COMO TRANSFORMAR SUA MENTE NUMA MQUINA PODEROSA .

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Leia atentamente antes de comear.

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ndice

Introduo................................................................................................................... 8 Como transformar sua mente numa Mquina poderosa? ....................................... 10 Mdulo 1: Primeiro dia Vale a pena investir tempo com esse assunto memorizao? ........................................................................................................11 Falta tempo para estudar? ..............................................................................12 Voc est devidamente motivado? .................................................................12 Voc gostaria de ter mais tempo para descansar e se divertir? ......................12 Exerccio teste Nmero 1.................................................................................14 Mdulo 2: Segundo dia - Como assegurar ao seu crebro condies de funcionamento favorveis?........................................................................................15 Nutrientes para o crebro................................................................................16 Exerccio teste Nmero 2.................................................................................18 Mdulo 3: Terceiro dia - Particularidades de algumas memrias..............................20 Exerccio teste Nmero 3.................................................................................21 Exerccio teste Nmero 4.................................................................................21 Exerccio teste Nmero 5 Programao Mental............................................22 Exerccio teste Nmero 6.................................................................................23 Exerccio teste Nmero 7.................................................................................24 Exerccio teste Nmero 8.................................................................................24

Mdulo 4: Quarto dia - Como Desenvolver seu poder de concentrao?.................25 Exerccio teste Nmero 9.................................................................................25 Exerccio teste Nmero 10...............................................................................26

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Reflexo condicionado.......................................................................................26 Exerccio teste Nmero 11...............................................................................27 Exerccio teste Nmero 12...............................................................................28 Exerccio teste Nmero 13...............................................................................28 Mdulo 5: Quinto dia O processo normal de memorizao....................................29 Tenha inteno e preste ateno.....................................................................30 Exerccio teste Nmero 14...............................................................................31 Exerccio teste Nmero 15...............................................................................31 Mdulo 6: Sexto dia O processo normal de memorizao (parte 2).......................33 A Observao....................................................................................................33 Exerccio teste Nmero 16...............................................................................35 Mdulo 7: Stimo dia Processo normal de memorizao (parte 3)........................38 Exerccio teste Nmero 17...............................................................................40 Associaes......................................................................................................40 Mdulo 8: Oitavo dia O processo normal de memorizao (parte 4).....................42 Exerccio teste Nmero 18...............................................................................42 Exerccio teste Nmero 19...............................................................................43 Exerccio teste Nmero 20...............................................................................44 Exerccio teste Nmero 21...............................................................................44 Exerccio teste Nmero 22...............................................................................44

O mtodo de associao de imagens...............................................................46 Mdulo 9: Nono dia O processo normal de memorizao (parte 5).......................47 Repetio.........................................................................................................48 Revise o que aprendeu e a lembrana adquirir um novo vigor.....................49

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Exerccio teste Nmero 23...............................................................................49 Mdulo 10: Dcimo dia A lei de Jost.......................................................................51 Recordar mais difcil do que reconhecer, no concorda?.............................53 Exerccio teste Nmero 24...............................................................................54 Exerccio teste Nmero 25...............................................................................54 Mdulo 11: Dcimo primeiro dia Como fixar seus compromissos..........................55 O segredo da memria est em saber criar imagens......................................56 Como fixar o lugar onde voc guarda suas coisas?..........................................56 Como fixar uma lista de compras a fazer?.......................................................56 Exerccio teste Nmero 26...............................................................................57 Como fixar uma musica ou um trecho musical?..............................................57 Exerccio teste Nmero 27...............................................................................58 Mdulo 12: Dcimo segundo dia Como fixar o que l?..........................................60 Como fixar o que deve estuda?.......................................................................60 Para aprender melhor um texto difcil.............................................................61 Exerccio teste Nmero 28...............................................................................62 Exerccio teste Nmero 29...............................................................................62 Mdulo 13: Dcimo terceiro dia A concentrao (parte 1).....................................63 Concluso.........................................................................................................64 Exerccio teste Nmero 30...............................................................................65 Mdulo 14: Dcimo quarto dia A concentrao (parte 2)......................................66 Exerccio teste Nmero 31...............................................................................66 Concentre-se apenas quando sua forma fsica permitir!.................................67

