 1.-Plan escrito . 2.-Anlisis del plan anterior. 3.-Calendario deportivo. 4.-Cantidad de das hasta la competencia, distribucin de los mismos y cantidad de das de duracin de la competencia. 5.-Distribucin de los ciclos, macrociclos, perodos, mesociclos y microciclos. 6.-Confeccin del plan grfico. 7.-Planes mensuales, semanales y diarios. 8.-Planes individuales. 9.-Contenido del plan tcnico-tctico general e individual. 10.-Preparacin directa para la competencia (PDC). 11.-Dinmica de las cargas (Valoracin del Volumen y la intensidad). 12.-Mtodo para la valoracin de la intensidad. 13.-Test pedaggicos. 14.-Control mdico. 1.-Plan escrito En este plan se determina de forma escrita todo el contenido planificado para el desarrollo de la preparacin. En el mismo se plantean los contenidos y lineamientos generales de la preparacin terica, fsica, tcnico-tctica, as como los objetivos, tareas, competencias de preparacin, competencias fundamentales, etc, en cada una de las etapas de preparacin. A continuacin un ejemplo de plan escrito para una competencia determinada.
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Este plan de entrenamiento con vistas a los Juegos Olmpicos se dividir en 2 Macrociclos. El primero con el cual ejemplarizamos su contenido, constara de 26 microciclos (semanas). I er Macrociclo. Competencia fundamental: Torneo Cerro Pelado. Objetivos generales: Desarrollar la preparacin terica. Desarrollar la preparacin psicolgica. Desarrollar el estudio y perfeccionamiento tcnico-tctico. Incrementar el desarrollo de las capacidades motrices. Aumentar el ritmo de los topes. Aumentar la intensidad en el trabajo. Tener un cumplimiento del plan por encima del 96%. Objetivos parciales: Realizar los test pedaggicos. Realizar las pruebas psicolgicas y mdico-biolgicas. Controlar el peso corporal de cada atleta. Garantizar la superacin cultural y poltico ideolgica del equipo. Estructura del I Macrociclo: Comienza el 4 de septiembre y culmina el 3 de marzo: Total 26 microciclos. Divisin de los Mesociclos: 1.-Mesociclo de Preparacin Fsica General: Desde el 4 de septiembre hasta el 22 de Octubre. Constando de 7 microciclos. Objetivos: Desarrollar el estudio tcnico-tctico.
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Desarrollar las capacidades motrices generales. Detectar errores en la ejecucin de las acciones tcnico-tcticas. Lograr un 90% de rendimiento. Tareas: Estudio de las diferentes acciones tcnico-tcticas. Desarrollo de las capacidades motrices generales. Realizar los test pedaggicos y psicolgicos y las pruebas mdico-biologicas planificadas. Evaluar el desarrollo de los entrenamientos. Efectuar los colectivos de ctedras. Chequear el peso corporal de los atletas.
2.-Mesociclo de Preparacin Fsica Especial Variada: Desde el 23 de octubre hasta el 3 de diciembre: Consta de 6 microciclos. Competencias de preparacin: Topes de control Oct. 26-27 y Nov. 23-24. Objetivos: Comenzar con las exigencias de la preparacin fsica especfica y especial. Desarrollar el perfeccionamiento tcnico-tctico. Desarrollar los test pedaggicos, psicolgicos y las pruebas mdico-biolgicos. Comenzar con la acumulacin de combates por atletas. Lograr un 93% de rendimiento. Tareas: Desarrollar el perfeccionamiento tcnico-tctico. Desarrollar las capacidades fsicas especficas y especiales. Realizar los test pedaggicos, psicolgicos y las pruebas mdico-biolgicas planificadas.
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Efectuar los topes de control. Realizar el anlisis de cada microciclo. Chequear el peso corporal de los atletas.
3.-Mesociclo de Preparacin Fsica Especial: Desde el 4 de diciembre hasta el 21 de enero. Consta de 7 microciclos. Competencia: Tope de Control. Dic. 21-2 Objetivos: Continuar con el perfeccionamiento tcnico-tctico. Aumentar las exigencias en el desarrollo de las capacidades fsicas especial. Aumentar el ritmo de los topes. Alcanzar el 94% de rendimiento. Tareas: Desarrollar el perfeccionamiento tcnico-tactico. Desarrollar la preparacin fsica especial. Realizar los test pedaggicos, psicolgicos y las pruebas mdico-biolgicas planificadas. Darle a los atletas diferentes tareas en los topes de entrenamiento. Desarrollar las cualidades volitivas. Controlar el desarrollo de cada microciclo.
4.-Mesociclo de Obtencin de la Forma Deportiva: Desde de 22 de enero hasta el 11 de febrero. Consta de 3 microciclos. Competencias: Campeonato Nacional y Torneo Todos Estrellas. Objetivos: Perfeccionar los elementos tcnico-tcticos individuales. Elevar la intensidad en los combates.
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Tratar de lograr la Forma Deportiva. Controlar el peso corporal exacto. Sobrecumplir el 95% de rendimiento. Tareas: Desarrollar el perfeccionamiento tcnico-tctico individual. Controlar el nivel de preparacin a travs de los test pedaggicos, psicolgicos y las pruebas mdicobiolgicas. Desarrollar las cualidades volitivas. Exigir el cumplimiento del plan trazado en cada tope de entrenamiento. Analizar la asistencia, puntualidad y aprovechamiento de cada entrenamiento. Controlar el peso corporal exacto.
5.-Mesociclo de Mantenimiento de la Forma Deportiva: Desde el 12 de febrero hasta el 25 de febrero. Consta de 2 microciclos. Competencia Fundamental: Torneo Cerro Pelado. Objetivos: Mantener la forma deportiva. Aumentar la combatividad. Realizar el peso exacto. Alcanzar el 100% de rendimiento. Tareas: Elevar al mximo la intensidad y el nivel de aspiracin. Obtener el nivel mximo de desarrollo de las capacidades volitivas. Chequear el peso corporal de forma sistemtica. Mesociclo de Alivio:
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Desde el 26 de febrero hasta el 3 de marzo. Consta de 1 microciclo.
Objetivos: Mantener el nivel medio de las capacidades motrices. Lograr la prdida de la forma deportiva. Tareas: Bajar el volumen y la intensidad del entrenamiento. Propiciar la recuperacin morfo-funcional y psicolgica del organismo de los atletas. Contenido del plan de desarrollo tcnico-tctico. Posicin de pie: Derribes: Con haln. Con sumersin. Con giro. Defensas y contrallaves. Recomendacin tctica. Combinaciones: De derribes con haln a derribes con sumersin. Proyecciones: Con inclinacin (Takle). Con bombero. Con volteo. Defensas y contrallaves. Recomendacin tctica.
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Combinaciones: De derribes a proyeccin con inclinacin (Takle).
Empujones: Atrs. Al lado-abajo. Defensas y contrallaves. Recomendacin tctica. Combinaciones: De proyeccin con inclinacin (Takle) a empujn atrs.
Posicin de 4 Puntos : Viradas : Con semigiro. Con desbalance. Con universal. Defensas y contrallaves. Combinaciones: De viradas con semigiro a viradas con semigiros y de virada con semigiro a desbalance. Combinaciones de pie a 4 puntos. Trabajo en la continuidad de los movimientos de la posicin de pie a la posicin de 4 puntos. Trabajo de tctica en la zona del colchn.
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Topes de estudio-entrenamiento, de entrenamiento y de competencias. Contenido del plan de desarrollo de las capacidades motrices. Fuerza: Con pesas. Con el compaero. Con medios. Velocidad: Arrancadas de 10-15 metros. Carreras de 30, 50, 100 y 400 metros. Rapidez: Relevos. Fuerza-rpida: Con pesas. Con el compaero. Con medios. Resistencia: 800 metros, 1,500 metros, 8 km. Movilidad: Ejercicios de flexibilidad y elasticidad. Coordinacin: Ejercicios acrobticos.
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Resistencia a la Fuerza Con pesas. Con el compaero. Resistencia a la velocidad: Carreras de 100 y 400 metros (en circuito). Resistencia a la fuerza-rpida: Con pesas. Con el compaero. Con medios. Complejos k.
Test pedaggicos. Se desarrollarn alrededor de 20 test pedaggicos en el macrociclo correspondiente, determinndose por medio de los mismos el nivel de desarrollo de las capacidades motrices desde el punto de vista general, especfico y especial; los cuales se aplicarn al comienzo y final de cada mesociclo. Test de preparacin fsica general: 30, 400, 1,500 metros, 8 km., con pesas; haln, despegue, cuclillas, etc. Test de preparacin fsica especfica: Planchas, barras, cuclillas y reverencias con el compaero, etc. Test de preparacin fsica especial: Giro en puente, proyecciones de supless, bombero, takle, el mueco, complejos k, etc.
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Pruebas mdico-biolgicas y psicolgicas. PWC 170, Lactato, electrocardiografa, pruebas antropomtricas, proteinria, psicometra, etc. 2.-Anlisis del plan anterior. Del anlisis del plan desarrollado se desprenden los lineamientos generales e individuales para la planificacin del trabajo a seguir con vistas a futuras competencias. Este anlisis debe realizarse por etapas, estudiando detalladamente los porcientos que se trabajaron y que darn un ndice exacto del volumen de: La preparacin fsica general. La preparacin fsica especial. La preparacin tcnico-tctica. La preparacin psicolgica y terica. Adems, se realizar un anlisis de las competencias en las cuales se particip; resultados principales obtenidos, errores y deficiencias, si se cumpli o no con los objetivos que se plantearon, resultado de los test pedaggicos y mdico-biolgicos realizados, en fin, se realizar una evaluacin de los resultados del trabajo desarrollado. A partir de este anlisis se determinarn los objetivos y tareas a desarrollar en el trabajo futuro. 3.-Calendario deportivo. El contenido del calendario deportivo constituye uno de los factores ms importantes que se debe de tener en cuenta; ya que el mismo determinar el objetivo fundamental hacia el cual se dirigir la preparacin. Sin el conocimiento de las competencias en las cuales debe participar el equipo o el atleta (competencia fundamental o competencias en las cuales se participar como parte de la preparacin), no es posible hacer una adecuada distribucin de los perodos, mesociclos y las etapas de preparacin del entrenamiento. De ah, se desprende la particular significacin del dominio de esta importante y fundamental planificacin. Es tambin importante que se tenga en cuenta, adems que el calendario deportivo de las competencias se confecciona bajo la influencia de muchos factores (una parte de los
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cuales no depende del entrenador ni del deportista), y por ello, dispone de cierta autonoma en relacin con la periodizacin del entrenamiento. Por ello es preciso determinar las condiciones cuya observancia descarta la posibilidad de contradicciones entre el calendario deportivo y la periodizacin del entrenamiento. 4.-Cantidad de das hasta la competencia, distribucin de los mismos y cantidad de das de duracin de la competencia. Al tener conocimiento de las competencias en las cuales ha de participar nuestro equipo (calendario deportivo), se determina la direccin fundamental de todo el trabajo a desarrollar, es decir se fija la competencia ms importante en que tomaremos parte y la cantidad de das hasta la misma, su distribucin (das de la semana y horario), y la cantidad de das de duracin. Conociendo esto ya se tiene el punto que nos sealara la cantidad de das con que se cuenta para desarrollar todo el trabajo que, producto del anlisis anteriormente realizado, se entiende necesario para conseguir el objetivo principal; estos nos servirn para hacer una correcta distribucin de la cantidad de das para cada microciclo, y poder desarrollar los microciclos de modelaje (perodo de trabajo semanal que se semeja lo ms posible a la competencia). 5.-Distribucin de los macrociclos, perodos, mesociclos y microciclos (Periodizacin). La periodizacin es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a travs de perodos lgicos donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparacin del deportista y de la forma deportiva. Conociendo el calendario deportivo y la cantidad de das que se tiene para desarrollar nuestro trabajo, se proceder a la distribucin de los macrociclos, perodos, mesociclos y microciclos del plan de preparacin (periodizacin). Los macrociclos son las unidades de tiempo que se caracterizan porque en ellas siempre se desarrolla una, solo una vez la forma deportiva. Por su duracin pueden ser semestrales, trimestrales, etc. Dentro de los macrociclos debemos considerar su duracin, objetivos, contenidos, tareas, medios, etc.
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En la lucha deportiva por sus caractersticas, para los atletas de alto rendimiento, generalmente en un ciclo anual se desarrollan 2 3 macrociclos, en dependencia de los objetivos a cumplimentar (Doble Periodizacin o Periodizacin Mltiple). Esta periodizacin consiste en la estructuracin de los macrociclos semestrales concatenados con el objetivo de obtener un nivel mximo de la forma deportiva en el ltimo macrociclo, en correspondencia con la competencia fundamental. Cuando esto sucede el ciclo o ao de entrenamiento se divide en 2 3 macrociclos, cada uno de ellos con una distribucin de la periodizacin con un perodo preparatorio y uno competitivo, eliminndose los perodos transitorios, incluyndose en sustitucin microciclos de alivio. La doble periodizacin tiene como objetivo fundamental lograr el optimo resultado en el ltimo macrociclo. Esto ocasiona que en la estructuracin del ao se reduce el tiempo del perodo preparatorio a partir del segundo macrociclo; se determina en el primer macrociclo el empleo de los mtodos y medios ms generales de preparacin y en el segundo predominan los medios ms especiales. Esto fundamentalmente se debe a que por las limitaciones biolgicas de los atletas y las caractersticas del deporte, no le permiten mantener al atleta por un tiempo muy prolongado la forma deportiva y los cambios peridicos de la estructura y contenido del entrenamiento son una condicin necesaria del perfeccionamiento deportivo para poder alcanzar un nuevo y superior eslabn en el desarrollo de su preparacin. El plan de entrenamiento consta o se divide en tres perodos fundamentales: 1.-Perodo Preparatorio. 2.-Perodo Competitivo o Fundamental. 3.-Perodo Transitorio. 5.1.-Perodo Preparatorio. En este perodo se crearn las premisas y condiciones necesarias para la adquisicin de la forma deportiva y se desarrollar la capacidad para perfeccionar en lo sucesivo la actividad motora para
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elevar el nivel de entrenamiento. Este perodo va encaminado esencialmente al desarrollo de las capacidades motrices, por medio de la preparacin fsica general y especial del luchador, sin obviar como es lgico el estudio de los principales movimientos tcnico-tcticos (los fundamentales) y el desarrollo de las cualidades volitivas, o sea que durante este perodo se crea el fundamento general y especial de la preparacin (morfolgico, fisiolgico, psicolgico, fsico y tcnico-tctico), muy necesario para la actividad del prximo perodo de competencia. La duracin de este perodo oscila entre 4 y 5 meses en el macrociclo de preparacin. Este perodo se subdividir a su vez en 3 mesociclos. a).-Mesociclo de Preparacin Fsica General. b).-Mesociclo de Preparacin Fsica Especial Variada. c).-Mesociclo de Preparacin Fsica Especial.
a).-Mesociclo de preparacin fsica general. El objetivo fundamental en este mesociclo es el desarrollo de las capacidades funcionales y motrices que no son especficas del deporte dado, pero cuyo desarrollo influye o determina de forma directa o indirectamente, creando las premisas y condiciones necesarias para la adquisicin de la forma deportiva. Se desarrollar la capacidad para perfeccionar, en lo sucesivo, la actividad motora para elevar el nivel de entrenamiento. Este ser ms prolongado que el de preparacin fsica especial y crear las bases para el mismo, ya que asegura el desarrollo multilateral de las capacidades motrices y a su vez eleva notablemente las posibilidades funcionales del organismo. Para el desarrollo de la preparacin fsica general, se trabajar sobre la base de ejercicios y medios auxiliares como son: gimnstica con aparatos, acrobacia, con el compaero, con aparatos, pelotas suizas, mancuernas, pesas, etc.; deportes auxiliares como son: baloncesto, balompi, atletismo, natacin, etc. Al comienzo de este mesociclo, o sea, despus de los primeros 10 15 das de preparacin general, se les aplicarn a los atletas los test pedaggicos para el control de las
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capacidades motrices, que consisten en observar y determinar por medio de pruebas el desarrollo de la capacidad del atleta en cada una de ellas (fuerza, velocidad, rapidez, resistencia, flexibilidad, etc.). Esto consistir en pruebas individuales por atletas de las distintas capacidades motrices, las cuales arrojaran un resultado; por medio de este resultado, el entrenador podr planificar y dosificar el trabajo a seguir con vistas al desarrollo de las mismas. En este mesociclo de preparacin general tambin se trabaja un gran porciento de la tcnica de estudio que se quiere desarrollar en el atleta. Adems, se realiza un gran trabajo psicolgico, ya que en esta parte de la preparacin el volumen de trabajo es alto, con vistas a desarrollar las capacidades volitivas de los luchadores. En el estudio y perfeccionamiento se trabajar con los topes de estudio-entrenamiento; en este mesociclo el volumen ser siempre mayor que la intensidad con una relacin aproximada del 75 al 25 porciento, a favor del volumen. La duracin de este mesociclo oscila entre las 6 y 9 semanas. b).-Mesociclo de Preparacin Fsica Especial Variada. Este mesociclo es el eslabn que une el mesociclo de preparacin general con el especial. El objetivo fundamental del mismo es que en l se va preparando al organismo del atleta para recibir las cargas del mesociclo siguiente; en el mismo se va pasando paulatinamente de los medios y tareas generales a los especficos. La duracin de este oscila entre las 3 y 5 semanas. b).-Mesociclo de Preparacin Fsica Especial. En la tercera etapa del perodo preparatorio, vara la estructura y el contenido del entrenamiento, a fin de crear las condiciones para la adquisicin inmediata de la forma deportiva. Se le da a la preparacin un carcter especial ms encausado en todos sus aspectos a las caractersticas tpicas de la lucha deportiva (de aqu el nombre de preparacin especial). Es caracterstica de esta tercera etapa la interrelacin especfica y especial de la preparacin fsica, tcnico-tctica y volitiva, hasta llegar a la interpretacin de estos aspectos del entrenamiento. Es sabido
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que cada deporte plantea determinadas exigencias a las capacidades motrices del atleta y requiere del desarrollo de las combinaciones de estas y las manifestaciones diferentes de las diversas capacidades. Ahora bien, en el caso de la lucha deportiva de acuerdo a sus caractersticas y exigencias actuales, los atletas, entrenadores y especialistas conocen que para alcanzar los objetivos a estas exigencias es necesario un desarrollo fsico multilateral, en el cual su direccin, segn nuestro criterio, basado en el desarrollo de los conocimientos cientficos y aos de experiencias en el trabajo con el deporte de alto rendimiento, debe ir dirigido al desarrollo de las capacidades motrices con un criterio hacia la Preparacin Fsica General, la Preparacin Fsica Especfica y la Preparacin Fsica Especial. La seleccin y determinacin de estos tres indicadores en el desarrollo de las capacidades motrices dependern fundamental y exactamente hacia que objetivos irn dirigidas. El concepto y caractersticas propias de la Preparacin Fsica General fue desarrollado en el acpite anterior del mesociclo de preparacin fsica general. La Preparacin Fsica Especfica; est encaminada a desarrollar una elevada capacidad de trabajo, fortalecimiento de los rganos y sistemas del organismo, y un fortalecimiento preliminar para lograr una mejor adaptabilidad a las exigencias de su preparacin. Su objetivo fundamental est dirigido a ejercicios, para el desarrollo de determinados planos musculares, que inciden en factores biomecnicos, de tiempo, de espacio, de adaptacin, etc. muy a fines a la actividad propia. La Preparacin Fsica Especial; est encaminada a desarrollar una elevada capacidad de trabajo, fortalecimiento de los rganos y sistemas del organismo, desarrollo del hbito motor y un fortalecimiento para lograr una alta adaptabilidad de las exigencias de la preparacin. Su objetivo esta dirigido al incremento de los ejercicios que cumplimentan de forma paralela el desarrollo de las capacidades motrices y el hbito motor (Mtodo de Influencia Conjugada ).
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Por lo tanto, es necesario ante todo en esta etapa un empleo ms amplio de los ejercicios para la preparacin especfica y especial y los ejercicios competitivos elegidos, que se semejarn a las
caractersticas propias de la actividad y sus exigencias. Segn es el carcter del deporte, se emplearn unos u otros procedimientos de aproximacin, pero la esencia de todas ellas es la misma: hacer que los ejercicios de la preparacin especfica y especial sean los ms adecuados a las peculiaridades de nuestro deporte, la lucha deportiva. Pero esto no significa que se deba aspirar a sustituir los ejercicios de la preparacin especfica y especial por ejercicios competitivos. Por ejemplo, se realizarn ejercicios especficos para el desarrollo de los planos musculares que ms intervendrn en un movimiento determinado, utilizando medios auxiliares como por ejemplo: pesas muecos, ejercicios con el compaero, etc. o ejercicios especiales para el desarrollo de algunas capacidades motrices combinadas como son: resistencia a la fuerza, resistencia a la rapidez, resistencia a la fuerza-rpida, etc. Ejemplo de estos ejercicios: un entrenamiento tcnico de Complejos K. En esta parte se eleva ms la intensidad y baja el volumen, o sea, la relacin es aproximadamente de un 30 a un 60 porciento a favor de la intensidad. Aqu la tcnica est dirigida al perfeccionamiento de la misma y a su asimilacin profunda. Se utilizarn preferentemente los topes de estudio-entrenamiento y de entrenamiento y en alguna medida los Complejos K. La participacin en competencias de preparacin durante esta etapa permitir evaluar el grado y nivel de desarrollo de la preparacin, para poder corregir las posibles deficiencias, etc. La preparacin psicolgica estar dirigida fundamentalmente al aumento de las cualidades volitivas y a la adquisicin de una predisposicin psquica ptima para lograr alcanzar los xitos planteados en las futuras competencias. Al final de este mesociclo, el atleta estar preparado para pasar a la siguiente fase de obtencin de la forma deportiva. Se entiende por esta el estado de entrenamiento caracterizado por un estado funcional,
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psquico y tcnico-tctico ptimos y la obtencin de resultados deportivos superiores, repetidos durante un cierto intervalo de tiempo. La duracin de este mesociclo oscila entre 6 y 8 semanas. 5.2.-Perodo Fundamental o Competitivo. Se dividir en dos mesociclos: a).- El de Obtencin. b).- El de Mantenimiento de la Forma Deportiva. La duracin de este perodo depender en primer lugar de la duracin del perodo preparatorio, aunque regularmente oscila entre 4 y 8 semanas. Despus que se ha adquirido la forma deportiva, surge la tarea de mantenerla durante todo el perodo de competencias importantes y la consecucin de logros deportivos. Segn se ha dicho ya, la forma deportiva no es solo un estado, sino tambin, un proceso de perfeccionamiento ininterrumpido de todas las capacidades, hbitos y destrezas que determinan la predisposicin para alcanzar el xito. En el perodo de estabilizacin de la forma deportiva, algunos atletas pueden experimentar variaciones, debido a la necesidad de adaptarse a las condiciones exactas de las competencias por celebrar. Sin embargo, no deben realizarse reestructuraciones en este perodo, ya que originan la perdida de la forma deportiva y con ello la privacin de la posibilidad de participar exitosamente en las competencias, adems, las condiciones competitivas deben estar ya determinadas antes del comienzo de esta etapa. La preparacin fsica en el perodo fundamental o competitivo tiene el carcter de preparacin funcional inmediata para las tensiones lmites y est orientada al logro del nivel mximo de entrenamiento y a su mantenimiento, as como conservar el nivel de entrenamiento general alcanzado. Entre los factores que determinan este estado ptimo del organismo y de la personalidad del atleta tenemos: La planificacin del entrenamiento. El nmero de microciclos semanales y sus perfiles.
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El acercamiento simultneo de los factores del entrenamiento a las competencias. Aplicacin de las reglas fundamentales (aumento del esfuerzo en el sentido de la dificultad mayor). El contenido del entrenamiento invisible (alimentacin, descanso, recuperantes, etc.). La motivacin del atleta, la parte psquica de la preparacin. La solucin de los problemas sociales. La forma deportiva a de alcanzarse ms o menos dos veces al ao y se debe mantener de 4 a 6 semanas. La forma deportiva se puede verificar por los datos resultados de las normas de control. Los resultados planificados conseguidos en las competencias que hayan tenido lugar. El estado de perfecta salud. Los ndices funcionales, etc. En la preparacin tcnico-tctica es importante asegurar el perfeccionamiento de las formas elegidas de actividad motora hasta el ms alto grado posible (Automatizacin). Esto supone por una parte, el crecimiento de la variabilidad y capacidad de aplicacin a las diversas condiciones de la lucha deportiva a base de perfeccionar y automatizar cabalmente la coordinacin y ejecucin de los movimientos tcnicos y del desarrollo de la preparacin tctica (movimientos tcticos y combinaciones tcticas) y la aplicacin de los conocimientos especiales. El perfeccionamiento se trabajar sobre la base de los topes de entrenamientos, de competencias y los Complejos K.
La preparacin moral y volitiva: Adquiere una especial importancia en el perodo competitivo la regulacin psicolgica para las competencias, la movilizacin de los deportistas para manifestar al mximo las fuerzas fsicas y psicolgicas. Adems, es necesario formar y mantener un inters y una actitud recta ante las tareas por cumplimentar y ante los posibles reveses o triunfos, y mantener un estado emocional positivo.
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Las competencias deportivas son el medio y mtodo ms importante del perfeccionamiento ulterior en el perodo dado. En este perodo se participar en algunas competiciones que tendrn por finalidad servir como parte de la preparacin total, y a su vez constituirn un vnculo para la elevacin de la forma deportiva en que se encuentren los luchadores. Todo esto determinar el empleo amplio de las competencias en este perodo, no solo como procedimiento para la obtencin de la forma deportiva, sino tambin como factor eficiente del progreso ulterior, es decir, lograr la preparacin, desarrollo y adaptacin con vistas a las competencias ms importantes. Las competencias se dividen en competencias de preparacin y competencias fundamentales, en las cuales se debe obtener el mayor xito deportivo. Durante la primera parte de este perodo se consolidan y se aplican, en las condiciones propias de la competencia, las modificaciones positivas de las capacidades motrices, de las posibilidades funcionales y de la esfera psicolgica. La participacin en las competencias de preparacin, durante esta etapa, permite controlar y aumentar las cualidades combativas, el grado y nivel del entrenamiento, corregirlo y mejorarlo con vistas a las prximas competencias. En este perodo se utilizan todos los procedimientos metdicos, sobre todo el trabajo por intervalos y el entrenamiento con un rgimen de exigencias en la rapidez, adems, el esfuerzo total crece ms an, logrando valores mximos, dos o tres veces por semanas, antes de la competencia fundamental, a medida que la intensidad aumenta. Se concede una vital importancia a los microciclos de preparacin sobre la base de la intensidad. La relacin entre el volumen y la intensidad debe ser aproximadamente del 25% al 75% a favor de la intensidad. Durante este perodo se concede una gran importancia a las pausas de recuperacin, en el marco de los diferentes entrenamientos. No debe descuidarse en este perodo la parte de la preparacin general. Los ejercicios empleados en este perodo deben ser los mismos que fueron asimilados con antelacin, pero su composicin debe ser variada.
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5.3.-Perodo Transitorio: Sirve este perodo para que el entrenador, conjuntamente con el atleta, el mdico, el psiclogo, etc, analicen y evalen el trabajo realizado en el ciclo pasado y se establezcan los objetivos y tareas para el futuro plan de entrenamiento. Este perodo tendr una duracin de 1, 2, 3, 4 semanas, segn la duracin de los anteriores, pero nunca debe ser mayor de 30 das. El perodo de transicin es un eslabn muy importante en el sistema de entrenamiento ininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales adquieren aqu el carcter de descanso activo. A la vez ni se trata de una pausa del entrenamiento, de una suspensin del proceso de entrenamiento; este contina, pero cambia en gran medida su forma y contenido. Se incluye tal perodo para evitar la conversin del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujecin a un rgimen suficientemente prolongado en que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo. Al mismo tiempo, deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y con ello una sucesin garantizada entre dos ciclos de desarrollo de la forma deportiva. Por supuesto, en las condiciones de descanso activo es imposible mantener un nivel de entrenamiento a su mxima capacidad, pero se puede mantener en tal medida que permita empezar un nuevo ciclo de entrenamiento con posiciones de partida ms elevadas que las anteriores. Bajan el volumen y la intensidad, pero nunca hacia los extremos mnimos. La preparacin fsica en este perodo asegura la consolidacin de las reestructuraciones funcionales y biolgicas alcanzadas, perfecciona parcialmente algunas capacidades motrices y contribuye al restablecimiento de las posibilidades de adaptacin. Todo esto crea las premisas para continuar el entrenamiento aumentando las cargas gradualmente. Este perodo puede utilizarse tambin para eliminar deficiencias parciales de la preparacin tcnico-tctica, y en cierta medida se pueden asimilar nuevas variantes de los movimientos ( en los ejercicios de carcter auxiliar. Pero todo ello est justificado, solamente porque no contradice la finalidad principal del perodo dado que es el descanso activo (perdida de la forma deportiva).
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Estos perodos surgen, no solo porque el deportista no puede mantenerse en forma todo el tiempo por causas biolgicas, sino tambin porque los cambios peridicos de la estructura y el contenido del entrenamiento son una condicin objetivamente necesaria del perfeccionamiento deportivo. Ejemplo de la distribucin del contenido de la preparacin en porciento, teniendo en cuenta el mesociclo de preparacin. (Tabla 2 grfico 1 y 2) Tabla 2 PLAN DE ENTRENAMIENTO EN % DE LA PREPARACION MACROCICLO PERIODO PREPARATORIO MESOC. MESOC.PREP.ES MESOC.PREP. PREPAR. P ESPEC. Prepar.Fisi c Prepar.Fisi c Prepar. TcTc. Prepar. Terica 5% PFG.-----30% PFE.-----35% PTT.-----30% P.TEOR.--5% PFG.-----14% PFE.-----30% PTT.-----50% P.TEOR.--5% PERIODO COMPETITIVO MESOC. MESOC. OBTENCION MANTENIMI. PFG.----10% PFE.----20% PTT.----70% PFG.----10% PFE.----15% PTT.-----75%
6.-CONFECCION DEL PLAN GRAFICO El grfico de entrenamiento es la representacin plana y lineal de todas las actividades y tareas que se van a realizar, el control de la dinmica de las cargas, los test pedaggicos, las pruebas mdicas y psicolgicas, la relacin entre la preparacin tcnico-tctica y la preparacin fsica, etc.
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La planificacin grfica constituye un instrumento de insustituible valor para la planificacin, confeccin y control general del proceso de entrenamiento de atletas de todos los niveles. Para la planificacin grfica del entrenamiento se deben reflejar todos los aspectos que constituyen el plan de entrenamiento general a desarrollar. De esta forma se anotarn: Los macrociclos. Los perodos. Los mesociclos. Los meses. Las semanas. Cantidad general de entrenamiento. Volumen de preparacin general y especial. Cantidad de entrenamientos de preparacin tcnico-tctica. Cantidad general de topes de estudio, de entrenamiento, de competencia y de control. Cantidad de entrenamientos de preparacin fsica general y especial. Cantidad de test pedaggicos y fechas. Fecha de las pruebas mdicas y psicolgicas. Tiempo de duracin de los topes. Fecha y lugar de las competencias. Volumen general de trabajo reflejado en horas. Porciento de la preparacin tcnico-tctica. Porciento de preparacin fsica general y especial. Dinmica de las cargas (volumen e intensidad). Leyenda, etc. Ejemplo de plan grfico con periodizacin simple en %, y para la doble periodizacin teniendo en cuenta la valoracin del Volumen, la Intensidad y el Trabajo, as como un plan grfico con valoracin de los % y otro numrico con valoracon del volumen y la intensidad.
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(Grfico 3, 4, 5 y 6)
Grfico 3
EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA PERIODIZACION SIMPLE EN % Equipo Categora Entrenador Estilo Ciclo
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Meses Perodos Mesociclos Microciclos No. Semanas Pre.Fs.Gral Pre.Fs.Espe Pre.Tc.Tc . Pre.Terica
Grfico de los % 80 70 60 50 40 30 20 10
Sep Oct Nov
Dic
Ene
Feb
Mar
A bl
May
Jun.
Jul.
Ago
PRE P A R A TO R I O Pre.Fs.Esp. Pre.Fis.General Variada
COMPETITIVO Pre.Fs.Especial
TRANS.
Obten. Manten Transit
60 % 10 % 25 % 5%
40 % 25 % 30 % 5%
20 % 30 % 45 % 5%
10 % 10 % 80 %
10 % 10 % 80 %
80 % 10 % 10 %
LEYENDA Pre.Fs.Gral Pre.Fs.Esp. Pre.Tc.Tc.
Grfico 4
GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION CON LA VALORACION DEL VOLUMEN, INTENSIDAD Y TRABAJO 45
Macrociclos Perodos Mesociclos Meses Microciclos Grfico de las cargas V 1100 900 700 500 300 100 I T 6 +6000 5 5000 4 4000 3 3000 2 2000 1 1000 1 Septiembre 2 3 4 5 Octubre 6 7 8 9 10 11 52
Calendario de Competencias.
LEYENDA Volumen Intensidad Trabajo Minutos Volumen Intensidad Trabajo Contenido Semanas Competencias Topes de competencias Topes de control Topes con cambios de contrarios Complejos K Topes de entrenamientos Topes de Estudio-Entrenamiento Preparacin Tcnico-Tctica General PreparacinTcnico-Tctica Especial Estudio Tcnico-Tctico 1 7 8 14 15 21 22 28 29 4 5 11 12 18 18 24 25 1 2 8 9 14
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Continuacin Grfico 4
Calentamiento Matutinos Juegos Deportivos ( Baloncesto, Balompie, etc ) Fuerza ( Pesas, compaero, hrcules ) Velocidad ( 30,50,100 m. arrancadas ) Fuerza-Rpida ( Pesas, compaero,etc) Resistencia ( 8km. 1500 m. Lanzamiento del mueco ) Acrobacia Cantidad de horas Cantidad entrenamientos colchn Cantidad entrenamientos fuera colchn Cantidad entrenamientos por semanas Cantidad das de descanso Cantidad das de Sauna Cantidad das de viaje Cantidad de das de competencias Cantidad de Test Pedaggicos Cantidad de Test Psicolgicos Cantidad de pruebas mdicas Cantidad das de clases tericas Competencias Preparatorias Competencias Fundamentales
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Grafico 5
EJEMPLO DE PLAN GRFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION DETERMINANDOSE EN % EQUIPO____________________ CATEGORIA____________________ ESTILO____________________ CICLO_____________________ MACROCICLO___________________ ENTRENADOR________________ MESES SEMANAS PERIODOS MESOCICLOS MICROCICLOS DETERMINAPreparacin Fsica General CION DE LOS % Preparacin Fsica Especfica Preparacin Fsica Especial Preparacin Tcnico Tctica VOLUMEN INTENSIDAD PREPARACION FISICA GENERAL Calentamiento Fuerza ( Pesas, con compaero, etc.) Velocidad (30,60,100,400m) Rapidez (Relevos) Fuerza-Rpida (Pesas, etc.) Resistencia (8 km., 1500, 800 m, etc.) Resistencia a la Fuerza ( Pesas, compaero, medios) Resistencia a la Rapidez (Relevos) Resistencia a la Fuerza Rpida (Pesas, compaero, medios) Movilidad Coordinacin (Acrobtica)
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Continuacin del Grfico 5

