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A mdia muda de direo sempre que achar que vai se beneficiar de uma nova onda. Eles no tem idia de qual mtodo funciona.
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Caso queira perder peso mais casualmente (sem ter que seguir uma dieta especfica), ns temos o segundo programa, que uma coleo de 10 regras que voc pode usar para perder peso de forma mais casual.
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Carboidratos
Salada (somente de alface, tomate e outros vegetais) o molho deve ser de baixo teor calrico Po francs Vegetais mistos (frescos ou congelados) Ma Pra Pssego Ameixa Kiwi Laranja Damasco
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REGRA N 2
Faa 4 refeies por dia
Para perder peso voc dever comear a comer 4 refeies todo dia.
Cada refeio deve ter um intervalo mnimo de 2 horas e meia. Isso vai queimar gordura porque seu corpo no se preocupa com calorias dirias, e sim com calorias por refeio
Sendo assim, se voc comer demais em uma nica refeio, seu corpo vai armazenar gordura mesmo que o total de calorias ingeridas no dia seja baixo. Voc precisa fazer 4 refeies por dia e distanci-las ao mximo para que seu corpo receba menos calorias por refeio. Faa isso constantemente, todo dia.
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REGRA N 3
Prepare suas refeies em casa
Durante a dieta tente preparar suas refeies em casa e se necessrio leve-a com voc para o trabalho ou qualquer outro lugar. melhor no comer em restaurantes enquanto estiver de dieta, porque geralmente vem muita a comida, mais do que voc precisa e voc pode no resistir e comer o prato inteiro, especialmente se pagou caro pela comida.
Alm do mais, comida de restaurante no recomendado comer durante uma dieta, porque um frango, por exemplo, pode vir com um tempero gorduroso ou um acompanhamento que no faz parte da dieta.
Restaurantes tambm tendem a servir arroz em grandes pores que contm muita gordura e pode atrapalhar os resultados da dieta rapidamente. sempre melhor preparar suas refeies em casa e levar consigo para o trabalho em uma vasilha.
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REGRA N 4
Giro de alimentos
Voc j sabe que vai comer 4 refeies dirias (regra n 2)... ...e j sabe tambm quais alimentos voc precisa comer (regra n 1). Agora, para perder peso voc precisa balancear os alimentos a cada dia de acordo com a programao abaixo (os nomes dos alimentos so mostrados na regra n1). 1 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio mista (Carboidratos e Protenas) 2 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio Protenas 3 Dia: Faa 2 refeies de Carboidratos e 2 refeies de Protenas 4 Dia: Faa 1 refeio de Carboidratos e 3 refeies de Protenas 5 Dia: Faa 1 refeio mista (Carboidratos e Protenas) e 3 refeies de Protenas 6 Dia: Faa 1 refeio de Carboidratos e 3 refeies de Protenas 7 Dia: Faa 2 refeies de Carboidratos e 2 refeies de Protenas 8 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio de Protenas 9 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio mista (Carboidratos e Protenas) 10 Dia: Repita o ciclo comeando do 1 Dia *Lembre-se que esta nossa programao Secundria, no nossa dieta principal de 11 dias. A dieta de 11 dias acessada a partir do gerador de dieta.
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REGRA N 5
Puro melhor
Para maximizar os resultados, procure sempre evitar o uso excessivo de condimentos, molhos e temperos, j que eles podem deixar voc mais gordo(a). Condimentos so carregados de carboidratos que seu corpo converte em gordura facilmente, portanto evite- o.
Voc sabia que a diferena entre ser gordo ou magro pode ser decidida pela quantidade de condimentos e temperos que voc coloca na sua comida?
verdade. Fique sempre atento a esta regra. Voc no precisa comer comida seca, no o que queremos dizer. O propsito da regra se voc decidir usar ketchup, mostarda, etc., ento use o mnimo possvel. No seja enganado pela simplicidade desta regra, porque o corpo dos seus sonhos altamente afetado por ela.
