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La nica cura permanente para la celulitis

Conceptos bsicos sobre celulitis

Lo que causa la celulitis:


Herencia La falta del tipo adecuado de ejercicio Los cambios hormonales Sobreproduccin de estrgeno Y el consumo excesivo de grasas saturadas y productos azucarados

!l "#$ de todas las mujeres tienen cierta cantidad de celulitis% en su cuerpo La celulitis afecta especialmente a las mujeres de ms de &' a(os de edad Falta de ejercicios adecuados )lgunos ejercicios de entrenamientos de resistencia* simples pero objetivos* y un suplemento proteico pueden ayudarla a dar el tono muscular +obres opciones diet,ticas junto con el estr,s diario pueden causar problemas hormonales para muchas mujeres -uestro principal objetivo ser combatir el exceso de produccin de estrgeno y cortisol

Dieta pobre !l llenar su cuerpo con grasas malas* az.car y productos /u0micos* pueden conducir a cambios hormonales y al almacenamiento en exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo !n lugar de reducir el consumo de calor0as y tratar de perder peso* nos vamos a enfocar en hacer simples sustituciones de algunos alimentos comunes /ue usted probablemente consume !stas dos cosas pueden mejorar la composicin del cuerpo Qu es realmente la celulitis? La mujer promedio pierde ' libras de m.sculo y lo reemplaza con cerca de 1' libras de grasa cada d,cada de su vida adulta La 2-3C) manera de deshacerse de ella para siempre es tonificar el m.sculo y la piel en las zonas afectadas% si usted est lista para dejar de sentirse avergonzado con la ropa4 si usted est lista para dejar de evitar bi5inis y pantalones cortos4 entonces yo le prometo* /ue se puede lograr* usando el programa /ue est a punto de leer Lo mejor de todo* una vez /ue veas lo fcil y dcil /ue este programada es en realidad* usted ser capaz de librarse de la celulitis +)6) S3!7+6! Masajes Cuando se da un masaje muscular intenso* aumenta el flujo sangu0neo y* eso produce una inflamacin* /ue temporalmente estira la piel Lo /ue la hace poco menos notoria por un corto tiempo !sto no es una solucin prctica para la celulitis Cremas para tratar la celulitis Las cremas anti celulitis son el producto ms rid0culo en este mercado y estn siendo rpidamente sacadas del mismo por publicidad enga(osa Entonces Como me deshago de ella? Hay miles de diferentes 8curas9* como son cremas* suplementos* masajes e incluso cirug0a +or desgracia* estas soluciones son temporarias en el mejor de los casos* y -: reducir0an o eliminaran la celulitis en absoluto Cual/uier producto tpico o el tratamiento de masaje /ue usted ad/uiere tiene una funcin ; aumentar el flujo sangu0neo a la zona a causa de la hinchazn !sto hace /ue el aspecto de celulitis sea <!7+:6)L7!-<! menos visible <an pronto

como los efectos desaparecen usted est nuevamente donde comenz 7uchas mujeres se estremecen al o0r del entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas* ya /ue piensan /ue van a conseguir ms volumen !ste es un error muy com.n !s muy dif0cil /ue las mujeres desarrollen masa muscular voluminosa* especialmente si siguen una buena rutina =na rutina adecuada har su cuerpo y reas problemticas* ms pe/ue(os* le dar ms fuerza* y esto ayudar a /uemar grasa mucho ms rpido /ue con el ejercicio aerbico* las rutinas aplican un concepto de repeticin de 1' a >'% as0 dar forma* no tama(o cuando se trabaje* los ejercicios deben realizarse con un descanso muy corto entre las series /ue nos permita beber solo un poco de agua !ste tipo de entrenamiento crea ms musculo* mientras sigue /uemando grasa !l entrenamiento aerbico no tonifica el musculo* y el tono muscular es la =-3C) cura rpida para la celulitis* las mujeres necesitan incorporar en sus rutinas de entrenamiento de gimnasio* pe/ue(as pesas* para desarrollar el cuerpo /ue desea tener* esto nos proporciona?