PREPARACION FISICA ESPECIFICA Fuerza (Pesas, compaero, medios, etc.) Rapidez (Relevos) Fuerza-Rpida (Pesas, compaero, medios, etc.) Resistencia ( 800-1000-1,500 m.) Resist. a la Fuerza-Rpida (Pesas, compaero, medios) Resistencia a la Rapidez (Relevos) PREPARACION FISICA ESPECIAL Fuerza (Pesas, compaero, medios, etc.) Rapidez (Relevos) Fuerza-Rpida (Pesas, compaero, medios, etc.) Resistencia a la Fuerza-Rpida (Complejos K) PREPARACION TECNICO-TACTICA Tcnica de la posicin de pie Tcnica de la posicin de 4 puntos TOPES Estudio-Entrenamiento. Entrenamiento Competencia Control Test Pedaggicos Test Psicolgicos Pruebas mdicas Preparacin Terica Competencias Preparatorias y Fundamental
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Grfico 6
PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO NUMERICO Equipo____________________ Ao__________ Con vista a: Macrociclo Perodos Mesociclos Microciclos Volumen Intensidad Sesiones Preparacin Fsica General. Preparacin Fisica Especial Preparacin Tcnico-Tctica Preparacin Terica Test Pedaggicos Test Psicolgicos Pruebas Mdicas Topes de Control Competencias de Preparacin Competencia Fundamental Objetivos 3 1 7 4 2 64 36 8 28 2 6 1 2 6 5 3 82 21 22 37 2 5 4 3 2 3 7 5 4/5 98 20 32 42 4 5 3 2 1 4 3 4 5 30 4 8 16 2 4 5 2 2 2 Torneo Cerro Pelado I 2 5 2 3 5 18 3 3 10 2 2 2 2 6 1 3/4 3/2 8 5 2 1 1 6 4 2 62 28 8 26 2 6 5 3 1 1 1 1 2 5 5 3 80 20 20 38 2 5 2 2 1 1 3 6 5 4/5 85 20 25 38 2 5 3 2 3 3 Juegos Olmpicos II 2 4 3 4 5 30 4 6 10 2 4 2 2 1 5 2 3 5 36 4 2 10 2 3 2 3 6 4 3/4 3/2 35 18 10 5 2 -
Discutir el 1er lugar
Obtener del 4to al 6 to lugar
7.-PLANES MENSUALES, SEMANALES Y DIARIOS. Del plan grfico y del contenido del plan tcnico-tctico general e individual se elabora el plan mensual, el cual tendr en su contenido todo lo que se impartir durante el mes de preparacin. La distribucin de este entrenamiento debe hacerse acorde al perodo o mesociclo en que se encuentre la preparacin. (Tabla 3)
Tabla 3
50
EJEMPLO DE PLAN MENSUAL Para el mes de Profesor ao: Lugar CONTENIDO 1 2 Teora Ejercic. Generales ( con pesas, cross, balompie, carreras, etc.) Ejer. Especiales ( con el compaero, con medios, Complejos K ) Ejercicios gimnsticos Ejercicios de cuello Ejercicios de elasticidad Tcnica de pie Tcnica de 4 puntos Topes estudio-entrenamiento Topes de entrenamiento Topes de competencias Topes de control Competencias Test pedaggicos Test psicolgicos Pruebas mdicas Equipo Mesociclo DAS DEL MES 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 0 1 2 1 1 3 3 4 1
En este plan aparecen la teora, los ejercicios especiales para el desarrollo de las distintas capacidades motrices, los topes, las competencias, los test pedaggicos, etc., distribuidos por das. En este plan no aparece detallada la tcnica que se va a desarrollar durante el mes, sino que solo se refleja el da sealado para esta actividad. Para saber que tipo de tcnica corresponde, hay que remitirse al plan de tcnica, igual que para saber que tipo de deporte se va a utilizar en los das de preparacin fsica y que tipo de actividad o ejercicios, se tiene que remitir al plan general de entrenamiento. (Tabla 4)
51
Tabla 4
EJEMPLO DE PLAN MENSUAL ( TEXTUAL ) Para el mes de---------------------Ao:--------- Equipo-------------------Profesor------------------ Lugar------------------ Mesociclo-----------------No de clases Calentamiento Tcnica De pie I 3 de Agosto 4 pts. Prep. Fsica PFG PFE Observaciones
II 4 de Agosto III 5 de Agosto
Este plan, como su nombre lo indica, es textual (escrito); en l se reflejan por cada da el nmero de la clase, la fecha, el calentamiento (de una forma global), los tipos de topes, las competencias, la dosificacin de las cargas y las observaciones. (Tabla 5)
Tabla 5
EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE TECNICA MENSUAL DETALLAD0 52
Para el mes de : Lugar : E S T U D I O P e r f e c c i o P F P F E Das de la semana Das del mes Takle a ambas piernas
Ao
Equipo : Mesociclo : L 1
Profesor :
M 2
M 3 x
J 4
V 5 x
S 6
D 7
L 8
M 9
M 10
Volteo con agarre de cabeza y brazo Derribe con haln de brazo Takle a una pierna cabeza por fuera Bombero con agarre de cabeza y muslo Empujn haln de brazo, enganche de pierna Defensas y contrallaves Combinaciones Desbalance con agarre de brazo y tronco Universal con palanca Turca Doble Nelson Defensas y contrallaves Combinaciones Baloncesto Balompie Ejercicios especiales Tope de estudio-entrenamiento Tope de entrenamiento x x x x x x x x x x x x x x x x
x x
7.1.-Microciclos semanales Es el conjunto de actividades que es necesario repetir constantemente, su duracin est determinada por unos cuantos das y por lo general por una semana; su estructura est determinada por la correlacin entre
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el volumen y la intensidad caractersticas de las tendencias de la dinmica de las cargas y por el empleo reiterado de ejercicios con distintas orientaciones y con un vnculo ptimo entre ellos. Del contenido del plan mensual se sacar el contenido para planificar el microciclo semanal, el cual reflejar las actividades que se realizarn en cada uno de los das de la semana. En este plan de entrenamiento semanal aparece reflejado por das el tipo de actividad que se va a desarrollar, as como el tiempo total; adems aparece el total de entrenamiento en la semana, cuantos en el colchn, cuantos de preparacin fsica, y cuantos tericos, apareciendo tambin la frecuencia cardaca promedio de cada da de la semana. (Tabla 6, 7 y 8)
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Tabla 6
EJEMPLO DE PLAN SEMANAL Semana # Lugar Fecha Profesor Mesociclo Equipo
Hora
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sabado
Domingo
Dos
C PF Teo.
9 a.m.
Juegos Pre De portivo 30
BalompieCross 40 30 Descanso Descanso
Tec. 10 2Topes Entrena miento
Descanso 4 1 3 -
11 a.m.
Elasticidad Descanso 20
Tec. 20 2 Topes Entrenamiento
Tec. 40 1 Tope Entrenamiento
Baloncesto 40
Elasticidad 20
Descanso
2 3
6 p.m.
Tec, 20 Tec. 40 2 Tope Entre namien to 1 Tope Entrena miento
Rapidez 20
Descanso (Teora)
1 Tope (con cambio de contrario) 5
Tec. 10 2 Topes de competencia Descanso 6 4 1 1
Xfh
160
170
180
170
160
180
15
7 7
55
Tabla 7
EJEMPLO DE PLAN SEMANAL Semana ------------- Fecha--------------- Profesor-----------------------------Equipo----------------------- Lugar-------------Mesociclo -------------------SESION MAANA LUNES Tcnica 30 MARTES Tope de entrenam. MIERCOLES Descanso JUEVES Balompie 40 VIERNES Descanso SABADO Cross 20 Descanso
TARDE
Baloncesto 40
Descanso
Tc. 30 Descanso Tope de entrenamiento
2 topes de entrenamiento
Tabla 8
EJEMPLO DE PLAN SEMANAL
Equipo------------------------ Semana----- Fecha ------- Entrenador--------------- Mesociclo--------------------DIAS CONTENIDO DEL PLAN OBSERVACIONES
56
LUNES
MARTES
MIRCOLES
JUEVES
7 a. m. Maanitas 9:30 a.m.Velocidad ( 3x30, 6x60, 3x100,3x400 ) 11:30 a.m. Circuito 4x8 repeticiones 3:30 p.m. Tc. 30,1 Tope Ejercicios de cuello 7 a. m. Maanitas 9:30 a.m. Tc. 20 1 Tope de Entrenamiento 11:30 a.m. Preparacin Terica 3:30 p.m.Tc 30 2 Tope Entrenamiento 9:30 a.m. Pesas: Haln 100%, Cuclillas 90%, reverencia 60% 3:30 p.m. Cross en la arena 40 Ejercicios en parejas 7 a. m. Maanitas 9:30 a.m. Ejercicios en parejas en el colchn 11:15 a.m. Teora ( Video tape ) 3:30 p.m. Tc. 10 2 Topes de Estudio 7 a. m. Maanitas 9:30 a.m. Tc. 40, 1 Tope de Entrenamiento 11:15 a.m. Baloncesto 2 x 20 3:30 p.m. Tcnica 10,.1 Tope Estudio 1 Tope Entrenamiento 7 a. m. Pes as ( individual 30) 9:30 a.m. 1 Tope Estudio, 1 Tope de Entrenamiento, 1 Tope de Competencia
Tcnicas: Derribe con agarre de cabeza y brazo. Inmovilizacin de brazo en 4 puntos
Tcnicas: Takle a 1 pierna. Volteo con agarre de cabeza y brazo. Desbalance
Tcnica: Individual, 15 de pie, 15 de 4 puntos
Tcnica: Sacrificio. Volteo Universal. Desbalance
VIERNES
Los topes con tareas concretas
SABADO
DOMINGO
Descanso
El microciclo semanal representa una unidad operativa sobre la base de la organizacin y el proceso de desarrollo de la preparacin de los luchadores. La justa determinacin de la estructura y contenido del microciclo tiene un papel decisivo en la realizacin de los objetivos establecidos.
57
La fundamentacin de los microciclos semanales est determinada por las relaciones que existen entre el trabajo y el descanso, durante las sesiones del entrenamiento deportivo. Para la elaboracin de los microciclos semanales hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: Los objetivos propuestos. Los problemas especficos del microciclo en cuestin. El establecimiento de los medios y mtodos utilizados. En funcin de estos elementos, el microciclo semanal puede presentarse bajo distintas variantes como son: a)- Segn las caractersticas del esfuerzo. b)- Segn la actividad realizada. c)- Segn la dinmica del esfuerzo. d)- Segn los parmetros del esfuerzo (Volumen e Intensidad). (Tabla 9) (Grfico 7) Tabla 9
C) SEGN LA ACTIVIDAD REALIZADA LUNES MARTES MIERCOLE Tope JUEVES VIERNES SABADO Tcnica DOMINGO Sauna
Preparacin Tcnica Fsica General
Preparacin Tcnica Fsica Especial
D) SEGN LAS CARACTERISTICAS DEL ESFUERZO HOR A AM LUNES Entrena miento Entrena miento MARTES Entrena miento Descanso MIERCOLE JUEVES S Teora Entrena miento Descanso VIERNES Entrena miento Entrena miento SABADO Entrena miento Descanso DOMINGO Descanso
PM
Entrena miento
Descanso
Grfico 7 a) Segn la dinmica del esfuerzo (Volumen e Intensidad)
Intensidad 58
Mxima
Grande
Media
Pequea L M M J V
x S D Das
b) Segn los parmetro del esfuerzo

Xfh 200 x x
190
180
170
160
Das
El microciclo semanal ha de repetirse durante cierto perodo de tiempo, al final del cual se puede apreciar una progresin cualitativa. Los microciclos se diferencian fundamentalmente por el contenido de cada uno, por la utilizacin de los medios de acuerdo con los mesociclos de preparacin en que nos encontremos. Existen microciclos para cada uno de los perodos de preparacin del deportista.
59
En el perodo preparatorio, los microciclos se caracterizan por su gran volumen y poca intensidad en la preparacin general y en la preparacin especial aumenta esta ltima. (Tabla 10) Tabla 10
EJEMPLO DE UN MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO PREPARATORIO SESION LUNES MARTES MIERC. JUEVES VIERNES SABADO
D O S F C P F T E O
2 4
AM
Baloncesto Tcnica 2x20 estudio Ej. especiales 90 rapidez
Tcnica estudio 90
Balompie 2x30 Ej. Flexibilidad con el compa.
Velocidad 30-50-100 3 repeticio nes cada una
Cross combinado 40
PM Tcnica estudio 90 Pesas 80% Descanso Pesas Ej. cuello y tronco Tcnica es tudio 90 Tope Entrenamien to 170 4 Descanso 1 3
-Xfh 145 145 140 140 150 10 3 7
En el perodo competitivo los microciclos se deben conformar con un fin determinado; sus tareas son especficas y se deben realizar de forma que aumenten el rendimiento deportivo y constituyan a la supercompensacin del atleta. Se caracterizan por su gran intensidad y poco volumen en la preparacin fsica general y especial. (Tabla 11)
Tabla 11 EJEMPLO DE MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO COMPETITIVO

SESION LUNES MARTES MIERC. JUEVES VIERNES SABADO D P T O C F E S O F
60
AM
Velocidad Descanso 30,50,100 Descanso 400 m. 3 repeticiones
Baloncest Tope de o 2x15 competencia
Tope de competencia
4 2 2 -
PM
Descanso
Tcnica 30 1 Tope Est. 1 Tope Ent. 170
Tcnica 40 1 Tope Ent
Prep. Fsica especial 40 140
Tope de competencia
Tope de competencia.
5 4 1 -
-Xfh
150
+190
+190
9 6 3 -
En el perodo transitorio los microciclos se caracterizan por su contribucin a la recuperacin y al descanso activo de los atletas. En ellos se disminuyen el volumen y la intensidad. (Tabla 12) Tabla 12
EJEMPLO DE MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO TRANSITORIO SESION LUNES MARTES MIERC. JUEVES VIERNES SABADO D C P T O F E S O
AM
Carrera libre 20
Descanso
Descanso
Cross combinado
Descanso
Pesas libre 3 40
3 -
PM
Descanso
Baloncesto Sauna 30
Rapidez 40
Tcnica individual 20
Caminata paseos sauna masaje 125
5 1 4 -
-Xfh
125
140
114
140
140
8 1 7 -
Por su importancia, queremos referirnos a los ltimos microciclos inmediatos antes de la competencia fundamental.
61
Estos microciclos semanales de preparacin del entrenamiento se desarrollarn en forma de Modelaje en el mismo horario, con las mismas caractersticas y la misma cantidad de das que tendr el evento, las mismas exigencias, etc. Los microciclos semanales antes de las competencias van a ser la parte ms importante de esta etapa. Como anteriormente dijimos, estos se van a desarrollar con las mismas condiciones en que se realizarn las competencias, pero tambin su objetivo principal es buscar mayor capacidad funcional en el trabajo especial y mayor intensidad donde el atleta prepare el organismo para el fin que se persigue. Existen varios mtodos para el desarrollo de los microciclos semanales; a continuacin, vamos a ejemplificar dos de ellos: El primero: Es cuando se trabajan microciclos de dos semanas de duracin (2 microciclos) y el tiempo de restablecimiento (recuperacin) es de 10 das, desde el termino del ltimo microciclo hasta el da de la competencia. El segundo: Se semeja al anterior; los microciclos sern de dos o tres semanas; la variacin o diferencia consistir en el tiempo de restablecimiento; desde el ltimo microciclo hasta el da de la competencia que ser de 7 das (una semana). En este tiempo el atleta se preocupar por el mantenimiento de su forma deportiva. Desde el punto de vista biolgico, con este tipo de trabajo se trata de lograr la Supercompensacin para que el atleta vaya a la actividad fundamental con la mxima capacidad de trabajo. (Tabla 13, 14, 15 y
16) (Grfico 8)
62
Tabla 13
EJEMPLO DE DOS MICROCICLOS ( 2 SEMANAS ) I Semana Maana L M Tcnica Individual Tope de entrenamiento Complejos K Tarde Descanso 1 Tope de entrenamiento Tope de competencia 1 Tope de entrenamiento Tope con cambio de contrario Descanso Descanso Baloncesto 20-5-20 Ejercicios especiales Preparacin fsica especial en el colchn II Semana Maana L Tarde Descanso 1 Tope de entrenamiento Tope de competencia 1 Tope de entrenamiento Tope con cambio de contrario Descanso Descanso Baloncesto 20-5-20 Ejercicios especiales Preparacin fsica especial en el colchn
Tcnica Individual Tope de entrenamiento M Complejos K Tope de competencia M Tcnica Individual J Tcnica Individual V Sauna Masaje S Descanso
M J V
Tope de competencia Tcnica Individual Tcnica Individual Sauna Masaje Descanso
Descanso
Descanso
63
Tabla 14
EJEMPLO DE MICROCICLO DE RECUPERACION (7 DIAS) I Semana Maana L Descanso Tarde Baloncesto 20-3-20 II Semana Maana L Tarde Baloncesto 20-5-20 Tcnica Indi vidua 1 hora para el peso Competencia
Tcnica Individua l hora Descanso
M Descanso Tope de entrenamiento. Tcnica Individual Tcnica Individual 1 hora Competencia
M Competencia Competencia
J Descanso Tope de entrenamientoT cnica Individual Descanso
Baloncesto 20-3-20
64
Tabla 15
EJEMPLO DE TRES MICROCICLOS (3 SEMANAS) I Semana Maana L Baloncesto 20-3-20 Tope competencia. M Tcnica Individual Tope competencia. M Tcnica Individual J Tcnica Individual Sauna Masaje Baloncesto 20-3-20 Tarde Preparacin fsica especial 1 Tope entrenamiento. Tope con cambio contrario 1 Tope entrenamiento. Tope con cambio contrario II Semana Maana L Tarde Baloncesto 20-3-20 III Semana Maana Preparacin fsica especial 40 1 Tope entrenamiento. Tope con cambio contrario 1 Tope entrenamiento. Tope con cambio contrario Tarde L Baloncesto 20-3-20 Prpeparacin fsica especial 40 1 Tope entrenamiento Tope con cambio contrario 1 Tope entrenamiento Tope con cambio contrario
Tope competencia. M Tcnica Individual Tope competencia. M Tcnica Individual J Tcnica Individual Sauna Masaje
Tope competencia M Tcnica In dividual Tope competencia M Tcnica In dividual J Tcnica In dividual Sauna Masaje
Descanso V Descanso S Descanso
Descanso V Descanso S
Descanso
Descanso Baloncesto 20-3-20 Preparacin fsica especial en el colchn
Cross 20
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
65
Tabla 16
EJEMPLO DE MICROCICLO DE RECUPERACION (7 DIAS) Maana L Descanso Tarde Maana L Tarde Baloncesto 20-3-20 Competencia Competencia Tcnica individual 1 hora para el peso Competencia Competencia
M Tcnica Indivi dual 1 h. M Descanso J V Descanso Tope entrenamiento. Tcnica individual 1 h. ejercicios espec. colchn
Baloncesto 20-3-20 Tope estudio entrenamiento Baloncesto 20-3-20 Tcnica Indivi dual 1 h. Descanso
M M
Descanso
Grfico 8 GRAFICO DE SUPERCOMPENSACION Supercompensacin
Nivel Energtico
Inicial Trabajo Descanso
66
7.2.-Planes diarios De los planes diarios se extrae el contenido para los planes de entrenamiento, que consiste en el asentamiento de todo el trabajo a desarrollar durante la unidad de entrenamiento. La unidad de entrenamiento (clase) constituye la base de la instruccin, su elemento principal. Cada entrenamiento tiene una estructura propia, determinada por la importancia de las tareas y su contenido en el marco del microciclo semanal, etc. En cada unidad se reflejan los ejercicios seleccionados para el calentamiento y su dosificacin. Estos pueden estar reflejados en tiempo o en repeticiones, y tambin se plasmarn en el mismo las observaciones. La importancia de la realizacin de los planes diarios de trabajo es que significan una gua metodolgica para el desarrollo exitoso del trabajo y a su vez un testimonio permanente para el anlisis posterior de todo el trabajo desarrollado. (Tabla 17)
67
Tabla 17
Clase # Partes P R E P A R A T O R I 20
EJEMPLO DE PLAN DIARIO DE ENTRENAMIENTO

Fecha Lugar CONTENIDO Entrenador Mesociclo DOSIF. 2 5 Objetivos OBSERVACIONES El calentamiento ser dirigido por un alumno. Todos los ejercicios se repetirn 10 veces.
P R I N C I P A L 90 F I N A L 10
1.-Carreras alrededor del colchn 2.-Ejercicios sobre la marcha Marcha india Saltos, etc. 3.-Ejercicios en el lugar De brazos De tronco De piernas Combinados 4.-Ejercicios para el fortalecimiento del cuello Hacia delante, atrs y de frente Puente de lucha Saltando en puente 5.-Calentamiento Especial Entrada de Takle Ejercicios especiales para la Universal Defensa de las piernas 1.-Takle a una pierna con la cabeza por dentro Defensa Contrallave 2.-Universal con media Nelson Defensa Contrallave 3.-Perfeccionamiento de la virada con semigiro cruzando las piernas (Cruz) 4.-Tope de estudio-entrenamiento
Dirigido por el entrenador
30
Ejecucin lados Ejecucin lados
por
ambos
30
por
ambos
20 10 Con las tcnicas estudiadas 3 3 De respiracin relajacin Con un lema y de
1.-Anlisis de los posibles errores y deficiencias 2.-Recalcar en las partes principales de los movimientos y los aspectos esenciales 3.-Ejercicios de recuperacin 4.-Tareas individuales 5.-Despedida de la clase
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8.-PLANES INDIVIDUALES. Despus de tener el plan general se pasa a confeccionar el Plan Individual para cada atleta. Pensamos que, en la actualidad, la planificacin individual representa un mtodo imprescindible para la obtencin de altos resultados deportivos en la lucha deportiva, ya que existen diferencias tcnico-tcticas, funcionales, psquicas, etc.; entre los atletas, Cada uno representa un mundo; segn las investigaciones, no existen dos organismos humanos exactos. En el plan individual se deben tener los datos generales que
identifiquen al atleta; nombre, apellidos de escolaridad, edad, peso, etc.; y los objetivos por alcanzar; Debe tener los estudios cursados por el atleta, as como los perodos de exmenes; debe tener desarrollado el conjunto de actividades a ejecutar por el atleta durante los perodos y mesociclos, las distintas preparaciones; la general, especfica, especial, la tcnico-tctica y la psicolgica. Es necesario que la preparacin fsica se planifique por capacidades motrices, velocidad, fuerza, rapidez, resistencia, fuerzarpida, etc; as como las combinaciones de estas como son; resistencia a la fuerza, resistencia a la fuerzarpida, etc. (Tabla 18, 18 a). Tabla 18
EJEMPLO DE UN PLAN INDIVIDUAL Con vista a Nivel cultural Entrenador RESULTADOS OBTENIDOS Nombre de la competencia Mejores resultados Nombre y apellidos Direccin particular Fecha de nacimiento
Principales tareas y control de la actividad.
69
Ao
Anlisis de los contrarios.
Continuacin Tabla 18
CONTENIDO DEL PLAN INDIVIDUAL Meses Semanas Cantidad de entrenamientos Cantidad de horas Cantidad de das de competencias Cantidad de topes Volumen de la Preparacin Tcnico-Tctica Volumen de la Preparacin Fs. Gral. y Espec. Pulso Test Pedaggicos Test Psicolgicos Pruebas mdicas Participacin en competencias Pronsticos Real Fuerza Velocidad Rapidez Fuerza-Rpida Resistencia Movilidad Coordinacin Control del peso 70
Para confeccionar los planes individuales de cada atleta hay que tener en cuenta diferentes aspectos como son por ejemplo: Nivel de escolaridad. Experiencia deportiva. Nivel de conocimientos tcnico-tcticos. Preparacin fsica general y especial. Competencias en las cuales ha de participar. Objetivos fundamentales que ha de alcanzar en el ciclo de preparacin. Pronsticos para las distintas competencias. Medios a travs de los cuales debe desarrollar las distintas capacidades motrices. Anlisis de los diferentes contrarios. Caractersticas psicolgicas individuales. Test pedaggicos a desarrollar.
Pruebas mdico-biolgicas a desarrollar. etc. (Tabla 19)
Tabla 19
EJEMPLO DE PLAN INDIVIDUAL SEMANAL Nombre:___________________________ Edad______ Ao_____ Mes_______ Semana_____Mesociclo_______________Objetivo:_________________________________________________ ACTIVIDADES PLANIFICACION Estudio de la tcnica Perfeccionamiento tcnico Topes de Estudio-Entenamiento Topes de Entrenamiento Topes de Competencia Topes de Control Fuerza ( Pesas, con medios, con compaero ) Rapidez ( Relevos ) 71 LUN. P MAR MIE. JUE. VIER SAB R
TO TAL
R P
R P
R P
R P
R P
Resistencia ( Cross, 1500, 1000 m. Balompie) Fuerza-Rpida ( Pesas, con medios, con el compaero) Preparacin Fsica Es pec. ( Con medios, con compaero, Complejos K )
En este plan se determina lo planificado y se controla lo real que se desarroll cada da durante su preparacin; por ejemplo; se controla la cantidad de minutos que trabaj cada capacidad motora y se compara con lo que tena planificado para desarrollar. Al final de la semana se computa el total realizado en cada elemento. Teniendo en cuenta todos estos aspectos, el entrenador, conjuntamente con el atleta debe realizar un anlisis y producto de esto puede comenzar a planificar el trabajo futuro a desarrollar. 9.-CONTENIDO DEL PLAN TECNICO-TACTICO GENERAL E INDIVIDUAL Al concluir todo el trabajo de planificacin, se procede a la elaboracin del plan tcnico-tctico general e individual. Para elaborarlo, es necesario conocer la cantidad de clases de entrenamiento de que se dispone para el estudio y perfeccionamiento de las acciones tcnico-tcticas que se escojan. Para la confeccin de este plan tcnico-tctico, es necesario hacer un anlisis previo del nivel alcanzado hasta el momento con los atletas con que se trabajar y adems, conocer exactamente los recursos que tienen mayor xitos en su aplicacin, de acuerdo con la reglamentacin vigente y las competencias en que se vaya a participar. Todo este trabajo no tendra ninguna objetividad si no se ejecutara un plan individual bien elaborado. Esto consiste en la evaluacin de todos los factores individuales que desempean un papel importante en la asimilacin de las acciones tcnico-tcticas. Estas condiciones son las siguientes: Fuerza. Velocidad. Rapidez. Fuerza-rpida.
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Resistencia. Movilidad (flexibilidad y elasticidad). Agilidad. Coordinacin. Nivel de asimilacin. Estadstica de las acciones tcnicas que mayor resultado le han proporcionado al atleta y el de las estructuras de las mismas. Resultado de los test pedaggicos y mdico biolgicos. Principales deficiencias en la ejecucin de las acciones tcnico-tcticas. Antes de finalizar este aspecto queremos sealar que el estudio de las diferentes acciones tcnico-tcticas deben ser realizadas por los atletas, independientemente de que algunos recursos sean de difcil ejecucin para determinados atletas. Esto es necesario, ya que la sola prctica de las tcnicas de lucha ayudan a desarrollar mayor cultura motora, experiencia motora y mejor desarrollo de las capacidades motrices, tcnico-tcticas, morales y volitivas. 10.-PREPARACION DIRECTA PARA LAS COMPETENCIAS (PDC). En la lucha deportiva, teniendo en cuenta sus caractersticas y el desarrollo de la doble periodizacin en el ciclo de preparacin, la duracin del tercer macrociclo o Preparacin Directa para la Competencia (PDC), segn el criterio de cientficos y especialistas, est determinada por la duracin de los macros precedentes y debe constar de alrededor de 8 semanas. Su perodo competitivo es muy corto y en el mismo no se debe realizar ms de una competencia de resultados ptimos (competencia fundamental), por lo tanto, se recomienda que no se debe de exceder de 4 microciclos competitivos. Los mtodos y medios para el desarrollo de la forma deportiva son cada vez ms especiales. La aplicacin incorrecta o la violacin de los principios metodolgicos del entrenamiento deportivo en el primer y segundo macro pueden obstaculizar el logro de los objetivos del PDC. Este como resultante est dado por las relaciones de la aplicacin de las cargas y los medios empleados en los macros anteriores.
73
estudio
La preparacin directa no necesita modificaciones importantes de rgimen de entrenamiento, si se tiene en cuenta la reduccin de las cargas de entrenamiento en la ltima semana, un descanso de uno o dos das antes de las competencias y la programacin del da anterior que asegure el xito en la misma. Es una resultante de la doble periodizacin o periodizacin mltiple y depende en gran medida del ltimo macrociclo y su competencia fundamental. La participacin en una competencia de acuerdo a las caractersticas de la lucha, o sea, un torneo, impone al atleta un mximo de exigencias. Por eso, la preparacin para un torneo impone: La organizacin cotidiana de cada sesin de entrenamiento. La interrelacin del esfuerzo y el descanso correspondiente al programa del torneo y al nivel de las exigencias del mismo. El grado de intensidad de los entrenamientos para los das del microciclo semanal, etc. La participacin en las competencias de ms alto nivel que exigen resultados ms elevados y estables, necesitan una preparacin sistemtica y estable en determinadas condiciones como son: el rgimen diario, el ciclo semanal, etc. 11.-DINAMICA DE LA CARGA. La literatura cientfica-deportiva ha tratado durante muchos aos de brindar formas adecuadas para la dosificacin del volumen y la intensidad de la carga fsica en el proceso de entrenamiento deportivo. No obstante dada su complejidad la dosificacin de la carga imposibilita la estandarizacin y sus consecuencias de aplicacin no son en todos los casos un mejor rendimiento deportivo, sino el entrenamiento del nivel de desarrollo o lesiones de los atletas. Sobrados ejemplos de estos tipos nos encontramos a diario y que nos llevan a plantear, que existen todava dificultades en la dosificacin y control de las cargas de entrenamiento y que no se conoce en realidad los componentes volumen e intensidad de la carga fsica ni su comportamiento en el ciclo de entrenamiento.
74
De otro lado, el nivel terico de los entrenadores y especialistas es tan diferente, que no permite hablar un lenguaje comn en lo que es la dosificacin de la carga fsica, ni en lo conceptual en cuanto al volumen e intensidad de la misma. Adems, surge en los entrenadores y especialistas una interrogante donde se plantean es la literatura cientfico-tcnica deportiva suficientemente clara, explicativa y asequible a mis conocimientos y experiencias que permita entender sus definiciones, leyes y recomendaciones para la prctica deportiva, o dicho de otra forma, en que medida son transferibles las indicaciones metodolgicas referentes a la dosificacin y de la cuantificacin de la intensidad y el volumen de la carga fsica del entrenamiento para el entrenamiento en s. Nosotros tratamos en este trabajo de apoyar los criterios de algunos autores y de brindar nuestra interpretacin terico-prctica de los conceptos de dosificacin, volumen e intensidad de la carga fsica en el entrenamiento deportivo, as como su planificacin y comportamiento durante el macrociclo, perodos, mesociclos, microciclos y unidades de entrenamiento. En la prctica de la lucha deportiva, la carga en las clases de entrenamiento la hemos determinado en : carga Mnima, Submedia, Media, Submxima, Mxima y Lmite . La carga est compuesta por todo el conjunto de ejercicios que el luchador ejecuta en el proceso de la clase. Por ello, es errneo considerar en las clases solo aquella carga que realiza el luchador al ejecutar los ejercicios para el desarrollo de la resistencia. Es necesario tener en cuenta tambin la carga que soporta el atleta en el transcurso de todo el da, independientemente de los entrenamientos. La determinacin de la carga de los atletas tiene un carcter estrictamente individual, determinndose tambin de forma general semanalmente En la determinacin de la carga es necesario tener en cuenta la situacin y el estado psquico del luchador en el momento en que va a realizar el trabajo. El estado psquico puede aumentar o disminuir la carga que recae sobre el organismo con un mismo volumen e intensidad del trabajo. En la planificacin de las cargas, el entrenador y el atleta parten de tareas principales, como por ejemplo, elevar el nivel de las capacidades motrices y facultades funcionales del organismo. En este caso, se
75
planifican las cargas grande y mxima. Para mantener el nivel suficiente de entrenamiento, la carga en total debe ser mediana a grande; para disminuir el nivel de entrenamiento del luchador, la carga debe ser mediana a pequea. Se debe aplicar al organismo gradualmente y no de pronto, aumentando el volumen e intensidad de trabajo. Se entiende por aumento gradual de las cargas su crecimiento ascendente, no de forma ininterrumpida, sino de forma ondulatoria, o sea, que los das de entrenamiento de cargas mximas y grandes deben alternarse con los das de entrenamientos con cargas medias y pequeas y tambin con das de trabajo activo. La alternacin de las cargas tambin deben observarse en los microciclos semanales de entrenamiento. La semana de entrenamiento con cargas pequeas se alternan con la semana en que se realizan entrenamientos con cargas mximas; despus tiene lugar una determinada disminucin de la carga, la cual en la prxima semana vuelve a aumentar. La capacidad de trabajo del organismo no se puede mantener a un alto nivel en el transcurso de todo un ao. En los diferentes perodos y etapas de preparacin, la carga sobre el organismo no ser la misma, si no unas veces es mayor y otras, menor. En la determinacin de las cargas, cada carga (mnima, submedia, media, submxima, mxima y lmite) debe ser algo mayor que la anterior. Esto asegura el crecimiento necesario de las exigencias del organismo en la medida en que se eleva su grado de entrenamiento general y especial. Al comienzo del ao deportivo, el volumen e intensidad de los entrenamientos aumenta en forma ondulatoria, y como consecuencia, crece la capacidad de trabajo del luchador. Solo la conjugacin ptima del volumen e intensidad de los entrenamientos, la alternacin de las cargas de diferentes grados con el descanso ptimo en el transcurso del da de clases de la semana, de los mesociclos, del perodo o del macrociclo, facilitan el aumento de la capacidad funcional del organismo del luchador y el incremento de su capacidad de trabajo. La duracin de los recesos para el descanso activo en una clase determinada durante el da, el ciclo semanal, etc., est subordinada al grado de entrenamiento del luchador, a la carga que ha sido recibida y a la que debe soportar an y tambin a las condiciones en que tiene lugar el descanso activo. Del grado de entrenamiento depende la duracin del intervalo en las cargas. Por eso no hay que ajustarse ciegamente a
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los planes de entrenamiento confeccionados con anterioridad, inclusive los mejores. Es necesario en cada caso concreto resolver el problema de la disminucin aumento o conservacin de la carga, fundamentndose en los controles mdico-pedaggicos y el autocontrol.
12.-METODO PARA LA VALORACION DE LA INTENSIDAD Y EL VOLUMEN.