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Concluso.........................................................................................................68 Exerccio teste Nmero 32...............................................................................68 Exerccio teste Nmero 33...............................................................................68 Mdulo 15: Dcimo quinto dia- A concentrao (parte 3)........................................70 Concluso.........................................................................................................71 Exerccio teste Nmero 34...............................................................................71 Como aprender idiomas?.................................................................................72 Mdulo 16: Dcimo sexto dia Como aprender outro idioma..................................73 Exerccio teste Nmero 35...............................................................................74 Mdulo 17: Dcimo stimo dia As concatenaes..................................................75 Exerccio teste Nmero 36...............................................................................76 Como estudar histria?....................................................................................77 Exerccio teste Nmero 37...............................................................................77 Como estudar geografia?.................................................................................77 Como estudar matemtica?.............................................................................78 A geometria......................................................................................................78 O calculo mental...............................................................................................79 Concluso.........................................................................................................79

Mdulo 18: Dcimo oitavo dia Como estudar fsica e qumica?..............................80 Exerccio teste Nmero 38...............................................................................80 As articulaes numricas Tabela de chamada.............................................81 As articulaes numricas................................................................................81 Exerccio teste Nmero 39...............................................................................83

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Mdulo 19: Dcimo nono dia As articulaes numricas (parte 1).........................84 Tabela de chamada..........................................................................................84 Exerccio teste Nmero 40...............................................................................84 Exerccio teste Nmero 41...............................................................................84 Como memorizar nmeros?.............................................................................85 Exerccio teste Nmero 42...............................................................................87 Mdulo 20: Vigsimo dia Articulaes numricas (parte 2)....................................88 Exerccio teste Nmero 43...............................................................................88 Exerccio teste Nmero 44...............................................................................89 Exerccio teste Nmero 45...............................................................................89 Exerccio teste Nmero 46...............................................................................90

Como fixar datas em histria?..........................................................................90 Para fixar as datas complexas..........................................................................91 Mdulo 21: Vigsimo primeiro dia Fixando nmeros de telefone..........................93 Exerccio teste Nmero 47...............................................................................94 Mdulo 22: Vigsimo segundo dia Fixando seus momentos de cios....................95

Agradecimentos..........................................................................................................97

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Introduo
Durante boa parte da minha vida tive uma grande dificuldade para compreender e memorizar o que estudava, at para realizar tarefas simples do diaa-dia fazia sempre com muito esforo. Sempre que tinha a necessidade de estudar, sentia-me fisicamente e psicologicamente cansado e desmotivado, o que por muitas vezes acabava por me desanimar e como conseqncia nem mesmo chegava a estudar. Percebendo que havia enormes dificuldades para aprender, e que estudar se tornara uma atividade muito penosa, decidi ento a procurar as melhores formas e mtodos de estudo que pudessem assim, me ajudar a maximizar o que aprendia e compreender melhor tudo aquilo que estava estudando. Nesta grande busca pelo conhecimento de como obter conhecimento, fui descobrindo e adquirindo uma enorme gama de materiais relacionados ao comportamento da mente e de como fazer com que as horas que se passa estudando tenha um rendimento de 100%, tornando ento aquela atividade desgastante e que muitas vezes frustrante, porque, por mais que passasse horas a fio estudando, acabava por ver pouco ou nem um rendimento, tornar-se uma atividade prazerosa e por muitas vezes divertida. Comecei a acompanhar melhor meus estudos e ver um enorme crescimento no meu desempenho. Simplesmente incrvel! Aps estudar tudo com muito afinco e selecionar o que realmente funcionava daquilo que era apenas distrao do assunto, resolvi criar este livro, que alm de teoria, conta tambm com atividades interativas praticas, que o grande diferencial deste material. Siga corretamente o que propomos neste curso e veja voc mesmo do que sua mente capaz. Voc encontrar neste material toda a informao necessria para transformar sua mente numa arma poderosa, ds de como se deve estudar cada matria, at tcnicas de memorizao e higiene cerebral. Garanto que ao final, tudo isso far com que voc alcance seus objetivos mais rapidamente. Sendo assim, tenho o grande prazer de parabeniz-lo por adquiri este livro, que ser junto a sua grande fora de vontade, um diferencial poderoso para que voc possa triunfar nas

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suas conquistas futuras. Ver que depois deste livro voc e sua mente no sero mais os mesmos, voc est pronto? Vamos l!

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Como transformar sua mente numa Mquina poderosa?