@isminuir la velocidad del envejecimiento de la estructura sea y el aumento de la masa sea 7ejorar la fuerza y la funcin de los tendones y ligamentos )umentar el metabolismo mediante la construccin de musculo +or cada libra de musculo construido* alrededor de '# calor0as por d0a sern /uemadas en reposo 6eemplaza la media libra de musculo perdido cada a(o* a medida /ue envejecemos* a partir de los &# a(os de edad

La dieta de la celulitis
acia un cuerpo libre de celulitis )/u0 estn algunos consejos simples /ue usted puede seguir para ayudar a reducir la celulitis?

Coma una dieta balanceada /ue consiste en la proporcin adecuada de prote0nas* hidratos de carbono complejos* y grasas

La dieta debe contener alta cantidad de fibra y prote0na magra La ingesta de grasas trans deben ser eliminada por completo* las grasas saturadas deben reducirse al m0nimo Coma alimentos ricos en cidos grasos omegaA& y cidos grasos esenciales !vite los alimentos chatarra y comida rpida* /ue contienen el colesterol malo )gregue frutas y verduras frescas a su dieta Beba por lo menos > litros de agua cada d0a y evite las bebidas azucaradas con cafe0na <ome multivitamina diaria* as0 como capsulas de aceite de pescado

6estrinja el consumo de alcohol* tabaco y bebidas azucaradas ya /ue estos son conocidos por aumentar la celulitis y retardar el metabolismo Ccomo asi tambi,n de causar otros problemas de saludD

Sustitucin de alimentos
!lgunas sustituciones simples que pueden a"udar a quemar la celulitis# )/u0 hay algunas cosas simples /ue usted puede hacer para deshacerse de la celulitis sin renunciar a los alimentos /ue le gustan?

7ante/uilla y margarina son las fuentes ms comunes de las grasas trans ; reemplazarlos por una mante/uilla libre de grasas trans

6eemplace los refrescos con az.car y cafe0na por agua A si es absolutamente necesario una dosis de cafe0na* beba caf,* pero lim0tese a una taza por d0a ; si es absolutamente necesario un refresco* beba una gaseosa diet,tica !vite la comida rpida en la medida de lo posible A cocinan sus alimentos en aceites pocos saludables /ue se cargan de grasas saturadas y grasas trans A si no tienen otra opcin la mayor0a de las cadenas ofrecen un men. bajo en calor0as 6eemplace las carnes grasas por carnes magras ; a menudo existen alternativas a las carnes grasos como el tocino* salchichas y hamburguesas /ue tienen un sabor tan bueno A por ejemplo* reemplaza la salchicha de cerdo por la salchicha

de pollo* hamburguesas por hamburguesas de pavo o carne de res magra y tocino regular por tocino de pavo 6eemplace los panes y granos elaborados por granos enteros ; si usted ve las palabras 8blan/ueados9 o 8enri/uecido9 en el pa/uete* estn procesados* lo /ue es e/uivalente al az.car

Secretos de la lucha contra la celulitis

$eis trucos simples para a"udar a reducir la celulitis r%pido )dems de la sustitucin de una comida sencilla* he a/u0 algunos trucos adicionales /ue pueden tonificar y espesar la piel* /uemar grasa y reducir rpidamente la apariencia de la celulitis !cido glicolico !l cido gliclico estimula la produccin de colgeno con ms eficacia /ue cual/uier otro cido* por/ue su pe/ue(a mol,cula permite /ue se deslice debajo de la epidermis para llegar a las fibras de colgeno /ue estn a continuacin !n ensayos cl0nicos resulto un 1'$ A >'$ de ms engrosamiento en 1> semanas !l cido gliclico generalmente causa poco o ninguna peladura visible* como algunos otros cidos lo hacen !ceite de roseta mosqueta !s especialmente efectivo despu,s de una exfoliacin /u0mica* preferentemente con cido gliclico* ya /ue es un hidratante muy fuerte y el cido gliclico puede secar la piel y causar enrojecimiento )yuda* alisando y tensando la piel al mismo tiempo