Aspectos conceptuales sobre dosificacin, volumen e intensidad de la carga fsica: Dosificar: Es un termino procedente de la medicina que va dirigida a la cantidad y frecuencia (periodicidad)
recomendada para el suministro de medicamentos. Este trmino fue transferido a la actividad deportiva y se refiere a la cantidad, frecuencia y forma recomendada para la ejecucin del ejercicio fsico. La cantidad, o sea, contar los ejercicios fsicos, expresa en el deporte el concepto de Volumen. Harre y otros autores, definen el Volumen como la cantidad de trabajo que realiza el deportista medida o cuantificada en tiempo (horas, minutos, etc.), espacio (Km., metros, etc.), repeticiones (tonelajes, etc). La frecuencia es la caracterizacin de ejecucin del trabajo y la forma se refiere tambin a como se debe realizar el mismo; ambas expresan en el deporte, el mtodo, sistema o la forma de ejecucin de los ejercicios fsicos, sus caractersticas de velocidad, potencia, ritmo, dificultad, exactitud, etc., es decir su Intensidad. Es por ello que los conceptos de dosificacin, volumen e intensidad de los ejercicios fsicos (carga fsica) estn contenidos en el ejercicio en s, en su realizacin, lo cual permite considerar que al conocer el ejercicio fsico intuitivamente se conoce lo que es dosificacin, volumen e intensidad. Todo ejercicio fsico tiene dosificacin , volumen e intensidad en su ejecucin sean una o varias las ejecuciones, que producen su repercusin de la carga en el organismo del deportista, este define el concepto de Carga Biolgica, que es desde el punto de vista fisiolgico el elemento primario para
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determinar la adaptacin del deportista al entrenamiento realizado y un argumento para evaluar el nivel del fuerzo en un momento determinado. Nueva posibilidad de clasificar la intensidad y el volumen de la carga fsica. En la literatura cientfica-deportiva aparecen clasificados los componentes de la carga fsica, o sea, el volumen e intensidad generalmente en tres clases de niveles: MAXIMO, MEDIO y MINIMO; ahora bien, con las investigaciones y profundizacin de los anlisis de laboratorio y de terreno en la lucha deportiva, se lleg a la conclusin en la dcada del 80 que entre cada clase de nivel haba un subnivel que estaba caracterizado por otros valores en los parmetros fisiolgicos (pulso, frecuencia respiratoria, presin arterial,
consumo de oxigeno, cido lctico en sangre, etc.) y que tipificaba la carga fsica en otro
estadio desde el punto de
vista de la forma de ejecucin de la misma, dando origen a los conceptos de niveles submximos y submedios. Matvieiev (1977), habla y define adems el concepto de carga lmite, o sea, hasta el lmite de las posibilidades funcionales del deportista. Es por este concepto que consideramos que en el lmite de las posibilidades funcionales peligra el organismo del deportista cuando realiza actividades fsicas con mxima intensidad absoluta. De esta forma pretendemos generalizar los valores de intensidad absoluta en el momento de ejecucin de los ejercicios competitivos, y conseguir exponer una clasificacin que pueda evaluar el nivel de esfuerzo realizado en los ejercicios fsicos apoyndonos en la frecuencia cardaca. (Tabla) 20 Tabla 20
ESCALA DE VALORACIN DE LA INTENSIDAD DE LA LUCHA DEPORTIVA CARGA Limite Mxima Submxima PUNTOS 6 5 4 PULSO EN 10 +34 33-------34 31-------32 PULSO EN 1 +204 198-----204 186-----192
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Media Submedia Mnima
3 2 1
29-------30 27-------28 -26
174-----180 162-----168 -156
Esta escala est concebida para los deportistas cuyo nivel de entrenamiento permite sistemticamente lograr que pueda hacer grandes esfuerzos fsicos sobre todo en las competencias. Lamentablemente no es permitido en la competencia la utilizacin de transmisores de frecuencia cardaca del sujeto en el momento de la competencia, pero la relacin dinmica temporal de los ejercicios permiten a los especialistas calcular los valores aproximados de la intensidad de la carga fsica desde el punto de vista de la posible frecuencia cardaca del deportista. Este mtodo fue propuesto y desarrollado por los autores, determinando la estimacin de los especialistas y el registro sistemtico de la verdadera frecuencia cardaca de los atletas en la actividad propia y exacta. Ya que en la preparacin de los atletas, los entrenadores y especialistas utilizan ejercicios competitivos especiales y generales lo cual es necesario conocer de estos sus estructura para determinar con ello la intensidad de la carga fsicas en las sesiones de entrenamiento especial y general. ( Tabla 21)
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TABLA DE VALORACION DE LA INTENSIDAD CON RELACION A LOS DIFERENTES MEDIOS DE LA PREPARACION DEL LUCHADOR. Puntos Medios Pulso en 10 Pulso en 1 Competencias Topes con cambio de contrarios Topes de competencias Topes de control Complejos K Topes de entrenamiento Entrenamientos en circuito Lanzamiento del mueco Topes de estudio-entrenamiento Fuerza-Rpida Cross combinado Saltos por tiempos Rapidez Velocidad (30,50,100 m.) Juegos predeportivos Pesas en circuito Perfeccionamiento tcnico-tctico Juegos deportivod (Baloncesto, Balompie, etc) Estudi o tcnico-tctico Ejercicios especiales en parejas Natacin Remos Calentamiento Acrobacia Volleibol Matutinos Caminatas Sauna
+ 34
+ 204
33--------34
198-----204
31--------32
186-----192
29--------30
174-----180
27--------28
162------168
80 - 26 - 156
El VOLUMEN de la carga fsica se expresa generalmente en tiempo. Esto permite ser cuantificado en das, horas, minutos y segundos, utilizndose el porciento del tiempo total que se
dedic a las actividades y medios de la preparacin de los atletas. Otras unidades de volumen se expresan en Km., repeticiones, toneladas, series, etc, pero estas no abarcan ni generalizan el trabajo como cuando se expresan en unidades de tiempo. (Tabla 22) Tabla 22
ESCALA DE VALORACIN DEL VOLUMEN ENTRENAMIENTO POR MICROCICLO Menos de 8 De 8 a 9 De 10 a 11 De 12 a 13 Ms de 13 VOLUMEN TIEMPO DIARIO DE ENTRENAMIENTO -120 minutos De 120 a 139 De 140 a 159 De 160 a 179 +180
Pequeo 2 Submedio 3 Medio 4
Submxima 5 Mxima 6
El trmino TRABAJO se define por la valoracin del Volumen por la Intensidad, cuyo resultado se expresa en valores de unidades.
FORMULAS PARA DETERMINAR LAS DIFERENTES MAGNITUDES DE LA CARGA EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE LOS LUCHADORES. LEYENDA
T= Trabajo. I= Intensidad. V= Volumen.
a).-Frmula para la determinacin de la magnitud de la carga de entrenamiento (Trabajo). T= I x V

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b).-Frmula para hallar la magnitud de la carga de entrenamiento (Intensidad). T I = ------V c).-Frmula para la determinacin del tiempo real de trabajo en el entrenamiento (Volumen). V = del tiempo A continuacin un ejemplo prctico de la valoracin de la intensidad, el volumen y el trabajo de 4 microciclos semanales de la preparacin de acuerdo a las frmulas planteadas. (Tabla 23)
Frecuencia semanal de entrenamiento : 6 Tiempo total por unidad de entrenamiento : 120 minutos. Determinacin del Volumen : En minutos Semanas VOLUMEN INTENSIDAD TRABAJO Calentamiento Fuerza ( Pesas, compaero, con medios, etc.) P Velocidad ( 30,50,100,400 ) Rapidez ( Relevo ) F Fuerza-Rpida ( Pesas, compaero, con medios, etc.) Resistencia ( 8 km, 800,1000 y 1,500 m. ) G Movilidad Acrobacia Juegos deportivos ( Baloncesto, Balompie, etc. ) Estudio tcnico-tctico P Perfeccionamiento tcnico-tctico Tope de estudio-entrenamiento T Tope de entrenamiento Tope de competencia T Tope de control Complejos K 82 30/6 30/6 30/1 40/2 90/2 60/3 30/5 10/5 30/1 60/1 30/1 30/1 60/3 60/4 60/3 60/4 60/4 60/4 60/4 60/4 1 ra 2da 3 ra 4ta
620 620 610 610 2 2 3 3 1,420 1,420 1,870 1,870 120/1 120/1 60/3 60/3 60/3 60/3 120/1 120/1
40/2 90/2 60/3 30/5 10/5 60/2 90/3 10/5 30/5 60/2 90/3 10/5 30/5
La valoracin de la magnitud de la carga en la unidad de entrenamiento (clase) en la lucha deportiva se determina por medio del siguiente esquema: Mnima..................Hasta 200 puntos Submedia...............Desde 200 hasta 400 puntos Media Submxima............Desde 400 hasta 600 puntos Mxima ...................Ms de 600 puntos Lmite Ejemplo de clase entrenamiento con valoracin de la carga: (Tabla 24)
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Tabla 24
EJEMPLO DE CLASE -ENTRENAMIENTO CON VALORACION DE LA CARGA
Tiempo : 120 minutos Valoracin en puntos : 380
Carga : Media
Objetivos : 1.-Perfeccionar la Proyeccin con Inclinacin (Takle) con agarre de ambas piernas y el Derribe con Giro (Sacrificio). Defensas, Contrallaves y Recomendacin Tctica. 2.-Desarrollar las capacidades motrices : Resistencia a la Fuerza-Rpida.
Dosificacin CONTEDIDO I. II. III. P R CAL CALENTAMIENTO GENERAL 1.-Trotes y carreras alrededor del colchn E 2. 2.-Carreas progresivas 15 m. 3. 3.-Vueltas al frente 15 m. P 4. 4.-Vueltas de espalda 15 m. 5. 5.-Salto del tigre por encima del compaero A 6. 6.-Saltos en una pierna (derecha e izquierda) 15 m. 7. 7.-Saltos en ambas piernas las manos en la cintura, mximo de altura R 8. 8.-Caminar en semicuclillas con un compaero en los hombros 15 m. 9. 9.-Ejercicios de relajacin A Reverencias con un compaero 15 seg. 2 11.-Cuclillas con un compaero 15 seg. T 84 12.-Planchas 15 seg. al mximo de rapidez CALENTAMIENTO ESPCIAL O 1.-Girar al compaero a ambos lados con agarre de Turca 15 seg. 2.-Ejercicios para la relajacin de los msculos R 3.-Imitacin de la entrada de las piernas (mximo de rapidez) 4.-Entrada de las piernas levantando (mximo de rapidez) I 5.-Ejercicos de fortalecimiento del cuello 6.-Ejercicios especiales para el Sacrificio A 7.-Imitacin del Sacrificio (mximo de rapidez) CantiPuntos Repeti- Tiempo Pulso ciones 10 seg. I ntensidad
3 3 3 3 2 2 2 30
4/20 30 1 1 5/26 1 4/24 30 5/26 30 5/26 1 5/26 30 2/20 10.2 2 2 30 1 1 3 1 1 30 30 30 2/20 5/2 5/26 4/24 4/24 5/26
10.-
Continuacin Tabla 24 P 1.-Acciones tcticas para la ejecucin de la proyeccin con inclinacin con
R I N C I P A L 90 1.-Barras (mximo de veces) 2.-Reverencias con pesas en los hombros. 3.-Abdominales. 4.-Ejercicios de relajacin 5.-Cuclillas sujetando un disco en el pecho 6.-Fuerza explosiva en fuerza acostado 85 7.-Trote. 8.-Ejercicios respiratorios y de relajacin sobre la marcha. elasticidad. 1 tanda 10 rep. 20 rep. 10 rep. 10 rep. 2 1 3 2/20 120 pts. 380 pts. 30 3/22 3/22 3/22 2/20 3/22 3/22 3/20 2/20- Ejercicos de agarre de ambas piernas (Takle) al mximo de velocidad y sin media resis tencia. 2.-Ejecucin de la proyeccin con inclinacin con agarre de ambas piernas (Takle) mximo de velocidad y con media resistencia, en orden ejecutndoselo a 2 compaeros. 3.-Proyeccin con inclinacin con agarre de ambas piernas (Takle) defensa y contrallave al mximo de velocidad. 4.-Movimientos tcticos para el derribe con giro (Sacrificio) al mximo de velocidad y con media resistencia. 5.-Ejecucin del derribe con giro (Sacrificio) al mximo de velocidad en orden ejecutndoselo a 2 compaeros. 6.-Ejecucin del derribe con giro (Sacrificio) defensa y contrallave al mxi mo de velocidad. 7.-Tope de estudio-entrenamiento con los Takles y el Sacrificio, defensas y contrallaves. 8.-Trabajo con el compaero para el plan de trabajo individual 3 3 3 3 3 3 8 5/26 5/26 5/26 5/26 5/26 5/26 5/26
10 5/26 180 pts
F I N A L
30
10
Total
13.-LOS TEST PEDAGOGICOS EN LA LUCHA DEPORTIVA.
En el proceso del entrenamiento deportivo, la forma de observar y evaluar el rendimiento es parte orgnica del trabajo pedaggico de los entrenadores. Para obtener altos resultados deportivos en la lucha, es necesario que el entrenador controle sistemticamente en sus atletas, de la manera ms objetiva y exacta, el estado de sus condiciones fsicas, tcnico-tcticas y competitivas. Para obtener esta sistemtica y necesaria informacin se realizan los test pedaggicos o normativas de control, donde el entrenador valora el estado del desarrollo motor, tcnico-tctico y competitivo, as como el estado del desarrollo de la forma deportiva de sus atletas, dndole la posibilidad de superar las insuficiencias que estos presenten. Por su forma los test pedaggicos se pueden dividir en: a).-Tericos. b).-De preparacin fsica. c).-Competitivos.
a).- Tericos : Se evala el nivel de aprendizaje de los elementos tcnico-tcticos del deporte en cuestin. b).- De preparacin fsica: Se evala el nivel de desarrollo del conjunto de acciones motrices utilizadas en nuestro deporte.
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c).- Competitivos : Se evala la posible actividad del atleta en las competencias. Los test pedaggicos se recomiendan aplicar de la siguiente forma: 1.-Al comienzo de la preparacin despus de 10 o 15 das de adaptacin a los niveles de la carga. 2.-A mediado del mesociclo de preparacin general, ya que, si se realizan al final y existe alguna deficiencia, no se tendr tiempo de erradicarla y se habr perdido la esencia de esta etapa de preparacin. 3.-Al final de la preparacin general. 4.-A mediado de la preparacin especial y al final de la misma. 5.-En el mesociclo de obtencin, los test especficos sern numerosos y pueden realizarse hasta una vez por semana y deben ser tericos, tcnico-tcticos y competitivos, en forma combinada. 6.-En el perodo de trnsito se pueden realizar algunos test con pocas exigencias, para determinar con que nivel se enva al atleta al descanso activo. Se debe considerar, en la ubicacin de los test en cada perodo del entrenamiento, la variabilidad de las exigencias para cada deportista, ya que la manifestacin del estado de la forma deportiva no es igual en cada perodo, ni en cada atleta. Los test pedaggicos deben ser un ndice individual del estado de preparacin del atleta, aunque a veces existe la necesidad de aplicar los test colectivos que contengan los mismos parmetros para todos los integrantes del equipo. La conformacin de los test, o sea, los ndices a evaluar, obedecen a los objetivos de los planes de entrenamiento y al nivel de exigencias del atleta. La comparacin de los resultados de estos test permite a los entrenadores realizar las correcciones del plan de entrenamiento confeccionado y adems observar el progreso o no de los atletas bajo su tutela. A continuacin, relacionaremos una serie de ejemplos de test pedaggicos por medio de los cuales se pueden evaluar las capacidades motrices en las distintas etapas de preparacin
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TEST PEDAGOGICOS PARA EVALUAR EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES EN LA PREPARACION FISICA GENERAL. FUERZA Con pesas: Haln, cuclillas, fuerza acostado, reverencias (mximo posible de peso). VELOCIDAD Carreras de 30-60-100 metros (tiempo). RAPIDEZ Viola: Saltar al compaero (que est en la posicin de parado con las piernas abiertas) y describir un 8 entre las piernas (tiempo). FUERZA-RAPIDA Salto largo sin impulso (distancia). RESISTENCIA Carreras y 3-5 Km. (tiempo). MOVILIDAD Puente gimnstico (distancia entre la punta del taln y la punta de los dedos de las manos). RESISTENCIA A LA FUERZA Planchas (mximo de repeticiones). Barras (mximo de repeticiones). RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA 20 Planchas (tiempo). 10 Barras (tiempo). TEST PEDAGOGICOS PARA EVALUAR EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES EN LA PREPARACION FISICA ESPECIFICA. FUERZA Con el compaero: Haln, cuclillas, reverencias (mximo de repeticiones). RAPIDEZ
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Relevo: Saltando con ambas piernas 20 metros (3 giros en puente de cuello hacia la derecha y hacia la izquierda) regresar saltando en cuclillas 20 metros (tiempo). FUERZA-RAPIDA Lanzamiento con ambas manos de 20 balas sobre la cabeza hacia atrs haciendo un arqueo amplio del tronco. (tiempo). RESISTENCIA Carreras de 8000 y 1,000 m. (tiempo). MOVILIDAD Giro sobre el puente (calificacin). RESISTENCIA A LA FUERZA Cargando al compaero con agarre de Turca por el tronco, girndolo a la derecha y a la izquierda (mximo de repeticiones). RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA Con el compaero: Haln, cuclillas, reverencias (mximo de repeticiones).
TEST PEDAGOGICOS PARA EVALUAR EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES EN LA PREPARACION FISICA ESPECIAL. RAPIDEZ Relevo: Carreras de 20 metros con el compaero cargado con agarre de Volteo (regreso) carrera de 20 metros con el compaero cargndolo con el mismo agarre (tiempo). FUERZA-RAPIDA 10 Volteos (tiempo).-10 Takles (tiempo). Cantidad de Volteos en 15 segundos. Cantidad de Takles en 15 segundos. RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA
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Volteo en 1 minuto (cantidad).

Seguidamente planteamos el mtodo o test para evaluar la efectividad de las acciones tcnico-tcticas en las competencias, el cual se ha determinado por las siguientes frmulas:
COEFICIENTE DE EFECTIVIDAD (KEF) N KEF =--------Ni N= Cantidad de movimientos tcnicos efectivos.
Ni= Cantidad de movimientos tcnicos efectivos y no efectivos.
INDICE DEL ARSENAL TECNICO (IAT) M.R IAT=----------N M = Nmero de grupos utilizados en la competencia
R= Cantidad de movimientos efectivos durante la competencia. N= Cantidad de combates en la competencia.
ACTIVIDAD (A) Ni A=--------Ti
Ni= Cantidad de movimientos tcnicos efectivos y no efectivos. Ti= Tiempo real de combate.
Podemos plantear, que los test pedaggicos anteriormente expuestos no son absolutos, existiendo muchos otros desde el punto de vista fsico o tcnico, que pueden ser adaptados a las caractersticas propias del deporte en cuestin o a las particularidades del grupo, los cuales de igual forma pueden brindar un alto nivel de confiabilidad e informacin , pero planteamos modestamente de acuerdo a a l s experiencias adquiridas y al resultado de algunas investigaciones desarrolladas por los autores; que los anteriormente expuestos tienen un alto grado de validez y confiabilidad.
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14.-CONTROL MEDICO. El control mdico es uno de los aspectos ms importantes para el exitoso desarrollo de los entrenamientos y en general de la preparacin, ya que hoy en da los avances cientfico-tcnicos para el logro de los grandes resultados deportivos hacen imprescindible un estricto control mdico-sanitario. Este control es indispensable, por cuanto se requiere recibir informacin peridica del estado funcional y los cambios biolgicos que sufre el atleta producto de las cargas recibidas. Las pruebas mdicas deben ser programadas al comienzo, mediados y al finalizar toda planificacin del entrenamiento, estas pruebas, planificadas en estrecha coordinacin entre el mdico y el entrenador o colectivo de entrenadores, sirven para determinar la eficiencia de los mtodos de entrenamiento moderno, donde las exigencias se hacen cada vez mayores y hacen que estos controles sean imprescindibles. La unidad de criterios tcnico y cientficos posibilitan el aumento de los logros deportivos y dejan abierto un amplio camino en el campo de las investigaciones, con vistas a superar los resultados obtenidos en nuestro deporte, ya que hoy en da el entrenamiento deportivo es una integracin de disciplinas tcnicas y cientficas con el fin de lograr el desarrollo integral y competitivo de los luchadores. Las ciencias aplicadas, fundamentalmente la medicina, la fisiologa, la bioqumica y la psicologa, dan la posibilidad de investigar y a su vez obtener datos con respecto a la influencia de las grandes cargas en el organismo de los atletas. Algunas pruebas y controles que se utilizan para evaluar el estado funcional y psquico de los atletas son las siguientes: PWC 170 especfico, Letunov, Letunov modificado estndar, Ortosttica, Lactato, Electrocardiografa, Test Psicolgicos, etc. Estas pruebas unidas a los test pedaggicos (fsicos y tcnicos) le permiten al entrenador, mdico, psiclogo, etc., realizar un diagnstico de cuando el atleta se encuentra en ptimas condiciones y ha obtenido la forma deportiva exigida para responder a los objetivos planteados.
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CLASIFICACION, TERMINOLOGIA Y ESTEROGRAFIA DE LA LUCHA LIBRE.

El fundamento de la clasificacin y terminologa de la lucha libre debe tener como base principal, las posiciones, los agarres y movimientos tcnicos que sean permitidos por las reglas, tambin todo gnero de ejercicios especiales que se aplican con distintos fines. Los medios de la lucha son los siguientes: 1.-Las principales posiciones. 2.-Los principales movimientos. 3.-Los principales agarres. 4.-Sencillos tipos de lucha. 5.-Ejercicios especiales. 6.-Salidas y rupturas del puente. 7.-Diferentes recursos, defensas, contrallaves, combinaciones y realizacin. 8.-Romper el puente, salidas y contrallaves con salidas del puente . PRINCIPALES FUNDAMENTOS DE LA CLASIFICACION Y TERMINOLOGIA DE LOS RECURSOS DE LUCHA. La correccin de la clasificacin y terminologa de los recursos de la lucha tienen gran significacin para la superacin de la calidad del proceso de enseanza-aprendizaje en este tipo de deporte. Antes de hablar de la clasificacin y terminologa de los recursos tcnicos de la lucha hace falta explicar estos trminos. Por el concepto de clasificacin de las llaves hay que entender el establecimiento de los recursos tcnicos de pie y en 4 puntos en un correcto sistema dentro del cual los recursos estn dispuestos en grupos y subgrupos ordenados consecutivamente de lo ms fcil a lo ms difcil, por eso deben situarse por sus grados de dificultades de izquierda a derecha. CLASIFICACION DE LAS LLAVES DE LUCHA. modos de preparacin para su
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Para la creacin de la clasificacin de las llaves de lucha hay que tener en cuanta sus conexiones con la terminologa de las llaves. La clasificacin correcta debe ayudar a la formacin de una terminologa correcta, para que todas las llaves sean correctamente clasificadas y unir el grupo y subgrupo correspondiente, es necesario determinar que representa en si una u otra llave. La lucha tiene gran cantidad de distintas llaves que se cumplen en diferentes posiciones y con la ayuda de la cual, el luchador se esfuerza por lograr la victoria. Las acciones de los luchadores en los topes son limitadas y en la mayora de los casos son movimientos complicados. El luchador tiene como meta colocar a su contrario con los omplatos sobre el colchn, y con este fin se esfuerza a realizar la llave que le permita proyectar al contrario o girarlo, esta accin l la realiza con formas determinadas, con agarres concretos, el resultado de todo esto es que el contrario es proyectado con los omplatos sobre el colchn o colocarlo en posicin de desventaja o de peligro. Cualquier llave tiene su estructura. La estructura nos permite entender las combinaciones de sus partes. Cada una de ellas est compuesta de tres partes fundamentales. La primera parte est determinada por las caracterstica de su ejecucin, la segunda parte por la forma de su realizacin y la tercera parte por el agarre. La realizacin de las llaves se determina por los detalles generales y particulares. Los detalles generales nos demuestran las caracterstica de ejecucin de las acciones tcnicas y nos permiten distribuir las llaves de los grupos correspondientes, por ejemplo: proyecciones, derribes y viradas ,etc. Los detalles particulares indican el carcter de realizacin de las acciones tcnicas y nos dan las posibilidades de determinar como se efecta la llave y como correctamente distribuirlas. Por la forma de ejecucin de las mismas determinamos los subgrupos :(con inclinacin , con volteo, con semigiro, etc). Correspondiendo a la segunda parte de la accin tcnica. La tercera parte de la llave que es el agarre, con la cual ella se cumple, tiene significado para la clasificacin, as como en dependencia de su contrario se dividen para su cumplimiento en acciones con las piernas, y sin las piernas, etc. La principal clasificacin de las llaves es la caracterstica de las mismas, y todas las llaves se pueden distribuirse en los siguientes grupos:
Posicin de pie: 1.- Derribes 2.- Proyecciones. 3.- Empujones
Posicin de 4 puntos: 1.- Viradas. 2. - Proyecciones.
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Contando con los aspectos particulares de forma de cumplimiento de las llaves se pueden clasificar por subgrupos como son: Posicin de pie: 1.- Derribes (con haln, sumersin, con giro, con switch). 2.- Proyecciones (con inclinacin, bombero, volteo, arqueo). 3.- Empujones (atrs, al lado-abajo, con torsin). Posicin de 4 puntos: 1.-Viradas (con semigiro, traslado por la cabeza, traslado por arriba, vuelta al frente, universal, desbalance, arqueo). 2.- Proyecciones (con inclinacin, con volteo, con arqueo, con desbalance). El agarre nos determinar que accin tcnica especfica el atacante realiza. La clasificacin de los grupos y subgrupos de llaves son colocados de izquierda a derecha en ese orden progresivo de acuerdo al grado de dificultad de su cumplimiento, caracterstico del desarrollo del hbito motor, etc. Este orden debe ser cumplimentado en el desarrollo del proceso de enseanza-aprendizaje de todas las acciones tcnico-tcticas. Diagrama 0
CLASIFICACION DE LAS DISTINTAS ACCIONES TECNICAS EN LA LUCHA DEPORTIVA
POSICION DE PIE
DERRIBES
PROYECCIONES
EMPUJONES
DEFINICION DE ALGUNOS ELEMENTOS DE LA TECNICA DE LA LUCHA. Tcnica de la lucha: Es el concepto con que se designa las acciones del luchador, permitidas por las reglas y que son utilizadas para lograr la victoria. Partes de la tcnica: Es el conjunto de las acciones tcnicas relacionadas con las caractersticas particulares de su ejecucin de pie o en cuatro puntos.
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Tcnica de la lucha de pie: Son movimientos tcnicos utilizados de la posicin de pie. Tcnica de la lucha en 4 puntos: Son los movimientos tcnicos que se utilizan en la posicin de cuatro puntos. Posicin de pie : El luchador se mantiene en la posicin de pie. Posicin de 4 puntos: El luchador apoya las rodillas y las manos en el colchn. Puente de cuello: El luchador arqueado de cbito supino se apoya en el colchn con la frente y apoyo de las plantas de los pies. Agarres: Son las acciones con las manos, los brazos, o las piernas por medio de las cuales el luchador retiene una parte cualquiera del cuerpo del contrario con fines de ataque o de defensa. Agarre del mismo nombre: Es el agarre de la mano derecha o pierna derecha del contrario con la mano derecha o pierna derecha. Agarre de nombre contrario: Es el agarre de la mano izquierda o pierna izquierda del contrario con la mano derecha (o de la mano derecha o pierna derecha con la mano izquierda). Agarre de brazo o pierna ms cercana: Desde la posicin de tendido, sobre un costado, se agarra la mano o pierna del contrario que se encuentra ms cerca del atacador. Agarre del brazo o pierna ms lejana : Desde la posicin de tendido, sobre un costado, se agarra la mano o pierna del contrario que se encuentra ms alejada del atacador. Agarre de palanca: Es el agarre que se ejecuta en la posicin de tendido, tiene algunas variantes: a).-Agarre de brazo y cuello: que se ejecuta desde la posicin de 4 puntos sobre el costado-atrs: El luchador agarra por debajo del hombro del contrario su brazo que esta apoyado en el cuello. b).-Agarre del brazo: Se ejecuta agarrando el brazo con ambas manos manteniendo extendido el brazo del oponente. Candado : Es una forma de unin de las manos, en la cual los dedos doblados se entrelazan entre si. Agarre de candado : El luchador agarra cualquier parte del cuerpo del contrario por dos lugares, lo presiona con ambas manos contra su pecho y las une(ver candado). Zancadillas: Es un movimiento con las piernas o pierna por medio de la cual el luchador las interpone al cuerpo(piernas) del contrario inclinadamente, de tal forma que la parte trasera o lateral de la pantorrilla toque una o ambas piernas, es un elemento principal o auxiliar de la llave.
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Enganche : Es un movimiento con la pierna, por medio del cual el luchador retiene, atrae hacia si o hacia el lado, cualquier parte del cuerpo del contrario, es un elemento de la llave, que puede ser principal o auxiliar, se ejecuta con la pierna flexionada o extendida. Doble enganche : Es un movimiento con las piernas, el luchador retiene, atrae hacia si o hacia el lado la pierna del contrario por medio de doble enganche por la pantorrilla y con el pie. Barrer: Es un movimiento con la pierna, por medio del cual el luchador golpea a l pierna o las piernas del contrario con la planta o parte interna del pie o la parte posterior de la pierna. Agarre de ambos brazos: Es el agarre de los dos brazos del oponente con los dos brazos o manos. Agarre de brazo con ambos brazos: Es el agarre del brazo del oponente con ambos brazos o manos. Agarre de brazo con ambos brazos por delante: Es el agarre del brazo del oponente con ambas manos o brazos de frente al oponente. Agarre de pierna con ambos brazos: Es el agarre de la pierna del oponente con ambos brazos o manos. Agarre de cabeza y brazo por arriba: Es el agarre de la cabeza y el brazo del ponente con ambos brazos, quedando la cabeza en el pecho del ejecutante. Agarre de hombro por arriba: Es el agarre del hombro del oponente con la mano situando el antebrazo debajo de su axila. Agarre de ambos brazos por arriba: Es el agarre de los brazos del oponente quedando estos por debajo de las axilas del ejecutante. Media Nelson: Es el agarre en el cual se introduce el brazo por debajo de la axila del oponente agarrando la cabeza. Doble Nelson : Es el agarre en el cual se introduce ambos brazos por debajo de las axilas del oponente haciendo agarre de ambas manos sobre la cabeza. Inmovilizacin de brazo: Es el agarre en el cual se introduce el brazo por debajo de la axila del contrario apoyando la mano sobre el omplato de ese lado. Enganche del 4 por fuera: Es el engancha de la pierna del oponente con ambas piernas del ejecutante apoyando el empeine del pie en la corva y la rodilla situada por fuera, semejando un nmero 4 con las piernas. Enganche del 4 por dentro : Es el enganche de la pierna del oponente con ambas piernas del ejecutante apoyando el empeine del pie en la corva situado por fuera y la rodilla situada entre las piernas del mismo, semejando un numero 4 con las mismas.
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Posicin de Peligro : Es la posicin en la cual lleva el ejecutante a su oponente, donde el mismo rompe el ngulo de 90 grados de su espalda con respecto al colchn. PRINCIPALES MOVIMIENTOS TECNICOS DE LA LUCHA Llave : (Recurso) Movimiento tcnico determinado a un objetivo especfico con el cual el luchador obtiene la victoria o acumula los puntos sobre el oponente. Derribes : Grupos de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante lleva a su oponente desde la posicin de pie a la de cuatro puntos sin despegarlo del colchn trayndolo hacia si. Proyecciones : Grupos de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante lleva a su oponente desde la posicin de pie a la de cuatro puntos despegndolo del colchn describiendo una parbola con su cuerpo cayendo en la posicin de peligro. Empujones: Grupos de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante lleva a su oponente desde la posicin de pie a la de cuatro puntos sin despegarlo del colchn empujndolo cayendo en la posicin de peligro. Haln: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante hala a su oponente hacia si, hacia abajo, hacia el lado, al frente o cambiando estas direcciones sin despegarlo del colchn llevndolo ala posicin de 4 puntos. Sumersin: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante se introduce o pasa por debajo de la axila del contrario o su brazo, sin despegarlo del colchn llevndolo a la posicin de 4 puntos. Giro : Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante realiza un giro del cuerpo al rededor del agarre realizado a su oponente sin despegarlo del colchn llevndolo a la posicin de 4 puntos. Switch: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante realiza una palanca sobre el brazo del oponente agarrando el muslo o el tronco sin despegarlo del colchn llevndolo ala posicin de 4 puntos. Inclinacin: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre realizado despega del colchn a su oponente inclinndose al frente llevndolo a la posicin de peligro. Bombero : Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante traslada la figura de su oponente a travs de sus hombros despegndolo del colchn llevndolo a la posicin de peligro.
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Volteo: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante traslada la figura de su oponente a travs de su espalda o cadera despegndolo del colchn llevndolo a la posicin de peligro. Arqueo: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante realiza un arqueo trasladando la figura de su oponente a travs de la parte frontal de su cuerpo despegndolo del colchn llevndolo a la posicin de peligro. Atrs: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre determinado realiza un empujn hacia atrs del oponente sin despegarlo del colchn llevndolo a la posicin de peligro. Al lado-abajo: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre determinado realiza un empujn hacia el lado y abajo a su oponente sin despegarlo del colchn llevndolo a la posicin de peligro. Torsin: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre determinado realiza una semejanza de torcer el cuerpo de su oponente sin despegarlo del colchn llevndolo a la posicin de peligro Viradas: Grupos de llaves de la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante le vira el cuerpo de su oponente para llevarlo a la posicin de peligro rompiendo el ngulo de 90 grados de su espalda con relacin al colchn, sin despegarlo del colchn. Semigiro : Subgrupos de llaves de la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante le realiza un semigiro a el cuerpo de su oponente llevndolo a la posicin de peligro sin despegarlo del colchn. Traslado por arriba: Subgrupos de llaves de la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante se traslada por encima de su oponente sin despegarlo del colchn lo lleva a la posicin de peligro. Traslado por la cabeza : Subgrupos de llaves de la posicin de 4 puntos, que para su cumplimiento el ejecutante se traslada al rededor de la cabeza de su oponente sin despegarlo del colchn lo lleva a la posicin de peligro . Vuelta al frente : Subgrupo de llaves de la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante vira a su oponente dndole una vuelta al frente sin despegarlo del colchn llevndolo a la posicin de peligro. Arqueo: Subgrupo de llaves desde la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante realiza un arqueo trasladando la figura de su oponente a travs de la parte frontal de su cuerpo despegndolo del colchn llevndolo a la posicin de peligro.
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Desbalance : Subgrupo de llaves desde la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante le realiza movimientos a su oponente en diferentes direcciones (al lado, hacia atrs, abajo) obligando a que traslade el centro de gravedad fuera de la plaza de apoyo para perder el equilibrio, pasndolo por la posicin de peligro sin despegarlo del colchn. Universal. Subgrupo de llaves desde la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante con enganche de piernas vira al oponente llevndolo a la posicin de peligro sin despegarlo del colchn. Proyecciones . Subgrupos de llaves desde la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante despega al oponente del colchn levantndolo describiendo una parbola con su cuerpo cayendo o pasando por la posicin de peligro. Inclinacin: Subgrupo de llaves desde la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre realizado despega del colchn a su oponente inclinndose al frente llevndolo a la posicin de peligro. Volteo: Subgrupo de llaves desde la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante traslada la figura de su oponente a travs de su espalda o cadera despegndolo del colchn llevndolo a la posicin de peligro. TERMINOLOGIA DE LAS LLAVES DE LUCHA Por Terminologa de las llaves de lucha hay que entender el conjunto de trminos que se utilizan en los trabajos pedaggicos. Los trminos que se utilizan en la lucha son palabras esenciales o combinaciones de palabras que se utilizan para nombrar una u otra idea o movimiento tcnico. Para crear la terminologa de la lucha hace falta en principio crear los trminos correctos y claros. Cada trmino debe reflejar la idea principal de uno u otro movimiento tcnico. Para crear los trminos se utilizan distintos mtodos, ejemplos: 1.-Utilizando las palabras de la literatura general de la lengua, estas palabras dan un significado nuevo. Ejemplo: el puente, el candado, etc. 2.-Formando los trminos por la unin de dos palabras. Ejemplo: medio puente, semigiro, etc. 3.-Utilizando las palabras cortas. 4.-Utilizando palabras extranjeras. Ejemplo: switch, supless, takle, etc. 5.-Por la caracterstica de su ejecucin. Ejemplo: derribes, proyecciones, viradas, etc. 6.- Por las formas de su ejecucin. Ejemplo: haln, sumersin bombero, etc. Es importante llevar la terminologa correcta a la prctica de la lucha para que los alumnos se familiaricen con ellas y dejen de usar palabras incorrectas que no expresan una idea y contenido claro de la tcnica de los mismos.
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La terminologa correcta de las llaves tiene gran importancia para el desarrollo del proceso de la enseanzaaprendizaje de la tcnica de lucha y para la intercomunicacin de las personas que trabajan en este deporte. Cuando un profesor comienza la enseanza de una llave, en el principio se dice el nombre correcto de la misma para que los alumnos antes de la demostracin, traten de representarse mentalmente la llave que se va a estudiar y despus pasar a la demostracin de esa misma llave. Esta accin del profesor aumenta la actividad y conciencia de los alumnos ayudndolos a asimilar y aprender rpidamente las acciones tcnico-tacticas. El nombre de cada llave debe ser exacto y claro, tambin es necesario que la terminologa tenga un significado claro, lo que significa que la terminologa de la forma en que se plantea, da la posibilidad de acuerdo a los principios fundamentados anteriormente de describir exacta y claramente cada uno de los elementos que se aplicarn en la accin tcnica (llave) seleccionada. Algunos trminos y la terminologa se formaron en el trabajo prctico de los pedagogos, entrenadores, atletas y jueces. Aqu se propone una terminologa que prevea el equiparamiento de algunos conceptos comunes en las acciones tcnico-tcticas de los tipos de la lucha deportiva. Por tal motivo para los conceptos generales de la tcnica se dan definiciones y trminos nicos; en aquellos casos en que la prctica del trabajo abarquen distintos trminos para los mismos conceptos se dan como sinnimos. La terminologa aqu propuesta no es inmutable ni definitiva, continuar desarrollndose en el futuro y variar en concordancia con las nuevas exigencias de la teora y de la prctica de la lucha deportiva. Todo esto significa que la clasificacin y terminologa de la lucha deportiva estn estrechamente unidas y tienen gran significacin para el desarrollo de este deporte y en ara de la elevacin de la tcnica tanto para los luchadores como los entrenadores.
ESTEROGRAFIA DE LOS MOVIMIENTOS TECNICOS EN LA LUCHA. Se conoce como esterografa de la lucha deportiva, un sistema de smbolos grficos que nos permiten identificar cada una de las acciones tcnico-tcticas de nuestro deporte. Los nombres de las acciones tcnicas segn la terminologa son muy necesarios e importantes para el desarrollo lgico del proceso de enseanza-aprendizaje, pero un tanto largo para su utilizacin en la planificacin y control del entrenamiento, los planes escritos, planes individuales y competencias, es por eso que por medio de smbolos podemos de una forma ms gil y rpida evaluar el desarrollo de un combate en los topes o competencias, que movimientos se ejecutan etc. Adems nos
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permite al realizar los planes desarrollar de forma ms gil y precisa los diferentes movimientos tcnico-tcticos que vamos a estudiar o perfeccionar. Para confeccionar esta esterografa nos hemos apoyado en experiencias de otros pases y del nuestro, adems de la sugerencias de tcnicos de distintos niveles y experiencias. La aplicacin prctica de la esterografa en la lucha es muy importante en la planificacin y control de cada accin tcnica ya sean en los macrociclos, mesociclos, microciclos, en planes escritos, individuales y el control de la efectividad en los topes y competencias. Con la esterografa que proponemos, no pretendemos cerrar la posibilidad de creatividad de los distintos especialistas, entrenadores, atletas, etc; sino todo lo contrario, planteamos determinados patrones en cada subgrupo, los cuales pueden servir como punto de partida para desarrollar cada uno de los movimientos tcnicos pertenecientes a dichos subgrupos y de esta forma, los interesados pueden crear sus propios smbolos para cada movimiento tcnico. ESTEROGRAFIA LEYENDA
Derribe con haln
Derribe con sumersin
Derribe con giro
Derribe con switch
Derribe desde la posicin de atrs
Proyeccin con inclinacin
Proyeccin con bombero
Proyeccin con volteo
Proyeccin con arqueo
Empujn atrs
Empujn al lado- abajo