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REGRA N 6
Saber quando parar
Voc precisa saber tambm parar de comer no momento certo. E quando o momento certo para parar? Simples, sempre pare de comer antes de ficar totalmente satisfeito, enquanto ainda estiver s um pouco com fome. No precisa ficar morrendo de fome depois de comer. Voc deve sempre parar quando sentir pouca fome. Isso mais importante do que voc imagina. Para evitar comer demais, tente comer devagar. Tente fazer suas refeies durarem 15 minutos ou mais. Isso vai prevenir voc de comer demais. Toda vez que se sentir cheio aps um almoo, com certeza ser adicionada uma gordura extra no seu corpo. Esta provavelmente a regra mais importante para perder peso.
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REGRA N 7
Bebidas
Beba sempre bebidas que tenham 10 ou menos calorias por copo. Algumas bebidas que tem menos de 10 calorias por copo incluem: 1) Refrigerante Diet 2) gua 3) Ch (gelado ou no)
As bebidas que contm mais de 10 calorias por copo so: suco de frutas, caf expresso, cappuccino, refrigerante normal, leite, etc. No h limite para bebidas. Voc pode beber o quanto desejar, aps ou durante as refeies, mas desde que tenha 10 ou menos calorias por copo.
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REGRA N 8
Beber gua para queimar gordura
Beba 2 litros de gua (ou mais) por dia. Nunca beba muita gua de uma vez, especialmente durante refeies. Espalhe a quantidade a ser bebida por todo o dia, ou seja, beba um copo, frequentemente. A gua tem um papel fundamental no processo de perda de peso e faz as outras regras trabalhar mais por voc. Se no conseguir beber mais que 2 litros de gua por dia, tente pelo menos beber no mnimo 2 litros.
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REGRA N 9
Caminhada
Nunca faa exerccios intensos (musculao ou prtica de esportes), eles no ajudam muito a perder peso. Faa 2 sees de 30 minutos de caminhada por dia, que ajuda a maximizar a perda de peso durante a dieta. Se voc for uma pessoa muito ocupada, ento faa uma nica seo de 45 minutos por dia. Caminhe rpido, mas no to rpido, sinta os batimentos cardacos aumentarem, mas nunca chegue ao ponto de ficar com falta de ar. A caminhada deve ser diria, sem interrupes. No subestime o poder da caminhada, ela aumenta o metabolismo do corpo e ajuda voc a perder peso. A dieta principal (acessada na rea de membros) no requer exerccios de qualquer tipo. Caminhada recomendada apenas para esta dieta, como parte das 10 regras para perder peso. Lembre-se que oferecemos 2 planos de emagrecimento, e ambos so diferentes..
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REGRA N 10
Pare de procurar alimentos sem gordura...
...e comece a evitar qualquer coisa doce...
Evite qualquer coisa com sabor muito doce, mesmo que seja sem gordura ainda pode engordar se for muito doce (e contm muito acar). Bolo, bala e chocolate devem ser evitados, at mesmo os sem gordura. Yogurte congelado permitido nesta dieta desde que no tenha nenhuma cobertura. Yogurte congelado tem acar e no o alimento mais saudvel do mundo, mas se consumido sem cobertura pode ser uma boa maneira de matar o desejo por doce.
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Recapitulando
as 10 regras
Voc acabou de ler as 10 regras para emagrecer, e se voc coloc-las em prtica, nas suas refeies dirias, voc vai perder peso a cada semana. Algumas destas regras no parecem ser lgicas para voc, outras d a impresso de no ser muito importante (ou muito simples), mas o poder para perder peso lhe ser dado quando voc combinar todas estas regras ao mesmo tempo. No acredita? S vendo para crer. Experimente e veja se suas medidas no diminuem a cada dia. No julgue uma dieta antes de us-la. O resto do manual dedicado a tpicos que ajudam voc a aprender detalhes do processo de perda de peso e como manter um corpo esbelto para o resto da sua vida.