A proposta deste curso ajuda-lo a tirar melhor proveito da sua memria. Para isso em primeiro lugar necessrio o seu interesse, neste sentido comearemos avaliando sua motivao para ampliar a sua memria, assim que voc estiver convicto de que possvel ter uma memria melhor e mais confivel e tiver interesse e motivao real para melhora-la, apresentaremos quais nutrientes seu crebro precisa para trabalhar corretamente, afinal se o seu crebro no tiver a energia certa pra trabalhar ser impossvel fazer melhor uso dele, em seguida vou a respeito da concentrao, mecanismos e exerccios que o ajudaram a se concentrar melhor, a partir da apresentaremos uma srie de tcnicas e principalmente o que consideramos um grande diferencial na proposta deste material. Como aplicar essas tcnicas no estudo de diversas matrias? Como voc sabe estudar matemtica diferente de estudar portugus, ento teremos tcnicas especficas para os mais diversos setores do saber que o ajudaram a memorizar, por exemplo, imagens, nomes e feies, compromissos, trechos musicais, discursos, nmeros e frmulas. Voc aprendera tambm tcnicas para otimizar os estudos, fixar o que ler, entender mais de ortografia, compreender outros idiomas entre outras ferramentas. Para que tudo isso funcione de forma mais efetiva, recomendo que voc acompanhe a programao que proponho, ou seja, realize uma lio do curso a cada dia. Durante os 22 dias do curso, voc ter a oportunidade de aprender tcnicas tericas e fazer vrios exerccios testes. Como muitos dos exerccios so prticos, recomendo que voc separe folhas de papel e lpis ou caneta para realiza-los, no deixe de executar os exerccios pois eles faro com que no final do curso voc tenha um rendimento muito superior da sua memria. Bom estudo e claro, tima memria!

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Mdulo 1

Primeiro dia - Vale a pena investir tempo com esse assunto memorizao?
Para responder essa pergunta devemos considerar a revoluo provocada inicialmente pelo lanamento em 1983 do computador pessoal com mouse pela empresa americana Apple e consolidada pelos games e pela internet. Esta tecnologia tem desenvolvido habilidades inacreditveis, leitura mais rpida, memria ampliada, criatividade, velocidade de pensamento, etc. A ponto de se quer conseguir medir e acompanhar essas mudanas nas pessoas, crianas passaram a ser consideradas imperativas quando na verdade elas apenas no se adaptam a um sistema de ensino que no acompanha tais mudanas. Para exemplificar utilizarei uma anedota. Um portugus da poca dos descobrimentos caiu no mar e foi tragado por uma onda que o lanou no futuro, ele teria aparecido na praia de Copacabana de nossa poca, com os trajes tradicionais, as pessoas que o encontravam acreditavam que ele estava com uma fantasia carnavalesca. Ele por sua vez desesperou-se em ver mulheres despidas carruagens sem cavalos e portas, elevadores, que tragavam as pessoas. Desesperado correio como um louco pela avenida atlntica at encontrar uma escola onde se refugiou, lugar onde pode ser encontrado at hoje, por conta de a escola estar exatamente como as de sua poca, usa-se ainda o giz nos quadros, o portugus consegue se entender muito bem com os mestres, apenas reclamando das carteiras que no seu tempo era estofada. Como se v os mtodos de estudos esto defasados da a necessidade de alternativas mais eficazes de reteno de contedo e memorizao. Por tanto vou lhe propor um desafio, todos os dias reserve um tempo para estudar e fazer os exerccios sugeridos neste curso, mas ateno, este estudo deve ser realizado sempre no mesmo horrio, j os exerccios podem ser feitos em outros horrios, o importante se dedicar aos exerccios durante o tempo que voc reservou diariamente para trabalhar conosco. Como um pintor que necessita molhar o pincel para poder utilizar cores novas, voc tambm necessita exercitar a sua mente para acompanhar essas transformaes, garanto que sua vida vai mudar para melhor em todos os aspectos, mais necessrio que voc se agende. Cada exerccio criar

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novas conexes mentais em seu crebro, desenvolvendo habilidades que o proporcionaram resultados impressionante e no futuro quando voc atingir a terceira idade, acima de 60 anos, poder perceber a importncia deste investimento. Para que possa comear seu esquema de estudo, tente responder as perguntas a seguir:

Falta tempo para estudar?