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Empujn con torsin
4 PUNTOS
Virada con semigiro
Virada con traslado por la cabeza
Virada con traslado por arriba
Virada con arqueo
Virada con vuelta al frente
Virada con desbalance
Virada con universal
Proyeccin con inclinacin
Proyeccin con arqueo
Proyeccin con volteo
Proyeccin con desbalance
Inmovilizacin de brazo
Enganche
Agarre
Zancadilla
Calzar
Nota: Los smbolos subrayados pertenecen a las proyecciones en 4 puntos.
DE PIE
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DERRIBES. -Derribe con haln con agarre de brazo y tronco -Derribe con haln con agarre de brazo y muslo -Derribe con haln con agarre de cabeza y brazo -Derribe con haln con agarre de brazo y zancadilla a la pierna ms lejana Con sumersin. -Derribe con sumersin con agarre de cuello y tronco -Derribe con sumersin con agarre de cuello y muslo -Derribe con sumersin con agarre de tronco Con giro. -Derribe con giro con agarre de brazo con ambos brazos -Derribe con giro con agarre de cabeza y brazo(doble cabeza) -Derribe con giro con agarre de una pierna con ambos brazos Con switch. -Derribe con switch al muslo -Derribe con switch al tronco
PROYECCIONES. Con inclinacin. -Con inclinacin con agarre de ambas piernas -Con inclinacin con agarre de una pierna con la cabeza por fuera y tronco, barriendo con zancadilla por detrs
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-Con inclinacin con agarre de cuello y muslo por detrs -Con inclinacin con sumersin entre las piernas -Con inclinacin con agarre de ambas piernas, arrodillado proyectando hacia atrs Con bombero. -Proyeccin con bombero con agarre de ambos brazos (doble rolling) -Proyeccin con bombero con agarre de brazo y pierna del mismo nombre -Proyeccin con bombero con agarre de cabeza y muslo -Proyeccin con bombero con agarre de brazo con ambos brazos Con volteo. -Proyeccion con volteo con agarre de cabeza y brazo -Proyeccion con volteo con agarre de brazo con ambos brazos por encima del hombro -Proyeccion con volteo con agarre de ambos brazos barriendo a una pierna por dentro(Santo) -Proyeccion con volteo con agarre de ambas muecas -Proyeccion con volteo con agarre brazo y tronco
Con arqueo. (Supless). -Proyeccin con arqueo con doble enganche y agarre de brazo y tronco -Proyeccin con arqueo con agarre de brazo y tronco de frente -Proyeccin con arqueo con agarre de ambos brazos -Proyeccin con arqueo con agarre de cabeza y brazo por arriba (corbata)
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EMPUJONES. Atrs.
-Empujn atrs con agarre de ambas piernas
-Empujn atrs con agarre de tronco
-Empujn atrs con agarre de brazo con ambos brazos
-Empujn atrs con haln de brazo y enganche de la pierna del mismo nombre por
dentro
-Empujn atrs con agarre de brazo, tronco y apoyo de la rodilla en la corva
-Empujn atrs con agarre de ambas piernas y enganche de la pierna de nombre contrario por fuera
-Empujn atrs con agarre de ambas piernas y enganche de la pierna de nombre contrario por dentro (Ouchi)
-Empujn atrs con agarre de ambos tobillos
Al lado- abajo.
-Empujn al lado-abajo con agarre de cabeza y brazo(Machetazo) -Empujn al lado-abajo con agarre de cuello y tobillo (Joseito) -Empujn al lado-abajo con agarre de una pierna con la cabeza por dentro, empujando con la cabeza
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-Empujn al lado-abajo con agarre de una pierna con la cabeza por fuera, botando el brazo -Empujn al lado-abajo con agarre de brazo con ambos brazos por detrs empujando con la cabeza por el
pecho
4 PUNTOS. VIRADAS. Con semigiro. -Virada con semigiro con palanca al cuello -Virada con semigiro con haln de ambos brazos de lado -Virada con semigiro con media Nelson y agarre de brazo ms lejano -Virada con semigiro con agarre del muslo ms lejano (Turca) -Virada con semigiro con cruzando las piernas(Cruz) -Virada con semigiro con agarre de cabeza o brazo y enganche de la pierna ms lejana -Virada con semigiro con agarre del brazo ms lejano y agarre de la mueca del brazo que agarra por la mueca por debajo del tronco (Americana) -Virada con semigiro con doble Nelson -Virada con semigiro con agarre del tobillo ms lejano con ambas manos (Cloche) Con traslado por la cabeza. -Virada con traslado por la cabeza con inmovilizacin de brazo y apoyo del antebrazo en la cabeza -Virada con traslado por la cabeza con inmovilizacin de brazo y agarre de la mueca ms lejana
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-Virada con traslado por la cabeza con inmovilizacin de brazo y agarre del tobillo ms lejano -Virada con traslado por la cabeza con agarre del brazo ms cercano con ambas piernas y tobillo ms lejano(Crucifijo) -Virada con traslado por la cabeza con agarre de la mueca por dentro y apoyo de la rodilla en la cabeza Con traslado por arriba. -Virada con traslado por arriba con inmovilizacin de brazo y agarre de barbilla -Virada con traslado por arriba con agarre de cabeza y brazo por arriba de lado Convuelta al frente. -Virada con vuelta al frente con agarre de cabeza y muslo ms cercano -Virada con vuelta al frente con agarre de cabeza y tobillo ms lejano -Virada con vuelta al frente con agarre de cabeza y muslo ms cercano cerrando candado (Candado) .
Con arqueo. -Virada con arqueo con agarre de cabeza y muslo ms cercano cerrando candado -Virada con arqueo con palanca al cuello -Virada con arqueo con inmovilizacin de brazo y agarre del brazo ms lejano por debajo de la axila
Con desbalance. -Virada con desbalance con agarre de brazo y tronco -Virada con desbalance con agarre de brazo y tronco y enganche de la pierna
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-Virada con desbalance con agarre de mueca por dentro y tronco -Virada con desbalance con agarre de la mueca ms cercana por debajo del tronco -Virada con desbalance con agarre del brazo ms lejano y muslo ms cercano(Mongol) -Virada con desbalance con agarre de tronco -Virada con desbalance con inmovilizacin de brazo y agarre de tronco
Con universal. -Virada con universal con doble enganche y palanca al brazo ms lejano -Virada con universal con doble enganche y media Nelson al brazo ms lejano -Virada con universal con doble enganche y agarre de barbilla -Virada con universal con doble universal -Virada con universal con agarre del tobillo ms cercano y poyo del pie en la cadera y agarre de cabeza(Americana) -Virada con universal con el 4 por dentro .
PROYECCIONES .
Con inclinacin. -Proyeccin con inclinacin con agarre de cabeza o brazo, muslo ms cercano y enganche de la pierna ms
lejana(Lebequer)
Con volteo.
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-Proyeccin con volteo con agarre de cabeza y muslo ms cercano
Con desbalance. -Proyeccin con desbalance con agarre de tronco
Con arqueo. -Proyeccin con arqueo con agarre del muslo ms lejano (Turca) -Proyeccin con arqueo con agarre de tronco
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PARTICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO CON NIOS Y JOVENES EN LA LUCHA DEPORTIVA.

Consideraciones acerca de la preparacin de los nios y jvenes que practican la Lucha Deportiva. Uno de los temas ms problemticos a mediado de la dcada del 70, fue el anlisis de la determinacin de la edad en que se debe comenzar a practicar la lucha deportiva. Este tema tuvo dos tendencias: -La iniciacin temprana. -A partir de los 12 aos. Para la definicin de esta problemtica los cientficos y especialistas comenzaron a realizar una serie de estudios donde se puede sealar el anlisis estadstico del promedio de edad de los campeones mundiales y olmpicos, y la creacin de reas experimentales a partir de las edades entre las edades de 7 a 12 aos. Las investigaciones arrojaron, que el nivel de asimilacin de esta disciplina en estas edades es adecuado, que la forma ms idnea del trabajo tcnico debe estar ms centrada en la utilizacin de juegos y actividades competitivas y que adems, es significativo el aumento de la capacidad de trabajo fsico, siempre y cuando sta se controle mediante el PWC 150 y 170, ya que este ltimo es ms apropiado para los adultos. Apoyndose tambin en la revisin de materiales de muchos autores, consolidaron el criterio de que la mayora de los movimientos en los nios vara cualitativa y cuantitativamente, existiendo un gran desarrollo en las edades de 7 a 12 aos, disminuyendo un poco esta capacidad a partir de los 13 aos. En las edades tempranas hay una serie de motivaciones e intereses por la actividad deportiva que hacen que la asimilacin de los movimientos generalmente sean de forma inmediata a la demostracin y explicacin. El comienzo del estudio de esta disciplina tan compleja, cuando el nio se encuentra en el segundo ciclo de su educacin primaria, garantiza una adecuada preparacin del material humano. Este material lo recibir el entrenador que preparar los atletas que participarn en los primeros niveles competitivos del sistema deportivo. Para el trabajo con jvenes, el entrenador debe estar provisto de una serie de conocimientos estrechamente vinculados, que le permitan orientar objetivamente la planificacin y cumplimiento de los contenidos del entrenamiento que motivarn la obtencin de altos resultados deportivos. Dentro de los aspectos a tener en cuenta podramos sealar:
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Particularidades de la edad. En el perodo de la juventud, el organismo contina desarrllndose con gran intensidad bajo las leyes que regulan este aumento de volumen y desarrollo de los rganos y sistemas, lo cul se realiza como proceso nico, dando gran importancia a la interaccin de los mismos. Este desarrollo no es igual en todos los atletas, por el contrario, pueden existir grandes diferencias causadas por el metabolismo, factores hereditarios, etc., que provocan un desigual desarrollo morfofuncional, motivando esto la heterogeneidad de peso corporal, talla dentro del colectivo, etc., lo cual requiere a su vez, para una correcta conduccin de la preparacin y participacin, la estructuracin de las categoras y divisiones de peso. Los cambios provocados por el proceso de desarrollo influyen en todo el organismo. De 12 a 15 aos tiene lugar un crecimiento rpido del cuerpo que coincide con el funcionamiento muy activo de la hipfisis y las glndulas tiroides. El crecimiento del cuerpo se debe al crecimiento del esqueleto (huesos largos), que algunas veces es de 9 a 10 cm. anuales. Sin embargo, el perodo de calcificacin de la columna vertebral, el trax, la cadera y de las extremidades no se acaba. El conjunto de ligamentos es ms elstico que en las personas mayores. Teniendo en cuenta todas las particularidades, hay que aplicar con mucho cuidado los ejercicios que desarrollan la fuerza y la elasticidad; su aplicacin puede causar una accin desfavorable del crecimiento de los huesos y perjudicar la formacin de la postura correcta y del crecimiento. De los 16 a los 18 aos el ritmo de crecimiento se hace ms lento; el joven crece anualmente aproximadamente 3 cm. La disminucin del crecimiento de los huesos y su osificacin (Calsificacin) ya permiten pasar a los ejercicios con grandes exigencias. El tejido muscular en los jvenes de 12 a 15 aos tambin crece ms intensivamente a lo largo que a lo ancho (dimetro) incrementndose as el peso corporal. Las posibilidades funcionales del sistema muscular de los adolescentes tambin es inferior al de los adultos. Debido a esto los ejercicios de fuerza y resistencia deben REGLAMENTARSE RIGUROSAMENTE y se aumentarn progresivamente a medida que el organismo se adapte a ellos. Las investigaciones del profesor V. Farfel demuestra que de 13 a 15 aos se aproxima al lmite de la formacin del analizador motor. Por eso, alrededor de los 15 aos, aparece la posibilidad de desarrollarse prontamente la fuerza. El tejido muscular crece muy rpido y alcanza alrededor del 77% del peso general del cuerpo en los jvenes de 17 a 18 aos, lo que permite asimilar acciones tcnicas que exigen grandes cargas. Sin embargo, en los adolescentes se observa una debilidad relativa de los ligamentos y sobre todo de los msculos del abdomen; por eso deben evitar cualquier desplazamiento de los rganos internos.
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La metodologa de los entrenamientos de los adolescentes tambin debe tener en cuenta las particularidades de su sistema cardiovascular; en esta edad se observa un atraso en el aumento del dimetro de las arterias, comparndolo con el aumento del volumen del corazn y tambin una regulacin imperfecta del sistema cardiovascular por el sistema nervioso. En los adolescentes y jvenes se observa un aumento de la presin arterial; en la condiciones de cargas extremas pueden aparecer sntomas de arritmia cardaca y mareos y muy a menudo se observa el estado de fatiga. Como resultado de los entrenamientos sistemticos, estos fenmenos negativos poco a poco desaparecen pero la aplicacin de los ejercicios que exigen ms grandes cargas puede provocar una hipertrofia del corazn. Para prevenir las grandes exigencias del corazn, las cargas deben aumentarse paulatinamente (dosificarse). El los jvenes mayores, el trabajo del sistema nervioso, regulando el funcionamiento del sistema cardiovascular, se hace ms perfecto, el pulso se hace ms lento y el volumen de las pulsaciones del corazn se aproxima a las magnitudes que se observan en los adultos. Estos cambios crean premisas para el desarrollo de la resistencia especial. El organismo de un joven no tiene todava capacidad para mantener un alto nivel de la capacidad de trabajo durante mucho tiempo. El joven alcanza la fatiga muy rpidamente, pero sus energas tambin se recuperan pronto sin embargo la recuperacin rpida tiene lugar solo en los casos de cargas pequeas u ptimas. La recuperacin de la fuerza de los atletas se realiza gracias a su metabolismo activo; por eso, para mantener una alta capacidad de trabajo durante todas las clases-entrenamiento, es necesario planificar y utilizar adecuadamente la planificacin del trabajo y el descanso. Despus de las cargas grandes, las recuperaciones de las fuerzas se demoran; por eso, las cargas grandes, que son habituales en los entrenamientos con los adultos, son inadmisibles para los jvenes. El aparato respiratorio de los jvenes, tambin, tiene la particularidad, que el desarrollo del permetro pectoral es ms lento, comparndolo con el crecimiento del cuerpo a lo largo; esta circunstancia explica el porque se dificulta el desarrollo del sistema respiratorio. Debido a que la regulacin de la respiracin es imperfecta, los ejercicios con cargas grandes pueden provocar irregularidades en el ritmo de la respiracin. Las posibilidades de mantener durante largo tiempo el nivel mximo de gasto de oxgeno en los jvenes son muy inferior a los de los adultos, pero pueden alcanzar el mismo nivel.
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Tales particularidades de los rganos del aparato respiratorio exigen una enseanza paulatina de los ejercicios que implican el esfuerzo y el desarrollo de la resistencia. Tambin es muy importante responder a las condiciones de higiene de las clases. En la juventud surgen grandes cambios de mentalidad de los muchachos; su psiquis sigue madurando. En la edad de 12 a 15 aos, los muchachos quieren parecerse a los adultos; tratan de ser independientes y manifestar valenta. En ellos se desarrollan capacidades psquicas superiores, como el pensamiento lgico, la capacidad de generalizar y analizar su conducta y modo de ser y actuar; los jvenes al tratar de ser hombres pueden manifestar rasgos negativos, como irritabilidad, groseras, etc. La tarea del entrenador consiste en estimular en los alumnos el desarrollo de los rasgos positivos, orientndolo. El debe tambin hacer esfuerzos mximos para evitar o eliminar cualidades negativas; Debe tener en cuenta, adems, que los jvenes, si se apasionan por algunas actividades, pierden el control sobre la dosificacin; es cosa corriente que ellos sobrestimen sus fuerzas y quieran ejecutar ejercicios que no corresponden a su desarrollo fsico; como levantar un peso superior a sus posibilidades, participar en un nmero mayor de competencias, ejecutar una accin tcnica difcil sin la preparacin adecuada, etc. Por eso se plantea que los jvenes necesitan un control pedaggico ms riguroso. En la actividad del sistema nervioso central son muy caractersticas para la edad la explosividad y la movilidad de los procesos nerviosos. Esto les permite aprender fcilmente los ejercicios que les proporcionan mucha habilidad y destreza. En los adolescentes de 12 a 15 aos se observa un desequilibrio de los procesos nerviosos de excitacin e inhibicin. Los proceso de excitacin predominan sobre los de inhibicin. Por esta causa, los jvenes quebrantan la disciplina ms que los adultos. Un equilibrio insuficiente de los procesos nerviosos es causa de cambios bruscos en el humor, o de un cansancio de los nervios con mucha ms rapidez. Teniendo en cuenta esto, el profesor debe tratar de dirigir emocionalmente el entrenamiento, hacer ms amena las clases, y debe a menudo plantearse ms variedades en los ejercicios. En los jvenes de 16 a 18 aos sigue el desarrollo funcional de los centros nerviosos. En esta edad, ellos se vuelven ms equilibrados; revelan una conciencia mayor, imaginndose sus tareas; tratan de superarse, manifiestan su camaradera, ayudan a sus compaeros y sobre todo a los ms atrasados. Gracias a esto, el trabajo docente y educativo se realiza con mayor facilidad, los jvenes mayores ya tienen muchos ms rasgos de los adultos; en el proceso de su desarrollo, los jvenes tienen particularidades caractersticas para su edad.
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Para que se aprendan con xito las acciones tcnicas de la lucha, las clases-entrenamiento deben tener un carcter educativo. En esta edad se forman la conciencia e intensivamente conocimientos, hbitos y habilidades; tiene lugar un proceso de formacin de opiniones sobre la conducta, el trabajo y el colectivismo. De la solucin de problemas de educacin dependen la actividad y vida futura del joven. Hay que sealar a los jvenes a comprender los objetivos, tareas y medios para su solucin. Los jvenes tienen que aprender a analizar sus xitos y fracasos. Adems de los objetivos y perspectivas, es de suma importancia determinar las tareas inmediatas; por ejemplo: aprender las acciones tcnico-tcticas, realizar contra su adversario la mayor cantidad de acciones tcnico-tcticas, ejecutar contra sus adversarios las acciones tcnicas preferidas, etc. El objetivo en perspectiva puede ser atractivo: El joven suea con ser un campen; pero, si no ve los resultados de su esfuerzo, pierde inters apenas encuentre ciertas dificultades. Plantendole la prxima tarea, se trata de ensear la tcnica de algunas acciones ; el entrenador explica para que hace falta esto. Pasado algn tiempo, cuando el joven domina la tcnica de algunas acciones, se sentir satisfecho y estimulado para seguir desarrollando su preparacin. Gran importancia tiene en estos casos la comprensin de: "Antes no saba, ahora lo hago fcilmente; antes lo poda hacer 3 veces ahora lo hago 5; las cosas marchan bien, etc". El planteamiento consecutivo de tareas muy parecidas, desde el punto de vista de su solucin, favorece el desarrollo del proceso docente-educativo y de entrenamiento. Los jvenes, mucho ms que los adultos, se emocionan con sus xitos y sobre todo con sus fracasos. Por eso, es importante ensearles a juzgar correctamente sus actividades. Esto debe hacerse en cada clase. Perfeccionando el mtodo tctico de los engaos, el joven comete faltas; engaa de una forma poco natural o incorrectamente, y claro est, no obtiene los resultados deseados. En este caso, si el joven no puede comprender la causa de su fracaso, el entrenador debe ayudar a determinar estas. Por ejemplo: puede demostrarle una accin similar en otra accin tcnica. Conociendo las particularidades de que depende la edad juvenil, el entrenador debe utilizar ms la enseanza demostrativa. Los jvenes, y sobre todo los adolescentes, son ms susceptibles a la demostracin o la explicacin figurada que a una explicacin demasiada detallada. Hay que demostrar prcticamente y con ejemplos, las acciones tcnicas, y de la misma forma explicar sus detalles principales; de lo contrario, los jvenes, al aprender movimientos, crean hbitos incorrectos.
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El material de estudio debe corresponder a las condiciones fsicas de los alumnos. Si el material de estudio exige grandes esfuerzos fsicos y el alumno no est preparado, el profesor debe aplazar el estudio de este material (ejemplo, el aprendizaje del Supless con doble enganche a la pierna en lucha libre). En otros casos los estudiantes sern capaces de aprender acciones tcnicas de coordinacin difcil que no exigen grandes esfuerzos fsicos; ejemplo, el derribe con haln con agarre de brazo y tronco. Esta accin tcnica puede aprenderse en el primer ao de estudio. Para permitir a los jvenes participar en algunas competencias hay que tener en cuenta su preparacin. Para desarrollar la rapidez y la destreza hay que utilizar ejercicios especiales en cada entrenamiento, ya que estas cualidades se pierden fcilmente y se desarrollan con mucha ms dificultad. El desarrollo de la fuerza debe realizarse, sobre todo, ofrecindole ejercicios de carcter de velocidad y de fuerza. Un desarrollo demasiado intensivo de la fuerza, con ejercicios con pesas, puede provocar entorpecimiento y prdida de la rapidez. Haciendo un anlisis de las categoras de la lucha, en la que se agrupan los jvenes, es donde mayor posibilidad existen de desarrollar la capacidad especial de fuerza-rpida; capacidad de extrema importancia para este deporte. Lo cual motiva se aborde de forma compuesta y no por separado de la fuerza y la rapidez. En la especializacin temprana es de gran importancia la utilizacin de juegos dinmicos y la utilizacin de complejos y combinaciones de ejercicios especiales a travs de los cuales se desarrollan la rapidez, agilidad y coordinacin. En la medida en que se desarrolla y especializa la coordinacin neuromuscular en los jvenes, mayor es la posibilidad de poner de manifiesto la capacidad de fuerza-rpida la cual es fundamental para lograr la ejecucin de una accin tcnico-tctica en la lucha deportiva. Es conocido que un componente fundamental de la preparacin f sica es la resistencia, cuyo desarrollo requiere especial atencin, ya que una inadecuada dosificacin de las cargas o utilizacin de las medidas puede provocar serias consecuencias en el organismo del joven deportista. Con gran acierto seala V.P. Filin varios aspectos a tener en cuenta para la educacin de esta capacidad: -Intensidad de la ejecucin de los ejercicios. -Duracin del ejercicio. -Nmero de repeticiones. -Duracin del descanso.
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-Carcter del descanso. Tocando el aspecto de la resistencia de forma ms especfica, sealamos una de las medidas especficas ms utilizadas que es la lucha (el combate) en diferentes condiciones. Aqu se emplean los diferentes tipos de topes, orientando la utilizacin de esfuerzos medios, variando los contrarios, las tareas, las caractersticas de los descansos, el rea de combate, indicando el trabajo ofensivo unilateral, enfrentndose a defensas y contrallaves, regulando la cantidad de entradas por tiempo etc. De igual forma se podr trabajar en la posicin de 4 puntos. Gran atencin necesita tambin el desarrollo de la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
Investigaciones realizadas demuestran que desde los 13 aos comienza un nuevo crecimiento de los ndices de la flexibilidad en las articulaciones; y a los 15 aos, estos ndices alcanzan la magnitud mayor; despus de cumplidos los 16 y 17 aos esos ndices comienzan a disminuir.
Por esta razn, los entrenadores que trabajan con jvenes deben planificar en sus clases, casi de forma constante, los ejercicios de flexibilidad y movilidad de las articulaciones. En los adolescentes de 12 a 15 aos esto hay que desarrollarlo con ejercicios sin instrumentos, ejercicios de carcter activo -pasivo y ejercicios de poca complicacin con pelotas medicinales, mancuernas, dumbells, etc. Estos ejercicios tienen como objetivo principal garantizar el aumento de la amplitud de los movimientos hasta el lmite posible de la articulacin, lo cual se logra solo con la ejecucin sistemtica de estos ejercicios en las clases, teniendo la veracidad de la actividad, factor que motiva a los atletas y que incide en la ejecucin consciente. En las clases para jvenes, mucho ms que en las clases para adultos se utilizan ejercicios para tomar posturas correctas, juegos, relevos y las ms simples formas de lucha. Trabajando con los jvenes, el entrenador tambin utiliza pocas cantidades de estos ejercicios, a veces durante las clases, con pocos intervalos de receso o descanso. A medida que los luchadores se acostumbran a ellos, su cantidad se aumenta y el descanso se reduce paralelamente con el desarrollo de las capacidades motrices. El entrenador debe educar sistemticamente las cualidades volitivas de los atletas: coraje, paciencia, seguridad, iniciativa, tenacidad, etc. Las cualidades volitivas se manifiestan en el proceso de superacin de algunas dificultades, ejemplo; peso grande del instrumento, del contrario, fuerte dolor en las salidas del puente, ejecucin de una accin tcnica en posicin incmoda o una accin tcnica compleja, situaciones imprevistas en las competencias, etc. La superacin sistemtica de las dificultades sirve de fundamento para educar las cualidades volitivas.
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En el momento de ejecutar acciones tcnicas o ejercicios complejos, el entrenador puede ayudar a proteger al atleta; de esta forma se crea en los jvenes seguridad en sus fuerzas, lo que causa influencia positiva en la formacin de las cualidades volitivas. Una de las tareas principales del profesor consiste en seleccionar ejercicios adecuados a la fuerza de los alumnos. Otra tarea que tiene que ver con la formacin de las cualidades volitivas consiste en ensearle a los alumnos a darse automandatos y controlar su ejecucin. Los automandatos no deben ser demasiados y difciles , pero deben necesitar ciertos esfuerzos para su ejecucin. La primera exigencia adecuada a la voluntad es la concentracin personal, el deseo de mantener la disciplina. Esto es sumamente importante, debido a que la atencin en los jvenes es muy inestable. Particularidades del aprendizaje de las acciones tcnicas. Las particularidades consiste en que los jvenes necesitan ms tiempo para perfeccionar los hbitos de ejecucin de los ejercicios especiales, los detalles de las acciones tcnicas y sobre todo, la ejecucin de las mismas cuando existe resistencia por parte del contrario; desde el principio se recomienda utilizar muecos. La sucesin del aprendizaje de la tcnica de la lucha debe garantizar que las acciones tcnicas semejantes se estudien unas tras otras; si la primera se aprende muy bien, despus se pasar a estudiar la otra. Una de las tareas ms importante del profesor es ensear a los jvenes a respirar correctamente: estudiando una accin tcnica el entrenador debe ensear la forma de respirar. Respirar correctamente ejecutando ejercicios dinmicos significa inspirar cuando el trax aumenta su dimetro, y espirar cuando este disminuye su dimetro. Hay que recordar al atleta que no se debe hacer apnea, inclusive en los casos en que el luchador se encuentre en una posicin difcil. Gran importancia tiene la respiracin correcta al ejecutar una accin tcnica completa. Hay que prestar atencin a que los atletas ejecuten las acciones tcnicas sin apnea; solamente en el momento del esfuerzo mximo es cuando se realiza. Estudiando sucesivamente las tcnicas de lucha, hay que tener en cuenta que muchas acciones tcnicas son convenientes para los adultos, pero no para los jvenes, que no tienen la necesaria preparacin fsica; adems, alguna acciones tcnicas realizadas sin la preparacin necesaria pueden ser motivo de traumas. Los empujones no deben ensearse en los primeros grupos, porque su ejecucin, se realiza con pocos movimientos con alto grado de dificultad, l o cual dificultara el aprendizaje posterior de otros movimientos que tienen semejanzas a ellos pero un mayor grado de dificultad en su ejecucin.
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Atencin especial necesitan los ejercicios para el fortalecimiento del puente de cuello; ellos deben aplicarse en sucesin rigurosa. La mayora de las acciones tcnicas, estas se estudian durante mayor tiempo que con los adultos La preparacin tctica tiene mucha importancia para los jvenes; ella sirve para elaborar el estilo de lucha. La lucha es como un juego; para ganarlo es necesario aprovechar bien todos los medios que estn permitidos por el reglamento. Cumpliendo poco a poco las condiciones del juego (lucha), el entrenador desarrolla el perfeccionamiento deportivo de los jvenes. El aprendizaje de la tcnica es la tarea principal para ellos. Al aprender la tcnica de algunas acciones, los jvenes estudian uno y otro mtodo de su preparacin tctica. Inclusive con combinaciones ms simples en el grupo de jvenes mayores, la preparacin tctica se hace ms amplia; sin embargo, hay que tener en cuenta que deben ser diversos los mtodos de preparacin tctica de una sola accin tcnica, o sea, cada accin tcnica debe tener ms de un mtodo de preparacin de la accin tctica. Los alumnos tienen que perfecciona rse en los que son apropiados para ellos segn sus caractersticas. Adems de estudiar los mtodos de preparacin tctica de las acciones tcnicas el entrenador ensea a los alumnos a llevar el combate activamente, aplicando acciones tcnicas, y censura aquellas maneras cuyo centro principal es la fuerza. Para ensear a los jvenes a solucionar ciertas tareas tcticas, el entrenador les plantea tareas adecuadas por ejemplo: Realizar en el combate una accin tcnica determinada, pelear en el borde del colchn, llevar al contrario a la posicin de 4 puntos y con continuidad comenzar a ejecutar otra accin tcnica, etc. Paulatinamente, el entrenador le ensea a los alumnos a pelear con contrarios que sean diferentes desde el punto de vista de sus rasgos individuales. Para esto les explica la base de la composicin de los planes de lucha contra diferentes contrarios y despus estos planes son realizados por los mismos alumnos; de esta forma el profesor les ensea a pensar con creatividad. Otras cuestiones de la tctica que se estudian detalladamente son las orientadas sobre el enmascaramiento de sus propias intensiones. Desde el momento en que los jvenes comienzan a participar en las competencias, empiezan a adquirir vivencias. Hay que ser extremadamente cuidadoso en cuanto a la determinacin de cuando un atleta debe comenzar a competir, ya que una decisin inadecuada puede traer como consecuencia la perdida de un talento.
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Es comn en estas edades que un atleta que siente aparentemente gran inters, de pronto deja de asistir a los entrenamientos. No siempre la responsabilidad de esta conducta es del atleta, por lo que el entrenador debe tener en cuenta una serie de aspectos que destruyen la motivacin del atleta joven; al decir esto nos referimos a: - No se debe hacer participar al atleta en competencias de nivel o categora superior. Esto se har en el nivel que est de acuerdo a sus posibilidades y desarrollo. Cuando un joven participa en competencias de adulto ven muy inferiores sus facultades, se incrementan las posibilidades de traumas y lesiones, disminuyendo en gran medida su inters.
-No se debe orientar frecuentemente la disminucin marcada del peso corporal, esto debilita al organismo, irrita y entorpece el desarrollo, permitiendo que el atleta se presente al combate por debajo de sus posibilidades. Cuando es muy marcada la diferencia de peso, se recomienda pasar al deportista a la divisin inmediata superior. -Planificar elevados volmenes y sistemas de entrenamiento que entorpezcan el cumplimiento de las tareas. -Enmarcar la preparacin tcnico-tctica en uno o dos movimientos que garanticen resultados inmediatos, afectando as el desarrollo y longevidad deportiva. -Poca posibilidad de similares condiciones a una competencia; ponen de manifiesto sus posibilidades con atletas de igual nivel. -El poco trabajo educativo; no reprimir las malas actitudes y no celebrar, resaltar y estimular las positivas. -La individualidad exagerada que provoca serios problemas entre ellos, como el celo, el cual disminuye el inters y la motivacin.
-Las condiciones creadas por el entrenador y el colectivo hacen que la retencin aumente Para resumir el contenido de este trabajo, debemos sealar que el entrenador pedagogo que trabaja con adolescentes debe saber concienciara que tiene en sus manos un personal que bien preparado, podr sustituir en corto plazo a las figuras establecidas en este deporte.
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Programa de Enseanza para Mini-Lucha Categora 11-12 aos LL y LG.