!gua !l agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo* beber abundante agua fr0a aumenta el metabolismo y ayuda a sentirse ms lleno durante ms tiempo* reduciendo la apariencia de la celulitis !ceite de pescado !l aceite de pescado es /uizs la mejor fuente de cidos grasos omegaA& !stas grasas saludables no slo son buenas para el corazn* sino tambi,n para la piel Suplementos de aceite de pescado adecuados* pueden concretar y reforzar sus reas problemticas y reducir a.n ms la apariencia de la celulitis &rote'nas La celulitis es ms pronunciada en las mujeres con m.sculos y piel flcida* tanto la piel* como los m.sculos* tambi,n necesitan prote0nas para tonificarse y reafirmarse !l aumento drstico de prote0nas en su dieta ayuda a tonificar la piel y los m.sculos* y mejora la composicin corporal 3ntente comer aproximadamente # E gramos de prote0na por libra de masa magra corporal todos los d0as* usted comenzar a ver notables mejoras en las F semanas (etinol !stimula la renovacin celular y se ha demostrado /ue aumenta la produccin de colgeno !sto es .til para la celulitis* ya /ue puede ser aplicado sobre la piel fina en muslos y nalgas

ormonas " celulitis


$epa cu%les son las hormonas que causan la celulitis " c)mo combatirlas Las dos principales hormonas /ue necesitamos controlar son el estrgeno y el cortisol Estr)geno La produccin excesiva de estrgenos provoca aumento en el almacenamiento de grasa en muslos y nalgas* tambi,n rompe las

fibras de colgeno en la piel lo /ue puede causar estr0as y celulitis La sobreproduccin de estrgeno puede provenir de varias causas* mala alimentacin* falta de actividad f0sica* ciertos m,todos de control de la natalidad y el embarazo La actividad f0sica reduce la excesiva produccin de estrgenos* mediante la simple reduccin de grasas saturadas y trans en la dieta* y realizando algunos ejercicios sencillos de resistencia* varias veces por semana* se puede controlar fcilmente este problema Cortisol !l cortisol es conocido como la hormona del estr,s* tambi,n aumenta el almacenamiento de grasa* el m.sculo se rompe* y se rompe el colgeno de la piel +ara combatir el cortisol?

Coma comidas pe/ue(as a intervalos regulares durante todo el d0a* Saltarse una comida aumenta el cortisol 6eduzca el estr,s* trate de hacer ejercicios de respiracin* la meditacin* lo /ue sea necesario @uerma lo suficiente La falta de sue(o puede ser de gran pico de la produccin de cortisol !vita los estimulantes como la cafe0na Los estudios

demuestran /ue la cafe0na pueda aumentar los niveles de cortisol y el estr,s

!ntrenamiento anti celulitis


!n efecto el ejercicio* es la manera ms rpida y eficaz para deshacerse de la celulitis para siempre !l entrenamiento de resistencia ser lo ms importante del programa* ya /ue ayuda a tonificar los m.sculos debajo de la celulitis y tambi,n aumenta el metabolismo y /uema la grasa Entrenamiento de resistencia Las reas problemticas* los m.sculos /ue componen este problema son principalmente los gl.teos y los is/uiotibiales o B0ceps Gemorales

Los gl.teos son los m.sculos de las nalgas* y se componen de tres m.sculos ms pe/ue(os Los is/uiotibiales o b0ceps femorales son la parte de atrs de los muslos y se componen de cuatro m.sculos Ejercicios especi*icos Los movimientos compuestos son los movimientos /ue trabajan ms de un grupo muscular a la vez !stos ejercicios pueden tonificar reas problemticas rpidamente y aumentar su metabolismo para /uemar la grasa Cy la celulitisD Ejercicios compuestos La sentadillas son el ejercicio compuesto ms importante para muslos y nalgas !s tan fcil como esoH Si usted no tiene acceso a un gimnasio* puede realizar estos con solo sus brazos apuntando hacia afuera

Ejercicios cardio+asculares de baja intensidad


Caminar cuesta arriba Cayuda a tonificar gl.teosD Subir escaleras Cayuda a /uemar grasa y tonificar gl.teos al mismo tiempoD

Usted puede estar decepcionado al saber que la eliminacin de la celulitis requiere cambios en su dieta y la realizacin de ejercicios, pero es un hecho simple. si no quiere hacer el esfuerzo, entonces usted puede seguir perdiendo cientos de pesos en trucos y engaos que no hacen ms que ocultar el problema temporalmente.