Se a resposta for positiva, elimine algo, porque pincel sujo no cumpre seu propsito. Voc ambicioso e deseja compreender todas as novas realidades do mundo informatizado?

Voc est devidamente motivado?

Se a resposta for negativa, observe tudo que est deixando de conquistar por falta de habilidades mentais.

Voc gostaria de ter mais tempo para descansar e se divertir?

Por mais incrvel que possa parecer, as pessoas com maior habilidades mentais estudam menos e aprendem mais, sobrando mais tempo para a famlia e para o lazer. Enfim, qualquer que seja sua idade, voc poder tirar proveito deste curso e conquistar uma memria mais flexvel e fiel, se assim estiver disposto, alis quanto mais utilizar sua memria, mais fiel ela lhe ser. Para comearmos a trabalhar efetivamente a memria interessante conhecer alguns princpios essncias do funcionamento do crebro, bem como sua estrutura. Para comear, sabe-se hoje que todas as lembranas ficam gravadas na memria praticamente por toda vida, ou

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seja, as informaes no so destrudas, o que nos falta a capacidade de reencontra-las ou L-las. O crebro humano possui cerca de 10 bilhes de neurnios, ou seja, temos mais de 5 milhes de pares dessas clulas nervosas que apresentam maior complexidade e estrutura funcional no nosso organismo, o contato que ocorre entre dois neurnios chamado de sinapse, dendritos so ramificaes dos neurnios, semelhantes a galhos e podem receber e transmitir informaes, alem de ser o meio por onde neurnios se conectam, formando a sinapse. Para que as informaes se movimentem existem os axnios que servem como cabos eltricos, estes cabos so cobertos por uma substncia chamada mielina, que serve para isolar a informao a fim de tornar mais eficiente a sua transmisso. A regra que cada neurnio possua um axnio e vrios dendritos, o axnio se liga ao dendrito de outro neurnio enquanto da mesma forma os vrios dendritos do neurnio conectam-se com os axnios de outros neurnios. O conjunto forma uma extraordinria rede, a rede neural, capaz de armazenar, transmitir e associar informaes e conhecimento, quanto maior essa rede, mais eficiente o seu crebro. A boa noticia que existem exerccios que ampliam sensivelmente esta rede, so alguns destes exerccios que voc far diariamente neste programa. O crebro funciona como qualquer rgo do nosso corpo e para seu perfeito funcionamento bom assegurar-lhe uma certa higiene que estudaremos oportunamente, necessrio tambm mant-lo em atividade se no desejamos deixa-lo enferrujar. Este precisamente o objetivo deste trabalho. Voc pode melhorar consideravelmente a sua memria! Assim como a ginstica do corpo desenvolve e fortifica os msculos, tambm os exerccios deste trabalho desenvolveram e fortificaram a sua memria. Mas para desenvolver um msculo importante aplicar determinados princpios que faro com que seu esforo tenha um resultado Maximo com um mnimo de energia, portanto aplique as tcnicas que lhe ensinarei e ficar com uma excelente memria. o que resumimos pela seguinte frmula:

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E assim terminamos nosso primeiro dia! Estou feliz por voc ter aceitado esse desafio, faa o exerccio teste numero 1 e lembre-se: Todos possumos memria; A memria uma funo do crebro; O crebro funciona como os outros rgos.

Boas Tcnicas + Exerccios = Boa Memria.

Exerccio Teste Nmero 1

V para um local onde h muitos objetos ou informaes visuais, olhe atentamente tudo que esta a sua volta durante 2 minutos, isso mesmo, cronometre 2 minutos para fazer essa observao. Depois, sem olhar a sua volta escreva seguidamente tudo que lembrar. Anote o resultado! Se tiver fixado menos de 10 nomes a sua memria claramente insuficiente. Se retiver 10 a 15, voc se encontra numa mdia boa. Se tiver fixado de 16 a 18 muito bom. Se retiver 19 ou 20 parabns, mesmo Assim, ainda aprender com este trabalho a lembrar uma lista bem maior.

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Mdulo 2

Segundo dia - Como assegurar ao crebro condies de funcionamento favorveis?