Confeccionado en la Provincia de Camagey.
Realizado por el Colectivo de Autores:
Autor Principal Lic. Mario Figueroa Jimnez. Coautores : Lic. Emilio Espinosa Mrquez. Lic. Humberto Ginesta Lic. Jos Ramos Cardoso Escuela Provincial de Gimnstica de Camagey
Ao 1999.
INDICE
1. Introduccin pag 1. 2. Fundamentacin pag 2. 3. Objetivos y tareas fundamentales del programa pag 3. 4. Indicaciones metodolgicas para la enseanza de los elementos tcnicos pag 4. 5. Plan de estudio de elementos tcnicos seleccionados para la categora pag 510. 6. Tabla # 1 Que se aplicara para valorar los resultados obtenidos durante la evaluacin de los elementos tcnicos en todos los niveles pag 10. 7. Orientaciones metodolgicas para la aplicacin de los test pedaggicos pag 11. 8. Test pedaggicos comprendidos para la categora 7-8 aos pag 1115. 9. Tabla # 2 Que se aplicara para valorar los resultados obtenidos en los diferentes test pedaggicos concebidos en cada nivel pag 15. 10. Orientaciones metodolgicas para el estudio de los elementos acrobticos comprendidos en los distintos niveles pag 16. 11. Elementos acrobticos a estudiar por niveles pag 17. 12. Aspectos que se deben tener en cuenta al evaluar los elementos pag 18-20. 13. Tabla # 3 Que se aplicara para valorar los resultados obtenidos durante la evaluacin de los elementos acrobticos comprendidos en cada nivel pag 20. 14. Tabla # 4 Que se aplicara para valorar los resultados obtenidos durante la evaluacin general de los elementos tcnicos, test pedaggicos y elementos acrobticos en los diferentes niveles pag 21. 15. Desglosamiento de las distintas cargas de trabajo pag 21 - 23. 16. Capacidades fsicas a priorizar en estas edades pag 23 - 31.
3 17. Mtodos a utilizar para el desarrollo de las capacidades y para llevar a cabo el proceso de enseanza de nuestro programa pag 31-36. 18. Juegos para el desarrollo de las capacidades fsicas priorizadas pag 37-42. 19. Reglamentacin para la competencia en esta categora pag 43. 20. Aspectos que deben ser abordados durante el estudio del reglamento de lucha categora 7-8 aos pag 44. 21. Tarjeta evaluativa a aplicar a los atletas antes del pesaje pag 44. 22. Tareas educativas pag 45 23. Bibliografa consultada pag 46.
4 INTRODUCCION El programa de estudio y orientaciones metodolgicas para el trabajo con la Categora 11-12 aos LL y LG ha sido confeccionado al igual que el programa Categora 7-8 y 9-10 aos sobre bases slidas y con un rigor cientfico actualizado. Que este programa Categora 11-12 aos es la continuacin del programa Categora 9-10 aos donde hemos tenido presente las experiencias, conocimientos y consideraciones de entrenadores deportivos de varias especialidades deportivas, incluyendo la nuestra. Tambin se tuvo en cuenta las ponencias de nuestros entrenadores, los resultados de las distintas pruebas acumuladas por muchos de ellos, a travs de los aos, las experiencias de las distintas competencias celebradas en estas edades hasta el nivel provincial y nacional, en fin este programa ha sido conformado con la colaboracin de infinidad de compaeros con vasta experiencia en la actividad del entrenamiento deportivo en estas edades, de lo cual teniendo en cuenta las caractersticas y exigencias de nuestro deporte hemos seleccionado los aspectos ms relevantes en aras de establecer las pautas ms idneas para la obtencin de resultados deportivos significantes en un futuro sin violar los principios del entrenamiento deportivo. Este programa tiene contemplado el estudio de elementos tcnicos pertenecientes al grupo de las proyecciones, la distribucin y organizacin de los elementos, es por niveles de enseanzas y por edades, logrndose de esta forma un trabajo mas controlado y especfico sobre los nios. Podemos mencionar por ejemplo que el 1er nivel de estudio tiene una duracin de 90 das para la edad de 11 aos, el II nivel y III nivel igualmente. Los niveles IV, V, VI pertenecen a la edad de 12 aos, con una duracin de noventa das cada uno, donde los objetivos y tareas por niveles de enseanzas estn bien definidos, su forma de medirlos cualitativamente y cuantitativamente as como los medios y mtodos a utilizar.
5 FUNDAMENTACION Dentro del estudio y consolidacin de los diferentes elementos tcnicos comprendidos en esta categora 11-12 aos por niveles de enseanza,, estn contemplados el estudio de los contraataques a diferencia de la categora 9 -10 aos, que la gran mayora de los elementos tcnicos seleccionados desde la posicin de pie, guardan estrecha relacin con los elementos tcnicos seleccionados en la posicin de lucha en tierra (continuidad del movimiento), aspecto de gran relevancia en la lucha moderna. En este programa de estudio categora 11-12 aos concebida la diferenciacin de modalidades de lucha de una forma ms profunda que en los anteriores programa. El estudio del procedimiento del Clinch se realizar de una forma ms profunda. La acrobacia y algunos ejercicios en aparatos(barra y paralelas) constituyen la base fundamental del programa. El estudio de las combinaciones acrobticas esta concebido por niveles de enseanza, con un orden cronolgico, y en aquellos elementos de ms complejidad est reflejada claramente la metodologa de la enseanza, ejemplo los mortales de frente y espalda. Sobre las evaluaciones pedaggicas programadas para estas edades, debemos mencionar que las pruebas se repiten tanto en la edad de 11 aos como 12 aos pero la evaluacin del resultado tiene comprendido una escala atendiendo a la edad, que dichas pruebas estn estrechamente relacionadas, con el objetivo de conocer el nivel de las capacidades fsicas priorizadas en estas edades. No podemos pasar por alto que tanto los elementos tcnicos, elementos acrobticos y evaluaciones pedaggicas, tienen su tabla evaluativa que se aplicara en cada nivel de enseanza y que la sumatoria de los mismos niveles, llevado a una tabla general evaluativa nos permitir conocer el desarrollo fsico tcnico y acrobtico alcanzado por el nio, as como su evaluacin general enmarcada en los parmetros de MB, B, R, y M, lo que nos permitir conocer los futuros talentos. El desglosamiento de los distintos aspectos del reglamento as como la preparacin poltico-ideolgica que deben ser abordados en los distintos niveles de enseanzas son otros aspectos de gran importancia contemplado en nuestro programa. Sobre las capacidades fsicas priorizadas en estas edades tenemos comprendidas las mismas que en la categora 9 10 aos con la variacin del tipo
6 de fuerza que pasa a ser como priorizada en estas edades la FUERZA DE DESARROLLO MUSCULAR. Los juegos siguen siendo unos de los mtodos principales para el desarrollo de las capacidades fsicas priorizadas, ejecucin del calentamiento y otras actividades, los mismos estn seleccionados por niveles de enseanza y en plena correspondencia con los objetivos y tareas del programa. EL MTODO DE REPETICIN constituye el arma principal para el cumplimiento de los objetivos del plan tcnico tctico y el plan acrobtico que todo tcnico debe tener bien presente. Otro aspecto reflejado en nuestro programa es la reglamentacin para llevar a cabo la competicin en estas edades, la cual se ha llevado a la practica arrojando resultados positivos considerables en nuestras competencias provinciales. La importancia as como la metodologa de cmo llevar a cabo la aplicacin de las pruebas tcnicas antes de competir el nio es otro aspecto trascendental de nuestro programa que aparece claramente reflejado en el mismo, hemos tenido en cuenta la aplicacin de las mismas antes de la competencia provincial con un mayor grado de exigencia que las que se realizarn a nivel nacional. A criterio de la Comisin Tcnica, para conocer cmo ha sido la asimilacin y el cumplimiento de las tareas y objetivos del programa de una forma ms profunda, se ha determinado la aplicacin de unas pruebas ms individualizadas, las cuales no difieren con respecto al contenido, de las que se aplicarn a nivel nacional. Las tareas educativas y la preparacin poltico- ideolgica estn consideradas como otro aspecto sobre el cual hay que profundizar, dedicar ms tiempo as como tambin controlar y fiscalizar el cumplimiento de ellas. En la formacin integral de nuestros jvenes valores tienen una gran incidencia, por lo tanto debemos prestarle una atencin especial. Debemos recordar y tener presente que el deporte de la lucha tiene grandes influencias positivas en la formacin de la personalidad y que su funcin histrica es HACER DEL HOMBRE UN HOMBRE .
OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE ENSEANZA PARA MINI-LUCHA CATEGORA 11- 12 AOS L.L y L.G
Objetivos
1. Preparar a nuestros jvenes poltica e ideolgicamente acorde a los principios de la revolucin y nuestra sociedad siendo dignos ejemplos de nuestra juventud en todas las esferas de la vida. 2. Que nuestro programa constituya un documento rector en las diferentes reas de la base y as poder afianzar la pirmide de desarrollo deportivo del alto rendimiento, garantizando en el futuro la obtencin de resultados relevantes en la arena internacional. 3. Consolidar el desarrollo fsico y deportivo idneo de los jvenes talentos en nuestro deporte. 4. Concientizar que los tcnicos cumplan a cabalidad con todas las orientaciones metodolgicas reflejadas en el programa, y realicen un estudio minucioso de los resultados obtenidos durante su aplicacin.
TAREAS DEL PROGRAMA DE ENSEANZA DE MINI-LUCHA CATEGORIA 11-12 AOS L.L y L.G
1. Consolidacin y estudio de los elementos tcnicos de lucha concebidos en los diferentes niveles de enseanza en nuestro programa. Formas evaluativas. 2. Prestar una atencin especial al desarrollo de la lucha desde la posicin de pie creando hbitos para la ejecucin de acciones tcnicas comprendidas en un valor de 3 y 5 puntos tcnicos, sin olvidar el desarrollo de la posicin de lucha en tierra. 3. Cumplir con el plan acrobtico y ejercicios en aparatos comprendido para cada nivel de enseanza. Tener en cuenta la metodologa de la enseanza de algunos elementos. Evaluacin de las distintas combinaciones acrobticas por niveles de enseanza. 4. Aplicacin de las evaluaciones pedaggicas programadas en esta categora teniendo en cuenta las orientaciones metodolgicas. Realizar un anlisis minucioso del resultado de los mismos. Aplicar escalas evaluativas atendiendo a las edades. 5. Utilizacin correctamente de los mtodos de enseanza seleccionados en el programa. Importancia del mtodo de repeticin y el mtodo de juego en estas edades. 6. Conocimiento por parte de los atletas de los aspectos fundamentales del reglamento de lucha. Incluyendo el procedimiento del Clinch de una forma mas profunda. 7. Cumplir con la reglamentacin establecida en el programa para desarrollar las competencias provinciales y nacionales en esta categora (11-12 aos). 8. Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas priorizadas en estas edades teniendo en cuenta caractersticas de cada una de ellas. 9. Conversatorios sobre normas de conducta e higiene del alumno, la instalacin deportiva y el vestuario as como el uso correcto de estos. 10. Fiscalizar el cumplimiento de las tareas educativas y la formacin de valores contempladas en nuestro programa por niveles de enseanzas. 11. La preparacin poltica ideolgica de los jvenes 12. Importancia de las pruebas tcnicas para poder competir a nivel provincial y nacional (sus regulaciones).
CARACTERIZACIN DEL PLAN TCNICO TCTICO SELECCIONADO A ESTUDIAR EN LA CATEGORIA 11-12 AOS L.L y L.G
Durante la elaboracin del plan de estudio de los elementos tcnicos seleccionados a estudiar en la categora 11-12 aos se tuvo en cuenta varios aspectos que estan contemplados en los anteriores programas, pero en algunos aspectos difieren de los mismos, ya que debemos tener presente que el nio termin su etapa de iniciacin y comienza su etapa de desarrollo donde los objetivos y tareas estan mas definidos como por ejemplo la diferenciacin de modalidades de lucha en esta categora es ms significativa se confecciona un plan tcnico tctico para la lucha libre y otro plan tcnico tctico para la lucha greco. En esta categora (11-12 aos) son introducidos los elementos tcnicos pertenecientes al grupo de las proyecciones, tambin comienzan a estudiarse los contra-ataques, por lo tanto todos los elementos tcnicos estudiados en las anteriores categoras se c onsolidan en este programa conjuntamente con sus defensas y se estudian sus contra-ataques de ah que los dos primeros niveles de enseanza en ambas modalidades tengan concebidos el estudio de los contra-ataques pertenecientes a los elementos tcnicos ya estudiados. Las acciones tcnicas de la posicin de lucha de pie aumentan consideradamente en comparacin con los programas anteriores,en el VI nivel de enseanza para 12 aos aparecen las conbinaciones por primera vez en estas edades, se introducen las proyecciones tambin desde la posicin de lucha en tierra en este mismo nivel. Se estudia de una forma ms profunda el procedimiento del clinch atendiendo a su relevancia en la lucha moderna, en este programa categora 11-12 aos hay un aumento en la frecuencia y volumen semanal no muy significativo para llevar acabo el estudio y consolidacin de los elementos tcnicos. En nuestro plan tcnico tctico con esta categora no est concebido el estudio de la virada con semi-giro TURCA as como tampoco con proyeccin, en ambas modalidades de lucha atendiendo a los posibles riesgos de una posible lesin.Tambin se tuvo en cuenta al seleccionar los distintos elementos tcnicos la relacin de los movimientos desde la posicin de pie a la posicin en tierra lo que pudieramos llamar la continuidad de movimiento. Aspectos a tener en cuenta durante la enseanza de los elementos tcnicos: 1.- Dominio por parte del nio de la terminologa correcta de cada elemento tcnico. 2.- Demostracin del elemento completo desde diferentes ngulos. 3.- Demostracin explicativa por partes, haciendo nfasis en la parte principal.
10 4.- Ejecucin individual del elemento tcnico por los atletas teniendo en cuenta: a) Ejercicios de imitacin los cuales son muy importante durante el estudio de las proyecciones. b) Ejecucin de la tcnica por partes diferenciando la parte principal del movimiento. c) Ejecucin completa con mueco u otro medio auxiliar este aspecto es de gran relevancia durante el estudio de las proyecciones. d) Ejecucin completa con compaero con ayuda y sin ayuda del profesor. e) Ejecucin por ambos lados. f) Ejecucin con diferentes grados de dificultad. g) Ejecucin en condiciones de combate. 5.- No pasar al estudio de un nuevo elemento tcnico hasta tanto no halla un verdadero dominio del que se comenz a estudiar. 6.- Brindar una atencin especial al desarrollo de la posicin de lucha en tierra en lo referente al cumplimiento de las exigencias del reglamento como: a) Posicin ordenada en tierra a la ofensiva y a la defensa. b) Caractersticas de la cintura en puente. Su reglamentacin cuando es abierta y cuando es cerrada. 7.- Todo entrenador debe tener bien presente la parte principal de cada elemento tcnico as como los errores ms comunes. 8.- Para llevar acabo el proceso evaluativo de los elementos tcnicos comprendidos en cada nivel de enseanza se debe aplicar la siguiente metodologa, en los niveles I y II (para 11 aos) donde est contemplado la consolidacin de los elementos tcnicos ya estudiados as como sus correspondientes defensas y como estudio sus contra-ataques ascendiendo a un total de 5 en cada nivel, pues cada uno de estos contra tendr un valor de 4 puntos (2 puntos su ejecucin por la derecha y 2 puntos por la izquierda) que multiplicado por 5 arrojar la cantidad de 20 puntos. En los niveles de enseanza III, IV y V est comprendido el estudio de 4 elementos tcnicos con sus correspondientes defensas y contra-ataques, debindose otorgar para su evaluacin un total de 2 puntos a la ejecucin del elemento tcnico (1 punto por cada lado) que multiplicado por 4 arrojar una cantidad de 8 puntos, a la ejecucin del contra-ataque tambin se le otorgar 2 puntos (1 punto por cada lado) que multiplicado por 4 dar un total de 8 puntos, y la ejecucin de las respectivas defensas ser de 1 punto, lo cul al realizar la sumatoria de todos estos aspectos se alcanzar la cifra de 20 puntos por lo tanto es aplicable a la tabla evaluativa nmero 1 que aparece reflejada en el programa. En el nivel de enseanza nmero VI donde aparecen reflejadas un total de 4 combinaciones a cada una le otorgaremos para su evaluacin un valor de 5 puntos que multiplicado por 4 arrojar una cantidad de 20 puntos.
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ELEMENTOS TECNICOS A CONSOLIDAR Y ESTUDIAR EN LOS DISTINTOS NIVELES DE ENSEANZA. CATEGORIA 11-12 AOS L.L I nivel (para 11 aos)
Frecuencias S. 3 Volumen D 20 Volumen S 60 Volumen Total 720
1- CONSOLIDACIN DE LA VIRADA CON SEMI GIRO CON HALON DEL BRAZO MS LEJANO CON AMBOS BRAZOS Y SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. Sacar la pierna mas lejana al lado y al frente agarrando ambos brazos del contrario por encima de los codos y empujar hacia arriba de estos. Recomendaciones: El agarre de los brazos debe ser por encima de los codos y con los cinco dedos haciendo nfasis en el final del movimiento. 2- CONSOLIDACIN DEL DERRIBE CON SUMERSION AGARRANDO CUELLO Y MUSLO AS COMO SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIOS DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. a) Rolling con agarre de mueca y tronco. b) Derrive con baln agarrando cabeza y brazo por arriba pasando atrs. 3- CONSOLIDACIN DEL DERRIBE CON HALON AGARRANDO BRAZO Y TRONCO ASI COMO SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. Realizar el mismo movimiento. 4- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON TRASLADO POR LA CABEZA CON INMOVILIZACIN DEL BRAZO MAS CERCANO Y AGARRE DEL TRONCO CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRAATAQUE. Contra-ataque. Sacar la pierna mas lejana al lado y al frente extendida, ponerse de frente al oponente y realizar haln de brazo con pase atrs.
12 5- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON SEMI-GIRO CON MEDIA NELSON AL BRAZO MAS CERCANO Y HALON DEL MAS LEJANO, CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque: Agarrar el brazo ms cercano por debajo del codo sacando la pierna ms lejana al lado y al frente, tirndose hacia atrs con el contrario.
II nivel (para 11 aos)

Frecuencias S. 3 Volumen D. 30 Volumen S. 90 Volumen Total 1080
1- CONSOLIDACIN DEL DERRIBE CON HALON AGARRANDO CABEZA Y HOMBRO POR ARRIBA PASANDO ATRS CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. a) Derribe con haln agarrando brazo y tronco pasando atrs. Hacer nfasis en el agarre del brazo correcto y sacar la cabeza. b) Sumersin con agarre de cuello y tronco. Recomendaciones: a) El agarre del brazo con los 5 dedos. b) Correcta ubicacin de las piernas. c) El derribe en forma de semicrculo. 2- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON INMOVILIZACION DEL BRAZO Y APOYO DEL ANTEBRAZO SOBRE EL CUELLO CON TRASLADO POR ARRIBA CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRAATAQUE. Contra-ataque: Sacar la pierna ms lejana al lado y adelante, ponindose de frente al adversario y realizar haln de brazo con pase atrs. 3- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON TRASLADO POR LA CABEZA CON INMOVILIZACION DE BRAZO Y AGARRE DE BARBILLA, CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque: a- Rolling con agarre de codo. b- Sacar la pierna ms lejana extendida al lado y adelante, ponindose de frente al oponente y realizar haln al brazo con pase atrs.
13 4- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON SEMI-GIRO CON AGARRE DE TRONCO CON AMBOS BRAZOS (DESBALANCE) CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque: a- Agarrar el muslo fuertemente pasando la pierna por encima del contrario en forma de cubrimiento ejn el momento que el oponente tyrata de ejecutar la accin tcnica. b- Agarrando el codo fuertemente pasar la pierna por encima del contrario tratando de engancharla. 5- CONSOLIDACION DEL TACLE A LAS DOS PIERNAS CON EMPUJON ATRAS CON Y SIN ENGANCHE DE PIERNA, CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque: Realizar agarre de cabeza y hombro por arriba, derribando al oponente y pasando atrs.
III NIVEL
Frecuencias S. 3 Volumen D. 30
(para 11 aos)
Volumen S. 90 Volumen Total 1080
1- ESTUDIO DEL DERRIBE CON GIRO AGARRANDO UN BRAZO CON AMBOS BRAZOS POR DENTRO. Parte principal: a. Colocacin del hombro debajo de la axila del contrario para facilitar el agarre del tronco.
Defensas: a. Sacar el brazo girndolo por el codo. b. Bloquear la entrada de la cadera. Contra-ataque. a. Salir adelante con la pierna extendida, ponindose de frente al contrario y realizar haln de brazo con pase atrs. Recomendaciones: Debe tenerse presente que este derribe puede ejecutarse desde el agarre del clinch, por lo tanto debe ser estudiado desde esta posicin.
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2- ESTUDIO DE LA PROYECCION CON VOLTEO AGARRANDO BRAZO Y TRONCO. Parte principal a- Entrada correcta de las piernas y ubicacin de la cadera. b- El bote de la cadera hacia arriba a travs de la extensin activa de las piernas. Defensas: a- Bloquear con el brazo que est libre la entrada de la cadera del oponente y al mismo tiempo, botar hacia delante con la propia. Contra-ataque: a- Realizar las defensas bloqueando la entrada del oponente y al mismo tiempo realizar un empujn hacia atrs del contrario. Recomendaciones: La proyeccin con volteo agarrando brazo y tronco es otro movimiento que puede ejecutarse desde el agarre del clinch, por lo tanto, debe ser tenido en cuenta. 3- ESTUDIO DE LA VIRADA CON SEMI GIRO (DESBALANCE) CON AGARRE DE BRAZO Y TRONCO, CERRADO Y ABIERTO. Parte Principal: a- Cerrar bien el agarre de los brazos sobre el tronco. b- Introducir la pierna para poder realizar un bote fuerte con la cadera. Defensas: a- No dejarse controlar el brazo b- Tenderse al frente recogiendo la pierna ms cercana, levantando los hombros y pegando fuertemente la cadera al tapiz Contra-ataque: .a- Pasar las pierna por encima del oponente (cubrimiento) enganchndola en el momento que ejecuta el desbalance. c- Agarrar la pierna por detrs del muslo y pasar por encima del oponente(cubrimiento). d- Debe tenerse presente que el mejor contra-ataque de esta accin tcnica es la ejecucin de una buena defensa. Recomendaciones: Debe explicarse a los atletas las caractersticas de ambos desbalances segn el reglamento, as como tambin el no pasar la espalda por el tapiz. 4- ESTUDIO DE LA VIRADA CON VUELTA AL FRENTE CON AGARRE DE CABEZA Y MUSLO MAS CERCANO ( SEMI-CANDADO)
15 Parte Principal: a- Pegar lo ms posible la cabeza al hombro del oponente. b- Debe introducirse el brazo completamente dentro de las piernas para poder realizar un agarre fuerte del muslo. Defensas: a- Estirar la pierna ms cercana atrs y levantar los hombros. b- Sentarse al lado contrario del oponente . Contra-ataque: a- Sentarse al lado contrario del oponente y pasar la pierna por encima enganchndola.
IV NIVEL ( para 12 aos )

1- ESTUDIO DEL EMPUJN ATRAS AL LADO CON AGARRE DE CUELLO Y TOBILLO (JOSEITO) Parte principal a- Empujar la cabeza del contrario hacia el tobillo agarrado. Pegar el antebrazo al pecho del opon ente. Defensas: a- Quitarse el agarre de cuello. Echar fuertemente atrs el tobillo Contra-ataque: a- Empujn al lado con agarre de cabeza y hombro. 2- ESTUDIO DEL DERRIBE CON SUMERSION CON AGARRE DEL TRONCO CON AMBOS BRAZOS POR DEBAJO DE LA AXILA. Parte principal a- Apretar el pecho del contrario contra el propio lo ms posible. b- Botar fuertemente el codo hacia arriba por el lado que se realizar la entrada. Defensas a- No dejarse introducir los brazos por debajo de la axila. b- Con las manos empujar la barbilla del contrario y echar la cadera y piernas hacia atrs. Contra-ataque: a- Realizar rolling con agarre de muecas. b- Ejecutar el switch. c- Agarrando ambos brazos por arriba, enganchar las piernas (por dentro o por fuera) y empujar hacia atrs del contrario.
16 Recomendaciones Con este agarre del tronco con ambos brazos por debajop de la axila puede utilizarse el enganche de pierna para derribar al oponente 3- ESTUDIO DE LA VIRADA CON SEMI-GIRO (DESBALANCE) CON INMOVILIZACION DEL BRAZO Y AGARRE DE TRONCO Parte principal: a- Correcta inmovilizacin del brazo, colocando el codo del oponente debajo de la axila. b- Introducir la pierna para botar fuerte con la cadera. Defensas: a- No dejarse inmovilizar el brazo. b- Sentarse al lado contrario del oponente. Contra-ataque: a- Pasar la pierna por arriba (cubrimiento) en el momento que se ejecuta el desbalance, tratando de engancharla. Recomendaciones: Todo atleta debe conocer que este desbalance es abierto, por lo tanto su reglament Cin. Debe hacerse nfasis en la misma.
4- ESTUDIO DE LA VIRADA CON VUELTA AL FRENTE CON AGARRE DE CANDADO Y ESTUDIO DE LA VARIANTE VIRADA CON ARQUEO ATRAS CON AGARRE DE CANDADO. Parte principal: a- Pegar lo ms posible la cabeza del oponente a la rodilla ms cercana. Defensa: a- Sentarse al lado contrario del oponente, levantando la cabeza. b- Estirar la pierna ms cercana atrs levantando los hombros y la cabeza. Contra-ataque: a- Sacar el hombro fuera del agarre cogiendo la mueca del nombre y tirarse atrs. Recomendaciones: En el estudio de la variante con arqueo atrs se debe hacer nfasis en la colocacin correcta de la cabeza en los msculos intercostales del oponente, para evitar que la espalda pase por el tapiz.
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V NIVEL (para 12 aos)

1- ESTUDIO DE LA PROYECCION BOMBERO CON AGARRE DE BRAZO Y MUSLO DEL MISMO LADO Parte principal: a- El haln del brazo y el agarre del mismo con los cinco dedos. b- Introduccin bien profunda del brazo que agarra la pierna. Defensa: a- Sacar el brazo y echar la pierna atrs. b- Levantar el codo del brazo del oponente que agarra el brazo propio metiendo la cadera hacia delante. Contra-ataque: a- Hacer la defensa ( b ) y empujar al lado al contrario. Recomendaciones: Hacer nfasis en el apoyo correcto de la rodilla durante la enseanza del movimiento. 2- ESTUDIO DEL TACLE A LAS DOS PIERNAS LEVANTANDO AL OPONENTE Y CAMBIANDO EL AGARRE Parte principal: a- Mantener la cabeza y el pecho erguido cuando se realiza la entrada. b- Deben cerrarse los codos haciendo presin hacia abajo. Defensas: a- Echar las piernas atrs bajando la cadera y colocando el antebrazo por el lado de la cara del contrario. b- Agarre de cabeza y hombro por arriba echando las piernas atrs. Contra-ataque: a- Hacer la defensa ( b ) y pasar atrs. b- Hacer la defensa ( b ) y agarrar el tobillo realizando joseto. Recomendaciones: Prestar una atencin especial al cambio del agarre a la cabeza, as como tambin a la proyeccin del movimiento, teniendo en cuenta que el atleta en cuestin debe apoyar una rodilla en el tapiz antes que su oponente haga contacto con el colchn.
18 3- ESTUDIO DE LA VIRADA CON SEMI-GIRO Y ENGANCHE DE LA PIERNA MAS LEJANA POR DENTRO, AGARRANDO MUSLO Y BARBILLA O BRAZO. Parte principal: Levantar rpidamente la pierna enganchada lo ms arriba posible, manteniendo al oponente bien pegado al cuerpo. Defensas: a- Desplazarse hacia delante y afuera para sacar la pierna enganchada. b- Girar hacia el lado contrario del oponente. Contra-ataque: a- Agarrar el tobillo ms cercano del oponente y pasar atrs. Recomendaciones: Hacer nfasis en el enganche de la pierna, as como el final del movimiento. 4- ESTUDIO DE LA PROYECCIN CON VUELTA AL FRENTE AGARRANDO MUSLO MAS CERCANO Y BARBILLA O BRAZO. Parte principal: Despegar totalmente al oponente del tapiz, manteniendo un agarre sostenido teniendo en cuenta que las piernas deben quedar ms altas con respecto a la cabeza del oponente. Defensa: a- Caminar hacia delante. b- Girar hacia dentro del oponente. Contra-ataque: a- Hacer la defensa ( b ) y agarrar el tobillo ms lejano del atacante. Recomendaciones: Esta accin tcnica puede combinarse con la anterior.
VI NIVEL (para 12 aos)

Frecuencias S. 4 Volumen S. 160 Volumen D. 40 Volumen Total 1920 1- ESTUDIO DE LA COMBINACION DERRIBE CON GIRO AGARRANDO UN BRAZO CON AMBOS BRAZOS (SACRIFICIO) CUANDO EL ATLETA DEFIENDE SACANDO EL BRAZO EJECUTAR TACLE A LAS DOS PIERNAS CON EMPUJON. Parte Principal: a- Tratar de ejecutar el sacrificio verdaderamente y si el oponente logra defender, realizar el cambio al tacle. b- Tener presente la parte principal del sacrificio, la cual no debe ser omitida.
19 Recomendaciones: Debemos tener presente durante el estudio de cada combinacin, no olvidar los aspectos tcnicos que caracterizan el movimiento que da lugar a la realizacin de otro, cuando el oponente realiza la defensa. 2-ESTUDIO DE LA COMBINACION PROYECCION CON VOLTEO AGARRANDO BRAZO Y TRONCO, CUANDO EL OPONENTE DEFIENDE INMEDIATAMENTE PONERSE DE FRENTE Y REALIZAR TACLE A LAS DOS PIERNAS. Parte Principal: Tratar de ejecutar la proyeccin sin obviar ningn aspecto tcnico de la misma y cuando el oponente realice la defensa, ejecutar el tacle. deben llegar con la mejor base posible. El estudio de los aspectos ms elementales del procedimiento Clinch, tenindose en cuenta su reglamentacin. 3-ESTUDIO DEL EMPUJON ATRAS CON AGARRE DE BRAZO Y TRONCO APOYANDO LA RODILLA SOBRE LA CORVA. Parte principal: El agarre del tronco controlando totalmente al oponente, manteniendo el agarre cerrado. Defensa: a- Echar la pierna atrs. b- Bloquear con la pierna la entrada del contrario. Contra-ataque: Proyeccin con volteo con agarre de brazo y tronco. Recomendaciones: Estudiar este movimiento desde el agarre del clinch. 4-ESTUDIO DE LA PROYECCION CON ENGANCHE DE LA PIERNA MS LEJANA POR DENTRO Y AGARRE DE LA BARBILLA O BRAZO (LEBECQUER ). Parte principal: a- Despegar al oponente totalmente del tapiz, mantenindolo pegado al cuerpo. b- La pierna que realiza el enganche no debe hacer contacto con el tapiz durante la proyeccin. Defensa: a- Desplazarse hacia delante. b- Girar al lado opuesto apoyando el pie ms lejano en el tobillo del oponente. Contra-ataque:
20 Girar hacia arriba del oponente agarrando el tobillo ms lejano y pasar atrs. NOTA: En este nivel de enseanza tambin est concebido el estudio del procedimiento CLINCH con todos los elementos tcnicos estudiados con anterioridad y que es posible ejecutar desde ese agarre.
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ELEMENTOS TECNICOS A CONSOLIDAR Y ESTUDIAR EN LOS DISTINTOS NIVELES DE ENSEANZA. CATEGORIA 11-12 AOS L.G I nivel (para 11 aos)
Frecuencias S. 3 Volumen D 20 Volumen S 60 Volumen Total 720
1- CONSOLIDACIN DE LA VIRADA CON SEMI GIRO CON HALON DEL BRAZO MS LEJANO CON AMBOS BRAZOS Y SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. Sacar la pierna mas lejana al lado y al frente agarrando ambos brazos del contrario por encima de los codos y empujar hacia arriba de estos. Recomendaciones: El agarre de los brazos debe ser por encima de los codos y con los cinco dedos haciendo nfasis en el final del movimiento. 2- CONSOLIDACIN DEL DERRIBE CON SUMERCION AGARRANDO CUELLO Y TRONCO AS COMO SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIOS DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. c) Rolling con agarre de mueca y tronco. d) Derribe con haln agarrando cabeza y brazo por arriba pasando atrs.
3- CONSOLIDACIN DEL DERRIBE CON HALON AGARRANDO BRAZO Y TRONCO ASI COMO SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. Realizar el mismo movimiento. 4- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON TRASLADO POR LA CABEZA CON INMOVILIZACIN DEL BRAZO MAS CERCANO Y AGARRE DEL TRONCO CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRAATAQUE. Contra-ataque.
22 Sacar la pierna mas lejana al lado y al frente extendida, ponerse de frente al oponente y realizar haln de brazo con pase atrs. 5- CONSOLIDACIN DE LA VIRADA CON SEMI-GIRO CON MEDIA NELSON AL BRAZO MAS CERCANO Y HALN DEL MAS LEJANO CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. Agarrar el brazo del oponente que est por debajo del codo sacando la pierna mas lejana al lado y al frente tirndose hacia atrs con el contrario.
II nivel (para 11 aos)