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abdmen por 6 meses que ele vai ficar mais firme e forte. Porm, estes novos msculos abdominais por baixo de camadas de gordura e voc nem ningum vai conseguir v-los, por isso que exerccios abdominais no funcionam para diminuir sua cintura. Seus msculos abdominais jamais ficaro visveis at Voc pode malhar seu que voc queime a gordura que est cobrindo estes msculos. Fazer seu abdmen ficar mais firme e forte no o mesmo que queimar a gordura que est por cima deles. So duas coisas totalmente diferentes. No existe nada no mundo que remova gordura de um nico lugar do corpo. A gordura s pode ser removida em quantidades maiores ou menores de partes iguais. Por exemplo, se voc perder 5 quilos, estes quilos sairo de todas as partes do corpo em pequenas quantidades (coxa, quadril, braos, costas, rosto, etc.). Voc no perderia os 5 quilos apenas da barriga e suas coxas continuariam as mesmas. Existe s duas maneiras de queimar gordura: 1) 2) Alimentao correta Fazer exerccios aerbicos regulares
estaro
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Nunca faa
exerccios intensos
Jamais exagere nos exerccios fsicos, porque isso no ajuda muito quando voc est tentando perder peso. Exerccios intensos queimam carboidratos, no tecidos de gordura. Se voc exagerar nos exerccios e seus batimentos cardacos ficarem muito elevados, seu corpo queimar carboidratos. Porm, se voc levemente elevar seus batimentos cardacos e manter neste nvel por no mnimo 30 minutos, seu corpo vai queimar gordura localizada (a tradicional caminhada o melhor exemplo de como elevar levemente seu ritmo cardaco). Em geral, caminhar a melhor forma de se exercitar porque simplesmente qualquer pessoa pode andar num bom ritmo sem muito esforo. Voc pode estar se perguntando: Correr levemente por 30 minutos no vai queimar muito mais calorias do que caminhar por 30 minutos?
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claro que vai, j que requer muito mais energia do seu corpo. Porm, seu objetivo no queimar carboidratos, e sim gordura localizada. Voc pode queimar todo carboidrato do seu corpo que ainda vai continuar acima do peso, ou seja, voc no vai emagrecer at que comece a queimar gordura. A finalidade do exerccio queimar gordura, e a caminhada queima mais gordura do que corrida, num perodo de 30 minutos. Basicamente, o ponto chave no trabalhar duro, trabalhar inteligentemente. Lembre-se que voc no est treinando para conseguir um lugar na equipe olmpica. Voc est simplesmente tentando queimar as indesejveis gorduras localizadas. Agora, claro que se voc j pratica esportes e malha h um bom tempo, caminhar pode no ser o suficiente para aumentar seu ritmo respiratrio e cardaco. Neste caso permitido correr, andar de bicicleta e jogar futebol ou vlei para colocar seu corpo no processo de queima de gordura. A maioria das pessoas podem usar a caminhada para aumentar seu ritmo respiratrio e cardaco o suficiente para queimar gordura. No precisa verificar seus batimentos cardacos no pulso enquanto se exercita, apenas preste ateno na sua respirao e veja se est respirando fora do normal mas nem tanto. Se chegar a faltar ar, voc est caminhando rpido demais e assim queimando carboidratos. Diminua um pouco o ritmo at notar que pode caminhar por um bom tempo sem cansar. Fazendo isso voc vai ter certeza de que a cada passo estar queimando pequenas quantidades de gordura localizada e no de carboidratos.
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Comendo em restaurantes
Ao sair para almoar ou jantar fora, h algumas coisas a fazer para que voc no perca o controle do seu peso. 1) Jamais coma as entradas (geralmente po ou petiscos), prefira lev-los para casa e comer mais tarde. Comer aperitivos e petiscos antes da refeio engorda. 2) No coma saladas com muito molho, apenas molho italiano permitido. Verifique se sua salada contm apenas alface e vegetais. 3) No coma a sobremesa aps o jantar (leve para casa e coma mais t arde). Lembre-se que comer demais de uma vez s faz engordar, por isso se voc levar a sobremesa para comer mais tarde ser bem melhor. 4) Tente evitar pratos que vem com arroz ou macarro. Arroz e macarro faz voc ganhar peso, j que vem em grandes pores; 5) Evite empanados, milanesa ou frituras. Coma carne bovina ou de peixe assada.