O nosso crebro recebe uma quantidade considervel de sangue, 2 mil a 2,2 mil litros em 24 horas, o que represente cerca de 400 vezes o volume total de sangue em nosso corpo. O sangue como se sabe necessita de oxignio, para facilitar o seu trabalho intelectual e principalmente para que sua memria funcione bem necessrio assegurar se ao sangue uma oxigenao suficiente que possa ser aproveitada pelo crebro. Como? Por um lado separando pelo menos um dia por semana de ar livre, por outro, durante o trabalho ou estudo procurando respirar mais lenta e profundamente. Neste caso, a postura muito importante. Ao se sentar, certifique-se que o seu quadril esteja totalmente em contato com o encosto da cadeira, nunca trabalhe ou estudo com as pernas cruzadas, pois isso reduz muito a circulao sangunea e consequentemente a oxigenao do crebro. Outra providncia importante a questo da hidratao, j que a maioria das pessoas no toma a quantidade de gua suficiente. A gua importante para a pele e principalmente para o bom funcionamento do crebro, sendo que a ansiedade provocada pela pouca ingesto de gua pode atrapalhar muito a sua capacidade de concentrao. Devemos beber diariamente pelo menos 2 litros de gua e evitar refrigerantes e caf com muito acar e no venha com a desculpa de que no gosta de beber gua, pois ela fundamental para o desenvolvimento de nossa inteligncia. Consequentemente a primeira regra a observar para que sua memria seja melhor a seguinte: - Assegure-se que esta dando ao seu crebro a oxigenao e hidratao suficientes. -A segunda regra dormir sempre no mesmo horrio, apesar de cada pessoa necessitar de uma quantidade de sono diferente, alguns por causa do tipo de alimentao necessitam de menos tempo de sono, o mais importante sempre dormir no mesmo horrio. Pessoas que variam o horrio de descanso acabam por prejudicar a sua capacidade de assimilao nos dias seguintes em que ouve uma

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mudana de ritmo. Portanto a segunda regra de higiene da memria, durma tempo suficiente e no mesmo horrio. -A terceira regra estar relacionado ao fumo, ser que o tabaco prejudicial memria? A resposta depende, varia de acordo com cada individuo, evidente que fumante de longa data que saiba servi-se de sua memria ter aparentemente uma memria melhor que um no fumante que no a tenha treinado corretamente. Porm ao se fazer comparaes entre indivduos que possuem caracterstica comuns, verifica-se uma influencia nefasta do tabaco sobre a memria, o fumante tem por vezes a impresso que o cigarro ajuda a concentrar-se e a raciocinar. Isto pode at ser verdadeiro durante alguns instantes, mas a longo prazo, tudo leva a cr que o tabaco prejudica a memria, especialmente depois dos 40 anos, perodo que entre os que se queixam de falta de memria, os fumantes de longa data so mais numerosos que os no fumantes. Portanto, terceira regra, evite fumar. -Finalmente a quarta regra a seguinte, desconfie do lcool, pois se voc deseja manter a sua memria em bom funcionamento dever evita-lo, indiscutvel que a regular a absoro de lcool conduz o enfraquecimento da memria, mesmo sob uma ligeira influncia de lcool ocasional, a fixao das lembranas fica fortemente diminuda, quanto mais lcool se absorve, menos as lembranas se registram e se fixam, recomendado portanto evitar qualquer absoro de lcool mesmo sob forma ligeira, vinho, cerveja, etc. Especialmente quando temos que estudar ou quando temos que frequentar cursos, assistir uma conferncia, etc. Ento anote a quarta regra, evite o lcool.

Nutrientes para o Crebro

A atividade cerebral acompanhada de mudanas e transformaes qumica. de bom entendimento que a substancia que satisfaz as necessidades dos msculos no so as mesmas que satisfazem as do crebro. Numerosas experincias estabeleceram que as clulas nervosas e cerebrais tenham necessidades especiais de clcio, j que a falta de clcio provoca perturbaes nervosas que vo do simples nervosismo a insnia e as cibras, este o motivo que alguns sedativos tm como base o clcio, por outro lado constatou-se que a atividade psquica se fazia acompanhar de uma perda de acido fosfrico e de sais de clcio na urina, nessa maneira faz-se necessrio compensar essas perdas de preferncia atravs da