1- CONSOLIDACIN DEL DERRIBE CON HALON AGARRANDO CABEZA Y HOMBRO POR ARRIBA PASANDO ATRS CON SU RESPECTIVA DEFENSA ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque. a- Derribe con haln agarrando brazo y tronco pasando atrs. Hacer nfasis en el agarre del brazo correcto y sacar la cabeza. b- Sumersin con agarre de cuello y tronco. Recomendaciones: a- El agarre del brazo con los 5 dedos. b- Correcta ubicacin de las piernas. c- El derribe en forma de semicrculo. 2- CONSOLIDACIN DE LA VIRADA CON INMOVILIZACION DEL BRAZO Y APOYO DEL ANTEBRAZO SOBRE EL CUELLO CON TRASLADO POR ARRIBA CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRAATAQUE. Contra-ataque: Sacar la pierna ms lejana al lado y adelante, ponindose de frente al adversario y realizar haln de brazo con pase atrs. 3CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON TRASLADO POR LA CABEZA CON INMOVILIZACION DE BRAZO Y AGARRE DE BARBILLA, CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque: c- Rolling con agarre de codo.
23 d- Sacar la pierna ms lejana extendida al lado y adelante, ponindose de frente al oponente y realizar haln al brazo con pase atrs. 4- CONSOLIDACION DE LA VIRADA CON SEMI-GIRO CON AGARRE DE TRONCO CON AMBOS BRAZOS (DESBALANCE) CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque: Consolidacin de las respectivas defensas de este movimiento. 5- CONSOLIDACION DEL TACLE AL TRONCO CON EMPUJON ATRAS , CON SUS RESPECTIVAS DEFENSAS. ESTUDIO DEL CONTRA-ATAQUE. Contra-ataque: Realizar agarre de cabeza y hombro por arriba, derribando al oponente y pasando atrs.
III NIVEL
Frecuencias S. 3 Volumen D. 30
(para 11 aos)
Volumen S. 90 Volumen Total 1080
1- ESTUDIO DEL DERRIBE CON GIRO AGARRANDO UN BRAZO CON AMBOS BRAZOS POR DENTRO . Parte principal: b. Colocacin del hombro debajo de la axila del contrario. b. Ejecucin de un arqueo con apoyo plantar completo, sin echar las rodillas hacia delante Defensas: a. Sacar el brazo girndolo por el codo. b. Bloquear la entrada de la cadera. Contra-ataque. a. Salir adelante con la pierna extendida, ponindose de frente al contrario y realizar haln de brazo con pase atrs. Recomendaciones: Debe tenerse presente que este derribe puede ejecutarse desde el agarre del clinch, por lo tanto debe ser estudiado desde esta posicin. 2- ESTUDIO DE LA PROYECCION CON VOLTEO AGARRANDO BRAZO Y TRONCO. Parte principal
24 a-Entrada correcta de las piernas y ubicacin de la cadera. b-El bote de la cadera hacia arriba a travs de la extensin activa de las piernas.
Defensas: a-Bloquear con el brazo que est libre la entrada de la cadera del oponente y al Contra-ataque: a-Realizar las defensas bloqueando la entrada del oponente y al mismo tiempo realizar un empujn hacia atrs del contrario. Recomendaciones: La proyeccin con volteo agarrando brazo y tronco es otro movimiento que puede ejecutarse desde el agarre del clinch, por lo tanto, debe ser tenido en cuenta. mismo tiempo, botar hacia delante con la propia. 3- ESTUDIO DE LA VIRADA CON DESBALANCE AGARRANDO BRAZO Y TRONCO, CERRADO Y ABIERTO. Parte Principal: c- Cerrar bien el agarre de los brazos sobre el tronco. d- Introducir la pierna para poder realizar un bote fuerte con la cadera. Defensas: e- No dejarse controlar el brazo f- Tenderse al frente recogiendo la pierna ms cercana, levantando los hombros y pegando fuertemente la cadera al tapiz Contra-ataque: .a- Consolidacin de las respectivas defensas de este movimiento. Recomendaciones: Debe explicarse a los atletas las caractersticas de ambos desbalances segn el reglamento, as como tambin el no pasar la espalda por el tapiz. 4- ESTUDIO DE LA PROYECCION CON ARQUEO AGARRANDO EL TRONCO DESDE ABAJO CON AMBOS BRAZOS. Parte principal: Despegar el tronco del contrario completamente del tapiz y meter el brazo correspondiente para realizar el agarre correctamente, el cual debe ser lo ms corto posible, y mantener un control absoluto. Defensas: a- Recoger la pierna ms cercana y levantar los hombros. b- Desplazarse hacia delante y hacia afuera del contrario para no permitir que realice el agarre. Contra-ataque:
25 Agarrar al contrario por el tronco y sentarse sobre l. Recomendaciones: Si fuera posible, hacer movimientos de imitacin con un mueco o cualquier otro medio que nos permita ejecutar dicha accin tcnica.
IV NIVEL ( para 12 aos )

Frecuencias S. 3 Volumen S. 120 Volumen D. 40 Volumen Total 1440 1- ESTUDIO DE LA PROYECCION CON BOMBERO AGARRANDO BRAZO Y TRONCO. Parte principal: Halar fuerte el brazo introduciendo la cabeza lo ms pegada posible a la axila del oponente, manteniendo la espalda recta. Defensas: a- Haln del brazo hacia arriba. b- No permitir la entrada de la cabeza debajo de la axila, bloqueando con el antebrazo. Contra-ataque: a- Proyeccin con volteo agarrando brazo y trinco. b- Derribe con haln agarrando cabeza y brazo por arriba. 2- ESTUDIO DEL DERRIBE CON TORSION AGARRANDO BRAZO Y TRONCO. Parte principal El pecho debe estar completamente recto y la pierna ms adelantada debe pasar los lmites de la cadera del oponente al introducir la misma. Defensas Echar atrs la pierna correspondiente al lado por el que se inici la torsin. Contra-ataque: Empujn al lado con agarre de brazo y cabeza. 3- ESTUDIO DE LA PROYECCION CON VOLTEO AGARRANDO UN BRAZO CON AMBOS BRAZOS. Parte principal: Agarre corto del brazo con una correcta colocacin de las piernas y la cadera botando con la misma a travs de la extensin activa de las piernas. Defensas:
26 Bloquear la entrada de la cadera del contrario y con la nuestra botar hacia delante fuertemente. Contra-ataque: Hacer la defensa mencionada y empujar hacia atrs al contrario. Recomendaciones: Este movimiento debe estudiarse desde el agarre del CLINCH.
4- ESTUDIO DE LA VIRADA CON SEMI-GIRO (DESBALANCE) CON INMOVILIZACION DE BRAZO Y AGARRE DE TRONCO(ABIERTO). Parte principal: Que el codo del contrario no se salga de debajo de la axila y el agarre del tronco lo ms pegado posible a este, debiendo haber un bote fuerte de la cadera hacia arriba. Defensa: a- No dejarse inmovilizar el brazo extendindolo al frente. b- Sacar la pierna ms lejana al lado y adelante, girando para ponerse de frente al contrario. Contra-ataque: Ejecutar la defensa (b) y realizar haln de brazo con pase atrs. Recomendaciones: Los atletas deben conocer que este movimiento es un desbalance abierto, por lo tanto tiene una reglamentacin especial.
V NIVEL (para 12 aos)

1- ESTUDIO DE LA PROYECCION CON ARQUEO (SUPLESS) CON AGARRE DE BRAZO Y TRONCO Parte principal: Ejecutar un agarre fuerte, pegando bien al contrario a nuestro cuerpo, colocando correctamente las piernas y para poder realizar un buen arqueo. Defensas:
27 a- Sacar el brazo agarrado, girndolo y empujar por la cadera al contrario. b- Impedir que el oponente logre introducir las piernas. Contra-ataque: a- Realizar el mismo movimiento. b- Proyeccin con volteo agarrando brazo y cabeza. Recomendaciones: Deben realizarse ejercicios especiales para fijar este movimiento correctamente y evitar posibles lesiones. 2- ESTUDIO DE LA PROYECCION CON INCLINACION AGARRANDO EL TRONCO CON AMBAS MANOS (TACLE AL TRONCO). Parte principal: Un agarre fuerte y sostenido al tronco cerrando en candado, debiendo entrar con una pierna entre las dos del contrario, manteniendo los hombros arriba.
Defensa: No permitir cerrar el agarre alrededor del tronco echando las piernas atrs. Contra-ataque: Echar las piernas atrs agarrando cabeza y hombro por arriba pasando atrs. 3- ESTUDIO DE LA COMBINACION PALANCA AL CUELLO Y CUANDO EL CONTRARIO DEFIENDE EJECUTAR INMOVILIZACION DE BRAZO Y AGARRE DE MUECA POR DENTRO. Recomendaciones: Tratar de ejecutar la palanca al cuello sin olvidar los aspectos tcnicos de la misma. 4- CONSOLIDACION DE LAS DISTINTAS PROYECCIONES ESTUDIADAS EN LOS NIVELES ANTERIORES. Recomendaciones: Tener presente toda aquellas proyecciones que sea posible ejecutar desde el agarre del CLINCH.
VI NIVEL (para 12 aos)

28 1- ESTUDIO DE LA COMBINACION DERRIBE CON GIRO AGARRANDO UN BRAZO CON AMBOS BRAZOS POR DENTRO (SACRIFICIO) CUANDO EL CONTRARIO DEFIENDE SACANDO EL BRAZO, EJECUTAR LA PROYECCION CON INCLINACION TACLE AL TRONCO. 2- ESTUDIO DE LA COMBINACION DERRIBE CON SUMERSION AGARRANDO CUELLO Y TRONCO, CUANDO EL OPONENTE DEFIENDE EJECUTAR LA PROYECCION CON VOLTEO AGARRANDO BRAZO Y CUELLO. 3- ESTUDIO DE LA COMBINACION TACLE AL TRONCO, CUANDO EL OPONENTE DEFIENDE EJECUTAR LA PROYECCION CON VOLTEO AGARRANDO BRAZO Y TRONCO. 4- CONSOLIDACION DE LAS DISTINTAS VARIANTES DE INMOVILIZACION AL BRAZO ESTUDIADAS EN LOS NIVELES ANTERIORES.
TABLA EVALUATIVA #1 QUE SE APLICARA PARA VALORAR LOS RESULTADOS OBTENIDOS DURANTE LA EVALUACION DE LOS ELEMENTOS TECNICOS COMPRENDIDOS EN CADA NIVEL DE ENSEANZA PARA 11 Y 12 AOS.
MB = 20>15 B = 14>10 R = 9>5 M = -5 NOTA: La evaluacin de los elementos tcnicos se le otorgara un mximo de 20 ptos por nivel. Ejemplo de tabla evaluativa #1 aplicada a los elementos tcnicos de los niveles I, II y III (para 11 aos). No 1 2 3 4 5 6 Nombres Fco. Dueas Pablo Bencomo Jorge Valle Juan Castro Miguel Capote Julio Gmez I Nivel II Nivel III Nivel Total 12 11 16 11 9 8 18 12 14 10 10 6 18 10 18 10 8 5 48 33 48 31 27 19 Gene. 16 11 16 10.3 9 6.3 Eval. MB B MB B R R
29 Nota: En este ejemplo de tabla evaluativa # 1 hemos reflejados la cifra en punto alcanzada durante la evaluacin tcnica por cada atleta en los distintos niveles, la sumatoria de los niveles se dividir entre tres y el resultado se llevara a la tabla donde obtendremos la evaluacin final de cada atleta.
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PLAN DE ELEMENTOS ACROBTICOS Y EJERCICIOS EN APARATOS SELECCIONADOS A ESTUDIAR EN LA CATEGORA 11-12 AOS L.L y L,G I NIVEL (para 11 aos)
Frecuencias S. 4 Volumen S 160 Volumen D 40 Volumen T 1920 En este nivel tenemos concebidos el estudio de las siguientes combinaciones acrobticas pertenecientes a la categora 11-12 aos. COMBINACION VALORACION 1. Flic de Frente, Vuelta Volada a Parada de Tres Puntos. 15 puntos 2. Flic de Frente, Swan a Parada de Manos. 15 puntos 3. Taka-up, Campana, Round-off, Flic de Espalda a Mortal de Espalda. 20 puntos TOTAL 50 puntos
II NIVEL (para 11 aos)

Frecuencias S 4 Volumen D 40 COMBINACION VALORACION 1. Parada de Manos, Courvet a Vuelta de Espalda 2. Vuelta de Frente, Flic de Frente a Campana 3. Vuelta Volada, Round-off y tres Flic de Espalda seguidos Volumen S Volumen T 160 1920
15 ptos. 15 ptos. 20 ptos TOTAL 50 tos.
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III NIVEL (para 11 aos)

Frecuencias S 4 Volumen S 160 Volumen D 40 Volumen T 1920 COMBINACION VALORACIN 1. Vuelta de Frente. Flic-po a Mortal de Frente 15 ptos. 2. Round-off ,Flic de Espalda a Mortal de Espalda 15 ptos. 3. Vuelta de Frente, Flic de Frente, Mortal de Frente, Vuelta Volada a Parada de Tres Puntos 20 ptos.
TOTAL 50 ptos.
IV NIVEL(Para 12 aos)
Frecuencias S. 4 Volumen S. 120 Volumen D. 30 Volumen T. 1440 COMBINACION VALORACION 1. Vuelta de Frente, Flic-po, Mortal de Frente, Vuelta Volada A Parada de Tres Puntos 20 ptos. ESTUDIO DE EJERCICIOS EN PARALELAS 1. Con apoyo de manos en paralelas sin hundir los hombros, Trasladarse hacia adelante y hacia atrs consecutivamente. 5 ptos 2. Salto con apoyo de manos en las paralelas hasta el final de Las mismas y hacia atrs consecutivamente. 5 ptos 3. Balanceo con los antebrazos sobre las paralelas atrs y adelante, ayudndose con las piernas. 5 ptos ESTUDIO DE LOS EJERCICIOS EN BARRA FIJA 1. Traccin al apoyo en barra. (2 rep.) 5 ptos 2.. Desde la suspensin, introducir las piernas entre los brazos hasta la suspensin dorsal y sacar las piernas nuevamente. 5 ptos 3. Traccin a vuelta lenta atrs al apoyo. 5 ptos TOTAL 50 Ptos.
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V NIVEL(Para 12 aos)
Frecuencias S. 4 Volumen S. 120 Volumen D. 30 Volumen T. 1440 COMBINACION VALORACION 1. Vuelta de Frente, Swan, Round-off, Flic de Espalda, Mortal De Espaldas, Vuelta a Parada de manos. 20 ptos. ESTUDIO DE EJERCICIOS EN PARALELAS 1. Balanceo con los antebrazos en paralelas y realizar orray atrs. 5 ptos 2. Balanceo en las axilas sobre paralela con ayuda de las piernas. 5 ptos 3. Balanceo sobre las axilas en paralelas y realizar orray atrs. 5 ptos CONSOLIDACION DE LOS EJERCICIOS EN BARRA FIJA 1. Traccin al apoyo en barra. (2 rep.) 5 ptos 2.. Desde la suspensin, introducir las piernas entre los brazos hasta la suspensin dorsal y sacar las piernas nuevamente. 5 ptos 3. Traccin a vuelta lenta atrs al apoyo. 5 ptos TOTAL 50 Ptos
VI NIVEL(Para 12 aos)
4 Volumen S. 30 Volumen T. COMBINACION VALORACION 1. Vuelta de Frente, Flic de Frente, Mortal de Frente. Vuelta Volada a Parada de Tres Puntos. ptos. CONSOLIDACION DE EJERCICIOS EN PARALELAS 1. Con apoyo de manos y sin hundir los hombros, trasladarse hacia delante al final de las paralelas y reg resar (1 rep.) . 2. Salto con apoyo de manos en paralelas hasta el final hacia y atrs consecutivamente.. 3. Balanceo en antebrazos sobre paralelas y realizar orray atrs. CONSOLIDACION DE LOS EJERCICIOS EN BARRA FIJA 1. Traccin al apoyo en barra. (2 rep.) 2.. Desde la suspensin, introducir las piernas entre los brazos hasta la suspensin dorsal y sacar las piernas nuevamente. 3. Traccin a vuelta lenta atrs al apoyo. Frecuencias S. Volumen D. 120 1440
20
5 ptos 5 ptos 5 ptos 5 ptos 5 ptos 5 ptos
TOTAL
33 50 Ptos
RECOMENDACIONES
El largo de las paralelas no debe exceder los tres metros, para no causar dolores en las articulaciones de las muecas. La distancia entre paralelas se debe ajustar al ancho de los hombros de los atletas de las divisiones intermedias.
34 ORIENTACIONES METODOLGICAS PARA LLEVAR A CABO EL ESTUDIO DE LAS SELECCIONES ACROBTICAS Y EJERCICIOS EN APARATOS COMPRENDIDOS EN LOS DISTINTOS NIVELES DE ENSEANZA DE LA CATEGORA 11-12 AOS L.L y L.G Nuestro plan de estudio de las selecciones acrobticas, contemplado en la categora 11-12 aos, al igual que en la categora 9-10 aos, se ha realizado por aos, aunque estn dentro de la misma categora, o sea, combinaciones acrobticas a estudiar cuando el nio tiene 11 aos y combinaciones acrobticas a estudiar cuando el nio tiene 12 aos. Como puede observarse, las selecciones acrobticas contempladas para la categora 11-12 aos (para 12 aos) tienen un objetivo de consolidacin y unin de los elementos ya estudiados en los anteriores programas, pero los mismos se han agrupado en distintas combinaciones, las cuales estn conformadas por tres o cinco elementos. Para llevar a cabo el proceso evaluativo de dichas selecciones se debe tener en cuenta, continuidad de movimientos as como las partes principales de cada elemento acrobtico que aparece reflejado en el programa. Algunas combinaciones tienen un valor de 15 y otras de 20 puntos, todo estar en dependencia de la cantidad de elementos que compongan dicha seleccin. Las combinaciones conformadas por tres elementos cada uno de ellos durante su ejecucin tendr un valor de 5 puntos, que multiplicado por 3 da un total de 15, ahora las combinaciones conformadas por 5 elementos cada uno tendr un valor de 4 puntos que multiplicado por 5 dar un total de 20, mantenindose que el total de puntos a alcanzar durante la evaluacin de las selecciones acrobticas en cada nivel de enseanza es de 50 puntos. Conjuntamente con las combinaciones acrobticas comprendidas en los niveles IV, V y VI, para 12 aos, aparecen como estudio los ejercicios en aparatos, como son las paralelas y la barra fija, los cuales preferiblemente se deben trabajar despus de haber realizado el estudio de la seleccin acrobtica correspondiente. Las repeticiones de estos ejercicios en aparatos debe oscilar entre 2 y 5, tenindose en cuentea las posibilidades de los atletas pertenecientes a las divisiones pesada y superpesada, tambin aparece reflejada la forma evaluativa de estos ejercicios en aparatos en cada nivel de enseanza. Debemos mencionar que los ejercicios en aparatos no estarn comprendidos dentro de la ejecucin de las pruebas tcnicas en la categora 11-12 aos. Debemos tener presente, que en estas edades de (11-12 aos), el sistema nervioso se caracteriza por la debilidad de los procesos de memorizacin, y la inestabilidad de la atencin, esto hace difcil muchas veces, la formacin de nuevas costumbres motrices por lo tanto, en su trabajo el pedagogo deportivo ha de utilizar un
35 lenguaje hbil y presentar de manera precisa , los movimientos a estudiar. De ah la importancia del Mtodo de Repeticin. Tambin dentro de las orientaciones metodolgicas , concebidas en nuestro plan acrobtico y ejercicios en aparatos, categora (11-12 aos), tenemos: a)La Acrobacia debe trabajarse diariamente, con un promedio de tiempo entre 30 y 40 min. excepto los das que se tenga planificado trabajo en aparatos. b)No debemos pasar al estudio de una combinacin nueva hasta tanto no haya un dominio total, de la que se comenz a estudiar. c)Tener presente el orden cronolgico, para el estudio de las distintas combinaciones reflejado en los niveles correspondientes. d) Algunas combinaciones acrobticas comprendidas en los niveles de esnseanza poseen algn grado de complejidad, por lo que se hace necesario, que todo entrenador tenga un pleno dominio de la metodologa de enseanza de esos elementos, as como de sus partes principales. e) Valorar las caractersticas, y posibilidades de aquellos nios atletas, que por su peso corporal se le dificulta la realizacin de las combinaciones y ejercicios en aparatos, sin que esto justifique que los mismo sean excluidos de la prctica de acrobacia. f) En muchos ejercicios preparatorios para la consolidacin de algunos elementos acrobticos, es necesaria la ayuda del compaero, y el nico indicado para esta ayuda es el profesor teniendo presente la edad de los nios, ejemplo de ellos lo constituyen los mortales. g) El mtodo fundamental a utilizar, durante el proceso de enseanza de las combinaciones acrobticas, es el Mtodo de Repeticin en sus dos variantes. h) Tener presente la importancia del Mtodo de observacin para llevar a cabo la evaluacin de los distintas combinaciones acrobticos con sus aspectos principales. i) Caractersticas de los niveles IV, V y VI para 12 aos que es donde se comienza el estudio de los ejercicios en aparatos. j) Durante la ejecucin de los ejercicios en la barra fija, tener presente el grueso de la barra y su relacin con el agarre. NOTA: Todos las combinaciones acrobticas seleccionadas a estudiar en los distintos niveles y concebidas para las edades 11 y 12 aos, fueron analizadas y valoradas profundamente en la escuela provincial de gimnstica de Camagey.
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TABLA EVALUATIVA #2 QUE SE APLICAR, PARA VALORAR LOS RESULTADOS OBTENIDOS DURANTE LA EVALUACION DE LOS DIFERENTES ELEMENTOS ACROBTICOS COMPRENDIDO EN CADA NIVEL:
Como puede observarse, se otorgar un mximo de 50 ptos., por nivel para la evaluacin de los elementos acrobticos: MB=50>40 B=39>30 R=29>20 M= -20 Ejemplo de la tabla evaluativa acrobtica #2, aplicada a los niveles de enseanza IV,V,VI para 9 aos: |No . 1 2 3 4 5 6 Nombre Francisco Dueas Pablo Bencomo Jorge Valle Juan Castro Miguel Capote Julio Gmez IV Nivel V Nivel 49 39 40 36 32 43 41 45 36 32 30 48 VI Nivel Total 50 45 41 30 20 46 140 ptos. 129 ptos. 117 ptos. 98 ptos. 82 ptos. 137 ptos. General Eval. 46.6 43 39 32 27 45.6 MB MB B B R MB
NOTA: En este ejemplo de tabla evaluativa #2, hemos reflejado la evaluacin alcanzada, por diferentes atletas en los distintos niveles, y al realizar la sumatoria de los mismos, y dividir el resultado entre tres, y llevarlo a la tabla, obtendremos la evaluacin final de cada atleta.
37 EVALUACIONES PEDAGOGICAS GENERALES SELECCIONADAS A APLICAR EN LA CATEGORA 11-12 AOS L.L y L.G Las evaluaciones pedaggicas generales, contempladas a aplicar en la categora 11-12 aos, guardan estrecha relacin, con las capacidades fsicas priorizadas en estas edades, as como tambin se corresponden con las caractersticas, y exigencias de nuestro deporte. Algunas de las pruebas, fueron seleccionadas de los sub-sistemas, preparacin del deportista gimnastica, clavado, y otras de las distintas pruebas aplicadas a estas edades por nuestros especialistas. Para llevar a cabo la evaluacin de las distintas pruebas, se estableci una escala para los nios con 11 aos (1er ao en la categora) y otra escala para los nios con 12 aos (2do ao de la categora). Se aplicarn un total de 6 pruebas, con un valor mximo de 5 ptos. Lo cual arrojar un mximo de 30 puntos a alcanzar en las evaluaciones pedagogicas. Las pruebas contempladas son las siguientes: a) Carrera de ida y vuelta. b) Flexin y extensin de brazos en paralela. c) Flexibilidad de hombros o dislocacin de hombros. d) Arco gimnstico. e) Salto largo sin impulso. f) Viola con ocho ( contra tiempo) Queremos poner en conocimiento a nuestros entrenadores, que el objetivo principal de la aplicacin de las diferentes evaluaciones, es para conocer el nivel de las distintas capacidades fsicas, priorizadas en estas edades, que nunca es con el fin de negarle la posibilidad a ningn nio, de practicar sistemticamente nuestro deporte, inclusive en el programa (7-8 aos), se hizo una enmienda al respecto, la cual contempla aquellos atletas, que obtengan una evaluacin de mal en las distintas pruebas, pero son perseverantes y laboriosos en el entrenamiento deben ser admitidos en el colectivo. Sabemos la no-existencia, en muchas reas deportivas, de algunos medios para la aplicacin de las distintas pruebas, como por ejemplo: Paralelas, anilla, y dems, pero el pedagogo debe crecerce ante las dificultades y crear las condiciones mnimas para lograr la ejecucin, de las mismas, ya que es la nica forma de poder conocer el nivel de las distintas capacidades fsicas priorizadas en estas edades.
38 ORIENTACIONES METODOLGICAS PARA LLEVAR A CABO LA APLICACIN DE LAS EVALUACIONES PEDAGOGICAS EN LOS DISTINTOS NIVELES DE ENSEANZA. CATEGORA 11-12 AOS L.L y L.G 1- En la ultima semana de cada nivel se aplicarn las distintas pruebas. A excepcin en el primer nivel (para 11 aos),que en su tercera semana tenemos contemplado la aplicacin, de las pruebas pertenecientes a la categora de (9-10 aos), con un objetivo exploratorio de conocer el nivel de las distintas capacid ades fsicas priorizadas en estas edades y en la ultima semana de este nivel se aplicaran las pruebas evaluativas correspondiente a la categora 11-12 aos. 2- Se encuentran contemplados dos pruebas donde no se especfica, una escala evaluativa, atendiendo la edad, y las mismos son: - Flexibilidad. - Arco gimnstico 3- Realizacin de los distintos test con el estricto cumplimiento de la reglamentacin prevista con los mismos, y que su leyenda aparecen en cada uno de ellos. 4 - No deben de aplicarse ms de dos pruebas diarias, y el orden cronolgico es el siguiente: 1er da Carrera de ida y vuelta(contra-tiempo). Viola con ocho (contra-tiempo) 2do da Flexibilidad de hombros o dislocacin de hombros Arco gimnstico 3er da Salto largo sin impulso
Flexin y extensin de brazo en las paralelas.
5-Hacer un anlisis minucioso de los resultados obtenidos en cada prueba, tanto individual como general. Deben tenerse en cuenta, las caractersticas y posibilidades de aquellos atletas pertenecientes a las divisiones pesadas y super pesadas.
39 DESCRIPCIN DE LAS DISTINTAS EVALUACIONES PEDAGGICAS CATEGORIA 11-12 AOS L.L y L.G 1- Test de carrera ida y vuelta (contra-tiempo) . Desde la posicin de arrancada alta, a la seal del profesor correr la distancia de 10m. Hasta una linera final, donde se encuentran ubicado dos objetos (pelota, piedra ,palo etc.) , recoger una de estos y lo trasladar hasta la meta de arrancada, y nuevamente regresar a recoger otro objeto y trasladarlo hasta la lnea de meta . Puntos 5 4 3 2 1 11 aos 10.8 seg 11 seg 11.4 seg 11.8 seg 12 seg 12 aos 10.4 seg 10.6 seg 11 seg 11.4 seg 11.6 seg
Observaciones: Los objetos que se recogern en la lnea final, para trasladarlos hasta la arrancada no se podrn tirar hay que colocarlos. Si el entrenador entiende puede realizar la prueba dos veces, y escoger el menor tiempo. 2-Test de traccin y extensin de brazos en las paralelas. Apoyado con ambas manos en la paralela , el cuerpo totalmente extendido de forma vertical, a una distancia tal que los pies no toquen el piso en el momento de flexionar los brazos, y el ancho de las paralelas debe estar en correspondencia con la anchura de los hombros del atleta en cuestin. El atleta debe lograr el mximo de repeticiones. Puntos 5 4 3 2 1 11 aos 16 rept. 14 rept. 10 rept. 6 rept. 4 rept. 12 aos 17 rept. 15 rept. 11 rept. 7 rept. 5 rept.
40 Observaciones: Debe tenerse en cuenta para que sea vlida cada repeticin debe haber una completa extensin de brazos al subir el atleta en cuestin. 3-Test de Flexibilidad de Hombros o Dislocacin de Hombros. Con una cuerda, se medir la distancia en uno de los brazos del pulgar, a la articulacin del codo, y a esta medida se tratar de pasar la cuerda atrs, al frente, con los brazos completamente extendido, de no poder se medir la distancia del pulgar a la porcin media del brazo, y se tratar a esta distancia, de pasar los brazos atrs, al frente, de no poder se seguirn realizando mediciones como aparece en la tabla evaluativa. Puntos Contenido 5 Del pulgar a la articulacin del codo 4 Del pulgar a la porcin media del brazo 3 Del pulgar a la articulacin del hombro 2 Del pulgar al centro del pecho 1 Mayor distancia Observaciones: Debe realizarse un buen calenta miento de hombros antes realizar la prueba. Observar que los brazos pasen atrs, al frente completamente extendido. Como puede observarse en la evaluacin de este test no hay diferenciacin de escala evaluativa segn la edad. (es vlida la escala para nios con 11 aos y con nios de 12 aos).Se debe comenzar la medicin primeramente por la distancia del pulgar al centro del pecho o mayor distancia. 4- Test de Arco gimnstico. Desde acostado atrs, piernas y brazos flexionados, estos ltimos apoyados al lado de la cabeza, el nio elevar el cuerpo a la posicin de arco con brazos y piernas extendidas, manteniendo un apoyo plantar completo.
41 Puntos Contenido 5 Hombros pasado de la vertical 4 Hombros en la vertical 3 Hombros ligeramente antes de la vertical 2 Hombros poco antes de la vertical 1 Hombros mucho antes de la vertical Observaciones Realizar un buen calentamiento antes de aplicar la prueba. Establecer claramente la vertical. La escala evaluativa es vlida tanto para los nios de 11 aos como para los nios de 12 aos. 5- Test de Salto largo sin impulso. Se marcar un saltmetro en el piso, marcado en cm (el 1er metro de 5 en 5 cm ), en una superficie no resbaladiza, y con una marca de despegue. El alumno se colocar detrs de la lnea de despegue, las piernas separadas al ancho de los hombros y ligeramente flexionadas, y as despegar fuertemente con ambas piernas hacia delante buscando la mayor distancia posible. Puntos 5 4 3 2 1 11 aos 1.95 cm 1.90 cms 1.80 cms 1.70 cms 1.65 cms 12 aos 2.05 cms 2.00 cms. 1.90 cms. 1.80 cms. 1.75cms.
Observaciones: Si el entrenador entiende, puede realizar dos veces la prueba y escoger la mejor marca. 6- Test de Viola con ocho (contra tiempo) Se colocar un atleta en posicin de viola a una distancia de 5 metros de la lnea de arrancada, y a la sealal del entrenador el atleta que realizar la prueba se desplazar lo ms rpido posible, saltar el viola y inmediatamente realizar el ocho entre las piernas del compaero y regresar nuevamente al lugar de arrancada.
42 Puntos 5 4 3 2 1 Para 11 aos 10.4 seg 10.8 seg 11.4 seg 11.8 seg 12.2 seg Para 12 aos 10.00 seg 10.6 seg 11.00 seg 11.4 seg 11.8 seg
Observaciones: Fiscalizar la correcta realizacin del ocho entre las piernas del compaero, si el entrenador entiende puede realizar las pruebas en dos ocaciones y escoger el mejor tiempo realizado por el atleta. TABLA EVALUATIVA # 3 QUE SE APLICAR A LOS RESULTADOS OBTENIDOS EN LOS DISTINTOS NIVELES DE ENSEANZA AL EJECUTARSE LAS EVALUACIONES PEDAGGICAS CATEGORA 11-12 AOS L.L y L.G MB=30>25 B=24>20 R=19>15 M= -15 Ejemplo de la tabla evaluativa #3, aplicada a los resultados obtenidos con las pruebas pedaggicas en los niveles de enseanza I, II, III (para 11 aos). No Nombre . 1 Francisco Dueas 2 Pablo Bencomo 3 Jorge Valle 4 Juan Castro 5 Miguel Capote 6 Julio Gmez I Nivel II Nivel III Nivel 26 18 26 15 11 8 28 23 23 13 13 10 26 23 22 15 10 12 Genera Evaluac l 80 ptos. 26.2 MB 64 ptos. 71 ptos. 43 ptos. 34 ptos. 30 ptos. 21.5 23.6 14 11.3 10 B B M M M Total
43 TABLA EVALUATIVA GENERAL # 4 QUE SE APLICAR DESPUS DE OBTENER LOS DISTINTOS RESULTADOS EN LOS TEST PEDAGGICO ,ACROBACIA,Y ELEMENTOS TCNICOS POR NIVELES DE ENSEANZA. MB=100>85 B=84>70 R=69>55 M= -55
Ejemplo de tabla # 4 evaluativa general.
No. Nombre
1 2 3 4 5 6
Test acrobaci a Francisco Dueas 46.6 Pablo Bencomo 43 Jorge Valle 39 Juan Castro 32 Miguel Capote 27 Julio Gmez 45.6
Test tcnico 16 11 16 10.3 9 6.3
Test pedaggico 26 21.5 23.6 14.3 11.3 10
Total
Eval.
88.0 75.5 78.6 56.6 47.3 61.9
ptos. ptos. ptos. ptos. ptos. ptos.
MB B B R M R
Observaciones: En este ejemplo de tabla #4 evaluativa general, se han reflejado los resultados generales de cada aspecto como acrobacia elementos t cnicos y test pedaggicos, que la sumatoria de los puntos alcanzados en los tres se dividir entre tres y ese total , lo llevamos a la tabla general y obtendremos la evaluacin individual de cada atleta al finalizar los distintos niveles comprendido para cada edad.
44 DESGLOSAMIENTO DE LAS FRECUENCIASDE TRABAJO Y VOLUMEN PARA LA CATEGORIA 11-12 AOS L.L y L.G POR NIVELES DE ENSEANZA. I NIVEL(para 11 aos) Frecuencias S Volumen S Volumen D Capacidades 1-Acrobacia 2-Flexibilidad 3-Fuerza DM 4-Rapidez 5-Juegos 6-Tec-Tac 5(4 de entrenamiento y 1 competencia o control). 310 Total de semanas 12 70 Total de das 90 Frec/vol 4/40 2/10 2/10 2/10 3/10 3/20 Vol/sem 160 20 20 20 30 60 Vol/total 1920 240 240 240 360 720 Volumen total 3720
II NIVEL(para 11 aos ). Frecuencias S Volumen S Volumen D 5(4 de entrenamiento y 1 de competencia o control). 350 Total de semana 12. 80 Total de das 90.
Capacidades 1-Acrobacia 2-Flexibilidad 3-Fuerza DM 4-Rapidez 5-Juegos 6-Tec-Tac
Frec/vol 4/40 2/10 2/10 2/10 4/10 3/30
Vol/sem 160 20 20 20 40 90
Vol/total 1920 240 240 240 480 1080 Volumen total 4200
45 III NIVEL(para 11 aos) Frecuencias S Volumen S Volumen D Capacidades 1-Acrobacia 2-Flexibilidad 3-Fuerza DM 4-Rapidez 5-Juegos 6-Tec-Tac 5(5 das de entrenamiento ). 370 Total de semanas 12 90 Total de das 90 Frec/vol 4/40 2/10 3/10 3/10 4/10 3/30 Vol/sem 160 20 30 30 40 90 Vol/total 1920 240 360 360 480 1080 Volumen total 4440
IV NIVEL(para 12 aos). Frecuencias S Volumen S Volumen D Capacidades 1-Acrobacia 2-Flexibilidad 3-Fuerza DM 4-Rapidez 5-Juegos 6-Tec-Tac 5(5 das de entrenamiento). 360 Total de semana 12. 90 Total de das 90. Frec/vol 4/30 3/10 2/10 3/10 4/10 3/40 Vol/sem 120 30 20 30 40 120 Vol/total 1440 360 240 360 480 1440 Volumen total 4320
V NIVEL(para 12 aos) Frecuencias S Volumen S : Volumen D : 5(5 das de entrenamiento ). 400 Total de semanas 12 90 Total de das 90
46 Capacidades 1-Acrobacia 2-Flexibilidad 3-Fuerza DM 4-Rapidez 5-Juegos 6-Tec-Tac Frec/vol 4/30 3/10 2/10 3/10 4/10 4/40 Vol/sem 120 30 20 30 40 160 Vol/total 1440 360 240 360 480 1920 Volumen total 4800
VI NIVEL(para 12 aos). Frecuencias S Volumen S Volumen D Capacidades 1-Acrobacia 2-Flexibilidad 3-Fuerza DM 4-Rapidez 5-Juegos 6-Tec-Tac 5(5 das de entrenamiento). 440 Total de semana 12. 90 Total de das 90. Frec/vol 4/30 3/10 3/10 3/10 4/10 4/40 Vol/sem 120 30 30 30 40 160 Vol/total 1440 360 360 360 480 1920 Volumen total 4920
RESUMEN GENERAL DE VOLUMENES Volumen total I, II Y III nivel(para 11 aos)=12360 Volumen total IV, V y VI nivel(para 10 aos)=14040
47 ASPECTOS DEL REGLAMENTO QUE DEBEN SER ESTUDIADOS EN CADA NIVEL DE ENSEANZA CATEGORA 11-12 AOS L.L y L.G I Nivel ( para 11 aos) Frecuencia S: 4 Volumen S:20 Volumen D: 5 Volumen T: 240 Consolidacin de todas las palabras del vocabulario base de la Fila contempladas en los programas categora 7-8 y 9-10 aos. II Nivel (para 11 aos ) Frecuencia S: 4 Volumen S: 20 Volumen D: 5 Volumen T: 240 Consolidacin de la posicin ordenada de lucha en tierra a la defensa y a la ofensiva. Sus penalizaciones. III Nivel ( para 11 aos) Frecuencia S: 4 Volumen S: 20 Volumen D: 5 Volumen T: 240 Consolidacin de los fouls con consecuencia y los fouls sin consecuencia. Sus penalizaciones.Consolidacin de las reglas mas sencillas del procedimiento clinch. Observaciones En esta edad tambin est presente la debilidad de los procesos de memorizacin por lo tanto en cada sesin de entrenamiento hay que repetir diariamente todos los aspectos del reglamento seleccionados para fijarlos. IV Nivel ( para12 aos ) Frecuencia S: 5 Volumen S: 30 Volumen D: 6 Volumen T: 320 Estudio de las reglas del procedimiento clinch como son: a) Aplicacin del procedimiento clinch cuando el primer perodo de combate termin cero a cero. b) Aplicacin del clinch en aquellos combates que terminan con un puntaje menor a tres puntos tcnicos. c) Movimientos fallidos con el agarre del clinch. d) Salidas hacia el area de proteccin con este agarre. V Nivel ( para 12 aos ) Frecuencia S: 5 Volumen S: 30 Volumen D: 6 Volumen T: 320 Estudio de las reglas mas elementales que debe conocer todo atleta durante la realizacin de un pesaje oficial en una competencia dada. a) Cmo deben de estar las uas de los nios. b) Vestimenta correcta para subir a la pesa.
48 c) d) e) f) g) Documentacin que se debe presentar durante el mismo. Cmo se lleva acabo el sorteo. Colocacin encima de la pesa. Disciplina que se debe mantener durante el pesaje. Que solamente tendr derecho hacer pesado una vez.
VI nivel (para 12 aos) Frecuencia S: 5 Volumen S:30 Volumen D: 6 Volumen T: 320 Estudio de los distintos pasos que deben cumplirse durante la ejecucin de una capada en posicin de lucha en tierra por parte de un atleta a la defensa para que se otorgue un punto tcnico.
49
ASPECTOS QUE DEBEN SER ABORDADOS DURANTE LA PREPARACION POLITICO-IDEOLOGICA EN CADA NIVEL DE ENSEANZA. CATEGORA 11-12 AOS L.L y L.G
I nivel ( para 11 aos) Frecuencia S: 5 Volumen S: 35 Volumen D: 7 Volumen T: 420 Consolidacin de todos los aspectos contemplados a debatir en los niveles II y III para 9 aos o sea el programa categora 9-10 aos. II nivel ( para 11 aos) Frecuencia S: 5 Volumen S: 35 Volumen D: 7 Volumen T: 420 Consolidacin de todos los aspectos conmtemplados a debatir en los niveles IV y V para 10 aos o sea el programa categora 9-10 aos. III nivel ( para 11 aos) Frecuencia S: 5 Volumen S: 35 Volumen D:7 Volumen T: 420 Instrumentar un debate acerca del concepto amistad, sobre los principios, cualidades y los valores de los atletas. IV nivel (para 12 aos) Frecuencia S: 5 Volumen S: 40 Volumen D: 8 Volumen T: 480 Propiciar anlisis colectivos e individuales de los modos de actuacin de los atletas resaltando las conductas adecuadas. V nivel (para 12 aos) Frecuencia S: 5 Volumen S: 40 Volumen D: 8 Volumen T: 480 Analizar debilidades y fortalezas del valor honestidad en el grupo y sus miembros donde los atletas manifiesten las causas de las debilidades y como solucionarlas. VI nivel (para 12 aos) Frecuencia S: 5 Volumen S: 40 Volumen D: 8 Volumen T: 480 Concientizar los sentimientos de patriotismo en los deportistas, resaltando la palabra patriota. Darle una atencin especial a las diferentes actividades de efemrides nacionales.
50
CAPACIDADES FSICAS A PRIORIZAR EN ESTAS EDADES.