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Ao seguir estas duas regras simples, vai ficar difcil engordar se voc costuma comer em Fast-Foods. Voc ficar surpreso ao ver como regras to simples podem ser to eficientes.
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3) Procure evitar qualquer tipo de comida carregada de acar, especialmente alimentos sem gordura que so doces.
5) Compre bastante frutas e evite suco de frutas pronto, porque a maioria contm acar e no tem as fibras de uma fruta natural fresca.
6) Evite ao mximo batata recheada, ela pode fazer voc engordar rapidamente.
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Evite fazer exerccios exagerados. Como j explicado, isso no vai ajudar voc perder peso. Voc no precisa se exercitar para manter o peso, mas melhor fazer, especialmente se voc no seguir a risca nossas recomendaes.
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Usando a balana
Suba na balana uma vez por semana aps a dieta, assim voc pode diagnosticar algum problema antes que acontea. Se notar que est ganhando peso lentamente voc pode agir imediatamente para se prevenir de engordar mais. Agir significa voltar a seguir todas as regras acima.
No mea seu peso todo dia. s vezes h pequenas mudanas na quantidade de gua no seu corpo que podem fazer a balana subir temporariamente. Procure pesar uma vez por semana quando terminar a dieta para se ter uma boa idia de como est seu peso. Suba na balana de estmago vazio, de manh e logo aps acordar para se obter uma medida precisa e consistente.
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A verdade sobre
carboidratos
Em todo lugar que voc olha h especialistas dizendo que certos carboidratos fazem bem e outros dizendo que fazem mal sade, mas isso verdade? Primeiramente, voc deve entender que existe uma diferena entre um carboidrato ser prejudicial sade e um carboidrato que faz engordar. Vrios alimentos contm muita caloria concentrada, alimentos que so carregados de nutrientes importantes e possui baixa taxa de carboidratos, e acaba sendo alimentos saudveis. Porm, estes mesmos alimentos so muito densos em calorias e seu corpo no consegue processar estas calorias saudveis. A caloria que seu corpo no consegue processar vira gordura. Por exemplo, a maioria das massas so saudveis porque possuem baixa taxa de glicemia e so ricas em outros nutrientes importantes que seu corpo precisa. Porm, massas contm muita caloria. Um simples macarro que voc come no jantar contm o dobro de carboidratos que seu corpo consegue processar.
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Portanto mesmo que as calorias das massas sejam saudveis, seu corpo no pode processar todas e acaba convertendo o excesso de carboidratos em gordura. Outro problema com as massas que a maioria das pessoas no come s a massa, ela acompanhada com carne e temperos que adicionam mais calorias para uma refeio j saturada de calorias. por isso que pessoas que comem muita massa tendem a ganhar peso rpido, mesmo sendo um alimento saudvel se ingerido com moderao. Massas podem ser saudveis se consumidas em pequenas pores. Se voc quer comer massas e manter o peso, coma aproximadamente metade do que voc espera comer. Coma tambm um macarro apenas com molho de espaguetti (sem carne) e sal. muito difcil achar um restaurante que sirva o macarro assim, por isso coma macarro em casa onde voc pode preparar voc mesmo. De fato, se voc for comer num restaurante e pedir um prato de lasanha, nhoque ou macarro, voc estar comendo um prato que vai adicionar gordura ao seu corpo. Outros carboidratos, como o arroz, tambm so densos e geralmente servido o dobro ou o t rito da quantidade que seu corpo pode processar, portanto voc tambm vai ganhar peso comendo arroz, a no ser que coma a metade do que for servido. Voc precisa ficar sempre atento com os carboidratos, mas no precisa chegar ao ponto de fazer uma dieta sem carboidratos para perder peso e ser saudvel. O que necessrio verificar cuidadosamente quais carboidratos voc come, j que os carboidratos errados podem fazer voc ganhar peso rapidamente.
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Embalagens de acar mascavo e mel natural podem dizer que eles so mais saudveis que o acar normal porque contm vitaminas e minerais, enquanto que o acar refinado no tem. Comer acar com algumas vitaminas a mais no o deixa menos calrico. como comer uma barra de chocolate com um comprimido de vitamina.
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