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alimentao consumindo alimentos lcteos como queijos, iogurtes, alm do prprio leite, ovos, germe de trigo, amndoas, nozes, avels entre outros que trazem ao organismo um bom equilbrio fsforo clcio. Outro elemento importante para o bom funcionamento da memria o magnsio, porm infelizmente um elemento que se encontra em quantidades limitadas nos alimentos, mesmo assim invista em alimentos como po integral, germe de trigo, chocolates, legumes verdes, e em algumas guas minerais, alis barras de chocolates podem fazer milagres para uma pessoa desanimada. O desanimo que nos aflige nos momentos de tdio nos estudos podem ser eliminados bebendo gua e ingerindo barras de chocolate. Outra substncia importante pra o funcionamento do crebro o cido glutmico que algumas vezes chamado de cido da inteligncia. No estado natural encontra-se no fgado, no leite, e na levedura de cerveja. Finalmente as vitaminas do grupo B favorecem e facilitam o trabalho intelectual, podem ser encontradas no iogurte, na levedura de cerveja, nas avels, nas amndoas e no germe de trigo. Em caso de trabalho intelectual intenso a dica : -consumir esses alimentos ou mesmo suplementos vendidos nas farmcias a base de fsforos de cido glutmico e de vitaminas B12, claro que sob orientao mdica. No aconselho a utilizao de alguns excitantes intelectuais que do uma chicotada temporria sempre seguida de frustrao. No abuse do caf, beba-o com pouco acar, substitua ao logo do dia sucos e refrigerantes. Voltando as regras, a quinta ento a seguinte: -confie na sua memria e se alimente adequadamente, a f e a confiana sempre precedem os milagres, porm a falta de confiana os condena ao fracasso. Vamos recapitular o que vimos nesse mdulo. 1 De oxignio e gua ao seu crebro; 2 Durma tempo suficiente e no mesmo horrio; 3 Evite fumar; 4 Evite o lcool; 5 Confie na sua memria e se alimente adequadamente.

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Exerccio Teste Nmero 2

Observe abaixo uma lista contendo 20 palavras, cronometre 2 minutos para estud-la e memoriz-la. Em seguida tente recapitula-la ordenadamente. Teia Unha Me Hora Alho Cho Co Uvas Pia Doce Dados Duna Time Touro Toalha Ducha Taco TV Tubo Ns Voc tem 2 minutos para memorizar estas palavras... Agora anote as palavras que lembrar em ordem, cronometrando 1 minuto para isso. Conte quantas palavras acertou, no se esquea que a ordem delas tambm importante. Anote o resultado.

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-Se voc fixou de 18 a 20 est numa mdia boa, mas voc vai aprender a memorizar uma lista bem maior. Se voc memorizou de 15 a 17, uma mdia interessante, e pode muito ser aperfeioada. De 10 a 14 palavras memorizadas, voc est na mdia, ou seja, possvel ir alem e se destacar. Abaixo de 10 palavras fixadas demonstra que voc ainda no sabe servi-se de sua memria, mas no desanime este curso esta apenas comeando, acabamos de terminar o segundo dia de estudo.

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Mdulo 3

Terceiro dia - particularidades de algumas memrias

Parabns por estar cumprindo a risca nosso desafio, neste terceiro dia iniciaremos nosso trabalho conhecendo um pouco a amnsia, astenia e a ciclotimia. Todos j ouvimos falar de casos de amnsia em que o doente tenha um comportamento normal em todas as circunstncias mais perdeu totalmente a lembrana do seu passado, o fato que o amnsico reencontra suas lembranas s vezes por influncia de um choque fsico ou emocional. H outra doena da memria que no se pode ignorar, pois todos ns estamos sujeitos a ela um ou outro dia, a astenia. A astenia simplesmente uma fadiga excessiva do crebro que lhe provoca um funcionamento deficiente, a astenia bastante frequente no caso de sobre carga intelectual principalmente nos estudantes que se preparam para um exame, em um grau menor ela provoca nevralgias, enxaquecas, nuseas, etc. Num caso de astenia o doente no pode tirar do crebro e especialmente da memora um rendimento superior a 1/4 do que ele obitem normalmente. Seguindo os princpios de higiene expostos neste trabalho e aplicando os mtodos de memorizao, voc evitar a astenia. Quanto ciclotimia necessrio dizer que muita gente ciclotimica sem se dar conta, a ciclotimia traduz-se por uma sucesso de estados de euforia e de estados de depresso, ou por uma sucesso de perodos de grande atividade cerebral e de perodos de grande indolncia, quando se encontra no perodo ascendente, o ciclotimico capaz de fazer grandes esforos, age e concentra-se mais facilmente, retm tudo e trabalha de maneira mais eficaz sem que isso lhe custe. Depois sobrevm uma fase descendente, onde o esforo se torna penoso. Quando adolescente, um amigo trabalhou em uma agencia bancaria onde todo final de ms ele ficava dentro do cofre fazendo uma conferncia de documento, muito tempo depois e mesmo sem estar dentro do cofre sempre na mesma data ele sentia-se desanimado e sufocado. Ele avia desenvolvido um comportamento ciclotimico. Ele se deu conta desse problema a partir do momento em que lhe foi apresentado o mecanismo do reflexo condicionado, concentrando