Dentro de las capacidades fsicas comprendidas a priorizar en estas edades tenemos la: 1.- Flexibilidad. Las orientaciones metodolgicas que proponemos para el desarrollo de esta capacidad son: 1. Realizacin de un buen calentamiento extenso y variado antes de comenzar el entrenamiento de flexibilidad. 2. Que para un mejor desarrollo de la mism a debe estar ubicada su contenido al principio de la parte principal de la unidad de entrenamiento. 3. Est contraindicado el desarrollo de la Flexibilidad cuando hay sntomas de cansancio o fatiga. 4. Si despus de alcanzado el grado optimo en determinados ejercicios y se eliminan los mismos entonces la flexibilidad disminuye ya que la flexibilidad decrece en la medida que se va siendo mayor (edad). 5. El nivel de desarrollo de la flexibilidad debe ser controlado regularmente. Debindose aplicar mtodos de medicin. 6. Las repeticiones de los ejercicios debe oscilar entre 10 y 20 repeticiones. Que entre cada serie de ejercicios se deben programar ejercicios relajatorios, y el tiempo de descanso entre cada serie no debe ser muy extenso. 7. El efecto de una sola repeticin o flexin mxima de un ejercicio no es eficiente, solo despus de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud, como suma de los aspectos de cada una de las repeticiones, los msculos que limitan el movimiento ahora ofrecen menos resistencia. 8. Las series de ejercicios se organizan de tal modo que se alcance varias veces el limite mximo de amplitud del movimiento. 9. La seleccin de los ejercicios se desprenden de la exigencia de la disciplina deportiva. 10. Basndonos en el hecho de las capacidades de fuerza en los msculos correspondientes pueden determinar considerablemente la flexibilidad es conveniente aplicar algunos ejercicios sencillos de fuerza especial. 11. Educar a los atletas a entrenar y mejorar por si solo su flexibilidad.
51 Contraindicaciones. 1. El desarrollo insuficiente de la flexibilidad conduce ha tener dificultades en el aprendizaje de determinadas habilidades del movimiento, o se prolonga el ritmo de asimilacin y perfeccin del mismo. 2. Tambin el desarrollo insuficiente de l a flexibilidad conduce fcilmente a la presentacin de lesiones en los Atletas. 3. Un aumento de la fuerza en la articulacin de los hombros producto de un gran volumen de ejercicios, tiende a la disminucin de la flexibilidad de esa articulacin. Dosificacin metodolgica para el desarrollo de la flexibilidad en estas edades. n En el proceso de entrenamiento para el desarrollo de la flexibilidad el volumen de las cargas debe tambin aumentar planificadamente. Ej. la 1ra semana una serie que debe oscilar 10 - 15 repeticiones con no ms de 5 ejercicios. n La segunda semana 2 serie entre 10 - 15 repeticiones con no ms de 5 ejercicios. n La 3ra semana 4 serie entre 10 - 15 repeticiones con no ms de 7 ejercicios. Observaciones: Tener en cuenta que para superar la s ensacin de dolor en el prximo entrenamiento se realice repeticiones de los mismos ejercicios. 2- Rapidez: Es la capacidad motora que tiene el organismo de realizar acciones en el menor tiempo posible, la cual se debe comenzar a desarrollarse en la niez con un marcado % de la preparacin. En estas edades es una de las cualidades mas factibles para su desarrollo y el mtodo o la forma de juego constituye una parte inseparable para desarrollarla. Es necesario comprender que la rapidez mejorara en estas edades sobre la base de la frecuencia de movimiento y nunca con la amplitud de los mismos. L utilizacin de tramos( la pista) para su desarrollo a de efectuarse con mucho cuidado, ya que la inestabilidad de la atencin es una caracterstica de estas edades y puede crear falta de inters en los nios. En caso de utilizacin de tramos recomendamos hacerlo en forma competitiva y que nunca exceda la distancia de 40 metros, que al realizar la sumatoria de los tramos no sobre pase los limites de 120 metros. Ejemplo: Los tramos sern siempre planificados de forma combinada, 2 frecuencia de 10 metros, 2 frecuencia de 30 metros y 2 frecuencias de 20 metros, lo que da un total de 120 metros.
52 Es necesario observar estrictamente las pausas entre cada tramo independientemente que el proceso de recuperacin en estas edades es bastante rpido. El juego de baloncesto ha de utilizarse como medio fundamental para el desarrollo de la velocidad de reaccin que es uno de los componentes principales de la rapidez y que en nuestro deporte tiene una incidencia relevante ya sea al ataque o a la defensa. Debemos tener bien presente que no podemos confundir el trabajo tcnico con el desarrollo de la capacidad, que para desarrollar la rapidez del movimiento de cierto elemento tiene que haber un dominio completo de la tcnica del movimiento. Ejemplo: En nuestro deporte no puedo desarrollar nunca la rapidez especial del elemento tacle a las dos piernas si no hay un dominio completo de la tcnica del elemento. Existen varios tipos de rapidez como son: Velocidad de reaccin - Simple y compleja. Velocidad de accin - Simple y compleja. Frecuencia mxima de movimiento. Concepto de Velocidad de reaccin Simple. Se da cuando el atleta responde a un estmulo conocido: por ejemplo el sonido del silbato en la Lucha. Concepto de Velocidad de Reaccin Compleja.
Se manifiesta cuando el atleta responde a un estmulo no conocido por ejemplo: Un ataque en lucha de un elemento tcnico no estudiado, el Atleta atacado tiene que reaccionar ante el ataque (Defender) y contra atacar segn las condiciones posibles. Concepto de Velocidad de Accin Simple.
Se pone de manifiesto cuando el Atleta realiza en el menor tiempo posible un movimiento sencillo Ejemplo: Un tacle en la lucha. Concepto de la Velocidad de Accin Complejo.
Podemos entrenarlo cuando se ponen de manifiesto varios movimientos rpidos y coordinando en el menor tiempo posible. Ejemplo: un ataque falso, para crear las condiciones para realizar otra accin tcnica verdadera.
53 Concepto de la frecuencia mxima de Movimiento: (Velocidad). Se da en los ejercicios cclicos que se manifiestan en el menor tiempo posible. Despus de haber reflejado los tipos de rapidez establecidos cientficamente y teniendo en cuenta el programa de estudio de la especialidad deportiva lucha categora 7 y 8 aos los tipos de rapidez que debemos priorizar son las siguientes. a) Velocidad de Reaccin Simple: Enfatizando y haciendo hincapi en la educacin del aparato auditivo con respecto al sonido del silbato. b) Velocidad de Accin Simple: Cuantifican tiempo de realizacin de los movimientos estableciendo parmetros. Algunos Factores de los cuales depende la Rapidez y debemos profundizar en esta Categora. a) La capacidad de movilidad y rapidez de los procesos nerviosos. b) La fuerza - velocidad fuerza explosiva. c) La capacidad de relajacin de los msculos. d) Dominio de la tcnica. Orientaciones Metodolgicas o caractersticas fundamentales que debem os tener presente para el desarrollo de la Rapidez. 1. Ejercicios de corta duracin, ritmo y arrtmico con flexibilidad. 2. Ejercicios de reaccin simple. 3. Ejercicios con la mxima frecuencia (8 a 10 seg.). 4. Juego de movimiento Rpidos. Los mtodos a utilizar para el desarrollo de esta capacidad deben ser: a) Analtico o fragmentario. b) Standard a intervalos cortos - progresivo. c) Variable. d) Juego dentro la misma competitivo. 3.- Capacidades Coordinativas. Las capacidades coordinativas constituyen otra de las prioridades en nuestro programa de estudio en la Mini - Lucha.
54 Las capacidades coordinativas en su esencia marcan diferencia con las condicionales as como tambin en el aprendizaje y perfeccionamiento tcnico tctico. Pero a su vez estn estrechamente vinculadas, organizadas y estructuradas en tres grupos: 1.- Generales a Bsicos 2.- Especiales --------Regulacin del movimiento Adaptacin y cambios mtricos. Orientacin Anticipacin Diferenciacin Acoplamiento Equilibrio Velocidad de reaccin Ritmo Aprendizaje Motriz Agilidad
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3.- Complejas
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Para definir la metodologa a utilizar para el desarrollo de las capacidades coordinativas, es importante valorar el nivel de aptitud fsico y tcnico deportivo de los Atletas. Las manifestaciones de la coordinacin difieren segn el Deporte, pero en el caso especfico de la Lucha radica en la posibilidad de transformar rpida y racionalmente las acciones motrices que se presenten en el contexto de la competencia o del combate, por lo tanto todo pedagogo debe tener en cuenta la necesidad de utilizar ejercicios generales y especiales en funcin de la modalidad deportiva. La regulacin del movimiento se define cuando el entrenador corrige los errores a travs de diferentes mtodos, esta tratando de perfeccionar el movimiento tcnico esto significa regular la ejecucin de la accin tcnica. Este aspecto es de gran importancia en nuestro plan de estudio. La adaptacin y cambios motrices tiene una gran vinculacin con el trabajo en condiciones standard y variable, el uso racional segn la etapa de aprendizaje y el momento en que se encuentre cada una de ellas de ah la importancia que enfatizamos en nuestro programa al mtodo de repeticin Standard y Variable. Un mtodo de excelentes resultados para lograr la adaptacin y cambios motrices es el juego, por su variabilidad adquiere matices enormes, este tambin es otro mtodo importantsimo concebido en nuestro plan de estudio.
55 La capacidad orientacin, el percibir lo que sucede alrededor del Atleta, determinar lo ms rpido y exacto posible las variaciones de la situacin la ubicacin del cuerpo en el espacio es de gran relevancia en la Lucha, de ah la gran influencia de los ejercicios acrobticos para el desarrollo de esta capacidad. La anticipacin es otra capacidad de gran inters en nuestro deporte, el ensearle al nio a prever, a ser capaz de anticiparse a la accin del contrario, constituye en la actualidad un aspecto de gran trascendencia y que algunos especialistas no le dan la importancia requerida. La diferenciacin constituye otra capacidad coordinativa importantsima dentro de nuestro deporte adems de los conocimientos y experiencia motriz el nio debe aprender a diferenciar un movimiento, apreciar el tiempo, el espacio, que grupos musculares deben reaccionar para la realizacin en conjunto de la accin tcnica, para el desarrollo de esta capacidad tiene gran influencia los ejercicios variados con mayor o menor amplitud de flexiones, elevaciones, desplazamiento, complejidad, etc. El equilibrio tambin esta concebido como de gran relevancia en nuestro deporte y no es ms que mantener la estabilidad en variadas posiciones del cuerpo. El equilibrio puede ser; Esttico y Dinmico. El Esttico se realiza en posiciones isomtricas tal como algunos elementos en gimnstica o gimnasia. El dinmico y ms importante dentro de la Lucha se caracteriza porque las posiciones estticas son fugaces y la pose se modifica a medida que se desarrollan los movimientos. El equilibrio depende de gran medida de la posicin del centro de gravedad y del rea de sustentacin, de ah la importancia de los desplazamientos correctamente en la lucha as como una ubicacin efectiva del centro de gravedad al ejecutar las acciones tcnicas. Velocidad de reaccin algunos especialistas la consideran como coordinativa y otros como una manifestacin de la rapidez, ya hablamos de ella en el desarrollo de la rapidez. Aprendizaje motriz y la agilidad aparecen como capacidades complejas, dependen del nivel de las capacidades condicionales. La agilidad puede ser considerada la mxima expresin de la conjugacin de todas las capacidades coordinativas, es cierto que la agilidad, es sinnimo de coordinacin y que es factible su supremaca en el efecto integrador de todas las capacidades coordinativas.
56 4- La Fuerza. No es ms que el aumento de la tonicidad de un msculo provocado por un estmulo nervioso que posibilita el movimiento. Los Tipos de Fuerza: 1.- Fuerza resistencia. a) Isotnica. b) Isomtrica. 2.- Fuerza Explosiva y Fuerza de desarrollo muscular. Uno o varios movimientos rpidos. 3.- Fuerza Mxima. Con un peso mximo. Dentro de estos tipos de fuerza la contemplada en nuestro plan de estudio como priorizada es la Fuerza de desarrollo muscular, vinculada estrechamente a la ejecucin de uno o varios movimientos rpidos en un intervalo de tiempo de 8 a 10 seg. Medios Fundamentales para Desarrollo de la Fuerza. 1. Propio peso corporal o el de un compaero. 2. Aparatos elsticos (muelles, ligas de caucho). 3. Ejercicios con pesas. 4. Utilizar medios naturales, la arena, el agua, subir montaas. 5. Trepar y escalar. 6. Ejercicios en aparatos. Dentro de los medios citados, en nuestro plan tenemos contemplado como fundamental para el desarrollo muscular el propio peso corporal del nio y ejercicios en aparatos. Los tipos de Fuerza tienen su preponderancia en el incremento de la capacidad segn las posibilidades del desarrollo del ejecutante donde la edad es un elemento vital a tener en cuenta, para la aplicacin de la metodologa correcta.
57 CUADRO DE EDADES PARA EL DESARROLLO DE LOS TIPOS DE FUERZA.
TIPOS DE FUERZA Explosiva Desarrollo Muscular Fuerza ExplosivaDesarrollo Muscular Entrenamiento Combinado Coord. In tramuscular Fuerza - Resistencia Fuerza Alto Rendimiento
S E X O MASCULINO FEMENINO 7 - 8 aos 9 - 11 aos 12 - 14 aos 13 - 15 aos 16 - 17 aos 17 aos 7 - 8 aos 9 - 11 aos 11 - 13 aos 13 - 15 aos 14 - 16 aos 16 aos
Nota: Para el desarrollo en estas edades de la fuerza muscular en las paredes abdominales no es aconsejable utilizar ejercicios de elevacin de piernas con sus variantes, ya que los mismos provocan un aumento de la traccin del poas iliaco sobre la columna lumbar al apoyarse en ella. Se recomienda la realizacin de ejercicios con elevacin de tronco y sus variantes
58 METODOS A UTILIZAR PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS PRIORIZADAS EN ESTAS EDADES ASI COMO TAMBIEN DENTRO DEL PROCESO DE ENSEANZA DEL PROGRAMA.
Mtodos a Priorizar Los mtodos de enseanza deben diferenciarse de los procedimientos. Con la ayuda del mtodo se origina la asimilacin de los alumnos del contenido fundamental del material docente y los procedimientos metodolgicos garantiza la asimilacin profunda. El profesor seleccionar mtodos y procedimientos tales de trabajo que suministran y garanticen a los alumnos una correcta y rpida asimilacin de conocimientos necesarios de acuerdo a los objetivos del plan de estudio, de ah que tengamos contemplado como mtodos fundamentales en la categora 7 y 8 aos de Mini - Lucha. a) Mtodo de Juego b) Mtodo de Repeticin (Standard - Variable). c) Mtodo Global Fragmentario Global. d) Mtodo de Observacin. 1. MTODO DE JUEGOS: Es uno de los mtodos importantsimos para con estas edades y concebidos en nuestro programa de estudio, como el arma fundamental de todo pedagogo deportivo. En correspondencia con las caractersticas idneas de nuestra especialidad deben seleccionarse aquellos juegos donde est presente el contacto directo con los adversarios, no queremos decir que d ebemos excluir totalmente los juegos en los cuales est presente el contacto directo con los oponentes. Por lo tanto debe conocerse correctamente el tipo de juego si es: a) Juegos Predeportivos. b) Juegos Tradicionales. c) Juegos Entrenamientos. d) Juegos Competitivos. Dentro de las orientaciones metodolgicas en nuestro plan de estudio tenemos comprendido que en la parte final de cada unidad de entrenamiento la realizacin de un juego relajativo - recuperatorio en parejas o en equipos fundamentalmente un juego tradicional. Pero que tambin el ltimo da de cada semana este
59 concebida la planificacin de un juego competitivo con reglas especiales de nuestra actividad y este juego constituye la parte principal del entrenamiento de ese da. Independientemente de todo lo antes expuesto al realizar la eleccin de un juego debe tener correspondencia con respecto a las capacidades fsicas priorizadas a desarrollar en el plan de estudio para con estas edades de 9 y 10 aos. Todo entrenador debe tener presente el nivel emocional que produce el juego sin que los alumnos perciban el cansancio propio de la actividad, permitiendo realizar grandes volmenes de trabajo por tal razn el juego debe planificarse atendiendo a las siguientes orientaciones metodolgicas: a) Capacidades fsicas priorizadas en nuestra especialidad atendiendo a las edades. b) Juegos donde preferiblemente est presente el contacto directo con los adversarios. c) Duracin del juego. d) Ubicacin dentro de la Unidad de Entrenamiento. e) Tipo de juego. f) Dimensiones del rea de juego. g) Medio idneo para la celebracin del mismo (aqu juega un papel fundamental la creatividad del pedagogo deportivo). Dentro de los juegos tenemos las carreras masivas como un aspecto fundamental dentro de este mtodo, las cuales presentan la ventaja de que se lleve a cabo con la participacin simultanea del grupo entero, permite el calentamiento de todos los participantes en poco tiempo, y ah que las carreras masivas sean apropiadas para el comienzo de una clase, la longitud del tramo a recorrer se establece de acuerdo a la edad y el rendimiento. En las edades tempranas debe estar entre los 15 y 20 metros por tal razn en nuestro programa de estudio consideramos que los juegos de carreras masivas estn comprendidos en el calentamiento, con un tiempo aproximado de 10 minutos que es el tiempo que aparece reflejado en el ejemplo de la planificacin en el micro de nuestro programa. En los juegos de carreras masivas todos los alumnos salen a la ves con el fin de alcanzar una meta fijada y con la consigna el que llega primero gana la carrera, siempre teniendo en cuenta las pausas entre cada repeticin. Otro aspecto importante es inculcndole a los nios la realizacin de las carreras masivas competitivamente, con esta forma de juego introducida en el calentamiento existen pocas posibilidades de desviar la concentracin de la atencin del nio que es una caractersticas en estas edades.
60 a) Mtodo del entrenamiento de repeticin (standard). b) Mtodo del entrenamiento de repeticin (variable). Mtodo del entrenamiento de Repeticin Standard: Est dado por la ejecucin consecutiva de un mismo ejercicio sin modificar sus parmetros fundamentales, es decir partiendo de las mismas posiciones: n Los ejercicios pueden tener cambio en el volumen e intensidad en relacin a la competencia. n Ejercicios de entrenamiento con mayor intensidad y menor volumen que en la competencia. n Ejercicios de entrenamiento con igual volumen e intensidad que en la competencia. Mtodo del entrenamiento de Repeticin Variable: Consiste en la ejecucin consecutiva de ejercicios fsicos efectuando cambios en sus parmetros como son: a) Posicin inicial. b) Ritmo. c) Amplitud del movimiento. d) Nmero de repeticiones. e) Por ambos lados. f) Con mayor o menor dificultad. g) Con mayor o menor resistencia. h) Las condiciones de entrenamiento. Mtodo Global - Fragmentario - Global.
Este mtodo es fundamental para el aprendizaje. n El Global se utiliza para los elementos que no se pueden dividir en parte. n El Fragmentario se utiliza para los elementos que se pueden dividir en parte. Para el aprendizaje del mtodo Global Fragmentario - Global uno de los mtodos concebidos en nuestro plan de estudio lo dividiremos en: a) Del todo o global. b) De las partes o Fragmentario.
61 a) Del todo o Global: Su esencia consiste con que se domine en principio la base de la tcnica de la accin motriz. Tambin se utiliza cuando no es posible seccionar o fragmentar el ejercicio. Lo importante es que la accin se realice desde el principio hasta el final. b) De las partes o Fragmentario: Para aplicar este mtodo es preciso que se pueda dividir la tcnica de la accin en varias partes relativamente independientes. Su objetivo es buscar el dominio de los distintos elementos de una tcnica determinada, los cuales se van uniendo posteriormente. Del todo o global: Ventajas: Se hace posible que se domine con rapidez el ritmo del ejercicio, el deportista observa con prontitud su resultado. Desventajas: Origina mayor gasto energtico. No puede aplicarse con deportista de poca experiencia. As como puede ocasionar traumas en dependencia de la complejidad del movimiento. De las partes o fragmentario. Ventajas: Permite ensear las acciones motrices ms complejas. No hay un gran gasto energtico. Contribuye a la enseanza de los elementos de una accin tcnica para despus unirlas.. Desventajas: Si la realizacin de las distintas partes de un elemento tcnico no es correcto puede crear hbitos que impidan la fluidez y el ritmo de ejercicios, al realizar la unin de las partes. Los movimientos aislados pueden originar errores adems disminuyen el inters y la motivacin. Despus de haber reflejado las Ventajas y Desventajas de las variantes de Mtodo Global - Fragmentario - Global, la variante ms importante dentro del proceso de enseanza en nuestro plan de estudio de esta categora es de las partes o fragmentario. Mtodo de Observacin: Es la va o camino ms efectivo para lograr algo. En nuestro plan de estudio tiene una gran relevancia, fundamentalmente al evaluar los elementos acrobticos concebidos en los distintos niveles.
62 JUEGOS PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FSICAS PRIORIZADAS EN ESTAS EDADES Juegos para el desarrollo de rapidez: Para el desarrollo de la rapidez en estas edades tenemos fundamentalmente contemplados los juegos de relevos. Relevos de retornos(relevo con carrera de ida y regreso): Este juego consiste en que el primer corredor de cada equipo parte a la seal del profesor, le da la vuelta a la meta sealada y regresa rpidamente con el fin de conceder el derecho a correr al prximo jugador que esta parado detrs de la lnea de partida, la seal ser por medio de un golpe o la entrega de un testigo. Ganara el equipo despus que todos los jugadores hallan corrido y hallan vuelto a formarse en la posicin inicial primeramente. Variantes de los relevos de retorno: a) Modificando la posicin de partida b) Venciendo obstculos en el trayecto de la carrera c) Inclusin de tareas especiales durante la carrera d) Manera de dar la vuelta a la marca sealada e) Trasladando obstculos f) Correr en pareja Observaciones: Para la realizacin de la carrera con obstculos no plantear tareas muy complicadas donde puede existir el riesgo de una posible lesin. El trayecto de la carrera de relevo debe ser tramos cortos(no debe sobre pasar los 20 metros). Dificultar la carrera en forma paulatina. Que siempre los relevos tengan un carcter competitivo. Tener en cuenta las pausas de descanso si fuera necesario. Juego para el desarrollo de la fuerza : Lucha entre jinetes: (Este juego es de gran aceptacin en estas edades) La parte fundamental de sete juego consiste en que dos jinetes intentan derribarse de sus caballos mediante empujones, halones, tirones, etc. Observaciones: La posicin de asiento del jinete ser la espalda del compaero y no los hombros como algunos prefieren. Debe haber correlacin entre el peso del jinete y el caballo. Puede utilizarse competitivamente en que los jinetes deben trasladar un baln hasta una meta fijada. El rea mas idnea para la celebracin de este juego es el colchn de lucha. A los 10 segundos de juego se realizara el cambio jinetecaballo. Puede utilizarse este juego en pareja o en equipo. Evasin del circulo: De 8-10 jugadores formaran un circulo tomado de la mano o con los brazos entre lazados uno o dos jugadores se encuentran en el centro del circulo y
63 intentaran salir de este rompiendo los agarres de sus compaeros para salir hacia fuera. Observacion es: El atleta o los atletas si en un periodo de 10 segundo despus de luchar tenazmente por salir del circulo y no lo han logrado se cambiaran por otros jugadores. No se permitir dar golpes con la cabeza. Cabeza y cola: Se colocara en compaero al frente de una fila y cada cual agarrara fuertemente por la cadera al compaero que esta al frente, a la seal del profesor el primer jugador( la cabeza) intentara agarrar al ultimo jugador de la fila(la cola), accin que no permitirn los dems jugadores agarrndose fuertemente para que no se rompa la cadena. Observaciones: Si en un tiempo de 10 segundo el jugador de la cabeza no ha podido agarrar la cola dicho jugador pasara al final de la fila y el otro jugador pasara a la cabeza. Si la cabeza lograra agarrar la cola en menos del tiempo establecido se intercalaran en el centro. Lucha de desplazamientos: La descripcin de este juego aparece reflejada en el programa 7 y 8 aos por lo que no es necesario volver a repetir. Juegos para el desarrollo del equilibrio: Lucha en cuclillas: Dos jugadores se enfrentan acuclillndose unos de frente a otros, intentan tumbarse mutuamente mediante halones, empujones o impulsiones bruscas con las palmas de las manos sostenidas hacia delante para ello pueden saltar de un lado a otro. Observaciones: Si en el plazo de 10 segundos no han logrado tumbarse se cambiaran los jugadores. Lucha sobre la lnea: Dos jugadores se colocan de frente a frente se estrechan la mano derecha y juntan los lados exteriores de los pies derechos. Cada uno intentara que su rival pierda el equilibrio mediante empujones o halones laterales, el que cambie o mueva deposicin la pierna derecha(pierna de apoyo) pierde la lucha. Observaciones: Realizarlo por ambos lados. No hay limites de tiempo, puede ser hasta que haya un vencedor. Derribamiento:
64 Dos jugadores en posicin de firme uno de frente a otro a una distancia de un metro entre si mantiene las palmas de sus manos hacia delante a la altura de los hombros intenta ran hacerse perder el equilibrio mediante golpes contra las palmas de las manos. Observaciones: No se permite tocar el resto del cuerpo. Los jugadores tienen que conservar la posicin de sus pies, pero pueden levantar la punta de los pies o los talones para mantener el equilibrio. Este juego se da sin limite de tiempo
REGLAMENTACION PARA LLEVAR A CABO EL DESARROLLO DE LAS COMPETENCIAS) CATEGORIA 11 - 12 AOS L.L y L.G
1. Tiempo de combate -Un perodo de dos minutos de lucha normal -1 minuto de descanso -Un perodo de dos minutos de lucha normal Despus de terminados los perodos de lucha normal, en aquellos combates donde el puntaje tiene una diferencia de 5 puntos o menos, ej.7-2 se aplicar el procedimiento del Clinch y al terminar el mismo comenzar inmediatamente el perodo de lucha en tierra, adoptando la posicin de lucha a la defensa el atleta que perdi el Clinch. 2. El alumno que no apruebe las pruebas tcnicas no podr participar tanto en las competencias provinciales como nacionales. 3. Las categoras de peso oficiales son: Desde 24 hasta 26kg, 29 kg, 32 kg, 35kg, 38kg, 41kg, 44kg, 47kg, 50kg, 53kg y ms de 53kg sin lmite. 4. Cada atleta podr realizar un mximo de dos combates en cada sesin debiendo de mediar un tiempo mnimo de una hora entre los mismos. 5. La competicin de estas edades debe llegar hasta el nivel provincial y nacional 6. El sistema de competencia a utilizar ser el todos contra todos por equipo hasta el nivel provincial, y en el nivel nacional todos contra todos en cada divisin de peso. 7. El equipo ganador en su enfrentamiento a nivel provincial recibir 5 puntos de bonificacin. 8. Si algn combate llegara a finalizar empatado tanto en el puntaje como en los castigos se considerar nulo. 9. Tanto en la competencia provincial como nacion al no podr participar ningn atleta que sea matrcula de las EIDE. 10. Es de carcter obligatorio que todo atleta para participar en las competencias de esta categora haya transitado por la anterior (categora 9-10 aos).
65 11. Aquellos atletas pertenecientes a una modalidad de lucha durante la celebracin de una competencia no podrn participar en el otro estilo. 12. Se hace necesario, con el fin de estimular a los participantes, crear un sistema de premios que pueden ser materiales o morales, todo en dependencia de las posibilidades, as como tambin colocar los resultados de la competencia en murales, informarlos por radio u otra forma que surja dentro del comit organizador, este aspecto tiene una gran trascendencia en los nios y los estimula a ser cada da mejor. 13. Todo atleta para tener derecho a participar en la competicin debe haber transitado por la categora anterior (9-10 aos).Excepto aquellos casos que resulten de inters a la comisin tcnica del evento. 14. El artculo contemplado en reglamento que versa que todo atleta puede competir en el peso inmediato superior en esta categora no es valido.
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MODELO DE TARJETA EVALUATIVA QUE SE APLICARA A LOS ATLETAS DURANTE LAS PRUEBAS TECNICAS ANTES DE EMPEZAR EL PESAJE(CATEGORIA 1112 AOS)
Como expresamos en la fundamentacin de nuestro programa las tarjetas evaluativas sern confeccionadas por la comisin tcnica provincial o nacional donde se tendr en cuenta la diferenciacin de modalidades de lucha(LL y LG) as como tambin la diferenciacin de edades, o sea, tarjetas que se aplicarn a los nios con edad de 11 aos(LL y LG) y tarjetas que se aplicaran a los nios con 12 aos(LLY LG). EL contenido de las tarjetas evaluativas estar basado en cuatro aspectos: a) Ejecucin de dos combinaciones acrobticos las cules estarn compuestas por cinco elementos acrobticos b) Ejecucin de un elemento tcnico con su defensa y su contra-ataque por ambos lados ( derecha e izquierda) c) Preguntas sobre el reglamento ( una pregunta terica y otra prctica ). d) Preguntas sobre la preparacin poltico-ideologica. Valoracin cuantitativa de estos aspectos Contenido Ejecucin Valor Total de puntos Selecciones 2 combinaciones 25 puntos cada 50 puntos acrobticos una Elemento tcnico 1 elemento con def. y 5 ptos elemento 20 puntos con su defensa y Contra. 2.5 ptos ctra -ataq. contra-ataque (derecha e izquierda) 2.5 ptos defensa Preparacin 1 pregunta 10 puntos 10 puntos poltico ideolgica Preguntas sobre el 2 preguntas 5 ptos terica 10 puntos reglamento 1 terica 1 prctica 5 ptos prctica Total 80 puntos NOTA: El atleta para poder participar en la competencia deber obtener como mnimo una evaluacin de 50 puntos. Los combinaciones acrobticas a evaluar deben ser fundamentalmente combinaciones donde estn c omprendidos cinco elementos y la forma evaluativa ser la misma reflejada en el programa, o sea, otorgar un valor de cuatro puntos a cada elemento que compone cada combinacin. Para la evaluacin de los elementos tcnicos se emplear la frmula de otorgar 5 puntos a la realizacin del elemento tcnico por ambos lados, 2.5 puntos a la realizacin de una de las defensas por ambos lados y 2.5 puntos a la realizacin del contra-ataque. La evaluacin sobre el reglamento es una pregunta terica con un valor de 5 puntos (sobre el vocabulario base de la FILA) y una demostracin prctica con un valor de 5 puntos lo que arroja un
67 total de 10 puntos, y una pregunta sobre la preparacin poltico-ideologica con un valor de 10 puntos.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA DURANTE LA APLICACION DE LAS PRUEBAS TCNICAS CATEGORA 11-12 AOS L.L y L.G
Como expresramos en la Fundamentacin, por inters de la Comisin Tcnica Nacional de conocer cmo ha sido el cumplimiento y asimilacin de los objetivos y tareas del programa, se realizarn unas pruebas tcnicas a nivel provincial que tendrn un mayor grado de exigencia que las aplicadas a nivel nacional, pero no difieren de estas en su contenido. 1- Tener presente que todo atleta al acumular menos de 50 puntos en las pruebas tcnicas no podr participar en la competencia. 2- Durante la evaluacin de las combinaciones acrobticas tener en cuenta las caractersticas de los atletas pesados y superpesados, y la variante con respecto a los mortales en caso que fuera necesario. 3- Se debe realizar un sorteo atendiendo a los equipos participantes para establecer un orden para realizar las pruebas. 4- Solamente podr estar presente un entrenador con su respectivo equipo al realizar la prueba tcnica y el mismo debe estar completamente callado, no pudiendo realizar gestos ni indicaciones. 5- La realizacin de las pruebas a un equipo ser por el orden de las divisiones de peso comenzando por las ms pequeas hasta las ms grandes. 6- Las preguntas sobre el reglamento pueden ser explicativas y demostrativas. 7- En caso de que algn atleta no ejecutara bien la accin tcnico o el elemento acrobtico perteneciente a las combinaciones seleccionadas en la boleta no se le permitir una segunda posibilidad para aumentar la puntuacin obtenida. 8- Despus que un atleta ha realizado la demostracin del elemento tcnico por ambos lados, realizar inmediatamente la defensa y el contra-ataque del mismo. 9- Verificar el nombre de los atletas que realizan la prueba con los atletas que competirn oficialmente. 10- Si el atleta no supiera ejecutar el elemento tcnico reflejado en la boleta perder todo el derecho a realizar la defensa y el contra-ataque. 11- Solamente podr estar presente en el rea de prueba el equipo al que se le aplicar la misma. 12- S la accin tcnica reflejada en la boleta tuviera ms de una defensa o contra-ataque, solamente tendr que ejecutar una, (eleccin del atleta),siempre y cuando est contemplado en el programa. 13- Al evaluar las combinaciones de ejercicios acrobticos tener presente la importancia de la continuidad de movimiento. 14- Otorgar un tiempo mximo de 10 minutos a cada equipo para realizar el calentamiento antes de la prueba. 15- Los jueces que componen el tribunal evaluativo de las pruebas tcnicas deben tener un pleno dominio y conocimiento de los aspectos reflejados en los programas. 16- Durante la evaluacin de los aspectos contemplados en la preparacin poltico-ideologica debe tenerse en cuenta la interpretacin y expresin sobre el tema a evaluar.
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PLANILLA DE PRUEBAS TCNICAS. LUCHA. Municipio o Provincia: Pesos: ACROBACIA 1 Comb 2 Comb Estilo: Categora: REGLAMENTO
.ELEMENTO TCNICO CON SU DEFENSA Y CONTRA-ATAQUE