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nesta data o maior numera possvel de tarefas agradveis para diluir o problema e fazendo exerccios de programao mental, conhecido como PNL. Como o que vou sugerir a seguir.

Exerccio teste Nmero 3

Eis um exerccio muito simples, consiste em relembrar tudo que voc viveu no dia anterior, detalhando de forma continua seu dia a fim de obter um quadro completo de tudo que fez, viu, ouviu. Se tiver uma falha de memria, faa outra coisa e recomece o exerccio depois de 15 minutos ou meia hora.

Exerccio teste Numero 4

Neste outro exerccio voc contar com sua memora para pensar e fazer amanha uma determinada coisa, por exemplo, telefonar para uma pessoa, imaginese pois amanha regressando para sua casa, no momento em que abrir a porta necessrio que pense em telefonar, no anote isso em parte alguma, simplesmente hoje pense no seu regresso de amanha e pea a sua memria que o ajude na referida tarefa. Veja telefone em sua mente, associe a ao a algum objeto da sua casa, use sua imaginao, veja a cena do telefonema e do objeto de sua casa em movimento, em dimenses ou cenas absurdas, por exemplo, voc pode imaginar que ao entrar na sua casa quem abra a porta nada mais nada menos que seu aparelho de telefone que lhe diz ol, ligue para fulano. Certamente amanha quando voc abrir a porta se defrontar com o objeto ou com o telefone, por associao seu crebro o lembrar de fazer o telefonema. O crebro sempre trabalha por associao. Ento anote a dica: -quando for imaginar alguma coisa para lembr-la depois, destaque a imagem colocando-a em movimento em sua mente, tambm podemos imaginar aumentando o volume , altura, comprimento e peso das coisas, existe tambm uma dinmica de transformao, duas coisas que se fundem originando uma terceira, a ainda a tcnica de transformao por si mesmo, o envelhecimento por exemplo. Voc tambm pode explorar a quantidade das cosias e ativar a sensibilidade, cheiro,

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tato, cor, sabor e som. Enfim, utiliza elementos absurdos para ativar sua imaginao e consequentemente a memria, afinal a memria depende da nossa capacidade de criar imagens.

Exerccio teste Numero 5

Programao Mental
Apenas uma boa alimentao no suficiente para se garantir um bom desempenho mental, fundamental administrar toda ansiedade toxica de outras maneiras, como por meio da respirao, a maioria das pessoas no percebe que muitas vezes sequer respira adequadamente. A melhor respirao evidentemente aquela que exige esforo abdominal e no encontram obstculos pelo corpo, portanto evite cruzar as pernas em momentos de reflexo j que isto pode interferir na plena circulao sangunea e treine a respirao abdominal, aquela que fazemos naturalmente quando estamos relaxados. Uma tcnica simples para treinar tal respirao deitar com a barriga para cima e colocar as mos na barriga, ento comece a inspirar o ar pelo nariz e sentir a barriga subir e expira-lo pela boca sentido a barriga baixar. Repita esse exerccio durante 10 minutos todos os dias, por pelo menos 1 ms. Alm de acalmar seu corpo aos poucos vai ajuda a incorpora a respirao abdominal no seu dia a dia. Alm disso, diariamente exercite algum tipo de programao mental positiva j, que isso poder lhe proporcionar momentos de inspirao bem como livr-lo da ansiedade. conseqentemente um grande poder de concentrao e possibilitara a otimizar a sua atividade mental. Para treinar uma programao mental positiva siga os seguintes passos: 1 - Faa uma seleo musical de pelo menos 15 minutos e que seja bem agradvel e que despertem em voc sentimentos e lembranas agradveis, evite as canes que lembre momentos de tristeza ou saudade. 2 Escolha tambm alguma situao recordao pela a qual voc j passou e que seja alegre e motivadora, por exemplo a lembrana de um passeio no campo ou numa praia. 3 Sente-se, a coluna vertebral deve permanecer reta, quadril totalmente acoplado no encosto da cadeira, joelhos levemente entreabertos, braos e mos sobre as penas. Permanea com os olhos fechados, lance mo da respirao

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abdominal neste momento e inspire profundamente, segure um pouco o ar e depois expire. Imagine cada parte do seu corpo relaxada, comece pelos ps, sinta-os relaxados suba pelas pernas, sinta o ar que entra e relaxa suas pernas, sinta seu abdmen relaxar e em seguida seus braos e suas mos. Perceba que seu peito se expande e relaxa, seu pescoo, mandbula e cabea tambm esto mais leves e relaxados, suba devagar at o couro cabeludo, sinta seu corpo todo relaxar de maneira progressiva, procure manter-se concentrado na sua postura e respirao relaxando cada parte do seu corpo. 4 Imagine-se revivendo a situao que escolheu previamente, procure trazer para o presente s emoes e sensaes que sentiu ao passear na praia por exemplo, lembre-se dos aromas, as sensaes na pele os sons. 5 Estas aes devem faz-lo sentir-se alegre ento se imagine realizando algo difcil no futuro, pode ser a realizao de uma prova ou teste ou alguma coisa qualquer que tenha dificuldade. Neste momento importante que a situao se desenrole de maneira ideal com voc vencendo o desafio com sucesso, imagine a sensao de conquista, no se lembre dos problemas e limitaes pois o objetivo deste exerccio exatamente eliminar estas dificuldades. 6 Quando a seleo de musica indicar que o tempo estimulado passou, levante-se e faa alguma coisa que aprecie muito como cantar uma cano, comer um doce que goste, assistir a um filme, ou seja, permita-se um premio que o deixe ainda mais feliz. Faa este exerccio por 15 minutos sempre que se sentir ansioso. Fuja da angustia, da tristeza E das lembranas dolorosas, pois estes sentimentos alm de sabotar nossa memria so verdadeiros vampiros de nossa alma.

Exerccio teste Numero 6

Este exerccio treinar sua memria olfativa, ento aproveite-o. Para comear a desenvolver a sua sensibilidade olfativa criando novas conexes mentais que sero utilizadas tambm para outras coisas. Obtenha uma dezena de perfumes diferentes, amostra de perfumaria por exemplo, ou para comear itens da sua casa como produtos de limpeza, sabonetes, temperos, shampoos, etc. O ideal que voc pegue pequenos frascos iguais ou tampinhas de plsticas de refrigerantes para colocar pequenas amostras dos produtos escolhidos, assim voc no saber pela embalagem qual produto .

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Inicialmente comece com 3 amostras e tente distingui-las e designa-las pelos respectivos nomes. Depois complete com uma quarta, quinta e assim sucessivamente at que possa, sem se enganar, tomar qualquer das 10 amostras e dizer qual seu nome correto. Parece simples? Ento faa e depois me diga. Alm de aprimorar sua memria olfativa esta tcnica tambm ajuda a formar novas conexes mentais, ou seja, mais um incentivo para seu crebro e sua memria como um todo.

Exerccio teste Numero 7

Vamos fazer agora um exerccio de concentrao, pegue um objeto qualquer uma chave ou um vaso, um livro por exemplo. Observe-o com antesso durante 30 segundos, depois feche os olhos e tente representa-lo mentalmente de maneira clara e precisa, se alguns detalhes no estiverem perfeitamente claros ou ntidos, observe de novo objeto que voc pegou. Torne a fechar os olhos e tente representalo novamente, faa isso at que possa representa-lo mentalmente com nitidez.

Exerccio teste Nmero 8

O ultimo exerccio de hoje tambm vai ajuda-la a desenvolver a sua concentrao. Represente mentalmente as feies de uma pessoa que v frequentemente, isso mesmo, imagine-a em detalhes. Eai conseguiu? Provavelmente voc verificou que s tem uma viso geral dela, uma impresso genrica, mas os por menores lhe escapam, se voc tiver uma foto v l e de uma olhada, se no, complete a observao quando encontrar a referida pessoa e s ento recomece o exerccio, at que obtenha uma representao perfeitamente ntida de suas feies. Bem, aqui encerramos o terceiro dia de estudos, descanse e at amanha.

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No Perca mais tempo, comece agora mesmo seu treinamento!!!

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