ELEMENTO DEFENSA CONTRAATAQUE
Kgs
Total Der. Izq. Der. Izq.
Total.
Teora
Prctica
Der.
Izq.
Firma de Juez. -------------------------------
PLANILLA PARA EVALUACION DE PRUEBAS TECNICAS LUCHA OLIMPICA.
ESTILO:------------------------------------
CATEGORIA: ------------------------- MUNICIPIO: -----------------
No
Nombre y Apellidos
F. Nac. Peso
Acrobacia
E.Tcnicos
Reglamento. Valores
Calificacin General
Total de puntos:
70
BIBLIOGRAFIA CONSULTADA
1. Programa de preparacin del deportista establecido a nivel nacional para la categora 9 Y 10 aos del deporte CLAVADO. 2. Programa de preparacin del deportista establecido a nivel nacional para la categora 9 y 10 aos del deporte GIMNASTICA-. 3. Subsistema del deporte de alto redimiendo ATLETISMO. 4. Programa preparacin del deportista establecido a nivel nacional para la lucha LL y LG en sus dos versiones. 5. Manual para el deporte de iniciacin y desarrollo. 6. Libro juego de menores. Observaciones: En nuestro programa quedaron bien definidos los objetivos por edades, independientemente de que los atletas pertenezcan a una misma categora.
FACULTAD DE CULTURA FISICA DE CAMAGUEY
LA APLICACIN DE LA RESISTENCIA EN LA PREPARACIN DE LOS LUCHADORES DE ALTO RENDIMIENTO EN LA PROVINCIA DE CAMAGEY
AUTOR: Profesor Asistente: Lic.Norberto Estenoz Letrn
INTRODUCCION Desde pocas muy remotas la preparacin a juzgado un papel primordial en el desarrollo de hombre, ya que en sus inicio el se preparaba en el mismo medio en que estaba , pero a medida que la sociedad se fue desarrollndose esta fue adquiriendo un carcter para la prctica de esas capacidades y poder desarrollar el deportistas . Es cuando empieza las distintas teoras de cmo desarrollar las misma entre ellas tenemos en la antigua Grecia hasta nuestro das : Ej : KOTRV 1916, GORNEN ESKY 1922, PIKCALA 1930, GRANTYN 1939, OZOLIN 1949, LITNUNOV 1950, MAVEEV 1935, 1983, 1990,RANZOLA Y JUAGUIN BARRIO 1998, FORTEZA 1997, El Entrenamiento Deportivo es una actividad alta complejidad por cuanto r equiere de leyes, principios y reglas necesarias. Para llevar a cabo el entrenamiento con efectividad es preciso hacerlo a travs de una planificacin adecuada donde se ordenen los contenidos en forma progresiva tomando como referencia el proceso de adaptacin a las cargas de trabajo. La preparacin fsica es el aspecto fundamental de la preparacin del deportista ,as como la preparacin tcnica- tctica , terica y psicolgica. La preparacin del deportista garantiza el dominio de la destreza y su efectividad en el juego ,combate o competencias. La misma propicia el desarrollo de capacidades bsicas del redimiendo deportivo. Segn algunos autores plantean sobre la preparacin fsica: MATVEEV 1967: La preparacin fsica puede ser de dos forma preparacin general y especial.La 1ra esta orientada al desarrollo de capacidades del organismo humano en forma integral y con una direccin terminada. La 2da al desarrollo de capacidades especificas que propician la base del rendimiento deportivo HARRE 1973: Plantea que las capacidades motrices se dividen en condicionales y coordinativas.Las condicionales dependen fundamentalmente de la ejecucin y las reservas energticas del organismo y las coordinativas de la actividad neuromuscular Las capacidades condicionales:Fuerza,Rapidez,Resistencias .La movilidad o Flexibilidad. Las coordinativasestan dadas por generales o bsicas,especiales y complejas . Hay otros autores que tambin relacionan estas capacidades de las dos formas anteriores OZOLIN , JUAGUIN ,RANZOLA. Nosotros en nuestro deporte de generales,especial variado y especial. combate se maneja en capacidades
En los deporte de combate (la lucha) unos de los aspectos que ha hecho variar los entrenamientos en la preparacin del luchador ha sido el reglamento especficamente
La duracin del combate .Que al principio su duracin 20 con 10 de pie y dos tiempos de 3 en 4ptos ms 4de pie .Despues15 de ah 12 despus 10 ltimamente 9 en (313 1 3) despus 5 y en estos momentos 3 30 3 total 6 de combate. Esto trajo consigo cambios dentro de la preparacin del deportista en lo fsico y en lo tcnico. Dentro de las capacidades del luchador juega un papel importante la resistencia y es a partir de ah que los entrenadores han hechos sus cambios para lograr mejores resultados dentro de la preparacin del luchador. Al principio esta resistencia se hacia mas bien de larga duracin y media duracin ,mas bien desarrollndose la resistencia a la fuerza ,mas tarde la resistencia a la rapidez y en estos momento la resistencia a la fuerza rpida Aunque en nuestro deporte son importante las capacidades tanto condicionales como coodinativas. Juega un papel primordial la resistencia tanto general como especial de los luchadores y nos proponemos dirigir el trabajo hacia la resistencia de los luchadores de la provincia de Camagey debido al trabajo que tiene nuestro deporte En el mbito nacional.
DESARROLLO Algunos criterio de algunos autores sobre la resistencia: 1=Concepto Fisiolgico: OZOLIN 1983 . La Resistencia se caracteriza como la capacidad de realizar un trabajo prolongado al nivel de intensidad requerido como capacidad para luchar contra la fatiga. 2=DIETRICH HARRE. Resistencia es la capacidad de resistir del organismo contra el cansancio en ejercicios deportivos de una larga duracin . Hay otros autores que plantean lo mismo con relacin a la resistencia 3=Nosotros planteamos:La capacidad que tiene el hombre de poder mantener un esfuerzo prolongado sin perder su eficacia en su ejecucin . A partir de ah algunos autores dividen la resistencia en varios tipos a tendiendo al gasto energtico. Duracin Corta Mediana Larga Aerobia 3 a 10 10 a 30 mas 30 Anaerobia 10 a 20 20a 60 60a 120
Esta forma lo planto ZINTL 1991 Joaqun Barrio, Alfredo Ranzola y Weinerck lo plantean de la forma siguiente. Corta Mediana Larga 45 a 2 2 a 8 Esta la dividen en 3 etapas 1-30 Intervienen la glicolises en su gasto energtico 2-30 a 90 Hay gasto de glucosa, grasa (aerobia) 3- mas de 90 El gasto aqu es a partir de las grasas.
- Nosotros consideramos para nuestro trabajo en el deporte de la lucha utilizar las dos variantes ya que nuestro deporte est considerado como de media o media entre 2 - 8 y nuestro especialidad esta 3 30 3. Para la preparacin de la misma en las diferentes etapas del microciclo trabajamos las dos formas segn lo que queremos hallar en ese momento tanto dentro del Mesociclo como del microciclo. - Tambin aplicamos el sistema del gasto energtico tanto en la preparacin general especial variado y especial ya que nospermite el desarrollo del corazn. El entrenamiento de la resistencia entonces est dirigido a incrementar las posibilidades de trabajo tanto aerobios como anaerobio, ampliando el espectro de obtencin de energa del sujeto,debido a los cambios a nivel celular que el ejercicios Provoca y genera cambios.
(Segn SHANOON 1970) Plantea que si se trabaja solamente la resistencia aerobia en la preparacin del deportista se lograr la hipertrofia ventricular del corazn , pero sus paredes no podrn contraerse lo suficientemente fuerte para enviar la sangre a los planos musculares y abastecer de tal forma que lleve los substratos con la frecuencia y cantidad que el msculo demanda para seguir trabajando ,por esta razn es preciso combinar los tipos de resistencias (anaerobia aerobia)en el trabajo planificado. -RANZOLA Y JUAGUIN BARRIO : Los plantean en su libro en 1998. CORAZON NORMAL: - 1er caso: aerobios (fracasado) Dilatacin de las paredes del corazn pero sin engrosamiento significativo -2do caso: anaerobio (fracasado) Engrosamiento de las paredes del corazn disminuyendo volumen de la ejecucin. -3ro caso:Simultneo aerobios anaerobio refleja mediante la combinacin de Aerobios y anaerobia la hipertrofia y el engrosamiento necesario para aumentar volumen minuto sistolico. En la lucha para mejorar la capacidad de resistencia utilizamos algunas variantes Por ej: 1=Realizar ejercicios aerobios despus de las cargas anaerobias alactcidas 5- 10 Intensidad 100 % . 2= Realizar ejercicios despus de la cargas anaerobias lactcidas 15- 30 intensidad 90- 100 % . 3=Realizar ejercicios anaerobios lactcidos despus de la cargas anaerobias alactcidas 1- 5 intensidad 85 90 % . 1er caso: En la lucha esto se aplica con algunos cambios dentro de la preparacin as como la utilizacin de los sistema k creados por nuestros entrenadores para el desarrollo de la Resistencia especial ,estos k brindan la ventaja de poder aplicar tanto la resistencia General como especial para el 1er caso aqu tambin se aplica en el test de Burinden 2do caso se mantiene ms o menos de igual forma que el 1er caso. 3er caso en ocasiones puede aumentar un poco ms el tiempo de duracin en dependencia del ejercicios El desarrollo que tiene la lucha tanto nacional como provincial a permitido que nuestros entrenadores estn capacitados para realizar trabajos concisos dentro de la preparacin de los deportista y poder ir al desarrollo de la resistencia de corta duracin,as como al aumento de las secciones de entrenamiento sino los resultados No son satisfactorio.
Es importante poder aplicar dentro de las secciones de entrenamiento la cantidad de horas que tiene de recuperacin cada actividad para comenzar la prxima.esta se clasifica en corta, media y largo plazo. Ej: 1=Cuando la intensidad es del 60 al 70 % existe una regeneracin consiente del trabajo. 2=Intencidad del 90 al 95 % para trabajar la resistencia aerobia la regeneracin es incompleta.Despus de las 12 horas. 3=Intencidad 75 al 90 % la regeneracin es despus de las 24 a 36 horas completas De acuerdo a lo que plantean algunos autores sobre la resistencia interesa llevar estos planteamientos a la prctica de nuestro deportes. es que nos
1= En edades tempranas tratamos de que exista cierto predominio de un trabajo aerobios especialmente para desarrollar a los luchadores las bases para el trabajo futuro adems que su corazn se necesita crear una hipertrofia del mismo y es por eso que el juego es importante para poder alcanzar ese trabajo. 2=En la 2da variante el trabajo esta encaminado al desarrollo anaerobio para al buscar una mayor hipertrofia del corazn y a su vez engrosar sus paredes aunque se trabaja tambin lo aerobios dentro la preparacin. ej. Trabajar la preparacin fsica general con relacin del tiempo de combate entre 5 - 6 = 1500 mts optimas condiciones. El trabajo de resistencia permite un mejoramiento de la capilarizacin de los tejidos y un aumento del intercambio gaseoso sangre. colaborando este sistema con el trabajo de desintoxicacin del organismo y el aumento de la circulacin sanguina en Hgado y riones. Las glndulas suprarrenales al activar sus funciones mediante el trabajo de resistencia aportan al torrente sanguino cantidad hormonas. RESISTENCIA
Circulacin Capilarizacin
Corazn hipertrofia
Desintoxicacin hgado y riones
Respiracin Hematosis
Metabolismo oxigeno sanguino Nutrientes
Suprarrenales Adrenalina cortisona
Ahora hablaremos de algunos parmetros orientados para la planificacin de las cargas de entrenamientos en funcin del desarrollo intregal. - Planteado por ZINTL en 1991 sobre la resistencia Duracin de las cargas Intensidad de cargas Frecuencia/ min % vo2 mximo Lactato mmo1/6
Consumo energtico Vas energticas Anaerobios Aerobios Alactacido % Lactcida % Aerobios (h c) % Aerobios grasas Sustrato energtico
R-D-C 35- 2 mxima 185-195 100 10- 18
R-D-M R.D.L 2 -10 10-35 35-90 90-6 H >6H mxima sub-mx Sub mx media ligera 190-220 180 170 160 140 100-95 95-90 80-60 80-60 60-50 12- 20 10-14 4-5 4-5 <3
28(120) 25(105) 20(80) 18(75) Predomina aerobios hasta el final 30-70 10-70 5-95 1-99 20-80 20-30 5-10 <5 <1 60-70 70-75 60-50 < 40 10 10 40-50 >60(75 grasas grasas muscular gluco protena Heptico
60(250) 45(190) anaerobios aerobios 80-20 60-40 65-35 40-60 15-30 0-5 50 40-52 30-35 40-60 glucgeno glucgeno Fosfato muscular
CONCLUSIONES 1- Para el desarrollo de la resistencia es necesario que se trabaje los distintos sistemas energtico aerobios,anaerobios, lactcidos y alactcidos en los entrenamientos de lucha. 2-El entrenador debe conocer los distintos tipos resistencia en que trabaja su equipo Corta, media, larga duracin. 3-Su desarrollo optimo est dado en las edades juveniles (16 a 19 aos) aunque en nuestro deporte se trabaja en edades temprana siempre que este bien planificada. 4-Para el desarrollo en edades tempranas de ( 9-10 aos) y (11-12 aos) el juego es importante para poder aumentar la resistencia y a su ves el corazn trabajar con los dos sistemas energtico aerobios y anaerobios
BIBLIOGRAFIA Burindin A.G. Lucha deportiva / Manual,URRS : 1979. Forteza A.y A Ranzola.Bases metodolgicas del entrenamiento deportivo / Editorial Cientfico Tcnica.--La Habana: Cuba, s/p.1988 Harre D. Teora del entrenamiento deportivo/ Editorial Cientfico Tcnica ,-- La Habana : Cuba.1973. Matveev L. Periodizacin del entrenamiento deportivo / Editorial Raduga .--Mosc : 1977 Mazur A.G. Lucha clsica Manual Metodolgico / Editorial Cientfica tcnica. Ciudad de la Habana:1985.-- pag 181. Ozolin N.G.El entrenamiento deportivo contemporneo / Editorial Mosc: 1973 Joaqun Barrio y Alfredo Ranzola . Manual para el deporte de iniciacin y desarrollo Editorial Deporte / INDER Ciudad de la Habana.--Cuba: 1998.pag 140
FACULTAD DE CULTURA FISICA DE CAMAGUEY
EL IMPACTO SOCIAL QUE HA TENIDO LA FORMACION DE LOS ESPECIALISTA DE LUCHA DE LA FACULTAD DE CULTURA FISICA EN LOS RESULTADOS OBTENIDOS DE LA PROVINCIA DE CAMAGUEY:
AUTOR: Profesor Asistente: Lic.Norberto Estenoz Letrn
INTRODUCCION:
A travs del desarrollo social el hombre fue evolucionando y perfeccionando el medio en que viva y esto trajo posible por la necesidad de susietir en aquel medio hostil completamente . Es a partir de esas necesidades que todas unas series de ciencias empezaron a desarrollarse y aplicar nuevas tcnicas para ir mejorando cada da el desarrollo de la sociedad. Este desarrollo tambin se vio dentro del deporte ya que en sus inicio el mismo no necesitaba de mucha tcnica y preparacin para poder obtener buenos resultados , pero a medidas que la evolucin del hombre fue avanzando y este necesito de otros medios para poder prepararse para competir y obtener buenos resultados , a partir de estos es que surgen los primeros entrenadores ,as como el perfeccionamiento de nuevas reglas para darle un carcter a un mayor de cintificidad . Estos primeros aos trajo como consecuencia que el deporte en sentido general cogiera un mayor auge y desarrollo tanto tcnico como de preparacin , a su vez las otras ciencias fueron avanzando y no fue hasta reconocer por algunos entrenadores que estas ciencias podan incluirse en el desarrollo del deporte y poder aun mejorar esos resultados , es a partir de esta necesidad que va buscando el deporte con ayuda de los entrenadores y las ciencias aplicadas al deporte que empezaron a unirse y fueron mejorando los resultados . Al principio esto parti de pequeas investigaciones y trasmitidas a los dems entrenadores . Este avance lo hemos visto a partir del siglo XX que es cuando se empieza hablar de los adelanto de la ciencias y tecnologa en el deporte, a fines de este siglo los avances que existen son incalculable tanto para mejorar los resultados dentro de la preparacin tcnica - tctica , psicolgica y terica. Este avance ha sido tan superior que vemos equipo de alto rendimiento donde los entrenadores adems existen un mdico, psiclogo, fisilogo y el preparador. Cada da que pasa las investigaciones estn dirigidas hacia al trabajo y descanso del hombre y esto es la clula principal del mismo, Se conoce actualmente el tiempo que necesita cada actividad funcional del organismo para su recuperacin tanto psicolgica, bioqumica , como funcionalmente y es a partir de estas ciencias y tecnologa que el deporte ha ido cogiendo los avances y resultados que no se pensaron coger. Este desarrollo se ha dirigido a las epificidades de cada deporte o especialidad, la lucha no queda acepta de ella y es a partir de ah que veremos la aplicacin de la ciencias y la tecnologa en nuestro deporte. No es hasta al triunfo de la revolucin y con la creacin del I.N.D.E.R. en 1962 y la desaparicin del profesionalismo en nuestro pas que los resultados de la lucha fue en a censo Empezaron a salir los primeros tcnicos a superarse en la U.R.R.S. de ah el trabajo fue dirigido hacia la masividad y El Deporte derecho del pueblo . Surgen los 1reas Escuelas de Educacin Fsica Comandante Manuel Fajardo, los Institutos del deporte , Facultades de Cultura Fsica . Empezaron a salir los 1ros tcnicos graduados por la revolucin en lucha, a partir de ah es que
empieza los logros de nuestro deporte a Nivel Internacional como el 1er lugar que posee Cuba en el rea Centro Americana por varios aos ,en los Panamericanos en 1er lugar en greco y 2do en libre donde se encuentran equipo como E.S.A. y Canad Nuestro deporte est considerado entre los 7 8 pases a nivel mundial y esto se ha podido lograr por el desarrollo y el empeo de nuestro pas en que estos resultado se han podido mantener por el sistema nuestro ya que permite que el deporte sea derecho del pueblo y no quede nadie sin poder practicar ,as como de la aplicacin de los adelantos cientfico tcnicos a esto se de que nuestro pas est considerado como una potencia mundial Esto se a logrado en 1er lugar por la cantidad de entrenadores que tenemos y adems porque la mayoras son licenciados en cultura Fsica y han sido capaces de aplicar todas los conocimientos de las ciencias y la tecnologa que se imparten en nuestro centro. Es el pas que ms licenciados tiene por capita mundialmente , adems de poseer un centro de Facultad de Cultura Fsica en cada provincia y centros de medicina deportiva a lo largo de todo el pas . Si los resultados alcanzados por la lucha internacionalmente se ha debido al trabajo de todas las tcnicas del deporte ,esto ha sido posible por la aplicacin cada da de mtodos ms novedoso nuestros dentro de los entrenadores , as como al trabajo de algunas provincias y no queremos dejar pasar por alto los resultados obtenidos por la provincia de Camagey ,en los logros a niveles Nacionales e Internacionales y es por eso que nuestro trabajo esta encaminado a los logros de nuestra provincia en la aplicacin de la ciencia y la tecnologa en la lucha deportiva.
DESARROLLO:
No queremos antes de exponer nuestro trabajo dejar mencionar los logros en nuestro deporte de la lucha en estos ltimos aos en la Provincia de Camagey. - Llevamos por 3 aos consecutivos obteniendo el 1er lugar a nivel nacional - Primeros lugares en los aos 1997, 1998 y 2do lugar 1999 en la provincia de Camagey - Obtener los 1ro lugares en la categora Pioneril , la categora Escolar, Juvenil, Social y los Juegos Universitarios en el ao 1997. Se es posible obtener estos resultados sin haber aplicado la ciencia y la tecnologa , existiendo Provincias como Ciudad de la Habana Santiago de Cuba y Pinar del Ro con tradicin en nuestro deporte de la lucha imposible. La Provincia consta en estos momentos con 38 tcnicos en funcin del desarrollo de la lucha de los cuales 35 son Licenciados en Cultura Fsica y 3 no graduado en nuestra Facultad de Cultura Fsica pero estos tienen un aval de experiencia en el trabajo , lo que permite tener un 90 % ms de Licenciados en Cultura Fsica lo que ha permitido a nuestros alumnado mediante el rgimen de estudio que puedan aplicar estos conocimientos dentro del entrenamiento deportivo .Ej: de ellos lo tenemos presente en asignaturas como Fisiologa, Biomecnica, Teora y Metodologa del Entrenamiento Deportivo, Higiene, Control Mdico, Pedagoga, Psicologa, Computacin y los deporte auxiliares entre ello la Prctica Docente que es una de la asignatura que juega un papel importante dentro del desarrollo de nuestro egresados ya que permite a nuestros alumnos que trabajen en el nivel de base y conocer como es ese rgimen a esa instancia, Adems de aplicar los componentes Acadmico, Laboral, e investigativo dentro de su prctica Docente y que conozcan el trabajo de la comunidad a esas instancias . La profundidad de los estudios de la fisiologa del esfuerzos, de la bio energtica de la didctica y el anlisis de la conducta humana o bien de los aspectos mecnicos adaptados al aparato locomotor , sean unido y han convertido al entrenamiento deportivo en un fenmeno pedaggico , con un significativo fundamento creativo, metodolgico, campo donde la ciencia y la tecnologa a jugado un papel relevante. La lucha fundamental se efecta en laboratorios, de diferentes especialidades, en oficinas de diseos en ctedras y departamentos de instituciones deportivas, de donde surgen programas Matemticos calculados de entrenamiento, avalados por un prominente nivel cientfico metodolgico. A partir de ah es que nuestros egresados puedan salir: 1-Con este desarrollo nos permite que nuestros egresados salgan con una buena preparacin y enfrentarse con la realidad objetiva en las distintas reas Deportivas y Masivas. 2- Este Impacto Social se pone de manifiesto cuando vemos las posibilidades que tiene nuestras reas masivas con los alumnos en la prctica de lucha. 3- Cuando hay centros Educacionales que brindan las posibilidades que estos estudiantes practiquen el deporte. 4- Se ve cuando las amas de casa y trabajadoras llevan a sus hijos a la prctica del mismo.
5- Cuando nuestro entrenadores van a los Centros Educativos para hacer las selecciones de sus atletas en la base que es el eslabn fundamental de los resultados de nuestra Provincia y que dio la posibilidad de crear una nueva categora de 8 - 9 aos y 10 - 11 aos que es la ha permitido mantener los resultados de la Provincia en estos ltimos aos. 6- La mayora de nuestro tcnicos han pasado por la Facultad de Cultura Fsica para superarse en estos ltimos aos donde han recibido Talleres de diferentes capacidades motrices , Seminarios en diferentes temas, Post grado tanto del deporte como de otras ciencias aplicadas al deporte, Algunos han pasado maestra en el deporte, Diplomados, Adems de recibir cursos nacionales de nuestro deporte como metodolgico y planificacin del entrenamiento deportivo de la lucha. SI EL IMPACTO SOCIAL AYUDADO AL DESARROLLO DE NUESTRO TECNICO A PODER MANTENER ESTOS RESULTADOS NO PODEMOS DEJAR DE MENCIONAR QUE HACEN NUESTRO ENTRENADORES PARA CORRESPODER CON ELLOS:
1- La buena preparacin que tienen nuestro tcnico, adems de la preocupacin constante que ellos realizan durante el ao en buscar lo novedoso para aplicarlo. 2- A travs de investigaciones realizadas sobre la base de los atletas y experiencias de trabajo realizadas existiendo en estos momentos dos entrenadores dentro del programa del deportista con los test Fsico y de seleccin. 3- Sean impartido cursos nacionales as como otros temas de importancia 4- Debido a la experiencia en estos ltimos aos n uestra comisin tcnica esta elaborando un programa de la lucha Camagueyana , con la participacin de la mayor cantidad de tcnicos posible para que viertan todos sus conocimientos y experiencias de su trabajo. 5- Se ha realizado el Forum de la lucha en los aos 1998 y 1999 en el mes de mayo y el primero en Cuba. 6- Lo vemos cuando en estos momentos es la 2da Provincia del pas que tiene ms tcnico en el extranjero con 6. 7- Nuestro cuerpo de arbitraje est considerado como uno de los mejores del pas y todos son entrenadores. 8- En estos momentos constamos con 15 atletas en los centros de alto rendimiento C.E.A.R. 1 Campen Olmpico y 2 Mundiales Juveniles 9- La aplicacin de otras ciencias y la tecnologa entre ellas tenemos la computacin que ha permitido comprobar todas una series de mediciones dentro de los test tanto fsico como mdico y otros tipos de pruebas. 10- Otros aspectos que ha tenido gran importancia dentro del desarrollo de la lucha en la Provincia ha sido que nuestro entrenadores han aplicado la nueva tendencia dentro del entrenamiento sobre trabajo descanso sobre cada actividad que se realiza para luego aplicar la otra carga. 11- Un aspecto importante ha sido la ubicacin dentro los equipo el mdico, psiclogo que estn constantemente implicado en los resultados del equipo, as como el departamento fiso teraputico en funcin del deporte. 12- La nueva valoracin que se ha hecho sobre los planos musculares ms utilizados de las actividades del luchador dentro del colchn , y la aplicacin del reglamento de la misma.
13- Uno de los mayores logros que ha tenido nuestro deporte a sido poder mantener el rgimen de entrenamiento a nivel de base as como la categoras 8-9 y 10-11 aos y la formacin de nuestro tcnico que todos son Licenciados y han pasado cursos de superaciones. EJ: Talleres, Seminarios, post grado , curso de reciclaje, diplomados ect. 14- Han sabido aplicar los diferentes mtodos , procedimientos y medios adecuados dentro del desarrollo de estas categoras as como la aplicacin de los diferentes programas de esas edades , se estn analizando los mismo para aplicarlo ha nivel Nacional. 15- Es aqu donde este trabajo se pone de manifiesto que nuestro entrenadores estn aplicando la ciencia y tecnologa en funcin de los resultados que tiene la lucha en estos momentos. 16- No podemos dejar de mencionar en estos resultados la ayuda que han brindado algunas instituciones de la Provincia.
INFLUENCIA DEL MEDIO SOBRE SOBRE NUESTRO RESULTADOS:
1- Estamos claro que no poseemos las mejores instalaciones del pas como el C.E.A.R pero Con los pocos recursos que tenemos y la aplicacin de la ciencia y la tecnologa se han logrado estos resultados,si hubiramos tenido condiciones mejores los resultados habran sido superiores. 2-Ha existido problema en las ubicaciones de nuestros egresado lo que ha permitido no aumentar ms el nmero de nuestra tcnica, as como en ocasiones el periodo especial ha influido en estos resultados. 3- Estas dificultades que presenta el medio social sobre el desarrollo de nuestro deporte ,el I.N.D.E.R. con su red trata de mejorar cada da los resultados del deporte y de la lucha .
CONCLUCIONES:
- Aplicando la ciencias y tecnologa dentro de la preparacin de los luchadores , se mejoran los resultados a lo largo del macrociclo. - Aplicando el nivel cientfico de nuestro entrenadores as como la buena utilizacin de los mtodos , procedimientos y medio se ver mejora en los resultados de la luchadores de la Provincia de Camagey. - Utilizando correctamente la teora y metodologa del entrenamiento deportivo as como las distintas ciencias aplicada al deporte estos resultados han sido satisfactorio. - Sin el nivel cientfico tanto terico y prctico de los profesores de la Facultad de Cultura Fsica de Camagey en el desarrollo de los tcnicos graduados en lucha , creemos que estos Resultados no hubieran sido posible. - Haber creado dentro de nuestra Provincia 2 Programa en las categoras 8-9 y 10- 11 aos y que este propuesta para aplicarla a nivel Nacional. - Tener un cuerpo de jueces y rbitros considerado el mejor del pas, as como la seleccin de nuestro entrenadores para los equipos de el C.E.A.R.
BIBLIOGRAFIA:
- Puni A.S. Dr. La preparacin psicolgica para la competencia deportiva / A.S. Puni.-boletn cientfico tcnica I.N.D.E.R , Cuba: pagina 5. - Mazur A.G. Lucha Clsica manual metodolgico/ A.G. Mazur.Editorial cientfico tcnica Ciudad de la Habana: 1985.pagina 181. - Zintl F. Entrenamiento de la resistencia / F. Zintl.Ediciones Roca S.A , Mxico : 1991 . pagina s/ p. - Alexander P. Aptitud fsica, caracterstica morfolgica y composicin corporal / P. Alexan der .Pruebas estandarizadas , Editorial Deportiva Caracas .Venezuela : 1995.pag t. - Berxoshanski V.I. La programacin de las cargas de entrenamiento / V.I. Berxoshaski.Editorial Mosc .Mosc: 1985.pag . t Caldern C. Y colectivo . Fundamentos Generales de la Teora y metodologa de la educaCin Fsica/ C. Caldern y colectivo.Editorial Pueblo y educacin.La Habana: 1993. - Ehlenz Grosser y Zimmerman . Los principios , la fuerza y la planificacin del entrenamiento deportivo / Grosser Ehlenz y Zimmerman.Ediciones roca s/a .Mxico: 1990.pag. T - Platanov B.P. La adaptacin en el deporte/ B.P. Platanov.Editorial Paidativo Barcelona. Espaa: 1992.pag. S/p - Zatsiorski U.M. Metrologa Deportiva / U.M. Zatsiorki.Edicin Emilio Prez Simperg. Editorial Pueblo y Educacin .--- Ciudad de la Habana: 1989.pag. 310.

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PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO EN LA LUCHA DEPORTIVA

Dr. Silvio A Gonzlez Catal

Lic. Isidro Caedo Carrera

Ciudad de La Habana, Cuba

Planificacin del Entrenamiento en la Lucha Deportiva .

2.-Planificacin perspectiva. 3.-Planificacin actual. 4.-Planificacin operativa.

METODOLOGIA PARA LA CONFECCION, PLANIFICACION Y

CONTROL DE LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO

Planificacin del Entrenamiento en la Lucha Deportiva .

1.-Plan escrito. 2.-Anlisis del plan anterior. 3.-Calendario deportivo.

1.-Particularidades de la edad. 2.-Particularidades del aprendizaje de las acciones tcnico-tctica.

Planificacin del Entrenamiento en la Lucha Deportiva .

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Tabla # 1 GRAFICO DE LA PLANIFICACION DEL PROCESO DE ESTUDIO- ENTRENAMIENTO DE LA LUCHA DEPORTIVA.

PLAN PERSPECTIVO ( 2 - 4 aos)

Grfico del plan de estudio

Plan de trabajo Plan de clase

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Desde el 26 de febrero hasta el 3 de marzo. Consta de 1 microciclo.

Planificacin del Entrenamiento en la Lucha Deportiva .

Combinaciones: De derribes a proyeccin con inclinacin (Takle).

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Sep Oct Nov

PRE P A R A TO R I O Pre.Fs.Esp. Pre.Fis.General Variada

Obten. Manten Transit

LEYENDA Pre.Fs.Gral Pre.Fs.Esp. Pre.Tc.Tc.

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